Líderes

Queridos vamos la. NOvidades interessantes : 1) Participei de um campeonato de CrossFit na minha box. Não que eu tenha a pretensão de ser um crossfiter competitivo, mas foi legal "desafiar minha hibridez" com aquilo entende? É a box que eu treino, que tem nutricionista da Nutrição Avançada atendendo lá, que a dona já foi minha paciente e é muito querida amiga minha então pense " pq não confraternizar ? " E foi muito legal. O espírito de confraternização era grande. Era em trio (2 homens uma mulher) e por sorteio então a ideia era realmente se divertir. Acabei caindo no trio de um amigo meu (que treinava calistenia comigo nas praças) e de uma paciente minha que manda bem no cardio. Resultado: ficamos em terceiro lugar na categoria RX. Achei a experiencia bem valida e por que tem também mais uma medalinha aqui na minha coleção. (tenho de skate, troféu de bodybuilder, corrida e agora crossfit). 2) No entanto tem duas medalinhas que eu ainda quero: triatlhon e powelifting. kkkkkk Que loucura ne? Meu paciente que faz triatlhon me intimou pra fazer um duatlhon (corrida 5 km + bike 20km + corrida 5km) em setembro e eu acho que vou fazer isso. Creio que serei o unico duatleta com mais de 40 de braço ..vai ser interessante a experiencia. 3) Sobre a medalha do powerlifting, voltei JA pro meu split com os " big four" (terra, agacho , OHP , supino) pq senti nessas duas semanas que fiquei mais me preparando prpo campeonato que a minha progressao de cargas ficou comprometida. 4) Bati PR de OHP a ultima vez com 72 kg total , fiquei feliz. Esses dias também, noteique ja estava um bom tempo sem correr e fiz 3 km bem de boa em 15 min (5 min por km) . 5) Esses dois ultimos itens me levam a pensar naquilo que eu ja falei aqui "A memomira muscular é a penas uma das memorias fisiologicas que temos " . Os limiares uma vez rompidos (eu ja fiz 3 km em 12:30) nunca mais voltam pro zero. como uma bexiga esticada que nunca mais fica igual ao que era na embalagem fechada. 6) Tenho postado meus videos de treino no insta https://www.instagram.com/neyfelipef/ como esse: Leiam esse post também Bom é isso galera. Desculpem a demora pra postar mas domingao pra mim é melhor mesmo viu Abraços Híbridos!

Nossas feministas manipuladoras e globalistas adorariam mais do que qualquer outra coisa, manter os homens jovens – o grupo mais perigoso e potencialmente revolucionário em qualquer civilização – completamente distraídos pela boceta. E, embora possa sentir como se estivesse afirmando sua dominância (convenientemente da forma mais inofensiva possível), se tudo o que você faz serve para torná-lo mais atraente para as mulheres, você é um “vibrador ansioso”. Quando os seus músculos são apenas para exibição, quando tudo o que você faz é para torná-lo mais desejável, você está interpretando o papel feminino. Quando o seu valor como homem depende do número de mulheres que você consegue levar pra cama, você não passa de um gigolô. O sexo pode ser natural, e com certeza é divertido, mas é apenas uma parte da vida. Uma sociedade que põe ênfase excessiva no sexo a ponto de parecer que a única coisa que significa algo na vida é grotesca e degradada, e para a maioria das pessoas ela garante mais em um vazio do que em êxtase. As pessoas costumavam ter aspirações mais decentes. Elas queriam formar famílias queriam fazer um bom trabalho. Queriam ser bons cidadãos, bons cristãos, ser uma boa pessoa. Agora todo mundo quer ser pegador e estrela pornô. Todo mundo quer ser o tipo de macaco no qual os outros macacos querem se esfregar.

BLAST--> Estou no 61° dia... pretendo ficar 120 dias, se meu objetivo não for alcançado posso estender até 5 mêses. CRUISE --> 2 ampolas deposteron/week até meus exames estarem normalizados, então iniciar com + 50mg decanoato/week até o próximo blast em novembro. Objetivo: Ficar o mais seco possível, mantendo meu volume atual. Nome: Alisson dos Santos Idade: 26 anos Peso: variando entre 94,4kg e 96,6kg Altura: 1,80cm BF: +- 10,5 % (iniciei com 15-16%) Medidas: Braço 47, coxa 66/67, panturrilha 41,5. Tempo de treino: 10,5 anos Treino ininterrupto: +- 5/6 anos Treino com rotina 100% : +- 3-4anos Ciclos: Ciclo de oxan e dura com TPC, PH sem tpc. Drogas: * Iniciei com Cipionato 400mg/semana por 28 dias - 2 aplicações por semana (200mg por ampola). * Iniciei com Masteron 100mg DSDN 1ml no 19º dia. (100mg/ml). * Iniciei/troquei Cipionato por Enantato 28 dias depois +- 550mg/Semana, DSDN 0,5ml. (250mg/ml). * Iniciei com Trembolona 59 dias depois 100mg DSDN 1ml (100mg/ml). * Iniciei no 59º dia com + 1ampola de deposteron/week, além do enantato de rotina (deixar em +- 750mg/week). Proteção e thermos: # Anastrozol 0,5 DSDN + silimarina 300mg/dia a partir do 55° dia. # Dostinex ao fim do blast + HSG dividindo 1 ampola em 2 shoots entre 15 dias. # Ciclos alternados entre clembuterol e cafeína com iombina 15on/15off, semana que vem troco clembuterol por salbutamol (receptores saturados mesmo com cetotifeno) # Estudo futuramente fazer T3 e T4 mas tenho muito medo do rebote. Dieta: Gasto calórico diário: 3550kcal # Dieta hipocalórica iniciei com 3000kcal, atualmente com 2750kal. 3dias low carb (100-120g) e 1 dia High Carb (300g). * 56% prot. 29% carbo. 15% gordura --> Valores aproximados e NÃO exatos. * Proteína em dias low carb ficam em 330g, dias de high ficam mais ou menos 250-270g. # AEJ 3-4x/semana de 40min com alguns tiros correndo. # Carb up a cada uns 10-14 dias, faço no máximo 3500kcal com uns 400-600g de carbo, eu praticamente não faço lixo. # Terça-feira farei o próximo corte. 2700kcal, 100g carbo exatos, nos dias de reffed farei 250g. A cada uns 20 dias faço algum corte na dieta pra evitar homeostase. Suplementação: * Não sou manézão em gastar com suplementos como muitos fazem e esquecem da dieta, acho mais barato dieta, mas nunca dispenso CREATINA e PASTA DE AMENDOIM, nos últimos meses estou usando 1kg de whey por mês de uma marca local aqui de Floripa (em bulk não consumo whey). Tenho 60cp de colágeno vencido que estou tomando pra não jogar fora e ganhei 1 bcaa de aniversário que já está acabando (tomando 5g pós treino). OFF TOPIC: Tenho 2 relatos interessantes para iniciantes no meu perfil pra quem possuir dúvidas: RELATO OXANDROLONA E DURA e outro CUTTING NATURAL. FOTOS: Com tempo vou postando, possuo algumas no face ALISSON SANTOS.

