Líderes

Hipercalórico ou massa não é nada mais, nada menos, que calorias. Os hipercaloricos mais vagabundos são formados de malto e proteina de soja. Sim, na embalagem ta escrito "contem, whey protein, clara de ovo, proteina de soja...", engraçado que eles não dizem a concentração né... acho que seria mais ou menos assim "contem, 1% whey protein, 1% clara de ovo, 98% soja". Enfim, não to aqui pra falar mal do produto, mas ensinar a vcs a fazerem um caseiro que é MUITO MELHOR. Vantagens: carboidratos de melhor qualidade; proteinas de muito mais qualidade; gorduras boas; fibras; muito mais barato; gostoso. Hipercalórico: 2kg de farinha de aveia 1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto) 500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey) 500g de amendoim Colocar o amendoim no liquidificador e bater até ficar em pó, depois é só misturar tudo em um pote ou saco até ficar homogêneo. PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G) Calorias: 555kcal Carboidratos: 76g Proteinas: 30g Gorduras: 15g TOTAL DE PORÇÕES: 28 Sugestão: Bater o hipercalórico com leite integral e frutas de 1 a 6 vezes ao dia (depende muito do tanto de peso que a pessoa quer ganhar, do tamanho que ela é, da frequencia de atividade física, etc.) by LeandroTwin

