Líderes

Treino de ontem foi supino, 6*90. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,86 455,01 33,2 199,36 3251 DONE bench press ciclo_58 semana_2 bp bench press 3*70 3*80 6*90 pause squat 5*100 2*5*115 2*5*105 ohp 8*60 3*8*57 8*55 face pull 5*8*10 pendlay row 5*8*105 paralela 8*bw 4*8*12kg rosca barra 2*10*37kg

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To vivo Covid me bateu por 2 dias, com febre, tosse, dor de cabeça e dor no corpo. Depois disso a melhora foi bem rápida. Já tenho o ok para retornar às atividades na sexta, é aquele lance de 7 dias de respeito com essa doença chata. Na volta, por recomendação do treinador vou reduzir as os lifts em 1 rep cada, repetindo a semana passada e monitorando o desempenho. Tinha esquecido aqui, vou também procurar logo um cardio e um pneumo pra fazer uns exames, just in case. Tive pneumonia em abril e esse lance de covid em junho nao me agrada.

10 Shape excelente com BF saudável.

Posta fotos do shape e da evolução aí maninho. Em 1 semana ganhar mais 25kg no terra eh bruto hein.

Postei isso no meu diário há uns meses. Como volta e meia vemos usuários em dúvida sobre conceitos como "resistência", "força", "séries explosivas", "cárdio", etc, decidi compartilhar esse tópico. Conteúdo retirado do livro Fisiologia do exercício resistido (Alex Souto Maior, 2013). Começando com o conceito de força e tipos de força. O conceito básico de força muscular é a tensão gerada por um músculo, ou grupo muscular, contra uma resistência. Exercícios de contrarresistência buscam condicionar respostas fisiológicas para certa atividade física realizada, específica ou recreativa, para atingir um objetivo. Para gerar força, é necessário que ocorra a contração muscular. A capacidade contração não garante, por si só, que a aplicação da força seja suficiente para um bom desempenho. Essa eficiência depende: - da capacidade individual de ativar o maior número possível de unidades motoras dos músculos agonistas - da capacidade de coordenar a ação dos músculos agonistas e antagonistas - da capacidade biomecânica dos segmentos do corpo em relação aos movimentos desejados As contrações musculares dividem-se em: - estáticas, quando não há movimentos articulares - dinâmicas, quando há movimentos articulares, com contração e estiramento dos músculos Na contração concêntrica a força gerada pelo músculo é maior do que a resistência, resultando no movimento de alavanca do sistema ósseo. A contração excêntrica gera tensão muscular durante o estiramento, com aumento longitudinal do músculo, e um efeito ativo inverso de desaceleração do movimento. Com esse resumo, podemos partir para os tipos de força muscular. FORÇA PURA OU FORÇA MÁXIMA: força muscular máxima que o indivíduo pode alcançar em consequência de uma tensão muscular contra uma resistência, com ou sem movimento articular. O desenvolvimento da força pura é um fator concomitante da progressão no treinamento, através das adaptações relacionadas à área da seção transversa do músculo e à melhora das coordenações intra e intermusculares. Podemos observar a força pura por duas formas, estática e dinâmica, cada qual com características próprias. FORÇA DE POTÊNCIA: o principal parâmetro observado não é o valor da força, e sim a velocidade com que a força muscular pode ser produzida, com o tempo como um fator limitante. A força de potência pode ser definida como a mais rápida velocidade imposta pelo sistema neuromuscular em determinado período de tempo. Pode ser calculada pela relação força x distância / tempo. Quanto mais alta a velocidade da ação concêntrica, menor será a força produzida, ainda que a força de potência seja produzida em velocidades intermediárias do movimento (aprox. 30% da velocidade de encurtamento máxima). Velocidades lentas intencionais ocorrem com cargas submáximas em que o próprio indivíduo controla a velocidade de tensão, proporcionando menor tempo de tensão e menor desenvolvimento de potência muscular. Por outro lado, velocidades lentas não intencionais são observadas em movimentos dinâmicos com cargas superiores a 70% de 1RM, e constituem fatores importantes para o desenvolvimento de força de potência. FORÇA DE RESISTÊNCIA (essa vou detalhar mais, porque é a que traz mais dúvidas): capacidade do sistema neuromuscular de produzir o maior somatório de impulsos possíveis, sob condições metabólicas aeróbicas e anaeróbicas. Pode ser representada pela relação massa (m) x mudança de velocidade (V2 - V1). Considerando que as categorias de base alática dizem respeito ao treino das qualidades físicas força e velocidade, para o treinamento de resistência surgem claramente quatro áreas funcionais de características diferenciadas, correspondentes a diferentes adaptações funcionais: limiar anaeróbico, potência aeróbica, tolerância lática e potência lática. Fatores condicionantes de desempenho e duração média do esforço: Capacidade aeróbica: > 15' Potência aeróbica: 2' a 15' Capacidade anaeróbica lática: 30" a 3' Potência anaeróbica lática: 3" a 45" Capacidade anaeróbica alática: 10" a 30" Potência anaeróbica alática: 1" a 5" Existem dois tipos de resistência: a resistência muscular geral (RMG) e a resistência muscular local (RML). A RMG engloba mais do que um sexto ou um sétimo da massa muscular total, sendo limitada pelo sistema cardiorrespiratório. A RML engloba a participação de menos de um sexto ou um sétimo da massa muscular total. Melhores adaptações na RML elevam as capacidades contráteis, oxidativas e elásticas dos grupos musculares. Algumas recomendações para treinar força de resistência: - Enfatizar a escolha dos exercícios, padrões de movimentos específicos e tipos de ação muscular necessárias - Utilizar intensidades de 60 a 70% de 1RM - Para séries de altas repetições, descansos de 2 a 3' / para séries de poucas repetições, descansos de 30 a 60" - Número moderado de séries (4) Assim, a força de resistência apresenta melhoras nas condições fisiológicas de acordo com as adaptações no treinamento (aumento da concentração de mioglobina, dos capilares, da capacidade de consumo de oxigênio, menor acúmulo de produtos metabólicos, melhor consumo energético, maior resistência à fadiga). Observamos que um treinamento convencional de musculação, normalmente, trabalha com os três tipos de força. Por isso, falar em "treino de força", "treino de resistência" ou "treino de potência" pode não ser a melhor definição. Na prática, podemos direcionar o treinamento de exercícios resistidos para desenvolver um tipo específico de força em detrimento aos outros, podemos trabalhar todos os tipos de força dentro uma periodização planejada, ou até mesmo incluir exercícios específicos para cada tipo de força dentro da mesma sessão de treinamento.