Boa noite! Alguns já viram meu outro tópico: em que eu pedia uma avaliação da minha dieta, visto que quero hipertrofia e tenho Diabetes Mellitus tipo 1. Porém até esse dia eu só sabia o que era gramas e quilos, nem o tanto de macros da minha dieta eu sabia. Estudando durante 4 dias, eu resolvi fazer TODOS os cálculos do meu GCD (Gasto Calórico Diário) antes de montar uma dieta. Antes de sair postando minhas dúvidas, aqui vão as informações que coletei: Peso: 70 kg Altura: 180cm BF: 10,44% Objetivo: Hipertrofia (e saúde) Taxa Metabólica Basal (Katch McArdle): 1724,15 Equivalente Metabólico de Tarefa (MET): 420 kcal/dia [dado pela fórmula 6 (MET musculação) x 70 (peso) x 1 (hora de treino) Gasto Calórico Diário = 3695,89 kcal/dia [dado pela fórmula (TMB x 1,8) + ETA + MET ] Efeito Termogênico do Alimento (ETA): 172,42 kcal/dia [dado pela fórmula TMB x 0,1] Superávit p/ hipertrofia (kcal/dia): 450 [para começar e ir aumentando] Com isso, eu obtive que minha meta diária (de segunda à sexta) é bater 4145,89 kcal, através da fórmula GCD + Superávit. Primeira dúvida: Esses dados citados acima estão corretos? Se sim, ainda estou em dúvida sobre como distribuir as porcentagens (Proteina, Carbo e Gordura) nessas 4145,89 kcal. Para meu objetivo, 25% proteina, 60% carbo e 15% gordura está correto ou devo distribuir de outra forma? Se estiver errado, qual a porcentagem que eu devo utilizar? Após eu ter esse percentual de cada um, eu vou dividir em 7 refeições diárias os macronutrientes, e aí vem outra dúvida: Digamos que eu tenha 10g de gordura por refeição, eu tenho de utilizar 10g em cada uma, ou eu posso utilizar 5g em uma refeição e em outra colocar 15g para compensar? Tem algum tipo de problema se por exemplo, meus macros de proteina forem 50g por refeição e eu consumir aproximadamente 55g? Pode ter algum efeito adverso? A cada quanto tempo eu devo aumentar o meu superávit e em quantas kcal? E por último e não menos importante: Em quanto tempo é pra eu ver um resultado seguindo isso 100%? A cada semana eu tenho de evoluir e ir aumentando as macros? Eu sei que são muitas dúvidas, e agradeço a paciência de quem leu até aqui e mais ainda de quem vai responder, pois preciso dessas informações para finalmente montar minha dieta e ver qual resultado vou obter. Obrigado! @Mod: Eu espero ter criado no lugar certo, mas caso não, poderia mover meu tópico? Se quiser fechar o outro não tem problema.

Olá boa noite! Meu nome é Daniela, sou varejista e montei uma loja física de produtos naturais, mas gostaria muito de comercializar produtos de qualidades, e não de segunda linha, no entanto não consigo fornecedores, há muita dificuldade para localizá-los. Em minhas pesquisas pude verificar que a Optimum Nutrition possui excelentes produtos, mas não precisa ser necessariamente esta. Quem souber de fornecedor ou distribuidor, seja email /telefone para me ajudar, que tenham boa aceitação no mercado, ficarei muito grata. Trabalho com os seguintes produtos: Whey, BCAA, Tribullus, Maca Peruana, Ginseng, Termogênicos, entre outras variedades de produtos naturais. Desde já agradeço antecipadamente a todos. Tenham uma excelente semana, obrigada!

valeu pelas dicas vou usar isso ai então

Estou com o mesmo problema estagnei nos 16% também... Estou a usar um termogenico para ajudar e a comer muita protéina gordura e fibra...

Não precisa de droga nenhuma, coma mais proteina e gordura, baixe os carbos.

Melhor ser o maomé msm. 0.

Assoberbados. Taí um adjetivo bom pra descrever a maioria dessa galerinha que faz coaching à distância. Você paga o cara e ele age como se tivesse te fazendo um favor. Deus me dibre disso, prefiro meu plano atual que é pagar um médico especializado pra cuidar da parte hormonal e estudar o resto por mim.

Que tópico foda, quanto conteúdo passado, to lendo todos que estou vendo

Eu faço 30 km de MTB duas vezes por semana, intensidade moderada pra alta, tenho alguns anos de treino, já estou mais adaptado com a hidratação suficiente e nenhuma alimentação durante esses pedais. Se você for começar a fazer esse tipo de pedal, é importante se preocupar com hidratação e sais, vai ter problemas como câimbras, principalmente em dias quentes até estar adaptado. O pessoal aqui costuma levar paçoca caso precise, tem açúcar, sódio, potássio, magnésio, enfim, caso sinta necessidade de reposição...em pedais mais longos há quem leve soro caseiro, eu normalmente bebo 250 ml de água a cada 20 min. Mas só com o tempo você vai ter certeza do que realmente precisa, seu corpo será sua resposta. Minha sugestão é você se cadastrar no https://www.pedal.com.br/forum/ , é mais específico e contém quase tudo que você precisa saber pra começar uma rotina de pedal.

