Líderes

Homem é flagrado observando o mundo real:

Teve um amigo meu, uma vez, que treinou todos os exercícios para ir numa festa. No outro dia ele tava igual o boneco do playmobil, não conseguia flexionar o braço

Eu não tenho diário, mas vou dar uma sugestão. Era uma boa parar de falar do BB, mesmo se for na sacanagem, isso só pega mal para o PL e já passou do ponto a muito tempo. O fórum é para BB e nós somos a exceção. Eu não sou hater de BB, treinei por 9 anos e agora estou muito feliz com o PL e isso me basta para ficar quieto no meu canto. É evidente que pessoalmente me vierem perguntar o que acho sobre BB vou falar o que penso e a realidade do que é e não o que tudo mundo acha que seja [ não é uma atividade para as massas e o limite genético é muito mais limitado do que pensam]. É melhor ajudar aqueles que procuram por alguma luz aqui do que ficar com essa coisa chata, ficam batendo em cavalo morto, deixem os gurizinhos de apartamento se fuderem com suas escolhas e ilusões, o povo tem que se fuder tbm. Não falo mais sobre isso.

se vc não está em 6-7% e tbm não está em 10-12%, logicamente depois do 7 e antes do 10 vem o que? 8-9%

Fonte e adaptações: http://www.domyos.com.br/fitzine/advice/musculacao-minuto-ter-exito-no-muscle-n42683 e http://www.beastskills.com/the-muscle-up/ Há quem diga que um homem de verdade tem que ser capaz de fazer pelo menos uma barra-fixa. Eu acredito que um homem forte tem que ser capaz de uma muscle-up. Para você que não sabe o que é uma muscle-up é, a grosso modo, uma barra-fixa e um mergulho tríceps, em barras ou argolas. Bonito de se ver né? Dentro os movimentos básicos em calistenia/ginástica, esse é um simples de se aprender e que promove ganhos monstruosos. Afinal, é tudo o que a barra-fixa e as paralelas oferecem, ao mesmo tempo. O muscle-up atinge o grande dorsal (costas), grande redondo, pequeno redondo, os músculos dos braços (bíceps e tríceps), trapézios, romboides, deltoides posteriores, peitorais, o deltoide anterior, os tríceps, as costas, trapézios, abdominais. Como carry over no treinamento de força, melhora todo movimento de puxar, explosivo ou não, e grip - é uma alternativa brutal e divertida para remadas e barras-fixas. Moral da história: é um snatch da calistenia, e um treino completo de upper body em um exercício, recrutando pelo menos metade dos seus músculos. Junte com um agachamento ou um levantamento terra e você tem um treino fullbody absolutamente assassino. Sabendo mandar + ou - 10 barras-fixas e 10 paralelas, você já pode começar a pegar o muscle-up. O engraçado é que muitas vezes, mesmo quem faz mais de 25 não consegue pegar o muscle logo de cara (eu mesmo, por exemplo). Variações de Brahms do Muscle-up E eu todo satisfeito por conseguir 1x5 da normal... Como começo tio? Começando a ir além... slow muscle-ups Minhas dicas para quem vai fazer em barras: pratique L-sit pull ups, high pull ups (barra fixa onde você toca o peito na barra) e lembre-se de que a puxada da muscle parece mais com um lat pulldown do que com uma barra fixa - você puxa com os braços abertos, cotovelos mais estendidos. Role para cima da barra e é só empurrar. Com argolas, nunca tentei, dizem que é mais fácil. Muscle-ups no treino É um movimento explosivo, técnico e composto. Por isso deve vir antes de movimentos mais simples, como roscas. Melhor ainda que seja o primeiro do dia. Conta como um exercício de puxar e empurrar, ou seja, se você quer reduzir seu tempo na academia, se mate nelas. Cuidado com a boa forma, no início é um exercício que taxa muito os cotovelos e ombros. Recuperação é essencial. Minha experiência com elas é a seguinte: peguei a muscle há algumas semanas atrás. Lesionei os cotovelos graças a elas e fiquei 2 semanas sem tentá-las. Três semanas atrás consegui algumas singles, depois doubles, e fui pegando o jeito. Consigo começar dead hang (sem balançar) e já cheguei a fazer uma "clean" muscle-up (onde você não "rola" sobre a barra, mas sobe direto para o lockout). Já percebi ganhos para puxadas, melhoria da grip e aumento discreto nos bíceps. Tenho feito 3x semana, o máximo de reps em cada set. Ou várias sets de duas repetições. Faça muscle-ups e evolua para Charizard. Abraço!