Nesta época do ano aparecem muitos novos usuários querendo "por o shape" pro verão. Minha ideia aqui eh compilar as dúvidas que mais aparecem, e deixar de guia rápido pra toda essa turma, e ajudar o máximo que der a colocarem o shape pro verão, pro verão de 2025. Isso mesmo, sinto desiludir, mas eh totalmente impossível se construir um shape pra alguém que nunca malhou e nunca fez dieta em meses, isso leva-se anos. Mas nem tudo está perdido, com persistência, foco, estudo e disciplina, nesse verão mesmo vc estará um pouco melhor, estará melhor ainda no verão de 2022, melhor em 2023, e em 2025 garanto que estará "no shape"! Dieta: Falsos magros, levemente gordinhos, magros, secos: Não façam cutting, não façam cutting, não façam cutting!!!! Vcs sofrem de ausência de massa magra, e em geral excesso de gordura. Somente ajustando a alimentação e malhando tem uma capacidade incrível de trocar massa gorda por magra. De maneira geral todos vcs precisam trabalhar a sua dieta de períodos de superávit calórico (bulk) e manutenção, mas definitivamente sem cutting. O cutting eh pra casos muito específicos, quando o sujeito está realmente muito acima do peso, ou pra alguém que já tem muita massa magra construída, mas aí este sujeito não estaria aqui perguntando sobre cutting. Entendam que o cutting necessariamente leva massa magra embora, justamente oque vcs não tem e precisam construir. Pra construir massa magra, o corpo precisa criar um cenário favorável para que a síntese proteica aconteça, então não pode haver falta de combustível (kcal) e nem falta de estímulo (treinar). Não é difícil chegar perto do que precisamos comer, podem usar este site: https://tdeecalculator.net/ Ali te dará uma estimativa, ajuste conforme for comendo e malhando. Como vc esta começando, use a sugestão do próprio site com relação a distribuição de macros pra sua dieta( proteína, gordura, carboidratos), já estará ótimo de início. Use algum aplicativo pra contar os macros do que vc come, mufitnesspal, makros, Samsung health, etc etc etc. Se esforce pra diariamente atingir os macros, se puder e tiver saco, uma balança pra pesar a comida irá te ajudar bastante. Denovo, pra fixar bem claro, vá alternando a dieta entre bulk e manutenção, nada de cutting, sem cutting. Começou a sobrar muita gordura na barriga? Traga a dieta pra manutenção e fique assim algumas semanas. Parou de evoluir no ganho de peso/massa, traga a dieta pro bulk. Lembre se que o processo de construir músculos eh lento, e a parte mais lenta eh a estabilização dos músculos construídos. Após construir um pouco de músculo, leva de 6 a 8 meses pra parte óssea ser construída, e aproximadamente 1 ano pra parte de cartilagens. Se vc entra em um processo de bulk/cut, não dá tempo para que a parte óssea e cartilagens sejam construídas, e transforma seu corpo em uma sanfona, ganhando e perdendo músculos, pois ainda não se firmaram. Definitivamente, sem cutting ateh o verão de 2025. Suplementos: Curto e grosso, gaste seu dinheiro somente com creatina e whey, nada mais. Não perca tempo, não perca dinheiro, todo o resto eh balela. Eu ainda cito o whey pq vc esta começando, e provavelmente terá dificuldades de atingir a quantidade diária de proteínas, somente por esse motivo. Multivitaminico somente se a sua dieta for pobre, caso contrário não precisa também. Não vou gastar mais energia aqui, todo o resto eh desperdício, não funciona, ponto final. Treino: Sinceramente, não invente moda aqui. Vc esta começando, faça o básico, bem feito. Vc ainda não sabe contrair os músculos, não sabe fazer as execuções corretas, não conhece seu corpo, sua capacidades e seus limites. Não precisa neste momento de técnicas avançadas, na verdade agora soh te prejudicariam. Sem dropset, sem biset, sem gvt, etc etc. Cada grupo muscular tem 1 exercício chave, normalmente composto, são nestes que vc deve dar a maior atenção agora, e nestes que vc deve se esforçar mais pra progredir. Lembre-se, você está começando. A divisão trabalhando os