Dannilo

Só quem poderá dizer se o caminho é esse ou não é você mesmo, visto que não existem receitas de bolo! Preste atenção aos feedbacks que o corpo vai dando e comece a tabular seu desenvolvimento e vá verificando se está progredindo ou não! Quanto à soja, não se preocupe! Existem muitas lendas e especulações sobre ela, mas na prática pouca coisa se confirma. Eu já cansei de tomar proteína isolada de soja 90% (acho ela ótima para cutting) e nunca tive nenhum problema. Contudo, como todo e qualquer suplemento, não é bom ficar abusando de seu uso, utilize-a apenas para suprir as deficiências de sua alimentação. Talvez por causa do sabor. Agora, porque você diz que a maizena é de melhor qualidade, se no final das contas é tudo carbo do mesmo jeito ?

Tenho o mesmo problema Chacalll, só que agora está pior porque estou trabalhando à noite e não consigo dormir de dia. Tá foda, não tem nada que me faz dormir satisfatoriamente de dia!

Felipe, no mundo da nutrição/educação física raramente encontramos verdades que podemos tomar como absolutas! Existem correntes que defendem a eficácia do método, assim como existem outras que pregam que programas como HIIT ou Guerrila Cardio são conceitos mais eficientes para perder gordura. Visto que não existem receitas de bolo, cabe a cada um de nós fazer laboratório em nós mesmos, porque nem sempre aquilo que é melhor para mim também o é para você. Particularmente, eu fiz AEJ combinado com EC e obtive bons resultados! Portanto, eu acredito que você não vai perder nada em experimentar o método! Tonzinho, dizem ? Quem disse ? Que eu saiba não existe problema em fazer isso, muito pelo contrário! Existem alguns usuários aqui do fórum que fazem ciclos de EFEDRA a utilizando como pré-treino, visto que ela dá um gás considerável para ir treinar. Como experiência própria posso dizer que nos dias em que não conseguia fazer AEJ logo ao acordar, eu fazia o cardio no pós-treino. Eu tomava a efedrina no meio do treino e logo após terminar a musculação, já subia na esteira e mandava brasa! Utilizando esse protocolo eu nunca tive qualquer tipo de problema além dos efeitos colaterais normais da EFEDRA.

Rapaz pelo que eu vi, ele usou no video um canudo similar ao que é utilizado para isolamento térmico de ar-condicionado e aquecedor solar. De que braçadeira vocÊ está falando ?

Duas coisas: 1) Para que esse malto ? 2) Se você vai poder tomar o whey ou não, vai depender de sua diet, visto que não interfere em nada no protocolo de AEJ.

Uma dúvida, alguém conseguiu encontrar aquele isolante de tubos que é usado no video que ensina a improvisar o Fatgripz ? Outra coisa, os colegas que improvisaram, utilizaram o que ?

Não é bem assim não amigão. Aqui pros meus lados o negócio é bem diferente!!

Eu acho que vocês estão exagerando! Mas mesmo que tenham razão, hoje até mesmo a eficiência do AEJ é bem questionada!

Galera, não comprem as barrinhas pelo novo preço (R$ 35,00 e 48,00), ele está muito abusivo! O novo preço quase se equipara ao que se encontra em lojas atacadistas (Makro, Maxxi, etc)! Se acatarmos esse abuso, o preço permanecerá nesse patamar, o que para mim é inaceitável!

Vou me intrometer novamente! ^^ Eu adoro esse abdominal e pra mim, quando você faz o exercício de forma explosiva (controlada), é o jeito em que a musculatura mais trabalha. Contudo, no meu caso, esse abdominal sugava demais meus ante-braços e atualmente eu estou o realizando com menos frequência, mas continuo achando um ótimo exercício!

