Líderes

minha vez de contribuir com a zueira kkkkkk letra - monster freak https://www.youtube.com/watch?v=Zo0SVD-GEl8&feature=youtu.be

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk na boa esse topico é muito foda, um mais criativo que o outro , acabei de ver que no canal dele tem 100mil visualizaçôes , o topico tem 77 mil , entao ele ganhou a maioria das visualizaçoes aqui kkkkkkkkk ele deve uma visita no topico so sei disso kkkkkkk + um video kkkkkk letra do marxj , só modifiquei algumas coisas mas é isso ai kkkkkkkkkk https://www.youtube.com/watch?v=d4tfWMkrq10

O próximo passo do mestre será fundar uma igreja para seus fiéis seguidores.

"ARREPIA NOS CARB AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH!!!!!!!!!! . . . . . . . . . . . . . . . . SHUIZ SHUIZ SHUIZ SHUIZ SHUIZ SHUIZ SHUIZ SHUIZ SHUIZ SHUIZ

Cavaleiros do Mestre : A saga dos Liars ♪♩ Faça arrepiar o carbo em sua retenção Todo liar combater Despertar o poder Sua suplementação não vai te fazer crescer Supera a dor e dá forças pra ciclar Lander liar mentiroso O mestre vai te derrubar Com o TeamEspinhaMaxima e seus pupils você não vai aguentar !!! Saint Mestre! Guerreiro das espinhas Saint Mestre! Pesa o alface. Oh Yeah Saint Mestre! Unidos por suas espinhas Saint Mestre! até morreeeeeeer! O Mestre e seus cavaleiros estão a caminho do santuario pra lutar contra o Liander , que é a reencarnação de Poseidon deus dos mares , por isso ele acabou retendo toda a água do mar

Só pra constar, preparação pro campeonato concluida. Agora é só manter meu peso e meu total adquirido - se tudo der certo ainda aumentar um pouco até la). Os números ficaram assim: BW: de 108kg para 96kg agacha: 190kg - em dado momento caiu pra 180kg porém depois consegui voltar para os 190kg supino: 152kg - em dado momento caiu pra 140kg porém depois consegui voltar para os 160kg terra: 225kg - em dado momento caiu pra 220kg porém depois consegui voltar para os 230kg Novo total: 580kg ---- 359wilks PR terra

foi na época que o shapudo entrava verdade king size @topico letra do flex w kkkkkk https://www.youtube.com/watch?v=kAw23J5YNxI

não concordo com o texto, para mim motivação e disciplina não são auto-excludentes, pelo contrário, eles se completam. Mas acredito que o problema está na definição de motivação que o autor dá (livros e videos de auto-ajuda, etc) o que nesse caso eu concordo que só gera um curto período de falsa motivação. Com a disciplina vc constroi os hábitos, com a motivação, vc os mantem

Minha proposta para camiseta.

Foda também era na loja onde eu trabalhava. O consultório da nutricionista era dentro da loja, dai ela em quase 100% das consultas arrumava um jeito de encaixar suplemento para os pacientes, até mesmo os que não treinavam, e o pessoal várias vezes passavam no cartão lá 400, 500 reais em suplemento e parcelavam em 6x. Eu como vendedor não podia me meter mas ficava pasmo como a falta de informação faz com que as pessoas realmente façam "merda", até porque elas foram se consultar com uma "profissional", então tudo que for passado pra eles através dela, eles vão confiar. Teve um caso que ela passou uma caralhada de suplemento pro cara, e na "receita" ela colocava até as marcas p ele comprar, que logicamente eram marcas que vendiam na loja. Dai ela colocou lá Whey, Glutamina, Creatina, BCAA, Multivitaminico, o combo todo. E vi que ele não ia ter condições de pagar justamente quando ele foi fazer a consulta comigo de preços e tudo mais. E na "dieta" que ela passou pra ele, dizia pra ele ingerir 60g de proteína, e a orientação era consumir essa proteína em suplemento. Depois que passei os preços pra ele e tudo mais, e ele foi fazendo os cálculos, ele disse: nossa, muito caro, que isso.. Assim que ele foi saindo da loja, eu sai junto, chamei ele no canto, e falei pra ele procurar tudo isso em alimentos, que não valia a pena investir em suplemento assim, que essas 60g de proteína ele conseguia facilmente com frango, em 2 filés por exemplo, que 1kg de frango que ta custando mais ou menos entre 7 e 9 reais aqui no RJ, ele teria mais ou menos 260-300g de protéina. Quando falei isso ele ficou espantado e disse que ia pesquisar sobre. Ou seja, nunca mais voltou na loja. Esse é só mais um exemplo de como o mercado funciona, não interessa se a pessoa precisa ou não, ela tem que comprar. Mas como não é da minha índole enganar as pessoas, senti a necessidade de explicar a ele mais ou menos como as coisas funcionam. Pro patrão dono da loja, não é interessante no ponto de vista financeiro, ele perdeu um cliente por minha causa, mas pelo menos abri a cabeça de alguém.

Daqui a pouco vai ter marca vendendo inseto protein

Posso pressentir, nos palcos vão se dar mal E ninguem agora vai me amedrontar Com meu ovo cru, vou a mil lugares O treino e descanço me dão forças pra ganhar Caaarbos desejamos aaar...repiar teer um biceps e triceps bem maior que o ander tem! eeeeesmagando, pra crescer e definir sempre ciclando vamos esmagar E se o campeonato é pra valer Vou comprar meu ciclo graaaaaaaande mestre Z meu braço pra sempre vai CRESCEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEERRRRRRRRRRR

Reparem que o Felipe Franco tentou sabotar o mestre com um soco. Mas com toda a sua sabedoria, o mestre rapidamente defendeu com os dedos e aplicou outro golpe na barriga do Franco, que, agora com a cintura fina, finalmente tem chance de subir uma posição do Olympia.

Origem.