sinergistas está ótima pra ti. Peito+triceps+ombros, costas+biceps e pernas. Não precisa nada diferente disso no início. Os iniciantes ainda ficam com muita dúvida em relação a volume de treino X hipertrofia, e pesos, tem um ótimo tópico sobre aqui no fórum, recomendo a leitura, mas de maneira geral recomendo que pra cada exercício vcs peguem carga o suficiente para que possam fazer de 8 a 9 repetições, e se esforcem para aumentar as repetições. Chegou em 12 repetições, aumenta a carga o suficiente para voltar a fazer entre 8 a 9, e assim sucessivamente. Neste início isso vai fazer vcs evoluírem muito! Volume eh algo bem particular. De maneira geral 12 a 16 séries para músculos grandes, 6 a 9 para pequenos estará bem adequado. Execução! Foquem na execução, e não em levantar um caminhão de peso. Foda se que o cara ao lado faz supino com 30kg se peidando todo, movimentos rápidos fodendo o ombro, etc etc. Ele eh burro! Coloque os seus 10kg de cada lado, ou oque aguentar e faça a execução lenta e correta. Daqui a meses ou anos vc estará sheipado, levantando carga pra kct com a mesma execução perfeita e o Zé ruela do lado nem na academia estará mais. Dieta 2: Coma, mas coma de verdade. Oque eu mais escuto eh: eu como pra caralho e não engordo. Não! Vcs não comem pra kct, vcs não tem ideia do que realmente eh comer pra kct. Em bulk eh estar saciado o dia todo, de comida, terminando uma refeição de arroz e frango e já chorando pensando que daqui a 3 horas haverá outra. No começo eh sofrido, mas o corpo se acostuma, acreditem, e depois fica mais fácil, pq a fome virá. Ganhos esperados: Pra deixar claro, existem muitas variáveis aqui, genética, altura, ponto de partida, determinação, dieta, treino, etc etc etc, mas uma coisa eh consenso: No primeiro ano de treino e dieta ajustados está o seu maior potencial de ganho de massa magra (musculos), e conforme vc vai evoluindo mais difícil vai ficando. Taxas de ganho muscular em homens: Com 1 ano de treino e dieta adequados = 9 a 11kg Com 2 anos = 4.5 a 5.4kg Com 3 anos = 2.2 a 2.7kg Com 4+ anos = 0.9 a 1.3kg Independente de haver variação nesses números, valorizem os 3 primeiros anos, são mágicos para criar massa muscular, sem uso de eas. Cardio: Não existe nenhuma dieta nem nenhum momento que negligencie cardio. Cardio sempre, com excessao no dia do treino de pernas. O erro mais comum eh fazer cardio forte logo antes ou logo depois do treino na academia. Parem de errar. O foco na academia eh dar estímulo para criar músculos e eles crescerem, soh isso. Não façam cardio forte pré treino. Não façam cardio forte pós treino. No máximo, mas no máximo uma pedalada leve ou caminhada na esteira de 10 a 15 minutos. Cardio se faz separado dos treinos, mais comumente pela manhã em jejum. Sim, colocar o alarme, acordar mais cedo e trocar sono por exercício. Esse eh o melhor cardio. Vai fortalecer seu sistema cardio respiratório, ajudar a eliminar gorduras, baixar colesterol, aumentar sua libido e disposição, etc etc etc. Nao há contra indicações, somente benefícios. Tentem encaixar na rotina, podem começar com pelo menos 3 dias na semana, 30 minutinhos, e devagar ir aumentando. Seu próprio corpo irá pedir mais, e vcs rapidamente irão sentir os benefícios. Hormonios: Os hormonios servem pra potencializar os resultados, mas se, e somente se todo o resto acima estiver ok. Vou tentar não ser hipócrita, mesmo porque a grande maioria que vem conhecer o fórum vem atrás de informação sobre hormonios, ou querendo arrumar alguma cagada que deu usando hormonios. Todos os dias aparece tópico novo aqui querendo ajuda pra tratar ginecomastia, falta de libido, problemas com ereção, pressão arterial, cabelo caindo, bolas que atrofiaram, etc etc etc. Absolutamente tudo isso ocorre por falta de informação, falta de conhecimento. Ninguém, ninguém mesmo que possui conhecimento sofre pra tratar ou se prevenir destes colaterais, então a minha sugestão não sendo hipócrita pra vc que quer queimar a largada eh: Contrate um coach!! E