Barbara Eliane

É, bom mesmo, não ficar com raiva de mim.. =] Você iria ver a força dos meus ''ENORMES BRAÇOS'' SUAHSUAHUSA, brincadeira! Que bom, fico feliz com as mudanças no SHAPE. Ficar enorme esse ano, hein! Ri sim.. Vocês são fodas. Tudo danado! Beijos! Boa semana e bons treinos!

Oie, Lara! Não é difícil, não Vai postando coisas interessantes.. Suas rotinas que logo estará com 1000 acompanhantes! Beijos! Boa semana e bons treinos!

Oie, Ruiva! Tudo bem? Rane, que diferente, gostei! Ah sim.. Não conhecia esse treino. Instrutores de academia nem todos são bons. Lá na minha academia eles dão atenção até demais. Para ter noção o estagiário, prendia para mim as caneleiras.. KKKKKKKKKKK, ele fazia bem apertado. Como não conseguia, ele sempre ia me ajudar.. um fofo. Pena que o estágio dele acabou! Posta umas fotos, ai.. Linda.. Quer competir? Para panturrilha sentada faça 2x20 com um peso relativamente pesado e depois 2x15 com um peso pesado mesmo. E em pé, faça 4x20. Funciona muito. Minhas panturrilhas crescem que é uma beleza! Beijos, boa semana e bons treinos!

Legal.. Acho que vou fazer um hipercalórico caseiro. Funciona mesmo? Zyzz tá na moda. Maioria se inspira nele, por isso falei. É, o histórico dele não é bom mesmo! Puts, que caras lindos *-* Esse Greg que isso! E o Lazar, já conhecia.. Cara de mal, ele! Lindo tbm! É, toma muito tempo mesmo! Bem exigente! Vou encomendar hahahaha' Beijos! Não por isso!

Thaigor.. Que isso treinão. E dieta? u.u HSUAHSUAHSUHAUSHAUSA... Se concentra no treino, poxa.. KKKKKKKKK, sacanagem da menina. Acho que eu não teria coragem de fazer esse tipo de coisa. Boa sorte! Boa semana e bons treinos! Beijos!

Oie, Caio.. Tá engordando a namorada é? Leva ela pra academia também, poxa... Quanta comida '-' que isso! Tá frita aquela carne? Frita com SPRAY PAM? Beijos! Boa semana e bons treinos!

Luiz Bueno, obrigada por responder! Gostei do treino! Que bom que voltou, espero que não tenha mais que parar! Seu suplemento caseiro é feito com o que? hiper? Achei que fosse fitness mesmo pelo foto.. Qual sua inspiração? Zyzz? Só como brincadeira? Competição séria, não? Pode deixar, já perguntei! Poxa, parabéns pelo aniversário! Tudo de bom e muitos anos de vida.. que seus sonhos se realizem.. Felicidades, saúde, evoluções, conquistas, dinheiro, realizações, muito treino e dieta também! Presentes? O que quer de presente? hahahaa' Beijos! Boa semana e bons treinos!

Oie, querida.. Como não te acompanhava quero saber umas coisinhas para ficar por dentro.. Você está em bulk ou cutt? Pretende ter um shape fitness? Suplementa com o que? Usa o oxy? E os efeitos? Quer ser competidora? Beijos Boa semana e bons treinos!

Oie, Martin! Como não te acompanhava, então vou fazer umas perguntinhas para ficar por dentro.. Está em cutt ou bulk? Ah, você quer ficar fitness ou monster? Pretende competir? Qual sua idade e treina a quanto tempo? Suplementa? O que? Beijos! Boa semana e bons treinos! Já tinha escutado essa música do MAG.. Daora!

@Arthur Vou esperar! É, pois é. Se era um relacionamento com amizade porque não continuar né? Ah, sim! Tem quantos anos? Beijos!

Oie, Mandy... Tudo bem? Já tem uma próxima corrida programada? Você pensa em seguir carreira de corredora ou vai correr por hobbie tendo uma outra coisa como profissão! Beijos, boa semana... Bons treinos!