Levar as tarefas a cabo causa os estados interiores que procrastinadores crônicos acreditam que precisam para iniciar as tarefas. Para fazer qualquer coisa, há basicamente duas formas de se colocar numa situação em que aquilo efetivamente vai ser feito. A primeira opção, mais popular e devastadoramente errônea, é tentar se automotivar. A segunda, uma escolha um tanto impopular e completamente correta, é cultivar a disciplina. Trata-se de uma daquelas situações onde adotar uma perspectiva diversa redunda em resultados superiores imediatamente. Poucos usos do termo “mudança de paradigma” são realmente legítimos, mas aqui temos um deles. É como acender a lâmpada em cima da cabeça. Qual é a diferença? A motivação, falando de modo geral, opera sob a presunção errônea de que é necessário um estado mental ou emocional particular para que uma tarefa seja realizada. Isso está completamente invertido. A disciplina, em vez disso, separa o funcionamento externo dos sentimentos e mudanças de humor, e assim ironicamente, ao melhorar as emoções de modo consistente, evita o problema. As implicações disso são enormes. Levar as tarefas a cabo efetivamente causa os estados interiores que procrastinadores crônicos acreditam que precisam para iniciar as tarefas em primeiro lugar. Colocando de forma mais simples, não se deve esperar até se estar em boa forma para começar a treinar. Treina-se para se chegar à boa forma. Quando a ação se condiciona pelas emoções, esperar um estado de humor ideal se torna uma forma particularmente insidiosa de procrastinação. Conheço isso muito bem, e gostaria que alguém tivesse me apontado isso vinte, quinze ou dez anos antes de eu acabar aprendendo a diferença ralando na vida. Quem espera até ter vontade de fazer as coisas para fazê-las, está fodido. É exatamente disso que surge o temido círculo vicioso de procrastinação. O ciclo da procrastinação Mais tarde eu faço! -> Droga, não tô fazendo nada. -> Talvez eu deva considerar começar essa tarefa... -> ... mas não estou disposto o suficiente para fazê-la bem. (repete) A essência de correr atrás da motivação é a insistência na fantasia infantil de que só devemos fazer as coisas que estamos a fim de fazer. O problema então se coloca da seguinte forma: “Como eu chego ao ponto de estar a fim de fazer o que eu racionalmente decidi fazer?” Isso é ruim demais. A pergunta certa seria “Como deixo meu humor de lado e faço as coisas que conscientemente quero fazer, sem frescura?” O ponto é cortar a ligação entre os sentimentos e as ações, e fazer a coisa de qualquer jeito. Você vai se sentir bem, energético e excitado depois de agir. A motivação inverte tudo isso. Estou 100% convencido de que esta perspectiva defeituosa é o principal motor da epidemia de “sentar de cuecas jogando videogame e batendo punheta” que atualmente ataca os países desenvolvidos. Também há problemas psicológicos na dependência da motivação. A vida e o mundo reais algumas vezes exigem que se faça coisas com que ninguém em sã consciência conseguiria se entusiasmar, e assim a “motivação” se depara com o obstáculo insuperável de tentar produzir entusiasmo por aquilo que objetivamente jamais o mereceria. Fora a preguiça, a única solução é acabar com a sanidade das pessoas. Esse é um dilema horrível, e felizmente falacioso. Tentar martelar o entusiasmo por atividades fundamentalmente chatas e miseráveis é literalmente uma forma de automutilação psicológica deliberada, uma insanidade voluntária: “GOSTO TANTO DESSAS PLANILHAS, MAL POSSO ESPERAR PARA PREENCHER A EQUAÇÃO PARA O VALOR FUTURO DA ANUIDADE, AMO TAAAAANTO MEU TRABALHO!” Não considero episódios autoinfligidos de hipomania os melhores impulsionadores da atividade humana. É inevitável que ocorra algum tipo de compensação tímica com episódios de depressão, uma vez que o cérebro humano não tolera o abuso por tempo indetermiando. Estão presentes travas e válvulas de segurança. Ocorrem ressacas hormonais. A pior coisa que pode acontecer é ser bem sucedido na coisa errada – temporariamente. Um cenário muito superior é reter a sanidade, o que infelizmente tende a ser confundido com fracasso moral: “Eu ainda não amo meu trabalho fútil de tirar um papel daqui e colocar ali, devo estar fazendo algo errado.” “Ainda prefiro comer bolo, e não brócolis, e assim não consigo perder peso, talvez eu seja fraco mesmo.” “Eu devia comprar outro livro sobre motivação.” Besteira. O erro crucial aqui é encarar essas questões em termos de presença ou ausência de motivação. A resposta é a disciplina, não a motivação. Há outro problema prático com a motivação. Tem validade restrita, precisa ser constantemente revigorada. A motivação é como dar corda manualmente numa manivela pesada para através disso obter uma grande força instantânea. No melhor dos casos, ela armazena e converte a energia para uma finalidade particular. Há situações onde ela é a atitude correta, exceções em que ficar superanimado e armazenar um montão de energia mental de antemão é o melhor a fazer. Corridas olímpicas ou fugas de prisões seriam casos assim. Mas fora esses casos limítrofes, ela é uma base terrível para o funcionamento regular cotidiano, e para qualquer coisa que exija resultados consistentes em longo prazo. Em contraste a isso, a disciplina é como uma máquina que uma vez colocada em funcionamento, na verdade passa a fornecer energia ao sistema. A produtividade não exige nenhum estado mental. Para resultados consistentes em longo prazo, a disciplina supera em muito a motivação, de fato a disciplina acaba correndo ao redor, humilhando a motivação. Em resumo, a motivação é tentar encontrar aquela vontade de fazer as coisas. Disciplina é fazer mesmo se não se tem vontade. Você se sente bem depois. A disciplina, enfim, é um sistema que funciona, já a motivação é semelhante aos objetivos em si. Há uma simetria. A disciplina mais ou menos se autoperpetua e é constante, já a motivação é uma coisa meio aos solavancos. Como se cultiva disciplina? Construindo hábitos – começando com coisas bem pequenas, com que se consegue lidar, coisas até mesmo microscópicas, e assim ganhando impulso, reinveste-se nela em mudanças cada vez maiores na rotina, dessa forma construindo um círculo virtuoso de retroalimentação positiva. A motivação é uma atitude contraproducente. O que conta é a disciplina. * * * Nota: Este texto foi originalmente publicado no Wisdomination.com.

