Líderes

Tu tem noção que tá falando com um garoto de 16 anos? Tá bostejando muita informação de uma cara frustado com a vida. Não é porque tu acha que deveria ter usado hormônios antes que todo mundo deveria fazer igual, a dúvida do garoto nem é sobre isso toma teu sarms e aprende a ajudar o que pedem e não o que tu quer que façam.

As pérolas tão cada vez melhores. Usuário frustrado de SARMs é foda... KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Com certeza foi isso. Deixando o pateta de lado... Brother, o pessoal já deu a letra. Aproveita bem essa fase, você está na frente da maioria das pessoas na sua idade. Se alimentando bem, treinando bem, vai chegar aos 18 com um shape diferenciado. Não precisa inventar a roda por agora. Abraços.

Carai mano tu com cabelo igual o do Beiçola da grande família kkkkkk Ta feio pra carai, corta essa porra kkk Mano esquece cutting e bullking agora, faça a ingestão de 2g/kg de proteína e evite besteiras na dieta, dê preferência a carboidratos mais complexos (batata, mandioca, macarrão, arroz). Se estiver com a dieta limpa como o quanto conseguir, pois nessa idade o metabolismo é muito acelerado ainda mais praticando musculação, aproveite os benefícios da sua idade.

Com 16 anos não tá nem com o corpo pronto. Fase de crescimento, é só treinar (se gostar, caso contrário, escolher qualquer outra atividade) e comer bem.

WEEKLY 07 - 13/08/2023 PESO ANTERIOR: 75,7kg PESO ATUAL: 75,5kg CALORIAS: 2200kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meu povo! Antes de iniciar o resumo, gostaria de compartilhar um assunto sério com os senhores. Tenho uma confissão a fazer: estou fazendo amor com o suco. Após ler tantos relatos, ver tantas evoluções, acabei sendo influenciado e iniciei a utilização do suco. O suco vicia, estou usando quase que diariamente. Segue abaixo foto do suco. O meu preferido é o de acabaxi. Após começar a utilizar o suco, ví porque os senhores falam tanto dessas coisas. Realmente é incrível, está ajudando e muito na minha dieta. Além do gosto ser bem satisfatório e aliviar bastante a vontade de comer doce, praticamente não tem calorias. Fica aqui minha recomendação para os senhores. Agora partindo para o resumo, posso dizer que a semana foi muito melhor do que eu esperava. Consegui render muito no treino, julgo estar uns 80% da lesão. Sinto levemente ao utilizar o trapézio para estabilizar os movimentos, ou quando acordo por estar muito tempo deitado, porém é como se fosse um resquício da lesão, algo que acredito que irá demorar para passar. Deixarei um vídeo no resumo de treino sobre a minha adaptação de remada curvada, feita na polia com o intuito de preservar melhor o movimento. TREINO Tratei essa semana como uma semana de adaptação por ser uma nova periodização. Me concentrei em realizar os movimentos com maestria e com cautela devido à lesão. Não foquei em aumentar a carga ou me levar ao limite, porém todos os treinos renderam muito, fiquei satisfeito com o resultado. Já havia postado um vídeo do meu agachamento no treino C1, que está na atualização Bônus 05 caso os senhores tenham interesse em ver. A seguir, deixo um vídeo da adaptação que realizei na polia baixa substituindo a remada curvada, exercício esse que pretendo voltar a incluir logo na próxima semana, uma vez que estou me sentindo mais seguro com a contratura sofrida. Devido ao movimento ser na polia, tive que ficar mais na vertical. Além disso, estava relativamente leve, tive que adicionar uma anilha de 10kg e mais dois halteres de 10kg em cima para ter um estímulo melhor. Lembrando que aqui foi apenas uma adaptação que realizei essa semana por medo de sentir o local machucado novamente. A seguir, deixo o resumo do treino da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Essa semana perdi cerca de 200g conforme o plano. Dieta 100% sem errar, aos poucos estou lapidando o físico. Pelos meus cálculos, ficarei mais 15 semanas em déficit, buscando atingir a melhor qualidade de pele que já alcancei. Também pretendo adicionar uma dose de cafeína e ioimbina em jejum na reta final. Sinceramente nunca utilizei nenhum termogênico ou manipulado, não sei se isso realmente surte algum efeito no físico, nem que seja mínimo. Entretanto, pretendo usar visto que qualquer coisa que me ajudar a chegar em uma condição melhor é bem vinda. CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso senhores. Novamente gostaria de ressaltar a felicidade que estou tendo apenas por conseguir treinar em uma melhor intensidade. Quando esses problemas acontecem é que vemos o real valor que as pequenas coisas possuem. Na próxima semana, irei iniciar a segunda-feira pelo treino C2. Acredito que vou estar mais condicionado e conseguirei extrair ainda mais dos meus treinos. Estou gostando muito da periodização ABC. Embora tenha se passado apenas uma semana, já estou notando os benefícios de aumentar a frequência e diminuir o volume. Obrigado a todos que acompanharam até aqui. Desejo a vocês um ótimo domingo e uma ótima semana! 😃