Pessoal Fui ler o ws4sb I para poder compreender melhor o ws4sb III que se encontra já traduzido neste link: http://www.hipertrof...kinny-bastards/ e qual foi a minha surpresa, achei o programa original muito bom, com um template de apenas 3x semana e que pode sim, ser indicado para vários foristas, não só iniciantes, mas aqueles atletas intermediarios que queiram mudar para um treino menos intenso para descansar ou se recuperar de alguma contusão. Segue daqui a "tradução", deste link: http://www.defrancos...ards-part1.html Westside for Skinny Bastards A modified lifting program for "Hardgainers" by Joe DeFranco O PROGRAMA A seguir você vai conhecer meu template básico de treino. Repare que eu forneci uma grande variedade de exercícios e repetições pois não gosto de transformar as pessoas em robôs. Fique a vontade para adicionar ao programa, exercicios e repetições nas quais você acha que funcionam melhor para você. ESFORÇO MÁXIMO PARTE SUPERIOR [sEGUNDA] O método de esforço máximo é o melhor método para o desenvolvimento de força máxima. Na minha opinião, esforços máximos devem ser as "porcas e parafusos" de qualquer programa de treinamento de força. Se você é fraco, você está morto! Lembre-se que qualidades mais atléticas (velocidade, aceleração, força no pulo, etc) dependem muito de sua base na força máxima. Isso é porque a força máxima constrói a base para todas as qualidades de resistência, tais como força velocidade e força resistência. Seu primeiro exercício nesse dia será o de esforço máximo. Tradicionalmente, os levantadores mais avançadas vão trabalhar até um máximo de uma repetição no exercício. Isso é muito exigente neurologicamente para seu sistema nervoso e é preciso grande coordenação. Porque a maioria dos lifters iniciantes e intermediários são menos neurologicamente eficientes, vamos deixar para 3-5 repetições máximas neste programa modificado. Isso permite que o lifting possa treinar com cargas máximas, muito mais seguro que a repetição única. As repetições extras também aumentam o tempo sob tensão [TUT], o que pode levar a uma maior hipertrofia. Eu recomendo girar seu exercício de esforço máximo a cada duas ou três semanas para evitar que o seu sistema nervoso frite. Se você escolher fazer um máximo de 3 repetições ou 5 repetições, o objetivo é quebrar o seu recorde anterior, a cada semana! A. MAX-EFFORT LIFT - Trabalhe para 3 repetições ou 5 repetições. Escolha um desses exercícios: * Thick bar or regular barbell bench press * Barbell floor press * Rack lockouts * Board presses * Incline barbell bench * Close-grip bench press (index finger on smooth part of bar) * Decline bench press * Weighted dips B. SUPPLEMENTAL LIFT - 3-4 sets para 6-10 repetições Escolha um destes exercícios: * Flat dumbbell bench press (palms in or palms forward) * Incline dumbbell bench press continua.... * Decline dumbbell bench press C. HORIZONTAL ROW - 4 sets para 10-15 repetições Escolha um destes exercício: * Chest supported rows * Bent-over dumbbell or barbell rows * Seated cable rows (various bars) continua..... D. REAR DELT/UPPER BACK - 2-3 sets de 12-15 repetições Escolha um destes exercícios: * Seated rear delt machine * Seated dumbbell "power cleans" * Bent-over cable flyes (single arm) * Standing face pulls * Rope pulls to throat * Bent-over dumbbell rear delt flyes * Cable "scarecrows"(shown below) E. WEIGHTED ABDOMINAL EXERCISE - 3-4 sets de 8-15 repetições. Escolha um destes exercícios: * Barbell Russian twists * Low-cable pull-ins * Hanging leg raises * Barbell or dumbbell side bends * Weighted Swiss ball crunches * Low pulley Swiss ball crunches (shown below) ESFORÇO MÁXIMO PARTE INFERIOR [QUARTA] Ao contrário de um template da Westside tradicional, você vai perceber que há apenas um dia para a parte inferior neste programa modificado. Há uma razão para isso, a maioria dos lifting iniciantes / intermediários não poderiam se recuperar de dois dias de treino da parte inferior do corpo por semana, em conjunto com o seu treino de corrida e trabalho de condicionamento. Suas pernas nunca se recuperariam totalmente e iriam atrapalhar sua velocidade e treinos de condicionamento. Um dia tem funcionado muito melhor para muitos dos meus atletas. (Se você não for um atleta ou você só pratica um esporte e está em off-season, confira o "Extra Workouts, GPP e dias de condicionamento" uma descrição abaixo, para adicionar mais um dia para seu treino da parte inferior do corpo.) O primeiro exercício em seu dia parte inferior do corpo será um levantamento de esforço máximo. Você vai trabalhar um set máximo de cinco repetições neste levantamento. Este exercício será trocado a cada duas ou três semanas, também. Neste programa modificado você sempre vai seguir o seu exercício de esforço máximo com um exercício unilateral. Esta é uma das principais diferenças entre este programa e o template Westside tradicional. Adicionei estes movimentos unilaterais por muitas razões. Em primeiro lugar, a maioria dos atletas desenvolvem desequilíbrios musculares entre os membros. Exercícios unilaterais são uma ótima maneira de superar esses desequilíbrios. Eles também melhoram o equilíbrio, flexibilidade e condicionamento geral. Os exercícios unilaterais que prescrevo são principalmente quadríceps dominantes. Os quadriceps tem menos atenção ultimamente, enquanto a "cadeia posterior" tomou todas as atenções. Devemos lembrar que os quadriceps são extremamente importantes para os atletas e você não pode negligenciá-los. Os quadriceps são muito ativos quando um atleta acelera em um sprint devido ao seu corpo ficar inclinado para frente. O músculo vasto medial também desempenha um papel importante na estabilização do joelho. Finalmente, um dos aspectos mais negligenciados em todo treinamento é a pegada e a força da mão. Melhorar a sua pegada e a força da mão irá ajudar com inúmeras atividades esportivas. Costumamos fazer nosso treinamento de pegada depois do treino de pernas. Você vai ver alguns dos meus exercícios favoritos de pegada neste template. A. MAX-EFFORT LIFT - Trabalhe um número máximo de 5 repetições. Escolha um destes exercícios: * Trap bar deadlift * Box squats * Rack pulls (partial deadlift) * Front squats * High bar Olympic squats * Straight bar deadlifts (various grips)

