Dannilo

pedalar, correr, nadar, caminhar, jogar bola.... o que você quiser brother!!!! Sempre levando em consideração a intensidade do aeróbico. EX: nadar força mais do que correr, que força mais do que pedalar porque você trabalha o corpo todo e por ai vai!!!

Rapaz se vc for fazer ABC2X a divisão correta seria essa mesmo. Sobre os exercícios foque nos compostos, começando todos os dias de treino fazendo o composto que quer dar foco e faça mais um composto para cada músculo que malhar no dia. Não deixe seu treino muito volumoso e cheio de viadagens, esqueça bi-sets, tri-sets, quadri-sets e o caramba a quatro!!!! Comece a treinar dessa forma ae quando você se estabilizar no treino você tenta utilizar essas art-manhas, só não use drop-set porque só presta pra quem cicla!

Tirando que um não tem nada haver com o outro, é você quem tem que escolher no que quer apostar! O ZMA melhora a qualidade do sono, o que faz com que você tenha uma recuperação muscular e uma potencialização da hipertrofia. Já a leucina aumenta a síntese proteíca e inclusive eu vou experimentá-la no próximo bulk, visto que tenho ouvido falar muito bem sobre ela!!!!

Eu acho que nada de fazer 3x de 20,30, 1milhão!!! Faça o mesmo que você faz para o resto do corpo, já que o abdomem é um músculo normal!!!! Se por exemplo, você faz 3x-8-10-12 , faça o mesmo para o abdômem e utilize pesos!!!!

Acho que ele quis dizer que ao fazer o militar primeiro você já "fadiga" o ombro que vai ser muito recrutado no supino powerbuilder ae a progressão dele fica um pouco prejudicada!

Craw, algumas páginas atrás no tópico você disse que só compensa investir em leucina/bcaa se já estiver com bastante quantidade de proteínas na dieta. Quanto você aconselha que seja a quantidade diária de proteína para valer a pena suplementar com leucina ? (2 grs/kg ?) No mínimo quanto de proteínas a refeição deve possuir para valer a pena usar a leucina antes dela ? (30 a 45 grs ??)

Obrigado mais uma vez mestre!!! Vou procurar no google sobre a biomecânica e tentar melhorar o foco dos treinos!

Rapaz esqueça o cinto e fortaleça sua lombar. Esse negócio de ficar usando, cinto, protetor de joelho, munhequeira e num sei o que mais é tudo furada!!!!! Você utiliza "ajeitos" para estabilizar a parte fraca e a deixa ainda mais preguiçosa, é como se você aprendesse a fazer os exercícios errado!

Você é o Iceman 5x5

Aless, sem querer ser idiota mas já sendo...... Essa 1 hora de AEJ não vai acabar catabolizando d+ e tornando o uso da iombina inviável não ??? Você falou de 1 hora por causa da da quantidade de kcal que vai ser queimada certo. Se o objetivo é queimar mais calorias não seria mais interessante realizar um AEJ de 30 minutos, dando alguns piques, alternando a intensidade de baixa para alta ????

O topico não precisa ser fechado, pois tem muitas informações valiosas em suas páginas. Sobre os 100gr de carbo, pode ser sua realidade, basta você acreditar nisso e ter força de vontade para reeducar seu corpo. Atualmente estou em cutting e já perdi mais de 10kg!

Fosse tú faria o aeróbico pós-treino!!! Pois é mais importante você treinar pesado e sinalizar pro seu corpo que precisa manter a massa magra do que fazer o aeróbico e no seu caso a prioridade está invertida!

Rapaz, diminua esses carbos (tenta deixar no máx umas 100gr por dia!)!!!! Dieta pra emagrecer é mais proteína e menos carbo, pois mesmo que você cause um defícit calórico a queima de gordura não vai ser tão efetiva já que você tera "energia" no sangue!!!! Outra coisa, nem o Ney utiliza mais essa abordagem do jeito que está postada aqui. Ele reformulou muita coisa e vai publicar um mestrado sobre isso, mas por enquanto ainda não tem muita coisa, as informações que já foram confirmadas é que os carbos diminuiram bastante e ainda são refeições pós-treino ou então duas, caso a 3ª seja inviável!!!!

Seria ótimo testar os produtos principalmente os mais baratos que acredito que sejam os mais consumidos por todos (matrix bolic e whp 100test, growth, wedys, vulgo, hilmar) etc etc etc!!!!

Que isso campeão é o mínimo que podemos fazer para retribuir o quanto você já acrescentou em nossas vidas!!!! O segredo da vida tá ali na assinatura da @amandarun: "Não existe caminho para a felicidade. A felicidade está no caminho." Mahatma Gandhi Ney, acho que você vai ter de adotar aquela coca-cola como pré-treino. Ela vai te dar um monte de kcal e ainda por cima vai diluir tudo que estiver em seu estômago!!!!! Força ai campeão, grande abraço fique com DEUS e assim que possível nos deixe informados!!!