@Arthur Bom dia, Arthur! Obrigada, leia sim. Tomara que goste! Continuamos amigos.. Todos os meus ex-namorados são meus amigos.. Acho que só tem 2 que não são. 1 porque sumiu e o outro porque eu mandei pastar, ele não aceitava o fato de eu ter terminado com ele e ficava me xingando u.u É, raro sim. Mas, acho legal ter amizade com os ex. Beijos! Ps: Um dos meus melhores amigos se chama Arthur também... Todos os chamam de Tuti. Qual o seu apelido?

Boa viagem! Sobre o assunto. Também acho que deveria competir. Se você não tem medo, não reclama e tudo para você está ótimo, bora pros palcos! Eu tenho medo de AE'S. Vomitou depois do HACK? QUE ISSO. Monstrão, hein! Beijos, boa semana, bons treinos!

Ah, vou dar uma olhada na página deles.. Quem sabe eles não fazem uma aqui pertinho! Como você percebeu a personalidade difícil dele? Foi mal educado com você? É verdade... Conhece alguma no exterior que tenha mais ou menos o perfil da Wellness? O problema é que o transport tá encaixado no meu treino. Deve ter alguma diferença. Sério? aff, tudo bem né. Beijos! Boa semana e bons treinos! Edit: Ana, não quero ser chata. Mas, nessa fase de cutt tá usando alguns AE's? Se quiser não precisa responder...

Oie, Luiz! Como não te acompanhava, então vou fazer umas perguntinhas para ficar por dentro.. Está em cutt ou bulk? Seu treino é esse que tá acima? Vi que estava ausente da academia, já voltou? Qual sua idade e treina a quanto tempo? Suplementa? O que? Beijos! Boa semana e bons treinos! Edit: Ah, você quer ficar fitness ou monster? Pretende competir?

Então, queria assistir uma palestra dele, deve ser super interessante.. É, vi a com o Rodolfo sim! Sério? Ele é muito difícil? Gosto bastante da Bikini Fitness e gosto da Wellness também.. As duas são bem diferente, então fico dividida. É, eu imagino. Mas, assim que é bom. Muito aeróbico Sabe que eu odeio aeróbico Não me importo de ficar na esteira andando. Mas, odeio o transport. E tenho que fazer ele todos os dias. :/

@Thaigor HSUAHSUHAUSHAUSA, Que bom que gostou. Fiz esse treino pro meu amigo que não pode treinar em uma academia! É, terminei. Se não era para ser, tudo bem. Nem quero mais namoro, vou me concentrar em outras coisas agora! Que apareçam novidades só aqui muito tempo! Meu treino acho que é a coisa que eu mais gosto da minha rotina, jamais largaria. Beijos, abraços também Boa semana e bons treinos!

Oie, minha flor! Vi um papo aí em cima sobre alguns atletas. E já vi fotos suas com o Waldemar Guimarães meu sonho é treinar com esse cara. Ele é muuuuito bom. Um dia ainda treino com ele *-* Vi o M.Leite dizendo que já viu a Eva, poxa ela deve ser linda. Tenho curiosidade de ver a Alice! Daqui 3 anos se tudo der certo serei competidora também *-* Que treinão o seu... Tá bem pesado... Beijos, gatinha!

