HMacOs

Fala, helbis! Meio ausente nos diários, mas passando por aqui.. hehe Passei rapidinho nos posts anteriores e vi teu acidente com o menino do supino.. Pelo menos não era um supinador ou pior ainda, do lado do agacho, né? (tá doido hehe) Boa semana e bons treinos!

Fala, hellgod! Só vi que vc tem um diário agora. Legal, cara (apesar de que mal tenho acompanhado os diários ultimamente). Cargas muito boas, principalmente supino! Dei uma lida rápida na página inicial, depois volto e leio com calma. Achei interessante a sua posição de se manter natural. Eu penso assim, mas não tenho preconceito com quem cicla, ainda mais com consciência, por motivos competitivos, etc. Apesar de ser mais velho, tenho menos tempo de treino que vc (tive minhas idas e vindas, recomeços), então eu acho que ainda deve dar p/ evoluir assim por um tempo, por mais que demore. Vou mudar de idéia futuramente? Não sei, mas ainda acho que não. Boa semana e bons treinos!

Sim, penso mais no impacto nas barras de segurança. Tudo bem que o maior risco direto p/ pessoa talvez seja no supino, em que a amplitude e o peso não são tão grandes (não a ponto de superar o agacho e, estando então bem longe da falha do equipamento), mas pensando em acidente de maneira geral, da barra cair do ombro até lá embaixo nas barras num ATG pesado, acho que a diferença entre a força impulsiva e a força estática (da barra simplesmente apoiada nas de segurança) de repente não são tão pequenas assim.. Talvez eu esteja sendo meio detalhista, mas queria ter uma idéia melhor dessa diferença.. hehe Blz, Romare! Aguardando as fotos.. E sobre as barras, vai no que o cclm te indicou sem medo. Vale muito a pena! P/ quem tem curiosidade de saber o quão grosso é um metalon 60x60 x 3mm tá aí uma foto de um corte com as rebarbas devidamente aparadas: O negócio é muito firme.

Poder ser que não saber significa estar MUITO velho hehehehe (eu até sei, mas sou da geração Jaspion/Changeman...)

hahahhaha É que eu uso o fórum "tipo" orkut v.2004-2005, e vc "tipo" orkut v.2010-presente.. hehehe (brincadeira! ) Putz, tinha acabado de lembrar com um pessoal de como eu curtia o orkut naquela época. Tudo ali concentrado nas comunidades, a maior parte era discussão sobre o assunto mesmo, tinha esse mesmo princípio de fórum, de um novo post dar um up no tópico. Rolava até uma ou outra brincadeira, mas não era SÓ brincadeiras. hehehe Falando sério: se eu tivesse seu n.o de posts tbm provavelmente nem clicaria lá, p/ não ficar maluco. Mas acredite: tem tópicos em que vale muito a pena acompanhar dessa forma... Add: não querendo fazer apologia irrestrita à trollagem , mas eu acho que em alguns casos ela até funciona p/ evitar que os caras muito sem-noção saiam falando qualquer bobagem, manja? (o cara pensa antes de postar algum conceito/idéia zuada p/ não ser trollado) heheheh

Adepto da tal rosca assimétrica: Engraçado que o cara fala que é um exercício top, mas não lembro dele ter explicado porque. hehe Fala, Martin, blz? Cara, vou ver se mando entre hoje no fim de noite e amanhã pela manhã uma sugestão de indice p/o tópico do power rack, mas p/ não floodar muito lá e ser mais dinâmico, pensei em mandar em conferência p/ vc e p/os caras que participaram mais ativamente (Away, Gremista, Aleeh, entre outros). Como ainda tô fazendo uns cortes e furos hoje (e talvez saia mais tarde), não é certeza, mas vou tentar. Sobre treino e exercícios: vc tem feito o Leg Raises com uma certa frequencia, né? Fui tentar fazer totalmente suspenso, como vc, e vi que é bem mais difícil. Vi que se não descer bem controlado, a tendência é voltar com tudo no balanço. heheh Bom final de semana e bom descanso p/ vc... Abraço

