Dannilo

Ney, tava pensando aqui. No pós treino, assim como você defendeu que tomar whey + dextro/malto aumenta o pico de insulina, porque soma o X do whey + o Y da Dextro, certo ? O que você acha então de tentar variar o máximo possível as proteínas ? Tipo assim, consumir a Dextro + Colágeno + Blend de proteínas (tipo igual o Syntha-6 da BSN e o Protein Bolic da Matrix Nutrition [albumina, whey e soja]). Não ficaria melhor dessa forma? Já ouvi muito, que o melhor a se fazer é variar o máximo possível a alimentação, mas não sei se isso não passa de mais um MITO! Obrigado pela atenção e parabéns pela discussão levantada sobre as proteínas. Acompanhando aqui em OFF porque tô procurando me informar sobre o que você disse, mas estou mais perdido do que cego em tiroteio!

Eu também não chego a quicar a barra no chão. Eu limito a tensão de modo que ela não bata no chão e diminua o risco de lesões. Fica tipo uma relação de 0,5 segundo pra subir e 1 segundo pra descer! Fiz do jeitinho que as explicações do tópico mandaram e pela primeira vez senti a dorsal e o trapézio hoje e não senti nada na lombar. Mas de qualquer forma, vou abrir um tópico mostrando dois videos que falam sobre isso para ver se pessoas como o craw, iceman, leandro, quisso, guilherme_smg, etc aparecem por lá e tirem nossas dúvidas! Outra coisa também que descobri que é polêmica é a posição da cabeça, tem lugares que manda olhar pra frente, outros pra cima e já vi também algo sobre "tentar" colar o queixo no peito ("segurar a bolinha de tênis entre o queixo e o peito"). Vamo ver no que dá!

Na maioria dos videos que vejo são de levantadores de peso que só fazem uma repetição. Portanto, não se preocupam com a negativa do exercício. Hoje mesmo segui as dicas do tópico e minha lombar doeu bem menos, mas ainda continua dolorida por ter feito muito errado na outra vez que malhei. Agora, descendo + rápido e ainda encostando a barra no chão e puxando novamente (não chegava a descansar, só soltava no chão e puxava de novo), consegui dar mais impulso na súbida e fiz igualzim o exemplo do video do Parpetoe. Tava subindo num coice, travando um segundo e descendo sem preocupar com a negativa. Mas fico encucado porque sempre lí que a parte negativa era a mais importante em todos os exercícios!

Malz por reviver o tópico mas tenho uma dúvida. Porque não se deve segurar o peso na fase negativa, assim como geralmente é feito para trabalhar as fibras musculares e gerar hipertrofia ? No video da 1ª página do tópico, postado pelo fabiuh, é como se o cara jogasse a barra pra cima e travasse no momento isometrico e depois desce de uma vez, isso tá certo ?

Rapaz, minha opnião Hidro Whey é jogar dinheiro fora! O CxB é muito, mais muito, ruim para qualquer marombeiro que não esteja a nível profissional. E outra esse Hidro builder ai também já não é whey hidrolizado ??? Tá querendo tomar dois tipos de whey ??? Vai variar muito de sua dieta, treino, etc. Mas também não gosto do CxB da caseína, acho ela muito cara, visto que no leite se não me engano, cada porção te 80% de caseína e 20% de whey. Fosse eu prefiriria comprar uma Albumina pura, ae vc manda ela com leite antes de dormir e manda esse hidro builder ae pós treino.