Então galerinha da maromba o que ta acontecendo? que vocês estão falando muito nas respostas sobre dieta, é dieta pra lá dieta pra cá, mas ja foram na parte nutrição? Acho que não em, pois quando eu posto dúvidas sobre algum "perfume" vem 50pessoas falando isso e aquilo, contradições e prós nunca vistos antes, mas agora que postei uma pergunta sobre dieta de bulk cade vocês? que ficam mandando fazer dieta em vez de comprar suplemento, whey não substitui refeição e o caralha quatro, cade vocês pra ajudar quem ta precisando na parte de nutrição? talvez vocês pensam que isso é igual facebook quanto mais amigos melhor só que aqui é "posts" talvez vocês comecem a pensar antes de sair falando E A DIETA COMO QUE TA JAO? COMO QUE TA AS PROTEINA DA DIETA? E OS MACRO SE ENCACHA? SE TIVER OS MACRO CERTINHO NAO PRECISA JAO. pooorra quero ver responder uma pergunta feita em nutrição, não é porque os supermoderadores postas que tem que ter uma dieta certa em 1 post, que vocês vão sair compartilhando isso em todos os posts, pensando que isso serve pra todos aqui é a parte de suplementação. quer dar dicas de dieta vai em nutrição lá tem muitas pessoas desinformadas como eu (e porque tu não pesquisa sobre a sua dúvida) não tem no google a quantidade de carbo que uma boa dieta precisa os bons alimentos e se estão bem colocados no dia, por isso minha dúvida em nutrição mas como os HARDCORESINHOS estão em suplementação pra ficar falando de dieta não adianta. Tenta dar uma passada todos os dias lá mesmo que seja só pra olhar por sima, pois irá ajudar tu não sabe tudo e eu também não, quanto mais nos compartilhar vamos ficar cada dia melhor, mas nunca os sabichões de uma tal aréa do hipertrofia.

110kg no agacho e só 50kg no terra?! ...

Meu caro amigo, sinto lhe informar, mas a dieta que o senhor postou na área de nutrição(tão criticada por você) está impossível de se avaliar. Primeiro que não tem os macros de CADA refeição (ninguém vai ficar somando alimento por alimento para descobrir isso), segundo que sua TMB está errada, acredito eu. Sugiro que arrume, antes de perguntar "cade vocês". Lembrando que aqui ninguém é obrigado a responder nada, não somos pagos para isso. Respondemos pelo simples fato de "querer ajudar". Arruma sua dieta, coloca nessa tabela: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ Ao fazer esses ajustes, tenho certeza que terá sua duvida sanada. Abraços.

melhoram as defesas contra vírus e bactérias, mas afetam os orgãos

Sem problemas, mas normalmente as pessoas tem mais dificuldade de erguer carga no sumô (diferença pouca pro tradicional) aí é só diminuir um pouco o peso

De olho. Quantos ciclos já fez? A carcaça está fera. E o treino? focas em progredir de cargas?

E por que batata doce seria ruim no pós? Pode deixar, é uma boa fonte de carboidrato e pelo o que eu vi está dentro do seus macros, então meu amigo, COMA! Não vejo por que o achocolatado seria ruim. Como eu disse antes, se está batendo com seus macros, pode comer. Mas continuando, se quiser adaptar e usar essa nova dieta, está bacana também.

Será que isso dá o pico de insulina que eu preciso no pós?

A mano, oxan é uma droga lenta, acho que só oxan não vale a pena, acho legal combinar oxan + testo, combinação perfeita, se for pra partir pro mundo dos AE's pelo menos faça direito, comece certo !!! Ai sim, você poderia jogar até um FST-7 (Fascia strench training seven). Pra quem é natural é uma bosta, mas acho que pra quem cicla é bom, ou ABCDE normal mesmo, você que sabe, ou também se quiser um abc2x beeeeem pesado mesmoo!! Ai vai de você, mas mano, acho meio sem fundamento adicionar drop set no seu treino, pode facilitar o overtraining ! A não ser que você comece a ciclar de verdade. Abraços

acompanhando

Shape já ta ótimo parabems, acompanhando aqui!

