HMacOs

Fala, Martin! Curti os vídeos, cara.. O HLR parece bem cansativo assim, hein? (elevação só tenho feito com aqueles apoios p/o antebraço que ficam paralelos ao chão e já fico razoavelmente cansado no fim de uma série). Desse jeito pelo menos já dá uma alongada no upper back, né? hehehe Cara, eu sei que o Dr. Stuart McGill não gosta muito dos crunchs mais tradicionais (lembro até de um vídeo dele com o Waterbury falando sobre essas coisas), mas ele chega a ser a favor desses movimentos a partir dos inferiores, né? E aquele abdominal lateral tradicional, p/ oblíquos? (Não lembro a opinião dele). Eu tenho é que tomar vergonha na cara e ler o livro todo. heheh Bons treinos! Abraço

Bom, isso talvez seja razoável p/ altura dos ganchos.. Mesmo sendo possível, ainda ficaria meio complicado p/as barras de segurança. Dá p/ pensar em algo p/ compensar, mas nem de longe seria tão simples quanto passar apenas uma barra de fora a fora. P/ mim o que pega em relação a um espaçamento grande é em relação ao supino.

Também acho (p/ mim) que é complicado fazer ATG com pés muito p/ frente e base muito fechada. No ATG, a base/abertura (entre as pernas) que uso é mais ou menos como a sua, talvez até um pouco mais aberta, mas não muita coisa mais. Os pés, acho que uso também uma abertura bem próxima da sua (de perfil é essa primeira foto aí do avatar, o que não mostra muito em relação a isso, na verdade ). Lembro de umas imagens de um post do Quisso com uns caras do LPO. No contexto do post ele fala mais sobre os joelhos passarem da ponta dos pés, mas ele chega a comentar sobre os pés ficarem preferencialmente *apontados* mais p/ frente X questões de mobilidade. Fora do contexto e sem a devida explicação, talvez não seja uma comparação totalmente feliz: pelo o pouco que sei, o LPO envolve uma técnica muito maior e, como sempre falam, quanto mais próximo a 1 RM (i.e., competição, no caso), pior tende a ficar a execução (seria melhor ver como que fica a postura desses caras entre 80~90%). No post ele explica melhor a questão (chega a falar de rotação externa, arco do pé, posição valga, etc). Edit:*

Muito bom, cara! Valeu pela contribuição... Eu vejo essas barras (principalmente a Trap Bar) e me dá muita vontade de fazer uma p/ mim, mas no momento tô concentrado nos outros projetos, então vai ficar mais p/ frente..

Tenho duas encomendas feitas em fevereiro (por sinal, minhas 1.as importações) e não chegaram até hoje. Uma tá rastreável, mas nos correios o status não sai de o produto estar numa determinada unidade (desde março, acho) e no outro caso, foi DHL Global, mas não divulgaram o código de rastreio nacional. Tenho impressão que já era..

Não precisa cortar a cabeça na Coréia:

