Dannilo

Velho lí por alto os artigos do site e ví vários mitos por lá: "Comer várias vezes como um plebeu (mito das 3 em 3 horas)", "suplementar com proteína não faz diferença pra adquirir músculo e ainda é perigoso por causa do ácido úrico" e por último e pra finalizar: "Se o objetivo é então reduzir esta gordura (nas coxas para as mulheres e na barriga para os homens)[parênteses meu!!!], algumas dicas: evite longos períodos de jejum, pois esta manobra aumenta a gordura corporal;". Acho que o amigo que escreveu isso nunca ouviu falar de Lean Gains..... sem comentários!

Vou começar a bulkar com leucina(superdosar com 20gr/treino) até no máximo 2ª feira que vem e estava pensando em mandar de 3,5 a 4 gr de proteína por kg. Gostaria da opinião de vocês para escolher entre 4 opções de refeições pré e pós-treino: 1ª) 12:00 Almoço 14:00 Pré-treino(1 banana + 30gr de granola + 30gr protein bolic) 15:00 Malhar (16:15 20gr leucina) 16:30 Pós-treino(300 ml de leite +30gr de whey+ 1 banana + 15 de colágeno + 5gr creatina); 2ª 12:00 Almoço 14:00 Pré-treino(1 banana + 30gr de granola + 30gr protein bolic) 15:00 Malhar (16:15 20gr leucina) 16:30 Pós-treino(30gr de whey + 15 de colágeno + 5gr creatina + 10gr de nescau) 17:45 Pós- sólido: (300 ml de leite +1 banana + algo sólido [ovo, queijo, misto c/ pão integral, etc]) 3ª) 12:00 Almoço 15:00 Malhar (16:15 20gr leucina) 16:30 Pós-treino(300 ml de leite +30gr de whey+ 30gr protein bolic+ 2 banana + 30gr granola+ 15 de colágeno + 5gr creatina); e a refeição sólida faria 1 hora depois ou mais; Minha dúvida principal é se fragmento as refeições entre duas ou três, divididas entre pré, pós e pós-sólido ou se mando o máximo de proteínas possível na refeição que irei fazer 15 minutos após tomar a leucina. Pelo método IIFYM, que sigo, isso não faria diferença, mas quero utilizar o produto de acordo ao conhecimento prático de pessoas (Como o Craw69) que já viram "casos de sucesso" utilizando superdoses de leucina. Desde já agradeço a ajuda, Grande abraço e fiquem com DEUS!

Lí por alto! Mas pelo que percebi resumidamente.... mais uma vitória para o IIFYM. Pra mim o Alan simplesmente disse que ainda não é possível cronometrar tempos de ingestão de alimentos e o que importa é ficar bem abastecido.

Boa idéia brother. Vou fazer isso no próximo Cutting, já que vou finalizar esse amanhã ou no máximo no sábado. Dois meses já de "sofrimento". Vou fazer uma manutenção/ bulk leve até na páscoa, quando vou praia, mas quando voltar vou comer todos os ovos de páscoa do mundo todo!!!

Nego fica ai metendo o pau na efedra, quando os verdadeiros culpados são os imprudentes que tem por ai que a utilizam o produto de forma incorreta. Só utilizar na manha e ir com calma. Não precisa usar doses altas, já que o que realmente vai fazer a diferença sempre vai ser a dieta!

Não precisa Rapaz se tiver de 400 a 600mg de magnésio na fórmula tá bom. Eu mesmo uso a dosagem máxima porque tenho problemas pra dormir. Assim, esse é o melhor suplemento que já comprei em toda minha vida. Barato e efetivo! Efeito simples mas valioso! Não precisa de receita pra manipular.

Rapaz a efedrina tem CxB muito melhor. A bicha é tão violenta que parei de tomar porque estava secando d+ e isso tomando somente 1/2 franol + 100mg de cafeína 2x ao dia!

Desde já agradeço as dicas brother. O psicológico está controlado é só que sabe quando você está esperando uma vitória e o placar vai lá e mostra uma derrota de goleada ??? Ai é tenso!!! Estou fazendo isso não por questão de psicológico, mas no sentido de construir um método embasado e ir documentando os fatos que percebo para confirmar as teorias que aplico e identificar corretamente as reações de meu corpo. É como se estivesse fazendo de mim mesmo uma cobaia! Eu me peso todos os dias de manhã cedo, logo ao acordar (em jejum) e depois de ter ido ao banheiro e fazer o nº 1 e 2 se tiver vontade!

