Líderes

Aiai, vamos lá... Óbvio que a progressão vem do supino, mas não foi isso que você disse. Para refrescar a memória: "E quem defende crucifixo malha ego e pra pump, e não pra progressão de cargas" "O cara explicou exatamente onde o exercício trabalha e não é nem de perto o peitoral de maneira adequada, e sim parte do braço e ombro." Com certeza o Sheiko defende o uso do crucifixo porque treina os atletas dele para ego e pump... E se não trabalha o peitoral os crucifixos leves que ele indica não teriam utilidade nenhuma já que ele recomenda a execução justamente para alongar o músculo peitoral. Acreditar no Jeff Cavaliere ou no Sheiko? Talvez ambos tenham razão, mas dou mais credibilidade ao Sheiko pelo currículo dele. Agora, o que precisa ser dito é que não é porque o supino é muito melhor que o crucifixo que o último não tenha utilidade. Não é porque militar em pé forneça menor risco de lesão que desenvolvimento nuca que o último seja ruim ou condenável. Todo levantador olímpico faz algum press pela nuca, a maioria dos grandes supinadores também. Eu faço e a chance de me lesionar com ele é menor do que em uma caminhada, aposto. A questão é que todo exercício, mesmo se executado com forma perfeita, tem alguma chance de lesão. Tem gente que rompe um bíceps no levantamento terra, outros estiram os femurais, outros adquirem uma hérnia de disco em um agachamento, rompem peitoral no supino, etc, e isso muitas vezes ocorre até com técnica perfeita. Acontece que alguns exercícios em particular tem um índice maior que outros ou não sejam tão eficazes para algum objetivo (hipertrofia, força, ou qualquer outro), mas isso não quer dizer que esses exercícios não tenham alguma utilidade em algum ponto específico de treinamento. Uso como exemplo a cadeira extensora: não gosto, não faço e não vejo utilidade para meu objetivo, mas vejo muitos preparadores físicos de outros esportes prescreverem para os seus alunos. Eles estão errados e deveriam fazer só agachamento e 5x5? Acredito que quando se tem um atleta que vale milhões e um salário na casa das dezenas de milhares eles tenham um mínimo de conhecimento para isso, se não seria mais fácil os clubes de futebol demitirem todos seus preparadores e acessarem o hipertrofia.org para pegar as dicas dos manjadores. Essas generalizações de que um exercício é inútil ou que tal exercício gerará certamente lesão são tão burras quanto a do usuário que uma vez disse que todo praticante de levantamento terra tem ou terá uma hérnia. O que quero dizer com tudo isso é que se tem que ter muito cuidado com generalizações, porque do mesmo modo que se encontra um treinador e um artigo contra um exercício, se encontra outros a favor. Aqui tudo se resume a turma dos "low reps 200kg RAW 5x5 mothafucker" VS "high reps pump sardinha style". O bom é não ser tão intolerante e cabeça fechada porque treinamento é algo muito amplo e com variáveis demais para se cair nos dogmas.

O maior treinador do powerlifting atual recomenda crucifixo para seus alunos. Um dos seus alunos tem um supino RAW de 326kg, então acredito que ele entenda um pouco de progressão de cargas. Cuidado com as generalizações pessoal.

Gente, o corpo humano não é sensível que se machuca facilmente com qualquer coisa. Vocês até podem ser, mas a espécie não.