Achei muito fraco mesmo, começa a treinar com intensidade, faz uns treinos até a falha, usa métodos diferentes drop set, fst7, piramide, foque na amplitude e no movimento. Eu prefiro treinar perna completo mas cada um é cada um, os que não podem faltar é agaichamento livre, leg, Hack, extensora, stiff e sobre os glúteos ta bem fraco, se voce fizer os exercicios compostos perfeitamente voce conseguirá desenvolver os gluteos melhor do que com esse treino, ah e caneleira eu acho melhor fazer nos ultimos exercicios pros gluteos pra acabar de queimar tudo kkk

Usa o método agaboy. Usa a parede como forma de progredir a extensão e/ou utilize pausas ao final, antes de fazer a puxada Isso se estiver fazendo de joelhos rsrsrs, caso contrário...

Boa tarde gente, dando um feedback da semana que passou aqui. O resumo: Data BW GCD Cons. Observações Micro 4 02/07/2017 Domingo 81,3 4950 4890 p280g (22,9%) / nc651g (53,3%) / f56g (2,3%) / g95g (17,5%) / a28g (4,1%) 07:30 - Longão (23.43km / ~2:44h / bpm 150 / D+627 D-632 = 5,373%) + Caminhada (1,2km) 03/07/2017 Segunda 81,2 3685 3835 p244g (25,4%) / nc500g (52,2%) / f66g (3,4%) / g81g (19%) / a0g (0%) 06:40 - Upper off / 18:00 - Caminhada/Trote c/ Dog (5,98km) 04/07/2017 Terça 81,2 3745 3815 p229g (24%) / nc388g (40,7%) / f62g (3,2%) / g114g (26,9%) / a28g (5,2%) 06:30 - Rodagem (12,16km 1h / bpm 160) / 18:00 - Calistênicos (pouca coisa) 05/07/2017 Quarta 81,3 3285 3740 p224g (23,9%) / nc439g (47%) / f42g (2,3%) / g100g (24,2%) / a14g (2,7%) 06:40 - FB off 06/07/2017 Quinta 81,5 4145 3785 p252g (26,6%) / nc391g (41,4%) / f41g (2,2%) / g103g (24,6%) / a28g (5,3%) 06:30 - Fartlek (10,61km / 1h / bpm 159 / D+ 189) / 17:30 - Caminhada + 100 barras (6,15km) 07/07/2017 Sexta 81,0 3485 3830 p223g (23,3%) / nc474g (49,5%) / f53g (2,8%) / g93g (21,8%) / a14g (2,6%) 06:40 - FB off / Hj andei mais que o normal 08/07/2017 Sábado 81,1 4175 3895 p251g (25,8%) / nc430g (44,1%) / f49g (2,5%) / g99g (22,9%) / a26g (4,8%) 08:50 - Natação (2.57km) / 12:25 - Trote Praia (6,46km / 0:40h / bpm 163) Média 81,2 3924 3970 Bem, foi uma semana off, na academia não teve nada demais, o foco foi em executar os main lifts em faixa de intensidade baixa. Houve corte de intensidade e volume nas corridas, foram 52,66km corridos e quase 1km de D+ espalhados pelos treinos. Caminhei 2 dias, alguns calistênicos pelo meio da semana e finalmente voltei a nadar (agora creio que consiga fazer 2x na semana) Essa foi a semana que mantive o peso mais estável possível (sem muitas flutuações), mas baseado na pesagem dos últimos 3 dias (incluindo hoje), a linha começou a despencar. Ainda é bem pouco tempo e por enquanto só especulações, mas o peso era só o carbo (e maior volume de alimentos) a mais que passei a ingerir na dieta (tem umas ~6 semanas que venho aumentando a dose de carbos - mais abaixo), depois que o peso estabilizou na faixa de maior carga de glicogênio e água, ele voltou a cair, pois era bem provável que eu estava em um leve déficit (vou ver isso direito pela próxima semana, mas se na week off já caiu, em semana com volume de treino que o troço desanda) Abaixo seguem os inícios das semanas (e as médias semanais - as 2 primeiras weeks foram "off" pós-wtr) W_28/05 - ingerindo carbos ~34% das kcal da dieta (~3475kcal) - ~295g W_04/06 - ~42% das kcal (~3515kcal) - ~370g W_11/06 - ~39% das kcal (~3950kcal) - ~385g W_18/06 - ~41% das kcal (~4065kcal) - ~415g W_25/06 - ~42% das kcal (~3960kcal) - ~415g W_02/07 - ~49% das kcal (~3970kcal) - ~485g (essa foi a week off) _________ Hoje estava programado um longo com 3:40h de treino. Já o fiz e mais tarde venho largar o relato. Mas pqp, sensação de esforço estava bem alta, pelo visto o resfriado que tenta me pegar desde o começo da semana deu um tapa no desempenho hj. Só ontem comecei a colocar remédio na garganta =/ #mimimi Brincadeira, hj foi desgastante mesmo. Ao todo levei pouco mais de 2,7lts de líquido (água e "alimentação"), mesmo consumindo tudo (o restante da água eu bebi toda até chegar em casa). Mais 0,5lts de água ao chegar em casa eu ainda estava 2,7kg abaixo do peso de quando saí p/ treino. Tem dia que é foda.

Neste caso comece lendo sobre dietas. Esquece destes dois suplementos e também dos outros que você usa. MONTE uma dieta, aprenda sobre isso e seus problemas (relatados no tópico) estão resolvidos.

Tu sabe que crimes cometidos por policiais são crimes da mesma forma? Se foi assaltado (não seria roubado?) denuncie o crime.

estimulador de GH caseina whey hidrolizado... mano por favor, busque conhecimento... você está jogando dinheiro no lixo, esse não é o caminho descubra a verdade sobre o uso seguro de anabolizantes ou seja ignorante e use no máximo um whey comum. eu felizmente eu sai do seu mundo no meu primeiro ano de academia, conheço gente sendo roubada pela industria de suplementos e torrando todo o salario em suplemento, e resultado que é bom nada.