Tem uma semana que estou sentindo sintomas de pressão baixa aferi minha pressão algumas vezes para constatar, senti vertigens , corpo fraco e em algumas vezes vontade de vomitar e cagar. Faço o uso de enantato 1ml por semana E estou tomando algumas vitaminas será que é por conta do uso do suco? 176 de altura 15 de bf 29 anos Estou em dúvida se corto a testo total ou se diminui a dose.

Mano pelo amor de Deus apaga essa p#rra que merda que vc ta falando cara? Tenha o minimo de noção antes de falar as coisas, pq pode ter iniciante que vai ler isso ai, tomar por verdade absoluta e fazer a mesma m#rda que vc ta fazendo, PQP!

Julgo muito normal mano, nunca é exato por ser uma refeição livre. Se quiser, pode se medir daqui uns 2 dias apenas por desencargo de consciência, mas não deve se prender a essas pequenas variações semanais, fica tranquilo.

Bora pra primeira atualização semanal: Quanto aos treinos da semana, sinto que to rendendo bem, já anotei as cargas de tudo, pretendo sempre mandar no que eu progredi (como foi a primeira semana nesse treino não vai ter nada né) e minhas cargas nos 3 exercícios básicos. - Supino reto, consegui progredir duas reps, 72kg pra 10RM, sinto que preciso chegar logo no meu peso corporal, mas não vou forçar muito. - Agacho livre, mantive a marca. - Terra, mantive a marca. O que mais me chamou atenção: - To terrivelmente fraco pra exercícios com peso corporal, não tinha no meu último treino e eu sofri -> Na barra fixa só saíram incríveis 3 reps na última série (nas outras foi entre 5 e 6), mas to fazendo com o máximo de consciência corporal, como se fosse uma puxada mesmo, com trabalho certinho das escápulas, ativando o gde dorsal ao máximo (se eu fizesse só pra passar o queixo da barra certamente sairiam mais). Na paralela cheguei na última série fazendo 5 reps (nas outras foi 7~8). Ainda to longe de dominar bem meu peso. - Esse treino de bíceps do sábado variando a angulação (cada uma com "foco" em uma cabeça) me assustou (rosca scott -> rosca banco inclinado). Fiz 6 séries (falhando totalmente em 2 delas, as outras com 1 RIR) e saí da academia com um pump que nunca tinha visto no meu braço, a dor tardia que to sentindo agora no bíceps me faz lembrar a época que comecei a treinar. Quanto a dieta: - Segui tudo certinho, de ref livre comi um hambúrguer com batata na sexta feira e no sábado comi 5 pedaços de pizza, ambos substituindo minha janta. - To evitando álcool a todo custo e pretendo seguir assim, mesmo as vezes sendo vantajoso em termos de interação social. - Hoje estarei montando todas as marmitas da semana que vem, to me organizando bem e to conseguindo. - Sinto que exagerei no superávit, se alguém puder palpitar nas medidas, vai ajudar bastante. Meus aeróbicos: - Geralmente eu faço dois treinos de muai thay na semana (1h cada) e um treino de basquete com o time da faculdade (2h) e sinto que ta bom. (caminho 3,5km por dia pra ir e voltar da facul) - Essa semana eu falhei miseravelmente nisso, fiz só um treino de muai thay e não fui no basquete por conta da faculdade, que ta me exigindo demais, enfim, sei que não é desculpa. - To querendo passar a fazer cardio na esteira mesmo nas semanas que isso acontecer, vocês tem alguma sugestão de formato? Medidas: - Peso 81,7 -> 82,5 (nas semanas anteriores não tava subindo assim, até assustei) - Cintura escapular não alterou - Cintura abdominal 76 -> 76,5 ***** Isso que fiquei preocupado, poderia ser evitado se eu maneirar umas 100~200kcal na dieta? - Tórax 106,5 -> 107 - Braços 37,4 -> 37,6~7 - Antebraço igual - Coxa igual (talvez aumentou um pouco mas é um lugar mais difícil de manter uma medição certinha igual, então melhor analisar no longo prazo) - Panturrilha igual