Concordo com vocês!!!! Contar as kcal do termogênico é besteira, já que são muito poucas acho que a pessoa tem de esquecê-las e pensar nelas como um bônus diário! Fiz cutting de 2 meses e não gastei dinheiro com termogênico, considero o CxB deles muito ruim, utilizei uma mixaria de efedrina e um pouco de ioimbina, mas o que realmente faz a diferença é fechar a boca!!!!

Bem, só queria saber aonde tú viu que eu falei que eu tenho esse BF ??? É cada um que aparece viu!!!! Amanda, pra mim, o principal meio de distinguir visualmente quem já tomou esteróide dos naturais é o abdominal. Quem toma esteróide tem os músculos do abdômen bem mais extensos e meio que achatados (parecem uns quadrados), já nos naturais eles parecem umas azeitonas. Sei que é um método muito empírico, mas desde que lí isso em uma revista de saúde passei a reparar e dá pra ter uma noção visual boa pra diferenciar naturais de "bombados". Meio off topic aqui, tô chateado hoje! De 3ª pra 4ª tinha perdido 700gr tomando sorvete e com a dieta de boa, sem passar muita fome nem nada. Ai ontém malhei perna pesado e não fiz aeróbicos para não forçar d+ as pernitchas. Fui trabalhar estava morto, sentindo muita fome, fraqueza cansaço e talz. Trabalhei umas 8 horas pilotando moto e cheguei em casa de madrugada morto, tomei minha proteína antes de dormir apesar de ainda estar com fome e fui dormir. Pra minha surpresa, apesar de todo esse sacrifício de ontém, fui pesar hoje cedo e engordei 900gr =[. Ae estou tentando me convencer de que em virtude de ontém eu não ter feito o AEJ e nem tomado a iombina ganhei esse peso de retenção hidríca, já que segundo meus cálculos (tabela site dietaetreino e app android "contador de calorias") na píor das hípoteses minha dieta ficou em cima do muro (a fome e fraqueza monstra que tava sentindo confirmam isso!). Vou postar aqui meus cálculos, se alguém puder descobrir onde errei e me dar uma luz! Peso: 81,5 Altura: 1,78 Idade: 27 Gasto calórico: 2745 (nem levei em conta os +ou - 400mg de cafeína que consumi): Dirigir 6h: 824kcal /Musculação 1h: 515kcal / Descansar 11h: 944kcal/ Dormir 6h: 463kcal (sendo que dessas 11 horas de descanso, pelo menos uma 4 passei estudando). Segundo a tabela: www.dietaetreino.com.br/fotos/NzI2Njg=.jpg Consumi em torno de 2495kcal, ou seja, fiquei com um defícit calórico de pelo menos 250kcal, fora as kcal da cafeína que não contei e mesmo assim ainda engordei esse tanto!!!! Gostaria de saber se alguém teria uma idéia de como faço para calcular as calorias que gasto trabalhando.Em off season fica fácil porque é só mandar bem mais calorias para não correr risco de catabolizar, mas em cutting a linha é muito tênue! Se laguém tiver alguma idéia ou sugestão: Sou policial militar e geralmente trabalho turnos de 10 a 12 horas, sendo que desse tempo pelo menos 6 a 8 são dirigindo ou pilotando motocicleta. Peço desculpas se polui o tópico ou se atrapalhei seu objetivo. Somentei pensei que minha dúvida poderia ser a de muitos, já que, pra quem tem um trabalho mais previsível é fácil calcular essas calorias, mas quando o serviço é muito dinâmico a coisa já se complica! Desde já agradeço pela colaboração, Grandeabraço e fiquem com DEUS!

O que muita gente esquece de levar em conta é que tanto a efedrina quanto a iombina eliminam drasticamente a retenção hidríca e quando seu uso é suspenso essa retenção retorna rapidamente dando a impressão que a pessoa voltou a engordar!

