Líderes

Ele paga o mesmo que vc, não vai cair a sua mao ao levantar o banco novamente...

Eae gente, há quanto tempo em? KK Então, só para atualizar as coisas: O vicio não voltou, faço o fap a cada 2 semanas mais ou menos e tenho total controle sobre minha mente em relação a isso, posso voltar a parar a qualquer momento se eu quiser. Em relação ao desafio de parar com as redes sociais, ele foi e está sendo um sucesso! Estou à 116 dias sem contato com facebook, instagram e twitter. Vi que estou totalmente "curado" quando entrei essa semana em cada uma e não aguentei ficar 5 minutos já que só tinha porcaria pra ler e ver. Isso tudo aconteceu graças a varios fatores, mas os principais foram: a meditação, a visualização, a afirmação, o plano semanal de organização e a disciplina. Sério, vocês não tem noção o quanto essas 5 coisas mudam sua vida. Até faço um post ou respondo dúvidas aqui se quiserem. Grande abraço e boa sorte a todos! Valeu

Só Apoio post

Dia 15 Desde ontem com a garganta fodida. Onde trabalho, minha sala não tem ar condicionado, mas a sala do lado tem. O problema é que várias e várias vezes no dia eu preciso me deslocar até lá. É uma alternância fodida de frio/quente, tá fodendo minha garganta sempre. Semana que vem ou aumentam a temperatura dessa porra ou não vou mais fazer os "corres". Garganta e gripe é foda, acaba com a disposição da gente, aquela vontade toda vai pro saco. Aliás, antes fosse pro saco, ela desaparece mesmo.

Morador é preso após atirar e matar ladrão que caiu em piscina em MT, diz polícia Assaltante foi atingido no coração, andou alguns metros e caiu na piscina da casa. Polícia Civil reconheceu legítima defesa, mas autuou morador por homicídio. Os dois homens entraram na casa e foram vistos pela mulher do morador, que já tinha acordado. Eles aproveitaram que o portão da residência estava aberto e invadiram o local. A mulher viu os dois ladrões e gritou alertando o marido sobre o assalto. Conforme a Polícia Civil, o marido estava no quarto, acordou, pegou um revólver calibre 38 e enfrentou um dos assaltantes. O assaltante que estava armado foi baleado no coração, cambaleou por alguns metros e caiu na piscina, no quintal da residência. O outro assaltante, ao ver a reação do morador e depois de ouvir o disparo, fugiu e não foi encontrado pela polícia. Inicialmente o morador havia sido conduzido para a delegacia onde daria esclarecimentos sobre o caso. No entanto, o delegado, apesar de reconhecer a legítima defesa, optou por autuar o morador pelo crime de homicídio e encaminhá-lo para audiência de custódia. https://g1.globo.com/mato-grosso/noticia/morador-e-preso-apos-atirar-e-matar-ladrao-que-caiu-em-piscina-em-mt-diz-policia.ghtml Que delegado filho da puta vey.

Fácil chamar de ponto fora da curva e creditar tudo a genética, típica desculpa de fracassado. Olhar para a realidade não querem, se esforçar muito menos. Quanto a shapes, quem determinou padrão de excelência em 10% ou menos de bf? Shape é algo pessoal e dá sim para ter bons resultados sendo natural, se quiser ser raquítico como a maioria, ai é mais fácil não precisa se esforçar não, basta pagar de entendedor na internet.