@Caio Lima No caso então, você não quer ser moderador? Só vai ficar com a parte de mandar artigos para mim? Por mim tudo bem, se você quer contribuir assim, vai ser de grande ajuda. É, algumas coisas que tiro daqui e de outros sites.. Sempre coloco no final: Fonte Hipertrofia.Org, se você ir no álbum de matérias da página pode conferir isso. Sério? Mas, já vi gente falando. Que é um treino no qual para mulher tem que ser adaptado. Meu foco é em um corpo proporcional. Gosto de trabalhar tanto superiores quanto inferiores. Não entendi muito bem, a parte ao qual você falou que vai fazer uma mudança nesse treino para sua namorada. Boa semana e bom dia.. Beijos! @Falange Seja muito bem vindo! Obrigada pela dica... É eu concordo. Ele é um bom treinador sabe, vejo ele treinando umas meninas lá na academia, que meu as mulheres tem uns corpões. Eu acho que ele respeita sim, minha opinião. Tanto que ele me contou que teve 4 aulas competidoras. Eu acho que o maior problema é o fato de eu ser nova e não ser totalmente desenvolvida. Então, ele acaba passando um treinamento mais leve para talvez não me prejudicar. Vou conversar com ele sério com ele. Dizer todos os meus objetivos e como gostaria que meu treino fosse. Então, irei esperar ele montar o treino e ver se me agrada. Boa semana e bom dia.. Beijos! @Rafa Realmente... Como falei a cima, não sei se ele não quer me passar um treino mais foda por eu ser nova ou se ele realmente não quer me tornar o que eu quero ser. Vou conversar com ele e ver se ele pode melhorar meu treino. Porque quando falei para ele que queria competir, acho que não levou muito á sério... Porém, quando disse que queria ficar hipertrofiada pra caramba, ele me fezeu aumentar todas as cargas, alguns 10 kilos á mais. Boa semana e bom dia.. Beijos! @Rodrigo Realmente, Rô. Nosso corpo somos nós que tomamos conta. Não quero ficar enorme ao ponto de ficar masculina (mesmo porque mulher não consegue sem uso de AE’s)... O que eu quero é um corpo ao qual me agrade. Mais volume, definição e proporção. Boa semana e bom dia.. Beijos! @Luiz Bueno Vou bater em você porque me abandonou durante tanto tempo u.u só que não! É, infelizmente não foi para frente. Mas, tudo bem. Foi o suficiente para restar uma amizade e um carinho muito grande. Se acabou, é porque não nos pertencíamos. Realmente, não seria nada legal, ir á um cabeleireiro e sair com de lá com um cabelo que não me agrade. Muito boa a sua colocação! Verdade, se eu estou pagando tenho direto de exigir coisas assim. Vou falar com ele. Explicar que quero competir daqui uns 3 anos. E como quero ficar. Vou dizer que quero um treino com exercícios compostos e um treinamento que realmente mude meu corpo. Como falei pro Caio ali em cima, já pensei em fazer esse 5x5. Porém, já ouvi dizer que para mulher fazer ele, tem que adaptar. E se não me engano, esse treino é só 3 vezes na semana que pode fazer, não? Se for, não gosto muito desse fato. Boa semana e bom dia.. Beijos! @Ana Carol Não me esqueça, Ana. Assim você parte meu coração :/ SHAUHSUAHSUA... Também tenho um carinho enorme e entendo. Acredito que seu tempo esteja bem corrido... Querida, realmente nada é por acaso. Se não foi, é porque não era para ser. Todas as coisas na nossa vida acontecem com um propósito. É, complicado demais namorar. Não quero mais, loira. Sempre me cobrei ter um namorado, nunca gostei de ficar sozinha. Só que depois de algumas experiências (não foi a primeira) descobri que não quero isso para mim. Não quero me prender tão nova, sabe? Tenho tantos planos e quero realizá-los. Então, vou ficar sozinha por um bom tempo agora. E curtir tudo que tem por vir, principalmente, minha evolução, não vejo a hora de ver grandes mudanças >< Olha, você é bem vinda para cuidar da página. Mesmo que