Viajou legal aqui em irmão. Pior motivo pra treinar é mulher. Primeiro que ligam pouco pra isso, segundo que vc tem de fazer para vc, para se sentir bem, e aí sim isso vai irradiar pro restante da sua vida. Acredite, treinar sério e fazer dieta vai te trazer menos mulher do que quem é sedentário e se dedica só a isso. Então, esqueça os outros e faça o seu.

Eu separaria em 3 treinos FB, cada um priorizando algo diferente: FB1 - priorizando costas FB2 - priorizando peitoral e ombros FB3 - priorizando pernas

Boa tarde Hoje realizei o upper2, segue: Upper 2 Supino Inclinado - 5x94kgs + 7x90kgs - +4kgs no backoff. Acho que não aqueci direito e não rendi na topset. Puxador Articulado Unilateral - 7x80kgs + 10x70kgs - +1rep / +5kgs. Crucifixo Inclinado - 2x7x38kgs + 13x30kgs - +2 reps / +2 reps. Pullover Corda Unilateral - 9x42kgs + 10x37kgs - +1 rep / +1 kg. Remada Alta - 9x83kgs + 13x73kgs - +1rep, partiu 88kgs. Crucifixo Invertido Sentado - 15/15/8x20kgs - +2kgs. Supino Fechado - 7x94kgs + 8x86kgs - Triceps tava fadigado. Rosca Martelo - 10x26kgs + 6x28kgs. Panturrilha em Pé Unilateral - 6/7x100kgs - +2 reps. Treino foi muito bom, fiquei bem satisfeito. A meta da remada alta subiu pra 100kgs ate fim do ano hahahaha. Estou quebrado agora a tarde kkkk. Amanhã faço cardio e segunda faco lower 1. Valeu e bom fds a todos!

Hoje rolou treino de luta 90 minutos que pareceram 180 Quando depois das flexões e abs já tavamos pegando pneus sabia que iria dar merda Foi treino de trocação franca com cada um das duplas com um dos pés presos dentro do pneu. Podia rodear esquivar mas não fugir. Depois rolou treino de reversão em guarda Colega por cima com manoplas dando lambadas na cabeça enquanto vc tentava sair de baixo e virar o jogo, hora em que trovava... Depois desafio Um na guarda outro debaixo... 10 segundos pra sair debaixo ou evadir ou os dois levavam surra de bastão de espuma (não machucam, mas ardem demais.) Nesse desafio eu fui várias vezes pq sou bem empolgado e fiz uns 3 colegas baterem antes dos 10 segundos Depois rolou clinch com queda e progressão no solo Já tava morto e escorregadio de suor Divertido demais ... Tomei pancada e devolvi na boa . Terapia da semana feita... E semana que vem tem aço frio sendo erguido

Ótima notícia

Treino de quarta foi ohp, 5*72. Treino de sexta foi agachamento, 4*172. DONE squat squat ciclo_72 semana_2 squat 3*135 3*155 4*172 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*12kg ohp 2*8*62 3*8*60 rdl 3*8*120 flexão argola 3*8*12kg rosca halter sentado 3*8*19 remada alta 3*8*52(testando) DONE ohp ohp ciclo_72 semana_1 ohp 5/3/1 5*57 5*65 5*72 squat 8*107 2*8*112 2*8*112(high) supino halter inclinado com pausa 3*5*42 2*5*41 pendlay row 2*5*115 2*5*125 5*115 rdl 2*5*115 2*5*125 5*115 paralela 5*8*19 rosca halter sentado 3*10*19 elevação unilateral 3*5*19 (testando)

Bom dia Ontem fiz o lower 2, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 2x10x80kgs - +3reps. Sumo Deadlift - 5x216kgs - +3kgs - Suave. Hack Squat - 5x220kgs + 6x205kgs - +10kgs - Parti direto pra 220kgs, e cai dentro do range. Ja no backoff como eu tinha falhado na serie anterior ficou prejudicado e fiquei abaixo do range, mas sem problemas. Afundo Barra Livre - 9x91kgs + 9x96kgs - +3kgs / +5kgs - Vou pra 100kgs agora. Mesa Flexora - 8x80kgs + 10x65kgs - +1rep / +5kgs - Top. Panturrilha em Pé Unilateral - 6/5x100kgs - +2kgs - Bom. 25mins esteira. Treino foi bom demais, consegui progredir em tudo. Agr é torcer pra recuperar até segunda kkk. As 6 placas do hack estão chegando ❤️ Hoje é upper 2. Valeu e bom fds.

