Líderes

Bom dia irmãos, criei este tópico para trazer alguns estudos para discussão e conhecimento de todos para podermos aplicar em nossa pratica e tirar ainda melhores resultados, espero que curtam a proposta e que contribuam. Built by Science. Importância do tempo de tensão e seus impactos. O aluno chega a academia e pergunta: Olá professor, hoje serão 3 séries de 12 ou 3 séries de 12? Estranho? E não, não foi um erro de digitação, hoje vou discutir com vocês o quão pode ser diferente executar uma série padrão de 3 séries de 12 repetições para indivíduos diferentes. Desde que se ouve falar em treinamento se ouve também falar das populares recomendações de ação.. Um aluno novo chega pela academia e uma ficha cai em seu peito com um padrão de números que significam: o número de movimentos que ele precisa completar em uma série, e o número de séries. O que isso poderia dizer? Quando o que se busca ao fim das contas é a hipertrofia, o que realmente importa não são estes números e sim os números de tempo de tensão. Vamos traduzir em: O tempo que o peso se mantém sustentado pelo músculo desde sua fase excêntrica até a concêntrica e vice versa.. Agora parece que as coisas mudam... Supondo que um aluno pratique seus movimentos com 1s para cada fase por 12 repetições, ao fim teríamos 24 segundos em tensão, agora se ele mantivesse o mesmo número de repetições mas usasse um padrão 2:1 para cada fase por exemplo o tempo de tensão já partiria para os 36 segundos.. Então fica aqui claro a importância de se passar o tempo de cadência em uma recomendação de treinamento, e inclusive periodizar o tempo de tensão, tenho ouvido muita gente afirmar que progressão de cargas é única forma de aumento de performance e hipertrofia, e eles não poderiam estar mais enganados, essa que eu trouxe é mais uma delas.. Ainda poderia incluir reduzir o tempo de descanso, utilização de técnicas, exercícios conjugados entre outras formas de se aumentar a intensidade e hipertrofia sem tocarem no peso do aparelho.. Para reforçar isso tudo eu trago um estudo pouco recente sobre os impactos do tempo de tensão no nível de GH e lactato pós exercício.. O estudo analisou dois grupos com 8 participantes (naturais) e de mesma faixa etária e características físicas próximas, sendo excluídos lesionados ou sob uso de suplementação. Os grupos realizaram 4 séries de 12 repetições com uma carga baseada na RM em níveis proporcionais de cada indivíduo.. Na avaliação de fase excêntrica um dos grupos a praticou com 0,5 segundos e o outro com 3 segundos de duração, na conclusão, as expressões de GH e lactato foram encontradas maiores na corrente sanguínea e por tempo maior pós treinamento no grupo que teve o músculo sob tensão por mais tempo. Deixando mais um reforço para os profissionais que orientem seus alunos em cadência e para nós amantes melhorarmos ainda mais nossos resultados. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296844/

Para a galera que está na batalha.

Às vezes é bom ter um amigo Russo para perguntar essas coisas: [10:03:13] Andrei: the news said there was a large-ish civil defense training in state sector - police, firefighters, medics etc they do it from time to time, this time all at once most people didn't notice it [10:04:20] Andrei: but it was supposed to make an impact in the media, and it clearly did [10:05:33] Andrei: some journalists here wondered when one can find a bomb shelter and turned out not easy at all Perguntei pra ele esses dias sobre uma notícia em português de que um ministro do Putin teria dito que os USA nunca botaram um homem na lua... pesquisei em Inglês e Russo e não achei a fonte. Perguntei pra ele, fez uma pesquisa e também não achou nada. Até mandou um link do chegue da 'nasa' russa dizendo que seria quase impossível que os USA tivesse forjado aquilo. Cuidado com o que vocês leem na internet, mesmo vindo de jornais (ainda mais de tabloides britânicos)

Todo o esplendor do true raw power

Não é por nada não, esse povo falando de catar mina e de relacionamento... Daí vc vai ver só pega uns dragões de vez em quando no Tinder, moram com a mãe ou com a vó, não têm amigos porque ficam aplicando essas técnicas e parecem uns creepys (acreditem, eu já vi nêgo fazendo essas coisas - consciente ou inconscientemente - e sendo ostracizado de vários círculos sociais), não sabem socializar o mais mínimo que seja, enfim. EU JÁ ESTOU FICANDO NERVOUSO! Vão se foderem, dizer que tudo é dinheiro não significa nada. É a mesma coisa que constatar que se não respirarmos morremos, logo então o ar determina todas as relações sociais. Ou então dizer que tudo é comida, pois, se não comemos, depois de um tempo morremos. Ou que tudo é sexo. Sério? Tudo é sexo? O sexo determina tanto a sua vida assim? 90% das pessoas que estão aqui não transam 5 vezes por ano, e mesmo assim elas não morreram, não ficaram doidas; e, aliás, elas devem pensar nisso umas 3 - 4 vezes por dia. Ou então que tudo é valor social. OH MY GOD. No shit, jenius? Que alguém vai procurar uma pessoa com interesses, condição social e visão de mundo parecidos é o óbvio ululante, não é? Você que fica aí reclamando de valor social, olhe no seu círculo e vai ver que o "valor social" de um casal geralmente não é muito diferente. Esse povo não tem a mais mínima noção da realidade. Pensamento metonímico nervoso, descrever o todo das relações amorosas e sociais por uma parcela que pode até ser verdade, mas, como eu já disse, não é todo. É como eu já li por aqui: esses caras devem acham que as próprias mães e irmãs são umas vagabundas, imorais, interesseiras, sem escrúpulos, egoístas, materialistas e etc. Vão pra uma boate, fumar um charuto, pegar umas gordas, pagar umas putas, brigar com gordo, mijar no cesto de lixo... Garanto que vcs serão mais alphas do que os que ficam falando o que é ser alpha por aqui. #ficabravonãoalmeida #pas

... Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg Detalhes do consumo de hoje (16/10): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-10-16&to=2016-10-16 Banco do Gordo S/A: saldo: +230 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido. --//-- -retorno ao cutt. Não dou mais pra ficar o dia todo comendo, tipo festa de polaco. É de matar o véio. -novidade: como estou mais comportado, resolvi lançar novamente a poupança do Banco do Gordo S/A. Isso nada mais é do que o seguinte: meu consumo em cutt sempre fica compreendido dentro de um mínimo e um máximo; logo, a cada dia, um restinho calórico sempre sobra; essa sobra diária vai pra uma "poupança"; de sobra em sobra, eu posso garantir alguma comidinha especial lá no fim de semana e ainda me manter dentro do deficit

Nova estrutura de dieta e treino Treino: Pra melhorar o aproveitamento do meu tempo eu vou reduzir o treino de 4 pra 3 dias na semana (com a possibilidade de fazer alguma coisa improvisada/livre no fim de semana). Eu condensei o volume em menos treinos, de forma que serão mais volumosos, mas provavelmente farei cerca de 80-90% do volume semanal do template antigo. Abaixo o esqueleto do que pretendo fazer: Essa estrutura será fluida, mas a priori vou treinar segunda pela manhã e quarta e sexta a noite. É possível fazer ajustes a cada semana pra adequar a rotina. Além disso, vou avaliar o volume dos treinos individualmente e modificar conforme necessidade. Dieta: Na minha visão a estruturação de dieta e treino deve ser feita em conjunto. Portanto dieta e treino terão seus dias da mesma forma que na UD2. Eu to sem muito saco de fazer cutting e não to com um BF em condições de iniciar um bulking, portanto é culking/recomp pra mim. Na prática serão dois dias de déficit e o restante de manutenção ou superávit pequeno (não mais que 300-500kcal, ao menos no papel). A ideia é fazer um saldo calórico semanal nulo ou negativo, com 1200-1500kcal de déficit nos 2 primeiros dias e 1200-1500kcal de superávit no restante da semana. Ficaria mais ou menos assim: Segunda: déficit de ~1000kcal; Terça: déficit de ~500kcal; Quarta a sábado: superávit de 0-500kcal, totalizando 1500kcal; Domingo: manutenção. Segunda, terça e quarta (durante o dia) vou tentar limitar os carbos, mas nada agressivo - a ideia é ficar abaixo de 100g de net carbs. Quarta (à noite) e quinta vou fazer refeed com ingestão total (somando os dois dias) de 6-8g de carbos por kg de LBM - o que vai dar cerca de 400-550g de net carbs, talvez ingira um pouco mais. Eu espero com essa estrutura conseguir continuar progredindo as cargas e melhorar suavemente o BF, além de poder jantar e beber meu vinho diário sem dor na consciência e sem tantas restrições. Deve ter dado pra perceber que é praticamente uma versão light da UD2, portanto nada de muito novo aqui. Abraços

Achei um tanto quanto genérica essa afirmação, aqui mudaria para "...via de regra, não vejo necessidade de um iniciante se preocupar..." Apesar da maioria dos participantes serem iniciantes ainda tem o restante, tem bastante gente que deve se preocupar com isso em algum momento Essas são variáveis que tem seu mérito, e devem ter o seu espaço na treino periodização de um sujeito com mais tempo de casa sim (intermediários e avançados), dependendo dos objetivos e pontos-fracos essas são coisas que podem fazer a pessoa ir um pouco mais além (seja qual for seu objetivo). Não quer dizer que seja isso e que se apliquem a todos, mas ao meu ver o iniciante deve se preocupar principalmente com 2 coisas, progressão de intensidade (e aqui eu digo carga) e uma boa mecânica do movimento, dificilmente a manipulação das outras coisas fará alguma diferença muito grande (o grosso mesmo da força e hipertrofia ele consegue com isso). Fora que manipular todas essas outras variáveis - que afetam a intensidade do treino - é algo bem mais complexo do que manipular apenas a intensidade de carga. Chega um momento que treinar só por treinar não te leva mais muito longe de onde você está agora, também acho válido estruturar um treino inteligente, a falta de uma periodização em algum momento vai fazer falta. EDIT.: que macaco é esse aí man?

