HMacOs

Legal, cara! Futuramente quero montar algo semelhante, mas 1.o tenho que terminar meu banco e fechar o projeto do Power Rack. Eu mesmo tinha pensado em montar um cross com dois, mas acho que vai ocupar muito espaço, então acho que uma polia alta e baixa já vai ficar de bom tamanho). Aliás: parabéns pela nomeação, ! Vc ficou como colaborador dessa área? Acho que aqui ainda tá sem moderação própria, né? Eu votaria em vc, no Away, cclm e os demais que mais contribuíram com a seção.

Sério mesmo que vcs vão misturar a questão de como a energia é gerada com a questão das micro-lesões? Dor de ácido lático eu sentia quando jogava futebol o dia inteiro, não depois da musculação.. Se vcs fizeram uma busca no pubmed por Delayed Onset Muscular Soreness: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?Db=pubmed&term=delayed%20onset%20muscular%20soreness vão pipocar vários estudos, mas dentro de vários contextos (alguns falando em como 'tratar' a dor, entre outros que pouco tem a ver com musculação). Aí só tem o Abstract, já que a maioria (se não todos) artigos são pagos quando full: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6392811 (<-- esse 1.o lista algumas das hipóteses levantadas e já é um artigo mais velho que a maioria de vocês, 1984) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16558388 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617692 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2205778 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2205778 Fora a questão do que se fazer p/ amenizar a dor muscular: da mesma forma que se pode argumentar que uma atividade faz o sangue circular e limpar as toxinas das células, posso pensar que a maior circulação aumenta a concentração de nutrientes e do elementos que combatem o processo inflamatório nos locais treinados. Por si só não é argumento se não vier uma confirmação científica de como o processo realmente acontece. Nem sempre sinto a DMT, mas sentir um mínimo de tensão (ou seja lá qual palavra colocar aqui) no grupo muscular que trabalhei no dia anterior me faz (de forma subjetiva, eu sei), ter idéia de que ele foi realmente trabalhado. Notem que não afirmei que a hipertrofia acontece apenas com a DMT, só acho estranho algumas pessoas quererem exorcizar esse conceito completamente, quando mesmo a ciência não fechou completamente a questão.

Existe algum estudo recente que retoma essa hipótese? Até onde eu lembre, essa hipótese era velha e tinha sido descartada (não que não possa haver dor pelo ácido lático, mas que ele mesmo não explica aquela dor típica, que aparece bem depois do treino com pesos). Pelo o que eu tinha lido, não tinha nenhuma explicação fechada p/ DMT e uma das hipóteses é que ela poderia estar mais relacionada com a inflamação causada pelas micro-lesões do que com o ácido em si. Já afirmei aqui algumas vezes, mas apesar de parecer um pouco subjetivo, ainda não descartei totalmente a DMT p/ ter uma idéia se houve intensidade razoável no treino (não necessariamente a dor em si, mas pelo menos um mínimo de tensão nos dias que seguem).

Bateu uma curiosidade agora.. ahaha

Vesh... (medo )

Opa, Martin.. Nunca me filmei, fotografei ou prestei atenção em mim de perfil correndo (no caso, possível na esteira, com espelho.. ), mas minha consciência corporal me diz que a postura da 1.a imagem talvez eu faça em alguns momentos, principalmente na aceleração de tiros bem explosivos. Num pace p/ maior distância, acho que não inclino (pelo menos não tanto), mas vou tentar confirmar isso.. ehhehe Valeu

Não posso por a mão no fogo por ninguém, mas não duvido que ela tenha sido capaz de conseguir não. (Eu sinceramente acredito nela) Quais são os sinais ou fatores que você considera como óbvio? Um abdomen marcado? Ela ficou com um shape ótimo, mas não vejo nada de absurdo (a ponto de falar que tá óbvio ou que tenho certeza). E antes que venham me chamar de inocente: o povo chegou em um nível de descrença nos outros (legítimo, em partes) e até em si mesmo que tudo são ergogênicos. Fiquem com as palavras do Craw que sintetizam muito bem o que penso (bem sensatas):

Fala, Giga.. Vc tá num bulk leve, né? (lembro que vc tinha entrado em cutting na época do tópico). Não lembro de ter visto qual estilo de terra vc tem feito. É convencional ou meio que sumô? Bons treinos