Livro do Thomas Inch @Norton, caso se interesse

E onde está o absurdo? Matar é crime, independente de quem mata e quem é morto. Se fosse o contrário, o bandido seria um assassino e deveria ser preso também. Só passei para dizer que fui assaltado por policiais dias atrás, e essa é a 2 vez que acontece. Detalhe é que nunca fui assaltado por "bandidos", mas esses fardados tão sem limites, tocando o terror. Se eu fosse negro, além do roubo, ainda levaria uma surra, que "por sorte"(ou por medo de levar um tiro depois), não aconteceu. É fácil ser 'de direita' se vc é branco e burguês safado, apoiar a ditadura, o capitalismo, a questão é que só pobre se ferra, só pobre apanha e só pobre toma no rabo, e quem diz o contrário é só visitar os cortiços, a parte simples da classe trabalhadora, que vulgarmente é chamada de 'vagabundo'. Criminoso negro e pobre tem que morrer, pq, se for rico, até pra presidente é candidato, e tem os que apóiam... Ah, e "caixa 2" não é crime se tu tiver apoio de um juiz burguês...

Concordo. Discordo. Abs.

Rosca inversa e rosca martelo ftw! low reps é bullshit.

Ainda assim 30 km é bem pouco em se tratando de ciclismo. Siga sua dieta normal e leve água. Duas garrafas de 750 ml é o suficiente.

1 duvida Creio que seu gasto esta superestimado...tem um site que chega mais proximo do calculo correto...pesquise iifym calculator no google, la vc vai calcular melhor os gastos A distribuicao é mais ou menos da seguinte forma 2gr de proteina por kg corporal 1gr de gordura por kg E o resto em carbo Quanto a qusntidade de macro por refeicao creio que nao influencia... só acho legal ter proteinas em todas refeicoes...mas faça o numero de refeicoes que for melhor pra vc..se quiser fazer somente 3 faça...4 faça Faça o que se encaixa na sua rotina que os resultados sao iguais As kcals devem ser aumentadas quando o peso estagnar ou vc nao notar mais evoluçao tanto no espelho quanto na progressao nos exercicios na acadenia... mas se for pra aumentar vai devagar...100 kcal em uma semana e veja se tem resultado... Pra ver resultado mesmo creio que pelo menos 1 ano... claro q em menos tempo vc nota mudanças , mas o expressivo é no minimo isso... foco e consistencia vao te gerar os resultados... Espero ter exclarecido

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 2 Deadlift (Pause At Knees) 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 5 70% - 91 x 3 70% - 91 x 7 70% - 91 x 4 70% - 91 x 8 70% - 91 x 2 70% - 91 x 6 Deadlift (Below Knees Off Blocks) 60% - 146 x 4 70% - 170 x 4 80% - 194 x 4 80% - 194 x 4 80% - 194 x 4 80% - 194 x 4 Chest Muscles - Crucifixo com halteres de 28,5Kg 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (AB Wheel) 60% x 10 60% x 10 60% x 10 O terra com pausa foi muito bom, as pausas decentes e bem realizadas. No supino repeti a largura de pegada do treino anterior e foi tranquilo. O terra sobre blocos foi complicado. Já estava meio cansado e o uso da hook grip gerou um pouco de dor nas séries com 194Kg. Fiquei um bom tempo sem usar hook grip e preciso novamente passar pela fase de adaptação e sofrimento . Nos acessórios subi a carga do crucifixo de acordo com a % prevista e foi tranquilo. Fiquei feliz pois isso indica mais uma vez que meu ombro está melhor e mais forte. Venho esperando por isso desde que o lesionei e não sei ao certo, porém deve já fazer um ano. Abdominal foi extremamente fácil. Vou pesquisar na net como dificultar o movimento e fazer a transição para um ab wheel mais difícil.

Bom, basicamente estou cumprindo todos os requisitos hu3hu3...os macros estão um pouco diferentes (25% prot / 65% cho / 10%fat), totalizando 4700 kcals/dia. O restante, tudo nos conformes (e treinando 7 dias na semana). Vou relatar no diário e vamos ver o que rola! xD

08/07/2017 - Homegym Passei esse últimos dias com uma virose. Ontem estava um pouco melhor, então resolvi me movimentar mais (andei uns 8000 passos) e fiz um super mini treino pra dar um susto nos músculos (3 rounds de Cindy). Hoje resolvi brincar com LPO em casa. Mobilidade Shoulder dislocations com elástico (passando reto e inclinado por cima da cabeça) Wall squats Aquecimento 2 rounds - O ideal seriam 3-4 rounds, mas não quis gastar as poucas energias aqui. 5 pull up 10 goblet squat - 10kg 10 swing - 10kg 10 push up + 10 touch shoulder plank Skill 2 rounds 30kg - Errei a carga, era pra ter colocado 20kg pra simular a barra olímpica. Que burro! kkkk 5 hang clean pull 5 hang power clean 5 hang squat clean 5 push press 5 power jerk Força C&J (hang squat clean + power jerk) 3x40kg 2x50kg 90%1RM 10x1x62kg - Vídeo de uma das séries acima A ideia original era fazer um EMOM com 90%, mas em casa tem muitas distrações e o bagulho demorou uma eternidade. Condicionamento WOD Fran AFAP 21/15/9 Thurster - 42kg. Pull up Fui meio ridículo aqui e completei em 19'10". Tem o desconto da virose, mas ainda assim foi um tempo ruim. De quebra ainda arrebentei meu punho esquerdo - sempre tenho dificuldade com o punho esquerdo nos thursters e clusters da vida. Abraços

acho que tem remedio especifico para isso so nao lembro qual, mas stano oral sei que baixa tambe, mesmo em pequenas doses, 30 mg de stano oral por 30 dias vai dar uma boa baixada, mas da uma pesquisada no remedio

Boa tarde gente Ontem não fiz nada além do treino da manhã, andei mais que o normal durante o dia e fechei assim: ~3830kcal | p223g (23,3%) / nc474g (49,5%) / f53g (2,8%) / g93g (21,8%) / a14g (2,6%) ________ Hoje rolou a estreia do wetsuit, show de bola =D. Frio nunca mais 08:50 Saí para nadar (fui de nadadeira) Ao todo ~2,57km 1ª parcial - ~160m / 2ª parcial ~650m / 3ª parcial ~600m / 4ª parcial ~1165m Descanso de 1-2min entre as voltas. Queria ter feito o dobro na 4ª, mas hj aprendi que é bom passar vaselina no pescoço ao usar a roupa ='( https://connect.garmin.com/modern/activity/1842064087 12:25h fui na praia dar o trote p/ fechar logo a week, tinha 40 minutos programado Feito: 6,46km / pace médio de 6:12min/km / bpm 163/175 https://connect.garmin.com/modern/activity/1842509007 uei

Genial!