seja só á noite. Se muitos daqui do hiper se interessarem a gente combina para cada um ficar no período que pode. Avise-me se quiser. Não queria fechar a página e você vai gostar bastante dos leitores, são uns fofos *-* Uma vez ele disse para mim: Mulher marombeira não tem nenhuma chance comigo, por eu ser desse mundo, não gosto. Não sei se ele impõe á todas. Porque as alunas dele tem corpão, sabe? As vezes, acho que ele fica com receio de me passar algo pesado e atrapalhar o meu crescimento. Meu professor de ED. Física do outro colégio, é personal também. E ele já me conhece a muito tempo e disse que nem vou crescer tanto mais. E realmente, faz uns 2 anos que to com 1,55. As vezes, penso que meu personal está esperando eu ser mais ‘’adulta’’ para realmente fazer algo mais intenso ou não. Claro que se um dia eu montar um treino para mim, iria pedir sua ajuda. *-* E consultar todos do fórum também. Poxa, que isso. Vocês todos que são queridos para mim! Boa semana e bom dia.. Beijos! @M.Leite Bom dia, querido! Tudo bem sim... Ontem não fui, tive que resolver umas coisas do colégio e tudo mais. Hoje creio que vou. É, você já disse, obrigada! Ora, não fala mal da Regina Casé, gatona u.u só que não! Boa semana e bom dia.. Beijos! @Shogun É, ele acha feio a Eva Andressa, a Alice Matos.. E uma vez falou para mim que a Juju Salimeni era horrível. (Isso da Juju várias pessoas já me falaram.. Ela mora aqui perto e a academia do namorado dela é aqui perto, qualquer dia, vou ir ver ela) É, eu gosto. Ele é aquele cara super gente boa. Todo mundo da academia gosta dele. Vou conversar com ele de um jeito que não ofenda ele. Porque meu medo é esse. Ele ficar ofendido, achando que eu não reconheço o trabalho dele e tal. É, eu vou falar. Acho que todos esses aí ele gosta. Pelo que já entendi, ele não gosta muito do terra. Gosta mais da Alice? Ela é linda mesmo. Ainda não me decidi o tipo de Shape não, vou deixar levar e ir adaptando com o tempo. Se eu achar que tá pequeno, aumento. Se eu achar que já tá bom, defino. Boa semana e bom dia.. Beijos! @Biazita É ele não gosta de mulher marombada, ele diz que gosta de mulher natural. Magrinha! Eu gosto muito das duas, tanto da Alice quanto da Eva. Só o que não gosto na Eva é o Abdômen. Na Alice dependendo da época eu até curto o abdômen dela. Gosto de abdômen só definidinho, não trincadão, sabe? Forte é o magro novo? É essa a tradução da frase? Boa semana e bom dia.. Beijos! @Jhonatthan Obrigada por acompanhar, não me abandone também u.u Realmente, a partir do momento que eu pago, ele tem que me orientar conforme minha escolha! Boa semana e bom dia.. Beijos! @UlfBurk Que nome difícil :/ É, acho que ele fica meio assim de passar treino pesado por eu ser nova. Mas, também não posso chegar à academia, passar por cima do treino dele e fazer meu treino. Vou ofendê-lo, acho que conversar é o melhor caminho. Tudo se resolve com um bom dialogo. Boa semana e bom dia.. Beijos! @Weber Vou conversar com ele. Estipular o que quero e ver se ele pode fazer o que desejo. Quando fui fazer a avaliação física, o cara que fez, disse para mim: Você não pode fazer hipertrofia, no seu caso seria definição. Pois você é nova e pode atrapalhar o seu crescimento. Só que se for para fazer apenas definição, eu não quero. Vou ver esse treino aí, obrigada por disponibilizar á mim! E obrigada também pela opinião! Não é homo não. Tem uma filha pequena linda e já foi casado 3 vezes. Acho que ele tem até pretendentes na academia. Rsrs Poxa, curti o treino. Vou levar pro meu personal e ver o que ele acha! Boa semana e bom dia.. Beijos! @Planeta É eu também imaginava que fosse para sempre. Porém, o destino levou cada um pro seu caminho. Durou apenas 7 meses de namoro, 1 ano de conversação e rolo. Porém, foi o bastante