Gremista, o problema não é fisiculturismo. Fisiculturismo é legal. Não concordo que seja chamado esporte, não concordo que seja 'a atividade mais árdua de todas' como alguns pregam, mas é legal e é sim difícil, obviamente. O problema nunca foi o fisiculturismo e sim a popularização de algumas coisas e distorção de outras. Quando era algo underground, reservado a um pequeno número de pessoas, ia bem, complicado é quando popularizou-se e o mercado viu nele um chamariz para vender mais produtos, apareceram diversos 'gurus', e aí veio uma enxurrada de gente mal informada e outra enxurrada de mentiras, e com isso instaurou-se essa modinha que hoje está aí. Aí você vê um monte de muleque acreditando em coisas do tipo: * Se minha alimentação não for a base de frango com batata doce não cresço * Whey e pré treino são obrigatórios * Fisiculturismo é dedicação, é uma tarefa árdua e a base é treino-alimentação-descanso, drogas são só detalhe (iludidos) * Fisiculturismo é drogas, tenho que tomar trembolona-insulina-gh o mais rápido possível (retardados) * Pegar pesado não é importante, o importante é 'sentir' o músculo e ter consciência muscular (???) Aliada a essas mentiras, está toda uma indústria de suplementos enganando uma geração toda com produtos que em sua maioria não funcionam sendo direcionados para pessoas que não precisam deles. A outra grande falácia é o sacrifício exagerado, como se outros trabalhos e esportes não necessitassem de sacrifícios para se alcançar o sucesso. Resumindo, eu acho fisiculturismo algo muito legal, acompanho há 12 anos, em outros fóruns que participei antes daqui tínhamos grupos fechados de discussão que participavam fisiculturistas e powerlifters e inclusive gente que participava dos dois e tudo ia na mais completa harmonia, com troca de informações de ambos os lados. O problema foi a popularização e a modinha fitness que veio de arrasto, onde se criou quase um senso geral entre as pessoas que treinar com pesos só tem objetivos estéticos, que percentual de gordura acima de 10% é muito, que suplementos são milagrosos e imprescindíveis, que importante é treinar leve e concentrado, etc. E outra, garanto que os caras das antigas não gostam disso também, duvido que ficam felizes ao verem tipos como Leo Stronda e Ander representando a atividade deles. E sim, tem muita gente entrando nesse meio para aparecer, inclusive alguns que hoje já são 'atletas'. E pra finalizar, um post do treinador de fisiculturismo Fernando Marques, cara que eu achava muito sensato e gostava das argumentações até ver posts como esse em seu IG: http://instagram.com/p/pYeBKLnyRn/?modal=true

prevejo esse topico sendo fechado por pornografia , começa assim com fotos leves kkkkkk

Não tem bom custoxbenefício pois a curva de aprendizado é bem grande. Tu não pega um iniciante e coloca o programa de treino dele 3x10 muscle-up Um iniciante mal faz barra fixa, como vou colocar o cara pra fazer muscle-up? Levaria muito tempo até conseguir fazer sériesxrepetições suficientes para ter volume necessários para hipertrofia significativa. O mesmo tempo seria mais proveitoso se fosse usado com exercícios os quais se consiga fazer com boa forma e progressão periódica. A menos que já esteja num nível onde se consiga faze-lo sem dificuldades não vejo motivo de colocá-lo em um programa de hipertrofia ou de força. Muscle-up não é difícil para alguém treinado, se não consegue fazer lhe falta força/explosão muscular ou técnica em alguns casos, e isso consegue-se trabalhar de forma bem mais efetiva com outros exercícios ao invés de ficar tentando MU e errando. Não tem como comparar com agacho ou terra que são padrões normais de movimento do ser humano. Consigo colocar um cara que nunca treinou na vida para agachar no primeiro dia de treino sem riscos, assim como um avançado com 20 anos de treino ou um pós cirúrgico em recuperação. Essa comparação é a mesma que dizer que treinar saltos mortais aumentam a explosão muscular, então é um bom método para treinar a mesma. Oras não é mais simples fazer box jump? Não vou colocar alguém para fazer saltos mortais, muitas pessoas sequer tem explosão muscular para fazer o giro. E mesmo que tenham não é necessário, existem vários outros métodos de execução mais simples de maior segurança e que darão o mesmo resultado. Os próprios movimentos de LPO como citou o snatch, a grande verdade é que a maioria das pessoas faz errado. E só o tempo que perderia ensinando alguém a fazer certo até o ponto onde realmente tiraria proveito do exercício, posso estar utilizando outros exercícios com curva de aprendizado mais curta e colhendo resultados desde o primeiro dia de treino. Eu mesmo faço muscle-ups, LPO, e acho que ainda consigo dar uns mortais por ai, mas isso é porque eu gosto e não por ser efetivo para treinar algo. Posso eventualmente trocar um dia de DE upper por muscle-ups, mas não por ser melhor, apenas por diversão. Se gosta de muscle-up e quer aprender, ótimo, é bem divertido de fazer, mas não é algo necessário para estética ou força