não, não sou coach, nem quero ser, não cabe na minha rotina, e nem acredito ter tanto conhecimento para. Vc quer acelerar as coisas, aquele seu amigo está mais boladao que vc e disse que está usando hormonios, leu que eh o soro do supersoldado, ou seja la qual for a merda do motivo, contrate um coach! Se quer acelerar as coisas, colocando a sua saúde em risco, e sofrendo o mínimo possível com colaterais, gaste um pouco a mais e contrate alguém pra te orientar. Sem isso o barato sairá muito, muito mais caro. Vou deixar aqui uma lista de pessoas que são coachs, que sei como pensam pois já li diversas postagens deles, e poderão te guiar nesse processo, não somente com relação a hormonios, mas a todos os itens já citados acima, dieta, treino, suplementos. @Stein, @MBD, @IsaqueJúniorBuilder, @cassioramos.cr, @sdmnogueira123, @TheAlchemist.coach @Zanne (se esqueci alguém perdão, manda PM que corrijo, desde que eu já conheça como pensa e o veja aqui ativo a tempos, edito e incluo o nome, ou se quiser que tire o nome da lista). Passado isso para a turma que quer queimar a largada, deixo a minha opinião. Responda as perguntas: Treino a 3 anos ou mais? Sigo dieta a 3 anos ou mais? Levanto 40 de cada lado no supino com ótima execução? Pra mim, se vc respondeu não a qualquer uma dessas perguntas vc não deveria estar pensando em hormonios. Há muito a evoluir ainda, de maneira natural, e sim, natural da pra ficar grande, com shape excelente e de despertar inveja. Sugiro a leitura dos diários de treino aqui do fórum, comecem pelos naturais, indico do @Alex_83, sem dúvida serão de grande aprendizado. Leiam também dos hormonizados, e verão que todos tem algo em comum. Disciplina. Não se constrói shape sem disciplina. Vejam que a grande maioria dos usuários faz um ciclo, tem ganhos estéticos, e os que não se fodem com os colaterais logo após o termino perdem tudo. Isso não acontece a toa. Não dominam as 2 variáveis mais importantes, que são dieta e treino, além de outro motivo que já citei neste tópico, o tempo necessário para que os músculos se enraizem em vc. Como vc eh iniciante, já deixo outra dica. Se for contratar um coach, contrate por mais tempo, e não somente para o ciclo, ou o fim será o mesmo. A construção de músculos não eh uma corrida de 100m, mas uma maratona. Há muita desinformação na mídia, sobre tipos de hormonios, doses de cruise passadas como pra ganhos, milagres de tpc, etc etc. Não existem milagres aqui. Os hormonios funcionam e aceleram os ganhos, mas se e somente se dieta e treino estiverem ok, se vc tiver conhecimento necessário para a escolha de drogas, doses, aplicações, controle de colaterais, etc. Não é para quem está iniciando. Vc estará trocando saúde por efeito estético! (E custa caro) Vc precisará fazer exames de acompanhamento! Não existe droga ou ciclo sem colaterais, não existe!! Edit 1. SARMS Não existem estudos sobre, não existem estudos sobre os colaterais, ninguém sabe ao certo oque tem dentro. Tudo oque há de positivo relatado sobre eles na mídia eh somente de vendedores. Os usuários mais experientes desse fórum não usam, não recomendam, e volta a máxima, não existe milagres. Fujam dessa porcaria, serve somente pra torrar dinheiro e saúde, absolutamente mais nada. Edit 2. Spots Vc vai fazer seu primeiro ciclo. Já está pronto, ou está com acompanhamento de coach. Se leu e estudou, utilizará uma testo de meia vida longa, normalmente cipionato ou enantato. Precisa de aplicação 2 vz na semana e nada mais. Nao invente moda, de longe o melhor spot eh o dorso gluteo, de longe. Ainda existe bastante gente que usa o vasto lateral, a posição para aplicação fica mais confortável, mas as dores posteriores a aplicação e a possibilidade de acertar vasos o desfavorecem perante dorso glúteo. Links importantes para leitura: Escrevi rápido, e não sou o dono da verdade. Conforme críticas e sugestões vou alterando ou acrescentando informação que possam valer a pena pra essa turma iniciante, principalmente os shapes de verão.