para existir uma amizade e um carinho. Boa semana e bom dia.. Beijos! @Kamila Você se acidentou? Nossa! Está bem? Eu achei que você tinha desistido. Quero sua ajuda sim. A minha página tem um HORÁRIO DE FUNCIONAMENTO: 06:00 ÁS 01:30, coloquei isso porque eu comecei a ficar viciada nela e acabava deixando de dormir para postar. Se você puder pode virar administradora e ajuda no período que estiver online. Toda ajuda é bem vinda. Nossa, Camila. Realmente, você passa por quase o mesmo que eu. E sobre você ter se acidentado, também acho que deveria ficar um tempo com um treino fácil, para voltar á rotina. E depois, pegar pesado. Eu também acho que ofenderia o meu personal, se chegar à academia e começa-se a fazer um treino ao qual ele não me passou. Ele vai sentir como se eu não desse valor e como se não acha-se ele um bom personal. Então, realmente, não quero fazer isso. Vou conversar com ele. E vamos chegar á um acordo. Eu também me sinto insegura para fazer agachamento, barra e todas essas coisas. Por mais que eu sempre veja vídeos, leia bastante e saiba como executa. Ver é muito diferente de praticar. Então, não posso ficar sozinha nessa. Tenho que ter o personal do meu lado. Que isso, pode escrever muito. Eu adoro. Boa semana e bom dia.. Beijos! @HotPants Curti seu nome... Tem um short feminino chamado HOT PANTS que as meninas no EUA usam muito. É lindo. Aqui no Brasil não é muito usado, por ele ser um shorts muito curto, e com o nosso país do jeito que está, cheio de gente mal intencionados, nem dá. (Não liga não, foi um comentário bobo) Seja bem vindo, viu? Fique á vontade! Obrigada por acompanhar! Boa semana e bom dia.. Beijos! ___________________________________________________ Meus amores... Vou explicar: Tenho um amigo que é simplesmente apaixonado por academia, porém ele não tem dinheiro para fazer uma. Me pediu uma ajudinha e eu resolvi ajudar. Fiz um treino para ele com exercícios que dá para fazer em casa. Olhem e me digam se está bom. Passei 2 noites fazendo, terminei ainda agora. Não queria deixa-lo esperando muito, pois sempre me ajudou nas horas que eu precisei. Vê se vocês gostam. Contei com a ajuda do meu ex namorado para escolher as repetições e alguns exercícios. Eu e ele viramos amigos *--* Tem uns vídeos que não estão entrando. Mas, todos são apenas para mostrar como o exercício é feito. A - Peito, tríceps, trapézio B - Costa, bíceps, antebraço C - Coxa, panturrilha e ombros __________________________________________________________ Na segunda feira, será feito primeiro abdominais e depois o treino A Na terça feira, será feito uma corrida ou caminhada e depois o treino B Na quarta feira, será feito abdominal e depois o treino C Na quinta feira, será feito corrida ou caminhada e depois o treino A Na sexta feira, será feito abdominais e depois o treino B No sábado, 20 polichinelos para aquecer o corpo e treino C _______________________________________________________ Treino A – Peito, tríceps e trapézio Exercício: Flexão com joelhos apoiados. Repetições: 4x8 Explicação: Descanso entre as séries: 30 segundos Exercício: Joelho sobre uma cadeia ou um banquinho (prancha). Repetições: 4x8 Explicação: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4_3SD2G88cc! Descanso entre as séries: 30 segundos Exercícios: Flexão mãos amplitude tórax Repetições: 4x8 Explicação: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=kHnAas-45Pk! Descanso entre as séries: 30 segundos Exercício: Crucifixo Repetições: 4x8 Explicação: Descando entre as séries: 30 segundos Exercícios: Tríceps Banco Repetições: 3x8 Explicação: Descanso entre as séries: 30 segundos Exercício: Extensão tríceps Repetições: 3x8 Explicação: Descanso entre as séries: 30 segundos Exercício: Tríceps coice Repetições: 3x8 Explicação: Descanso