Dannilo

Não não, NA MINHA OPINIÃO, mantém todos os dias o mesmo balanço calórico.Sou adepto da teoria que nosso corpo não sabe contar dias, assim como não sabe contar repetições, etc. Assim, acredito que na realidade o ciclo do balanço calórico é maior do que um dia!

hehehe, qual o espanto brother ??? Voltando ao assunto, eu faço o militar até falhar, mas mesmo assim ainda consigo fazer o desenvolvimento Arnold e todos os demais exercícios satisfatoriamente!

Que eu sabia você mantem as mesmas calorias. Até porque, esse fator de atividade já leva em consideração quantas vezes por semana você treina!

Qual seria o volume ideal pra vcs ??? Apenas 3 a 4 exercícios ? As flexões não me sugaram tanto porque tenho costume de fazer esporadicamente, antes de tomar banho, de 50 a 60 repetições sem muita dificuldade e o tríceps no pulley eu fiz com uma carga razoável, que não sugou os tríceps nem até ocorrer uma "grinding rep". Já estou fazendo o crucifixo, mesmo assim obrigado pela ajuda!

Ontem tomei coragem e diminui o volume do treino e gostei de seu formato: Militar 4x6 >>>>>> supino reto 4x6 >>>>>>> paralelas 4x6 (eu amo essa porra!!!!) >>>>>>>>> Des. Arnold 3x10 Até aqui já estava ótimo, mas eu ainda estava com aquela sensação de quero mais. Dessa forma, fiz 2 exercícios abdominais em bi-set com 1 de peito e outro de tríceps: Abdominal no supino declinado com peso : 3 x 12 com tríceps no pulley com pegada inversa: 3x10 Abdominal lateral na prancha: 3 x 10 com flexão c/ punho serrado na caixa de areia 3x20 Vamo ver o que dá.

A melhor coisa a se fazer é não estressar!!!! Tenta ficar o mais próximo possível dos 1,5/kg por dia, mas se não conseguir alcançar a meta, também não precisa de neura!

E quais seriam os aquecimentos que você indica ?

Foda!!!! Sem comentários para essa agência de comédias!!!!

Obrigado parceiros!! Sobre os AE's. O píor de tudo é que os caras jogam esse monte de coisa, fazem um monte de coisa errada e acabam ficando com um shape píor do que o seu e começam a espalhar por ai que você aplica o mundo!!!

Brother, parabéns pelo resultado! Eu tenho que procurar aqui o estudo que mostra que a medida correta é x gramas de proteína por Massa magra. Mesmo assim, olhando a lógica já fica fácil de perceber o sentido dessa afirmação. Porque se o seu corpo é composto por MM, gordura e osso e as proteínas são destinadas à manutenção e aumento da musculatura. Qual o sentido de você ingerir proteínas considerando gordura e osso ? Outra coisa, fosse tú eu não faria 1g/kg. Eu simplesmente ficaria me livraria dessa neura de comer um montão de proteínas todos os dias e quem sabe até cortaria os suplementos e tentaria bater as metas só com comida para ver no que dava!

/kg de peso ou /kg de MM ????

Já tem uns 14 anos que estou tentando e também já estou quase desistindo de ser natural. A coisa tá feia mesmo, a galera de hoje está achando que AE's é mentos, principalmente as mulheres!!! Em todo lugar que olho: fóruns, comunidades, grupos do facebook, whatsapp, entre outros, só vejo a galera comentando de ciclos, tpc, drogas, farmacológicos e coisas relacionadas!!! Acredito que estamos na era dos Juscelinos Kubitschek......todo mundo na onda dos: "50 anos em 5"!!!!!

Concordo, que está bom até demais!!! Porque afinal de contas, se não me engano, o que é pregado hoje são 2g por kg de MM. Contudo, já vi algumas pesquisas alegando que 1,5g são mais do que suficientes para naturais!