Boa tarde pessoal, inicie hoje o treino do Sheiko, comprei o APP, inseri meu peso corporal e minhas marcas, dessa forma ele me direcionou para o treino Intermediate (Medium Lod) Minhas marcas atuais em 17/10/2016. Squat: 120kg Bench Press: 100kg Deadlit: 130kg Total: 350kg Intermediate (Medium Load) Prep Cycle 1 Week 1, Day 1 Bench Press Mass Reps 50kg 5 60kg 4 70kg 3 75kg 3 75kg 3 75kg 3 75kg 3 75kg 3 Squat Mass Reps 60kg 5 70kg 5 85kg 5 85kg 5 85kg 5 85kg 5 85kg 5 Bench Press Mass Reps 50kg 6 60kg 6 65kg 6 65kg 6 65kg 6 65kg 6 Chest Muscles - Fiz Crucifixo reto Mass Reps 18kg 6 18kg 6 18kg 6 18kg 6 Goodmornings (Standing) Mass Reps 39kg 5 39kg 5 39kg 5 39kg 5 39kg 5 BW 79.0 kg Date 2016-10-17 Considerações: Achei que o treino fosse molezinha, mas não é, os pesos são relativamente leves, mas é muito puxado, hoje foi o primeiro dia, vamos ver o que vai acontecer daqui para frente, mas foi muito prazeroso o treino, gostei muito. Abraços a todos e bons treinos

Excelente iniciativa, Felipe. Como contraponto ao estudo que você postou, vou colocar abaixo uma parte do livro "The Muscle And Strength Training Pyramid", do Eric Helms, que fala justamente sobre Tempo sob tensão e excêntrica lenta: Slowed Eccentric, Reduced Load & Volume Another relevant study on lifting tempo took a group of lifters through two different protocols. First, the lifters maxed out using a 2/0/2 tempo - two second concentric, no pause, two second eccentric - which is a pretty normal lifting tempo for most people using moderate to moderately-heavy loads who aren’t trying to change their lifting speed. Then, days later the lifters tested their maxes again but using a 2/0/4 tempo, changing the lowering speed to 4 seconds to accentuate the eccentric action. After determining their 1RMs at these specific tempos, they then days later returned to perform AMRAPs with 75% of 1RM after warming up; once using the 2/0/4 tempo and once using the 2/0/2 tempo. What did they find out? Well unsurprisingly, on the 1RM tests with a 4 second eccentric they couldn’t lift as heavy. They got more fatigued from going really slow before they pushed it back up. This is a kind of “so what?” outcome, as we previously discussed we know that going very slow (it really is slow, count out loud to 4 seconds using “Mississippi’s”) isn’t ideal for strength. But what was more interesting was the effect the tempos had during the AMRAPs on volume, which as we discussed in Level 2, is highly relevant for hypertrophy. On the AMRAPs, the slower group performed on average about one and a half repetitions less, to which you might respond “so what, the reps took longer, it was probably the same or even more total work”. Well fortunately, they actually measured total work performed. Work is the actual physics calculation of volume that takes into account not only the total reps and the load of the bar, but also the distance the bar travels. Interestingly enough, the total work was about 10% less in the slower group, which isn’t surprising since they lifted a lighter load. To conclude, the slower tempo forced volume down by compromising load. Ironically, by focusing on increasing the total time under tension, this can decrease the total volume and load [5]. Grifo meu acima. No estudo o grupo que utilizou tempo maior na excêntrica também obviamente utilizou carga menor, e no final das contas isso gerou um trabalho menor, reduzindo o estímulo para hipertrofia. Therefore, it’s critical that you remember not to over focus on minor things that you think might help you grow to the point where you sacrifice the big ticket items like volume and intensity. This is the same kind of thing that happens with rest periods. If your rest periods are short in a bid to increase fatigue, they can actually end up being too short, degrading your ability to use more volume, use higher loads and generate greater muscle tension. If you are slowing the weight down so much that you have to reduce the load, or you can’t do as many reps, you might be producing less total impulse. - This is probably the best way to think about hypertrophy stimulus from a physics perspective. Grifo meu acima. O livro fala que utilizar descansos muito curtos compromete outras variáveis, como carga e volume, reduzindo o estímulo para hipertrofia. Slow Training Inferior In Most Studies Just like in Level 5, you may have gotten to the end of my logical arguments and still might not be convinced. Well, once again, that’s fine because if the logic didn’t convince you, the sheer weight of the evidence will. Indeed, with little exception [6] traditional speed resistance training results in superior adaptations when compared to slower speed lifting which requires lower loads [7-11]. In fact, in a recently published meta-analysis that examined the effect of intentional repetition duration on hypertrophy, it was concluded that the duration of repetitions had no effect on hypertrophy until reaching the point where repetitions lasted 10 seconds or longer. At the point where repetitions took this long, it was concluded that this had a negative effect on muscle growth [12]. Finally, in terms of strength development, one study actually found that training with maximal intent to accelerate the load on the concentric portion of the bench press resulted in almost double the strength gains compared to purposely performing the concentric at half that speed [13]. Estudos de referência do texto: 5. Headley, S.A., et al., Effects of lifting tempo on one repetition maximum and hormonal responses to a bench press protocol. J Strength Cond Res, 2011. 25(2): p. 406-13. 6. Westcott, W.L., et al., Effects of regular and slow speed resistance training on muscle strength. J Sports Med Phys Fitness, 2001. 41(2): p. 154-8. 7. Hunter, G.R., D. Seelhorst, and S. Snyder, Comparison of metabolic and heart rate responses to super slow vs. traditional resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 2003. 17(1): p. 76-81. 8. Kim, E., et al., Effects of 4 weeks of traditional resistance training vs. superslow strength training on early phase adaptations in strength, flexibility, and aerobic capacity in college-aged women. J Strength Cond Res, 2011. 25(11): p. 3006-13. 9. Keeler, L.K., et al., Early-phase adaptations of traditional-speed vs. superslow resistance training on strength and aerobic capacity in sedentary individuals. Journal of Strength and Conditioning Research, 2001. 15(3): p. 309-314. 10. Neils, C.M., et al., Influence of contraction velocity in untrained individuals over the initial early phase of resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 2005. 19(4): p. 883-887. 11. Shepstone, T.N., et al., Short-term high- vs. low-velocity isokinetic lengthening training results in greater hypertrophy of the elbow flexors in young men. Journal of Applied Physiology, 2005. 98(5): p. 1768-1776. 12. Schoenfeld, B.J., D.I. Ogborn, and J.W. Krieger, Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Sports Med, 2015. 45(4): p. 577-85. 13. Gonzalez-Badillo, J.J., et al., Maximal intended velocity training induces greater gains in bench press performance than deliberately slower half-velocity training . Eur J Sport Sci, 2014. 14(8): p. 772-81.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk É isso, é issooooooooo... pode perceber que eles nem respondem isso 10 anos atrás e já tinha enjoado de fazer essas coisas... mas era um pouco mais intenso, jogamos os latoes de lixo no meio da estrada ao inves de mijar neles, mudamos de charuto pra cogumelo, nao brigavamos com gordos mas com a turma da mecanica na escola tecnica, gordas eu nao gostava muito, agora tenho tara nas gordlicia... e putas, já fui rico e gastei mais nelas do que o preço do seu carro, haha, se vc tiver um, nem imaginava que tinha que responder essa besteira... eu realmente nao achava que precisava responder... mas se é pra responder tive que baixar o nível já falei mil vezes ... existem milhoes d emulheres, umas gostam de dinheiro, outras de altura, outras de musculo, outras de belza facial, outras de carisma e senso de humor, outras de poesia, de inteligencia, de expertise na área que ela gosta(até jogador de LOL). outras de serem dominadas, outras de serem maltratadas ou apanhar ... e mais mil outras coisas... mas quem é feio, vai ter mais chance se carismático e ousado quem é pobre, vai ter mais chance se for musculoso e bem arrumado quem é baixo, vai ter mais chance se for rico... existem, vamos supor, 10 qualidades, quase ninguem será bom em todas, diriamos leonardo de caprio, esse nível... o resto tem que ter o maximo de qualidades que for possível... se o almeida é feio, ele terá mais chance se tiver uma super moto, ou uma ferrari... vcs acham mesmo que se ele anda de ferrari nao vai ter um monte de mulher se oferecendo ??? haha ok entao se vcs nao gostam do tópico e da nossa conversa, pq continuam voltando ?? acham mesmo que estão abalando com essas ofensas né ?? hahah