EAUEAHUEAHEUHEUEAUHEAHUEUHE

Entao negada, hoje, como eu disse la no nofap, nao faria o desafio 2; meu dia hoje foi uma merda, ate agora ha pouco so tinha completado 20% do desafio, entao, por volta das 19:30, resolvi me dar 30 minutos para completar esta porra, la se vai o relato, de autossuperacao num nivel que nem posso descrever aqui para mim, tamanha foi a descarga de satisfacao e boost na auto-estima!!!! Hoje o desafio (2), consistia em abordar mais 5 pessoas mas dessa vez fazer com elas contato visual, vamos la: 1 - Fui malhar num horario mais cedo buscando mais pessoas, e nao as poucas de ontem: resultado, a academia estava vazia, so tinha eu e 1 personal que tava fora do horario de trabalho mas que eu ja sabia quem era. Entao, estava eu la fazendo minhas 10 series de agachamento quando passou a nutricionista da academia, no segundo que ela me olhou, fitei-a por 2-3 segundos e mandei um "boa tarde...... tudo bem?''; 1/5 2 - Aqui, inicia-se a virada de mesa, peguei meu cronometro e botei pra rodar, so poderia rodar por 30 minutos, do contrario, eu me mataria, hue. Assim que cheguei ao hall do predio, a porta do elevador se abriu e havia 2 senhoras com 1 monte de sacolas (gente que chegou de viagem para visitar parentes ou coisa do tipo) prestes a entrar no elevador social e no exato momento eu parei - porque me assustei - e na mesma hora a porta do elevador de servico abriu e havia outra senhora dizendo "nao gente, e por aqui'', nesta parada minha, olhei para cada uma delas, olhe para as sacolas e dei boa noite + tudo certo para elas (sim, eu filho da puta, deveria ter ajudado, arrependi-me depois); 3/5 3 - Resolvi inventar um chit chat com os taxistas, cheguei la, cumprimentei 2 que estavam la e perguntei para um quanto custava a corrida para o aeroporto, ele falou alguma coisa do tipo ''ve com ele aqui'' e apontou para o outro (talvez porque fosse a vez dele na fila) ai quando olhei pra ele, ja respondeu, ai eu disse que era so para informacao e que daqui alguns dias viajaria; 5/5 4 - Aqui se fez a redencao, eu nao estava satisfeito com o resultado que havia conseguido, afinal, eu me dei 30 minutos para cacar alguem na praia e, alem de eu ter completado somente com pessoas mais velhas que nao tem apelo sexual nenhum para mim, fiz 4 abordagens pelo preco de 2. Entao, andei no calcadao por uns 2 minutos e vi que abordar gente andando ia ser dificil demais, parti para areia na busca de uma 9nha idealizada e sozinha. Andei um cado, uns 10 minutos e bem longe eu vi uma luz de celular com alguem sentado, logo depois eu vi que era uma mocinha, fui chegando mais perto ja para situar o ''cenario'' e por incrivel que pareca, alguma entidade da vontade ferrea baixou em mim e a minha cabeca so dizia ''vai la, vai la, que se foda, vai la, do it faggot''. Cheguei na garota, parei, me ajoelhei (ela nao tinha me olhado ate agora) e falei "boa noite, moca'' e sorri (vi algum puafag dizer ''sempre sorria'') e no exato segundo que eu sorri, ela respondeu e sorriu ai eu fitei ela por uns 2s, para fixar a cor dos olhos, eram claros, nao dava pra ver direito, perguntei ''tudo bem?'' ela disse tudo, dai perguntei ''que horas sao?'', ainda sorrindo, e ela respondeu (demorou um cadinho mexendo no celular, acho que ficou nervosa, kkkkk), 19:52, tambem sorrindo, dai fiquei a olhar a cara dela por um tempo e meu cerebro ja mandou a uma brainstorm ''pergunta o que ela ta fazendo sozinha, senta do lado dela, fala pra ela tomar cuidado com esse celular'', mas eu nao fiz nada, dessa vez porque quis, porque vou seguir, ponto a ponto, o desafio. Depois disso, eu curti uma vibe de prazer rarissima, equivalente a quando tive meu 1 encontro com uma garota, e sai de la me sentindo um deus, porque literalmente fissurei o muro que existe entre mim e chegar nas mulheres. Enfim, estou extremamente satisfeito comigo mesmo e recomendo a todos que pensem em fazer, que facam esta porra.

Se esse cara estourar essas espinhas ele perde uns 2kg

diga nao ao racism

e semana passada que tinha saido só 1 reps com 207kg, hoje sairam as duas programas, fui tentar a terceira e quase foi:

uheueueehu

Cá entre nós, nem tudo o que se debate aqui e consequentemente o que se conclui pode se levar como verdade .

E é isso que acontece, crianças, quando se usa dorgas!

Leandro Twin também fala suas besteiras... Lembro de um vídeo dele sobre limite natural que ele fala algo do tipo "qualquer coisa, você tira da panturrilha e joga pro ombro", como se fosse a coisa mais fácil do mundo, como se fosse tirar um arquivo de uma pasta e colocar em outra. Além do que, ao falar uma coisa dessas, ele praticamente diz que se a pessoa quer um tronco acima do limite natural, basta näo treinar pernas. Já o Sardinha, o tanto de imbecilidade que ele fala em suas "palestras"... SOCORRO!!!