Cruise, você troca um pouco da sua saúde por uma melhora estética basicamente. Ciclo e tpc na minha opinião é a maior idiotice, gastar sua saúde pra alugar um shape por uns poucos meses. Fora o ponto mencionado, se for fazer vários ciclos e várias tpcs, ligando e desligando o eixo, péssimo. Eu penso da seguinte forma em relação ao uso contínuo pro resto da vida (B&C): Se eu não fizesse provavelmente estaria me entupindo de álcool, junk food, praticando muito menos exercício, com a saúde pior de forma geral. Estar usando hormônios me motiva a manter um estilo de vida saudável. Agora claro que tem a questão dos colaterais, principalmente a longo prazo o coração, é aceitar que terá que fazer cardio pro resto da sua vida e mesmo assim está prejudicando ele e perdendo alguns anos. Fora espinhas e queda de cabelo que muitas das vezes é inevitável. De todas as opções, se manter natural com hábitos saudáveis é a melhor sem dúvidas.

Me pesei hoje e bateu 91,5 kgs. Ou seja, basicamente perdi só 1,5 kgs nessas quase 7 semanas de cutting, mas a aparência do shape mudou 300%. Mais um vez, números naum dizem nada.

5 dias de medicação não eh lá aquela destruição do fígado, irrelevante na verdade. Feito pra ajudar, passa pelo fígado, sem grandes problemas. Problema maior do anti-inflamatório eh a dor no estômago pra quem já tem pré-disposição.

eu faço isso a anos mano, nunca tive problemas

Naproxeno em mim parece funcionar melhor pra dor muscular. 5 dias de anti inflamatório, uns 10 dias de repouso, deve passar totalmente. Se a dor persistir, médico.

Estou fazendo uma dieta de bullking, porém bem limpa. Estou buscando o ganho de volume porém focado na definição. Meu BF está realmente baixo, meus deltóides já estão fibrando.

Boa tarde! Aproveitando o feriado, hoje foi dia de natação no mar, eu estava com saudades! Encarei o frio e FefêFish entrou em cena ahahaha - depois de poucas braçadas o frio passa, o negócio é não ficar parado. Tava lisinho! Vento NE velocidade ~ 7km - muito suave, o que contribui para uma visibilidade incrível debaixo d’água, mesmo com céu nublado. Alguns colegas de natação ficam agoniados com essa visibilidade, “ver demais” pode causar medo no mar. Nado foi tranquilo, sem pressa e solto , distância 2,6km.

Vamos registrar aqui os resultados deste último fim de semana, no campeonato Estreantes e Estadual IFBB SC 2022 (sim, atrasado, mas, como dizem, antes tarde do que nunca, né? 😅) Atleta @feeguto_oficial 🏆 Top 1 Men’s Physique até 1,73m (Campeonato Estadual) - Atleta @agacirmariano 🏅Top 5 Men’s Physique até 1,76m (Campeonato Estadual) - Atleta @alexquirinobmx 🏅Top 4 Fisiculturismo até 75kg (Campeonato Estreantes) 🏅 Top 5 Classic Physique até 1,75m (Campeonato Estreantes) - Orgulho e admiração são duas palavras que resumem bem esses três atletas para mim. O @feeguto_oficial colocou 4kg a mais em relação ao físico campeão do ano passado e com um condicionamento acima do esperado (acho que nem ele esperava que iria chegar dessa forma rs). A sensação era de que o físico já estava pronto antes mesmo de iniciar o carb up. E o físico foi ficando cada vez melhor, até o momento do palco. Infelizmente o Overall só não veio novamente porque esses 4kg a mais deixaram ele com um volume acima do que os árbitros gostariam de ver. Ou seja... hora de subir o nível 😅 O @agacirmariano havia apenas participado no Campeonato Estreantes do ano passado. Ele havia subido junto com um monte de atletas e, naquela ocasião, nem havia se classificado para a final. De lá pra cá, não houveram outros campeonatos. Entramos em bulking e decidimos competir novamente apenas no Estadual desse ano. Ano passado ele havia subido com 75kg. Nesse ano ele subiu com apenas 10kg a mais e muito mais condicionado. Desta vez ele se classificou para a final e ficou em 5º lugar na categoria por altura que foi a mais disputada, o que certamente já foi um grande feito para o que foi apenas a sua segunda competição. O feedback dos árbitros ainda será passado com o envio das fotos oficiais, mas acredito que pelo volume, este é mais um que já vai ter que subir de nível na categoria 🤷🏼‍♂‍😅 Por último, o @alexquirinobmx. Esse cara realmente foi foda. Ele me chamou há quase 3 meses atrás com o objetivo e o sonho de competir agora no Estreantes. Fui sincero e falei que seria necessário mais tempo para poder se enquadrar melhor dentro dos critérios que a categoria exige (corrigir pontos fracos, colocar um pouco mais de volume, melhorar cortes etc.). Mas como a ideia era de competir para poder passar pelo processo, um desafio pessoal e um sonho, o resultado final da colocação pouco importava. Sendo assim, o objetivo foi extrair o máximo possível do seu físico dentro do tempo que tínhamos. E cara... esses quase três meses foram as mais intensas da vida dele, em todos os sentidos. Ele realmente conseguiu superar e colocar o seu melhor físico enquanto competiu também diariamente com sua mente, pensando em desistir, passando fome em alguns momentos, sem energia pra fazer aquele segundo cardio do dia, entre outras coisas. Realmente, passar por isso tudo não é pra qualquer um. E assim como te falei depois do campeonato, irmão, você já tem a minha admiração por ter conseguido e não ter desistido mesmo diante das dificuldades 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Bom... agora cada um vai pegar o seu rumo e continuar sua jornada. Há quem já vai competir no final do próximo mês, outros entrarão em bulking sem data certa para competir... mas todos irão continuar fazendo isso porque é isso que dá sentido às suas vidas e fazem isso porque realmente amam o que fazem. Link para as fotos

Hoje testei variações de facepull

Kkkkkkkkkkkkkkk Só não faço igual pq moro em condomínio, daí a minha rua tem zero movimento! Puuutz, verdade! Vc já falou essas duas coisas, eu tinha me esquecido, que vacilo. Nesse caso então é como dizem por aí: pra quem é, até que tá bom

Talvez diminuir a dose ,nem sempre mais testosterona quer dizer mais benefícios, principalmente na parte sexual testosterona estradiol e DHT,são percursores de neurostransmissores , e o que se sabe ainda é muito pouco sobre o efeito de doses supra fisiológicas de testosterona ou qualquer outro hormônio no cérebro , líbido é algo multifatorial e está diretamente ligado a saúde da neurogenese logo se tu está preocupado com tua saúde sexual deve pensar bem ,sobre usar doses supra fisiológicas .

