Dannilo

Nunca esperaríamos menos de você!!!!! Neyzão, se der, você poderia colocar no livro também sua opinião sobre o consúmo de alcóol moderado! No mais acompanhando e esperando os suplementos e o livro! Outra coisa, depois do comentário do RafaelC, me toquei que não tenho você adicionado no face, se der me aceita, blz ?!

O importante é viver com saúde! Mas jamais podemos nos esquecer que para ter saúde, primeiramente, precisamos VIVER!!! "IIFYM porque só vivemos uma vez!"

Amigo, todas suas respostas já foram respondidas no decorrer do tópico! Mas vou respondê-las mesmo assim. No AEJ são recomendados pelo menos 4 horas de jejum. Então, de 16 até 19 (5 horas), está ótimo! Sobre os carboidratos, esqueça a lenda que diz que comer carboidratos à noite engorda!. O que vai tí fazer engordar ou emagrecer é o seu balanço de kcals no final do dia! Dê um lida nesses tópicos que tem muita informação boa: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum-com-video-explicativo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Por aqui estou pagando em média de R$ 35 em 60 doses!

Não entendi essa parte! Sobre o dia do lixo. É recomendado que você faça um dia do lixo no mínimo a cada 15 dias. Contudo, existem ressalvas sobre isso. Existem pessoas que comem tanto no dia do lixo que chegam a passar mal. Talvez se você "der umas escapadinhas" de leve, desde que com certa inteligência e disciplina, todos os domingos; É melhor do que comer o mundo a cada 15 dias! Por isso sigo o IIFYM, ele me deixa ser livre!!! Faço cutting tomando cerveja e comendo chocolate, sorvete, açaí, etc...

Discordo em colocar o terra no dia de pernas!!! Levantamento terra bem feito trabalha a parte posterior do corpo todo e força muito a lombar e o abdômen. No dia de pernas já tem o agachamento que vai ser feito como o principal exercício do treino. O agacho por sí só já suga d+ a lombar e a parte posterior das pernas! Dessa forma, fazer TERRA depois do agacho vai prejudicar a execução e as cargas, bem como forçar excessivamente a lombar! @Mateus, vc quer mudar seu treino para AB3x mas seu treino atual está baseado em um ABC. Procure no fórum os artigos que falam sobre treinos no estilo AB e dá uma reestruturada no treino. Podemos ajudá-lo, mas lembre-se que quem deve montar seu treino é você mesmo! Já que isso deve ser feito de acordo às suas percepções de seu corpo e somente após ter feito "laboratório em sí próprio". Não existe receita de bolo~, cada ser humano tem suas particularidades!

Aqui na minha cidade não tem mastologista! Acredito que meu caso está bem no início, os "bicos dos peitos" ficaram mais sensíveis e arrebitados. Eles ficam arrebitados como se eu estivesse sempre com frio! Vou ver se posto uma foto!

Sobre o malto/dextro, dá uma lida nesses tópicos que tem muita informação valiosa: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/73724-malto-e-dextrose-fazem-realmente-alguma-diferenca/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27401-pos-treino-uma-nova-abordagem-com-video-explicativo/

Stockton, a maior e menor prisão que um ser humano pode ter é a sua mente! Somente podemos ser aprisionados por tudo aquilo que nos deixamos aprisionar! Eu tinha um tio que fumou mais de 30 anos. Tentou parar de todas as formas: adesivos, chicletes, piteira do ratinho, entre outros! Dai um dia do nada ele acordou e falou que nunca mais iria fumar e nisso já tem uns 10 anos que ele está livre da nicotina. Putz!!! Parabéns brother!!!!!! Seu shape deu uma melhorada substancial!!!!!! Uma dica, antes de suplementar dê uma boa lida sobre os tipos de suplementos que vai adquirir. Eu mesmo não ti aconselho a usar malto e nem dextrose, já que eles são a mesma coisa que toddy, nescau, açúcar, rapadura, mel, etc! As únicas coisas que já comprovei que funcionam são: proteínas, creatina (creapure) e pré-treinos (importados!!!!!). BCAA é muito caro e até hoje não tive condições de utilizá-los, vide essa matéria: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Uma dúvida. Quando foram saber se estavam ou não com ginecomastia, vocês foram primeiro no endocrinologista ou no dermatologista/cirurgião plástico ?

O problema não são os estimulantes né galera??!!!! É o coração!!!! Com o passar do tempo, se não tomarmos cuidado, nosso coração vai ficando preguiçoso! Eu tomo cafeína, café puro, efedrina e não sinto tantas alterações assim. Consigo correr mais de 30 minutos tranquilamente, com fôlego de sobra, com ou sem estimulantes. A idade pra mim cobra seu preço de uma forma diferente, hoje sinto muito mais fadiga e meus músculos demoram muito mais tempo para re recuperarem!

Bacana!!! Só uma opinião minha, como você pedala todos os dias, se eu fosse você, faria somente exercícios compostos para as pernas. Assim, todos os músculos trabalharão com a mesma intensidade e você não corre o risco de ter fadigas (durante os pedais) ou desequilíbrios musculares (por focar em alguns músculos e negligenciar outros. Como na série que você descreveu acima que estão faltando os adutores e abdutores, que são músculos essenciais para ciclista!!!)!

Qual a lógica do aeróbico pós treino catabolisar mais do que o AEJ ???? Assim, talvez.... se ele for realizado no dia em que você malhar pernas, até pode ser! Porém, todavia, contudo, não obstante........ isso não é verdade!!!! Sempre que alguma pessoa te disser alguma coisa, pergunte qual a base cientifica daquilo, antes de sair acreditando em tudo o que dizem por ai, blz ??!!