Apesar do uso de palavras como "verdade" e "fatos". São opiniões e impressões dais quais acredito fortemente. E sim, estou falando principalmente de aparência física, que apesar de muito gente por aqui não assumir, é um fator que consideramos e muito. Uma vez que você descobre e aceita esses fatos, seu modelo de treinar, comer e viver vai tomar outro rumo, definitivo e mais lucido. A verdade é que, sendo natural, você nunca vai ter um corpo de destaque. Depois de 5 anos BEM treinados seu corpo vai estagnar bem próximo do que sera seu corpo pelo resto da vida, caso mantenha treino e dieta decente. Não estou falando que não terá mais ganho, apenas que esses ganhos serão tão pequenos, sacrificantes e difícil de manter que para poucos valerá mt a pena o esforço, a menos que você ame o estilo de vida. Toda natural vai ter que inevitavelmente escolher entre fica bem vestido ou na praia. Os dois nunca vão acontecer em conjunto. E provavelmente a opção que se destaca um pouquinho mais eh de ser mais rasgadinho msm, 8-10% BF. Ser minimamente ogro natural significa ter bf elevado e chamar menos atenção sem camisa que seu amigo que "so joga bola e tem 6pack". A genética importa pra caralho. Não tem jeito. Se você eh natural vai ter que aceitar sua genética e buscar seu melhor, que mesmo com todo sacrifico e conhecimento aplicado pode ser pior que seu amigo que "Faz td errado, come de td e malha metade do seu tempo." Vamos as fotos: Candito. Eh um ótimo exemplo de atleta de ponto natural. Ao menos ele afirma e devido a todo seu progresso bem documentado eu acredito ser natural. Apesar de ser extramente forte, tem um shape "ok", as pernas são bem impressionantes e não acredito em um natural com um Lower melhor que isso. Bem comum certo? Mas perceba que nessa foto ele não esta pumpado ou luz/angulo favorável. Eh uma foto bem honesta. Vince Gironda Conhecido por odiar anabols, mts poe a mão no fogo por ele. Eu não. Ele tem mts fotos impressionantes para um natural na net, procurei sem pump e efeitos. Apesar de ai ele não estar no auge. Eugen Sandow, uma das lendas do Fisiculturismo. Referencia máxima para naturais pois eh de um período que AES nao existiam. O peitoral certamente não esta no limite, pois nessa época o pessoal focava mais em Overhead press. Supino não existia. Georg_Hackenschimdt Outro da era pre-roids. Um shape mais "powerlift" Kinobody. Um youtuber famoso por ser natural. Apesar de eu não acreditar, parece um shape honesto. Jeff Cavaliere. Outro que provavelmente não eh natural, devido a idade. Mas é um bom exemplo de como um TOP 0,1% Natural vestido vira um mero mortal: Ai você pode falar " Mas porra, esses shape ai ja sao do krai. Ta deboa chegar neles" Mas não vai. Vale lembrar que essas referencias são pontos fora da curva, abençoados pela genética que viveram em função disso. O natural ate fica legal com um pump, mas sem ele vira uma pessoa normalzinha. Então como um natty mediano que só quer viver sua vida de boas, tomar sua cervejinha 1x por semana e comer bem, as opções me parecem ser: 1. Desistir e parar de treinar 2. Ir pros AES 3. Aprender a viver uma vida equilibrada com um shape okay, sem neura. 4. viver frustado acreditando em mentiras. DISCLAIMER: Não quero encorajar ninguém a ciclar, PELO CONTRARIO. Meu objetivo eh unicamente mostrar que os seus treinos e dietas devem fazer parte de sua vida de uma forma lucida sem acreditar em fantasias e mentiras de pessoas desonestas. Quanto mais cedo voce abrir mao dessas pretensões irreais mais fácil vai ver conciliar seus treinos e dietas pelo resto da sua vida. Em resumo: 1. Se voce eh natural, aprenda a buscar seu melhor e não se compare com essas pessoas gigantes, trincadas que vivem disso pois elas USAM aes, seu amigo gigante que jura que não, tbm USA aes. 2. Caso um natural esteja preocupado com estética o melhor eh ficar seco sempre. Esqueça bulking. E aceite o fato de que vestido você vai ficar apenas "okay" E por ultimo: Eh um tópico sobre estética sim, não acho que ninguém deva viver em função dela mas 99% das pessoas aqui se importa/ ja se importaram com isso.

Boa! Nada irmão, tudo tranquilo até agora.

Top! sigo acompanhando....quanto a libido,queda de cabelo e acne,notou alguma alteração?

Até onde sei a boldenona é muito usada no atletismo, apesar dela ter um mav longo. Não sei se vai colher os resultados a tempo. Quanto ao escarnio da galera ai... kkkkkk Quanto nego não passa no concurso/academia militar e depois vira um pançudo comedor de coxinha ? Meno vai.

Leia as ultimas paginas. Tem tudo que vc precisa e recente. Exemplo de trts com cipio, analise de exames, uso de IA (sim vc precis- usar pra controlar o estadiol), etc. Tire duvidas com a galera de la. abs

Hemogenim e boldenona aumentam os glóbulos vermelhos e o peso tb, colocar na gangorra pra ver q q vale a pena. Qto tempo tem pra prova? Treina fartilek (a escrita deve estar errada) mas é a melhor forma pra melhorar distancias e tempos em corridas, só q tudo isso demanda tempo. ...em último caso (eu) recorreria para eritropoietina EPO, mas com muita cautela. Dopping sanguinio (q o comega citou acima, de estocar o sangue) é arriscado, se tiver coágulo çode levar a morte. Treine todos os dias...perca peso, q se Deus quiser vc consegue, se tiver q ser será. Té + boa sorte jow

vai com calma dieta em primeiro lugar > treino > descanso foque em limpar a sua alimentação, não veja isso como dieta, mas como novos hábitos alimentares