Peço desculpas antecipadamente por ressucitar o tópico, mas talvez ele caia em destaque e ilumine tantos outros, assim como me iluminou! Sempre acompanhei o fórum em off e já tem uns 15 dias que resolvi estudar novamente fitness e estou lendo diversas matérias e artigos aqui do fórum. Não poderia deixar de citar, que me reconheci nas falas do Iceman. Malho desde os 16 anos e não tive uma evolução explendida por diversos fatores (faculdade, serviço, saúde, estudos para concurso, tempo, etc). Quanto mais eu estudo, mais percebo que sou um DINOSSAURO da musculação (da época que vit thor era suplemento) que acreditava que malhar se resumia a fazer 3x10 em 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos e que o melhor treino era ABC2x com suas variações. E isso porque quando comecei a malhar fui da academia mais barata à mais cara da minha cidade e percebi que ninguém tinha conhecimento de nada para me passar, assim tive que recorrer á literatura que tive acesso para montar meus próprios conceitos (na época internet ainda engatinhava, só tinha discada e era uma carroça). E percebo que hoje tudo continua do mesmo jeito, não vejo ninguém capacitado nas academias daqui, claro que com raras exceções. Agora o que me deixa mais triste é saber que eu me considero uma pessoa que corre atrás e mesmo assim ainda sou um mega ultra DINOSSAURO, imagina as milhares de pessoas que conheço (exemplo os frangos aqui da minha cidade, frango não só em questão de músculo mas em questão de cérebro também) que tenho certeza que sabem muito menos do que eu. É triste a realidade das academias de nosso país!!!!!!!!!! Hoje tem muita literatura boa ai na net e nego ainda insistindo nos mesmos erros de sempre!!!!! A mais porque essa cara idiota, chato veio postar esse choro de frango aqui ???? Sujeito mais marica, vai caçar um psicológo!! Respondo! Isso é para ilustar minha profunda gratidão a pessoas maravilhosas, tais como o Craw69, O Quisso, Fefe, Frango_13, Iceman, Júlio Smg_32, Ney Felipe, LeandroTwin, etc... que vem aqui diariamente iluminar nossas cabeças e tenta tirar pobres mortais, assim como eu, da penumbra e reconduzí-los ao caminho da luz!!!! Só gostaria de manifestar meu respeito e admiração a vocês e tentar demonstrar o quanto o trabalho de vocês é importante, para que vocês não se sintam desvalorizados e não percam a motivação como o Quisso. Pois, fazer esse trabalho remunerado já é uma merda (ninguém merece aguentar frango metido a imitar Mr Olympia)imagina fazer de graça e ainda por cima virtualmente!!! Portanto, peço que continuem assim e digo: MUITO OBRIGADO!!!

kkkkkkkkkkk, ví isso daqui e lembrei de seu BULK Ney: Até imaginei você comendo e tomando o famoso suco de uva hehehe

Faltou também fazer o Drop set (aquele que o Craw69 é fanzaço!!!!! =P)de biceps no final pra dar aquele PUMP animal! Treino fúnil style 8 de bíceps X 6 de perna kkkkkkkkkkkkkkk

Aqui na minha cidade quando comecei a malhar e deixar de ser bitolado em conversa de instrutor, fui da academia mais barata a mais cara e na maioria os instrutores eram estagiários supervisionados por um único graduado, sendo que o mesmo não era especializado na área de musculação. Resultado, lí várias partes do livro do Arnold e o do Dorian Yats, meados de 2003 naquela época não havia tanto coisa disseminada na net como hoje, e montei meu treino com os conhecimentos que fui juntando. Só que hoje tudo ficou ultrapassado e mesmo tendo vários anos de academia (claro com muitas paradas e retornos, vida de pobre é tensa!)estou aqui no fórum me atualizando e procurando reorganizar minha dieta e meu treino! Malhar é uma metamorfose constante que envolve treinamento, dieta, descanso e tambem estudo! Portanto Ago47, aconselho que seja mais questionador. Sempre que te falarem pra fazer algo utilize o método dos 5 porquês, e no final caso fique convencido, siga os conselhos!

