Dannilo

Só usaria o BCAA, visando melhorar a recuperação muscular e diminuição da fadiga, se sua rotina de treino fosse muito desgastante, tipo: malha pesado e pratica alguma outra atividade física ou esporte todos os dias ou mais de duas vezes por semana.

To usando com clight e Tang, que pra mim são os dois sucos de pacotinho menos piores. Obrigado pela ajuda!

Pode mandar sem medo!

Concordo!!!!!

Se a farmácia for de confiança e não vier farinha no lugar do BCAA o preço está bom! O melhor CxB que encontrei até agora é na BestBulk, onde 500 gramas saem por R$ 95,00. Uma dúvida agora, tomando o BCAA sozinho intra, pré ou pós, será que tem problema colocar junto um pouquinho de suco de pacotinho ou gelatina ?? Tem uns 3 meses que estou tomando sem sabor e tá ficando ruim de descer já!

Depende. Qual o seu objetivo ao fazer o AEJ bulkando ? Se for queimar gordura, ESQUEÇA!!!! Agora, se você quiser treinar resistência e estimular o seu corpo a se adaptar em situações adversa ( tipo treinamento de sobrevivência ), acredito que é uma excelente opção! Eu mesmo faço HIIT AEJ e acho muito bom, mas é bem cansativo!

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Tá doido bruno ?? Olha o tamanho da musculatura da perna e panturrilhas! Mesmo fazendo compostos, EU acredito que é viável fazer pelo menos dois compostos com foco nas partes anterior e posterior, porque esses músculos são muito resistentes e geralmente não conseguem ser trabalhados com apenas 1 exercício (penso o mesmo das costas). Estou testando atualmente um AB2x upper/lower com foco em compostos e está ficando 5 exercícios pra upper e 5 a 6 pra lower (depende do dia), nunca passando de uma hora de treino, e ficou estruturado mais ou menos assim: Upper Militar 4x6; Barra 4x6; Supino reto 4x6; (Estou pensando em mudar) Chin up 4x6; Paralelas 4x6. Lower: Squat 4x6; Front squat 4x8 ou 4x6; Deadlift 4x6; leg press 45° 4x8 ou 3x10; abdução 3x10; panturrilhas em pé 3x10.

Malditos instrutores dementes!!!!! Comigo também foi assim! "Faz leg ou agacha na máquina porque agachamento livre é muito avançado e é perigoso você machucar a coluna"

Concordo, mas mesmo assim seu CxB continua ruim e na minha opinião, não é justificável fazer tal exercício, ainda mais que geralmente o trapézio é um dos músculos que se desenvolvem com grande facilidade, basta fazer um Stiff ou um Terra bem feito que eles já crescem de montão!

Bruno, entendi o que você disse. No seu FB você faz quantos exercícios por dia ?? Visto que essa semana a academia fechou no sábado e semana que vem ela só abrirá quinta, sexta e sábado vou fazer barra, abdominal, paralelas e flexões todos os dias e acho que vou mandar um A B na quinta e sexta. Estou testando algumas coisas aqui Bruno, mas cada vez mais estou inclinado a pular prum ab 2x ou pra um FB 3x ou 4x.

Tinha imaginado isso brother e inclusive já corrigi o movimento nesse aspecto também. Do novo modo que venho fazendo a barra quase toca o peito, quando eu estufo o tórax no final da descida.

Bruno, dá uma moral ai e me indica alguma literatura boa sobre o volume do treino, que vou adequar meu treino todo! Pra mim 5 exercícios para 3 músculos era um volume bom, mas já vi que estou viajando!

Com certeza a ioimbina deve estar subdosada, mas compare o rótulo com o recomendado pelo tópico e tire sua dúvida!

Só pra dar um feedback aqui pra galera que já me ajudou até agora. Corrigi o movimento do Militar, de acordo às dicas que me foram passadas, e agora sim eu senti o ombro trabalhar bastante!!! Acho que agora vai! Logo logo posto outro vídeo aqui para vocês avaliarem o movimento. Sobre o aquecimento, pode deixar que eu sempre e alongo e aqueço pra mais (meu próximo passo vai ser implantar os warm-ups nos treinos), porque já tive algumas lesões chatas e tento evitar esse problema ao máximo! Outra coisa, diminui o volume do treino pra deixar os ombros descansarem mais. O pulso realmente estava sendo sobrecarregado, mas acho que eu não me importava tanto porque sempre tive um alongamento bom. Assim, essa posição não me causava tanto desconforto. Obrigado pela observação!