Almeida, e qual o problema de aderir à moda? Deixa os caras. Se você julgar muito as pessoas, você começa a se julgar muito. E quando você começa a se julgar, você deixa de viver, pois inventa desculpa para tudo. Pode ver que a timidez nasce de você ficar julgando os outros e depois sentir medo de ser julgado igual você fez. Quando você para de julgar, aprende a amar e respeitar o diferente. A sua opinião não vai impedir ninguém de fazer uma tatuagem, só faz você bancar o chato. Já que o Johnn falou. Curioso como a turma mais old da maromba repudia o fato academia virar moda. Pois é ótimo, mais gente, mais informação, mais academia e suplemento bom e barato, por concorrência, e enfim eleva o nível da coisa pra todo mundo. É um apego desnecessário igual quando tu conhece uma banda no youtube que tem mil views e ela bomba, daí tu fica puto da banda ter 3kk de views. Flagram? A psicologia fala que a crítica tem duas vias: o medo de estar na condição e o desejo de estar nela. Quem critica um viciado em crack tá com medo de estar na condição, assim como aqueles paulistas delinquentes que queimaram mendigos o fizeram por medo de estar na condição de mendigo (é o gatilho da psicopatia). A outra via é por desejo de estar nela. Por exemplo, quando alguém critica um marombeiro que posta foto no face tem um pouquinho que seja de vontade de estar naquele lugar, o vulgo recalque. Sempre que eu critico algo mentalmente, antes de internalizar aquela critica e transformar em opinião efetiva eu tento ver a origem desta crítica. O Olavo ensina o mesmo em seu curso de filosofia, sempre procurar a origem das ideias, o percurso que você teve para tê-las e assim entendê-las. A Bíblia já fala que pelo fruto se conhece a árvore ou algo assim.

o mestre sofre mais bullying que os cara que usa ADE

Serenata GT Meu serenata é tão resplandecente Que deixou pump todo alegre Me dê um bujãããoo pra deixar de de ser esse terrível frangãão Desde o dia em que eu me encontrei Me shotei stano naquele lindo lugar Que na minha infância era especial para mim Quero saber se comigo você quer estouraar Se me der o corpo eu te levarei Por um caminho cheio de espinhas e de ovos cruz Você pode até não perceber Mas o meu roacutan se so chegou pra me fuder Que precisa de alguém pra te mostrar a tensão que o meu ciclo te dá Meu alegre pump palpita Por um serenata de esperança Me dê um bujããão, o alface nos espera Vou cheira batata em pó por toda minha vida Vem comigo procuoar o meu dentimho Me dê a mão, vou te dar uma poderosa erupção Não resisti... Ageitem essa merdaPFV Kkklkkkk

Mestre mais conhecido como espinha invernal, conheçam a lenda, o homem por trás da máscara: #oespinhainvernal