[quote name='biazita' timestamp='1354033065' post='1346153'] Ajudou muito. =) Meu almoço é a minha refeição mais linda, metade do prato é salada variada, pego mais uns dois filés de frango médios grelhados e uma porção pequena de feijão com arros (que cabe na palma da mão). Isso logo após o treino. Almoço fora, então é fácil comer certo. Vou decidir 100% sobre o whey na minha próxima bioimpedância, daqui 10 dias, quando saberei se a dieta está suficiente para evitar muita catabolização, mesmo no cutt. Não vou entrar em bulk não, no máximo uma dieta zero a zero, porém quero ingerir as proteínas necessárias para otimizar minha hipertrofia. Vou ver com a nutricionista certinho quais seriam as porções corretas antes de decidir pelo whey... Tava pensando em usá-lo mesmo como acréscimo de proteínas na dieta e como uma substituição a um dos meus lanches sólidos que faço hoje, entre café da manhã, almoço e jantar. Valeu pela ajuda! Beijos! [/quote] Bia, como o próprio Ney, Craw, diversas outras pessoas de confiança e respeito, aqui no fórum, e inclusive eu, defendemos a teoria de NÃO SUBSTITUIR REFEIÇÕES POR SUPLEMENTOS. Por exemplo: Como o próprio Ney disse, "se vc pode comer queijo branco, castanhas e outras coisas mais, pra que tomar shakes que tem gostos horrorosos ou na melhor das hipoteses neutros ?" Suplemento tem de ser usado exclusivamente para SUPLEMENTAR o que falta em sua dieta, visto que: 1 - A refeição sólida bem feitinha sacia bem mais do que qualquer shake de suplemento; 2 - Muitas vezes sua dieta está boa e você encaixa suplementos por modismos e fica 6 por meia dúzia; 3- Com a refeição você tem a possibilidade de satisfazer seus desejos e ficar menos stressada. Sabendo equilibrar sua dieta no dia a dia, tem como você comer quase de tudo e até mesmo de vez em quando fazer umas gracinhas com pizza, sanduíche e tudo mais. Claro que sem abusos! Eu particularmente gosto dos polivitáminicos e minerais. Porque você acorda, já toma ali 2 ou 3 capsulas e sacia sua necessidade diária, no resto do dia basta equilibrar carbo, prot e aminos. Como, você está preocupada com as prots, fosse tú comprava uma albumina pra mandar antes de dormir e caso não suporte o gosto (dê ansia de vômito e talz) compre um desses blend de proteínas que estão saindo. Eu por exemplo uso o protein bolic da matrix (soja, whey e albumina) que tem 26,5gr de prot por scoop de 30gr e custa em torno de R$ 70,00 2kg no lugar mais barato que achei (aqui: [url="http://www.g7nutricaoesportiva.com.br/protein+bolic+2kg+refil+monster+matrix++-+26,5g+de+proteina+na+dose+de+30g.~424~17~6~categorias~proteicos"]http://www.g7nutrica...orias~proteicos[/url]), mas talvez o colágeno que o NeyFelipe usa e indica bastante, que tem 27gr de prot por scoop de 30gr e custa em torno de R$ 50,00 (aqui: [url="http://www.chiaomega3.com.br/ecommerce_site/produto_3730_8288_Colageno-Hidrolisado#descricao"]http://www.chiaomega...isado#descricao[/url]) seja melhor pra você visto que é mais rico em proteínas, tem 0gr de carboidratos e ainda ajuda a melhorar a pele, cabelo e essas frescuras que mulher importa muito!

Rapaz isso já foi amplamente discutido aqui: Aqui: e aqui: Sendo que o primeiro tópico é inclusive do Ney e ele apresenta sua teoria de 3 refeições pós-treino!