Brother pra tú ver, fiquei com medo de ingerir mais carbo e de ontém pra hoje emagreci 700gr (de 82,2 para 81,5). Na verdade estou no final do cutting (sexta ou sábado eu termino) e estou usando cafeína e iombina nos dias que consigo fazer aeróbico em jejum, acho que estou próximo dos 10% de BF. Eu digo que perdi muita massa magra porque no começo do cutting estava indo mais no achismo e no olhômetro do que no método. Resultado foi que paguei caro por minha imprudência e negligência. O serviço tava me ralando muito e teve vários dias que perdi por volta de 1,5kg, tanto que tava usando a efedrina e cortei por causa disso. Depois disso tomei vergonha na cara, comprei uma balança de cozinha e outra de banheiro e comecei a tabular minha dieta, foi ai que percebi que eu estava ficando com um deficit diário de em torno de 2000 kcal. Agradeço pela ajuda e se alguém tiver alguma dica ai pra fechar o cutting com chave de ouro, sou todo ouvidos. (Acho que vou chegar nos 40 kgs e a pança não vai trincar, perdi muita massa magra no começo do cutting =[) Não que eu sirva de exemplo pra alguma coisa. Estou finalizando um cutting e sequei uns 10kg, mesmo assim os brothers na academia ficam perguntando o que eu estou tomando e como fiz pra ficar tão forte, sendo que na verdade perdi muita medida corporal principalmente no glúteo e nas pernas (pelo menos uns 4 cm). A definição faz parecer que estamos mais fortes

O problema é que minhas calorias diárias ficam pra cima de 3,000 (2,000 kcal de descanso e sono + no mín umas 1000kcal de aeróbico, musculação e serviço. Ai mesmo eu fazendo um deficit de 20% (750kcal) para não perder muita Massa Magra ainda ficam faltando umas 2300kcal. Tento ingerir de 2 a 2-5 de prot por kg e 1gr de gordura por kg. O problema é que algumas horas tenho de comer no serviço ou na rua e tenho de meter suplemento, ai consigo grande quantidade de proteína com baixas calorias e no fim do dia fica faltando muita kcal e to sentindo que estou perdendo muita Massa Magra por causa disso. Ex: Na dieta de hoje (que se encontra no link supracitado), o resumo ficou assim: 1933.5 Calorias | 192.41 Proteína | 172.23 Carboidrato | 69.61 Gordura Total Calorias 1933.5kcal Total Carboidrato 172.23g Total Proteina 192.41g Total Gordura 69.61g Carboidrato por Kg 2.095g Proteina por Kg 2.341g Calorias por Kg 23.522kcal Gordura por Kg 0.847g Déficit calórico Perda Faltam: 800.4 kcal (A meta é deixar aqui com uns 200kcal). Mas como gosto de deixar uma taxa de pelo menos 10 a 20% de erro no calculo das calorias. Sempre deixo o "Déficil Calórico Perda" com umas 200kcal!

Galera lí quase o tópico todo e não encontrei algo do tipo. Seguinte, em cutting tem algum máximo de carbo que eu posso comer por dia ? Minha dúvida é que vejo o pessoal falando pra consumir em cutting no máximo 100gr de carbo e muitos dias eu fico entre a cruz e a espada. Faço refeições limpas e meu serviço desgasta muito, ai no fim do dia tenho de preencher incríveis 1000kcals mas meus carbos já estão na casa dos 120 a 130gr, as Prots. por volta de 190 a 200gr e as gorduras por volta de 70gr. E ai, posso comer alimentos que possuam carbo para alcançar a meta ? Ou tenho de ficar metendo um monte de azeite e outras gorduras na guela ? Ex: Tive de meter 119gr de sorvete pra subir as cal e ainda faltam 700 e tanto pra completar!!!! Vide link abaixo. www.dietaetreino.com.br/fotos/NzI0MjU=.jpg

Só gostaria de saber qual a grande diferença que vocês encontram em bulk sujo e limpo ? Bulk é bulk, serve pra crescer! Se o cara está dentro dos macros dele, pouco importa se ele tá comendo açucar cristal ou batata doce.

Tente e tire a conclsao por você mesmo! Compre uma balancinha de cozinha, pese sua comida e tabele suas refeições. Agora mesmo estou indo jantar para comemorar que minha namorada tirou a tão sonhada CNH e vou comer parmeggiana e tomar cerveja com ela e ainda pretendo perder uns 200 gramas de hoje pra amanhã. IIFYM me permite fazer isso. Lembre-se de uma coisa muito importante, ouvi por ai, pensei bem e resolvi adotar esse conceito por causa disso: "IIFYM, porque só vivemos uma vez!"

Esverdonado my friend! Obrigado pela atenção. Vou testar pra ver. Um dia no meio do cutting fiz isso e apesar de sentir um pouco de fome no começo do treino, depois foi de boa, fiquei só com aquela sensação de vazio no estambo, mas deu pra levar! Amanhã como é dia de peito e eu considero o treino relativamente mais fácil, vou fazer isso!