E aí! Fiquei um bom tempo afastado do fórum por falta de tempo, mas a rotina de treinos seguiu firme e forte. Não vou postar todos os treinos (não relatados) pq iria gastar muito tempo. A periodização seguiu 100% nos conformes e todos os treinos correram bem até o momento. Durante essa semana só irei treinar dois dias, hoje e quarta-feira, e bem leve (65-70% para 3x2), já que é a última semana de preparação. O campeonato paulista de powerlifting será nos dias 22/23 e eu irei participar no sábado às 13h. Abraços

bração do medrano 0 ombro, peito flat realmente, deve ter muito esteroide nesse shape kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk os gordinho do forum veem um serrátil com 38 de braço e já chamam de hormonizado agora, treinar igual hóminho e baixar bf ninguém quer

Sim, até existe a maquina, mas difícil ver uma academia que a tem Da pra colocar uma tornozelera na ponta do pé e realizar o movimento, ou colocar um halter entre os dois pés, ou ainda utilizar um thera-band Segue imagens

Treino: Ainda sobre semana passada: sexta, que era dia de MMSS, subitamente foi trocado por abdominais e aeróbico; já sábado, eu não tive forças para treinar de tão exausta e domingo fui, em jejum, e fiz um belo treino de peitoral e tríceps. Dieta: Sábado, passei na mesmice da gordura e proteína, mas no domingo, quebrei meu jejum com um belo peixe chamado tambaqui, no forno, e pra minha surpresa ficou delicioso. Marinei ele no limão e sal, depois ralei cebola e cobri todo, salpicando coentro. Ainda joguei uns camarões por cima. Foram 20 minutos de forno e comi um peixe maravilhoso. Sobre mim: o horário de verão me estuporou. Dormi tarde e acordei as 5 da manhã, pra ajudar o sol a se levantar. O Rio voltou a ferver e não sei o que será de mim, sem dormir bem.

É prejudicial mesmo, mas se esse cara aí for o que eu estou pensando, ele disse isso na última entrevista que deu antes de ser executado. Isso porque a entrevista foi para um padre católico. Ele condenou o álcool e a pornografia, ou seja, disse simplesmente tudo que um padre gostaria de ouvir. Pura hipnose e PNL. E o cara fazia isso naturalmente. Por isso era psicopata, rs. Dia 67.

Vamos lá, talvez eu dê uma viajada, mas não posso dizer que vejo como irrelevante.. depois dos comentários eu tentei ir um pouco mais além e me deparei com umas expressões maiores em treinos com repetições mais lentas em leituras de IL-6 (embora o treino com pesos em sí independente da forma faria a liberação) por exemplo, o que pode resultar algumas funções metabólicas interessantes como papel anti-inflamatório e de inibição (indo mais afundo) da síntese de TNF- , LPS e IL-1 aumentando os fatores anti-inflamatórios e indo além até melhor captação de glicose com estimulo maior a insulina e a AMPK que consequentemente também traria o aumento de lipólise (Queima de gordura). Acho que podemos concordar como sendo um ajuste fino esse control freak, mas se tratando de acrescentar a cereja do bolo pode ser válido? poderia ainda permanecer desnecessário ou de certa visão insignificante? Ainda acho válida a periodização e começarmos a nos atentar a falta dela, ou seria como caminhar sempre com uma perna só. rs @Shrödinger @mpcosta82

Hoje vai ser: A. Rest-set: A1. Descansar A2. Comer carbos A3. Netflix

É basicamente o que o Ricardo já explicou. Essa é a notação de Poliquin. No link abaixo tem algo a respeito: http://propanefitness.com/beginners-guide-how-to-read-training-program-notation/ As notações com números A1, A2 indicam complexos como super-sets, jump-sets, giant-sets, etc. Eu acho que isso facilita a organização e visualização do treino. Abraços

Tu tá fadigando a lombar e deixando as costas arredondar. Ou estava assim desde o começo. Mas tem que melhorar isso. Lá no box quando alguém chega nesse ponto o treinador manda abortar. Se não mantém a técnica, melhor não continuar. O objetivo é fazer com que a barra não bata no teu nariz, mantendo o curso mais na vertical possível. Mas ali o cara está hiperextendendo a lombar para conseguir fazer isso, não achei nem um pouco bonito esse movimento.

Não é seu organismo não, se fosse oxan mesmo já ia estar notando algo, e nunca, em hipótese alguma suas enzimas hepáticas iam estar normais Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Magrelin

Meu deus do céu q monte de texto grande e já começando a manginada. Shame :/. 3 dias

Hoje não há relato referente ao dia de ontem, pois foi um dia todo dedicado ao nobre lixo. Só um babado que foi engraçado. Eu, como um bom representante da classe dos gordos, quase que apliquei um golpe que seria em mim mesmo. Tudo começou com uma ideia absurda: uma análise etimológica do termo dia, buscando seu significado. Oras, um dia, em nosso planeta, tem 23 horas, 56 minutos e 4 segundos. Logo, se eu comecei o dia do lixo na hora do almoço do sábado, nada mais justo que tomar o café de hoje, domingo, ainda em meio à putaria, pois tal período não haveria sido completado. Aí, ontem eu passei no mercado e dei uma rapa nas prateleiras com tudo que era coisa que eu considerasse interessante. Com isso, passou-se a tarde e a noite lixentas, mas hoje de manhã, com uma baita ressaca, olhei para aquele saco de rosquinhas, Nescau, leite integral, tapioca recheada com omelete com bacon, torta de ricota, os filhos já rondando aquele arsenal esboçando segundas intenções, mesmo eles já tendo comido suas partes... e pensei: pqp... período de rotação da terra... isso é gordice level master. Aí veio a epifania inesperada: pra não dizer que fui bem radical, confesso que peguei um pedacinho, 66 g, da torta de ricota e retornei ao cutt, com minhas refeições limpas. E o arsenal? Dou menos de um dia pra que aquilo tudo "desapareça" por conta da turma com segundas intenções. This is Sparta

Sobre a sexta feira da galera

Empurrou o carro tem meu respeito. Valeu!

E que homem diz que gosta de mulher feia e pobre?! As pessoas - ou digo pelo menos por mim - não determinam caracteristicas negativas para gostar de outra pessoa, gostam e pronto, às vezes o ruim tá envolvido, mas fazer o quê? Quem gosta de ser pobre? Quem gosta de ser feio? Acho que dificilmente você vai achar alguém que valorize essas características, logo, acho bem improvável um homem ou mulher dizer que adoraria namorar com alguém feio e pobre. Vou dar um exemplo meu, quando namorava meu marido ele tinha um Kadett à gas de 1900 e bolinha que quando andava ficava fazendo uns barulhos muito escrotos, era até engraçado, todo mundo na rua olhava e vivia no prego, cansei de empurrar ou guiar o carro na rua kkk Ou quando íamos ao cinema e não tínhamos dinheiro p/ comprar pipoca (o que era quase sempre), levávamos a de casa escondida na bolsa... Mas não escolhi ficar com ele porque ele era pobre, não existe isso, escolhi porque gostei dele. Concordo que todo relacionamento é baseado na troca, ele tinha atributos que me faziam querer ficar com ele, como eu também possuía. P/ estar com outra pessoa ela tem que me oferecer algo que me faça bem e vice-versa, toda e qualquer relaçao humana é baseada em trocas (entre homens e mulheres), agora cada um que escolha qual característica é a que mais apetece. Ponto final.

É hoje heim!