Parabéns, shape ficou ótimo! Tu poderia dar feedback do seu cruise? peso, bf, drogas e dosagens? Se possível atualiza o tópico algumas vezes com uma imagem em cruise, só para ter uma noção como o shape vai ficando!

1. Aprenda a calcular o gasto calórico diário com o tópico [Guia] Estimando seu GCD, Turma 10; 2. Não é essencial, mas recomendo que conte as calorias ao menos até ter uma boa noção das características principais dos alimentos (macros, fibras e calorias); 3. Para ganhar massa muscular tente superávit de até 500kcal por dia; para queimar gordura tente um déficit de até 500kcal por dia. Alterne entre períodos de déficit, superávit e manutenção calórica (algo como 4 meses de superávit, seguido de 1 mês de manutenção, 2 meses de déficit, 1 mês de manutenção...); 4. Foque em alimentos inteiros e minimamente processados. >80% das calorias devem vir de fontes desse tipo; 5. Ingira uma boa quantidade de fibras. Uma boa recomendação é 10-15g a cada 1000 calorias. (Se respeitar o item 4 provavelmente não precisará se preocupar muito com isso); 6. Foque em saber o consumo de calorias e proteínas. Estes são os itens mais importantes pra composição corporal. Proteínas devem ficar em torno de 2g/kg, mas uma alta ingestão pode ser benéfico, conforme amplamente discutido no tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas; 7. Se quiser entender melhor o papel dos carboidratos, vale uma olhada no tópico Vamos conversar sobre carboidratos; 8. Esse é o básico. Estratégias como jejum intermitente, dieta cetogênica, entre outras, podem ser interessantes, mas são a cereja do bolo. Foque no bolo. Abraços

NOFAP. dia 18 - Hoje discuti/briguei com meu amigão por causa de uma musica que eu tinha composto ,ele tinha botado defeitos ,(pior que estava ruim mesmo) ,acabei estourando pra cima dele ,depois fiquei chateado ,por brigar atoa ==(modo carrousel de emoções ativado)==

Interessante pra ectomorfos é aumentar a intensidade dos treinos e baixar o volume

Galera agora é serio. vamos acabar com o preconceito entre humanos e maconheiros

Sabe qual a diferença entre o pombo e o maconheiro? O pombo só caga pelo cu. kkkk

Não e Não Ajudam na constipação se estiver com um bom balanço e quantidade? Atualmente está ingerindo quanto ~ de fibra por dia? De qualquer forma, uma boa média é de 10-14g/1000kcal ingeridas ou pode simplificar (como o Lyle recomenda) ~5g em refeições pequenas e ~10g em refeições grandes Importante manter um "meio a meio" de solúvel e insolúvel. Solúvel bom p/ saúde da biota e insolúvel forma o bolo fecal. Muito do segundo, o primeiro sofre e vc vai cagar mais, pouco do segundo e você pode ter problema com diarreia, pois não consegue formar uma "titica" adequada #hu3

galera to em cruise ainda, retomo os treinos amanha, e dieta tambem... e eu agora sou agenciado de uma empresa de modelos aqui da regiao, fui no concurso e peguei 2º lugar...

Semi-analfabeto que teve 87% de aprovacao, que durante os seus dois mandatos manteve a inflacao baixa, fora que no final do governo FHC tava em crise economica e politica e mesmo assim depois ele entra e faz oque faz voce so é mais um que vai na onda dos outros que nao pesquisa, agora me diz esses mentes brilhantes bolsonaro? Que nao muda seu discurso que basicamente é mata bandido e porte de arma pra cidadao de bem e quando o assunto e economia ele logo se esquiva como deputado nao teve um projeto se quer em 30 anos de casa ele é ridiculo a maioria que vota nele é mlk ve uma coletanea de videos dele no youtube com o titulo "mitadas do bolsonaro" ele retrucando pessoas e fazendo intriguinhas. Nao ter provas nao lhe da total inocência?? Oque da o achismo da maioria aqui??

Mas olha temos outro juiz na internet por aqui, se desde que inventaram a lava jato nunca levaram PROVAS que lula fez algo talvez voce colabore ou sera que é apenas mais um que repete lula é aquilo é isso e não prova nada?

Poise a maioria que vota nele é mlk que ve uma coletânea de videos dele no youtube retrucando pessoas e depois é chamado de mito, 30 anos como deputada e nenhum projeto aprovado, ele só presta pra dizer sobre assuntos de arma, bandido bom e bandido morto, ele se resumi a isso, qualquer video que vejo dele e so isso, e esqueceram de botar ali na pesquisa o serio candidato a 2018 que é o lula qualquer pesquisa feita ele esta o dobro ou mais que bolsonaro que fica em segundo..

Olar Voltei Comecei hoje a 10ª semana do The Rippler e pretendo seguir até a 12ª. Estou muito feliz por ter conseguido finalmente me manter no mesmo template por ~3 meses. Foi bem difícil me conformar em fazer poucos exercícios e manter baixo volume durante o deficit calórico, mas finalmente meu cérebro saiu dessa bitolaçao com volume. Aproveitei pra dar uma leve variada nos acessórios, mas a progressão sempre segui o template. Squat Day Squat 1x120kg RDL 5x3x70kg Pendlay Row 2x8x60kg EZ Bar Curl 2x10x12kg Facepull 2xF só pra aliviar os ombros. Aliás, a última semana do Rippler consiste apenas em encontrar 1RM nos 4 lifts básicos. Alguma sugestão do que preciso fazer pra me preparar pra isso? Vai ser a primeira vez que farei, então não sei muito bem o que muda prum treino normal (tirando que não farei acessórios).