[quote name='dih-kun' timestamp='1354013803' post='1345917'] Não é bem assim cara... o Whey com 30 minutos já está absorvido quase, se não completamente já... Então toma depois do treino o Whey SIM e depois de 30 minutos almoça normal, seguindo a dieta !!! [/quote] 1º Que segundo a nova proposta dos macro nutrientes, o whey não vai estar absorvido. 2º Se ela puder fazer uma refeição sólida consistente e nutritiva, qual a necessidade de tomar o whey ? Ela vai ter tudo que precisa na refeição sólida e como já foi demonstrado nos estudos sobre picos de insulina, qualquer alimento já dispara o pico necessário para voltar os nutrientes e aminoácidos que estão na corrente sanguínea para dentro da célula. Inclusive, existem diversas pessoas hoje que não usam o "shake milagroso" de whey no pós treino. Eu mesmo, no meu melhor bulk, fazia uma vitaminona de banana e maçã +hipercalórico e um sanduíche no pós treino! Além disso, se ela quiser pode economizar no whey e comprar outro suplemento ou aplicar o dinheiro em outro lugar que seja mais produtivo. Temos que parar de ficar achando que whey é uma coisa mágica de outro mundo. Whey é proteína e pronto! [quote] Se for tomar o Carbo que o Dannilo falou veja suas calorias se estão encaixadas nesse Bulk leve ai. [/quote] Se ela está em bulk, não deve se preocupar tanto assim com calorias, lógico que também não é pra fazer dieta da lua. Porque se for pra se preocupar com isso, desista do bulk e comece a tentar hipertrofiar para ganhar só massa magra. Agora, se for para se preocupar com os carbos, você deve fazer isso no CONTRATURNO. Assim, como já foi discutido amplamente aqui no fórum. [quote name='biazita' timestamp='1354018980' post='1345975'] Hm, o problema é que não tenho esse tempo. Preciso voltar pro trabalho depois do treino, não dá pra almoçar mais tarde nem esperar meia hora entre o whey e a refeição. =( E minha intenção é tomar sem carbo. [/quote] Então faça uma refeição sólida bem caprichada e completa no pós treino. Tente comer o máximo possível de verdura, proteínas e saladas que conseguir, controle os carboidratos no CONTRATURNO e economize o din din do whey, existem muitas fontes de proteína baratas e excelentes como o colágeno (que o ney inclusive é fã e mes que vem vou experimentar já que 9g de prot em 10g do produto é algo a se pensar!) e a proteína desidratada de soja (custa em torno de uns R4 5 a 7 o pacotinho) que é bem nutritiva, sacia pra caramba e você pode misturar no feijão do almoço por exemplo. Fora isso ainda tem diversas outras coisas! Agora, se você quiser tomar whey, mesmo assim, pode mandar ele pela manhã quando acordar ou na refeição que anteceda o treino em pelo menos uma hora (já vi o ney inclusive usando assim em alguns períodos). Pra saber direitinho o melhor que você deve fazer, seria prudente verificar o resto de sua alimentação e sua rotina de vida, bem como constatar o que mais você está suplementando! Espero ter ajudado com esse post nada imenso!

Acho que você tinha que se preocupar se não transpirasse.Suar é normal! Eu transpiro tanto que deixo os aparelhos tão molhados que fico com vergonha de revezar com outras pessoas, principalmente mulheres. Mesmo assim, prefiro transpirar muito, pois isso, de certa forma, indica que estou me esforçando e saindo de uma zona de conforto, forçando meu corpo ao extremo. Não concordo, você só não vai suar se sua genética for assim ou então caso esteja numa zona de conforto, onde você fica estagnado e não tenta forçar o corpo ao extremo, que no caso da musculação, é a falha muscular!

[quote name='biazita' timestamp='1353955190' post='1344972'] Pessoal, Vou começar a tomar whey a partir do meu próximo treino, que começa daqui 1 mês. Se tudo correr bem, já estarei encerrando meu cutting e focando mais numa dieta de ganhos, mas nada extremo. Minha dúvida: eu treino na hora do almoço, de 12h15 a 13h30, tomo um banho rápido e vou almoçar. Nesse caso, qual é a melhor maneira de ingerir o whey? Entre o banho e o almoço? Nesse caso, meu almoço precisaria ter uma composição específica ou não? Ou é melhor almoçar normalmente e tomar o whey no lanche da tarde? Beijos! [/quote] Se você fizer um almoço caprichado não vejo a necessidade de vc ingerir whey, pelo menos nesse horário! Agora se vc preferir acho que se vc tomar logo após o treino umas 30g de whey + com ou sem dextro/malto/açucar/nescau e depois de uma hora almoçar seria melhor.

Não brother, tava me referindo ao comédia lá que tava falando mal do Ney e não de vc hehehe. Entendeu errado!

Só pra constar, depois de ler todo o tópico mandei cotar aqui na minha cidade os magnésios e nos locais mais baratos, ficou assim: 120 cápsulas de 500mg de qualquer composto, por: *CITRATO DE MAGNÉSIO: R$ 22,00 *ASPARTATO DE MAGNÉSIO: R$ 25,00 *QUELATO DE MAGNÉSIO: R$ 85,00 *GLICINATO DE MAGNÉSIO: R$ 88,00 Achei que o Aspartato seria o mais caro, estou enganado ou é isso mesmo ? Pra ficar mais sussa mandei uma mensagem pra Growth fazendo o orçamento dos mesmos produtos, assim que obtiver resposta posto aqui!

Malz, tem hora que lemos cada coisa que fica difícil se conter.

