Dannilo

Brother tenha calma!!!! Não fique muito apegado à balança, nem sempre ela traduz a realidade! Cutting tem que ter paciência, lá pra 3ª semana os resultados ficam evidentes! Sobre as kcals, você deve fazer um deficit de 10 a 20% do seu gasto calórico diário, incluindo o AEJ e a musculação. Se você fizer uns 20 a 30 minutos de AEJ de leve a moderado, pode colocar uns gasto entre 200 a 300 kcals e se seu treino de musculação for pesado e durar em torno de uma hora, pode contar umas 500kcal!

Galera segue abaixo a tabela dos suplementos já analisados pelo Felix Bonfim: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=539935469388059&set=a.212713138776962.47150.100001148315925&type=1&theater Antes de continuar comprando Growth, vou esperar o Fernando se manifestar a respeito!!!!!! Pra mim, mesmo adulterados, os wheys da Vulgo e Growth continuam sendo os melhores CxB. O que acham ??

Brother, pode comer os ovos inteiros. Essa lenda de só comer as claras já foi amplamente discutida aqui no fórum e ficou comprovado que a gema não é nenhuma vilã! Outra coisa, você tem que calcular sua dieta de acordo ao seu gasto calórico! Dá uma lida nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

ABC2X quer dizer ABC duas vezes, que é igual a: ABCABC

1º Melhor você secar a pança e depois hipertrofiar com qualidade! Se você é magro, com um mês de cutting bem feito, consegue acabar com a pança! 2º Você não deve fazer o AEJ no dia em que for malhar pernas! 3º Quanto ao intervalo entre o almoço e o treino está tudo bem, desde que você não esteja sentindo fome, fraqueza ou sonolência quando está malhando!

Parabéns pela iniciativa dos suplementos Ney!!! Confesso que estou totalmente desanimado em tomar suplementos, a cada dia que se passa só tenho mais comprovações que as indústrias desse ramo não estão nem ai para seus consumidores e só se interessam no lucro. Assim, acabam nos vendendo apenas a mais pura farinha! Ser natural é foda, ainda mais com essa patifaria no ramo dos suplementos! Ansioso aqui para experimentar sua linha de suplementos ....."Porque essa eu agarantcho!!!!" Aguardando...... suplementos, livros, mais fotos, videos e definição do novo treino!

Pra variar.... atrasado como sempre.... mas vamos lá.... hehehe! Primeiro: Ney, eu acho que você deve tomar um pouco de cuidado com relação às cargas e o volume de seu treino. Lembre-se que além de você estar meio que migrando do BB pro power, você está saindo do ambiente on-drugs para o off-drugs. Dessa forma, seu corpo vai sofrer muito com esse monte de adaptação. Segundo: Rapaz.... será que somente eu amo as paralelas ? Não tenho tanto "Know How" como os colegas que já opinaram, mas vou pedir licença e discordar quanto às paralelas! Pra mim o mergulho é um ótimo exercício composto que me deu uma força extraordinária nos tríceps. Já tem algum tempo que tive minha epifania do BB e comecei a trocar ideia com o Craw69, que até então, era a única pessoa que também já havia mudado seus conceitos nesse mesmo sentido. Após debater um pouco com ele resolvi adotar uma espécie de treino híbrido em que faço séries 4x6 para exercícios compostos e 3x10-15 em exercícios isoladores. MInha rotina de treino ABC2x está assim: Segunda: A = Costas,bíceps e trapézio Terra: 4x6 Barra: 4x6 Remada curvada: 3x10-12 Remada Cavalinho: 3x10-12 Terça: B: Peito, ombro, tríceps e abdômen Supino reto: 4x6 Supino inclinado: 3x10-12 Crucifixo: 3x10-12 Militar press: 4x6 Elevação frontal: 3x10-12 Paralelas 4x6 Tríceps corda: 3x10-12 Quarta: C: Pernas e panturrilhas Agachamento: 4x6 Flexora: 3x10-12 Extensora: 3x10-12 Adutor: 3x10-12 Abdutor: 3x10-12 Afundo: 3x10-12 Panturrilha sentado: 3x12-15 Panturrilha em pé: 3x10 Quinta: A Treino semelhante ao de segunda-feira, mas não faço Terra porque fiz agachamento no dia anterior, incluo algum outro exercício no final do treino (peck-deck, remada baixa, etc), faço a remada curvada em low reps (4x6) e faço serrote no lugar da remada cavalinho. Gosto de fazer essas mudanças porque acho as costas muito grandes e acredito que elas e as pernas são as únicas partes do corpo em que é necessário trabalhar uma gama maior de angulações e exercícios, para que essas partes se desenvolvam por um todo e não aconteçam desequilíbrios; Sexta: B Similar ao treino de terça-feira. Contudo faço cross-over no lugar do crucifixo e supino inclinado com halteres no lugar da barra! Sábado: C Similar ao treino de quarta-feira. Entretanto, troco o afundo pelo leg-press. Já tem uns 4 a 5 meses que adotei essa rotina. Minha percepção: Minha força e capacidade funcional melhoram absurdamente, meu corpo está mais denso, equilibrado e cada vez menos inchado. Contudo, o shape não está tão esculpido como era quanto eu visava apenas a estética. Minha opinião (atual): Não quero ser escravo da estética, pois, de nada adianta ser musculoso se seus músculos não são funcionais. Assim, tenho curtido bastante essa minha nova fase, pois, cada vez mais tenho conseguido superar meus limites e alcançar patamares que anteriormente eu considerava impossíveis. Superar cargas em exercícios isoladores é o de menos. Só quem faz exercícios livres com pesos pendurados sabe a luta que é para aumentar a carga. A cada kg que se sobe é uma grande vitória!