Técnicas Pré Contest COMO SE PREPARAR PARA UMA COMPETIÇÃO Flexibilidade nos Exercícios Como fisiculturista, você vai precisar de mudar constantemente suas técnicas de treinamento e estratégias de nutrição ao longo do ano. A maneira como você treinar e comer durante o off-season, ou a época do ano, quando as competições não estão ocorrendo, será muito diferente da forma como você vai treinar e comer durante a época de competição. À medida que suas estratégias começar a mudar, seus métodos começaram a afetar seu corpo e mente. Fisiculturistas costumam descrever a preparação para competição como uma das experiências mais desafiadoras, extenuantes e desgastantes de suas vidas. Como acontece com qualquer experiência de competiçao, não só no fisiculturismo mas em outros esportes, em uma competição de fisiculturismo, ganhar ou perder, pode ser uma das atividades mais gratificantes que você já experimentou. Embora possa ser excitante competir em um campeonato de fisiculturismo, ninguém quer perder. Daí a importância da elaboração de um pré-contest, uma rotina alimentar para garantir que você vai acertar o seu pico no dia da competição. Ao equipar-se com o conhecimento necessário, você estará pronto para os desafios que vêm com a preparação para uma competição de fisiculturismo. Isso significa saber o que esperar em termos de nutrição, treinamento de força, cardio, esgotamento da água, suplementação e descanso. Mesmo se você não tem competições de fisiculturismo em sua programação, este guia vai ajudar você a decidir se você está pronto para competir. Transição do Off-season para o Pré Contest Durante o off-season, seu objetivo é fazer os maiores ganhos possíveis em massa muscular, força e densidade. Como a temporada de competição se aproxima, no entanto, você vai precisar para começar a transferir seu foco para o aumento da definição muscular, sem ter perdas significativas nos três fatores acima mencionados. Isto significa reduzir a sua percentagem de gordura corporal e (eventualmente) o teor de água, a fim de alcançar a aparência dos músculos rígidos, magros, nítidos e maciços. É claro que é difícil reduzir o seu peso total sem reduzir seus níveis de massa muscular magra. Alguns fisiculturistas chegam a ganhar 10, 20 ou até 25 kg sobre seu peso competição direcionada (ou seja, o nível de peso o fisiculturista tem a intenção de competir no durante a competição de fisiculturismo) durante o off-season. Se você ganhar muito excesso de peso, você vai achar que é muito difícil perder o peso e atingir definição muscular ideal a tempo para a competição. Como tal, é uma ideia muito melhor manter o seu peso fora de época no máximo 10 kgde seu peso competição alvejado. Perdendo apenas 10 kg e assim se aproximar da época de competição, será muito mais fácil, e quase não tão prejudicial para a sua força muscular existente, massa e densidade, em comparação com a perda de 15, 20 ou 25 kg. Quando temporada de competição começar a se aproximar, você vai precisar para decidir quando começara a perder peso para alcançar o seu peso alvo. Como regra geral, você deve tentar a perder cerca de um quilo por semana. Perder peso a uma taxa significativamente mais rápido terá que perder massa muscular em vez de apenas gordura. Se você pesa 100kg, durante o período off e você está querendo alcançar 90kg seco, para a competição, por exemplo, você precisa começar a perder peso 10 semanas antes da competição. Se necessário, você pode ser capaz de perder próximo a 1,5 kg por semana, mas isso vai depender dos métodos utilizados, com isso vai ser mais difícil de manter os seus níveis atuais de massa muscular, densidade e força. Ajustando a dieta nas semanas anteriores a competição Flexibilidade Exercícios Nas semanas que antecedem a competição de fisiculturismo, seu objetivo será o de aprimorar a definição aparente de seus músculos, tanto quanto possível, minimizando perdas de massa muscular, força e densidade. Este é um equilíbrio difícil a atingir e a sua resistência física e mental será testada. No entanto, seguindo um simples plano de sete passos você pode conseguir esse equilíbrio delicado, e você vai chegar extremamente rasgado e fibrado no dia da competição, mantendo seus níveis existentes de massa muscular do off-season. Alguns dos conselhos delineados neste plano vai parecer altamente intuitiva no contexto da saúde geral. Tenha em mente que o objetivo deste plano é você estar no seu máximo durante o dia da competição, e não para melhorar sua saúde e bem-estar. Passo 1: aumentar drasticamente a ingestão de sódio Cerca de duas semanas antes do dia da competição programada, você vai querer aumentar a sua ingestão de sódio, entre 3.000 e 4.000 mg por dia. A quantidade de água que seu corpo contém está diretamente relacionado com a quantidade de sódio que ele contém. No entanto, o seu corpo vai parar de reter a água em algum momento, mesmo se você continuar a aumentar os seus níveis de sódio. Como tal, seu corpo irá reter mais água quando você inicialmente aumentar a sua ingestão de sódio. Depois de vários dias com uma dieta rica em sódio, no entanto, seu corpo vai se adaptar, retornando a seus níveis de água para onde estavam antes de iniciar cargaalta de sódio. O objetivo desta etapa é prepará-lo para a Etapa 4 deste programa, em que você vai reduzir os seus níveis de sódio, a fim de esgotar o teor de água do seu corpo. A seguir, são excelentes opções de alimentos para aumentar a ingestão de sódio, porque eles também contêm altos níveis de proteína: Frango Conservas de atum Anchovas Sardinhas Queijo com baixo teor de gordura Queijo tipo cottage Claro, você pode sempre adicionar sódio adicional para a sua dieta salgando o seu alimento. Passo 2: Diminuir drasticamente a ingestão de carboidratos Quando você inicialmente decidir que é hora de mudar o seu foco principal de desenvolver massa muscular para o desenvolvimento de definição muscular, em preparação para uma competição, você deve reduzir a sua ingestão diária de carboidratos para 0,5 gramas por quilo de peso corporal. Embora isso pareça baixo, você vai precisar para deixá-lo ainda. Começando exatamente uma semana antes da data da concorrência, você deve reduzir a ingestão de carboidratos ainda mais. Conseguir isso por consumir uma xícara de legumes em cada uma de suas refeições. Fora isso, os únicos carboidratos que você deve consumir são 20 a 30 gramas de carboidratos simples imediatamente após o treino, como parte de um shake de proteína, a sua absorçao deve ser a mais rápida possível. A dieta recomendada no