japagirl31

Achei muito fraco mesmo, começa a treinar com intensidade, faz uns treinos até a falha, usa métodos diferentes drop set, fst7, piramide, foque na amplitude e no movimento. Eu prefiro treinar perna completo mas cada um é cada um, os que não podem faltar é agaichamento livre, leg, Hack, extensora, stiff e sobre os glúteos ta bem fraco, se voce fizer os exercicios compostos perfeitamente voce conseguirá desenvolver os gluteos melhor do que com esse treino, ah e caneleira eu acho melhor fazer nos ultimos exercicios pros gluteos pra acabar de queimar tudo kkk