12/11/2017 - Mobilidade e core Pra não ficar parado resolvi fazer um treininho de core e mobilidade em casa. Fiz uns shoulder dislocations, bottom squat holds, BRN press e sots press com bastão (cabo de vassoura) e mais umas paradinhas rápidas e parti pro seguinte: EMOM 9' 50" plank 50" superman hold 50" bottom OHS hold - Usando cabo de vassoura. Sempre curto mto fazer isso aqui. Essa sequência trabalha os estabilizadores do corpo inteiro. AFAP 21/15/9 Ab wheel Hang knees raise Wall squat - 10cm de distância da parede. Fechei em 11' preguiçosos. Impressionante como o core cansado dificulta o wall squat. O tronco começou a cair pra frente, mesmo sem carga, e eu comecei a não atingir a profundidade ou fazer butt wink. Por isso eu defendo que treinar core pode ajudar a fazer um squat ATG e sem butt wink. 20 minutinhos de treino (fora os mobs do início) pro domingo não passar em branco. Abraços

é facil, facinho tu vai falar isso pra um fella com seus 35% de bf? @topic esse corpo que você está observando, que quer chegar, exige ANOS de dedicação se você for tentar... é legal almejar isso, ambição é tudo! estabeleça metas mais realistas primeiramente, isso não será facil mas tudo é possivel #peace

Que ele agrada pelo rosto é óbvio, mas que ele agrada pelo shape também ficou claro quando esse episódio saiu. Só via as minas comentado sobre o corpo dele: ''Ain, você viu aqueles braços?'' ''Ain, e o caminho da felicidade'', etc. O problema é que vocês acham que pra agradar mulher ter que ser um Jeff Seid da vida ^^

Por isso que a frase "É NATURAL" não faz muito sentido,deveriam se referir a "ESTAR NATURAL" ou "ESTAR HORMONIZADO"

NF: 15 Cold shower: 4 Meditation: 4 Consegui meditar por 30 min , que negocio incrível não sentia nada do meu corpo apenas a cabeça mesmo (cérebro). vou tentar cada vez fica mais tempo.

Vi que você falou de estética e de um shape ''para agradar''... Bom, Ian Somerhalder, vegano, creio eu que seja natural, tem um shape, que para a maioria da marombada é ''ruim'' ''retido'' ''falta peito'', agrada E MUITO a mulherada (e a rapaziada tbm kkk)

Não vou ser ignorante, mas, se você é MUITO magro ou MUITO gordo, maior será o desafio e consequentemente maior será a vitória. Eu por exemplo, era um cara fud* de magro, entrei na academia com 50KG, mas o que me motivava era ver a reação das pessoas falando: Nossa, ele tá forte, nossa ele engordou e etc. Sim, isso faria mais sentido para quem fosse hormonizado, já que, iria conseguir concretizar seus objetivos rapidamente. Mas é aí que está a graça disso tudo, o que importa é pra você mesmo, e daí se nego toma hormônio? se é 2x mais forte que você, se você perto dele é um merd*, o que importa é que vc era bem pior, que você tá buscando melhorias para sua composição corporal, que você sabe que um dia irá chegar la. E todo mundo sabe que não existe hora pra parar, antigamente eu ligava muito para as opiniões, hoje faço por prazer, gosto muito disso. Então depende de cada um.

Really mano ?

CHEFE TENHO A SOLUÇÃO! PARA TI SEM GASTARES QUASE NADA DE MONEY!!! TIRA UM POUCO DO TEU SANGUE , COLOCA NO FRIGORÍFICO DURANTE 24 HORAS , TIRA E VOLTA A COLOCAR EM TI , VOCÊ VAI SER UM ATLETA OLÍMPICO COM ISSO , ABRAÇOS (DESCULPEM O CAPS' MAS TECLADO AVARIADO) É O CHAMADO DOPPING SANGUÍNEO (CAPS SRY)

Tô com uma variação de humor foda cara, me sinto carente e triste mas em outras horas me sinto livre, forte e auto-suficiente. Sei que são fases, não quero cair e sinto que a tensão ta aqui mas tenho que canaliza-la de forma correta. Ontem infelizmente foi um dia terrível ao qual não queria fazer nada, não me senti bem o dia todo. Vou corrigir isso.