parágrafo anterior deve ser mantida durante três dias. Depois disso, você vai querer remover os carboidratos pós-treino de sua dieta para os próximos dois dias. Isso vai ser desgastante, mas é necessário para esgotar o glicogênio de seus músculos. Glicogênio, é claro, é a forma como o seu corpo armazena carboidratos provenientes de tudo, de doces e frutas até batatas e pão. A principal razão para esgotar os níveis de glicogênio, será para aumentar a queima de gordura. Na ausência de glicogênio, seu corpo vai usar a gordura como fonte de energia. Glicogênio esgotando também fará com que seus músculos venham a reter menos água. Quando você aumentar a sua ingestão de carboidratos em uma etapa posterior, os músculos vão ser capazes de armazenar mais glicogênio e água do que antes, aumentando o seu tamanho aparente. Passo 3: Consumo de um suplemento de Cloridrato creatina Sua dieta irá conter muito poucos carboidratos na última semana que antecede a uma competição de fisiculturismo, você vai precisar de recorrer a uma fonte de energia diferente - ou seja creatina. A creatina é um suplemento de musculação comum usado para abastecer exercícios de treinamento de força, proporcionando ATP para os músculos. Alguns fisiculturistas desaconselham o uso da creatina como um componente de uma dieta pré-competição, porque algumas formas pode causar inchaço e reduzir a definição muscular aparente. Isso porque qualquer creatina que não consegue entrar nos músculos vão acumular-se debaixo da pele e absorver água. No entanto, esse fenômeno é conhecido apenas por ocorrer quando se toma creatina. Em vez disso, você vai querer tomar cloridrato de creatina, o que tem sido demonstrado em estudos que é absorvido mais profundamente nos músculos. Isso também fará com que mais água seja puxada para dentro dos músculos em vez de ser diretamente sob a pele. Para melhores resultados, é aconselhável tomar 1-2 colheres de cloridrato de creatina antes e depois de cada treino. Isto aplica-se tanto para o seu treinamento de força e exercícios de cardio. Passo 4: reduzir drasticamente a ingestão de sódio Flexibilidade Exercícios Na última semana que antecede a competição de fisiculturismo, você vai precisar para diminuir drasticamente a ingestão de sódio. Até agora, os seus níveis de água deve ser normal, apesar do fato de que você foi consumindo um alto nível de sódio por dia. Ao cortar sódio fora de sua dieta agora, você vai eliminar quantidades significativas de excesso de água do seu corpo, portanto, ampliando as estrias em seu tecido muscular. Comece por reduzir a ingestão de sódio a 2.000 mg no sétimo dia antes da competição. Abaixe-lo ainda mais para 1.000 mg no dia seguinte, e 600 mg para os próximos três dias. Nos últimos dois dias antes da competição de fisiculturismo, deve ficar abaixo de 500 mg, ou tão baixo como você pode, eventualmente, ir. Reduzir seu consumo de sódio presente drasticamente pode ser difícil, especialmente quando você considera que a maioria das carnes (carne, peixe, frango) contém cerca de 70 mg de sódio em cada três porções. Evite produtos à base de carne que têm soluções de sódio adicionado, como peitos de frango congelados, e leia atentamente o rótulo de tudo que você come. Os ovos são uma fonte de proteína bastante ineficiente, neste ponto, pois eles contêm 65 mg de sódio e 5 gramas de proteína de cada um. Em termos de suplementação, você precisa ler atentamente os rótulos dos seus suplementos de proteína de soro de leite, pois muitas vezes contêm até 200 mg de sódio em cada colher. Em vez de proteína de soro de leite, pode ser sábio usar um suplemento de proteína como a caseína que pode conter menos de 35 mg de sódio em cada colher. Evite restaurante de comidas a todo o custo, durante este período, como sempre contém sódio (e muitas vezes muito mais do que você jamais consumiria quando comesse em casa). Em vez de usar o sal para temperar sua comida, utilize temperos naturais que contêm a zero sódio. Passo 5: Se carregue de Água Ao mesmo tempo que você deixar cair a sua ingestão de sódio (uma semana antes a competição), você vai precisar de aumentar significativamente a sua ingestão diária de água para cerca de 1,5 a 2 litros a mais por dia. Se o fizer, vai ajudar a eliminar quaisquer vestígios de sódio de seu corpo, posteriormente, vamos remover o conteúdo de água do seu corpo também. Isso pode parecer estranho, mas a realidade é que seu corpo vai eliminar facilmente a água que você está consumindo em vez de mantê-la em seu estado de depleção de sódio atual. A maioria dos fisiculturistas acham conveniente beber um garrafão de cinco litros ou outro recipiente grande, a fim de facilitar este processo. Se você usar um copo pequeno, você vai incomodar-se e provavelmente ficar aquém de sua meta diária da ingestão de água. Passo 6: reduzir drasticamente a ingestão de água A partir de dois dias antes da competição, você vai querer reduzir muito a quantidade de água que você bebe todos os dias. Desde que seu corpo contém muito pouco sódio, neste ponto, que também irá reter uma quantidade muito pequena de água. No entanto, ela só vai levar alguns dias para que seu corpo se ajuste ao seu estado atual de depleção de sódio, em que ponto ele vai começar a reter uma quantidade normal de água. Beber muita água neste momento fará com que seu corpo a reter água e borrar a definição muscular. No segundo dia antes da competição, tente beber menos de 0,5 litros de água. Isso deve ser fácil em comparação com o último dia antes do evento, quando é melhor limitar a ingestão de água a 0. Beber um pouco de água no próprio dia do evento é bom, desde que você beba lentamente e pequenas porções. Durante o dia da competição, monitorar seu corpo para garantir que você não está bebendo muita água. Pare de beber toda a água, se você observar o seu diminuição definição muscular. Tomar um suplemento diurético neste ponto também pode ajudá-lo a esgotar ainda mais água do seu corpo. No entanto, se você começar a sentir sintomas como fraqueza severa, dores de cabeça, náuseas ou vertigens, é importante beber um pouco de água para manter a sua segurança pessoal. Passo 7: Se carregue de Carboidratos Ao mesmo tempo que você deixar cair a sua ingestão de água (dois dias antes da competição), você vai precisar recarregar seus músculos com glicogênio por consumir de 3 a 4 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal. Isso irá garantir que seus músculos fiquem aparentemente cheios e maciços no próprio dia do seu evento. Já que você consumiu muito pouco carboidratos