Olympia 2014 TRANSMISSÃO OFICIAL FEITA PELO SITE BODYBUILDING. ASSITA CLICANDO AQUI!!! Link: http://streaming.bodybuilding.com/2014-olympia-webcast Data: 18 a 21 de Setembro. Local: Las Vegas, Nevada. Cobertura Completa em Inglês: Clique aqui! Horários: Link completo aqui com todo o cronograma no horário Pacífico(PDT), 4 horas atrasado em relação ao horário de Brasília. ***Algumas categorias não vão ter transmissão, como é o caso do Men's Physique que é sábado as 14:30h mas não será transmitido. - Sexta, 19 de Setembro. 22:30 horário de Brasília: Finais das categorias: Fitness, Bikini & Ms. Olympia e Pré-Julgamento do Mr. Olympia. - Sábado, 20 de Setembro. 22:30h horário de Brasília: Finais das categorias: Figure, 212 Showdown & Mr. Olympia. Categorias Principais: Mr. Olympia, Ms. Olympia(2 brasileiras), Fitness Olympia, Figure Olympia, Bikini Olympia(1 brasileira), 212 Showdown(1 brasileiro), Men's Physique(1 brasileiro), Women's Physique(2 brasileiras). Lista Completa dos participantes clicando aqui! Fotos Atualizadas: Clicando aqui! TOP 5 MR. OLYMPIA 2014 1. PHIL HEATH 2. KAI GREENE 3. SHAWN RHODEN 4. DENNIS WOLF 5. DEXTER JACKSON >>>>>>>> ATUALIZAÇÕES ABAIXO: <<<<<<<<<<<< ***VÍDEO LEGENDADO DA CONFERÊNCIA, ONDE KAI E PHIL TROCAM FARPADAS: CLIQUE AQUI!!! ***VÍDEO KAI E PHIL SE ESTRANHANDO NO PALCO: CLIQUE AQUI!!! ***APRESENTAÇÃO FELIPE FRANCO MEN'S PHYSIQUE: PARTE 1 // PARTE 2 // PARTE 3 ***EDUARDO CORREA SE APRESENTANDO NA FINAL 212 SHOWDOWN: CLIQUE AQUI!!! ***PREMIAÇÃO 212 SHOWDOWN: CLIQUE AQUI!!! ***MR. OLYMPIA 2014 POSES FINAIS: CLIQUE AQUI!!! ***PREMIAÇÃO MR.OLYMPIA 2014: CLIQUE AQUI!!! ***Vídeos legendados, inclusive o discurso de vitória do Mr. Olympia 2014: CLIQUE AQUI!!! TOP 3 BIKINI OLYMPIA: 1. Ashley Kaltwasser 2. Janet Layug 3. Stacey Alexander TOP 3 FITNESS: 1. Oksana Grishini 2. Regiane da Silva (BRASIL) 3. Tanji Jonhson TOP 3 MS. OLYMPIA. 1. Iris Kayle (10x Ms. Olympia) 2. Alina Popa 3. Debi Laszewski 6. Anne Freitas (BRASIL) TOP 5 WOMEN'S PHYSIQUE 1. Juliana Malacarne (BRASIL) 2. Dana Linn 3. Tyce Coppett 4. Karina Nasciomento (BRASIL) 5. Sabrina Taylor TOP 5 MEN'S PHYSIQUE 1. Jeremy Buendia 2. Sadik Hadzovik 3. Jason Poston 4. Matt Acton 5. Steve Cook 15. Felipe Franco (BRASIL) TOP 3 FIGURE 1. Nicole Wilkins 2. Candice Kneen 3. Candice Lewis TOP 3 212 SHOWDOWN 1. Flex Lewis 2. Eduardo Correa (BRASIL) 3. Jose Raymond

Ai o resultado da Mens. Por 1 ponto o Buendia levo. Olha a diferença entre o top 1 e 2 pro resto, gritante, rs.