Rapz, fica só na cafeína e não perca seu tempo gastando uma grana preta com esses termogênicos picaretas. O que vai fazer você emagrecer é o defícit calórico no final do dia. Outra coisa, isso de ecto e mesomorfo não existe! Procure nos melhores tópicos da seção nutrição que tem um tópico lá que explica sobre isso. Te aconselho a ler também esse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/page-35#entry1502360 Vai mudar a sua vida!!! Eu fiz cutting tomando sorvete, açaí, cerveja e emagreci facilmente 10kg!!!! Rapaz, isso não existe!!!!! Efedrina é um medicamento como qualquer outro!!! Sabendo usar e se você for saudável não haverá prejuízos vasculares. Agora se a galera tá comendo efedra com farinha, ai concordo contigo! Tudo na vida deve ser feito com cautela e sabedoria!

Blz brother, vlew a dica. Mas vou deixar 30 minutos depois do aeróbico sem comer nada e depois faço uma refeição sólida completa, blz ? Outra coisa, não querendo ser chato, mas já sendo. Seria melhor eu fazer essa opção 2 ou eu ir logo malhar em jejum e depois fazer o aeróbico em jejum também ?

Será se eu tomar depois da musculação 15gr de colágeno hidrolisado(imitar o BCAA e tentar evitar o catabolismo) +vit C seria interessante ? Acho esse negócio de catabolisar com musculação+bike meio lenda, mas sei lá, sempre fica aquela pulga atrás da orelha!

Preciso de uma opnião..... digamos que alguns dias eu não tenho condições de fazer AEJ e treinar musculação, mas mesmo quero usar a ioimbina. Quais das formas a seguir seria a melhor: 1ª Fazer o AEJ por 20 a 30 min (pedalada leve). Depois de 30 min alimentar (shake de 200 ml de iogurte+ 1 banana + 30 gr de protein bolic) e depois de +30 min ir malhar. (Acho que essa hipótese vai ficar meio cansativa e vou ficar com a barriga cheia.) 2ª No desjejum comer algo mais leve só com proteínar (300 ml de café + umas 70gr de queijo minas frescal) e depois de 1 hora ir pra academia, no intra treino tomar a ioimbina + cafeína e fazer 20 a 30 min de bike depois do treino (sem comer nada no intervalo entre a bike e a musculação). ????

Rapaz se esse cara que apareceu no vídeo for 100% natural, ai sim eu tiro meu chapéu!!!!! Agora duas coisas: 1ª Quantos % de BF o cara do vídeo deve ter ? Uns 8 ? 2ª Malhar flexão na mesa romana nessa velocidade está certo ?

Já juntei brother, mas mesmo assim o resultado não chega nem perto de EC. Eu mesmo tinha de ter cuidado com a efedrina, mesmo eu ingerindo apenas 1/2 Franol + 100mg de cafeína 2x ao dia, porque ela seca rápido d+! Foi só um comentário para quem nunca usou o produto ter uma noção que ele não é "mágico"!

Rapaz eu estou inclinado a crer que sim. Meu caso! Eu tenho uma genética boa pra hipertrofia sarco e a mais ou menos uns 3 meses tenho focado meu treino para tentar conseguir a hipertrofia miofibrilar (cansei de ser bob esponja, não quero ficar inchado, quero ter músculos verdadeiros e ter boa densidade muscular). Acredito que para obtê-la o treino tem de ficar muito parecido com um treino de força com algumas leves adptações.

1º - Eu acho que importar vale muito a pena e inclusive incentivo isso. Contudo, aconselho o camarada sempre a fazer uma média. Por exemplo importa 3 a 5 wheys, soma o valor de todos (taxado ou não) e veja se valeu a pena. Porque muitas vezes o cara importa um monte de coisa e é taxado em algumas, mas só lembra de vim no fórum postar as coisas que não foram taxadas! Vou contar uma historinha pra exemplificar Tinha um amigo meu que gasta uma grana boa com suplementos e não conhecia esse lance de importar. Ai ele ficou conhecendo e talz e começou a importar suplementos para ele mesmo consumir. Depois de umas 5 importações sem ser taxado ele começou a importar suplementos para ele e pra vender para os brothers da academia, para tentar salvar o dinheiro dele comprar seus suplementos. Assim, tudo estava indo muito bem e segundo ele mesmo: "O negócio compensava d+++", mas tudo isso porque ele não estava sendo taxado. Contudo, passou um tempo e teve uma epóca que ele foi taxado umas 5x seguidas. Resultado, ele percebeu que importar não é tão vantajoso e nem tão seguro quanto ele pensava, ai ele não importa mais nada. Então, moral da história. Importar é algo que compensa, mas não é um "negócio da china". Portanto, esteja pronto para ser taxado e caso não o seja, considere isso como um bônus!