Salve galera... Resolvi fazer uma mudança de planos... Comprei nandrolona e enantato semana passada e recebi sexta feira... próximo dia 15 compro stanozolol... Começo amanhã o ciclo e usarei nandrolona 100 mg a cada 4 dias... só usarei o enantato a partir do mês 07 e o stano na metade de setembro depois de ter iniciado cut... vai ficar assim : 20/06 - dec 1/2 - 24/06 - dec 1/2 - 28/06 - dec 1/2 - 02/07 - dec 1/2 * ena 1/2 06/07 - dec 1/2 - 10/07 - dec 1/2 * ena 1/2 14/07 - dec 1/2 - 18/07 - dec 1/2 * ena 1/2 22/07 - dec 1/2 - 26/07 - dec 1/2 * ena 1/2 30/07 - dec 1/2 - 04/08 - dec 1/2 * ena 1/2 08/08 - dec 1/2 - 12/08 - dec 1/2 * ena 1/2 16/08 - dec 1/2 * ena 1/2 20/08 - dec 1/2 * ena 1/2 24/08 - dec 1/2 * ena 1/2 28/08 - dec 1/2 * ena 1/2 01/09 - dec 1/2 * ena 1/2 05/09 - dec 1/2 * ena 1/2 09/09 - dec 1/2 * ena 1/2 13/09 - dec 1/2 * ena 1/2 - começa Stan 40 mg 17/09 - dec 1/2 * ena 1/2 - 21/09 - dec 1/2 * ena 1/2 - 25/09 - dec 1/2 * ena 1/2 - 29/09 - dec 1/2 * ena 1/2 - 03/10 - dec 1/2 * ena 1/2 - 07/10 - dec 1/2 * ena 1/2 - 11/10 - dec 1/2 * ena 1/2 - 15/10 - dec 1/2 * ena 1/2 - termina Stan 50 mg 19/10 - ena 1/2 26/10 - ena 1/2 Tamox, clomid, vitaminas E,C, e complexo B já tenho, se precisar uso HCG... cobavital e creatina já venho tomando... talvez eu aumente o enantato da metade em diante... Treino de hoje Supino reto 5 x 5 Crucifixo inclinado + pullover 5 x 10 Militar + elevação lateral 3 x 8/10 Paralelas + repulsão entre bancos 3 x falha Triceps pulley + frances 3 x 10 Peso : 85,2 kg Havendo mudanças, relato Bons treinos

Ola me chamo sou o vigilanteqap Postei uma dieta e foi cancelada poq nao segui o modelo Sendo que o SR pede coisas que realmente nao sei como por exemplo: as gramas dos alimento consumidos, calorias, carboidratos, proteinas e gorduras de cada refeiçao. Nao faço a minima ideia de como conseguir essas informaçoes Queria apenas uma ajuda pois sou iniciante Desde ja agradeço e desculpas o incomodo.