Não sou o Craw, mas pelo que já li sobre as filosofias de FB, inclusive a do CRAW, a chave para a hipertrofia de naturais é dar uma frequência maior na ativação dos músculos, com um volume moderado de exercícios e uma intensidade que deverá variar de acordo aos dias de OFF. Quanto mais dias você treinar, menor será o volume e a intensidade de seu treino. Acredito que a chave do sucesso é saber dosar intensidade e frequência! Treinar por muitos dias pode ser contraproducente, veja no simples (para não dizer banal ou grotesco) exemplo a seguir: 1) Você faz um FB 10X com intensidade 30%; 2) Você faz um FB 4X com intensidade 80%; No final das contas, no caso 1 você terá gasto mais tempo e alcançara uma intensidade acumulada menor do que no caso 2, porque a recuperação muscular e progressão de condicionamento dos naturais e infinitamente menor do que a dos hormonizados! Além disso, vários autores defendem que os exercícios compostos devem ser trabalhados com uma intensidade maior e com um número de repetições menores. Particularmente no meu caso, mesmo comendo, desansando e suplementando bem, não consigo fazer um agachamento bem feito e no outro dia fazer um levantamento terra com a mesma qualidade que poderia fazer, caso encaixasse um dia de OFF entre os dois exercícios. Espero ter contribuído, caso esteja errado, me corrijam por favor!

Pode ser que seja uma particularidade (genética) minha, mas eu acho mais fácil hipetrofiar tríceps e peito do que ombro! Intuitivamente, já a algum tempo eu tinha colocado no meu warm-up dinâmico 4-5 séries de 15 a 20 repetições, com peso em torno de 40 a 50% de 10RM, de puxadas e remadas nas máquinas da minha academia, com o intuito de "acordar os músculos", mas agora que você aconselhou, vou dar mais atenção a isso. Contudo, mesmo eu sentindo esse problema nos ante-braços, considero meu desenvolvimento das costas satisfatório, sendo que preciso dar uma melhorada nos meus trapézios. (Se possível dê uma olhada na foto e opine) Face-pull Gostei do exercício e senti um recrutamento dos ombros a qual eu nunca havia sentido. Contudo, parece que existem muitas formas de fazer o exercício e em todos os videos que assisti, o exercício era executado de uma forma diferente. Recomenda alguma video/ melhor forma de execução ? Outra coisa, qual sua opinião sobre acrescentar weighted pull-ups, chin-ups e dips nos treinos ? Me amarro principalmente nas weighted dips e quando não faço esse exercício nos treinos fico com uma sensação de que não treinei direito!

Sobre os ombros realmente não sei o que dizer, visto que a parte posterior eu consegui desenvolver bem e até consigo senti-la "queimar" em alguns exercícios, mas parece que a parte anterior (aquela bolinha que fica logo acima do peitoral) está morta e eu não consigo ativá-la de jeito nenhum. Sugere alguma coisa para que eu possa tentar tirar a dúvida ? No que tange aos ante-braços, a pegada só abre no DL e mesmo assim nas últimas séries, mas nas pull-ups e chin-ups, sinto o conjunto bíceps + ante-braços falharem e fico com a sensação que minhas costas ainda estão novas em folha (isso também acontece em menor intensidade no Pendlay Row ). Nesse caso, sugere o que ? Em relação aos straps, eu os usaria da seguinte forma. Começaria a fazer as séries e repetições sem utilizá-los e quando meus braços chegassem à falha ou próximo dela, eu os utilizaria para terminar de trabalhar as costas e não prejudicar o desenvolvimento desse grupo muscular, em virtude da fraqueza dos braços. Dessa forma, eu treinaria os dois músculos de forma satisfatória. O que acha ?

Não é assim também né fera. Suplemento serve única e exclusivamente para suprir as carências de sua alimentação, mas eles não proporcionam nenhum resultado mágico ou milagroso. Eles apenas poderão melhorar sua performance se forem utilizados corretamente!

Craw, em relação aos ombros, acredito que eu tenha uma deficiência natural em desenvolver a parte dianteira desse músculo, mas pode ser o volume excessivo que está prejudicando esse grupo, certo ? Sobre os anti-braços, não sei se isso é normal, mas quando vou fazer chin-ups e pull-ups, muitas vezes os braços falham e eu não me sinto cansado, restando aquela sensação que se não fossem por eles, talvez eu poderia fazer mais algumas repetições. Nesse caso, o que acha de usar straps ? Vou testar e avaliar seus conselhos anteriores e depois dou um feedback, mas desde já adianto que encaixei Kroc Rows no treino para ver se consigo dar um carry over nos anti-braços. Obrigado pela atenção, grande abraço, fique com DEUS e bons treinos!