Cara.. tava pensando numa possível solução p/ questão do n.o e distância dos furos. Postaram mais de uma vez esse tipo de J hook: (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/83950-discussao-sobre-power-rack-materiais-espessuras-tamanho-dos-furos-modelos-compra-etc/?p=1086201) Faz tanto tempo que li o tópico inteiro que não lembro tudo em detalhes, mas fico pensando se até não discutiram essa alternativa: e se o cara te cobrar menos p/ fazer uns J hooks com a distância entre o pino e o apoio da barra diferentes do que cobraria p/ encher o rack de furos? Não sei se fui claro. Imagine que vc tem o J hook da imagem acima de perfil: ....| __| ---| (<- pino) .......................__ ....|........................................|. (distância1 entre o pino e o apoio) ....|__| (<- apoio da barra).._|_ P/ compensar a 'falta' de furos intermediários, vc teria mais um par de J hooks com uma distância diferente, por ex: ....| __| ---| (<- pino) .......................__ ....|........................................|. (distância2 entre o pino e o apoio, sendo distância2>distância1, por ex.) ....|........................................| ....|__| (<- apoio da barra).._|_ Não sei se deu p/ entender. Bom, acabei de entrar no álbum da tua cage e não lembrava que vc tinha usado pinos com cabeça p/os ganchos. Mas não muda a lógica: a diferença é que no seu caso a barra é apoiada exatamente no pinoe então vc só precisaria de mais um par de J hook, por exemplo, com distância de 5cms p/ "dobrar" o n.o de furos (SE valer a pena financeiramente). Eu ainda tenho pensado que tipo de apoio p/ barra vou usar. Fico meio com receio de uma barra só dobrada assim, por mais grossa que ela seja e a alavanca pequena (no sentido de desdobrar). Se fizer J hooks, talvez faça com um reforço por baixo soldado em duas chapas, uma sendo a dobrada e a outra como apoio. Não sei se ficaria bom (vou tentar perguntar p/ uns amigos que manjam de estrutural): ....|| __||..<-chapa do J hook normal ---|| ....|| ....||__| ....|.../ ....|./ <-chapa(s) triangular(es) de reforço ^ | chapa de 'apoio' @TODOS: Bom, vamos ver o que vai sair. Se isso já foi discutido, por favor digam em que altura do tópico foi e se não, fiquem a vontade p/ fazer suas considerações de porque seria bom ou não (ou mesmo economicamente viável). Mesmo que seja viável, eu ainda penso em fazer espaçamentos diferentes, mas vou ver o que vale mais a pena. Abraço

Fiz minha 1.a encomenda na BB em fevereiro, enviaram via DHL, mas até agora não chegou.. Os correios falam que precisam do código de rastreamento, a DHL não responde, que beleza! Falei com a BB e eles colocaram um crédito equivalente ao que comprei, mas e quem diz que as coisas vão estar no mesmo preço algum dia? (eram promoções) No ierva não foi muito diferente.. Desanimador. Putz, que zuado, hein, Melissa? Isso de mexerem nas encomendas, extraviar é muito sacanagem. Vai saber tudo o que esse povo faz com as caixas? Lembrei até de um trecho do Tela Class: (não gosto nem de pensar)