Olá, Lia. Eu acho muito bom estabelecer metas e eu diria que as suas estão bem razoáveis *(sobre os 10kgs em 10 meses). Só tem um pessoal que talvez pegue no teu pé por causa da cisma com os 'projetos verão' que aparecem de monte no fórum faltando, 2, 1 mês (duas, uma semana às vezes, sabe? hahah). Como seu caso é totalmente planejado (e não desesperado, como nos que citei), espero que não te encham por isso. Quanto à questão do fisiculturismo, realmente.. creio que competir sem uso de ergogênicos seja mais p/ categorias menores, como bikini e, TALVEZ, em algumas da tonned e wellness (e isso talvez em um nível regional). P/ categorias maiores e eventos maiores fica realmente difícil (p/ não dizer impossível). Vi teu álbum e vc tem uma estrutura muito bonita e que muitas mulheres gostariam de ter, basta ver os tópicos sobre aumento de quadril e afinamento de cintura daqui. Vou mandar a real: o falange citou a Dana Linn.. eu acho admirável ela chegar em um shape daqueles, mas pessoalmente acho muito mais bonito e atraente traços mais femininos: cintura fina, quadris maiores, definição menor, e por aí vai (a Denise pelo menos é bem feminina). De maneira nenhuma quero te desmotivar a treinar, ganhar MM e perder BF, mas sim de aliar uma expectativa legal em relação à shape, com os benefícios (saúde, shape, auto-estima) e o que vc está disposta a fazer. Não sei se vc conhece o blog da Mimis (que é uma forista daqui, mas que tá menos ativa agora pelo tempo que o blog toma). Lá ela mostra bem como foi o processo, todo natural (já era bonita, e ficou ótima!) http://blogdamimis.com.br/ No seu caso, creio ser até mais tranquilo (não que seja fácil, claro), já que mesmo com um pequeno sobrepeso, tem um corpo bem bonito. Bons treinos! Edit: *

Olá, Jaini. Conforme recomendaram, a dieta é uma das bases do tripé dos bons resultados (dieta+treino+descanso). Recomendo que leia os tópicos fixos desse index: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/ Veja como montar a dieta de acordo com seus objetivos e necessidades, poste caso queira que o pessoal avalie/te ajude. Em geral a própria pessoa monta e estrutura seu treino/dieta p/ avaliação dos outros: assim fica mais fácil dos outros te ajudarem (em geral o pessoal é bem colaborativo com essa dinâmica) além de você entender exatamente o que está acontecendo durante o processo, podendo melhorá-lo com o tempo. Talvez de 1,8g a 2g de proteína por kg corporal sejam suficientes. Boa pesquisa, boa leitura e bons treinos!

Isso é mais do que claro, principalmente aqui (não existe o tal 'bonde dos compostos'? ). Nem disse que treinar assim não possa ser bom, mas será que é o ótimo? O que quis dizer é que ser extremista a ponto de rejeitar totalmente uma exercício (mesmo que seja só UM exercício isolador no treino inteiro), como às vezes postam no fórum, pode fazer com que todo o sistema trabalhe em um sub-máximo por conta de um gargalo. Por isso o greco foi tão certeiro, falando em contexto.

Fala, Martin! Não faço muita idéia de pace, mas só de vc correr essa distância (e principalmente com o passado de lesão) já tá mais do que de parabéns! Eu dou uns tiros às vezes e tenho sentido mais segurança, mas ainda fica aquela impressão de que, p/ mim pelo menos, correr uma distância maior acaba magoando mais o disco do que fazendo um terra com técnica e carga adequados (aquela questão da água mole em pedra {não tão} dura, sabe? hehe) Talvez seja bobagem minha, principalmente quando vc para p/ pensar na mecânica de cada um: pinçamento de um dos lados do disco no 1.o e pressão homogênea transversal no 2.o. Enfim... Ainda não li o Low Back Disorders, mas dei uma 'folheada' e não achei sobre o assunto. Se um dia eu for brincar de correr, talvez me limite a revezamento (~8k). Vamos ver. hehe Bom domingo, boa semana e bons treinos!

Contexto: a palavra encaixou perfeitamente. Generalizando p/ velha questão dos compostos vs isoladores: tem uma galera aqui tão xiita em relação a isso que não percebe exatamente a questão do contexto (caindo ou p/o extremo do 'inútil' ou p/o extremo do 'excelente'). E isso não só em relação a um treino voltado p/ estética, mas mesmo força (p/ resolver gargalos e/ou corrigir desequilíbrios). Falar que recordistas mundiais usam certos isoladores poderia dar impressão a alguns que é uma falácia (apelo à autoridade). Mas considerando o nível, experiência e tempo de treino dos caras, isso no mínimo me chamaria a atenção p/ estudar e refletir sobre o assunto. Vamos refletir e parar com a papagaiada, galera!

Tem muitos termos que são comuns nesse universo, mas nem gosto de usar (ex. 'maromba', 'mutante', 'malhar'). E esses termos são usados independente do cara ser foda ou não: simplesmente existem (linguagem e comportamento da pessoa é uma coisa, nível de treino/conhecimento é outra). Eu mesmo evito usar o termo 'frango', pq considero bem pejorativo. Mas muitas vezes me refiro exatamente assim a quem considero que merece. (Discutir essa terminologia não vai agregar muito, mas enfim, vamos lá): P/ mim, a principal questão é a atitude do cara em relação ao que já conquistou (seja em termos de conhecimento e/ou experiência e/ou força e/ou shape). Tem moleque que chega e com poucos meses já quer zoar os outros (principalmente sem ter razão), andar como se tivesse com os "braços engessados" se achando o forte, ficar olhando os calombinhos no espelho toda a hora, ou então vivendo o "Ai, como sou RRRardicÓrI!". Tem também os que ficam anos treinando na academia, mas continuam frangos (não evoluem, mas se acham o máximo). Nessa biodiversidade ainda tem aqueles que adquiriram bastante conhecimento/experiência/força/shape, mas zoam os outros INCONDICIONALMENTE e/ou se acham. São frangos? Não. São apenas idiotas/metidos. Ser metido por algo conquistado já acho negativo, ser arrogante não tendo conquistado praticamente nada: frango. Já os meninos que chegam na humildade e na deles, chamo de iniciantes. Creio que compartilho a mesma visão de muita gente antiga (e séria) daqui... Tópico: apenas não ligue p/os idiotas (e nem seja um).