entre as séries: 30 segundos Exercício: Encolhimento com halteres Repetições: 3x10 Explicação: Descanso entre as séries: 30 segundos Exercício: Remada alta Repetições: 3x10 Explicação: Descanso entre as séries: 30 segundos Como fazer os exercícios em casa: Flexão com joelhos apoiados – coloque uma almofada nos joelhos para não machucar, coloque-os em cima da almofada. Se arrume conforme o vídeo mostra e faça. Flexão com joelho sobre cadeia ou baquinho – pegue em banco coloque o joelho apoiado no banco e se arrume conforme o vídeo mostra. Flexão mãos amplitude tórax – faça o exercício com um pano por baixo nos joelhos para não se machucar. Crucifixo – deite sobre dois bancos ou sobre uma mesa que seja fina. E o resto é só fazer como no exercício. Tríceps banco – se apóie ou sobre duas mesas ou sobre dois bancos e faça como no vídeo. Extensão tríceps – Não tem muito segredo, sente em um banco, com um haltere na mão e faça o exercício. Tríceps coice – Halteres na mão e vamos lá. Encolhimento com haltere – Fique em pé, pegue os halteres na mão e encolha os ombros. Remada alta – Pegue a barra ou os halteres e faça ______________________________________________________________________ Treino B - Costa, bíceps, antebraço Exercício: Remada unilateral com halteres Repetições: 4x8 Explicação: Descanso entre as séries: 30 segundos Exercício: Remada curvada Repetições: 4x8 Explicação: Descanso entre as séries: 30 segundos Exercício: Extensão lombar Repetições: 4x8 Explicação: Descanso entre as séries: 30 segundos Exercício: Crucifixo Invertido Repetições: 4X8 Explicação: https://www.youtube.com/watch?v=ACtsoLfEsms Descanso entre as séries: 30 segundos Exercício: Rosca direta Repetições: 3x8 Explicação: https://www.youtube.com/watch?v=iX4959u0I2o Descanso entre as séries: 30 segundos Exercício: Rosca martelo Repetições: 3x8 Explicação: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Yxnd9KhnAFI Descanso entre as séries: 30 segundos Exercício: Rosca concentrada Repetições: 3x8 Explicação: http://www.youtube.com/watch?v=kZhR6K5oVys Descanso entre as séries: 30 segundos Exercício: Rosca de punho Repetições: 3x10 Explicação: https://www.youtube.com/watch?v=DGdfdfp2Bqw Descanso entre as séries: 30 segundos Exercício: Rosca invertida Repetições: 3x10 Explicação: http://www.youtube.com/watch?v=6tp-Xw_DhY0 Descanso entre as séries: 30 segundos Como fazer os exercícios em casa: Remada unilateral com halteres – Apoio no sofá e halteres na mão. Remada curvada – barra na mão, posição correta e faça. Extensão lombar – Se você tiver uma cama de solteiro fácil fazer. Prenda seus pés entre o colchão da cama e a madeira das laterais, faça o movimento. Crucifixo invertido – Deitar sobre alguma coisa fina e longa.. tipo um muro e fazer. Todas as rocas só necessitam de halteres ou barras. ________________________________________________________ Treino C - Coxa, panturrilha e ombros Exercício: Afundo com HALTERES NA MÃO Repetições: 4x10 Explicação: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ZS4fCxhfA78 Descanso entre as séries: 30 segundos Exercício: Levantamento terra Repetições: 4x10 Explicação: https://www.youtube.com/watch?v=-frtK26yFXU Descanso entre as séries: 30 segundos Exercício: Ponte com peso leve na barriga Repetições: 4x10 Explicação: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=X8kD4NISxO4 Descanso entre as séries: 30 segundos Exercício: Squats agachamento Repetições: 4x10 Explicação: http://www.youtube.com/watch?v=Upq0lmN_3aA Descanso entre as séries: 30 segundos Exercício: Panturrilha sentado elevação Repetição: 2x20 com peso relativamente leve nas pernas.. 