A historia de um garoto que so queria comer um cu

As dietas dos antigos Strongman Em 13 de janeiro de 2014 por Matthew Chan Durante o início do século 19 (também conhecido como a era da Cultura Física), existia um grupo de strongmans que estabeleceu o padrão para atletas de força de hoje e todos os levantadores em geral. Curiosamente, a maioria destes homens permaneciam relativamente magros durante todo o ano enquanto continuavam a aumentar a sua força. Como muitos strongmans hoje, as suas dietas variavam e mostram muitas diferenças, quando comparadas entre si. Se você está procurando a dieta perfeita para ganhar a sua força lendária e musculatura, você está sem sorte. Ao explorar as dietas desses veteranos, no entanto, você pode ganhar alguns insights sobre os seus hábitos alimentares e, talvez, incorporá-los em sua própria dieta. Todo mundo reage de maneira diferente para diferentes alimentos e planos, por isso é importante que você não seguir cegamente o caminho de alguém, mas sim, descobrir o seu próprio caminho. Descubra o que funciona para você individualmente. Este artigo irá explorar os hábitos alimentares de sete antigos strongmans: Eugen Sandow, George Hackenschmidt, The Saxon Trio, Thomas Inch, Hermann Goenrer, Edward Aston, e Louis Cyr. Se você estiver pesquisando para ganhar alguma massa muscular, ficar mais forte, ou ambos, os exemplos abaixo lhe darão algumas ideias sobre o que você pode implementar em sua própria dieta. 1. Dieta de Eugen Sandow Também conhecido como o pai do Bodybuilding moderno, Eugen Sandow era um homem de moderação. Eu sou eu mesmo, não creio em uma dieta especial, e menos ainda em uma rígida, (me alimento) conforme necessário durante o treinamento. - Eugen Sandow Eu não me importo com qualquer coisa intoxicante (licores fortes), mas desfruto de uma cerveja ou um vinho de vez em quando. Eu nunca toquei em chá ou café. Eu "planejo" comer, alimentos saudáveis ​​na maior parte do tempo, mas faço "indulgências" ocasionais. Eu tenho minhas refeições em intervalos regulares, e prefiro alimentos simples que são fáceis de digerir. Eu mastigo meu alimento bem e acredito fortemente que a mastigação é a chave para uma boa saúde. - Eugen Sandow Eugen Sandow era um defensor de ovos crus e carne: O velho absurdo sobre este assunto, sobre ovos crus e carne mal passada, parece estar passando, e pontos de vista mais racionais agora prevalecem. - Eugen Sandow Dia típico de Sandow: Durante todo o ano eu tomo banhos frios, e mais tarde, eu faço uma rotina com halteres de peso-leve. Eu, então, tomo o café da manhã, em seguida vejo minha correspondência. Eu, então, aproveito para ver meus amigos. Depois disso, eu normalmente vou para uma longa caminhada ou se o dia não estiver ensolarado, vou fazer um passeio em uma carruagem puxada por cavalos. Eu tenho o meu jantar pontualmente às 19:00, em seguida, apresento minha performance da noite. Depois de ir no teatro, eu vou tomar meu banho frio da noite, seguido de uma ceia tarde da noite. - Eugen Sandow 2. Dieta de Hackenschmidt Também conhecido como o leão russo e criador do Hack Squat, George Hackenschmidt seguia uma dieta equilibrada que consistia em frutas e vegetais crus. Ao contrário de muitos dos strongmans da época e hoje, ele não acreditava em comer grandes quantidades de carne. Eu acredito que eu estou certo em afirmar que o nosso Criador providenciou alimentos e nutrição para cada ser para sua própria vantagem. O homem nasce sem frigideira ou panela. O mais puro alimento natural para os seres humanos, por isso, deve ser fresco, alimentos crus e nozes. Não é minha intenção discutir aqui o velho problema, se a carne é necessária como alimento para o homem ou se o homem foi criado e deve continuar a ser um vegetariano. Minha experiência tem me ensinado que os gêneros alimentícios são de importância secundária. Há pessoas muito fortes que são vegetarianos estritos, enquanto outros comem uma boa quantidade de carne. A tarifa que consiste de três quartos dos alimentos vegetais e carne de um quarto é o que parece ser o mais satisfatório para os povos da Europa central. - George Hackenschmidt Hackenschmidt não acreditava em temperar sua comida, e recomendou evitar pratos ácidos e açúcar, exceto de uma fonte natural, como frutas. Cada um deve e pode descobrir que dieta melhor se adapte a sua constituição, e deve evitar todos os alimentos que não concorde com ela. Gostaria de evitar completamente todos os pratos muito condimentados e azedos. Muito se tem falado ultimamente em louvor de açúcar como alimento, mas como o açúcar artificial é uma substância de formação de ácido, eu não recomendaria. Açúcar natural, como está contido em tâmaras, figos e outras frutas, é certamente preferível. Alimento altamente aromatizado ou temperado produz sede e, portanto, atua negativamente. - George Hackenschmidt Hackenschmidt também evitou álcool, tabaco e café. Em vez disso, ele bebia 11 litros de leite por dia. 3. Dieta do SAXON TRIO Os irmãos saxões eram bem conhecidos por suas performances de força em grupo. A partir de Revista Muscle Power, cortesia de Joe Weider: Para o pequeno almoço comiam 24 ovos e 3 libras de toucinho defumado; mingau com creme de leite, mel, geléias e chá com bastante açúcar. Às três horas eles jantavam: dez libras de carne era consumida com legumes (mas não muitas batatas); frutas doces, crus ou cozidas, bolos doces, saladas, pudins, cacau e chantilly e chá muito doce. Na ceia, depois do show, eles tinham carnes frias, peixe defumado, muita manteiga, queijo e cerveja. Seguindo isso, eles conversavam e à uma hora iam para a cama. Os saxões tinham uma "bebida saudável" que eu presumo que eles mesmos inventaram. Os ingredientes eram cerveja lager escura (ou Dublin stout) misturada com gin Holland, a gema de um ovo e uma abundância de açúcar. "É muito bom, mas é uma bebida forte" foi a opinião dos Saxon, mas, se você não está acostumado com isso você vai ficar tonto muito rapidamente." Parece-me que você teria que ser um homem muito forte em primeiro lugar, a fim de beber. Em sua infância, o pequeno-almoço, para os saxões, consistia de uma sopa espessa feita a partir de farinha branca, rolos ou pão branco com manteiga ou marmelada. Em dias de semana jantavam à uma hora; não havia sopa, mas em vez disso, vegetais de todos os tipos, cozidos ou no vapor, com a gordura sobre eles, e algumas batatas; Depois disso, frutas cruas ou cozidas. Outros dias eles tinham feijão verde, feijão branco, ervilhas e todos os tipos de alimentos como este e arroz cozido com leite e uma abundância de açúcar. Este variava em outros momentos por ter arenque salgado que ficava de molho por 24 horas e era comido cru com batata cozida; havia também pepinos e cebolas cruas com um pouco de vinagre e uma abundância de óleo; eles tinham leite ou creme doce feito por sua mãe. Saladas e aipo também fizeram parte de suas refeições, especialmente no verão, quando eles tinham saladas com abundância de óleo sobre elas. O jantar era seguido geralmente com frutas ou bolos doces feitos de farinha branca e, por vezes, frutas no topo dos bolos. Eles gostavam muito deles. Também consumiam muito cogumelos crus ou fritos com gordura; sua mãe costumava sair de manhã e pegar cerca de 10 a 12 libras destes nos campos. Ela também usava para fazer grandes bolos, 24" por 36", e cobria com manteiga, ou clara de ovo batida, açúcar e chocolate. Este eram muitas vezes comidos com maçãs. Na hora do jantar, geralmente nada havia para beber, apenas água pura. Outras refeições incluiam sopa, pão preto alemão, manteiga ou banha de porco, queijo, peixe fumado, pepinos crus e rabanetes e cebolas. Nunca houve qualquer tipo de carne em dias de semana, exceto para a refeição de seu pai; sua mãe não se importou com isso e foi só quando eles foram para a Inglaterra, como artistas profissionais, que os irmãos saxões aprenderam a comer carne todos os dias; a carne na Inglaterra foi muito boa. 4. Dieta de THOMAS INCH O Strongman Thomas Inch não era fã de uma dieta específica. Não há nada tão cansativo como ter que ser extremamente particular sobre o que se come