06 Estou tendo pensamentos , sobre religião muito tensos , estou em duvida: Budismo, Cristianismo, Maçonaria (Maçonaria apenas com convite) , e também penso que não preciso de nem uma delas .

pra quem usa bola não serve mesmo O Assault da fórmula atual é bom? vi que eles lançaram esse novo aqui https://www.bodybuilding.com/store/musclepharm/wreckage.html ta sendo bem elogiado Mas qual tu acha hoje com menos cafeína que seja bom?

53.3 kilos hoje, meu corpo está respondendo mto bem! Nem acredito! Hahah. Tô mto feliz. Depois que eu chegar no peso que eu quero vou tryhardar pra pegar uma definição bacana. Tô mto animada, primeira vez que me sinto assim, só consigo pensar em como fazer dieta é bom, já quero isso pra vida. Essa dica que me deram aí de parar com a dieta um pouco e depois voltar foi a melhor dica!! Depois que parei aquelas 2 semanas, e voltei com dieta nova, meu corpo está respondendo da melhor forma.

Quais são os pré treino que vcs acham legal tomar. quero manda algum, mas não todo dia. Obs: Sei que a vontade de treinar vem de 'Dentro" mais quero ver falar isso depois de pejar um treino intenso de Jiu-jitsu e ir malahr depois de 1 hora, a força e a recuperação não são as mesmas. gostaria de um para nos dias que os 2 treinos se intercalem. Vlw ai.

Fiz uma avaliação hoje (3 semanas completas de protocolo). As medidas se mantiveram as mesmas basicamente (aumento de 0,5 em algumas partes, outras se permaneceram a mesma coisa, com exceção da medida do tórax que aumentou em 2cm e as coxas 1,5 e 1cm). Entretanto, o BF baixou de 7,55 para 5,67 e o peso se manteve o mesmo (perdi cerca de 2kg de gordura e recuperei esses 2kg em massa magra).

HAHHAHAHAHA Resgataram isso, todo ano eu leio.

Dieta é o caralho. Vocês não são atletas pra fazerem dieta. Treinar pra gente é um hobby, alguns tem um corpo que assimila melhor que o outro, e no meu caso, estou satisfeito, mesmo que minha alimentação ainda não esteja boa, eu procuro comer alimentos de maior qualidade possível, mas não fico pesando, não conto refeição e não sou bitolado. Parem de bitolagem.

Exemplo claro de como armas legais são necessárias, afinal para parar um homem mau armado só um homem bom armado.. Eu poderia falar merda igual o Fabs e dizer que o cara fez isso pq era ateu e ateus são assim, mas isso não tem nada a ver, o cara era maluco, expulso do exercito por bater na mulher, suspeito de ser antifa, odiava cristão, não podia por lei ter nenhuma arma, estava com arma(s) ilegal(is) numa "gun free zone".. ou seja, como sempre: bandidos não respeitam leis. e outra coisa, enquanto os cristãos continuarem sendo frouxos como se/os tornaram com o tempo, a tendencia é serem trucidados cada vez mais.

Puta ganhos, cara! Parabens, mantém o foco. Se tiver foto, mandai pra a gnt acompanhar , mesmo antes da trembo xD.

