JúlioesMaia

Souta meu brasso ceu puliça

5º Dia Panturrilha aaaaah ! - Isso resume o treino kk Pés para fora - 100 repetições, caras as ultimas 5 repetições foram tortura . Pés para dentro - 50 repetições, tive que apoiar em algo já tava tremendo muito e foi fo#! Tibial - 2x 50/25 A primeira começou tranquilo passou das 30 começou a queimar e a dor bastante, na segunda repetição a intensão era 50 mas não foi. E quem falou que era fácil mané ?!

E aii galera ! Hoje é sexta feira, ah a sexta feira dia que tem mais sorrisos nas faces desse mundão a fora. Saudades de trabalhar e aguardar as 18:00 com o dedo já no ponto para enfim usufruir da minha liberdade kk. Mas vamos voltar aqui ! Dia de sexta será o dia de pesagem, pesarei na volta da escola +- 11:40 em jejum de umas 5 horas pois não como lá. E hoje muito feliz me pesei e lá vi os 81,7 *O* Ai cheguei em casa ranquei o tênis e pá e deu 81,1 então esse vai ser o peso ! RUMO AOS 86 kg ! 80-81-82-83-84-85-86

Pese o que vai comer, se tu come a casca pesa com ela kk Mas acho que tanto faz cara

Final de mais um dia ! Treino - OK, mesmo com algumas mudanças, deu pra sentir bastante Panturrilha - Ok , agora entendo a dor que o povo tanto fala kkk Dieta - OK! E assim acaba mais um dia, rapaz não é fácil ! ''Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer''

Opa, vamos que vamos ! Passo sim mano

Sempre !

Tão natural quanto a luz do dia (8) Mas o shape é muito louco !

Fiquei com vontade de mandar as 2x25 hoje mas acabei não fazendo, da próxima vou fazer hahaha

Ah sim pode crê, entendi errado ali em cima ^^ O que tu acha daquela galera que fala para fazer 1x50 ou 2x25 será que rola de mandar ?

Vou seguir isso ai, se bem que já faço ele por ultimo no treino de costas. E a do antebraço fico com pé atrás meu antebraço é um lixo não cresce nem a pau por isso coloquei os dois pra ver se dava uma melhorada na situação :s

Em questão de ordem, só o encolhimento que ta errado faço no final do treino de costas ...

http://4.bp.blogspot.com/-6tSsyHJtTf0/UGXoPBTNY6I/AAAAAAAAAmo/_Xy61-9YTGo/s1600/remada+curvada+pegada+supinada.jpg To fazendo essa

Se um dia usar ( e penso em usar ) falaria aos mais chegados que entendem do assunto, falar pra que não entende e pedir para ter dor de cabeça --'

Beleza Treino Hoje a academia tava muito cheia brotou gente até do #!@# e parece que era festa no cross-over --' dai não deu para fazer barra fixa e nem chin ups hoje m#erd# Puxada Frente - 50 kg Remada - 44 kg Kroc row - 25 kg Rosca direta - 30 kg :/ Rosca alternada - 18 kg Encolhimento - 24 kg Rosca inversa - 20 kg ( livre ) rosca pulso - 30 kg Ps: semana que vem volto peito para segunda e quinta e costas para terça e sexta.

4º Dia Pantu Foi fod@ de executar, doeu bastante realizei as 100 primeiras com relativa dificuldade, mas as 50 com os pés para dentro que tive que me apoio o equilíbrio já tava zero. E a outras 50 para a frente fiz no degrau e pá, rapaz como queima e.e É isso ai mais um realizado ! E dieta até agora 100% ! hahaha

3º Dia Pantu ( Relato de ontem ) Foi mais tranquilo que no segundo dia, melhorei no equilíbrio e execução do movimento. Realizei as 100 repetições e 25 com os pés virados para dentro Modo de execução que vou começar a fazer é o seguinte: 100 Elevações com os pés com as pontas para fora 50 Elevações pés para dentro E também vou acrescentar para a parte da frente : 50 Repetições em um degrau aqui de casa Vamos ficar gigantes 'O'

E ai gigantes, bom dia ! Tomei o café dá manhã agora. Agora ir para escola D; No Treino de panturrilha, to com umas idéias para fazer ele diferente... Mas tarde posto como seria

Cara eu queria muito fazer livre, mas na academia que faço não possuí o suporte :/ penso em mudar de academia só por isso kkk vai abrir uma nova aqui perto torcendo para que lá tenha Valeu por acompanhar irmão ps: desculpe qualquer erro celular para escrever é triste k

Então galera final de mais um dia ! Treino - ok Dieta - ok Treino panturrilha - ok Dois vou relatar como foi, to pelo cel é muito ruim k Boa noite a todos ! Bora aquele sono

Só cuidado para não estar passando demais que ai tu vai ganhar muita gordura, mas se for como diz muito ativo e tal pode mandar assim mesmo que é sucesso amigo

Faltou o total de tudo ai pra da uma avaliada melhor amigo, mas não tem segredo tem que tá ultrapassando 500~1000 kcal da sua taxa metabólica basal. Nisso mantem 2g/kg de proteína 1g/kg de gordura e o resto tu joga de carbo

Dia ta 100 % até agora, dieta e treino realizados. Treino de Pantu vou fazer daqui a pouco volto e relato aqui Treino Agacho no smith - 40 kg Leg Press - 140 kg Levantamento Terra - 74 kg Extensora - 60 kg Final fiz abdominais o básico mesmo. Bora virar monstro !!

Vamo que vamo !

Tá dando mais atenção ao superior cara .-.