Dannilo

Faça o treino que trouxer melhor resultado para você. Não existe receita de bolo! Vá fazendo testes e adaptando seu treino até encontrar sua "fórmula do sucesso"!

É isso mesmo! Se você bater suas metas de macros e kcals diárias, você pode comer o que quiser.

Qualquer aeróbico faz diferença, já que ele vai aumentar seu gasto calórico diário. Quanto aos suplementos.... não caia nas armadilhas de marketing dos fabricantes!!

1º Com exceção dos iniciantes, raros são os casos em que se consegue, REALMENTE, aumentar a massa magra e diminuir o BF, visto que isso é um processo árduo e complexo. 2º Você não precisa viver de suplementos e nem tomar shakes para ter resultados. Suplementos servem apenas para facilitar nossas vidas, mas não possuem nenhuma mágica embutida. Seu café sozinho não irá fazer a diferença nos seus resultados! O que fará a diferença é você atingir suas metas de macros e calorias diárias. Para saber se está fazendo isso, faça uma tabela de sua alimentação diária e verifique como você está. Existem diversas tabelas e programas na internet que fazem praticamente tudo para você. 3º Qualquer quantidade de café vai ti proporcionar uma "estimulação" e por conseguinte, aumentar sua frequência cardíaca e fazer com que você gaste mais kcals. Se eu fosse você mandaria manipular uma cafeína e tomaria, pois assim você consegue ingerir uma quantidade bem maior, de forma mais agíl e mais fácil!

Tanto faz em qualquer um dos horários, já que o que vai fazer diferença são suas metas de macros e calorias diárias. Mesmo assim, eu tomaria o whey depois do spinning, mas somente para não ir para a aula de barriga cheia e correr o risco de passar mal!

Isso já foi amplamente discutido algumas páginas atrás. Conclusão, para não correr o risco, toma o yomax e faz uma hora de AEJ de baixa a média intensidade para garantir!

Nops!

Estude os métodos de treino que têm no fórum, veja quais os pontos fortes de cada um e qual você acredita que se adapta melhor à sua realidade. Depois disso vá fazendo testes até achar o treino que mais te agrada. Não existe receita de bolo!!!!

Recomendo que leia o tópico, a resposta está nele!

Procure uma Nutricionista que tenha alguma formação/especialização/conhecimento na área esportiva, pois caso contrário, estará jogando seu dinheiro fora e será muito mais viável você pesquisar no fórum e ir aprendendo!

1º Esqueça a Glutamina, pois seu whey já tem essa substância; 2º Albumina e HMB vai depender de sua dieta e do que você está precisando acrescentar a ela. Suplemento vem para suprir o que está faltando em sua dieta, SUPLEMENTAR! Assim, te aconselhar no escuro é muito difícil, mas eu não te aconselho a tomar albumina porque ela dá muitos gases e no final das contas o que vai importar são seus macros e seu balanço calórico diário! Dê uma lida nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

BOA 06!!!!!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rí alto aqui uns 10 minutos, PQP!!!!!

Realmente o trecho que você destacou ficou confuso, mas o que eu acredito que o Dushlolzor quis dizer é que após a quantidade de gordura que você necessitar for atingida, tudo que vier depois será armazenado. Assim em bulk como você come mais carbos sua quantidade necessária será menor, mas em cutting essa quantidade será bem maior, já que você consumirá menos carbos. Acho que a confusão ficou por conta da "quantidade necessária".

Amigo, me desculpe, mas não vi ninguém falar o contrário até agora!

Quais wheys nacionais você já tomou ? Na sua opnião o 5 whey supera os outros em que ?

Você pode fazer esse aeróbico sim, mas tem de ver se ele realmente é necessário e se não vai desgastar seu corpo em excesso, o que vai trazer um grande prejuízo à sua musculatura! O link eu não tenho.

Disponha! :hair: Geralmente não se recomenda fazer AEJ de alta intensidade ou de longa duração em virtude do grande risco de se perder massa magra. Você não precisa fazer o AEJ em alta intensidade e nem de longa duração para se obter bons resultados! Assim, o senso comum é não arriscar!!!!!!! Já que não é nada divertido você perder os músculos que suou tanto para construir!