Artigo do fórum Hipertrofia.org Usuário que postou:http://www.hipertrofia.org/forum/profile/19300-jorge-whey/ Link do tópico original: Tópico original Apresentação Creio que uma boa parte dos membros aqui do fórum vieram despertando um certo interesse para com os treinos focados em powerbuilding , e com isso achei interessante resumir e expor aqui pra galera a metodologia do Stronglift Central Fitness 5x5. É uma metodologia bem interessante, fácil de se entender os conceitos e que pode ser uma porta de entrada para esse mundo do powerbuilding. Tentei extrair o máximo possível das informações contidas do e-book para deixar de uma forma bem clara e legal para leitura. O e-book pode ser encontrado aqui: (link retirado do post de final de ano do Craw69) O texto é de minha autoria e peço para que me avisem caso tenha algum erro com relação a metodologia, como divergências de informações e etc. A intenção é disponibilizar a "essência" do método mais correto possível. Introdução Estatísticas mostram que o levantamento de peso é o esporte mais seguro ao olhar para a taxa de lesões. Prova disso é que você vai ser menos ferido do que seus amigos jogando futebol, rugby, MMA, etc. No levantamento de peso, ao contrário de muitos outros esportes, ninguém baterá os joelhos, tornozelos ou qualquer outra coisa. É só você e a barra. Se você ferir, será culpa. A melhor maneira de evitar lesões é começar do ínicio, aprender a técnica do exercício correto, aumentar o peso lentamente, mas de forma sistemática e usar sua cabeça. A barra lhe ensinará lições da maneira mais difícil se você tentar executar as coisas antes da hora. Vantagens - Ganho de massa muscular - Perda de gordura - Ganho de força - Melhor saúde, aumento dos níveis de testosterona, articulações mais fortes e joelhos mais saudáveis - Maior motivação, afinal todo treino será um desafio - Cargas progressivas - Exercícios eficientes - Treinamento curto O que significa o método 5x5? 5x5 significa 5 séries de 5 repetições, priorizando um ganho gradual de força em exercícios compostos ao decorrer do tempo, com progressão de carga constante. Quantas vezes já vimos indivíduos totalmente inchados, com parte superior muito mais desenvolvida que a parte superior, treinando com vários exercícios isoladores e diversas variáveis de intensidade. Tudo isso só para alcançar uma estética momentânea, porém com qualidade e força muscular ridículas. Esse método prioriza o ganho de força nos exercícios básicos, como Squat e Deadlift. Força está relacionado diretamente com os músculos, portanto se você quer um desenvolvimento satisfatório nada melhor do que aumentar sua força, pois aumentando-a conseqüentemente você estará ganhando mais músculos. Treino O programa consiste em dois treinos “full body” para 3 dias semanais, exemplo: Segunda: Treino A Quarta: Treino B Sexta: Treino A Divisão Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Row 5x5 Exercício de assistência * Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência * * : Opcional (citado mais a frente) Na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte se dá continuidade, sendo B-A-B. Ambos os treinos apresentam 3 exercícios o que pode não parecer muito, mas o que realmente importa é a intensidade do treino que vai aumentando conforme a progressão de carga. É um treino simples, altamente efetivo e que não leva muito tempo para ser feito. Ninguém aqui vai mais precisar ficar fazendo milhões de exercícios e passar vários minutos na academia. É um treino simples e que pode ser feito em um menor tempo que os treinos “convencionais”. O descanso é um fator importante nesse método, pois vejamos bem, temos 3 Squat semanais, se não dermos um descanso de pelo menos 1 dia de descanso para o músculo a progressão de carga pode ser comprometida além de aumentar o risco de lesões. A ordem dos exercícios é muito importante também, o squat é o principal exercício e sempre deve ser feito em primeiro lugar. É difícil mas pra quem é acostumado a seus amados halteres pode dizer adeus, o método é baseado em exercícios com barra e com nenhum exercício isolador. Os exercícios que serão introduzidos para dar uma ênfase em bíceps por exemplo, será baseado no seu peso corporal. Motivos de não se usar halteres e máquinas O uso de máquinas não permite um movimento ideal para cada tipo de pessoa, é um movimento “programada” e que a pessoa só precisa se utilizar da força para levantar o peso, abrindo mão do equilíbrio e ativação de várias outras unidades motoras. Ai ficamos entre Halteres e barras, onde ambos permitem um melhor movimento e necessitam de equilíbrio para os pesos, porém os exercícios com barra permitem uma maior quantidade de peso. Veja o supino como exemplo, pode-se chegar a um ponto em que faremos 50 Kg/lado no supino, com os halteres é muito complicado se levantar os pesos e colocá-los em repouso novamente, podendo até mesmo causar alguma lesão durante algum desses. Caso você esteja em uma menor faixa de pode-se ser utilizado os halteres, mas nada melhor do que já ir se acostumando com a barra desde o inicio não é mesmo? Deadlift 1x5 porque? Como puderam perceber o deadlift é o único exercício que foge a regra dos 5x5, sendo feito somente 1x5. O motivo disso é que se feito deadlift 5x5 pode bagunçar toda a recuperação muscular, além de se estar sendo feito o Squat 3x semanais. Não sejam teimosos em querer fazer os 5x5 no deadlift, os exercícios do método se utilizam da lombar para a execução, portanto não é prudente querer abusar dela. Descanso Esqueça esses descansos programados de 30~60 segundos, nesse método é diferente. Como o método é baseado em desenvolvimento de força o descanso pode variar de 2 a 3 minutos. Para iniciantes que não agüenta fazer Squat com carga por exemplo, utilizando apenas a barra, o descanso é menor, cerca de 1 min. A dor pode ser comum nos primeiros dias mas isso não é sinal ou motivo de over training para você pular um treino. A melhor resposta para a dor é ir treinar, quantas vezes aquela sua dor no bíceps sumiu ao se fazer puxador frente por exemplo ?. Sem frescuras, a melhor solução pra isso tudo é treinar. Carga em excesso Muitos se preocupam com a carga que vão utilizar no exercício, abrindo mão da correta execução e treinando apenas o seu ego. Carga e execução devem andar lado a lado conforme for ocorrendo a progressão de peso. Não vamos ser idiotas de querer adicionar 10 Kg no Squat logo na primeira semana pelo fato do exercício estar fácil. Força se constrói com o tempo, não se precipitem em querer aumentar os pesos drasticamente de uma hora pra outra. Progressão de carga A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios: Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Lembrando que essa é a carga total, ou seja, se o aumento é de 2Kg significa que devera ser acrescentado 1KG de cada lado. Vai chegar um momento que a progressão não vai ser mais possível, então você manterá esse peso e tentar quantas repetições conseguir. Vamos utilizar o Squat como exemplo: Nas execuções você consigue fazer 5/5/4/2/1. Tente mais três treinos com essa carga, caso não consiga é feito um deload. Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: * - Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa - Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2 - Conseguindo iremos tentar 10x3 - Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5 - Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série. - Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5 - A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino *Isso é apenas um "roteiro" de como se obter força, pessoas que já estão acostumadas com esses exercícios podem pular algumas etapas e construir força apartir de onde acharem melhor. Coloquei desde o inicio visando ensinar as pessoas mais novas e que ainda não tem a força necessária para se fazer muitas repetições. Deload Se divide em dois, um deload leve e um deload hard. O deload leve consiste em reduzir a carga em 10% caso não consiga fazer algum exercício com uma determinada carga, por exemplo : 4/4/3/2/2 Apartir dessa redução é feita novamente a progressão de cargas até chegar a carga em que ocorreu a estagnação. Já o deload hard é feito devido a uma possivel fadiga muscular que possa vir ocorrer, ai se reduz o peso em 20% e passa a fazer somente 3x3 durante uma semana. Após isso volta a se adicionar peso normalmente. O deload é uma das técnicas mais efetivas para se sair de estagnações, pois as vezes o músculo não teve tempo para se recuperar e agüentar a carga original. Com o músculo melhor recuperado as chances de se conseguir agüentar a carga original é maior. Exercícios de Assistência No final dos três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5. Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições. Se você conseguir fazer as 12 repetições com um enorme esforço de um intervalo de 5 minutos entre as séries Para as Dips e Push Ups é o mesmo esquema, sempre com progressão de cargas e boa execução. Pra quem nunca fez Dips começe pelo Push-up até conseguir as repetições, depois disso passe para as dips onde a progressão de carga é muito mais fácil com relação a praticidade. Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira: A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1 B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2 Lembrando que esses exercícios não são essenciais, a base do programa são os três exercícios básicos ditos anteriormente, os exercícios de assistência são apenas para dar uma maior ênfase nos braços. Nunca deixe de fazer um dos três exercícios para fazer um de assistência. Abdominais Aquele tanquinho sarado que todos sonham em ter é feito na cozinha, não é qualquer tri-set que soltam na net que vai fazer você definir seu abdômen do dia pra noite. Squats e deadlifts pesados já fortalecem essa musculatura, não é preciso se matar fazendo exercícios isoladores.