Alguém ai que está tomando o whey WEDY/ NutriHealth (Fábrica de Suplementos) já fez esse teste com ele: http://www.youtube.com/watch?v=riDHX2qqBC0&feature=youtu.be Se sim, qual o resultado ? Alguém já conseguiu achar algum whey de 2kg que custa até R$ 100 que passou no teste da densidade e ficou entre 0.3 e 0.4 ???

Low reps não seria de 4 a 6 repetições ?

No meu objetivo de hipertroforça já sigo uma rotina mais voltada pro powerlifting e tenho gostado cada vez mais. A sensação de fazer muitas flexões, barras, mergulhos é indescritível! De que adianta ter musculoso se eles não são funcionais ?

Concordo!!! Inclusive, eu mudei para a pegada "mista" porque a pegada supinada estava "ancorando" meu desenvolvimento! Agora, até mesmo a pegada "mista" já está ancorando o desenvolvimento também do Terra. Alguma dica galera ?

Concordo com vocês: Ney, Icemam e Smaw. Já tem algum tempo que deixei de praticar musculação visando unicamente a estética, pelos mesmos motivos que o Icemam citou. Você malha, malha, malha e fica inchadão, mas não consegue bater uma "peladinha" com os amigos, não consegue fazer uma quantidade de barras satisfatórias porque está muito pesado e por ai vai! Quando cansei de ser inchadão comecei focar meu treino em exercícios mais funcionais, tais como: barra fixa, paralelas, agachamento, terra, etc tendo como objetivo o ganho de força e resistência, utilizando low e high reps. Assim, montei um treino híbrido (hipertroforça ) e hoje estou muito mais feliz do que antes. Eu não nunca fui tão pequeno, pesado e forte!!!!! E mesmo estando com 86 kgs consigo correr, pedalar, nadar, jogar bola e peteca sem dificuldade ou qualquer tipo de delimitação! Além disso, se não bastasse a decepção com essa banalização dos AES, os suplementos também estão me decepcionando cada vez mais. Tenho acompanhado algumas análises que estão saindo nos últimos dias e a maioria dos suplementos têm se mostrado totalmente adulterados, o que mostra que a maioria das empresas que atuam nesse ramo só se preocupam exclusivamente em obter a maior margem de lucro possível. Acredito que todos nós tivemos uma epifania e conseguimos nos livrar dos "emparedamentos" que assombram os marombeiros. Dessa forma, estamos conduzindo nossas vidas de um "modo IIFYM", já que afinal de contas, como só temos uma vida, temos de aproveitá-la ao máximo!!!! O que importa é ser feliz, vivendo bem e tendo saúde para desfrutar cada momento da vida!!!!!

Não Me preocupo mais com o suposto efeito catabólico e não com as calorias. Mas estou para crer que em relação ao consumo moderado de álcool, isso é mais lenda do que realidade!

Não é sobre o vinho brother, eu digo sobre o álcool em geral! Volta e meia no final de semana tomo umas de leve, mas sempre fico com aquele "sentimento de pecador".

Bom dia Mestre, estava lembrando aqui que você disse que havia tomado um vinhozinho na ida até a argentina e talz e fiquei meio pensativo e gostaria de saber qual sua opinião sobre as bebidas alcoólicas para quem malha ? Elas fazem todo esse estrago como vemos muitas pessoas dizendo ou existe a possibilidade de conciliar doses moderadas (beber moderadamente aos finais de semana por exemplo) sem prejudicar tanto o anabolismo ? Ansioso para ver o video, porque as fotos ficaram muito show!

Já corrigi!

Caraca!!!!! As fotos ficaram show de bola d++++++++++++++++!!!!! Pra mim, destaque pras costas e pernas/panturrilhas! ***Obs: Peço desculpas por postar as fotos propriamente ditas mas os links em que elas foram "upadas" estavam dando pau (acho que é porque as fotos são bem grandinhas).

Tenho acompanhado esses videos e são muito bons! RECOMENDO!!!

Mestre, se quiser pode mandar em dukenhigino@hotmail e que faço o UPLOAD mais tarde quando voltar do cinema, blz ?

Concordo! Dá uma olhada nesses videos: http://www.youtube.com/watch?v=N3kPmKpo3rM&list=FLtUMP63KvKb0eSBj70HM6TQ&index=12

Parabéns pelo insight, pela descoberta do livro e da fundamentação teórica que faltava para impulsionar o começo do seu livro. No aguardo do livro e de mais informações mestre!

Boa estratégia, encher a patroa de vinho argentino pra garantir o "sim". hehehe, brincadeira!!!!! Parabéns por mais essa conquista mestre!!!!

Começa com 1/2 comprimido + 100mg de cafeína. Dê uma lida nesse tópico!

Você calculou a dose de efedrina corretamente ? Quanto você pesa ? Se a efedrina estiver certinha, diminua essa cafeína para 100mg e veja no que dá.

Não precisa seguir dieta quadrada não brother, IIFYM tá ai pra te mostrar isso! Sequei tomando sorvete, açaí, chocolate, cerveja e tudo mais!Inclusive, usei o FRANOL por pouco tempo, porque estava secando demais e acabei perdendo muita massa magra nessa brincadeira!