Arruma uma atividade no fds, tipo uma trilha algo assim, que te force a não comer e a se movimentar. Faça isso por uns 3 fins de semana para sair deste contingenciamento que está. Outra, faça uma ref livre dia de semana para que vc não entre no ciclo de sexta feira já ficar ansiosos pois fez "4 dias certinho e merece sua recompensa". Tenta estes 2 e depois relata aqui.

Opa! Bacana que o tríceps está quase zero! O que você pratica como cardio? Abraço

Ontem Remada Curvada - 154x14 / 140x8 Puxada Alta Hammer - 228x12 / 208x15 Puxada alta pegada fechada - RG: 24 reps em 3 sets - 81 kgs (zerado + 1kg) Remada baixa pegada aberta - 3 sets Pulldown máquina - 3 sets Pulldown cabo - 3 sets Rosca direta cabo - RG: 24 reps em 3 sets - 65 kgs (zerado + 3kg) Preacher Curl - 3 sets Rosca inversa cabo - 3 sets + rest pause Realmente o incomodo no bíceps é só no peck deck, fiz o treino completo ontem, incluindo bíceps, sem incomodo nenhum. No próximo treino de peito vou tentar fazer um set de peck deck, se sentir o incomodo, já troco por outro exercício. Clemb hoje passou pra 3,5ml, novamente, zero colateral.

Se tá melhorando, fica só com a testosterona e espera o negócio estabilizar.

Update: Ontem treinei superiores e fiz cardio também. 50 min superiores e 30 de cardio. Consegui fazer 2 pra costas, 2 pra peito, 1 pra ombro e 1 pra bíceps. Sinto o tríceps MUITO melhor, praticamente sem dor alguma, mas ainda não vou forçar. Semana que vem eu retomo os estímulos com mínima carga progredindo por 4 a 6 semanas até retomar o ritmo anterior. Em compensação, as penas estão pagando o preço pela alta frequência e volume de treino - praticamente dobrou desde a lesão no tríceps. As dores estã comendo soltas e estou focando em alongamentos e mobilidade pra me manter treinando bem. Hoje é dia de quads. Abs

Ele é excepcional em marketing. As duas red flags enormes do conteúdo dele são a linguagem excessivamente cheia de termos técnicos, e a quantidade de conflitos de interesse. Em geral, quem tem muito domínio do conteúdo e explica bem tem a característica de explicar conceitos complexos de forma simples. Ele faz o contrário: explica assuntos simples de forma complexa. Tem conflito de interesse com marca de suplemento, com preparação de competidores, com os demais serviços oferecidos na clínica dele, e etc. Quanto a ele falar que quem usa anabolizante é trapaceiro, sei que o tópico é antigo, mas imagino que ele tenha falado do uso em esportes competitivos, e não pra fim estético. Até pq é difícil condenar o uso e ter aquela testa clássica de GH hehehe

Rsrsrs “Em breve” postarei relato do 2º ciclo 🌝 Procure o ortopedista, mas não faça cirurgia! Rs Abraço

Bom dia pessoas, o de ontem 14/06 - Terça De manhã natação, 30min de água leve podendo esticar até +10' feito: ~33min | ~1,88km | Dia meio frio, mas foi Antes de almoçar a movimentação de todo dia feito: ~35min | 5,25km | 20' de trote no meio De tardinha corrida, 1hr com workout em RPE 10, treino de vo2, tiros: 3x3' + 3x2' por subida, descanso era a descida feito: ~1hr | ~10,36km | D+ ~355m | Dia de colocar os bofe p/ fora e pescoço pulsando do bpm tão alto. Os tiros foram feitos em uma rua que tem um trecho de uns 300m de uns 60m de ganho de elevação Fechei o dia com ~4425kcal

A vida das pessoas é essa, magoar a gente kkkkkkkkkk Tá enchendo, falam," nossa, estava no soro?" Tá secando," tá magro? Dengue?" Bom dia, amigões onas Ainda retornando à rotina decente! Estamos indo! Comendo direitinho, treino fofinho, voltando a dormir mal! Enfim, ontem, fiz inferiores! Mesmo treino que praticava antes, mas baixei bem as cargas, porém, como sempre, execuções bacanas! Agachamento livre - 30kg + barra 4x10 Avanço - 5kg lado 4x10 Sumô - 20kg 4x10 Extensora - 50kg 4x até a falha Flexora - 30kg 4x falha Foram cerca de 3 semanas sem fazer um treino assim, apenas panturrilha e uma vez fiz um bando de extensora, além das corridas e caminhadas. Então, esse mísero treino me judiou! Não houve dor, porém a cada movimento, estalo no joelho esquerdo. Ainda não fui ao médico, pois sou trouxa e deixo meu trabalho afetar até nisso. Abraço!