ao longo dos últimos dias, os seus níveis de glicogênio muscular será quase inexistente. Isso permitirá aos músculos armazenar muito mais glicogênio do que poderiam, em circunstâncias normais. Quando você carrega seus músculos com glicogênio, você vai fazer ganhos em massa muscular aparente e definição muscular aparente. Isto é porque o glicogénio vai puxar a água para o tecido muscular e para fora de debaixo da pele, aumentando o tamanho dos músculos e reduzindo a quantidade de material de separação da pele dos músculos. Idealmente, você vai querer consumir carboidratos que contém muito pouca água, como inhame, batata doce, batata doce branca e livre de gordura. Os carboidratos que você consome devem também contêm muito pouco sódio. Ajustando Treinamento de Força e Rotinas Cardiovasculares Sua dieta não é a única coisa que vai mudar como você se prepara para uma competição de fisiculturismo. Você também vai precisar fazer alguns ajustes específicos tanto para o seu cardio e treinamento de força rotinas. Treinamento de Força Flexibilidade Exercícios Seu objetivo no Pré-contest principalmente é aumentar a definição muscular, você vai querer incorporar exercícios mais e mais rítmicas em sua rotina de treinamento de força em torno do mesmo tempo que você começar a mudar o seu peso em off-season para o seu peso de competição. Ao contrário de exercícios explosivos, exercícios rítmicos exige-lhe levantar uma quantidade relativamente leve de peso em um conjunto que inclui muitas repetições, como 15 repetições por série. É claro, você ainda vai precisar para realizar alguns exercícios explosivos, a fim de manter seus níveis existentes de massa muscular, densidade e força. O ponto aqui é encontrar um bom equilíbrio entre os dois. Nas duas últimas semanas que antecederam a competição de fisiculturismo, você vai começar a sentir-se mais fraco. Tente completar cada conjunto de cerca de quatro repetições antes de alcançar a falha. Também é uma boa ideia para interromper seus exercícios de treinamento de força inteiramente cerca de dois dias antes da competição, particularmente desde que você terá muito pouca energia da dieta neste momento para completar os treinos. Uma atenção especial deve ser dada à forma como você força-se no terceiro dia antes da sua competição, quando seu objetivo principal é o de esgotar o glicogênio de seus músculos. Neste dia, realizar um treino total do corpo, envolvendo muitas repetições (15 a 20 ou até mais) e descansar muito pouco (não mais de 60 segundos) entre as séries. Cardiovascular Já que seu objetivo no período imediatamente antes de uma competição de fisiculturismo é reduzir os níveis de gordura corporal, a fim de melhorar a aparência de definição muscular, atividade cardiovascular será uma componente importante de suas preparações fisiculturismo pré-competição. Durante a musculação off-season, você provavelmente vai manter uma programação na qual você realiza cerca de 30 a 60 minutos de cardio por dia. Isso é perfeitamente para a manutenção dos níveis de peso existentes, tendo em conta a grande quantidade de alimento que você vai comer, você provavelmente vai precisar para amplificar seu regime cardio quando chega a hora de perder peso em termos do seu peso competição alvejado. Como tal, muitos fisiculturistas realizam entre 60 e 120 minutos de cardio cada dia na temporada de competição. A fim de maximizar o potencial de queima de gordura de seus exercícios, você vai querer implementar um conceito conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT. Isto significa alternando entre menor intensidade e exercícios de maior intensidade a cada dois minutos durante um treino. Se você está correndo ou de bicicleta ao longo do terreno montanhoso, por exemplo, você poderá praticar HIIT automaticamente. Se você está em terreno plano, ou, se você escolher uma atividade cardio diferente. Descansar e dormir Antes de uma competição de fisiculturismo O processo de preparação para uma competição de fisiculturismo é absolutamente exaustivo. Muitos de seus objetivos imediatos, como esgotar a água de seu corpo e de glicogênio de seus músculos, vai deixar você sentir fraco, cansado e letárgico. Já que você estará limitado em quanta energia você pode receber o que você come, você precisa ter certeza absoluta de que você está restaurando o seu corpo com uma outra fonte de energia: o sono. A fim de aumentar seus níveis de energia, melhorar a sua concentração, reforçar sua conexão mente-corpo e melhorar a sua sensação de bem-estar, você vai precisar de dormir pelo menos 8 horas por noite. Se você consegue encaixar mais sono em sua programação diária, mesmo que seja de cochilos curtos que você conseguir durante o dia, isso é aconselhável. Tenha em mente que a grande maioria do crescimento muscular ocorre durante o sono. Se você se encontra em falta de sono durante a sua preparação pré-competição, seus músculos não serão capazes de utilizar corretamente a proteína que você consome, e você será muito mais propensos a perder massa muscular, além de apenas gordura durante seus esforços de perda de peso. Flexibilidade Exercícios Como você pode ver facilmente, se preparando para uma competição de fisiculturismo não é tarefa fácil. Pelo contrário, ele provavelmente irá classificar entre as experiências mais desafiadoras e francamente difíceis da sua vida como seu objetivo é manter a massa muscular, tanto quanto possível. Isto torna-se especialmente verdadeiro nas duas semanas antes de sua competição de fisiculturismo, quando você precisa tomar algumas ações aparentemente estranhas, a fim de maximizar a definição muscular aparente do seu corpo, enquanto, ao mesmo tempo, evitar o sacrifício de qualquer massa muscular e densidade. Lembre-se que os desafios que enfrentam ao se preparar para uma competição de fisiculturismo são apenas temporários, e que a recompensa de competir e ouvir o rugido multidão que você bater seus poses vai valer a pena o esforço. Conclusão Como nota final, é importante lembrar que a preparação para uma competição de fisiculturismo é uma atividade apropriado apenas para fisiculturistas experientes. Os rigores através do qual você vai colocar seu corpo físico são extremamente intensa, e muitos dos processos específicos (como o esgotamento da água) são altamente desgastante. Se alguma vez você sentir que você está se colocando em risco de lesão, se você está se sentindo extremamente fraco ou cansado, entre em contato com um médico imediatamente. Artigo criado e adaptado por Maurício Costa com fonte em pesquisas.