Traduzido por: Dr. Roberto Franco do Amaral Neto, médico Retirado de: http://www.robertofrancodoamaral.com.br/blog/alimentacao/como-aumentar-seus-niveis-de-dopamina-a-molecula-da-motivacao/ ================================================================================================ A dopamina é um neurotransmissor fundamental para a motivação, foco e produtividade. Conheça os sintomas da deficiência de dopamina e formas naturais para aumentar os níveis de dopamina … Existem cerca de 100 bilhões de neurônios no cérebro humano – tantos quanto as estrelas da Via Láctea. Estas células se comunicam entre si através de substâncias químicas do cérebro chamadas neurotransmissores. A dopamina é o neurotransmissor responsável pela motivação, impulso e foco. Ela desempenha um papel em vários distúrbios mentais, incluindo depressão, dependências, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e esquizofrenia. Vamos dar uma olhada na dopamina – o que faz, sintomas da deficiência e como aumentá-la naturalmente. Dopamina: A molécula da motivação A dopamina tem sido chamado de nosso “molécula de motivação.” Ele aumenta o nosso direcionamento, foco e concentração. Ela nos permite planejar com antecedência e resistir aos impulsos, para que possamos alcançar nossos objetivos. Nos dá a sensação do “Eu fiz isso!” quando realizamos o que nos propusemos a fazer. Faz-nos competitivos e proporciona a emoção da “caçada” em todos os aspectos da vida – negócios, esportes e amor. A dopamina é responsável pelo nosso sistema de prazer e recompensa. (1) Ela nos permite ter sentimentos de prazer, felicidade e até mesmo euforia. Mas pouca dopamina pode deixar-nos fora de foco, desmotivados, apáticos e até mesmo deprimidos. Molécula da Dopamina Os sintomas de deficiência de dopamina Pessoas com baixas concentrações de dopamina carecem de entusiasmo pela vida. Elas apresentam baixo consumo de energia e motivação e muitas vezes dependem de cafeína, açúcar, ou outros estimulantes para passar o dia. Muitos dos sintomas comuns da deficiência de dopamina são semelhantes aos da depressão: · falta de motivação · fadiga · apatia · procrastinação · incapacidade de sentir prazer · baixa libido · problemas de sono · mudanças de humor · desespero · perda de memória · incapacidade de se concentrar Ratos de laboratório deficientes em dopamina tornaram-se tão apáticos e letárgicos que faltou motivação para comer e morreram de fome. (2) Por outro lado, algumas pessoas com baixa concentração de dopamina compensam isto com comportamentos auto-destrutivos, para conseguir um aumento na dopamina. Isso pode incluir o uso e abuso de cafeína, álcool, açúcar, drogas, compras, jogos de vídeo, sexo, poder, ou jogos de azar. Como aumentar a dopamina naturalmente Há uma abundância de formas insalubres ​​para aumentar a dopamina. Mas você não tem que recorrer ao “sexo, drogas e rock’n’roll” para aumentar seus níveis de dopamina. Aqui estão algumas maneiras saudáveis e comprovadas para aumentar os níveis de dopamina naturalmente. Alimentos que aumentam a Dopamina A dopamina é feita a partir do aminoácido tirosina. Comer uma dieta rica em tirosina irá garantir que você tenha os blocos básicos de construção, necessários para a produção da dopamina. Aqui está uma lista de alimentos ricos em tirosina: (3, 4, 5, 6) · todos os produtos de origem animal · amêndoas · maçãs · abacate · bananas · beterrabas · chocolate · café · favas · vegetais de folhas verdes · chá verde · feijão · farinha de aveia · vegetais marinhos · gergelim · sementes de abóbora · cúrcuma · melancia · gérmen de trigo Alimentos ricos em probióticos naturais, como iogurte, kefir, e chucrute cru também pode aumentar a produção da dopamina natural. De forma peculiar, a saúde de sua flora intestinal afeta sua produção de neurotransmissores. Uma superabundância de bactérias nocivas deixa subprodutos tóxicos chamados lipopolisacarídeos que reduzem os níveis de dopamina. (7) O açúcar foi relacionado com o aumento da dopamina, mas este é um aumento temporário, mais do tipo eliciado pela droga do que pela comida. (8) Suplementos de Dopamina Existem suplementos que podem aumentar os níveis de dopamina naturalmente. A curcumina é o ingrediente ativo na especiaria cúrcuma. Ela está disponível de forma isolada como um complemento. Ele atravessa facilmente a barreira hemato-encefálica e pode aumentar os níveis de dopamina. (9, 10, 11) A curcumina foi relacionada ao alívio das ações obsessivas e melhora da perda de memória associada, ao aumentar a dopamina. (12, 13) Ginkgo biloba é tradicionalmente usado para uma variedade de problemas relacionados ao cérebro – falta de concentração, esquecimento, dores de cabeça, fadiga, confusão mental, depressão e ansiedade. (14) Um dos mecanismos pelos quais a ginkgo funciona é através do aumento de dopamina. (15, 16) L-teanina é um componente encontrado no chá verde. Ele aumenta os níveis de dopamina, juntamente com outros neurotransmissores serotonina e GABA. (17, 18) A L-teanina melhora memória, aprendizagem e humor. (19, 20) Você pode obter o seu incremento de dopamina, tomando suplementos de L-teanina ou bebendo três xícaras de chá verde por dia. (21) L-tirosina – precursor para a dopamina – está disponível como um suplemento. Recomenda-se tomar acetil-L-tirosina – uma forma mais absorvível que atravessa facilmente a barreira hemato-encefálica. (22) Fosfatidilserina atua como “porteiro” do seu cérebro, regulando nutrientes e resíduos que entram e saem de seu cérebro. Pode aumentar os níveis de dopamina e melhorar a memória, a concentração, aprendizagem e TDAH. (23, 24, 25) Aumente a Dopamina com Exercícios O exercício físico é uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu cérebro. Ele aumenta a produção de novas células cerebrais, retarda o seu envelhecimento e melhora o fluxo de nutrientes para o cérebro. Ele também pode aumentar seus níveis de dopamina e os neurotransmissores do “bem-estar”, serotonina e noradrenalina. (26) Dr. John Ratey, psiquiatra renomado e autor de “Centelha: A Revolucionária Nova Ciência do Exercício e do Cérebro”, estudou extensivamente os efeitos do exercício físico sobre o cérebro. Ele descobriu que o exercício aumenta os níveis basais de dopamina, promovendo o crescimento de novos receptores nas células cerebrais. A dopamina é responsável, em parte, pela elevada experiência dos corredores profissionais. (27) Mas você não precisa se exercitar vigorosamente para aprimorar seu cérebro. Fazer caminhadas ou exercícios suaves, sem impacto como yoga, tai chi, ou qi gong produzem poderosos benefícios para a mente e o corpo. (28, 29, 30) Aumente a Dopamina com Meditação Os benefícios da meditação têm sido comprovados em mais de 1.000 estudos. (31) Meditadores regulares experimentam elevada capacidade de aprender, aumento da criatividade, e relaxamento profundo. Tem sido demonstrado que a meditação aumenta a dopamina, melhorando o foco e a concentração. (32) Passatempos manuais de todos os tipos – tricô, costura, desenho, fotografia, tratamento de madeira, e reparos domésticos – concentram o cérebro de forma semelhante à meditação. Essas atividades aumentam a dopamina, afastam a depressão e protegem contra o envelhecimento do cérebro. (33) Ouvir música pode causar de liberação de dopamina. Estranhamente, você não tem sequer que ouvir a ouvir música para obter este neurotransmissor, que flui apenas pela antecipação da escuta. (34) Usando o sistema de recompensa do seu cérebro para equilibrar a Dopamina A dopamina funciona como um mecanismo de sobrevivência, liberando energia quando uma grande oportunidade está na frente de você. A dopamina nos recompensa quando estiverem satisfeitas as nossas necessidades. Nós adoramos as ondas de dopamina devido à forma como elas nos fazem sentir. Mas de acordo com a Dra. Loretta Graziano Breuning, autora do livro “Conheça seus produtos químicos da felicidade: dopamina, endorfina, ocitocina, a serotonina”, nós não somos projetados para experimentar um frisson de dopamina incessante. A caça constante por aumento de dopamina pode transformá-lo em um “Lobo de Wall Street” – movido por vícios, ganância e luxúria. Aqui estão algumas maneiras saudáveis ​​para equilibrar sua dopamina, trabalhando com o sistema de recompensa embutido no seu cérebro. Desfrute a busca Nossos ancestrais estavam em uma busca constante pela sobrevivência. Eles conseguiam uma onda de dopamina cada vez que achavam um novo pé de frutas ou um melhor ponto de pesca, porque isso significava que viveriam para procurar outro dia. Embora você ainda possa pegar frutas e peixes, há outras infinitas maneiras saudáveis ​​pelas quais você pode desfrutar a busca na vida moderna. Você pode procurar uma nova música para download, ingredientes especiais para cozinhar, barganhar um pacote de viagem, um item de colecionador difícil de encontrar ou esse presente perfeito para um ente querido. Você pode participar de passatempos especificamente orientados para missões como geocaching (atividade recreativa para encontrar um objeto escondido, por meio de coordenadas de GPS publicadas em um site), observação de aves, geologia amadora, arqueologia amadora, e coleta de todos os tipos. O ato de procurar e encontrar ativa seus circuitos de recompensa – sem arrependimentos posteriores. Criar metas de curto e longo prazos A dopamina é liberada quando se atinge um objetivo. Ter apenas metas de longo prazo é frustrante, então defina tanto metas de longo quanto de curto prazo. Metas a curto prazo não tem que ser algo grande. Eles podem ser tão simples como tentar uma nova receita, esvaziar sua pasta de e-mails, a limpeza de um armário, ou, finalmente, aprender a usar um novo aplicativo para o seu celular. Transforme as metas de longo prazo em pequenas metas de curto prazo para dar a si mesmo aumento de dopamina ao longo do caminho. Aceite novos desafios Conseguir uma promoção é um grande impulso de dopamina, mas isso não acontece muito frequentemente! Mas você pode criar suas próprias recompensas de dopamina, definindo uma meta e em seguida, dar pequenos passos em direção a ela todos os dias. Isso pode ser começar um novo programa de exercícios, aprender francês, ou desafiar a si mesmo a ir para casa do trabalho de forma diferente a cada dia, de preferência sem o uso de seu GPS. De acordo com a Dra. Breuning, trabalhando com metas, sem falhar por 45 dias, você estará treinando o seu cérebro para estimular a produção de dopamina de uma nova maneira. Dopamina e condições mentais A dopamina desempenha um papel muito importante na forma como vivemos nossas vidas, não sendo nenhuma surpresa, que quando o sistema de dopamina está fora de equilíbrio pode contribuir para muitas condições mentais. (35) Aqui estão três das condições mais comuns que têm uma ligação da dopamina. Dopamina e TDAH A causa subjacente do TDAH ainda é desconhecida. Até recentemente era amplamente aceito que a causa do TDAH seria, provavelmente, uma anormalidade na função da dopamina. Isso parece lógico já que a dopamina é essencial para manter o foco. A maioria dos medicamentos TDAH são baseados nesta teoria da “deficiência de dopamina”. Acredita-se que os medicamentos usados ​​para tratar o TDAH aumentam a liberação de dopamina e noradrenalina, enquanto a reduzem a sua taxa de recaptação. (36) No entanto, as pesquisas mais recentes sugerem que a principal causa de TDAH encontra-se em uma diferença estrutural na matéria cinzenta no cérebro e não dopamina. (37) Dopamina e Depressão A serotonina é a substância química do cérebro mais associada à depressão. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), como Paxil, Prozac, Zoloft, Celexa e Lexapro são prescritos para a depressão e atuam aumentando os níveis cerebrais de serotonina. Mas isso só funciona em cerca de 40% dos pacientes que os utilizam. (38) E os outros 60%? Há um crescente corpo de evidência que mostra que o baixo nível de dopamina e não de serotonina é a causa da depressão para muitos. Bupropiona (nome comercial Wellbutrin) provou ser eficaz para os pacientes que não foram ajudados pelos ISRSs, abordando a deficiência de dopamina. (39) Como determinar se a sua depressão ocorre mais provavelmente devido à deficiência de serotonina do que deficiência de dopamina? A depressão pela falta de serotonina é acompanhada de ansiedade e irritabilidade, enquanto a depressão pela falta de dopamina se expressa como letargia e falta de alegria de viver. (40) A dopamina e esquizofrenia A causa da esquizofrenia é desconhecida, mas acredita-se que a genética e fatores ambientais desempenham importantes papéis. (41) Uma teoria que prevalece é que ela é causada por um sistema de dopamina superativo. (42, 43) As provas de apoio para essa teoria é que os melhores medicamentos para tratar os sintomas da esquizofrenia se assemelham à dopamina e bloqueiam os receptores de dopamina. (44) No entanto, estes medicamentos podem levar dias para funcionar o que é indicativo de que o mecanismo exato ainda não é compreendido. (45) Como aumentar a dopamina em poucas palavras A dopamina é nossa “molécula de motivação.” É também responsável pelo nosso sistema de prazer e recompensa. Há maneiras saudáveis ​​e insalubres ​​para aumentar a dopamina. Formas insalubres ​​para aumentar a dopamina podem ser portas de entrada para a autodestruição e vícios. Maneiras saudáveis ​​incluem comer os alimentos certos, suplementos para aumentar a dopamina, exercício físico, e meditação. Saiba como aproveitar o seu sistema de recompensa para uma produção saudável de dopamina. Aproveite a busca, defina objetivos tanto de longo quanto de curto prazo e aceite novos desafios. Você vai se sentir mais vivo, focado, produtivo e motivado. ================================================================================================ Originalmente traduzido a partir de: http://www.healthy-holistic-living.com/increase-dopamine-motivation-molecule.html