Terapia Pós-Ciclo (TPC) Luís Eduardo Brasil Introdução Durante um ciclo com esteróides anabolizantes, sua produção natural de testosterona fica bastante reduzida. Isso acontece, porque seu organismo percebe que a quantidade desse hormônio no sangue está elevado fazendo assim com que diminua sua produção natural. Normalmente, após um ciclo com drogas derivadas da testosterona, sua produção hormonal volta ao normal, porém, essa recuperação pode levar muito tempo, em alguns casos, mais de um ano. Isso é perigoso já que a baixa concentração de testosterona pode ter como conseqüências: diminuição da libido, diminuição da massa muscular, depressão, aumento da massa gordurosa, disfunção erétil e infertilidade pela baixa ou ausência da produção de espermatozóides. É importante lembrar que os níveis de estrogênio e progesterona devem ser controlados durante o ciclo a fim de evitar possíveis efeitos colaterais. Dessa forma, o ideal é recorrer à terapia pós-ciclo (TPC) para estimular a produção natural de testosterona e evitar os problemas citados. Por meio da TPC, podemos reduzir o tempo de recuperação hormonal além de minimizar as perdas de massa magra e força. Após ciclos com drogas hepatotóxicas, a TPC também pode ser utilizada com o objetivo de recuperar os danos causados ao fígado. Como funciona Para compreender melhor a inibição da produção endógena de testosterona, é preciso entender como ela é produzida. Inicialmente, uma região do encéfalo dos mamíferos localizado sob o tálamo, hipotálamo, é responsável por receber uma variedade de informações do organismo, por exemplo, níveis de diversos hormônios. A partir dessas informações, o hipotálamo pode liberar o GnRH (hormônio liberador de gonadotrofina) que é um hormônio que atua numa glândula muito importante em nosso corpo chamada de pituitária ou também conhecida como hipófise. Esta inicia a produção de duas outras substâncias, o LH e o FSH, os quais irão atuar estimulando as gônadas. O FSH (hormônio folículo-estimulante) estimula a produção de espermatozóides, e o LH (hormônio luteinizante) é responsável por informar as células de Leydig (nos testículos) da necessidade de produzir testosterona. Dessa forma, quando se usa esteróides anabolizantes por via externa, nosso hipotálamo diminui a produção do GnRH, diminuindo o FSH e o LH, e, tendo como conseqüência, a redução na produção de testosterona e espermatozóides. Então, os medicamentos usados na TPC devem se ligar a receptores no hipotálamo, permitindo com que a produção do GnRH volte ao estado normal, entretanto isso só é possível se a pessoa não estiver mais com doses elevadas de esteróides anabolizantes em seu corpo. Agora, fica a dúvida, quando começar a TPC? Primeiramente, não existe momento exato para iniciar, mas podemos ter boas aproximações. Existem artigos defendendo que a TPC deve ser iniciada assim que o ciclo é finalizado, porém, isso nem sempre é apropriado, pois os níveis de testosterona no corpo ainda são elevados, ou seja, ainda causam a inibição do eixo HPT (hipotálamo-pituitária-testicular). Logo, a recuperação não será eficiente. Outro problema é começar a TPC muito tarde, pois, além de perder os ganhos do ciclo, poderíamos ter os efeitos colaterais citados anteriormente. Existem vários protocolos para quando iniciar a TPC, o que abordaremos mais adiante. Algumas pessoas começam a terapia após uma meia-vida da droga. Entretanto, diversos artigos defendem que a espera de uma meia-vida não é eficaz em diversas situações, em especial, os que usam drogas de meia-vida longa como é o caso do enantato de testosterona, cipionato de testosterona, decanoato de nandrolona, dentre outros. O motivo disso já foi explicado no parágrafo anterior. Apesar disso, esse período de espera tem se mostrado eficiente em ciclos com drogas de meia-vida curta como propionato de testosterona e stanozolol. Isso ocorre, porque a concentração dessas drogas no corpo diminui rapidamente. Outro protocolo bem conhecido é o de esperar 3 vezes uma meia-vida da droga que tem maior meia-vida. Esse protocolo foi criado por um médico sul-africano apelidado de “Doctari” que participou ativamente de um fórum sul-africano postando diversos artigos de suas pesquisas com usuários de esteróides anabolizantes que recuperaram o eixo HPT após o protocolo sugerido por ele. Esse protocolo é interessante quando se usa drogas com meia-vida longa já que traços de um esteróide podem permanecer ativos em seu corpo em até 7 vezes (ou mais) a sua meia-vida. Já o fisiculturista brasileiro Dudu Haluch defende que a TPC deve ser iniciada com 4 semanas para drogas de meia-vida longa e entre 1 e 2 semanas para drogas injetáveis de meia-vida curta. De acordo com ele, num ciclo apenas com drogas orais (oxandrolona, dianabol, hemogenin, stanozolol, turinabol), a TPC pode ser iniciada no dia seguinte ao fim do ciclo em razão de sua meia-vida curta. Além desses, ainda existem outros protocolos utilizados, como iniciar a TPC após 2 vezes a meia-vida da droga em questão. Apesar de todos esses protocolos serem utilizados, e, em muitos casos, com sucesso, a melhor maneira de saber o momento correto de iniciar (e terminar) a TPC é por meio de exames. Estes devem ser feitos, de preferência, após uma meia-vida da droga utilizada. Vale lembrar, que o início da TPC depende de diversos fatores tais como: tipo de droga, dose utilizada, experiência do usuário, dentre outros. Medicamentos Antes de começar a falar sobre os protocolos de TPC, é importante fazer um breve resumo dos principais medicamentos utilizados durante esse período de recuperação hormonal: 1. Tamoxifeno (Nolvadex): Este medicamento é um dos mais conhecidos e usados numa TPC. É utilizado, normalmente, para o tratamento de câncer de mama e tratamento de infertilidade anovulatória (não ocorre a ruptura folicular com liberação de ovócito). Sua principal função na TPC é evitar a ginecomastia. Vale lembrar que o tamoxifeno não impede a aromatização, ele é, na verdade, um modulador seletivo do receptor de estrógeno (SERM), ou seja, apresenta atividades estrogênicas seletivas em alguns tecidos, e não, um inibidor de aromatase. Desse modo, ele pode produzir ações estrogênicas nos tecidos onde isso é benéfico (ossos, fígado e cérebro) e não ter qualquer atividade ou produzir ação antagônica em tecidos como a mama onde as ações estrogênicas poderiam ser prejudiciais. No endométrio, esse medicamento tem função agonista. Como efeito adicional, ele possui a capacidade de estimular a produção de FSH e LH. O aumento na produção do LH pode estimular as células de Leydig nos testículos, resultando em maior síntese de testosterona. Sua capacidade de competir com o estrogênio ligando-se aos sítios ativos dos tecidos (como a mama) é o que faz com que o tamoxifeno seja eficiente contra a ginecomastia. Quando interrompido muito cedo seu uso, pode favorecer um possível “efeito rebote”, ou seja, os receptores de estrogênio agora “livres” são capazes de absorver o estrogênio presente no sangue. Por esse motivo, em alguns casos, é recomendado o uso de tamoxifeno junto com Proviron, por exemplo. 2. Clomifeno (Clomid): Este é outro medicamento muito comum na TPC. É utilizado, normalmente, para tratamento da infertilidade feminina. De forma similar ao tamoxifeno, compete com o estrogênio nos receptores do hipotálamo, aumentando a secreção de GnRH e dos níveis de LH e FSH. Isso resulta em um aumento da produção de testosterona endógena. O clomid é um estrogênio sintético que também funciona como anti-estrogênio, por isso é muito útil na TPC. Tal como o tamoxifeno, a droga irá reduzir a atividade dos estrógenos, prevenindo a ginecomastia, retenção hídrica e acúmulo de gordura corporal. Apesar disso, ele é bem mais fraco que o tamoxifeno em comparação mg por mg. Vale ressaltar que mesmo sendo um anti-estrógeno, o clomid apresenta uma atividade estrogênica fraca na glândula pituitária, o que não é o ideal quando se tem em mente usá-lo na TPC. Apesar disso, muitos ainda defendem seu uso. Os efeitos colaterais mais relatados por usuários de esteróides anabolizantes a respeito dessa droga são problemas de visão e problemas emocionais. Dessa forma, não é indicado seu uso por pessoas que já sofrem de problemas similares aos efeitos colaterais desse medicamento. 3. hCG (gonadotrofina coriônica humana): É uma glicoproteína hormonal que promove a fertilidade (ovulação) em mulheres com problemas para engravidar. Para usuários de esteróides anabolizantes, o hCG tem, basicamente, a função de agir de forma similar ao LH em seu organismo, ou seja, ele se liga aos receptores nas celulas de Leydig estimulando a síntese e secreção natural de testosterona. Ele pode ser bastante útil durante ciclos longos e de doses elevadas dos esteróides, pois pode evitar a atrofia testicular. Apesar disso, o hCG tem alguns efeitos colaterais bem desagradáveis numa TPC como o aumento da taxa de aromatização provocando possível ginecomastia e retenção hídrica. É importante ressaltar que quando usamos esse medicamento, o hipotálamo pode deixar de produzir GnRH, então, não haverá a produção de LH natural. Isso é suficiente para explicar o motivo que o hCG não deve ser utilizado sozinho numa TPC. Além disso, o hCG, geralmente em doses elevadas, pode causar a dessensibilização das células de Leydig. O ideal é usá-lo com tamoxifeno. 4. Mesterolona (Proviron): É um esteróide anabolizante derivado do DHT (dihidrotestosterona) com propriedade anabólica muito baixa (praticamente inexistente), com propriedade anti-estrogênica e com boa afinidade ao SHBG (globulina ligadora de hormônios sexuais). Além de ser um esteróide com poder anabólico fraco, seus efeitos colaterais são mais suaves em relação aos demais esteróides anabolizantes. Sua toxicidade ao fígado também é fraca. Não é recomendado seu uso para mulheres, pois pode causar virilização. Na TPC, ele é usado para melhorar a libido, evitar a conversão de testosterona em estrogênio, aumentar a testosterona livre e contribuir para rigidez erétil. Apesar disso, pode favorecer a hipertrofia da próstata e a queda de cabelo. Atletas, geralmente, usam esse medicamento em razão de sua capacidade de impedir a aromatização (inibidor de aromatase) e não causar efeito rebote. 5. Testolactona (Teslac): É um agente antineoplásico (medicamento utilizado para destruir células malignas) derivado da progesterona e tem por função o tratamento de câncer de mama em estágio avançado. Teslac é muito utilizado como inibidor de aromatase por usuários de esteróides anabolizantes. Ele também estimula a produção natural de testosterona no organismo de forma similar ao hCG, além disso aumenta os níveis de LH e FSH. Ele não dessensibiliza as células de Leydig tão significantemente como o hCG. Outra vantagem em relação a gonadotrofina coriônica humana é que o Teslac não aumenta o nível de estrogênio. Já foi provado que a testolactona também é eficiente no tratamento de ginecomastia. Alguns usuários utilizam essa droga em conjunto com o proviron. Um dos maiores problemas do Teslac é seu alto preço. 6. Anastrozol (Arimidex), Letrozol e Exemestano (Aromasin): Todos são inibidores de aromatase bem conhecidos. Alguns artigos afirmam que a eficiência dessas drogas na inibição de aromatase é de 80%, 98% e 85%, respectivamente. À primeira vista, esses valores podem ser bastante satisfatórios, entretanto, não se deve levar em consideração apenas isso no momento de escolher algum medicamento a fim de evitar a ação da enzima aromatase, pois se houver pouco estrógeno no organismo masculino (em relação à quantidade normal) pode ser prejudicial à saúde. Além disso, os dois primeiros têm efeito rebote, o exemestano não demonstrou essa característica. Os três medicamentos aumentam o nível de testosterona no organismo. 7. Tadalafila (Cialis): É um inibidor da fosfodiesterase tipo 5 (PDE5) vendido em forma de pílulas com a função de tratar a disfunção erétil e os sintomas da hiperplasia prostática benigna. Na TPC, essa droga pode ser usada para melhorar a função erétil, aumentar os níveis de testosterona e aumentar a libido. 8. Cabergolina (Dostinex): Antes de falar sobre esse medicamento, devemos explicar o que é prolactina. Esta é um hormônio protéico, diferentemente da testosterona e estrógeno que têm origem lipídica, produzido pela adeno-hipófise que estimula a produção de leite pelas glândulas mamárias e o aumento das mamas. No homem, o excesso de prolactina pode causar impotência sexual, ginecomastia e problemas relacionados com a produção natural de testosterona. Apesar de bem diferentes, a prolactina tem efeito regulador nos níveis de progesterona no corpo. Já se sabe que durante a gravidez, as altas concentrações de estrogênio aumentam os níveis de prolactina no corpo. Entrentanto, ao mesmo tempo, estrogênio e progesterona inibem a produção de leite (efeito da prolactina), então, uma queda abrupta de estrogênio e progesterona acontece para que a prolactina possa induzir a lactação. Desta forma, os níveis altos de prolactina suprimem a progesterona, e os baixos níveis de progesterona podem, por sua vez, estimular a síntese de prolactina. Hipotireoidismo, anticoncepcionais, determinados antipsicóticos, antidepressivos, tranquilizantes e bloqueadores de histamina, exercícios físicos intensos, câncer na tireóide e até mesmo o stress podem aumentar os níveis de prolactina. Agora, voltando aos esteróides anabolizantes, o uso do dostinex pode ser bastante útil já que algumas drogas são progestinas naturalmente, como é o caso da trembolona, oximetolona (hemogenin) e nandrolona. Esses esteróides agem de forma seletiva nos receptores da progesterona, mas, neste caso, funcionam como antagonistas dos receptores de progesterona do corpo. Com isso, os níveis de progesterona diminuem e os níveis de prolactina aumentam. Essa é uma possível explicação para ginecomastia nos casos em que não ocorre aromatização. Assim, o dostinex é um agonista da dopamina a qual é responsável por inibir a secreção da prolactina pela adeno-hipófise. Dessa forma, esse medicamento irá evitar o aumento da prolactina no corpo e seus efeitos colaterais. Também é possível o uso do dostinex (após o ciclo) para combater os efeitos colaterais que aconteceram durante o ciclo. 9. Finasterida (Proscar/Propecia/Fincar): É um medicamento utilizado para o tratamento da calvície e hiperplasia prostática benigna. É um inibidor tipo 2 da 5-alfa-redutase. A enzima 5-alfa-redutase é responsável em converter testosterona em dihidrotestosterona (DHT) a qual pode trazer problemas como a calvície. Existem relatos de ganhos reduzidos após o uso de finasterida durante um ciclo e problemas relacionados com a função reprodutiva. Apesar de ainda ser comercializado, a finasterida é uma droga perigosa que, de acordo com alguns usuários, possui efeitos colaterais bem persistentes. Algumas reações que esse medicamento pode acarretar: diminuição ou completa perda de libido, disfunção erétil, perda de sensibilidade genital, baixa qualidade do sêmen, curvatura do pênis (doença de Peyronie), ginecomastia, atrofia muscular, problemas de memória, depressão, insônia, dentre outros. Não é difícil encontrar páginas na internet que mostram relatos de ex-usuários que tiveram graves problemas durante o uso desse medicamento (alguns irreversíveis). Então, antes de usar esse medicamento, tenha o devido acompanhamento médico e veja se é realmente necessário seu uso. 10. Silimarina: É extraída do vegetal Carduus marianus e usada como hepatoprotetor antes e após um ciclo com esteróides anabolizantes. Seu uso durante o ciclo não é recomendado já que não irá proteger o fígado convenientemente contra os efeitos das drogas hepatotóxicas. Existem relatos que a silimarina, quando usada durante o ciclo, pode mascarar o resultado das principais enzimas hepáticas (TGO e TGP) no exame de sangue. Isso ocorre, pois a silimarina cria uma espécie de “barreira” em volta dos hepatócitos, impedindo que eles liberem na corrente sanguínea suas enzimas, TGO e TGP, mas isso não indica que seu fígado está saudável. Por esse motivo, alguns médicos evitam dar exclusiva atenção aos exames nos casos em que o paciente apresenta diversos sintomas relacionados com problemas hepáticos e está aparentemente saudável de acordo com o exame de sangue. Durante o ciclo, é recomendado que usuários de tais drogas tomem bastante água e controlem o consumo de alimentos gordurosos. A silimarina, após o ciclo, pode ser utilizada para ajudar na recuperação do fígado. Ela apresenta grande capacidade regeneradora dos hepatócitos e alguns estudos comprovaram seu poder na redução dos níveis de bilirrubinas, redução da esteatose hepática e dos níveis de transaminases. Além disso, ela também possui ação detoxificante. 11. N-acetilcisteína (NAC): É usado como agente mucolítico e no controle da overdose de paracetamol/acetaminofeno. É considerado um medicamento poderoso para prevenir diversos tipos de danos ao fígado causados tanto por abuso de álcool e esteróides anabolizantes. NAC é um precursor para a glutationa, um dos melhores antioxidantes disponíveis no organismo e é muito estável. Alguns estudos indicaram que o NAC é mais eficiente na proteção do fígado em relação à silimarina. Apesar disso, ambos são muito utilizados para ajudar na recuperação do fígado após um ciclo com esteróides anabolizantes. O interessante que o NAC também é utilizado como agente quelante de metais pesados, ou seja, ele se liga a metais pesados tóxicos, como mercúrio e chumbo, e os remove do organismo. 