2x15 com peso pesado Explicação: http://www.youtube.com/watch?v=E5KgA2pHDfs Descanso entre as séries: 30 segundos Exercício: Panturrilha em pé Repetição: 4x20 Explicação: http://www.youtube.com/watch?v=v7_iCkhOkAY Descanso entre as séries: 30 segundos Exercício: Extensão de quadril Repetições: 4x10 Explicação: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=U2sqhtRYMF0 Descanso entre as séries: 30 segundos Exercício: Elevação frontal com halteres Repetições: 3x10 Explicação: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=V1BZ1_0oxe4! Descanso entre as séries: 30 segundos Exercício: Elevação sobre cabeça Repetições: 3x10 Explicação: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dWcza05Kisw Descanso entre as séries: 30 segundos Exercício: Elevação lateral com halteres Repetições: 3x10 Explicação: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lj114PlX_Jk Descanso entre as séries: 30 segundos Como fazer em casa: Afundo – halteres na mão e faça o exercício. Levantamento terra – barra na mão e faça conforme o vídeo mostra. Ponte – coloque um saco de arroz na barriga ou 2, 3 halteres e faça o movimento. Squats – Se quiser pode colocar um haltere na mão. Panturrilha sentado – encontre um degrau na sua casa.. Coloque uma cadeira no chão abaixo do degrau, posicione sua ponta do pé no degrau coloque um saco de arroz em cima da perna e faça o movimento. Panturrilha em pé – sobre o degrau apóie as pontas do pé e o calcanhar para fora, ponto, faça. Extensão de quadril – Pegue um haltere, amarre um barbante, prenda no pé e faça o exercício. E as elevações – só usar halteres. _______________________________________________________ Abdominais – segunda, quarta e sexta Exercício: Impulso para o alto com haltere Repetições: 4x20 Explicação: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=y1InQba6zJc! Descanso entre as séries: 30 segundos Exercício: Compressão cotovelo ao joelho Repetições: 4x20 Explicação: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_6T69C3Pql4! Descanso entre as séries: 30 segundos Exercício: Flexão ‘’pé á pé’’ Repetições: 4x20 Explicação: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=He6HXB_lJhQ Descanso entre as séries: 30 segundos _________________________________________________ Corrida será feita duas vezes na semana... Na terça e quinta. Anda 10 minutos corre 20 minutos. ________________________________________________ Como fazer barra em casa Você vai precisar de: 1 cabo de vassoura 2 garrafas de refrigerante Um pouco de cimento Tesoura Modo de fazer: Pegue a garrafa de refrigerante do tamanho que você acha que não vai ser pesado demais quando estiver cheia... Com a tesoura corte a boca de modo que de para encher. Coloque o cimento dentro. E enfie o cabo da vassoura no meio, não vá até o fundo da lata, deixe um espaço só de cimento. Espere secar e faça isso com o outro lado. Para não machucar a mão pode cobrir o cabo da vassoura com um pano, somente aonde sua mão vai ficar. Como fazer halteres em casa Você vai precisar de: Garrafas de refrigerante Cimento Uma tesoura Modo de fazer: Corte a boca da garrafa para o cimento passar. Coloque cimento dentro e se quiser tampe a boca. Só pegar no meio da garrafa e fazer os exercícios. Polichinelos http://www.youtube.com/watch?v=7MENX7ZdUMk Descanso entre as séries significa entre uma repetição e outra você dar uma pausa. Exemplo: 2x10 Faz 10 vezes o exercício descansa 30 minutos e faz os outros 10.

Já respondo todos.. Obrigada por acompanharem!

Ei, flor.. Estou acompanhando. Boa sorte! Boa semana e bons treinos! Beijo!

Estou acompanhando.. Você me acompanhava mais sumiu u.u Boa sorte, viu.. Boa semana e bons treinos! Beijos!

Carol, acompanhando.. Seu corpo é lindo. Boa sorte, boa semana.. E bons treinos! beijos!

Acompanhando, linda.. Boa sorte... Beijos! Boa semana e bons treinos!

Boa sorte, querida.. Estou acompanhando... Boa semana e bons treinos, beijo!