Tá aí, mano. O banco, me inspirei no projeto do Gremista, mas com minhas alterações. P/o encosto, são duas chapas nas laterais da base e duas chapas p/o braço móvel, e p/ cada ângulo fiz um par de furos nas chapas (espessura de 6,7mm, achei ser grosso o suficiente). A exceção é obviamente o ângulo 0, em que a chapa fica completamente encostada na estrutura (no caso do assento, isso ocorre p/ posição -30 graus). Furos são de 13 ou 14mm, p/ passar parafusos franceses de 1/2". (os parafusos não tão na figura, mas é só imaginar ele passando inteiro pelos dois pares de chapas) Note que a dobradiça (tipo gonzo) é soldada na chapa do encosto: P/o assento, fiz um esquema diferente: soldei uma chapa p/o braço e usei menos furos nas chapas da base. Nessa figura não dá p/ ver, mas se vc olhar a chapa do braço de perfil, os furos vão ficar em linhas diferentes, algo assim: |........| |........| |....O.| |...O..| |..O...| |........| |..O...| |.O....| O que pega nesse sistema é que os furos (apesar da folga p/o parafuso) tem que estar precisamente alinhados. Acertei todos os furos menos um, que precisei dar uma limadinha p/o parafuso entrar de boa. Os acoplamentos, penso em fazer algo do tipo: No caso da romana, provavelmente vou ter que fazer alguma coisa p/ elevar o banco, principalmente p/ extensora, já que o banco sozinho tem altura oficial p/ supino. É aquilo: ainda não tão prontos, mas o lugar aonde vai o encaixe do apoio p/os pés no que vai ser o declinado já tá soldado (é o inclinado, mas invertido.. fica meio alto p/ usar, mas tá beleza. ehehe). Seria essa peça aqui com três furos de cada lado. Tudo o que estiver abaixo e p/ fora disso (p/ esquerda), é o que tô planejando montar: Na 1.a figura, essa peça ficaria lá no alto do encosto (não tem na figura pq o banco naquela versão ainda não tinha). O acoplamento p/ romana/scott (do lado do acento) e outras coisas que for fazer no futuro vai ser diferente, provavelmente usando algum esquema tipo abraçadeira. É basicamente isto. Não lembro de ter visto alguma coisa parecida no sentido de tentar colocar tudo em um só banco, mas não duvido que depois de ter publicado essas imagens alguém acabe fazendo algo semelhante comercialmente (não é tão complicado e tem gente por aqui que trabalha com isso). Abraço Sim, sou eu que tô fazendo.. as ferramentas, no caso, são do meu velho, então decidi tirar o pó delas. hehe É aquilo: não tô sugerindo que meu projeto seja o ideal (não acho que seja), mas p/ mim creio que por enquanto vai suprir muito bem. Edit: Tava devendo essa atualização. O encosto ficou muito fraco só com a chapa, então soldei uns reforços por baixo (na 1.a foto, os reforços tão selecionados em azul). Não tá bonito nem prático (e nem seria barato, caso eu não fizesse com retalhos). Eu não faria assim começando do zero, mas por enquanto tá bom (depois monto outro banco, provavelmente mais parecido com os que os caras postaram aqui). Abraço

Fotos não vou postar agora pq o banco ainda não tá finalizado, mas vou tentar exportar umas vistas do modelo 3d, blz? Provavelmente ia criar um tópico a parte, mas já que conversamos sobre a questão, vou ver se consigo postar aqui p/ deixar mais claro o que fiz.. Cara.. sem querer ser rude. Mas não seja tão literal. Essa seção é Academia em Casa, e não Academia-completa-com-todas-as-máquinas-e-bancos-e-o-tudo-o-que-há-de-possível-na-indústria-do-fitness. A melhor coisa p/ aproveitar espaço, material e serviço (e com esses dois últimos, custo) é ser o mais conciso possível. Porque ter vários bancos se dá p/ fazer um que já se aproveite p/ várias coisas? Ele pode ter descrito 'Supino', mas nada impede que ele use o banco 90 (ou qualquer outro ângulo) p/ treinar ombros, concorda?

Opa, Bronco: De vez em quando, um post novo do 'Meu Conteúdo' tem ficado nas páginas anteriores, ao invés de subir p/as 1.as posições de acordo com a hora da postagem (comportamento esperado). Por mais recente que tenha sido o post, em alguns casos tem acontecido isso. Sabe o que poderia ser? Outra questão: Não está implementada nenhuma forma de eu excluir algo dessa lista, né? Digo, deixar de acompanhar um tópico. Argumento pró: o forista pensa duas vezes antes de postar qualquer coisa em um tópico específico (acaba sendo um mecanismo que evita um pouco a trollagem, já que esse tópico pode ficar voltando p/ cima na lista do cara. ehehe); Contra: em vários casos vi gente que postou sério, mas simplesmente queria parar de acompanhar um determinado tópico (principalmente aqueles tópicos desorganizados e campeões de posts diários); Valeu

Valeu pelo post, Aleeh! Sobre o teste, a barra com as anilhas foi colocada estaticamente, né? (Digo, a barra foi colocada sobre as barras de segurança e aí as anilhas foram montadas, certo?) Queria confirmar isso pq é legal ter essa noção, mas acho que a pior situação seria com a barra caindo do alto, talvez numa falha no agacho, ou num acidente como o descrito pelo exceter (acho que aqui entraria o conceito físico de impulso. Pô.. eu sei que tem gente da civil e da mecânica acompanhando o tópico. Opinem aí, galera! eheheheh) Ah sim: p/ dar um feedback p/ galera.. Vou ver se consigo organizar uma sugestão de índice nesse fim de semana.. Mas não vou prometer, pq tô priorizando meus projetos, blz? eheheh

Esse cano talvez tenha diâmetro maior que 1" e 1/8 (talvez maior que 1" e 1/4). Algumas anilhas aceitam barras/tubos tão grossos quanto 1 e 1/4, mas se quiser uma margem de segurança, é melhor usar 1 1/8 (ou simplesmente 1"), aí todas as anilhas desse padrão deverão servir.