Só pra dar um feedback aqui pra galera que já me ajudou até agora. Corrigi o movimento do Militar, de acordo às dicas que me foram passadas nesse tópico e no outro que é específico desse exercício, e agora sim eu senti o ombro trabalhar bastante!!! Acho que agora vai! Logo logo posto outro vídeo aqui para vocês avaliarem o movimento. Outra coisa, diminui o volume do treino e deixei ele assim: Militar>>>>>supino reto>>>>>paralelas todos 4x6 e depois faço um jump set com crucifixo inclinado e desenvolvimento arnold, ambos em 3x10. O que acham ?

Srs, vão até qualquer Ferro Velho e comprem um pedaço de cinto de segurança de algum carro que tenha dado PT, aí é só costurar um elo com a corrente de um lado e outro elo do outro que a mágica acontece!!! Pra fechar você pode usar um mosquetão ou mandar fazer tipo um gancho com vergalhão de laje e costurar do mesmo lado do cinto onde a corrente está presa.

Luanna, esqueça essa teoria. A abordagem que esse tópico prega já foi abandonada e inclusive seu próprio autor não a utiliza e nem acredita mais que ela seja eficaz!

Correto!

Eu ví o Rippetoe falando em um víde do youtube que o cotovelo deveria ser jogado para frente, mas agora que ví novamente o mesmo vídeo, eu acho que exagerei d+ ao jogar os cotovelos para frente e estava fazendo tudo errado! Vou corrigir o movimento e depois posto aqui um novo vídeo.

Desde já agradeço a todos pelos comentários. Vou fazer as seguintes adaptações conforme sugerido: 1) Inclinar o tronco para frente e para trás; 2) Aumentar a distância da pegada. O Rippetoe fala que a pegada tem que ser um pouca mais aberta do que os ombros e os dedões devem ficar na frente dos ombros, tá bom assim ? 3) Estufar o peito na parte de baixa do movimento; 4) Jogar os cotovelos menos para frente. (Apesar que no segundo video do Rippetoe ele manda o modelo jogar os cotovelos mais para frente!) Brother, não entendi essa parte. Vou internalizar essas mudanças por umas duas semanas e depois posto aqui novamente para vocês avaliarem, blz ?

Entendi. Na oportunidade, seguem abaixo dois videos que fiz realizando o Military Press, para que a galera pudesse avaliar a execução / pegada na barra e me ajudar dizendo se tem alguma coisa de errado: Desde já agradeço a todos, grande abraço e bons treinos!

Assim como prometido, seguem abaixo dois videos que fiz realizando o Military Press, para que a galera pudesse avaliar a execução e a pegada na barra e me ajudar dizendo se tem alguma coisa de errado: Desde já agradeço a todos, grande abraço e bons treinos!

Eu falei falha, mas está mais para aquela "grinding rep" chorada do que pra falha! Não tem nenhum motivo especial para fazer as flexões antes do banho. É mais para vincular o exercício a uma atividade rotineira ,que eu faço no mínimo umas 3x ao dia, e não me esquecer de fazê-las. Além disso, é prático eu fazer as flexões e logo em seguida ir para o banho e já limpar o suor e me refrescar. Agora falando sobre as flexões especificamente. Eu as faço porque sou militar e tenho de estar com esse exercício sempre afiado! Realmente, essa sua afirmação do estudo faz todo o sentido e me "balançou", vou pensar mais sobre isso e ir mudando o treino de acordo às respostas do meu corpo. Outra coisa, seu FB é a la Craw ?

Brother eu geralmente tomo 10gr todos os dias e de vez em quando mando 20gr e já senti um efeito disgramado! Agora se eu fosse tú, abandonaria a glutamina e mandaria só BCAA, visto que o CxB de suplementar com glutamina isolada é péssimo!