ou bebe. Eu nunca posso acreditar que a comida cuidadosa seja feliz, que pode ser agradável passar a vida sentindo que é extremamente difícil conseguir as refeições peculiares que foram adotadas em algum plano de cura natural, que tudo tem que ser exato em quantidade com nozes e frutas predominantes. - Thomas Inch Toda a minha vida tenho participado de uma dieta mista, e, embora, eventualmente, fui levado a aprofundar a exata composição de diferentes géneros alimentícios, eu nunca tive razões para acreditar que o meu instinto tenha errado, como o que continha os constituintes necessários para reparar rapidamente o tecido esgotado após o treinamento de exercício físico mais ou menos árduo. - Thomas Inch Thomas tinha algumas recomendações dietéticas interessantes para aqueles que sofriam de certas condições: Dieta desempenha um papel importante em relação a certas doenças. Aqueles que sofrem de reumatismo devem evitar carnes vermelhas e bebidas alcoólicas. A prisão de ventre deve evitar queijo e ovos; um pouco de azeite com saladas, muitas verduras cozidas e frutas, pão Hovis em vez de branco, água quente antes da primeira refeição, ruibarbo ou maçãs cozidas, também maçãs cruas, auxiliam materialmente. O obeso deve evitar pratos ricos em gordura, bebidas gordas, como cacau, ale ou cerveja de malte, muito líquido de qualquer tipo, pastelaria, batatas, quaisquer alimentos ricos em amido, tortas, sopas, pão branco, doces. - Thomas Inch Alimentos Construtores de Músculos de Thomas Inch: Pode ser útil e de interesse para muitos leitores se eu esboçar uma dieta calculada para auxiliar o fortalecimento muscular e com o objetivo de ajudar quem está num treino pesado. Queijo, feijão, lentilhas, pão Hovis, mingau de aveia com leite e melado acrescentou, Bovril em vez de sopa (nada substitui o tecido esgotado e dá energia tão rapidamente como Bovril). - Thomas Inch Nota: Bovril é um extrato de carne bovina salgado, para diluir em água... Visão de Thomas Inch sobre Açucar: Enquanto os que estão ameaçados com o aumento de peso deve evitar doces, chocolates e alimentos açucarados, o atleta em formação tem uma inclinação um tanto estranha para o mesmo, a explicação simples é que o açúcar é produtor de energia. Não é do conhecimento geral que um famoso treinador de remo sempre permite que cada homem em seu barco consuma um ou dois pedaços de cubos de açúcar cerca de meia hora antes do evento, apenas para dar energia para a luta seguinte. Assim, o culturista físico que visa o desenvolvimento do músculo e faz o treinamento de força pode com vantagem incluir os próprios elementos que a obesidade deve necessariamente evitar. - Thomas Inch 5. Dieta de HERMANN GOENRER O Strongman alemão Hermann Goenrer seguia uma dieta que consistia principalmente de carne: Goerner estava firmemente convencido de que uma dieta mista era o melhor para um strongman, com ênfase colocada no consumo de boas refeições baseadas em carne! Ele era particularmente adepto à carne de porco e carne bovina e também salsicha de carne wurst-alemã. Legumes também, juntamente com batatas, mas não exagerando as últimas. Ele gostava muito de nozes e especialmente todas as frutas: maçãs, especialmente, que ele achava que todo strongman deveria comer, bem como laranjas e outras frutas cítricas. Queijo e ovos também figuravam em sua dieta, mas ele não se importava com doces nem bebia leite em qualquer quantidade. No que se refere ao consumo de álcool, ele bebia cerveja, mas apenas moderadamente - raramente tocava em licores. 6. Dieta de EDWARD ASTON Conhecido como o homem mais forte da Grã-Bretanha, Edward Aston foi um grande comedor de carne, particularmente, carne. Ele também sugere alimentos como ovos, peixe, arroz e leite. Ele era um defensor da boa digestão e era contra o excesso de comer. Ele também era um grande fã do Bovril, um espesso extrato de carne salgada. Não cometa o grande erro de comer demais. Metade das doenças dos dias atuais são devido ao excesso de alimentação. Uma coisa é comer o alimento e outra é digeri-lo, não coma mais do que você pode facilmente digerir e se houver dificuldade em digerir pequenas quantidades de comida, experimente bovril. Ele ajuda na digestão e torna a comida mais nutritiva trazendo todas as boas qualidades do alimento, que, de outra forma passam pelo sistema digestivo sem ser assimiladas. Uma bebida quente de Bovril após o exercício restaura as energias perdidas muito mais rápido e é uma salvaguarda contra o excesso de fadiga. Como opção Bovril e leite podem ser avaliados. - Edward Aston 7. Dieta de LOUIS CYR Apelidado de homem mais forte que já viveu, o Strongman de Quebec Louis Cyr era naturalmente forte desde o nascimento, sendo capaz de levantar quantidades impressionantes de sobrecarga de peso sem qualquer treinamento prévio. Uma aberração genética, sua força estava acompanhada por sua enorme estrutura. Registros de levantamento de peso de Louis Cyr ainda hoje não foram quebrados. George Jowett escreveu sobre Cyr e seu enorme apetite, o que eventualmente levou à sua queda: "Ele podia comer mais do que quatro homens comuns podiam em uma sessão, e adquiriu um prazer em assistir a feição de espanto no rosto do garçom quando este o servia no hotel. Seis libras de carne em uma refeição não era nada para ele. Ele podia devorar isto no café da manhã. Próximo a uma competição de levantamento de peso, ele adorava um concurso de quem comia mais." Com a idade de 37 ele sofria de doença de Bright e vivia somente em uma dieta de leite. IMPORTÂNCIA DA DIGESTÃO Escritor e culturista físico ávido, Craig Staufenberg afirma em sua entrevista: Os veteranos geralmente se opunham a comer imediatamente após o exercício devido a seu foco em circulação. Eles sentiam que o seu sangue precisava circular através de seus músculos após o exercício, e que comer uma refeição desviava o sangue de seus músculos para seu aparelho digestivo. Somente quando o seu corpo estiver pronto que você deve comer um grande café da manhã completo, com alimentos naturais que foram minimamente preparados e temperados. Você deve comer até não estar mais com fome, e você deve prestar muita atenção ao mastigar bem. Você não deve ler ou fazer qualquer outra coisa que exija poder do cérebro quando comer. Os veteranos recomendavam que você se concentre em sua refeição para otimizar a digestão. Após a sua refeição você deve sair e fazer o seu trabalho ou suas tarefas do dia. A maioria dos veteranos eram contra o almoço, ou recomendavam um almoço muito leve. A maioria dos veteranos se opunham a comer mais do que duas vezes por dia. MacFadden ainda argumentava que três refeições por dia matavam mais pessoas do que qualquer outro hábito. Você deve seguir seu dia e terminar o seu trabalho e, em seguida, voltar para casa e comer um jantar considerável. Uma longa caminhada à noite era geralmente recomendada, e então você poderia relaxar e ir para a cama. Toda a sua semana seria perfeita se fosse assim. Os veteranos geralmente defendiam tanto quanto possível a regularidade em sua vida. MODO DE VIDA Muitos dos strongmans antigos não só eram extremamente fortes, mas eles também eram relativamente musculosos e magros, e ficavam assim durante todo o ano. Eles não seguiam nenhuma fase de bulking ou cutting e conseguiram obter mais força, enquanto permaneciam magros e saudáveis. Eles também não dependiam de quaisquer suplementos sofisticados ou drogas. Dito isto, é importante considerar que, naquela época, as pessoas não eram tão sedentárias como são hoje, e alimentos processados ​​não eram tão comuns. A qualidade das colheitas e carnes também era muito maior na época. Outra coisa a considerar é que estes strongmans eram artistas de circo ou atletas em tempo integral, que necessitavam de grandes quantidades de alimento para sustentar seus estilos de vida ativos. Felizmente, as informações apresentadas acima terão dado algumas ideias sobre o que você pode incorporar em sua própria dieta, a fim de construir músculos e força. Combinado com um adequado programa de treinamento de força, você também pode atingir os corpos e a força dos veteranos!