JULIANA MALACARNE LEVOU O BRASIL AO PRIMEIRO LUGAR NO WOMEN'S PHYSIQUE!

???? Isso não é a classificação, é o nome dos caras por ordem de número, acha que sadik vai ficar naquela posição? lol

820 VENDO FOGÃO 4 BOCAS

"É fácil falar, de boca cheia, em 'direitos constitucionais iguais', mas a igualdade pretendida deve estender-se exclusivamente aos homossexuais ou a todas as pessoas que tenham desejos sexuais diferentes dos da média da população? No primeiro caso, não se trata de igualdade, mas de discriminação. No segundo, não haverá como impedir legalmente que um cidadão se case com sua mãe ou com sua filha, muito menos com seu pai ou filho. Também não haverá fundamento jurídico para a proibição da bigamia ou da poligamia, nem mesmo de casamentos grupais mistos. Ou os gayzistas assumem que estão lutando apenas por um privilégio grupal altamente discriminador, ou têm de aceitar que todas essas condutas variantes merecem também proteção legal. É absolutamente intolerável que um legislador aprove -- ou desaprove -- o 'casamento gay' sem analisar criteriosamente esse aspecto da questão." (Olavo) A argumentação do professor Olavo, novamente, é imbatível. Mas só é imbatível se você tiver uma predisposição moral que indique que casamento entre mãe e filha ou pai e filho não são coisas legais, assim como não são ruivas e pinguins ou você e seu pote de Whey registrarem uma união civil no cartório. Vocês sabem bem que o casamento "clássico" tem três essências que as uniões heterodoxas não têm: 1. Biologicamente congruente; 2. Potência da procriação; 3. Legitimado pelas maiores religiões do mundo. Ainda que o número 3 desinteresse para ateus, as regiões são dados culturais brutos independente de sua veracidade. Estes três elementos são essenciais para a história da humanidade. O casamento é um privilégio para quem segue um costume que nunca foi popular. Engana-se, por exemplo, quem acha que se casava muito na Idade Média ou tutti quanti. Em nome da igualdade, um privilégio só pode ser privilégio para redimir um dever. Os deveres que as uniões que cumprem com um, dois ou três dos critérios acima configuram o ônus de seu privilégio. É aquilo que o iceman fala, geral vive no fantástico mundo do bobby onde todos querem direitos e fogem de responsabilidades, obrigações e deveres. Creio que casais gays podem conviver com héteros. Mas igualar os dois tipos de união é perder o senso das proporções, não só lógicos e factuais como estéticos, pois um casal é esteticamente muito melhor representado pelos opostos. Isto é dado da filosofia universal. O primeiro místico da alquimia, Hermes Trismegisto, já registrou na tábua de esmeralda: "Pater ejus est Sol, mater ejus Luna; portavit illud Ventus in ventre suo; nutrix ejus Terra est" (O Sol é o pai, a Lua é a mãe, o vento o embalou em seu ventre, a Terra é sua alma) Ora, o hermetismo não fez parte só de todas as grandes escolas esotéricas dos monoteísmos clássicos, como também fez parte da vida de pelo menos metade dos maiores filósofos iluminista, que legitimaram e justificaram todas as revoluções que trouxeram a modernidade. Claro que há uma unidade.

Pois é, mesmo com tanta informação do quão importante é o treino de inferiores, mesmo sendo disparado a parte do corpo mais apreciada pelas mulheres e sem contar a parte da harmonia do shape, ainda vemos muitos homens corneto pelas ruas.

O que está em jogo aqui não é beleza, nem corte de cabelo, nem bikini. é puro bodybuilding. Esqueçam se elas não são seu sonho de consumo Elas desistiram de sua beleza pra serem campeãs faz tempo

Kim nao irá pro dia 0 hoje porque vai assistir o Olympia , não pera , umas minas apareceram pra dançar e acabaram com o plano do jovem Kim heuheuheuheuhe

Mario fdp kkkkkkkkkkk

Isso se chama "pump pega menina na balada", hahaha E ainda devem te olhar com cara de dó: "pq treinar perna em plena sexta? Aliás, pq treinar perna?"