Não estão gritando "gostoso",e sim "beta betoso" .

Pelas coisas que tava lendo aqui achei que tava na área de humor.

Dia 13. Paudurescencia ao acordar bem forte. Demora pra voltar a paumolescencia. Durante o dia tb, paudurescencias aleatórias... Dia 13. Paudurescencia ao acordar bem forte. Demora pra voltar a paumolescencia. Durante o dia tb, paudurescencias aleatórias... Dia 13. Paudurescencia ao acordar bem forte. Demora pra voltar a paumolescencia. Durante o dia tb, paudurescencias aleatórias...

De certa forma não sou tão a favor assim do IIFYM, não que seja errado, e sim que, qualquer coisa aqui no fórum é motivo de "se está nos macros ta ok", e no meu ponto de vista não é por ai.

ainda não deletou? esse é um passo importante, observar o quanto vc é apegado a isso, clicar no excluir, e fim não tem SE, não tem MAS, não tem depois, botao direito > excluier . OK muito grande para ir para lixeira, excluir permanentemente? SIM

Crossfit

Olá pessoal sejam bem vindos. Me chamo Lucas Siqueira, tenho 18 anos e sou Mineiro de Uberlândia-MG. Quero fazer um tipo diferente e diário, fazer um diário semanal em vídeo, sobre minha mudança. Aos 3 anos de idade eu, minha irã e meus pais fomos para Bauru-SP, onde moramos por 5 anos(muitas histórias aconteceram, principalmente ruins, vou contar nos vídeos). Em seguida voltamos e toda história está no vídeo abaixo(para me conhecer melhor assista o vídeo abaixo): História Quantidade de repetições: 1x15 e 3x10 até 17/01 4x12 19/01 até 31/01 1x12, 1x10, 2x8 02/02 até 14/02 4x8_12 16/02 até 28/02 A- Peito e Bíceps B - Costas e Tríceps C - Pernas e ombro A partir do dia 28/02/15 minha ficha vai mudar... Fico muito agradecido por que quizer acompranhar e quem não quiser também. Quase toda semana vai ter um vídeo novo no canal contando tudo que passei na semana, não só sobre o treino, mas também sobre a vida... Quero deixar uma mensagem: Você quer? Se sim, o que está esperando para ir buscar? Sua vitória só depende de você! PESO CORPORAL FOTOS(56,5kg) Medidas Progressão de Cargas (não me recordo as outras, mas vou postar) 50kg 58,5kg(05/01/2015) Leg 45º 30kg 100kg <----- Cada lado 50kg Peck Deck 15kg 45kg Supino maq 15kg 25kg Rosca direta 6kg 14kg <----- Cada lado 7kg Posterior dei 10kg 35kg Cadeira Ext 10kg 25kg Puxador tric 10kg 25kg Panturrilhas 0kg 20kg <----- Cada lado 10kg Encolhimento 15kg 55kg

Alguém tá lendo o livro? No primeiro capítulo já aparece uma história foda: O Homem que Desistiu Cedo Demais Uma das causas de fracasso mais comuns é o hábito de desistir, quando se é acometido de derrota temporária. Todos são culpados desse erro, numa ou noutra ocasião. (p. 10) Um tio de R. U. Darby foi atingido pela “febre do ouro”, nos dias da corrida do ouro e lá se foi para o Oeste, para escavar e enriquecer. Nunca ouvira dizer que mais ouro fora extraído dos pensamentos dos homens do que jamais saíra da terra. Fez valer seus direitos e foi trabalhar de pá e picareta. Após semanas de trabalho, foi recompensado pela descoberta do minério reluzente. Precisava de máquinas para trazer o minério para a superfície. Sem alarde, cobriu a mina, refez as pegadas que o levavam a sua casa, em Williamsburg, Maryland e contou aos parentes e a alguns vizinhos do “achado”. Reuniram dinheiro para as máquinas necessárias e mandaram-nas por navio. O tio e Darby voltaram ao trabalho na mina. O primeiro carro de minério foi extraído e enviado a uma fundição. O que voltou demonstrou que possuíam uma das mais ricas minas de Colorado! Com algumas cargas mais do minério, poderiam saldar as dívidas. Depois viriam os enormes lucros. As perfuratrizes penetraram na terra, enquanto aumentavam as esperanças de Darby e seu tio. Então, algo aconteceu. O veio de minério de ouro desapareceu! Tinham chegado ao fim do arco-íris e o pote de Duro não mais estava lá. Continuaram a perfurar, tentando, desesperadamente, encontrar o veio de novo – tudo em vão. Finalmente, resolveram desistir. Venderam a maquinaria a um negociante de ferro velho, por algumas centenas de dólares e levaram o trem de volta. O dono do ferro velho chamou um engenheiro de minas, para que examinasse a mina e fizesse uns cálculos. O engenheiro concluiu que o projeto falhara porque os donos não estavam habituados às “linhas falhas”. Seus cálculos mostraram que o veio seria encontrado a apenas um metro de onde os Darby tinham parado de perfurar! Foi exatamente onde o encontraram! O homem do ferro velho retirou milhões de dólares em minério, da mina, porque foi suficientemente esperto para procurar o conselho de um perito, antes de desistir.