Fala, Giga... Belê? Vou acompanhar tbm. A única coisa que posso te falar é: não tenha pressa! O povo ficou falando apenas da questão da execução, que se tivesse boa, blz.. Mas esse exercício tem tantos pequenos detalhes que não tenho dúvidas que é um dos que mais precisa de atenção (junto com os outros dois básicos, seguido dos outros compostos). Tenho pensado muito na questão dos gargalos.. Aquele teu tópico rendeu demais (hehehe a galera, incluindo eu, pegou bastante no teu pé), mas uma coisa que eu não lembro de ter visto lá, por exemplo, é sobre evolução de carga x gargalos. Eretores da espinha, por exemplo, ninguém falou nada. Mas numa evolução rápida, a questão dos gargalos talvez fique mais evidente (por exemplo, as pernas querem e podem levantar mais, mas o core ainda não tá pronto). Bom, não é querendo te desmotivar.. muito pelo contrário. Acho muito saudável colocar metas, mas se vc não tem um prazo muito apertado (nenhum aspecto competitivo), o melhor é não querer dar pulos muito grandes (mas isso tô ligado que vc já deve estar vendo). Enfim.. não vi vc comentando sobre o estilo do agacho.. Seria low bar? Eu pessoalmente ainda prefiro o HB (levemente olímpico, bem vertical). Pelo o que entendi é um treino com volume próximo do 5x5, mas não propriamente ele? Bons treinos!

Legal, cara! Tenho seguido um esquema meio que pirâmide p/ alguns exercícios também (principalmente Terra e Agacho). Só que não tiro Singles/1RM constantemente, principalmente supino, que não lembro nem qual foi a última vez que tirei. ehhehe (Meu futuro Power Rack que me aguarde...). Fiquei curioso numa coisa: vc não curte muito squat paralelo, né? Digo, talvez faça até um tempo que vc não tenha feito.. Vc tem idéia da diferença de carga que tu (digo, vc mesmo) conseguiria botar no paralelo agora, a diferença p/o ATG? No meu caso eu começo aquecendo em ATG, vou subindo e quando começa a pesar demais, vou p/o paralelo (meus principais gargalos ainda são lombar e os flexores de quadril, que precisam de uma atenção), mas sem pressa.. Bons treinos!

Fala, panda.. Blz? E a questão das gorduras, conseguiu uma solução? Bons treinos

Fala, helbis! Trilha? Você foi até a estrada de carro e depois fez a pé ou botou um off-road nervoso, estilo quebra-mola? hehe Bons treinos...

HAHAHAHAHAH Eu lembro de ter visto o vídeo na época que saiu.. Ouvindo o Wand falando, com aquele inglês lindo dele, logo veio à mente: 'WTF!!? Eu achei bem loco o esporro que ele deu, só não sei se a cara de bunda do Sonnen foi por ter falado merda ou por não ter entendido o que o Wand falou. heheh Supondo que a luta rolassem, acho que o Sonnen talvez até conseguisse quedar uma, duas vezes.. Mas e p/ não levar uma patada tentando? (gosto do Wand exatamente pela postura de ir p/ cima, quase que num tudo ou nada).

Será que é um 6 com um símbolo assim, num scoop de PLÁSTICO?

Vcs já saíram completamente do assunto do tópico. Me falem o nome de uma das minas citadas aqui que queira ficar com as pernas rasgadas como as de uma fisi, todos os cortes e divisões claros e bem definidos... ou que queira participar de basismo ou qualquer coisa que valha... LOL. Falando em palavras diretas (lembrando Lobão e Mr. Catra) o objetivo dessas moças é principalmente a pau-durecência da galera. Eu nem estava falando mal de EA's (ou de seus usuários), mas existe tanta polêmica em volta disso que qualquer coisa ofende...

Nesse universo feminino (panicats, carnaval, modelos e afins), acho que é tamanho (estética) o principal fim, ou não? Não é por isso que a maioria das mulheres ciclam? (p/ ficar com as pernas do tamanho das da Juju, ficar como a Dani Bolina). Mas é só uma generalização, colocada no contexto do tópico (existem as atletas de força e outros esportes e as fisiculturistas, mas são minoria).