No peito eu naum sinto incomodo nenhum, a dor no bíceps é exclusivamente no peck deck, no restante é zero. Eu tava dando uma lida nos fóruns gringos ontem e vi que muita gente tbm sente essa dor no bíceps nesse exercício e tbm no crucifixo, muitas vezes pelo alongamento (abertura do braço).

Update: Conforme programado, sexta treinei quadz. Sábado fiquei off porque tava bem cansado. Domingo fiz mobilidade e cardio. Ontem fiz mobilidade e posteriores. Hoje tenho pós e depois devo treinar superiores no mesmo estilo de quinta-feira, alguns exercícios que não forcem tríceps, e cardio em seguida. Segue o recovery. Abs

Treino de ontem foi agachamento, 4*162. Fui testar e achei que face pull se encaixa melhor com ohp. Vou aumentar o volume dele pra compensar o aumento de trabalho no peito. A estrutura do meu ombro não e boa pra trabalhar elevação lateral e remada alta. Porem o ohp parece terapia pra ele. Gord Carbs Fibras Prot Cals 64,39 483,34 30,8 191,87 3268 DONE squat squat ciclo_58 semana_2 squat 3*125 3*145 4*162 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg ohp 2*8*60 3*8*57 face pull 5*10 rdl 3*8*120 supino halter inclinado 3*8*32

Bom dia, jovens e jovans Sigo de treino fofo, dieta ok para um Zé dentro d'água como eu. Até abro mão de muitas coisas tomando como base o objetivo que eu tenho. Quinta fui na farmácia onde compro seringas quando preciso às pressas, e não tinha. Adiei a aplicação até hoje. Fui comprar em outro lugar, e quando toquei no assunto a mocinha olhou para o meu braço (deve ter achado pequeno) .. Aí fomos às seringas, ela perguntou, quantas? Disse 40.. ela olhou de novo, deve ter pensado, tá fazendo errado, amigo kkkkkkkkkkk Não sei meu peso certo no momento porque a balança está com a bateria ruim de tanto meu filho, que nem sabe os números ainda, se pesar 🤣🤣🤣🤣🤣 . Creio ter mantido os 77 ou no mínimo 76- já percebi que se eu soltar o carboidrato o corpo fica maluco, o volume aumenta e o peso sobe, não sei até que ponto pois ainda não tive coragem. Medidas mantive e até subi o braço que já cheguei em 39 esses tempos, mas agora voltei aos 40, cintura 81 ( com o rabo cheio) Treino hoje foi de tríceps Francês com anilha - 4x10 20 15 10 kg Supino triceps - 4x10 28 kg lado Testa halter - 4xfalha 12 kg Banco - 4 x falha só corpo Sem cárdio no momento do treino pois era tarde e chovia. Durante o dia houve, mas não tão sério

Acordei 80% melhor, febre foi embora, já consigo fazer minhas coisas sem doer o corpo todo. Ontem a noite troquei uns 3 cobertores, roupa e acabei tendo que dormir de cueca em cima duma toalha de tanto que eu suei...foi complicado. Ainda vou tirar hoje pra descansar e volto a treinar amanhã. Sobre a consultoria o escolhido é o @Durt6

óbvio que tem, todo treino tem potencial de dar resultados bons, não é o papel que garante resultado e sim quem ta executando.

Ainda bem! Vida pacata me dá muito sono! Chego em casa do trabalho, encosto aqui, ali, converso com um, outro.. durmo e vivo cansado Eu não tenho problemas com sangue, injeção, agulha, mas quando eu faço exame de sangue eu fico branco, mais! Preciso fazer essas fotos, estou sendo praticar desafiado! Não tenho muito jeito com essas coisas. Barriga desgramada continua aqui. Eu não estou com noção do meu peso, acabou a bateria da balança e eu não tive vergonha na cara até hoje para ver como é

Aumentar o volume do treino de ombros fazendo: 1 dia só pra ombros com 16 a 20 séries , trabalhar todas porções do ombro, focar em progressão de carga mas NUNCA deixar de lado a técnica ,. Ombros costumam responder bem com alta intensidade e altas reps , saiba manipular isso

1 hora antes do treino

Como acredito que orais funcionam melhor em doses baixas e pré treino, eu mando tudo de uma vez. É até melhor pro estômago.

Cobavital >>>>>>>>>>>>>> Hemogenin

😂🤣

Até hoje me pergunto pq diabo ngm usa whey protein nacional. A maior fábrica de whey da America Latina fica no Paraná! A fábrica da Sooro Essa merda é mais barata e deve ser melhor que o importado pq nosso gado leiteiro é superior. Aí sabe oq acontece? O gringo compra tudo a preço de banana e os imbecis aqui importam pra dizer que é "Matéria prima importada"...

Tenho sido polido até o momento mas já perdi a paciência. O corpo é meu, dinheiro é meu, e eu faço o que eu bem entender, não gostou? É só não acompanhar a merda do tópico. O ciclo está acontecendo e vai acabar de acontecer . Tem algo legal pra acrescentar pra que eu possa ter mais resultado? Será bem vindo! Quer vir aqui ficar só criticando, é comentário inútil que não vai agregar nada a minha experiência, não quer ajudar direito de cada um, mas não e direito de ninguém atrapalhar tbm. Se esse post continuar com esses comentários desagregadores eu irei parar o relato.