Desde já gostaria de novamente agradecer a boa vontade de todos em continuar me ajudando. Então vocês acham melhor eu colocar o crucifixo inclinado no lugar do supino inclinado ? Porque geralmente eu faço supino inclinado com barra na 3ª e com halteres na 6ª. Nightly, vou preferir fazer o crucifixo com halterers porque deixa o exercício mais livre e natural. Além disso, nunca vi nenhum aparelho de crossover em que as roldanas/cabos tivessem um balanceamento razoável nos dois lados. Sempre um lado atrita mais do que o outro e acaba causando diferença em algum lado do corpo. Tanto que quando vou usar esse aparelho eu faço um série virado para um lado e a outra virado para o outro. Brunão, mais uma vez agradeço pela contribuição! Eu também viso mais funcionalidade, força, condicionamento e saúde e se vier hipertrofia miofibrilar junto a isso, ótimo!!! É por isso que eu também faço os compostos em low reps e início o treino por eles. Brother,eu acho que a sobrecarga não vai acontecer porque ao fazer o Militar primeiro, o ombro vai se cansar e o máximo que vai acontecer é um ancoramento do treino de peito ou diminuição das cargas no supino, já que eu não faço repetições forçadas e finalizo a série quando chego à primeira "grinding rep". Eu acho que a grande diferença de eu treinar o ombro em primeiro lugar, é que vou conseguir dar mais foco a esse músculo, visto que meu primeiro exercício composto dá mais ênfase na área deficiente (ombros) e posteriormente os outros exercícios que virão em seguida recrutarão essa musculatura como sinergista, o que terminará de depletar a energia deles. Sobre treinar os ombros em dias separados, como eu sou natural, eu acho píor, pois, eu vou dar menos tempo de descanso para essa musculatura, visto que vou trabalhá-la 4 vezes na semana (2 x sinergista e 2 x especificamente)já que meu treino possivelmente ficará assim: Segunda/ Quinta: Costas,bíceps e trapézio Terça/Sexta: peito/tríceps Quarta/Sábado: Ombros, Perna e Panturrilha Sobre a genética, eu também sofro com isso e sei que sempre vou ser miadeira de ombro, bíceps e antibraços. Contudo, não me preocupo com os bíceps e os antibraços, desde que eles estejam fortes e funcionais, mas em relação aos ombros, eu tenho que pelo menos tentar diminuir essa deficiência por vários motivos: lesões, força e estabilização do peitoral, melhorar a funcionalidade nos exercícios de sustentação, etc.

Mestre eu não considero a remada alta um exercício tão bom assim. Acho que o seu CxB não vale a pena, por causa da Hiperextensão dos tendões e possibilidade de lesões do manguito rotador.

hmmmmmm, vou filmar a execução do militar então no próximo treino pra ver se tem algo de errado. Sobre a ordem dos compostos, estou jogando Militar primeiro porque quero compensar a deficiência do ombro Além disso, reparei que mesmo fazendo o supino reto como segundo exercício, minha carga não caiu quase nada. Agradeço a boa vontade e a ajuda de todos os colegas! Grande abraço e bons treinos a todos!

Bom dia galera, tinha um método de treino estruturado em AB2x que fazia tipo um revezamento. Acho que uma semana o treino era focado em força e na outra semana em resistência. Contudo, me esqueci do nome dele. Alguém saberia me informar qual o nome dessa filosofia de treinamento ?

Comecei a fazer o Des. Arnold e estou curtindo. Vamos ver no que dá ? Mas no mais a galera tem mais alguma dica no treino ??? Qual seria a melhor ordem de fazer os exercícios na opinião de vocês: 1) Militar, supino reto, supino inclinado e paralelas ou; 2) Militar, supino reto, paralelas e supino inclinado ?

Schrubles e debew, poderiam me dar mais informações sobre esses alongamentos????? O que acham desse video: Debew, mesmo com a pegada mais aberta meu pulso ainda tora por causa do peso. A todos, vejam que tanto no Military, quanto no front squat a pegada ensinada pelo Rippetoe é a mesma. A única diferença é que assim como supracitado, a pegada no F. Squat é mais aberta. Vejam o vídeo: Alguém já ouviu falar dessa pegada olímpica, que mostra no video abaixo: kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk brother, depois que ví esse exercício to achando o front squat fácim hehhehehee. Vou testar o Zercher hoje e ver se junta do braço não fica muito sugada e se a posição não me é incômoda. De qualquer forma, obrigado pela dica!