Vamos lá. Primeiro gostaria de dizer que um dos passos mais importantes você já deu: começar e ir buscar informações no melhor fórum do Brasil. A maioria das pessoas demora meses e meses pra começar a estudar e se interessar pelo assunto e acaba tendo resultados pífios, quando não largam tudo. Como tu já deve ter observado, existem vários tópicos fixos e populares por aqui, tanto na área de alimentação quanto na parte de treinamento. Recomendo dar uma olhada neles sempre que possível e ir montando seu conhecimento. Vais ver que, mesmo em um fórum de qualidade, as opiniões divergem frequentemente e cabe a você decidir em interpretar e pesar o que é melhor pra você. Outra coisa: vai ser díficil, e muito. Tem dias que você vai querer tacar o foda-se (e de fato vai tacar), ficar dormindo em um dia chuvoso, ir beber com os amigos e por aí vai. Coloque isso na cabeça: vai ser dificil e você vai ter que lutar muito contra o pior inimigo, que é tu mesmo. Se tiveres isso em mente, os desafios vão ficar mais interessantes e a chance de passar por eles vai ser muito maior. Junto a isso, lembre-se que mexer no seu corpo é um processo lento. Não são meses que farão uma grande diferença, mas anos. Sendo mais específico agora: acho que você começou certo não tendo focado em dieta mas em uma reeducação alimentar, mas como a galera já disse, seria legal montar uma dieta baseando-se na sua TMB e tudo mais. Existem tópicos muito bons sobre isso por aqui e não vai ser dificil tu entender. O grande segredo é ir com calma, reduzindo as calorias aos poucos e introduzindo algumas atividades (AEJ, HIIT, etc) aos poucos também. Quanto ao treino: com o tempo você vai ver que 90% dos treinos passados por instrutores são lixos. Cabe a você ir atrás e ir aprendendo os melhores exercícios, técnicas e execuções. Recomendo tu começar isso logo. Um treino bom, na minha opinião, faz MUITA diferença. Acho que era isso. Vou dar uma olhada por aqui quando tiver um tempo, o que não está sendo fácil ultimamente. Vá acompanhando a galera e pesquisando que vais estar em boas mãos. abs

Se vc nota melhora, é o que importa, e se aparentemente a gordura está na mesma, melhor ainda! Somando-se às cargas evoluindo, tudo indica que esse bulking está funcionando

Tá bem Debew, físico de levantador de peso mesmo.

Vai que o palito compra um FatGripz da china para treinar Open Hand e vem uma mão de um chinês to brincando Rolou um Fail no meu treino, da série para rir https://www.youtube.com/watch?v=eYE-AcbOou4&feature=youtu.be Cambered bar do agacho com grip4orce inclinado

Outro pra vc =*

Bom galera, pesquisando na internet novas formas de otimizar e deixar a dieta mais prática e menos enjoativa, encontrei essa receita... Consumir 100g dela seria o mesmo de consumir 400g do produto em natura... Isto significa que ela seria um excelente hipercalórico, pois pela praticidade poderíamos adiciona-la em shakes, pães e outros afins... No mais segue a baixo a receita, que por sinal foi desenvolvida pela Embrapa, que todo ano sugere essa receita ás pessoas que vivem no sertão e muitas vezes sofrem com a desnutrição. Ingredientes: 2 kg de Batata doce cortada em pedacos Modo de preparo: Descascar, lavar e ralar as batatas em ralo grosso Espalhe em assadeiras, sem amontoar e leve ao forno em temperatura bem baixa, mais baixa que conseguir. Eu coloquei o cabo de uma colher na porta para diminuir a temperatura, que ficou entre 74 e 80 graus. De vez em quando remexa. Até que fique tudo bem seco e solto. Se os flocos estiverem flexíveis é porque ainda não secou o suficiente. Tem que ficar durinhos com barulho de pedrinhas. O rendimento: 2 kg renderam 531 g de flocos secos Bata no liquidificador aos poucos - 1 xícara de cada vez, até tudo virar pó. Passe pela peneira fina. No final, se sobrou muitos grãos, bata mais, até rescar só um pouco, que pode ser usada para polvilhar a superfície dos pães, por exemplo. O rendimento final: 524 gramas. Dez gramas ficaram pelo caminho. O sabor final é levemente doce, vc pode aproveitar para colocar em panquecas, bolos, shakes, enfim.. Fica a dica

Ta não, ta passando só a reprise de ontem!

Só é transmitido os eventos que são depois das 22:30h horário de brasília. No início do post ta explicado.

JULIANA MALACARNE VENCEU O WOMEN'S PHYSIQUE! É BRASIL PORRA! GOGO EDUARDO TOP 3 DE NOVO.