Creio que seja pela retenção causada pelos carboidratos. Para mim isso prejudica muito o psicológico. Eu estava fazendo cutting mantendo uma dieta cetogênica com base em gorduras e decidi no natal dar um tempo e consumir algum carbo de alto ig, como resultado em três dias de consumo de carbo, apenas na sobremesa ganhei 5,5kg. A maior parte disso é água, mas mesmo assim é uma péssima sensação, já retomei a dieta e não pretendo incluir carbos tão cedo.

Errei foi sem querer, na verdade era para dizer que ela faz Peroxidação Lipídica (Oxidação da Gordura). Rrsrsrsrsrs

Mas eh claro man, o uso do t4 eh exatamente pra isso, converter em t3. Nenhuma glândula para de funcionar e nunca mais volta assim do nada, sempre há como reestimular, mas n vai fzr merda c isso q eu to dizendo hein, tireoide n eh brincadeira.

Dia 12 A coisa ta ficando seria, nao sonhei com pornografia, mas sonhei q tava batendo uma. Muito estranho isso!!! #Força naite

Mesmo na foto de antes vc era mais forte que eu sou ahahhaa me sinto um lixo agora ! E olha que eu ja fiz academia por 1 ano e meu biceps nunca ficou tao grande como o seu biceps era no inicio

Gosto nem de pensar, só de meter alguns alimentos com ig alto ja me sinto inchado demais, e cheio de fome. Da uma semana já vou ter aumentado uns 3kg. É tenso. Me sinto melhor fazendo ciclos com carb. Mas nunca calculei minha dieta, então não dá pra ter uma boa noção em relação aos outros macros. E claro, dieta é individual.

Exato, o wilks chega para estabelecer parâmetros. É simplesmente impossível comparar um atleta de 60-70kg com um atleta de 105kg, uma vez que não só o peso, mas também a altura serão diferentes. Não tem como comparar o Candito com o Klokov, por exemplo. Se você pegar o Mike Tuchscherer, pesando 122kg, tem um total de 917kg. Já o Brett Gibbs tem um total de 770kg, pesando 83kg. Quem é mais forte? Impossivel determinar olhando somente para as cargas. Calculando os Wilks, Mike tem um 520 pontos e Brett Gibbs tem 512 pontos. Assim, Mike é mais forte. Se pegar o Fedosienko, ele tem um total de 661kg @ 58kg. Isso compreende um Wilks de 581 pontos. Menor carga do que o Mike Tuchscherer e Brett Gibbs, no entanto melhor lifter, pound per pound.

Cara, eu so to passando aqui pra dizer que voce me motivou pra caralho, e quero que vc NUNCA desista de nenhum objetivo que vc tenha, NUNCA deixe que ninguem aponte o dedo na sua cara dizendo que vc nao consegue, NUNCA deixei que ninguem te diga que é impossivel. Quando começar a ficar foda e vc pensar em desistir, lembre-se: SE FOR PRA DESISTIR, DESISTA DE SER FRACO. É melhor vc morrer por um sonho, por um ideal, do que viver sem objetivos e metas. Nao perca tempo criticando uma pessoa, nem perca tempo pensando, cuidando da vida alheia, ao inves disso, se destaque, se torne o melhor que pode ser, tenha orgulho de quem vc é, tenha orgulho da pessoa que vc vai se tornar, tenha fé e nunca desista, TAMO JUNTO!

A parte das barras fica isolada, na hora de tirar foto tava vazia. Eu conversava com quem passava, e como eram so familia eu nao pedi pra tirar foto.

Hauahauahaua sossega o pilao ai naite

O peso que eles agacharam correspondeu ao bodyweight de cada um deles. Achei esse comentário nos comentários do video do youtube, olha só que interessante: "Smaller guys will still lift more relative to body weight. This is why insects and ants can lift many times their body weight. It has to do with volume vs. cross section of muscles. When a person doubles in all dimensions (length, width, height), his body weight is 2x2x2 = 8x larger. However his cross sectional muscles will only increase by 2x2 = 4x more. This is why elephants can't jump and fleas can scale sizes of football fields relative to their size." "Pessoas pequenas ainda irão erguer mais peso em relação ao seu peso corporal. Isso é o porque de insetos e formigas erguerem tantas e tantas vezes o seu peso corporal. Isso tem a ver com a relação entre volume (imagino que seja volume muscular) versus secreção transversa da fibra muscular. Quando uma pessoa dobra em todas as dimensões (comprimento, profundidade e altura), o aumento do seu corpo é 2x2x2 = 8x maior. Entretanto, a sua secção transversa da fibra muscular aumenta somente 2x2 =4x mais. Esse é o porque elefantes não conseguem pular e pulgas conseguem escalar campos de futebol relativos ao seu tamanho". Achei muito interessante essa afirmação quando ele comenta que se dobramos a dimensão corporal em todos os sentidos, iremos ficarmos 8x maior (2 elevado ao cubo). Não sou engenheiro, mas isso faz muito sentido pensando na geometria espacial. Outro ponto interessante do video é comparar o volume dos lifts que 3 primeiros atletas (nem vou considerar o bodybuilder: -powerlifter 97kg x 70 reps: 6790kg -strongman 120kg x 60reps: 7200kg -olympic weightlifter 70kg x 70reps: 4900kg O strongman, por peso movido (volume total), teria ganho a competição. De fato, faltou ao strongman capacidade cardiovascular. Eu diria também que se ele não estivesse tão barrigudo, talvez tivesse ganho, pois teria que mover menos peso morto.