Amigos vocÊs choram d+++++, queria ver se vocês tivessem começado a malhar antigamente, quando a única proteína mais acessível era o RX- Pro da probiótica e tinha um gosto horrível, que não se comparava a nada que vemos hoje! Tá achando whey sem sabor ruim, experimenta tomar albumina pura ou então colágeno hidrolisado puro!!

Ninguém trabalha de graçae o fórum não é uma excessão. Outra coisa, o tópico de importação não foi fechado só por causa da growth, mas sim porque muita coisa falada lá é ilegal e o governo tem ficado em cima dos fóruns para proibirem esse assunto. Ex: Eu mesmo acesso um fórum de mountain bike que aconteceu a mesma coisa, falar de importação por lá é proibido!!!! Além disso, a growth tem muito marketing porque seus produtos são bons e baratos. Ou alguém tem algo de concreto para provar o contrário ??? Essa mania de brasileiro é foda, ficar valorizando coisa de fora ("os whey optimun da vida") e ficar detonando coisas nacionais. Bora abrir o olho e deixar de ser hipócrita galera!!!!!! E como o msousam disse acima, o fórum tem milhares de outros motivos para estarmos aqui!!! O laudo tá na primeira página tem tempo brother!!! O dono do tópico editou a msg dele e postou o laudo!

Agradeço por responder, sei que você é uma pessoa muito ocupada, peço desculpas também pela demora em responder (pra mim tinha te respondido, fui ver hoje que minha réplica não tinha sido postada). Já estou garimpando os melhores tópicos e o seu diário e "criando meus próprios conceitos". Estou em cutting e posteriormente vou montar um diário com o treino/dieta de bulking pra galera ir me ajudando. Craw, aonde você leu sobre essas questões funcionais dos músculos (tipo sua fala acima) ? Queria saber quantos exercícios são realmente necessários para cada músculo, fico meio perdido principalmente no treino de costas. Se tiver algo pra indicar sobre esse assunto fico imensamente grato! Grande abraço, fique com DEUS e força ae na luta!!!!

A questão é que seu corpo sempre vai ser mais teimoso que você. Ele nunca vai pegar essas 200 ou 300 kcal e usar só pra reconstrução muscular, ainda mais se a pouco tempo você tiver entrado em estado catabólico. Seu corpo vai pegar parte das kcal para a reconstrução muscular e outra parte vai transformar em reserva energética (gordura), porque devido à seleção natural, nós somos decentes dos homens das cavernas que eram nômades e se alimentavam aleatoriamente, fazendo com que seus corpos acumulassem reservas energéticas, principalmente no inverno. Então desencana irmão, por mais que você seja teimoso, seu corpo sempre vai ser mais teimoso. Assim, você nunca vai conseguir ganhar e perder ao mesmo tempo de forma efetiva. Caso fosse possível mandar no nosso corpo, seria mais fácil mandar ele queimar as gorduras dos locais onde queremos!!!

Danillo - Imagino suas dificuldades, cara. Imagino o insight que essa frase do Sun Tzu lhe causou. O filme Poder alem da vida assisti e acho que li todos os livros do Dan Millman. Nao tenho duvidas de que posso usar muito a mente a favor disso. O problema que essas coisas pegam agente quando agente menos espera ne...isso que me deixa doido...a incerteza das coisas. A vulnerabilidade das coisas. Mas , como diria Soc "Ser guerreiro é ser vulnerável" ... Ney, não se preocupe com o medo, com as incertezas e com as vulnerabilidades, pois são todas essas coisas que temperam nossa vida para que ela deixe de ser previsível e não se torne um rotina robótica totalmente sem sentido. Como está fazendo, dê tempo ao tempo, siga seu coração e escute seu corpo que vai dar tudo certo! Sobre o bulk, não daria pra você fazer uma dieta mais focada em shakes/ alimentos líquidos e só comer refeições sólidas quando realmente for necessário ? Força ai na luta, estamos torcendo por você! Grande abraço e fique com DEUS!

Nessa loja se pagar no boleto tem algum desconto ??? Ou frete grátis se comprar determinado valor ? Procurei mas não encontrei essas informações no site!