Valeu, foi só um devaneio a respeito, existe uma certa desproporção, não sei se é só coisa da minha cabeça Imagens de quando eu voltei a treinar: https://imgur.com/a/UbzFW8y https://imgur.com/a/YEHYkp7 Foto de 3 semanas atrás mais ou menos, agora estou um pouco mais seco... devia estar com uns 92 https://imgur.com/a/DNLSrAm

Olá! Cheguei com mais uma atualização. Treinei ontem e hoje, rendimento um pouco abaixo do planejado por conta daquela "querida" que visita nós mulheres de mês em mês. No meu caso já tinha um bom tempo que ela havia me visitado, pois eu estava utilizando a pílula para suspender a menstruação. Porém pesquisando um pouco sobre os efeitos da pílula, fiquei com receio de continuar usando e fui na médica para saber se podia parar ou não (pois tive suspeita de SOP na época da adolescência, inclusive foi isso que motivou o uso da pílula). Ela me passou alguns exames, aparentemente está tudo OK comigo então resolvemos suspender o remédio e ver no que dá. Estou sentindo algumas cólicas mas nada fora do esperado. É meio chato, mas é melhor do que ter um AVC ou trombose daqui a alguns anos. Logo passa. Aliás, irei prestar atenção se a retirada da pílula vai causar algum impacto no meu ganho de massa muscular. A médica disse que a pílula que eu tomava (Selene) tinha bastante efeito antiandrogênico, e que retirando ela pode ser que eu tenha melhores resultados na academia. Enfim, vamos aguardar o desfecho dessa novela! Enfim, voltando ao tópico, segue os treinos que fiz ontem e hoje: Treino A2 - 10/08 Supino Reto (Halteres) - 3 x 10 com 6kg Graviton - 2 x 10 e 1 x 8 com 40kg Desenvolvimento (Halteres) - 1 x 12 e 2 x 10 com 4kg Remada Baixa - 1 x 10 e 2 x 8 com 20kg Supino Inclinado (Barra) - 2 x 7 e 1 x 6 com 6kg + peso da barra Elevação Lateral - 3 x 12 com 4kg Rosca Francesa - 3 x 10 com um halter de 5kg Rosca Alternada - 2 x 9 e 1 x 7 com 5kg Treino B2 - 11/08 Agachamento Hack - 3 x 10 com 20kg Stiff - 3 x 8 com 14kg Mesa Flexora - 2 x 12 e 1 x 8 com 10kg Elevação de gêmeos sentado - 3 x 15 com 20kg Não fiz elevação de gêmeos em pé, a máquina estava cheia e não tive paciência de esperar. Algumas pessoas próximas já estão notando alguma diferença no meu físico. Até minha mãe que me vê todos os dias disse que os meus braços estão maiores hehehe Estou sentindo diferença nas roupas também, principalmente nas pernas. Parece que o plano está dando certo.

Acompanhando!

Acompanhando!

... não demora muito agora...

Comece a pensar em pontos positivos, por exemplo, não precisar acordar e pentear o cabelo.

Huhuhauha,me veio um pensamento aqui na cabeça... Eu acho que ele pensou que mandando esse 1ml no mesmo ombro ia crescer mais que o outro ombro Meu namorado me viu aplicando deca na panturrilha e achou que aplicando ali,as panturras cresceriam mais Tem gente que ainda tem visões totalmente erradas desse mundo underground

minha dúvida é literalmente essa, em um bulking por exemplo, no dia gasto 400kcals e meu tmb é 2500, em dias de treino comendo 2900 estaria em manutenção, CERTO?, então deveria trabalhar com 3200, mas em um day off, eu tiro essas 400 kcals a mais da dieta? resumindo: em days off diminui a comida para manter o mesmo superávit que em dias que não treino?