Boa tarde a todos, Ontem fui treinar peito e fui iniciar pelo cross focando em peitoral inferior. Fiz a burrada de não aquecer, e já fui pegando um peso que após a segunda serie, me gerou um incomodo no antebraço. Achei que não fosse nada demais pois semana passada tive dor parecida no mesmo local. Só sei que na terceria serie quando terminei ambos antebraços estavam (no local abaixo) muito doloridos, pulsando como se tivesse estirado algo Parte interna de ambos antebraços. A dor estava tanta que sai da academia direto para a drogaria pegar ibuprofeno 600mg. Tomei e fui pra casa fazer compressa de gelo. levou cerca de 30 a 40 min para o pulsamento e dor diminuirem e após 1h estava quase 100%. Isso parado claro, qualquer peso que eu colocasse eu já sentia de novo. Eu estou basicamente a 8 semanas treinando 5x por semana e sempre pesado então imagino que possa ter sido algum erro meu no exercicio (talvez eu estivesse voltando demais os braços no cross e forçando o antebraço) com falta de descando necessário. Vou pegar essa semana off e treinar perna algum dos dias e pronto. Só devo voltar a tentar algo com o braço na segunda ou terça. A região não está vermelha nem inchada. Estava lendo sobre aqui https://www.healthline.com/health/forearm-splints A dúvida é, acham uma boa eu continuar usando ibuprofeno para a inflamação? Estou tambem passando cataflam XT PRO na região.

Guys, seguinte. Estou em cutting desde Janeiro e até agora não bati BF abaixo dos 15%. Tenho acompanhamento nutricional, Coach, namorada e moro sozinho. 🫤 O x da questão é que passei por um processo radical de mudança de estado, atuação de trabalho e afins. Isso mudou completamente minha rotina, o que me fez abrir várias brechas no plano, erros, beliscadas etc. A uns meses voltei a 1000%, porém ainda venho pecando nos fim de semana, muito doce (como um pote de doce gourmet fácil) e creio que isso já tá virando problemas psicológicos ou é só safadeza mesmo, já que enxergo o problema e não paro. Na minha última avaliação, meu coach me deu 20 dias para chegar aos 12%, mas a fome está surreal. Queria saber o que fazem para conter, pq só água e café n tá dando certo. Meu abs a tempos tá querendo sair, mas nunca mantenho a dieta constante no fim de semana é isso que tá foda, pois sei que 20 dias limpo meu shape mudaria total. Atualmente 185 cm 93kg BF 15% Apenas 400mg de testo/semana

Idade: 18 anos. Altura: 1.79. Peso inícial no projeto: 58,7kg. Peso atual: 64,4kg. Tempo de projeto: 2 meses. Dieta: bullking. Fase: ganho de volume focado em definição. Meta: chegar nos 70kg limpo. BF: 14% a 16%. Tempo a ciclar: 4 semanas. QUARTA FEIRA 1º dia: tomei 10mg a tarde, nenhum efeito perceptivo, somente um leve aceleramento cardíaco nos batimentoa noite. Peso:65,6 kg. 2° dia: tomei 5mg em jejum pela manhã, antes do treino. Leve ganho de força durante o treino, pump mais denso, pump até em grupamentos musculares que não estão sendo focados no treino. Tomei mais 5mg a tarde. Durante o dia tive sensação de ansiedade e também algumas fisgadar pelo corpo como agulhadas, mais nada muito forte foram pequenas fisgadas aleatórias. Peso:67,9 kg. 3º dia: tomei 10mg pela manhã no pré treino, senti um aumento de força novamente, meu deltóide deu uma leve fibrada, pump continua ainda potente. Tomei mais 5mg a tarde. Nenhum efeito negativo durante o dia apenas pump mais duradouro e denso, as fisgadas pelo corpo pararam. Peso:68,6 kg. 4º dia: tomei 10mg em jejum, hoje é sábado e não vou treinar. Ainda sinto o pump em todos grupamentos musculares, já sinto diferença no shape, nada muito expressivo, leve ganho de volume, mais com BF relativamente baixo, musculatura expressivamente densa. Ganhei 4kg está semana, comecei na segunda com 64,4kg e fechei na sexta com 68,6kg, algumas blusas já estão levemente mais justas no corpo. Peso: Não sei pois só vou né pesar na segunda. 5º dia: tomei 10mg em jejum, nenhum colateral expressivo. Peso: Não sei pois só vou né pesar na segunda. 6º dia: hoje é segunda feira. tomei 5mg pela manhã no pré treino, força continua aumentando, reduzi o peso de sexta pra cá porém hoje meu BF está bem mais baixo, sem diferença muito aparente no shape a não ser uma definição maior por conta da redução de gordura. Tomei mais 5mg no pós treino. Peso: 67,5 kg. 7º dia: tomei 10mg pela manhã no pré treino, vascularização um pouco mais aparente fora isso nenhum efeito novo fora os já citados. Tomei mais 5mg pós treino. Peso: 68,4 kg. Ainda não terminei o ciclo mais vou atualizando a cada semana.