Não faria um treino total de readaptação, faria o mesmo que vc estava fazendo, mas é claro, com cargas bem baixas, até pegar o ritmo de novo.

Suplementos que valem o investimento (desconsiderando a praticidade e falta de tempo): Creatina - provavelmente você não consiga comer 1 kg de carne vermelha todo dia e ainda fazer 100% da digestão. Malto/dextrose - insulina pós treino, importante ao meu ver. Multivitamínico - caso você não tenha diversas frutas, verduras e legumes em casa em boas quantidades, dificilmente vai atingir sua necessidade de vitaminas e minerais.

Eai Galego... Não só pode como deve ser consumido antes e depois do treino... aconselho usar 15g de BCAA distribuidos entre pré, entre e pós treino ! Leia este tópico sobre BCAA http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ Abraços !

tá faltando superior e por exercicios isoladores

*Todo mundo que faz apologia ao uso de EA's vai tentar racionalizar, falar que não tá relacionado, bla bla bla.. Até no documentário Bigger, Faster, Stronger tem um argumento falho, mostrando que em números absolutos mais pessoas morrem de remédios simples que do uso de drogas, mas não mostrando o uso PROPORCIONAL da população dos mesmos produtos. Se até já há uma tendência natural de homens terem mais problemas do coração do que mulheres, imagina então p/ quem usa (e principalmente abusa) de anabólicos? Não é todo mundo que vai sifu, mas não se iludam. É aquilo: uma escolha, uma consequencia. O cara que quer ser competitivo vai arcar com algum sacrifício. (esse é um dos motivos que me leva a não ter nenhuma pretensão competitiva quanto à musculação em geral). Off: já li vários rumores que o tio Arnold e o Lance Armstrong são alguns dos One Ball Wonder.. alguém já ouviu sobre? (e se teria relação ao uso das 'creatinas'?) edit: *'todo mundo' pode ser exagerado, mas já vi muita gente falando coisas do tipo "dá nada, tem TPC". Outro: o título diz Bbders, mas tem uns atletas de força aí no meio tbm (são minoria, mas tem).

Desde o dia que mudei de academia, ainda estou reinando como a maior das mulheres Não que isso seja muita coisa, aliás, elas só fazem extensora e flexora e não são muitas... kkkk Ah, sou maior que alguns homens também, daqueles que ecto que entraram há 2 meses.

Funciona assim: se você passa o dia todo parado, multiplica sua TMB por 1.2 e acha o valor que deve seguir para manter o peso (aproximado, esse valor não é exato) Se seu dia é bem agitado e você ainda faz uma atividade física, seria legal multiplicar por 1.5, talvez 1.6. Mas não se baseie só por esse número e sim pelos seus resultados, porque varia muito de pessoa pra pessoa

ae kaleo olha o que eu achei hahaha F I N A L M E N T E vou começar a tomar leite tranquilo

Então, sua tmb é sem o fator atividade... aí no caso, você adiciona um certo percentual de acordo com as atividades que faz no dia. Como é seu dia? Você trabalha com o que? Anda muito a pé? E sim, quanto menor o BF maior a TMB, porque músculo gasta mais calorias pra se "manter" do que gordura. Mas perdendo peso sua TMB vai baixar, porque você vai diminuir seu peso corporal (sendo essa diminuição de músculo + gordura)

Não era esse aí o lutador que nunca pedia lutas? Que nunca fazia pressão por nada? Caiu de para-quedas numa chance de cinturão contra o JJ e ainda assim vem dizer que não tem title-shot e respeito? Tomou nocaute do Anderson com 1 minuto e quer revanche. Apanhou do começo ao fim do JJ e pediu revanche. Já teve suas chances e não aproveitou, agora se acha que o mundo gira em torno no umbigo dele, paciência. Quanto eu penso que ele já se queimou o suficiente, mais ele aparece fazendo graça.