Cara. Treino há 8 anos. Desde que comecei, mantive meu foco (sabia que com minha genética de magro seco seria foda). Dentre algumas lesões (Bursite ombro esquerdo, epicondilite medial e lateral) erros no treinamento, erros na dieta, e por aí vai, fui aprendendo o que funciona ou não para meu físico. Comecei a treinar com a mesma altura que já possuo hoje (1,81 m) e com 62 kg na época.. sim, era um sarrafo de maloca. Atualmente estou pesando 82kg (sem roupas, claro). Meu BF na última bioimpedância foi de 10,6. Ultimamente tenho pensado, estudado e ponderado a ideia de fazer uso de AES, porém quero que seja algo pra realmente ter um ganho significativo. Mas veja bem.. por inúmeras vezes já discuti sobre estar ou não hormonizando.. tem muito nego descrente por aí no quanto um natural pode chegar, e duvida toda vez que vê um físico harmonioso, que por vezes é melhor que o dele.. E isso é ruim.. é ruim pois incentiva a galerinha de 6 meses de treino a "ciclar alguma parada" e o restante da história já sabemos. Entendi seu ponto no tópico, porém não sei se ele é positivo ou negativo pra galera mais nova.. mesmo sendo sua opinião. Segue abaixo foto do meu shape:

Acho valida a opinião do autor do tópico,concordo em alguns pontos e discordo totalmente em outros. 1º de tudo,sou natural há cerca de 6~7 anos e realmente atinge um "limite", mas sempre consigo melhorar algo no shape, meus braços por exemplo nunca passaram de 43 (contraído) e sei que nunca passarão sendo natural e com um bf digno,atualmente tenho 42 e bf variando entre 10 e 13%, quando comecei na academia tinha 23cm e bf similar (tinha 49kgs, hj tenho 79kg e ja cheguei em 84kgs), será que não valeu a pena? realmente meu shape não chama grande atenção igual um hormonizado,mas ainda assim as pessoas notam facilmente que treino e recebo elogios,meu shape não é nd espetacular,mas ainda assim bem acima da média,não simplesmente um "okay". 2º Ser natural tem muitas vantagens,a principal pode ser sua saúde,roidz não são para amadores e ponto! Eu por exemplo,trabalho e estudo,durmo pouco e tão-pouco posso me dedicar 100% a vida de bodybuilder,então pra que diabos estaria preocupado em ciclar e somente para ter um shape fodão? sabendo que com isso,estaria me prejudicando ainda mais e por resultados menores dos quais poderia extrair dos venenos,pois alguém que decida hormonizar,TEM QUE SE DEDICAR MUUUITO MAIS A TUDO (embora muitos pensem que não),caso contrario, será perda de saúde,tempo e dinheiro,conheço vários casos de amigos que ciclaram e ficaram com um shape de merd@ durante o ciclo e dps que terminaram o ciclo ficaram mais merd@ do que ja eram,simplesmente por acreditarem que só usando os venenos,a magica todo aconteceria,e não é bem assim.....de fato,ajuda e muito (obvio),rapidamente desenvolvem,mas como nestes casos não se tem a consciência de dieta,treino e viver da academia como um estilo de vida,extraem ganhos menores dos quais poderiam ter e após o ciclo....só sobram os colaterais,portanto,viver hormonizado não é mil maravilhas,tem q estar disposto a se dedicar muito mais e boa parte do seu tempo para isso,além de saber bem oq está fazendo e as consequências disto,eqto eu natural não me preocupo com colaterais de drogas,posso beber minhas cervejinhas de vez em quando e comer oq quero sem problemas(sem exageros),ainda ter um shape acima da média e me focar em outras coisas. 3º Faça uma reflexão sobre si msm, antes de treinar e fazer dieta,como vc era? como era seu shape? será que VOCÊ (esqueça os outros) estaria a mesma coisa? Eu sempre faço estas perguntas quando desanimo com os resultados lentos e pífios de um natural de longa data,mas ai me deparo com oq eu era a 5~6 anos atrás e vejo que tudo valeu a PENA,pois embora naturalmente vc não vire um superogro rasgadão, vc pode ser o SEU MELHOR e isso ao menos pra mim,já é uma baita beneficio,e como já disse,esteticamente meu shape está BEM acima da média das pessoas normais que não treinam ou não sigam uma dieta minimamente descente, portanto me sinto FELIZ com o meu corpo natural,não crio ilusões de me tornar um jeff seid (q jura ser natural) ou outros hormonizados da vida,aceito onde posso chegar naturalmente. 4º Genética realmente é um fator determinante para um shape top,mas não limitante! tente extrair oq vc tem de melhor no seu shape e foque nos pontos fracos, se msm treinando e fazendo dieta corretamente, vc considera seu shape ruim, pense que se não fizer isso,ele será MUITO PIOR, portanto sem mimi de genetica isso ou aquilo,aceite oq tem e procure crescer dentro das suas possibilidades,muito melhor que ficar reclamando e não fazer nd. 5º Shape TOP e esteroides não são tudo na vida, várias pessoas treinam e amam fazer isso simplesmente por buscarem melhor qualidade de vida,quebrar seus limites e melhorarem a cada dia,sem se bitolarem em obter um shape de MR. Olympia,SIMPLES. Além do mais,penso eu com as experiencias da qual ja observei, nd adianta fazer ciclos (TRT e/ou blast and cruise SIM) pois um shape construído com roidz,só se mantem com roidz....depois que para,tudo vai embora e vc só segura oq seu corpo pode construir naturalmente,portanto, ao decidir usar roidz, creio q deva ser um caminho sem volta,caso contrario,terá apenas um SHAPE TOP TEMPORÁRIO, com um plus dos possíveis colaterais e outros.