VÍDEO PRA DESCONTRAIR ENQUANTO N TEMOS MAIORES INFORMAÇÕES. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK³

Fotos das panturrilhas, muito triste, mais fácil vocês verem 2 palitos de churrasco que da no mesmo hahahaha hahahhahahahhaha As pessoas são doentes, sei la hahahhaha Espero que cresça mesmo, porque muito triste esses cambitos hahahha Ai, ai, é difícil tirar fotos da panturrilha, vou ficar toda torta hahahhaha Tentarei e posto aqui

Eu sou relativamente alto (tenho 1,82) e o terra pra mim é o movimento mais dificil de ser bem executado. O que mudou mesmo minha execução do terra foi a posição do setup do movimento. Ombros ligeiramente a frente, barra um pouco a frente do centro dos pés e tronco paralelo ao chão. Gravei diversas execuções do terra e quando achei essa posição que descrevi, notei que meus quadris pararam de subir antes do tempo. Minha lombar agradeceu muito haha!

krl tamanho da criança... esse quads em relação a panturra mt diferença

http://instagram.com/p/tJ5wwmHO_f/?modal=true Phil e KAi no backstage

Russa falando inglês é muito da hora kkkkkkkkkkkkkkkk

Essa Jones é bem gostosa, shape top, mas tem uma cara de traveco da poxa rsrs

Ai os menos falados , pra quem nao conhece todos os participantes , ai vai alguns que irão competir Steve Kuclo Shaw rhoden Victor Juan morel DelaRosa Centopani Lista completa

KKKKKKKKKKKKKKKKKK normal! Família trata a minha dieta como se fosse crack, e treino então?! Acham que eu sou psicopata, que quero virar homem, etc

Eu to acompanhando, para de relatar não bro. Como ta a libido?

Que relato e shape Massa Man ... acompanhando aqui e marcando para ler tudo depois . segue firme ai no cuttig.. estou me preparando tb para tentar subir em 2015. abcs. .e vou ler tudo para colher o maximo de informação e tb contrinuir no que precisar..

Eu uso progressão dupla sempre que faço um aumento linear de cargas, no agachamento e terra gosto de utilizar 1-3 reps, as vezes 3-5. Em demais compostos eu sempre preferi utilizar 5-8, isoladores e unilaterais é 8-12, as vezes 8-15. Para ramped sets (aumento progressivo e proporcional de cargas até uma única série com peso próximo do máximo), por exemplo, um individuo com um terra máximo de 200 kg, teria sua 3RM teoricamente em 180 kg. Daí num dia ele trabalha um determinado número de séries progressivas até chegar em 180, como por exemplo, 60, 90, 120, 150 e 180 kgs. Se fizer 3 reps com 180, aumenta 2 kgs em todas as séries no proximo treino, ficando 62, 92, 122, 152, 182. Supondo que realizou apenas 2 reps. No próximo mantem os pesos e busca fazer 3 reps. E assim por diante. Dessa forma se consegue trabalhar com uma intensidade alta sempre nas últimas séries, após isso se quiser pode reduzir as cargas e fazer um trabalho de hipertrofia no exercício, ou partir pra assistências. Com chin-ups e dips eu me dei muito bem progredindo da forma 3x3-6, com apenas 2 séries de aquecimento. Por exemplo, fazia 6 reps com peso do corpo apenas, depois 6 reps com 10 kgs e ia pras séries de trabalho com 25 kg. Dai quando conseguia todas as reps, aumentava 1 kg apenas nas séries de trabalho. Também utilizei essa progressão para o desenvolvimento em pé e funcionou bem. Para iniciantes buscando força, é uma boa pedida se manter em uma progressão de 3x5-8, ou 5x5-8 caso queria maior hipertrofia. Com o tempo naturalmente as faixas de repetição vão abaixando, mas a progressão linear se mantém, dificilmente fiz um deload nesse tempo todo, no máximo executar uma repetição à menos, como conseguir 2 reps numa semana e na outra apenas 1. Dai nas semanas seguintes consegui triples e sempre aumentando o peso. vale ressaltar que é importantíssimo evitar a falha nesses casos, deixando sempre uma repetição ou duas "guardadas", e evitar até mesmo grinding reps. No mais, consistência é a chave do sucesso, um sujeito executando supino religiosamente 2x na semana pra 3x8-12 repetições ao final de um ano será mais forte do que um sujeito que cada hora inventa um treino diferente, pulando de um pro outro e sempre "começando um novo treino/objetivo semana que vem".

sakei vllw brother vo da uns ajustes aki na dieta hehehe' =D Vo continua acompanhando aki man Foco força e fé ! ;D