1º Denunciado!!!! 2º Não muda a tua vida, mas muda a minha e de muitas outras pessoas de alto nível intelectual que são obrigados a ler esse tipo de comentário. O fórum é para se discutir de maneira saudável e constitui uma espécie de "academia (academia no sentido literal, que tem origem grega) virtual", onde cada membro deve apresentar seus argumentos, devidamente embasados, para que se chegue a um senso comum. Contudo, infelizmente volta e meia aparecem pessoas como você para avacalhar tudo. Se o fórum não é importante para você, simplesmente pare de frequentá-lo e deixe isso para quem gosta dele!

1º Esqueça a Aspirina, já foi amplamente discutido por aqui e em muitos outros lugares que ela não traz benefícios satisfatórios. Agora a quantidade de vezes que você vai tomar o EC depende da dose de efedrina que você quer ingerir diariamente. O mais aconselhável é dividir a quantidade diária a ser tomada em duas ou três doses! EX: Eu comecei tomando 1/2 Franol + 100mg de cafeína na 1ª semana. Assim eu só tomava o EC antes do AEJ. Já na 2ª semana eu tomava 1/2 Franol + 100mg de cafeína duas vezes ao dia. Assim eu tomava a 1ªdose antes do AEJ e a outra 30 minutos antes do treino. Mas lembre de respeitar o intervalo mínimo de pelo menos 6 horas entre as doses

Concordo !! Fala-se de massa magra porque estamos em um fórum de musculação e as pessoas não postam seus resultados aqui porque elas tem seus diários para fazer isso! Mas para saciar sua curiosidade eu consegui perder 13kg em 2 meses de cutting.

Que eu saiba é antes do AEJ, inclusive eu utilizei o produto dessa forma!

Só digo uma coisa: Nunca fui tão livre, magro e feliz!!! O IIFYM minha libertou da prisão psicológica em que as dietas me acorrentavam. Outra coisa, ser infeliz por não poder comer as coisas que gosta ou anti-social por não poder ir a festas e até mesmo comer junk food com os amigos é muito mais prejudicial do que algumas calorias a mais. IIFYM me deu uma autonomia tão grande que consegui me livrar de todos os meus "desejos de grávida". Já que posso comer de tudo, moderadamente é claro, já não tenho tanto desejo de comer" porcarias"!

Programei certinho par terminar minha consolidação na páscoa, então.......... Dieta da lua aqui vou eu!!!!!!

Fala galera, tudo sussa ??!! Não pude acompanhar o desenvolvimento do tópico nessa semana, já que tive de fazer um concurso hoje cedo, então desde já peço desculpas! Seguinte, não é que eu não goste de arroz. Se for pra gastar meus carbos, prefiro gastá-los com feijão, que eu considero bem mais nutritivo, tem menos carbos e ainda por cima dá uma sensação muito maior de saciedade! Deixo pra gastar os carbos do arroz em: pão com requeijão cremoso, sanduíches e outras coisas que eu considero bem mais gostosas que ele. Entretanto, também existem os dias em que eu fico doido pra comer um bife acebolado/ovo frito com arroz e salada! Rapaz, eu não sou muito paranoico de ficar contando kcal por kcal não, eu calculo tudo na média e vou tabulando no site Dieta e Treino oferecido pela Growth. Tudo que eu não encontro lá, eu saio procurando na net e monto uma estimativa a partir de fontes confiáveis. O segredo está em sempre deixar uma margem de sobra e ficar em um patamar seguro. Exemplo: De acordo às minhas pesquisas cada 100 ml de cerveja tem em torno de umas 75 kcal. Cara o IIFYM não prega uma refeição por dia! Ele te dá uma cera liberdade, mas depende única e exclusivamente de você fazer os malabarismos para encaixar seus "desejos de grávida" na dieta. Como diria o Ney... nutrição vai além do frango e da batata doce!

95 1 kg né ?