Blz champs, mais malandro que o Ney é você que nem sabe escrever e já é um tremendo CSI DETECTIVE, resolveu o caso todo!!! Agora me diga uma coisa, cadê o corpo da Eliza Samúdio ? (sei lá se é assim que escreve ?) .... é cada um que aparece!!!

[quote name='sam12' timestamp='1353468639' post='1335295'] E a caseína, que horário tomar? Obrigado. [/quote] Bem, pelo que lí até hoje a caseína é uma proteína de absorção lenta e muita gente tá tomando antes de dormir. Alguns tomam junto com albumina e outros tomam no lugar da albumina. Eu particularmente não gosto desse suplemento visto que ele é muito caro!!!

Sim brother, esse daí eu encontrei só que ele é mais caro que todos os wheys que eu postei naqueles outros links!

Rapaz, não achei esse whey ai que vocÊ falou no site nutrimundo.com.br não. Até hoje os melhores sites que encontrei para compra de suplementos foram: http://www.wedysuplementos.com.br/produto/87469/Whey_Protein_80___instantaneo__1kg.html http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_13844_5877_Whey-Protein-Concentrado-80 http://www.g7nutricaoesportiva.com.br/c4+beta+pump+extreme+pre+workout+225g+new+millen+o+mais+revolucionario+pre+treino~490~55~6~categorias~pre+treino Minha próxima compra vou fazer na GROWTH suplementos, visto os vários usuários do fórum que atestam sua qualidade e ainda por cima se você for comprar mais coisas o preço sai melhor. No meu caso mesmo vou mandar whey+vit c+ bcaa+ creatina+ glutamina; Agora tem esses dois wheys, que pelo que pesquisei em relação a CxB levando em conta o preço e o aminograma foram os melhores: http://www.wedysuplementos.com.br/produto/87488/Whey_Nutri_Health_83___Isolado___concentrado__2kg.html http://www.g7nutricaoesportiva.com.br/whey+100+porc.+900g+refil+matrix+24g+de+proteina+e+0,9g+de+carboidrato++por+dose~391~52~6~categorias~whey+concetrado

Procurei também e não achei minha dúvida (espero que ela não tenha sido respondida e eu estou passando vergonha) Não seria melhor mandar aqueles BLEND de proteínas TIME RELEASE, tipo o PROTEIN BOLIC da Matrix Nutrition, onde se misturam 3 proteínas: Albumina, whey e soja, DE MANHÃ E ANTES DE DORMIR no lugar da albumina ? Assim teriamos um composto proteíco que seria digerido de forma mais gradual ao invés de somente a proteína de absorção lenta!

Excelente iniciativa amigo Welington, parece até que você leu meus pensamentos. Comecei um projeto parecido mas foi pelo facebook, onde criei uma espécie de uma comunidade e estou adicionando o pessoal aqui da minha cidade pra discutirmos sobre maromba, esportes, compartilhar informações e bons sites de compras de suplementos, bem como realizar compras coletivas para obtermos desconto e economizar no frete, visto que tudo que vem aqui pro sertão, HEHEHE, chega bemmmmmmmmmm mais caro! Montes Claros - Norte de Minas Gerais kkkkkkkkkkkk

Excelente tópico!!!!! Pena que apesar de ser velho de maromba, só fui descobrir esse achado a três dias, e desde lá, venho lendo página por página bem devagar, para poder assimilar todo o vasto conhecimento. Embora já existam algumas abordagens contra esse método ( como nesse tópico: http://www.hipertrof...io/page__st__20), já o experimentei hoje e senti um mal estar (fraqueza, dor muscular, sonolência e até sudorese) que só minimizou na próxima refeição que fiz após a refeição sólida. Agora sem querer abusar mais já abusando, seria legal se o NEY postasse aqui a dieta (do dia todo) que ele julga ideal, explicando o que comer e qual tipo de suplemento usar durante todo o dia (Desjejum, pré-treino, pós-treino e de noite) e o que ele considera desnecessário usar. Assim, seguiriamos por completo a sua idéia e não somente o conceito de pós-treino,o que NA MINHA OPNIÃO é mais válido. Por exemplo conhecço gente que usa: creatina,BCAA, Glutamina, Malto/Dextro, Albumina, ZMA, Vitamina C, Whey, Blend, etc!