Tá ficando bem legal, cara! Tem coisas que até lembram meu projeto.. Achei o preço bem razoável tbm. A barra de 16mm foi tanto p/as barras de segurança quanto p/os ganchos, né? Mas e o que vc usou p/ monkey bar? (parece ser mais grosso). Foi +-1"? No meu projeto é quase certo que vou usar 3/4" (no máximo 7/8") p/as barras de segurança e p/os J hooks. Também pensei em não usar 1" porque creio não ser necessário e quero fazer um distanciamento menor entre os furos na área de supino, então o diâmetro deles talvez seja algo entre 20~23mm, mas aí provavelmente vou ter que usar o perfil do metalon de 3mm. (No seu, com furos não tão próximos acho que tá beleza). Também vou montar uma monkey bar, mas pensei nela sendo curvada nas pontas. A polia vc tá querendo montar aonde? E não percebi os pipes nas fotos. Vc tem receio de comprar um tubo novo e não usar todos os 6ms? P/ eles, acho que vc pode comprar tubos em bom estado no ferro velho mesmo (aqui pelo menos encontrei uns ótimos). Digo isso pq pelo o que explicaram, a função dele (pipe) é distribuir o impacto na barra de segurança (rod) e não ser algo estrutural em si. Então no meu ver, mesmo que tivesse algumas pequenas fraturas nesse metal específico, não ia ser problemático. (Isso obviamente não vale p/o metalon do próprio rack, p/as barras de segurança e etc. eheh). Alguém me corrija se falei bobagem.. Outra coisa: não sei se entendi, mas os colunas são soldadas em pares formando dois retângulos laterais e entãoelas vão ser parafusadas com as vigas e a monkey bar? Ou vai ser tudo tudo soldado? As fotos ficaram pequenas, então não consegui ver direito (hospedou as imagens aonde?) Valeu @Tópico: Cotei com um dos serralheiros da região, mas não falei p/ ele que já tinha cotado o material em vários lugares. Vish.. o cara quis 'superfaturar' o material e ainda ia terceirizar o serviço dos furos (i.e., provavelmente eu não ia conseguir acompanhar o processo). O cara ia me cobrar quase 2000 (isso pq não tinha as barras de segurança nem os J hooks no desenho). Tudo bem que as colunas tem furo bagarai (e é o que dá mais trampo), mas mesmo assim ele justificou que o que ia encarecer era o material.. (falou então!). Aqui na região tá embaçado, pq até tem uns serralheiros, mas um já falou de cara que não pode fazer (o que achei até honesto), outros não inspiram confiança..fora a tendência que tem acontecido aqui que é ter menos serralheiros e bem mais empresas de portão pré-montado. Osso! Se achar que não valha a pena mandar fazer, talvez eu mesmo monte, mas sei que vai dar um puta trampo. Vamos ver como vão rolar os próximos dias (tô aguardando cotações). P/ galera dar uma olhada, esse aqui é o projeto preliminar (quase definitivo, as cotas das dimensões acabaram ficando fora, p/ dar um zoom na figura): Essas chapas em forma de "trapézio" nas junções das colunas é porque eu quero que seja desmontável, então ali vão parafusos. Ainda tô avaliando se é a melhor forma. Fora que se for assim, provavelmente eu tenha que tampar cada par de chapas paralelas p/ que nada seja 'guilhotinado' ali no meio, caso algo pesado caia em cima.. . Já vi modelos comerciais assim e outros em que a chapa é p/os dois lados em relação aos tubos horizontais. Assim: ....___.. ../.......\. ..|____| Ao invés de assim, como no meu desenho: .....__... .....|....\. .....|.__| Outra opção é ter algumas partes soldadas e outras parafusadas. Não deu p/ ver direito nesse ângulo, mas atrás da monkey bar, tem uma barra reta (ambas vão ser de 1" 1/8 que sobrou das barras que montei). Bom, é isso aí por enquanto. Se alguém tiver críticas ou sugestões, fiquem à vontade. Abraço

Diâmetro, né? Raio é a metade, que é onde a barra fica posicionada.. Bom, já te respondi no teu diário, mas quero acompanhar a discussão e também ver teu video do agacho. Abraço

Parabéns Aless, e principalmente CrawleRx, que foi subestimado por ser novo e ainda duvidaram que conseguiria a entrevista mesmo (quem duvidou vai falar o que agora, com o vídeo aí? Que existe um sósia tão parecido e grande como o Yates? eheheheh). Tô assistindo agora e também achei uma pena o áudio estar baixo. O youtube tinha (pelo menos até um tempo atrás) uma ferramenta de substituição de áudio, mas creio que era só p/ músicas (e já cadastradas em gravadoras oficiais). Seria legal se desse p/ tratar só o áudio e jogar em cima sem precisar upar de novo o vídeo, mas enfim... Parabéns!

Na página anterior tem posts dele falando do ADE como se fosse EA (falando de aumento de força, "processo anabólico", ciclo, essas coisas)...

^ Lembrei desses aqui (um dos ep. mais engraçados da série p/ mim):

Eu não sei vcs, mas cheguei a ver várias lutas do Tyson, Holyfield e Maguila. Uma das que mais me impressionou foi a fatídica entre os dois últimos, em que o Maguila ficou apagado um tempão, KO fuminante heheh. Curtia muito o Tyson pela besta-fera que foi, mas p/ mim o Holyfield foi um dos mais técnicos.. Não li ainda, mas meu primo tem a biografia dele e ele falou o tanto que o Don King rebolou p/ evitar que Tyson x Holyfield rolasse. É engraçado como o boxe perdeu lugar aqui no Brasil.. parece que é aquela velha questão de "não ter" um grande nome nacional no esporte, ele não existe p/as mídias (mesmo com os destaques na olimpíada).