Não tem problema nenhum, desde que você de maneira inteligente e correta! Não vá dá uma de gordo safado hein ??!! hehehe Faça aeróbico pós-treino e nos finais de semana, se der, manda o AEJ!

Rapaz.... seu treino está muitooooooo volumoso para um treino de 3 músculos por dia. 1º Na Terça você deve malhar Costa, Bíceps e trapézio. Se quiser pode fazer um exercício isolador para o antebraço que já está mais do que suficiente! 2º Você está malhando mais aparelhos de Bíceps do que de costas, isso está é absurdo! Com certeza as costas são a parte do corpo que devem ter o maior número de exercícios! No meu treino eu faço: 3 pra peito, 2 pra ombro, 2 pra tríceps, 4 pras costas, 2 pra bíceps, 1 pra trapézio, 6 a 7 pras pernas e 2 pras panturrilhas. Se eu fosse você deixaria o treino assim: Segunda: Peito x Tríceps x Ombro supino com halter 4x8 crucifixo inclinado 4x8 crossover 4x8 Paralela 4x8 ou Tríceps no supino 4x8 Tríceps Pulley 3x10 ou Tríceps corda 3x10 (vc pode ir revezando) Desenvolvimento militar 4x8 Desenvolvimento Frontal 3 x10 ou Desenvolvimento lateral 3x10 (vc pode ir revezando) Remada alta 3X10 (Não recomendo fazer esse exercício. Tem algumas matérias no fórum que mostram o quanto ele pode ser prejudicial para o manguito rotador!) Terça: Costa x Biceps x Antebraço Barra fixa 4x8 Remada curvada ou remada cavalinho 4x8 Remada baixa triangulo 3x10 Crucifixo invertido 3x10 Chin-up 4x8 Rosca scott 3x10 ou Rosca alternada 3x10 ou Rosca Martelo 3x10 ou Rosca Antebraço 3x 10 (vc pode ir revezando) Encolhimento de ombros 3x12-15 Quarta : Pernas em geral. Como você é ciclista, dependendo da intensidade de seus "pedais", eu não aconselho você a fazer um treino de pernas/panturrilhas muito pesado e nem muito volumoso. Aconselho a nunca treinar até a fadiga, pois, caso contrário, seus treinos de ciclismo vão ficar comprometidos! Eu faria uns 4 exercícios pras pernas e 2 pra panturrilhas, distribuindo de acordo às fraquezas/ desequilíbrios de suas pernas e também, de acordo aos seus objetivos!

Estou suspeitando que o Tribulus me deu um princípio de Ginecomastia e queda de cabelos. Vou consultar com o endocrino e depois posto o feedback aqui!

Alguém saberia me falar se o Hemo Rage ultra concentrado tem muitos estimulantes ?

Acredito que não. Mas qual o motivo de fazer isso ?

Você tem algum artigo atual que comprova que o carbo pós-treino maximiza a absorvição do whey e impede que ele seja quebrado em glicogênio ??? Como eu sei que você não vai ter! Então porque acredita nessa lenda ????

De acordo com a lenda disseminada pela indústria de suplementos, você está certo!!! Contudo, pense no seguinte! Qual o benefício que isso trará no final de um dia, uma semana, um mês, um ano ? Nenhum, porque o que realmente importa são suas kcals diárias e seus macros!

Cobra, primeiramente parabéns por suas conquistas! Infelizmente não temos como prever o quanto você vai conseguir secar até 15/09, pois varia muito de pessoa para pessoa de acordo à alimentação, treino, descanso, fisiologia, etc!!! Tenha em mente que quanto mais você seca, fica ainda mais difícil reduzir o BF. Contudo, não se desanime. Não se esqueça que você tem de ir conquistando suas vitórias com paciência e perseverança, já que não é saudável e nem duradouro os ganhos conquistados muito rapidamente. Não se deve querer mudar um shape de uma vida em apenas alguns meses. O mais importante é não desistir. Tenha foco em seu objetivo que você chegará lá!! Quanto ao whey e o hipercalórico, dá uma olhada na seção de nutrição do fórum e monta pra você uma dieta. Depois da dieta montada, se ficar faltando alguma coisa para você atingir seus macros você insere os suplementos! Entretanto, não te aconselho a utilizar hipercalóricos. Acho que isso tipo de suplemento é benéfico somente para as pessoas que tem muita dificuldade em ganhar peso! O negócio é comer de forma inteligente e saudável, blz ? Fico aguardando mais fotos com os resultados finais! Qualquer coisa continuo por aqui, flows grande abraço e fique com DEUS!

Karina, é porque uma refeição bem feita já fornecerá tudo o que vc precisa. Assim, não há necessidade de BCAAs pré-treino.

1º Rapaz...... nem sempre o que é caro é bom, vide a análise dos wheys, em que muito whey barato deu show em produto bem caro! Fique tranquilo que manipular ZMA realmente é bem barato, afinal o produto é composto apenas por minerais e não tem segredo nenhum! Outra coisa, visto que o composto teve de ser colocado em 4 cápsulas, existe grande chance da matéria prima ser de boa qualidade. 2º Reza a lenda que a biotina ajuda a emagrecer!

Precisando estou por aqui!!! Depois passe por aqui e dê um relato com seus resultados, blz ? Flows abraço!

Essa caminhada não está muito longa não ? Não seria melhor dar uma corridinha leve de uns 20 minutos ? Precisando estou por aqui brother! Força pra você no cutting!!!!