Nunca li tanta IDIOTICE é seu sonho ter um shape de ogro??? que imbecilidade, todo mundo tem que ter shape pra camisa GG apertar se não entra em depressão? kkkkkkk como vocês são fúteis meu Deus

Mano, o negócio é o seguinte... Bulk e cutt não é a melhor opção para naturais, isso só deixa o cara gordo no bulk e magrelo no cutt. Natural de verdade tem que fazer dieta o ANO TODO só assim para ter um shape bom. Esse negócio de OFF só funciona para quem ta onfire (tanto em cruise, quanto blast). Naturais que treinam certo, genética mediana e dieta lixo = Shape lixo. Naturais que treinam certo, genética lixo e dieta mediana = Shape menos lixo. Naturais que treinam certo, genética mediana e dieta mediana = Shape bom. Naturais que treinam certo, genética mediana e dieta excelente = Shape ótimo. Naturais que treinam certo, genética boa e dieta excelente = Shape melhor do que de vários hormonizados. Resumo: Naturais que desejam ter sucesso, tem que gostar de fazer dieta, calcular macros, pesar alimentos e fazer aeróbico. Eu odeio dieta e já assumi isso, então não é pra mim isso.

para de ficar se preocupando com o shape dos outros, isso pra mim eh viadagem, faz o seu.

como não cara?anabol n faz milagres,ja viu fotos do Coleman quando ele nem usava aes ainda? da de 10 com umonte de hormizados da época de hj,c fosse assim existiria umonte de campeões,genética não é td mais sim existe uma vasta diferença

(2) Se metade dessas pessoas que dizem que não dá pra crescer natural fizessem a coisa certa (comer COMIDA dE VERDADE MUITA), treinar pesado e com bom volume e dormir bem, duvido não ter resultado. E não venha com esse papo que tem que viver dedicado a isso.

melhora na visão??? essa é nova kkk quem tem catarata vai cicla dura pra se curar kk

Exclusivo: ‘A Carta aos Brasileiros’ de Bolsonaro Jair Bolsonaro enviou a O Antagonista a mensagem abaixo, com a qual espera rebater especulações a respeito de seu futuro comportamento na área econômica, caso seja eleito presidente da República. “Comunicado aos cidadãos do Brasil: Nos últimos dias o Dr. Adolfo Sachsida foi apresentado pela imprensa como o “conselheiro” do deputado Jair Bolsonaro. Conforme nota já divulgada, houve sim conversas com o talentoso economista. Também entendemos o interesse da sociedade pela equipe de acadêmicos e profissionais que estão integrando nosso time. Nesse sentido, podemos antecipar que já contamos com um sólido grupo, composto por professores de algumas das melhores universidades do Brasil e da Europa. Indivíduos que são referência na academia, com vários papers publicados em revistas ranqueadas, com larga experiência profissional e sem máculas em seus respectivos históricos. Evidentemente que nenhum dos membros de nossa equipe defende ideias heterodoxas ou apreço por regimes totalitários. Sabemos que estamos lidando com a vida e o futuro de centenas de milhões de pessoas. Assim, afirmamos que, absolutamente, todas as propostas serão pautadas pelo respeito aos contratos, respeito às leis e pelo TOTAL respeito à Constituição Brasileira. Um amplo trabalho vem sendo desenvolvido há alguns meses e já existiram dezenas de reuniões. Não se tratando de algo rápido ou superficial. Sabemos do momento dramático pelo qual o Brasil atravessa e estamos cientes que o nome de Jair Bolsonaro representa esperança de dias melhores para mais de duzentos milhões de brasileiros. Todavia, pedimos um pouco mais de paciência a todos, para que tudo seja feito de forma profissional, séria e ética. Como sempre será feito! Brasil acima de todos e Deus acima de tudo.” https://www.oantagonista.com/brasil/exclusivo-carta-aos-brasileiros-de-bolsonaro/

Jason é aquele cara que lê o perfil dos anabolizantes em vídeos simples do YouTube e, por causa disso, a galera pensa que ele tem bastante conhecimento?

Usa bomba se não quiser esperar os dois anos, mas tenha em mente que assim que o ciclo acabar vai perder quase tudo, é possível que tenha muitos efeitos colaterais, e ciclando uma vez só você não vai chegar nesse nível. Fico um pouco chateado quando o pessoal entra na academia e acha que vai ser tudo muito fácil e rápido, sem querer vocês acabam desmerecendo todo o esforço do pessoal que está nisso há anos...