E o que indicam para melhorar essa mobilidade ?? Quando faço front squat também sinto dificuldade na pegada.

Também queria saber de onde vem esse conceito de fazer com os pés juntos, pois, de acordo aos ensinamentos do Rippetoe os pés devem ficar na largura do ombro, a pegada deve ser feita de forma que os dedões fiquem em cima da parte dianteira do ombro e na descida os cotovelos devem ser projetados para frente de forma que os antebraços esmaguem os bíceps. Sempre que faço como ele diz sinto um desconforto nos pulsos.

Esse video está em desacordo ao que é ensinado pelo Rippetoe. Pra mim, tá mais pra Push Press do que Militar!

Thx mestre, vlews abraço!

Shapudo, vc treina AB2x, certo ? Como está seu treino ? Então vou fazer Militar, supino reto, Inclinado, Paralelas, Des. Arnold e Jump Set de Crucifixo ou Cross- Over com algum isolador de tríceps. O que Acha ???? Bruno, eu sei que o treino de pernas está volumoso, mas ele é direcionado para ser uma espécie de reforço muscular. Eu faço quatro exercícios compostos e os isoladores eu faço bem mais leve para evitar desníveis e compensar os problemas articulares do joelho. Mesmo assim, vou ver reduzo o volume do treino! Por curiosidade, faz qual exercício para glúteo ????

Eu faço MILITAR primeiro porque estou querendo dar foco nos ombros e diminuir o desnível entre eles e o peitoral! Esse treino está muito volumoso, meu foco é mais força/funcionalidade do que hipertrofia. Se vier alguma hipertrofia, que seja a miofibrilar, tô fora com sarco! Mesmo assim muito obrigado! Vou experimentar isso, fazer o Des. Arnold para ver!!! Tsug, não gosto de treinos volumosos também, tô fora de pump e hipertrofia sarco. Sobre o treino Ab2x push/pull, acho que prefiro o upper e lower porque não gosto muito de misturar parte inferior e superior do corpo, mas já foco nos compostos. Sobre o supino reto, eu sempre foquei nele. Contudo a parte de cima do meu peito está ficando defasada e o peitoral está ficando com aquela aparência de "peito caido". Mas no caso, você me aconselha a substituir o supino reto com barras pelo supino com halteres e parar de fazer o supino inclinado ? Sobre o treino, editarei o post lá em cima e postarei o treino corretamente e vou deixar aqui em baixo também para facilitar a fluidez do tópico: Concordo contigo também brother, mas minha intenção é treinar de 3 a 4 vezes por semana e mesclar com as artes marcias pelo menos duas vezes por semana, fora a corridinha, natação, flexões e barras diárias que faço em casa, pedal pra ir trabalhar / pedais recreativos e de vez em quando um Mountain bike no final de semana hehehe. Postei meu treino, comenta ai e crítica!!!!!!! Vlews, abraço! Brother, pode criticar a vontade!!!!!! Não quero um treino volumoso e também acho que 3 exercícios para ombro é muita coisa, visto que ainda faço 2 supinos e as paralelas no mesmo dia. Sobre os compostos, sempre achei que o lógico seria fazer como você citou, mas como nunca tinha visto algo escrito sobre isso, fiquei meio receoso de mudar por conta própria e estar fazendo besteira. Na sua opinião então, eu faço todos os compostos primeiro (Ex: Militar, supino reto, paralelas) e depois vou pros isoladores ? Devo considerar o supino inclinado como composto ? (Já vi falarem que sim e outras pessoas falarem que não.) Outra coisa, se alguém tiver alguma dica de algum método de treino, em que se treine 3 ou 4 vezes na semana e se encaixe nos meus objetivos, também aceito sugestões. Estava olhando o Ws4sb e tinha um outro método também, mas não consigo me lembrar seu nome de forma alguma, sei que nele se treina os grupos musculares duas vezes por semana: Uma vez pra força e outra pra resistência ou quem sabe testo um FB a lá Craw hehehe!!!! Obrigado novamente pelo apoio, grande abraço a todos e bons treinos!