Cara, é mais fácil do que parece! A recuperação pode ser meio sofrida, mas os treinos são um sossego. Enfim, tenho outra sugestão, deu certo demais comigo - o método do Doug Hepburn. Basicamente é o seguinte: Aqui você baseia seu treino de força em singles. Sempre usando três ou quatro exercícios, sendo dois deles o seu foco. Pegue 90% ou sua 3RM (se quiser começar leve, a 4RM já basta) e você vai usar este número para suas singles. Vamos supor abaixo uma rotina AB, apesar de que pode-se fazer ABC ou FB na boa. A - agachamento e supino, treino 1 Agachamento - warm up até uns 80%, 4x1 90% Supino - warm up até uns 80%, 4x1 90% Agachamento (ou variação/acessório) - Baixa uns 20%, e manda 3x6 Supino (ou variação/acessório) - Baixa uns 20%, e manda 3x6 Abs/grip/tríceps/etc B - militar e terra, treino 1 Militar - warm up até uns 80%, 4x1 90% Terra - warm up até uns 80%, 4x1 90% Militar (ou variação/acessório) - Baixa uns 20%, e manda 3x6 Terra (ou variação/acessório) - Baixa uns 20%, e manda 3x6 Abs/grip/tríceps/etc No próximo treino da semana, simplesmente aumente 1 rep em cada série. A - agachamento e supino, treino 2 Agachamento - warm up até uns 80%, 5x1 90% Supino - warm up até uns 80%, 5x1 90% Agachamento (ou variação/acessório) - Baixa uns 20%, e manda 7/6/6 reps Supino (ou variação/acessório) - Baixa uns 20%, e manda 7/6/6 reps Abs/grip/tríceps/etc B - militar e terra, treino 2 Militar - warm up até uns 80%, 5x1 90% Terra - warm up até uns 80%, 5x1 90% Militar (ou variação/acessório) - Baixa uns 20%, e manda 7/6/6 reps Terra (ou variação/acessório) - Baixa uns 20%, e manda 7/6/6 reps Abs/grip/tríceps/etc No treino 3, você estaria usando 6x1 para singles, e 7/7/6 reps para os sets secundários de hipertrofia (pump sets, conforme o ilustre Doug Hepburn). No treino 4, 7x1 e 3x7. Faça isso até a quarta semana, onde você termina mandando 10x1 nos movimentos principais e 3x8 nos acessórios. Depois disso, volte ao volume do treino 1 (4x1, 3x6), mas aumente as cargas, de 2 a 8 kg, conforme julgar necessário. É meio monótono, eu mesmo gostava de variar os sets acessórios (no dia de militar, ao invés de repeti-lo, mandava uns klokov press, etc.), mas é sucesso. Você progride no volume por quatro semanas (8 treinos), depois retorna. E essa porrada de singles deixa sua técnica tinindo em altas intensidades, além de gerar mais confiança debaixo destas cargas. Meu terra foi o que respondeu melhor a este modelo de treino. Para os sets acessórios, não precisa fazer 3x6 a 3x8. Pode pegar uma carga mais pesada, mandar 5x3 num treino e ir subindo até 5x5, depois progredir as cargas. É bem old school, ou seja, minimalista e violento ao passar do tempo. Em dois ou três meses você está mandando sua antiga RM para alguns sets. E você não precisa necessariamente trabalhar nessa rotina o tempo todo, mas pode incluir a ideia para algum dos seus lifts. Pode supinar 3x na semana neste esquema de singles e usar intensidades e volumes diferentes para outros exercícios. Outro meio de se fazer esta progressão é pegando sua 5RM e começando com 8x2. Ficaria assim: Treino 1 - 8x2 Treino 2 - 1x3, 7x2 Treino 3 - 2x3, 6x2 [...] Treino 9 - 8x3 Aumenta a carga, e volta ao 8x2. Enfim, fica o palpite. Abraço!