F Fosse você não cortava, somente diminuia a quantidade. Eu mesmo usava 1 scoop ou uma colher de sopa no shake pós-treino e diminui pra uma colher de café (a mesma da creatina). Eu não cortaria pra facilitar e poder mandar a creatina no shake pós-treino e também pra deixar o gosto do shake um pouco mais palatável, já que em cutting na maioria das vezes você sente falta de comer ou tomar algo mais gostoso ou mais doce para satisfazer os desejos que aparecem e ainda por cima, não vai ser essa colherzinha de malto no pós-treino que vai te impedir de secar!

TVai depender de como esta a distribuiçao de seus macro e micronutrientes na dieta! Nao digo que as 300kcal vao virar gordura, mas alguma parte das calorias excedentes vai virar gordura! (Peço desculpas pela falta de acentos ortograficos. Estou digitando em um computador com linux e os acentos nao funcionam!!!)

Fala Ney, passando atrasado novamente só pra deixar um abraço, tô entrando pouco na Net, serviço, estudo e cutting tão me euxarindo ao máximo. Fiquei feliz por você ter voltado ao bulking e por não ter nenhum dos problemas que pensava. Queria ter dado continuidade àquele outro post, mas muitas páginas já se foram, o problema está resolvido e o contexto agora é outro, né ? "Continuar ou não o bulking e no mundo do fisioculturismo, eis a questão!" Minha opinião é que acima de tudo, você deve seguir seu coração, pois, não adianta nada você estar com o estômago saudável, mas com a alma vazia, com os pés no caminho da nutrição, mas sempre olhando para o outro caminho. Resumindo, acho que você tem que "pesar" (fiz um trocadilho sem querer hehehe) onde está sua felicidade e você como bom nutricionista, vai saber fazer isso muito bem!!! Agora dando uma de busarello, vou filosofar um pouco: Sun Tzu ensina no livro a Arte da Guerra: "A água escolhe o seu percurso de acordo com o terreno que atravessa. O guerreiro procura a vitória de acordo com o inimigo que enfrente.Assim como a água não tem uma formadefinida, as tácticas militares também não podem ser rígidas." (Acho que isso é resiliência né ? hehehe) Quando lí isso achei a máxima de minha vida. Não sou um cara velho (27 anos), mas desde mais novo (por volta de 16 anos)um problema no joelho esquerdo me aflige muito, já que sempre fui uma pessoa hiper ativa. Eu praticava vários esportes, malhava, corria, nadava, pedalava etc, etc. Com o passar do tempo, cada vez mais o joelho foi me podando e fui deixando essas coisas que gostava de lado em prol de ficar livre da dor. Só que com isso, eu fui ficando cada vez mais vazio, triste e frustrado. Até que um dia lí a frase acima e percebi que algumas pessoas nascem perfeitas e não aproveitam isso. Já outras, nascem tortas e buscam uma melhoria continua, procurando se reinventar. Hoje eu faço isso, sou uma pessoa mais dosada, já que como a água me adaptei ao terreno, satisfaço os ansêios da alma respeitando os limites do corpo e tenho conseguido ser feliz com isso. Outro cara que me inspirou muito foi o Ronaldo Fenômeno. Ele pode ter muitos defeitos, mas ninguém pode falar nada sobre ele no que tange a superação. O cara foi o melhor do mundo por duas vezes mesmo arrastando suas inúmeras deficiências e dificuldades. Além disso, temos de levar em conta que ele sempre lutou uma batalha injusta, já que ele era uma pessoa "doente" e os demais jogadores saudáveis, mas foi isso que abrilhantou ainda mais sua vitória. O próprio Messi que hoje é o melhor jogador do mundo por 4 anos seguidos, quando era mais jovem tomava 13 injeções por dia pra crescer! Acho que todos temos dificuldades, mas existem alguns de nós que se curvam diante delas e outros voam e as deixam para trás. Acredito que esse é o intuito do seu diário, mostrar para todos que o caminho não foi fácil, mas você chegou lá! Pense sobre isso!!! Será se essa não é sua prova de fogo ? Não será você o próximo fenômeno ou messi ? (hehehe) Independente do caminho que escolha , saiba que você sempre será nosso herói!!!! Grande abraço e bons treinos, fique com DEUS!!! obs: Se tiver tempo, depois dê uma olhada no livro "O caminho do guerreiro pacífico" ou então veja o filme "Poder além da Vida". Eles contam a história de um ginasta americano que sofreu um drama similar ao do R9 Fenômeno. A história é excelente e muito inspiradora!!

Opa valeu hehehe!!! Tô meio sumido mas no que puder ajudar, tô por aqui! Sim sim, to ligado que você é um cabra esperto mas temos de ajudar a combater essas lendas de fórum porque se não pessoas um pouco mais preguiçosas ou então menos informadas saem por ai divulgando essas bobagens e como disse o filósofo: " Uma Mentira contada mil vezes, torna-se uma verdade!" Joseph Goebbels "