Boa noite Craw, estou querendo montar um treino seguindo essa sua filosofia, mas existem algumas arestas a serem aparadas antes de apresentar o treino pronto para vocês opinarem. Primeiramente, gostaria que me ajudasse com as seguintes questões: 1) Qual isolador você recomenda para ombros ? (Sinto que estou com uma dificuldade em desenvolver esse músculo, principalmente a parte frontal) 2) Minhas remadas e principalmente a barra e o chin-up estão ficando estagnadas por causa do anti-braço. Nesse caso você recomendaria acrescentar um isolador para corrigir essa falha ? Se sim, qual ? Desde já agradeço pela atenção e peço desculpas por qualquer incômodo eventual.

Pra mim sempre foi um excelente composto em que sinto mais os quadríceps do que as costas e o trapézio e também sempre prefiro encaixá-lo como um exercício de empurrar.

E qual seria o BF máximo em que um ciclo seria conveniente ?

Poder até pode, mas o excesso de aeróbicos pode prejudicar seus treinos de perna e além disso, provocar um déficit calórico maior do que o desejado, o que provocará uma possível perda de massa magra. O melhor a se fazer é ter paciência e ir com calma!

Nem sei se tem estudo não fera. Lembro de ter lido aqui no fórum sobre isso. Que o os poli deveriam ser tomados separados das refeições, para ocorrer uma melhor absorvição de seus compostos, pois, como nas refeições os alimentos já proporcionarão uma grande quantidade de vitaminas e minerais, você terá uma carga maior de compostos a serem "digeridos" e uma competição maior ainda por receptores. A competição por receptores ocorre porque não existe um receptor para cada tipo de vitamina e mineral.Dessa forma, um mesmo tipo de receptor trabalha na absorção de vários compostos, como já é amplamente divulgado que ocorre com o cálcio e o magnésio (como foi discutido no tópico de ZMA). Apesar de minhas afirmações acima, confesso que dei uma balançada, visto que não encontrei uma literatura mais abrangente sobre esse tema, apesar de também não acreditar muito nas recomendações das fabricantes (vide recomendações do BCAA), vou fazer um teste tomando o POLI junto com o almoço,

Para evitar uma maior competição por receptores, não seria mais interessante tomar o polivitaminico longe das grandes refeições ?

Já ouviu falar sobre competição por receptores ? Pesquise mais sobre isso! Inclusive, já adianto, esse é um dos motivos que muita gente mija todo o dinheiro que investe nos Animal Paks da vida!

1) Multivitaminico deve ser mandado o mais longe possível das refeições para que vc consiga aproveitar um número maior de receptores; 2) A suplementação está boa, mas tem certeza que vc necessita desse tanto de proteína ? Eu não acho viável utilizar suplementos como a principal fonte de proteínas. Mandar 50 a 60gr de whey por dia é até aceitável, NA MINHA OPINIÃO, o resto dessa grana você pode investir na alimentação e aumentar as proteínas. Só exemplificando, o CRAW69 nem whey toma.

Usando esse BCAA de 40 mangos você vai ter de usar pelo menos 10gr por dia. Já viu quanto vai ficar por mês ? sobre a glutamina, pesquise um pouco mais no fórum que você vai se espantar ao descobrir que não existem proteínas mágicas, que possuem glutamina e bcaa, e outras normais que não possuem nada! Toda proteína poussi Glutamina e BCAA!

Rapaz, está bom. Contudo, NA MINHA OPINIÃO, fosse você eu não utilizaria GLUTAMINA, visto que ela tem um CxB péssimo, já que é bem carinha e além disso, toda e qualquer proteína (completa) que você ingere já tem uma boa porção dessa substância. Assim, eu pegaria essa grana e investiria em alimentação ou algum outro suplemento (creatina, pré-treino, + whey ou comprar um whey melhor, etc). Outra coisa, também descartaria o Malto no pós-treino, gaste suas calorias de forma mais sábia e deixe esses carboidratos na manga para poder utilizá-los comendo sobremesas ou qualquer outra coisa que você tiver desejo. Entretanto, caso você utilize o maloto para melhorar o gosto do shake pós-treino, substitua-o por nescau, quick ou similares, visto que são mais gostosos, mais baratos e ainda possuem algumas vitaminas!