Fala, dvill. Blz? Bom, vou falar o que fiz no meu (não terminei totalmente: falta pintar, p/ essa 1.a etapa), mas não acho que tenha uma regra: P/o encosto, fiz uma progressão de 15o, de 0 a 90 (fora o 1.o ângulo, que é de 7,5). Isso são ângulos de projeto, pq se for ver, na verdade deve dar p/ fazer mais combinações (a inclinação fiz com várias furações na base, e um eixo móvel (braço) e dobradiça com várias furações, p/o encosto) . P/o assento, fiz um pouco diferente.. ângulos de -30, -15, -7,5, 0, 7,5, 15 e 30. P/o declinado vou usar o próprio inclinado, com um acoplamento p/ encaixe dos pés (já fiz a solda e a furação do futuro acoplamento, mas ele próprio ainda não). Assim, no supino reto (que vai ser a principal função) o encosto apoia totalmente na base/estrutura. E como pretendo usar o banco p/ praticamente tudo (futuramente penso em fazer acoplamentos p/ romana e scott, e outros que for achando interessante), acabei fazendo esse incremento fino de angulação, mas talvez nem vá usar todos eles com frequencia. Falando assim talvez fique um pouco confuso. Depois que terminar, devo postar imagens.. Abraço Edit: aqui as imagens não tão aparecendo p/ mim... Edit 2: agora tão. ehhehe Valeu

Shapudo, não discordo de vc. Só acho que seria mais produtivo dar o mínimo de luz p/o cara mesmo procurar e refletir ele mesmo sobre a questão.. Só p/ vc entender melhor a questão, existe uma linha que defende treinos com alta frequência. Procure por HFT (high frequency training, acho que em português ficou Treino em Alta Frequencia ou coisa do tipo), aqui mesmo no fórum tem algum texto sobre. Se não me engano, postaram algo que era do Chad Waterbury. O que achei engraçado é que parece que ele só tá fazendo isso p/o biceps. hehhe

euahauehaheheha Perdeu a chance de postar a maior transformação de todas, que é a do Carlinhos Brown, mas rachei de qualquer jeito. Ps: a m... vai ser esse tópico ficar no Meu Conteúdo, mas tive que comentar. hehehehe

Vocal versátil bagarai... Quem não conhece, talvez nem reconheceria o cara aqui: http://www.youtube.com/watch?v=1OYw7FPB7CE

Galera seguindo tutoriais como este: (4.o passo) http://www.naosalvo.com.br/niltao-ensina-os-3-passos-para-conquistar-a-mina-dos-seus-sonhos/

^ Agora talvez seja a época que mais vi publicidade do AS na mídia, até no youtube antes de ver algum vídeo. Essa reflexão do quanto o cara perderia com essas coisas perdendo a luta (entregando, vendendo, ou não) deveria fazer parte de quem achava que o cara era incondicionalmente invencível. Ps: quero só ver como aquele Michael 'Venom' Page vai lutar agora. ehhehe (muleque zuêro)

Me lembrou disso: Tópico:

Pessoal diowzando mais que tudo no fórum, poxa vida... Pô, OP.. tu mudou de idéia ao longo do tópico e botou no avatar o teu menos preferido?

Tenta ver se existe algum manual ou orientação do proprietário com o limite de carga de laje (não sei se é bem esse o termo), ou então ver com o síndico. Acho que os valores de carga por m2 podem variar muito de prédio p/ prédio. Eu mesmo já morei em kitinete de paredes e chão tão finos que mesmo devolvendo um halter ao chão como um gentleman o vizinho de baixo já reclamava de barulho/vibração. Terra, mesmo que leve, mesmo que usando variantes (RDL, que devolveria a barra só no fim de cada série e ainda sim poderia incomodar), começa a ficar complicado (p/ não dizer inviável), a não ser que vc more em um duplex daqueles prédios de um apartamento por andar e lajes grossas, e mesmo assim use um sistema de plataforma e amortecimento. ehehehe

Posta 'coisa de virje' só p/ marcar no 'Meu Conteúdo' e ficar acompanhando o tópico p/ fapear como se não houvesse amanhã. heheheh

A armadura do cara tinha sutian/bojo/peitos.... putz