Pornografia causa DE, quer um motivo maior? Ficar meia-bomba ou até mesmo não levantar nem pra o proprio porno? E nem se iludam de achar que porque estão solteiros devem viver na overdose de porn, quando se tem namorada, também há consumo de porn, pela logica você vai estar com sua vida sexual ativa, transando sempre e vai achar que vai parar ou nem vai sentir vontade, tudo balonie, parem o quanto antes. Ocupem a mente, nofap é algo bem serio. É por essas e outras razões que 90 dias é só uma meta para nos "limparmos" e ganharmos a força necessária para superar o "transe" do vício, mas se não nos protegermos, estaremos sempre vulneráveis. Trata-e de um vício que está diretamente associado com o sistema básico de recompensas. Esse sistema é o sistema que regula e impulsiona a nossa própria sobrevivência e foi distorcido por este fenômeno virtual não previsto pela natureza. Por isso é tão difícil superá-lo Contador no fap, quem quiser criar o seu: https://tzx-tracker.appspot.com/?u=1bfaxc082rk

Vou postar aqui uma "dica" de um ciclo, que eu mesmo, particularmente achei super baixo mas foi muito eficaz em um brother meu que eu acompanhei, indicado por um médico muito conceituado aqui na minha região (inclusive policias sempre estão no consultório dele). O ciclo dele foi de Deposteron + Oxan. Deposteron 200mg (aplicação a cada 10 dias) durante 2 meses também. 1 - 8 semanas / 35mg Oxan TSD O resultado foi um ganho bem seco e ótimo, feito exames e tudo mais, só uma pequena alteração no fígado e mais nada, nada de colaterais e o resultado foi um ganho "grande e seco", algo em torno de 7~8kg. O shape dele ficou outra coisa, bem volumoso e com uma definição boa, seguiu uma boa alimentação, etc.... Só quis compartilhar um protocolo que eu nunca pensei que daria um resultado tão bom, mas pelo menos nele (no corpo dele) deu um ótimo resultado, dando vontade até de um dia experimentar estas drogas/dosagens pois foi até dispensado TPC no caso dele e já passou mais de 5 meses, ele se mantem tudo perfeitamente.

Sobre David X, é um método - como qualquer outro método pua - que vai funcionar em determinadas circunstâncias, com determinadas mulheres, quando usadas do jeito certo. Por isso acho que não existe método 100%. O que o cara tem que fazer é conhecer vários métodos para juntar as peças de acordo com sua personalidade e de acordo com a circunstância, buscando assim os melhores resultados a nível individual. David X me lembrou Bukowski enquanto eu lia...

Muito bom ter sua opinião aqui, pois o artigo foi baseado nas minhas pesquisas e estudos, coloquei em pratica apenas uma parte, em um futuro próximo pretendo entrar em um verdadeiro contest, e é importante não só pra mim mas para galera ter o relato de quem já teve o pré-contest na sua rotina e sabe o que funciona e o que não.

o agacho no smith eu senti na hora o poder de destruição dele. Nunca me lesionei mais serio com exercícios... o maior incomodo que senti , por incrivel que pareça , foi com o supino reto...primeiro eu sentia o pulso , depois sentia um pouco dores no ombro... eu me adaptei um pouco fazendo uma pegada mais fechada..mas o ombro posso sentir um pouco mesmo ja melhorado bastante.... Supino realmente precisa de muita tecnica para ser feito na minha opiniao.. Belo post Danilo Z

posso te dar um bom conselho, , nunca mais olhe para ela, nunca mais fale com ela, nunca mais pense nela é sério o seu caso é chamado de ONEITIS é muito comum, e muito ruim

Isso ao mulecadinha; não ciclem não... Deixem tudo pra mim hauahauahauha

Na minha concepção a divisão entra ecto meso e endo vai muito além do biotipo corporal envolve TDA estrutura física, incluindo endócrina, óssea, inserção muscular, capacidade de metabolismo etc, etc. Refutar em 100% esta conjectura seria fechar os olhos para as evidências. Como o fato de um ecto se entupir de carbo e não ganhar "peso" em contrapartida um endo ganha "peso" mesmo em cutting.

Como disse o Saint, enquanto motivador ficou bacana, mas há um volume considerável de "inverdades" ai. Seres humanos, mesmo os mais treinados (em uma habilidade específica) não chegam nem perto de possuir terminações nervosas o suficiente para essa "ativação muscular" que você prega. A sua "FMM" também é outra falácia. A falha concêntrica (a única que a maioria das pessoas consegue provocar) causa mais dano ao SNC do que qualquer tipo de benefício. Além disso, a falha está mais relacionada com glicogênio...

Felipe francorrrrrrrrrrrrrrrrr kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. O mais legal é a negada que ouve e se acha o cara mais fodido do mundo por comer ovo, frango e batata o dia inteiro, treinar feito moça e assistir vídeo de motivação de BB no youtube. Chegaram em mim e perguntaram: "é foda assim seguir dieta e ir ora academia igual todo mundo fala?" Respondi: "É tão foda que metade do mundo não tem essa oportunidade de comer 5x por dia e ter tempo e grana pra gastar em academia, e nem reclamam tanto quanto esses marombeirinhos de facebook" Botei o óculos e saí andando, achei minha resposta foda. Hauhauhauhauahuahuaha

O que vejo não apenas na sessão nutrição são tópicos repetitivos, perguntas que mesmo sendo de conteúdo individualizado, pode-se encontrar respostas em outros tópicos. Sinceramente acho que antes de se criar um tópico deve-se pesquisar bem e lembrar que nem sempre vai se achar a resposta já mastigada, da forma que quer, tem cara que tem preguiça em ler os artigos e tal, ai fica complicado.