12. Ácido tauroursodesoxicólico (TUDCA): É um ácido biliar hidrofílico o qual é a forma conjugada taurina (ácido 2-aminoetanossulfônico) do ácido ursodesoxicólico (UDCA). Seu benefício mais conhecido é a capacidade de auxiliar na produção e fluxo da bílis no fígado. Isso também pode ajudar no metabolismo do colesterol saudável. TUDCA é considerado um dos melhores para prevenção de colestase (redução do fluxo biliar) e tratamento da toxicidade no fígado causada pelo uso de esteróides anabolizantes, de forma mais específica, derivados 17-alfa-alquilados. Ela também é usada no tratamento de cálculos biliares (pedra no rim), ajuda na quebra da gordura, pode haver efeitos positivos em doenças como Huntington, Parkinson e cirrose. 13. Liv-52: É um produto natural a base das plantas Achillea millefolium, Capparis spinosa, Cassia occidentalis, Cichorium intybus, Ferrum bhasma, Solanum nigrum, Tamarix gallica e Terminalia arjuna. As principais indicações terapêuticas são para melhorar o apetite, ajudar na digestão, melhorar o metabolismo e regenerar o fígado. Diversos estudos já mostraram que ele tem a capacidade de reduzir os efeitos nocivos ao fígado após o uso de esteróides anabolizantes e álcool. Alguns estudos também mostram que o Liv-52 tem efeito regulador na ação do colesterol e promove a regeneração hepatocelular. Ele ajuda na desintoxicação do fígado. 14. Tribulus terrestris: É uma erva daninha que há muito tempo é utilizada para melhorar a libido, o apetite e o desempenho sexual. Várias pessoas usam o tribulus terrestris achando que vai estimular o aumento nos níveis de testosterona, aumentar a queima de gordura, aumentar a força, massa muscular e a resistência física Vale lembrar, que esse suplemento pode ser utilizado pela maioria das pessoas, entretanto, não é recomendado seu uso por adolescentes e pessoas hipertensas. Apesar disso, os efeitos do Tribulus terrestris ainda são contraditórios, já que existem diversos estudos mostrando pouco ou nenhum efeito sobre a produção de testosterona. Ainda assim, é um produto muito utilizado por usuários de esteróides anabolizantes. Protocolos Antes de comentar a respeito dos principais protocolos de TPC, é importante lembrar que este artigo é meramente informativo. Não incentivamos, não indicamos e não fazemos apologia ao uso de qualquer substância. Todos os atos executados por leitores são de exclusiva responsabilidade dos mesmos. · TPC – SERMS É provavelmente o protocolo mais conhecido, utilizado e criticado por usuários de esteróides anabolizantes. Consiste no uso de moduladores seletivos do receptor de estrógeno os quais mais utilizados são clomifeno e tamoxifeno. Como foi comentado anteriormente, o melhor tempo para começar a TPC depende de diversos fatores: tipo de droga, dose utilizada, experiência do usuário, dentre outros. Alguns acreditam que a TPC deve ser iniciada assim que acaba a meia-vida da droga utilizada, mas, na verdade, seu início deve ser próximo ao fim da concentração da droga no corpo. Esse tempo é regulado (em média) de acordo com o tipo de droga usada durante o ciclo. A divisão da terapia é: Existe ainda a possibilidade de adicionar vitamina E durante a TPC. Em média, esperar um período entre 2 e 3 semanas para drogas injetáveis de meia-vida longa (durateston, enantato de testosterona, cipionato de testosterona, deca-durabolin, cipionato e undecilinato de boldenona). Para drogas injetáveis de meia-vida curta aproximadamente entre 3 e 7 dias (propionato, fenilpropionato, acetato). Em caso de drogas orais a TPC pode ser iniciada no dia seguinte (oxandrolona, dianabol, hemogenin, stanozolol, turinabol). É importante repetir que isso é apenas uma aproximação e cada caso é uma situação diferente a se analisar. A concentração da droga utilizada no ciclo também é importante para ajustar melhor o período de início da TPC. As principais críticas a respeito da TPC SERMS são: não há provas relevantes que haja sinergia entre clomid e tamoxifeno; é necessário aproximadamente 150 mg de clomid para produzir a mesma eficiência que 20 mg de tamoxifeno com objetivo de apresentar certo aumento hormonal; clomid exibe uma fraca atividade estrogênia na glândula pituitária; tamoxifeno é “mais poderoso” que o clomid e alguns artigos defendem que não há necessidade de se usar tamoxifeno junto com clomid numa TPC já que tem funções bem parecidas. · TPC – Doctari Esse é o protocolo criado por um médico sul-africano que diz ter utilizado essa terapia com sucesso em muitos pacientes. Não é o protocolo mais indicado para iniciantes que usaram doses baixas durante o ciclo. De acordo com esse protocolo, é necessário iniciar a TPC após três vezes uma meia-vida. A tabela abaixo mostra o período de espera recomendado pelo Doctari: OBS: A meia-vida da tabela acima pode estar desatualizada em relação às tabelas mais recentes. No final do artigo, mostraremos tabelas com valores mais atualizados. Agora, já sabemos quando iniciar a TPC, então, basta aprender como o protocolo Doctari será dividido. Caso 1: Este caso é adequado para ciclos de iniciantes contendo apenas um ou dois compostos usados por períodos curtos e baixas dosagens. Um exemplo de um ciclo desse tipo é: Semana 1-4: Dianabol, 30 mg por dia. Semana 1-8: Cipionato de testosterona, 250 – 350 mg por semana. A TPC começará 36 dias após a última injeção de cipionato de testosterona. Ela é dividida: Dia 1-7: Clomid, 50 mg duas vezes ao dia durante 7 dias. Dia 8-37: Tamoxifeno, 20mg por dia durante 30 dias. Caso 2: Este caso é para ciclos um pouco mais pesados em relação ao caso 1. Exemplo: Semana 1-3: Hemogenin, 100mg por dia. Semana 1-10: Sustanon, 500mg por semana. Semana 6-12: Oxandrolona, 60mg por dia. A TPC irá iniciar 54 dias depois da última injeção de Sustanon e sua divisão será: Dia 1-7: Clomid, 50 mg duas vezes ao dia durante 7 dias. Dia 8-37: Tamoxifeno, 20 mg por dia durante 30 dias e hCG 500ui dia sim, dia não (hCG deve ser usado nos dias 8,10,12,14,...,26, após o dia 26 suspende o uso do hCG) Caso 3: Este caso é para ciclos, em geral, altamente supressivos, como nandrolona e trembolona. A TPC é dividida da seguinte maneira: Dia 1-7: Clomid, 50 mg duas vezes ao dia durante 7 dias. Dia 8-37: Tamoxifeno, 20 mg por dia durante 30 dias; exemestano (Aromasin) 20mg por dia durante 30 dias e Ovidrel (é usado invés do hCG para estimular o FSH, LH e TSH simultaneamente) é usado do dia 8 até 30 (duas vezes ao dia) com a concentração de 10 mcg (que equivale a 0,01 mg) usado dia sim, dia não. Após o dia 30, o dia 32 é a última dose de Ovidrel, mas, agora, devemos usá-lo apenas uma vez no dia na concentração de 10mcg. O protocolo deixa claro que não se pode trocar as drogas solicitadas. Sendo assim, não podemos usar outro inibidor de aromatase já que o protocolo deixou fixo o exemestano (Aromasin), da mesma forma, se o protocolo solicitar Ovidrel não podemos substituí-lo por hCG. O artigo sobre o protocolo Doctari pode ser encontrado no site: http://www.anabolicsteroids.co.za/articles/information/9-post-cycle-therapy · TPC – Anthony Roberts De forma simplificada, este protocolo é indicado para iniciantes/intermediários com drogas injetáveis. Diferentemente das duas anteriores, neste caso é recomendado o início da TPC um dia após o uso do esteróide anabolizante em questão. Dessa forma, geralmente, este protocolo de TPC é mais extenso que os demais. Note que a TPC SERMS tem 28 dias, a TPC Doctari tem 37 dias e neste caso irão ser 42 dias (6 semanas). A divisão do ciclo é: As principais críticas a esta TPC são: 3500 ui de hCG por semana é considerado um valor alto, após as 6 semanas de uso de tamoxifeno pode ocorrer efeito rebote, o uso de tamoxifeno e aromasin juntos e a credibilidade do Anthony Roberts é bem questionável. · TPC – Dudu Haluch Em seu site, existe uma sugestão de protocolo que é dividido em duas categorias: TPC para ciclos com ésteres curtos: 1-3 HCG 1000UI 2x na semana 1-6 tamoxifeno 40mg dia 1-6 vitamina E 1000UI dia TPC para ciclos com ésteres meia-vida longa: 1-4 HCG 1000UI 2-3x na semana 1-4 aromasin 25mg dia ou anastrozol 1mg dia 1-8 tamoxifeno 40mg dia 1-8 vitamina E 1000UI dia · TPC – Swifto Essas são as recomendações de TPC por um usuário experiente do fórum forums.steroid.com: Caso 1: Pró-Hormonais: 1 – 4 semanas - Tamoxifeno 20mg/dia ou 1 – 4 semanas Clomid 25mg/dia (50mg/dia na semana 1) Caso 2: Enantato de testosterona/Propionato de testosterona (ciclo que dura 6-14 semanas) 1 – 6 semanas Tamoxifeno 20mg/dia 1 – 6 semanas Tore 60mg/dia (120mg/dia primeiros 14 dias) ou Clomid 25mg/dia (50-100mg/dia primeiros 7-14 dias) *HCG 250ui 2 ou 3 vezes por semana (durante o ciclo) *Aromasin 10mg/dia sim, dia não (durante o ciclo) Caso 3: TPC agressiva (ciclos que em média duram entre 16 e 52+ semanas) 1 – 8 semanas Tamoxifeno 20mg/dia (40mg/dia primeiros 7 dias) 1 – 8 semanas Tore 60mg/dia (120mg/dia primeiros 14 dias, 100mg/dia próximos 7 dias) *HCG 250ui 2 ou 3 vezes por semana (durante o ciclo, a cada 8-10 semanas dá uma pausa por 2-3 semanas) *HCG deve ser aumentado para 500 ui, 14-21 dias antes da TPC. *Aromasin 10mg/dia sim,dia não (durante o ciclo) · TPC – PoWeR (Dr. Michael Scally) Esse protocolo foi desenvolvido pelos médicos do Program for Wellness Restoration (PoWer), que dentre seus pesquisadores estava o renomado médico Michael Scally. Este protocolo foi publicado como parte de um estudo clínico recente, que envolveu 19 homens saudáveis que usavam doses suprafisiológicas (altamente supressiva) de cipionato de testosterona e decanoato de nandrolona por 12 semanas. Seus estudos indicaram que a recuperação do eixo HPT foi bem-sucedido com o uso combinado de hCG, tamoxifeno e clomid, e é provavelmente o único programa documentado de terapia pós-ciclo a ser encontrado na literatura médica. Este programa de TPC começa com uma dose substancial de hCG (2000 ui dia sim, dia não durante 20 dias). Anti-estrógenos também são usados durante este período. Isso é potencialmente importante, pois o hCG pode favorecer a aromatização. Assim, o uso de tamoxifeno e clomid pode minimizar os efeitos colaterais estrogênicos e reduzir a inibição do feedback negativo. As doses dos anti-estrogênicos são citrato de tamoxifeno (20 mg duas vezes ao dia) e citrato de clomifeno (50 mg duas vezes ao dia). Enquanto nas primeiras semanas, os anti-estrogênicos podem não ser muito eficazes, eles devem ser mais importantes do meio para o final do programa. A divisão da terapia é feita da seguinte maneira: Dia 1 – 20: hCG 2000 ui/dia sim, dia não (ou seja, 10 aplicações no total do período). Dia 1 – 30: Clomid 50 mg/dia duas vezes ao dia. Dia 1 – 45: Tamoxifeno 20 mg/dia duas vezes ao dia. O momento para começar a TPC também é muito importante, o período de 20 dias em que o hCG é usado é o mais crítico. Em particular, queremos ter certeza de que hCG está sendo aplicado no período em que a concentração dos esteróides exógenos estão caindo abaixo do limiar de estimulação androgênica fisiológica. No caso da testosterona (a droga mais fácil de entender e explicar), isso será aproximadamente após os níveis sanguíneos desse hormônio sejam inferiores ao nível normal (350 ng/dL). Deve haver uma pequena sobreposição com o período do ciclo, de modo que o hCG tenha um pequeno período para trabalhar antes que os níveis dos esteróides anabolizantes sejam mínimos. O momento exato para que programa de TPC seja iniciado, depende da meia-vida da droga utilizada. Usando testosterona cipionato/enantato ,como exemplo, sabemos que cada injeção tem uma meia-vida de aproximadamente 8 dias. Uma dose de 200 mg/semana, devem produzir níveis no sangue de cerca de 2000-2400 ng/dL após várias semanas de uso. Levaria cerca de 3 meias-vidas (24 dias) para os níveis de testosterona cair para cerca de 250-300 ng/dL. Assim, o programa seria iniciado alguns dias antes de uma semana após a última injeção da testosterona. O programa deve ser adiado com doses mais elevadas. Por exemplo, 500mg/semana de CT/ET deve demorar cerca de 4 meias-vidas (32 dias) para testosterona cair abaixo da faixa normal. Neste caso, a TPC seria iniciada cerca de duas semanas após a última injeção de testosterona. Em ciclos apenas com drogas orais, a TPC é iniciada 7-10 dias antes dos últimos comprimidos do esteróide usado. Para mais informações veja a tabela abaixo: Tabelas 1) Tabela de meia-vida: Fonte: http://www.duduhaluch.com.br/meia-vida-das-drogas-a-verdade/ 2) Tabela de meia-vida: Fonte (Editado): http://www.muscletalk.co.uk/articles/article-steroid-half-life.aspx 3) Início da TPC (média): Anadrol/ Hemogenin: 24 horas após a última administração Deca: 21 dias após a última injeção Dianabol: 24 horas após a última administração Equipoise: 21 dias após a última injeção Fina: 3 dias após a última injeção Primobolan (depot): 14 dias após a última injeção Durateston: 18 dias após a última injeção Cipionato de testosterona: 18 dias após a última injeção Enantato de Testosterona: 14 dias após a última injeção Propionato de testosterona: 3 dias após a última injeção Testosterona Suspensão: 24 horas após a última administração Winstrol: 24 horas após a última administração Fonte: http://forums.steroid.com/pct-post-cycle-therapy/94822-pct-start-times.html 4) Período de detecção: Fonte: http://www.steroid.com/steroid_detection_times.php Referências Anabolic Steroids: A Question of Muscle - Michael Scally Anabolics 10th - William Llewellyn's http://bodybuilding.elitefitness.com/proviron http://drauziovarella.com.br/homem-2/deficiencia-de-testosterona/ http://drauziovarella.com.br/homem-2/doenca-de-peyronie/ http://en.wikipedia.org/wiki/Prolactin http://en.wikipedia.org/wiki/Tauroursodeoxycholic_acid http://fisiculturismo.com.br/forum/topic/96497-tpc-terapia-pós-ciclo-como-funciona-e-importância/ http://fisiculturismo.com.br/forum/topic/98772-ginecomastia-por-prolactina/ http://forums.blackstonelabs.co/showthread.php?879-How-to-implement-AI-s-amp-Serms-into-your-PCT-effectively http://forums.steroid.com/hormone-replacement-therapy-low-testosterone-treatment-anti-aging/507889-nac-aka-n-acetyl-cysteine.html http://forums.steroidal.com/educational-forum/54-liver-aas-induced-hepatotoxicity-liver-protectants.html http://linhasexologia.blogs.sapo.pt/22105.html http://prohormone.webs.com/postcycletherapy.htm http://pt.wikipedia.org/wiki/Síndrome_pós_Finasterida http://riscosdofinasterida.blogspot.com.br/2013/09/pagina-home-atualizada-09092013-termos.html#more http://thinksteroids.com/forum/mens-health-forum/does-tribulus-actually-increase-134288240.html http://thinksteroids.com/forum/steroid-forum/how-serms-aromatize-inhibitors-134335334.html http://thinksteroids.com/steroid-profiles/dostinex/ http://thinksteroids.com/steroid-profiles/teslac/ http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/diet_performance_nutrition_supplements/is_tribulus_dangerous http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_training_performance_bodybuilding_trt/hcg_aromitization_and_leydig_cell_desensitization http://www.anabolicsteroidsguide.com/steroid-profiles/nolvadex.html http://www.culturismo-online.es/products/liv-52/ http://www.doutolokura.org/tpc/terapia-pos-ciclo/ http://www.duduhaluch.com.br/proviron-perfil-dudu/ http://www.duduhaluch.com.br/recuperacao-do-eixo-hpt-e-da-fertilidade-apos-uso-prolongado-de-esteroides-e-tpc-com-hcg-dudu/ http://www.duduhaluch.com.br/terapia-pos-ciclo-protocolos/ http://www.eronilupatini.com/?p=382 http://www.forumanabolizantes.com/t16582-tudca-o-melhor-protetor-hepatico-atual http://www.forumanabolizantes.com/t43-protecao-do-figado-durante-os-ciclos http://www.gbnstore.com/articles-liver-protection-while-on-steroid-cycle-2787.html http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/17/clomid-evitando-efeitos-colaterais-e-perdas-durante-ciclos-com-anabolizantes/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7627-tudo-que-voce-quer-saber-sobre-o-tribulus/ http://www.mdsaude.com/2009/12/ast-alt-tgo-tgp.html http://www.medicinanet.com.br/bula/2071/dostinex.htm http://www.mundoanabolico.net/arquivo-20/inibi%E7%E3o-e-recupera%E7%E3o-da-produ%E7%E3o-natural-da-testosterona-7845/ http://www.mundoanabolico.net/arquivo-20/queda-de-cabelo-343/ http://www.musculacaoecia.com.br/clomid-induxcitrato-de-clomifeno/ http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0063615 http://www.steroid.com/milkthistle.php http://www.steroid.com/post-cycle-therapy.php http://www.steroid.com/Proviron.php# http://www.steroid.com/Teslac.php http://www.uk-muscle.co.uk/steroid-testosterone-information/102444-famous-power-pct-program-dr-michael-scally.html http://www.uk-muscle.co.uk/steroid-testosterone-information/102444-famous-power-pct-program-dr-michael-scally.html https://www.facebook.com/note.php?note_id=446532975445529 Para quem preferir, disponibilizei o artigo em PDF: Terapia Pós Ciclo.pdf