Sempre que nos deparamos com uma subida muito dura, vários pensamentos vem a nossa cabeça… Aqui está uma seleção deles. 1 – Será que estou de coroão? Toda vez que a subida fica inclinada demais, sempre damos aquela verificada para ver se realmente já passamos a coroinha… Pena que ela sempre já está passada e as marchas no cassete também já estão acabando… O que leva ao próximo pensamento. 2 – Merda… Já acabaram as marchas Aquele desespero quando você ainda está no meio da subida, as pernas já estão queimando e você percebe que já está na marcha mais leve possível e mesmo assim você continua apertando o shifter para ver se algum milagre acontece e nasce mais um pinhão no cassete 3 – Será que estou com Overtrainning? A criação de desculpas é sempre algo automático na cabeça de um ciclista sofredor. E quando começa a doer demais, sempre vem aquele pensamento… “Será que treinei demais e estou em overtrainning?” 4 – Vou olhar para cima Com o intuito de focar no objetivo, muitas vezes pensamos em olhar para o final da subida e tirar aquela motivação que não existe de algum lugar 5 – Vou olhar para baixo Quando você não quer nem ver quanto tempo vai demorar para acabar a subida e decide olhar fixamente para o roda dianteira da sua bike, ou para a roda traseira de alguém que está na sua frente até que o sofrimento acabe. 6 – Desacelera ai, ô Filho da Pu… Sempre tem aquele seu amigo que está melhor do que você e subindo em um ritmo que você não dá conta e te dá aquela vontade de tirar a coroa da bike e cortar a garganta dele. 7 – Ele deve estar se dopando Também referente ao seu amigo que sobe em um ritmo que você não dá conta e com a melhor cara do mundo… Teorias de conspirarão começar a aparecer na sua cabeça. 8 – Será que o freio está pegando? Esse também é um pensamento recorrente quando o sofrimento é muito! “Eu tenho certeza que o freio tá pegando… Não é possível!” 9 – Essa porra não acaba, não? Quando a subida já fez 10 curvas e você achou que ela terminaria depois de cada uma dessas curvas… Mas a desgraça da subida não termina. 10 – Vai idiota… Quem mandou não treinar?! Essa é a parte quando você assume que realmente não treinou e que deveria ter treinado… Um momento importante de aceitação da pau-de-ratice! 11 – O que estou fazendo aqui? Essa é a clássica! Quando você percebe que deveria ter escutado a sua mulher, ou marido, ou mãe, ou cachorro… Que pediram para que você não fosse pedalar e que ficasse dormindo em casa, ou assistindo Fórmula 1 na TV… É o momento de desespero que se alguém te oferecer 10 reais, você entrega a bike com Garmin e tudo. Faltou algum? Diga o que passa pela sua cabeça? Fonte

A MINA ESPREMENDO AS ESPINHA DO OMBRO

Não bitola, Almeidinha. Hoje tatuagem é algo levado muito mais como pura estética do que qualquer outra coisa. A verdade é que os antigos costumavam atribuir mais significados às suas tattoos, ou as faziam em ambientes comuns (presídios, alto mar, quartéis, etc). Eu acho muito louco tatuagem bem desenhada, bem feita e congruente, estética mesmo. É uma grande responsa. Se ficar legal, puta, show, agora se não... aí fodeu. As do Zyzz mesmo eu acho que ficaram bem fodas. Tatuagem que preenche são as mais tops. Não vejo como que o shape seria mais bonito se tivesse sem os desenhos. Abraço

Não é sobre fap, é sobre vício, até o Tico Santa Cruz está resistindo : "Essa madrugada foi a prova de fogo para minha fase de desintoxicação, principalmente no que se refere a disposição física e mental. Tem vezes que esqueço que estou me aproximando dos 40 anos, na verdade o tempo cronológico nunca foi um problema para mim. Creio que nosso espírito é quem determina nossa idade, tem gente de 40 anos se comportando como a tivesse 16, tem quem tenha 60 e a disposição dos 30, mas é a maturidade e a experiência que contam nessa fase da vida, você já não é mais aquele rapaz de vinte e poucos anos, mas faz tudo que ele faz, porém com a vivência que a proximidade dos 40 te oferece. Fazer mais de uma apresentação na mesma noite nunca foi um problema pra mim. Junto com o Detonautas, já tivemos por várias vezes que bolar logísticas mirabolantes para conseguir, todavia nenhuma vez precisei pegar entre um show e outro 3 horas e estrada. Estou há 18 anos na noite com a banda e já vi e vivi muitas coisas. Ontem porém havia o desafio de fazer um show em Goiás e depois correr para Minas Gerais. Tempos atrás eu teria a consciência de não acelerar tanto no primeiro show para poder chutar o balde no segundo! Mas terminava o dia acabado - achava que não heheheh. Contudo, quando chegava no segundo show, sem meus aditivos energéticos, ficava muito complicado manter a mesma disposição! Em Catalão GO, entrei no palco por volta da meia noite e quarenta e cinco! Tive de dar uma enxugada no repertório, mas acabei tirando só 2 músicas! Fui fazendo um show maior do que o previsto, porque a Oficina Rock tem uma estrutura muito legal e a galera que compareceu estava muito animada! Terminei as 2 da manhã, pois sabia que era o horário que me daria segurança para pegar a estrada rumo a Paracatu sem correr riscos! Sou muito Caxias com meus compromissos! Sempre honrei todos! Por isso espero voltar em breve a Catalão para fazer um show bem maior e sem tempo para acabar! Tivemos de sair voando pois o caminho era longo e nesse meio tempo entre uma cidade e outra ainda consegui parar para comer algo e dormir uma hora e meia! O que seria inconcebível em outros tempos! Porque certamente eu estaria chamando a cara com uísque para chegar bem louco na outra festa! Quando acordei em Paracatu, a festa a fantasia estava comendo solta! Desembarquei da van as 5:20 da manhã! Ainda havia muita gente curtindo! Muita gente doida também hehehhe e aí aparecem as tentações da madrugada! Mas segui firme e forte para o palco e com muita energia para gastar! Começamos o show e as pessoas entraram no clima, mesmo já tão tarde! Aos poucos a madrugada foi tomando tons de dia e eu fui tomando bastante água para manter meu ritmo! Senti uma força e uma energia enorme quando o sol deu as caras! E aquilo tudo estava muito diferente! As pessoas dançando a banda tocando cada qual curtindo do seu jeito e eu me sentindo bem! Poderia tocar até às 10 da manhã Emoticon smile Quando a pista começou a esvaziar, naturalmente por conta do horário, 7 da manha, decidi encerrar o show, mas a galera que ficou ainda pediu "mais um" e nós tocamos mais duas! Saí do palco e ainda recebi uma turma e quando entrei na van para rumar em direção ao hotel, segui com a sensação de missão cumprida! Venci as tentações, consegui fazer meu trabalho bem e ainda tive tempo de tomar um café da manhã antes de dormir! Acordei a pouco e vou voltar para o Rio feliz! Com minha meta cumprida e com a consciência de que estou fazendo o que preciso fazer nesse momento! É nada paga a segurança e a confiança de saber que quem comanda meu corpo, meu cérebro, meus desejos e minhas atitudes sou eu e apenas a minha vontade de completar minha meta! Eu comando! Hoje são 116 dias limpo e sigo tranquilo rumo aos 180 que planejei! E uma coisa posso afirmar, quando você equaliza sua vida numa frequência diferente, sua mente passa a trabalhar nela e o universo reflete exatamente o que você deseja!" ‪