Quando li aqui no pérolas, achei até que ele poderia estar trollando.. Mas olhando o tópico parece que não, então chega a ser triste.. Já não é a 1.a vez que vejo alguém pedindo algum estudo provando (ou refutando) algo completamente básico (senso comum) ou sem sentido (como no caso). Acham que entendem de lógica e ciência, mas partem de premissas falsas e falácias (se não tem um estudo provando que VITAMINAS p/ cavalo não são bomba, logo as mesmas são bomba.. pff. Quem vai financiar um estudo de algo que não precisa ser provado? É lógico que não vai existir um estudo assim). Às vezes eu entendo o sentimento de quem já saiu ou quis sair do fórum... tá djôdjo..

Fala, Keeperr. Blz? Em 1.o lugar, parabéns pela PR! Sobre o vídeo, acho que esse não é o melhor ângulo p/ avaliar, cara. Eu filmo em três ângulos: o principal p/ mim é o totalmente em perfil; às vezes, filmo no ângulo que vc filmou; e por último de frente ou costas. O legal é filmar de preferência com roupas não folgadas, p/ ver exatamente a silhueta. Tive impressão que vc arredondou um pouco sim. Vou te falar a opinião de um cara que já lesionou a lombar, então esse é sem dúvidas meu maior cuidado em qualquer treino (tenho uma protusão discal leve em L5S1, assim como várias pessoas que conheço). Bom, é consenso que quanto mais próximo a 1RM, mais difícil é manter a execução legal. Mas a impressão que eu tenho é que mesmo p/ 4 reps, a lombar arredondou um pouco. Vai lesionar assim? Não sei, mas eu, P/ MIM, considerando meu histórico, quando vejo que a execução tá começando a ficar zuada, no menor arredondamento (principalmente com pesos maiores), não tento ficar subindo muito mais naquele dia, não. Isso de lesionar é bem relativo, pq vc vê aqueles vídeos de strongman com os caras curvando tudo levantando as atlas stones e não acontecendo nada (que a gente saiba), mas ao mesmo tempo, p/ muitas pessoas com uma curvatura não tão grande, as vértebras já vão pinçando os discos. Fora que na maioria das vezes, não acontece de uma hora p/ outra, sendo cumulativo (p/ muitas pessoas, fica um tempão assintomático). O mpcosta82 me recomendou um livro do Dr. Stuart McGill, Low Back Disorders. Só dei uma foleada, mas tenho impressão que ele não só fala p/ quem já tem os problemas (meu caso), mas tbm p/ quem quer evitar. Bom, acabei escrevendo demais, mas é que eu acho isso muito importante. Força aí nos treinos.. Abraço

http://www.youtube.com/watch?v=aZqLWNMWjdw A 2.a parte já postaram aqui no fórum, mas continua épica!

Lembro que o hellgod tinha criado um tópico (esse aqui) sobre os possíveis candidatos p/ essa façanha (que é surreal). Minha sugestão é que se edite o título e as tags, pq faltou falar que é Raw. (fora que eu moveria o tópico p/ área de Esportes/Powerlifting).

Legal! Marcando aqui p/ ler depois...

ahahahhahahahah Inventaram uma nova dobra, lá embaixo...

O Spy já usou essa foto em uma da contas dele, p/ zoar. hehe O que acho engraçado é alguns users usando fotos de famosos, mas cortando ou pintando o rosto... lol

Bota's music: Fossa da p.....

Quando cheguei no fórum, o Quisso já me mostrou o "cartão de visitas" me levando indiretamente p/o Pérolas: comentei sobre IG e insulina em um tópico, um cara veio me citou e aumentou a parada e foi quotado por ele. heheh. (me deem um desconto.. vinha de um contexto de pré-diabetes/resistência insulínica/consultas/sobrepeso f#$% e parado). Enfim, sem mágoas ou ressentimentos. Achei interessante o cache que o Martin postou: além de ver o avatar do povo na época (nunca tinha visto a Pa Prut com outra foto a não ser da Uma ), não sabia que ele era tão novo (pela propriedade com que falava, imaginei que fosse mais velho. Realmente idade não é sinônimo de conhecimento). Ele chegou a bater a proporção 1 reput por post? haha (lembro que tava muito perto disso)...