Boa tarde pessoal. Sou novo aqui no fórum, já procurei em vários e nunca encontro nenhum material, ou relato consistente sobre a testo bioidêntica, então, achei interessante dar aqui o meu relato de uso. Comecei o uso ontem de 1ml de testosterona base 5% com o gel transdérmico Pentravan, manipulado em farmácia, o que corresponde a 50mg de testo com uma taxa de absorção de aproximadamente 55%, segundo a fabricante do gel (Fragon), o que corresponde a 27mg. Tempo de absorção de 48h, o que acumularia aproximadamente 40mg de testo por dia. Estou fazendo isso com acompanhamento médico, até porque o produto só pode ser comprado com receita. Já usei drostanolona uma vez para perder gordura, tive um resultado legal, porém diversos problemas fizeram eu ter um rebote muito grande, o que acabou com o resultado. Achei melhor então ter um nível de testo alto (perto da faixa máxima da referência laboratorial) constantemente, o que me garante uma solides maior nos ganhos, sem ter um efeito rebote e efeitos colaterais. Tenho hipotireoidismo, descobri a pouco tempo, estava usando levotiroxina sódica 50cmg, aumentei pra 75mcg ontem também, pois ainda tem espaço pra melhorar o nível de TSH. Uso buprobiona 150mg (Welbutrin XL 150mg) porque sou muito ansioso e estava me atrapalhando bastante. Crisina 100mg, Serenoa repens 100mg, Pygeum africans 100g, Anastrozol 0,5mg, Zinco 30mg, os três primeiros são inibidores da enzima 5AR (conversão de testo em DHT), e o anastrozol para a aromatização. Treino a 4 anos e faço dieta a 2. A falta de ganhos me levou a ter curiosidade de o porque eu não conseguia resultados, até que cheguei a um nutricionista esportivo competente e um bom endocrinologista. Tenho 23 anos, 1.78m, 79kg e 13% de BF. Não sei por quanto tempo usarei, inicialmente 4 meses, mas provavelmente continuarei usando após esse período. A testo e os inibidores tiveram um custo de R$ 135,00 para um mês. Espero que eu possa ajudar vocês, e que eu tenha um bom resultado também. Exames 01/05/2015 ► GLICEMIA 82,2 ML/DL (65 - 105) ► MAGNÉSIO 1,9 NG/DL (1,9 - 2,6) ► PROTEÍNAS ► PROTEÍNAS TOTAIS 7,7 G/DL (6 - 8,5) ► ALBUMINAS 4,5 G/DL (3,5 - 5,5) ► GLOBULINAS 3,2 G/DL (2,2 - 3,5) ► TSH 1,536 µUI/DL (0,2 - 6,0) ► FERRITINA 188,4 NG/ML (11,0 - 306,8) ► TESTO TOTAL 529,1 NG/DL (241 - 827) ► TESTO LIVRE 10,5 ► ESTRADIOL 43,9 PG/ML (00 - 52) ► INSULINA 5,1 µUI/ML (2,6 - 24,9) ► CÁLCIO IONIZADO 4,14 MG/DL (3,71 - 4,62) ► SHBG 38,5 NMOL/L (13 - 71) ► VITAMINA B12 789 PG/ML (210 - 980) ► DHT 583 PG/ML (250 - 990)