Sempre que entro nesse topico fico rindo igual um retardado e o povo olhando pra mim

Alem de ser Seya e Goku , o mestre tambem é o Naruto , ele usou o jutsu da multiplicação nas suas espinhas

Não sei o motivo de comprarem multivitamínicos nacionais, com as dosagens mínimas necessárias apenas para evitar alguma doença relacionada a deficiência em vitaminas, porém não suficiente para qualquer benefício extra, já que estes são alcançados apenas com doses muito maiores. É melhor procurar por uma vitamina em específico e comprá-la isoladamente, assim na maioria das vezes a dose é realmente efetiva. Aprendam a interpretar a tabela nutricional, que benefício 1.000 UI de vitamina A irá trazer? E 200 UI de vitamina D? 5mg de B5? 7mg de zinco ? 45 mg de Vitamina C ? Nem preciso terminar de listar alguma vitaminas, já deu para entender.

rachei aqui, mas o mais legal é ver os marmanjos de 25 anos+ suando um muleque de 14 anos

Bear Grylls Approved

Rússia Brasileira News: Presos fogem da DP de Colombo, mas ‘gordinho’ entala e irrita quem ficou para trás

Verdade verdadeira. E veja, se tu pegar os primeiros sacerdotes e espiritas do antigo egito, tu vai ver que base toda era o hermetismo, cujas leis são as mesmas da física quântica. Fisicalistas, materialistas e naturalistas tendem a ver a vida reduzida ao aspecto físico e aparente da coisa: "Do nível mais denso, diferenciado, para o mais sutil, temos: – plano físico (sólido, líquido, gasoso, 1o. a 4o. etérico) – este é o plano mais palpável, onde vive a “ciência cética”. – plano astral (vital ou emocional, das energias nervosas e emocionais) – plano mental ou Manásico (das energias de pensamento ou mentais) – plano intuicional ou Búdico (das energias psíquicas ou de alma) – plano espiritual ou Átmico (onde se manifestam as essências espirituais) – plano monádico ou Anupadaka (onde se manifestam as mônadas, redutos últimos das individualidades espirituais) – plano divino ou Adi" "é uma questão de tempo até os cientistas ortodoxos descobrirem o que os ocultistas conhecem há séculos." http://www.sedentario.org/colunas/teoria-da-conspiracao/a-constante-de-boltzman-chakras-e-a-fisica-quantica-%E2%80%93-parte-2-2772 Cara, dançar libera os mesmos níveis de dopamina que o cigarro, assim como uma xícara de chá preto. Dr. Lair Ribeiro tem a solução para tu largar de vez esta praga: rapé moído de tabaco. Parei de fumar no mesmo dia que comprei e recomendo sempre pra quem fuma pq a única coisa que realmente funciona. Pra tu ver se uma droga faz muito mal é só tu ver se vicia. Se vicia, provavelmente faz mal. Se não vicia, provavelmente faz bem com algum mal. Pq as drogas que não viciam são populares pelos benefícios ao tempo que as que viciam tem sua força no vício, como o crack, a cocaína, o cigarro e o álcool. Geralmente o que vicia faz mal.

Pessoas tem grau de evolução e de sensibilidade (percepção) diferentes, essas substâncias potencializam, abrem portas, pessoas com uma maior sensibilidade (mediunidade) terão isso potencializado, nesses casos é preciso receber instruções, ser guiado por alguém com conhecimento para lidar com essas coisas, quem citou aí que teve experiÊncias com espiritos, com ctza tem algum grau de mediunidade acima do comum. Pessoas que tem alguma experiência com meditação, muito provavelmente, sob o efeito de substancias tem uma viagem mais profunda. Todos podem desenvolver essas habilidades mediúnicas.

Encosta, depende da técnica que você usa pra fazer supino. Se for o supino reto de powerlifter, strongman, aquele que usa um arco, você consegue encostar a barra no peito. Se entalar, é só desfazer o arco que o peito desce abaixo das barras de segurança, e a barra consegue prender ali.

Me dá calafrio só de lembrar a época que eu ficava atrás de frases, textos e vídeos motivacionais. Essa merda é como se fosse uma droga, o sujeito precisa cada vez mais dela pra se sentir motivado. No início, qualquer coisa já o motiva, o cara assiste aqueles vídeos do Rocky Balboa e já fica com sangue no zóio. Só que passa um tempo e o seu cérebro se torna cada vez mais exigente. E o pior é que essa bosta tem mercado: youtube. artigos e livros. Fujam da motivação. A ''essência'' pela busca da motivação para fazer alguma coisa já leva a pessoa ao fracasso: ela precisa se sentir bem para começar aquela atividade chata. Isso significa que a pessoa deu uma ''opção'' ao seu cérebro, pois se ela não se sentir suficientemente animada, ela pode ficar enrolando até que se sinta bem, e essa hora provavelmente nunca chegará. A disciplina é diferente. Vc estando bem ou mal, que se foda. Vc vai começar aquela atividade independente disso. Ou seja, não há opções. Motivação só serve se vc já deu início ou quer aumentar o ritmo, e nunca para começar a agir. Quer descobrir se a pessoa é indisciplinada? Vai no facebook dela. Se ela frequentemente compartilha textos motivacionais, é quase certeza que é indisciplinada, ou, no mínimo, é fogo de palha e logo desistirá. Não lembro quem disse, mas tem uma frase mais ou menos assim: ''um grande sacrifício é fácil, os pequenos sacrifícios diários é que são difíceis''.

tem que congelar o mestre esse ano ainda e descongelar só daqui uns 200 a gente ja usou demais da sua sabedoria, vamos deixar um pouco para os próximos

#teamespinha maxima ou #teammestre? Mestre ganhando e sambando o shape na cara das inimiga

Pesos livres versus aparelhos! Para um fisiculturista principiante, a maior parte do treinamento deve ser realizada com pesos livres. Vivemos em uma era tecnológica, e os aparelhos de exercício projetados e fabricados hoje estão melhores do que nunca. Mas seus músculos foram desenhados pela evolução para superar a força da gravidade mais do que para agir contra a registência da máquina, dessa forma os maiores ganhos que você obterá no desenvolvimento de tamanho e força virão do treinamento com pesos - da utilização do haltere e da barra com anilhas - e não dos exercícios em aparelhos. Arnold em uma de suas sessões de treinamento Além disso, a maioria dos fisiculturistas realmente bons que conheço também foram levantadores de potência. Forçar o corpo a levantar contra a gravidade, coordenar e equilibrar grandes quantidades de peso dá a ele uma estrutura e uma qualidade que um treinamento relativamente leve e de alta repetição sozinho não proporciona. Uma matéria no Journal of Strength and Conditioning Research indica que a produção de testosterona é aumentada quando você realiza exercícios com pesos livres para grupos musculares grandes em que utiliza e coordena vários grupos musculares ao mesmo tempo, como o agachamento, o levantamento terra e exercícios que hoje são menos realizados, como o power clean. A produção de testosterona não aumenta similarmente com exercícios de isolamento com pesos livres - ou treinando em aparelhos. A testosterona é anabólica; e, com mais testosterona em seus sistema, você fica mais forte e pode desenvolver músculos maiores mais facilmente. Mas o fisiculturismo ocupa-se em esculpir os músculos bem como em torná-los grandes e fortes. Pesos livres dão ao fisiculturista experiente a liberdade de isolar certos músculos e trabalhar o corpo de várias formas criativas. Eles também permitem que pessoas de diferentes alturas, pesos e proporções físicas - com braços compridos ou curtos; pernas compridas ou curtas ; etc - tenham um treinamento completo, embora muitos aparelhos pareçam ter sido planejados somente para satisfazer aqueles que representam o cliente "médio" de um spa de saúde. Mais uma vez, deixe-me enfatizar que não sou contra os aparelhos. Joe Gold, que é um especialista quando se refere a equipamentos de exercícios encheu a World Gym com vários aparelhos úteis. Hoje em dia, quando vou a diferentes academias e utilizo uma variedade de aparelhos diferentes, considero-os maravilhas da tecnologia. Antigamente, utilizávamos aparelhos resistentes ao ar e à àgua; e atualmente voltamos a utilizar um modelo mais básico, mas cem vezes melhor do que os anteriores. Eu utilizo muitos aparelhos nas minhas sessões de treinamento. É obviamente impossível conseguir o desenvolvimento completo das coxas, por exemplo, sem um aparelho de extensão de pernas ou flexão das pernas, ou isolar totalmente a região peitoral sem utilizar um voador direto ou cabos. E é possível estimular o corpo a um crescimento acelerado se ocasionalmente você utilizar um aparelho ou circuito de aparelhos a que não está acostumado em vez de um exercício normal com pesos livres para essa região corporal. Mas acredito que um bom programa de fisiculturismo deva incluir não mais do que 30 ou 40% de treinamento (no máximo) com aparelhos. Certamente uma flexão tem melhores resultados se realizada com halteres ou uma barra com anilhas por causa da maneira que você pode isolar e estimular o bíceps; mas seria mais difícil trabalhar realmente o grande dorsal sem um aparelho de puxada por trás, ou fazer pressões para o tríceps sem cabos. Além disso, se você parar para pensar, os aparelhos mantêm a resistência funcionando em um plano apenas, o que significa que o músculo tem que fazer as coisas do jeito do aparelho ou não fazer. Sem a necessidade de equilibrar e controlar a resistência, você acaba utilizando menos músculo. Mas a idéia do fisiculturismo e do treinamento de força é utilizar a maior quantidade possível de músculos, então isso não é de maneira alguma uma vantagem. É verdade que um músculo não "sabe" que tipo de resistência ele está trabalhando para superar. Nesse sentido, resistência é resistência. Mas o músculo de fato reage diferentemente se for constantemente sujeitado à resistência advinda de ângulos variados e diferentes direções, opondo-se à resistência que está sempre ao longo de uma linha previsível. Os músculos foram desenvolvidos para trabalhar contra a força de gravidade. Se vivêssemos na Lua, precisaríamos de apenas 1/6 da quantidade de músculos de que precisamos na Terra, cuja gravidade é maior. Em Júpiter teríamos que ser como elefantes para conseguir nos mover. Levantar algo nos dá a experiência do "pesado". Empurrar um peso ao longo de uma pista não é a mesma coisa; nem fazer pressão contra uma parede fixa - você está se deparando com uma grande resistência, mas ela não é "pesada". E isso significa que seus músculos não estão respondendo tão completamente quanto são capazes. Se estiver treinando em algum lugar que não tenha os pesos livres de que você precisa para seus exercícios, e não há nada que possa fazer a respeito, utilize o que tiver para completar seu treinamento. O ponto fundamental é conseguir realizar seu treinamento, não importa como. O que quer que funcione serve e, como fisiculturista, isso é tudo que você tem que se preocupar. Fonte: Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação (Arnold Schwarzenegger)

Inacreditável (literalmente) kkkkkkkkk Esse cara aí deve ter acordado em um dia, se olhado no espelho: "Oh, estou forte e definido" kkkkkkkkkkk Aiai...

Essa evolução em 1 ano sei não em,ta natural de chernobyl

hoje termine os J-Hook, trabalhera desgraçada mas valeu a pena aos poucos vou concluindo a fabricação do meu pawer rack só mais alguns dias e já termino. fwl

Amigo, eu faço faculdade de Nutrição em uma universidade aqui em Brasília, te garanto para ser um bom nutricionista voce deve amar a profissão, senão serão como esses aí. Não estou mentido 95% dos alunos do curso de Nutrição são mulheres, 50% da turma come todinho, biscoito, refrigerante, barra de cereal etc..ISSO QUE TA NO CURSO DE NUTRIÇÃO, estudando. Se não for um ótimo nutricionista esportivo, fique com as dicas da galera do forúm mesmo...