Poxa, me passa o contato onde vende essa droga "mágica" que bate na primeira semana, principalmente bold. O "bater" que vc refere são os colaterais, isso concordo que pode acontecer na primeira semana. Eu mesmo tive depre, dor de cabeça, náusea, inchaço no clitoris, irritabilidade. Estou falando de MUDANÇA CORPORAL, e isso não acontece na primeira nem na segunda nem terceira semana, com toda certeza.

Acho que a primeira coisa que você tem que fazer é parar de se vitimizar.. Leia seu texto com olhar crítico, seu jeito de escrever é triste,sem perspectivas. Na minha opinião, antes de mais nada você deve estar bem consigo mesmo pra depois tomar alguma atitude. Você está na mesma situação que meu irmão.. e vou te dar o mesmo conselho que dou pra ele. Não tenha medo de tomar atitude, a vida é uma só e enquanto você perde tempo por medo, receio sua vida vai passando. Pare de achar que não é capaz, você nem fez o ENEM e já está achando que vai mal, trabalhe duro e faça seu melhor sempre. Não sei te aconselhar quanto ao curso ( até porque me parece que nem você sabe ainda), mas independente do que for fazer, faça com garra e vontade.. E mesmo que não consiga, a sensação não será de perda e sim de aprendizado. Eu também tinha muito medo de sair da zona de conforto ( E confesso que não é fácil sair dela, mas se quiser evoluir terá que aprender a vencer seus medos). Já pensou em seguir carreira militar? Acho que seria uma boa pra você, te traria uma visão mais ampla.

Agachamento livre 5 x 5 x 80 kg 30 seg descanso Supino maquina 3 x 15 x 70 kg + crucifixo reto 3 x 12 x halter 17 kg Supino reto 5 x 5/3/5/4/5 x 35/33/30/28/25 kg lado descanso quase um drop-set - tempo de mudar as cargas Crossover polia alta 3 x falha + polia baixa 2 x falha Triceps pulley 5 x falha Triceps frances 3 x 12 Triceps testa 2 x 15 + 1 x drop-set Tempo de treino 0:51:05 Bons treinos...

Same here.

Me xingou um pouco aqui kkkk A única coisa que sei é que o aumento da AMPK pode, na verdade, reduzir a lipólise - mas isso é discutível e eu não entendo muito pra ter uma opinião melhor. Acho válido, se não prejudicar os macrocomponentes do treino, sobretudo os que, na minha visão são os pilares: volume, frequência e progressão de carga. Em outras palavras, se a cereja não prejudicar o bolo, ok! Como o Martin mencionou ali em cima, incluir estratégias como redução do tempo de descanso, aumento do tempo de excêntricas, preocupação excessiva com TUT e TEMPO, entre outras - até mesmo a falha poderia entrar aqui -, pode acabar provocando uma redução de volume do treino, por exemplo. Mas tudo tem seu lugar no treino. Usar conexão mente-músculo e excêntricas mais lentas em exercícios isoladores e em high reps pode ser uma ótima estratégia pra hipertrofia. Concêntricas explosivas com cargas reduzidas podem ser ótimas pra ganhos de força. Reduzir o tempo de descanso a partir de rest-pause ou myo-reps me parece bem interessante também pra dar estímulo metabólico. Abraços

Tire vc 2 fotos suas na mesma posição ,distância e iluminação e coloque no lado das fotos dele, apenas olha. Depois vc vai ir treinar e fazer dieta pra ver se fica igual , aí com o tempo vc vai ver rs.

fiz um churrasco aqui fiquei horas comendo sobrecoxa, contra, picanha, coração e queijo coalho era bem a ponta do contra, encostando na carne que chama bife ancho, bom demais, nao sei bem qdo começa uma e a outra, era basicamente uma parte misturada, é muito macia e muito saborosa.... a sobrecoxa, desossada, aberta, tostadinha... doentio de bom.. eu as vezes acho comer melhor que sexo haha

Eu sempre tento deixar pelo menos 1 ou 2 reps "sobrando". Mas nos exercícios pros biceps e triceps eu geralmente chego na falha concentrica sim (não é por querer, quando eu vejo meu braço ja começa a falhar hahaha). Eu sinceramente não acho que esteja num nível de me importar muito com chegar em falha ou não, eu tenho evitado isso e tendo resultados do mesmo jeito.

Sim, isso mesmo.

A parcela de hormonizados maiores/melhores que o Seid é bem pequena, de forma geral quase nula, ficando apenas a cargo de poucos atletas profissionais e de categorias acima (tomei como base o melhor físico que ele já teve, particularmente não sei como ele está hoje e sim, é possível em algumas fotos ao longo da careira dele chegar de forma natural, algumas). Já esse outro, David, não é o tamanho que indique o uso, e sim outros fatores como definição, força e evolução rápida. Muitas vezes usamos os melhores como critério, o que é errado, tem muito hormonizado com corpos bem comuns e possíveis de alcançar-se naturalmente. Mas esses que tu citou, principalmente o Seid não chega-se natural. Pra não te desanimar, tu consegue sim um bom corpo natural, só precisa baixar um pouco as expectativas. Esse é o mesmo caso do Frank Medrano, possuem certa equivalência. Ele tem uma definição no minimo complicada de conseguir. Fica num talvez, esse.

Pois é... Também acho que virou mesmo... Devo manter esse treino mais umas 4 a 6 semanas, Big.

Veja o vídeo do Alan do terça livre que postei, que explica de forma resumida. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Pelo que li no tópico do Agaboy, você tem que fazer o quanto aguentar, mas não precisa ser até a falha.

Taí um bom treino: Ontem estava decidida a treinar peitoral, mas quando pisei na academia a vontade de treinar pernas bateu forte e me joguei, mesmo com parcial dor nelas, mas convenhamos que é muita frescura muscular essa dor infinita. Fiz dois legs, stiff, mesa flexora, abdutora e panturilha e descobri que estou executando os exercícios sozinha com melhor performance, cargas maiores e com mais amplitude. Esses treinos de perna sozinha estão sendo excelentes para avaliar meus avanços, que não tem sido poucos. E hoje será dia de peitoral e tríceps. Encurtamento do posterior: Por anos eu usei salto alto e trabalhava sentada all day. Como resultado, tive um bom encurtamento de posterior, que foi melhorando com mobilizações e alongamentos dos mais variáveis possíveis. Hoje em dia faço algumas mobs ao acordar e outras de noite, aproveitando meu tempo como dá, embora pouco fale disso aqui. Utilizo foam roller, bandas elásticas e luva massageadora magnética (instrumentos de tortura) e de fato evoluí bem, embora possa evoluir mais.

Eu é que sou balonie falador? Filhão, quando você ainda ia pro colégio eu já ouvia reclamações de mulheres com severos colaterais, em sua grande maioria causados por stano. Stano é fármaco pra avançados, pra quem sabe usar e acima de tudo na hora certa. Recomendar stano para primeiro ciclo feminino? Dê-se o respeito, pelamor. 90% do fórum recomenda doses baixas pra mulheres porque quer que elas continuem sendo mulheres. Para você de falação balonie, chegou ontem e já está espalhando meias verdades, sendo que em alguns posts até admitiu que não faz tpc e não sabe bem o que é melhor. Cuidado com esses seus conselhos aí cheios de sabedoria.

to com 4.000 mg aqui (2 potes com 100 caps de 20mg), manipuladas e com boas referências, to querendo fazer 8 semanas 40, 60, 60, 60, 80,80,80, 80.

Treta nunca tive,mas já vi um hormonizado GRANDE dar um tapa num muleque magro de 17 anos.Ele saiu da academia. Eu já quase quebrei o graviton quando eu era iniciante,minha primeira vez no exercício fazendo paralelas ai eu burro não sabia como que saia.Pulei da máquina e aquela plataforma subiu com tudo (tava com bastante peso) fez um barulho tão alto que a academia inteira olhou,não sabia onde enfiar a cara.Enfim,a parada quebrou o parafuso e o instrutor ficou puto lá arrumando ahahaha.

Na minha academia atual teve uma briga entre um Powerlifter e um Strongman (imagina o tamanho das crianças). Todo mundo querendo apartar a briga porque a coisa ia ser séria. Os dois hoje em dia vão em horários diferentes. Motivo: Um estava tirando sarro do Texas, o outro era do Texas e começou a tirar sarro de Dakota.

Esse é clássico. Eles ficam putos porque treinamos sem a ajuda deles huahauah