Eu acho que o que tiver a tabela mais completa é melhor, logo, veja a tabela!

ah de novo essa merda nego aqui ta careca de saber disso, mas ngm posta laudo provando porra nenhuma

bem elaborado mestre twin

a chance da sua tireoide parar é igual do seu eixo parar são as mesmas glandulas cara... bom sei lá cada um tem sua opinião

Oi oi, então, vou te falar o que eu achei: 1. Pra chegar nos 12% de bf vc precisaria perder mais peso do que isso, mesmo se perdesse tudo isso em gordura sem perder massa magra (o que é impossível) ainda não chegaria nos 12%... essa meta de bf é pra agora ou pra um cutting mais futuro? 2. Achei as gorduras da sua dieta "ideal" muito baixas, eu deixaria em pelo menos uns 70, 80g... 3. Achei o consumido bem melhor do que o que você colocou como "ideal", talvez só aumentasse um pouco as gorduras (coisa de 5~10g). 4. Você calculou TMB por onde? Geralmente em quem é muito pesado, só que com BF alto, ela é superestimada 5. Vc anda se sentindo bem com essa dieta? Sente fome em algum horário? É isso bjs

não use serms. trecho do dudu haluch Mania estúpida de comparar Masteron com um IA (inibidor de aromatase), ou um SERM (tamox, clomid). A eficiência nem de longe é a mesma. Masteron tem efeito anti-estrogênico por atividade androgênica, enquanto os SERM's atuam bloqueando os receptores estrogênicos no hipotálamo, e nos tecidos do peito e adiposo (enquanto possuem atividade estrogênica em outros sistemas), que é um efeito direto mais forte. Já os inibidores de aromatase (anastrozol, letrozol, exemestano) bloqueiam a enzima aromatase, e portanto são os únicos capazes de reduzir estradiol, e mesmo isso não vai garantir um bloqueio total de efeitos estrogênicos. eu acho que tu tem que comprar anastrozol ou letrozol sem mais

RMs ; agacho 192 Kgs...terra 226...supino 142...desenvolvimento com 100... Nos de 10 reps barbell rows 4x10 com 110 Kgs...floor press 4x10 com 86 Kgs ...dumbell rows 5x10 com alteres de 40 Kgs... Faço 5x5 : paralelas com 50 Kgs amarrados ao corpo... 5x5 agacho frontal ATG com 112 Kgs... Na época q minha RM era 90 Kgs no desenvolvimento eu fiz arranque e arremesso com 100 Kgs...com certeza hoje eu consigo mais. Detalhe...estou sempre aumentando essas marcas , não vira nem uma semana sequer q eu não aumente pelo menos 2 Kgs em cada exercício.

Cara é muito simples ... 1º PASSO : Compre um facão 2º PASSO : Deixe bem afiado 3º PASSO : Passa o facão no abdome e onde quiser . Pronto , esta rasgado .

Seria legal tbm, se a galera que manja desse assunto fizesse um tutorial, estilo o topico de como fazer barras do AWAY. Ia ajudar muita gente , com certeza. Outra opção para fazer j hooks:

sou, eu chego lá e geral morre de medo, se escondem debaixo dos aparelhos e alguns vão pro vestiário

abaixa 30g de gordura +/- e joga mais umas 40g de proteina ai

BELTRANO

Não colocarei em spoiler essa parte, porque eu não quero. Ponto. (ui que má) Grande Helbão!!! Quanto prazer tê-lo por aqui. Quem me dera fossem 30 dias, serão só 20 mesmo. Dia 22/07 estarei na ativa novamente. E pode deixar que tentarei aparecer sim. Tomar juízo? Onde vende esse trem?? ahahaha abraços meu amigo. Vou abandonar não amigo, logo estarei de voooorta!... Obrigado. Farei de tudo para não sumir, mas se sumir não se desesperem, estarei no meu recanto feliz, bem distante da povoação. Seja muito bem vindo. 2 - Infelizmente é isso mesmo Lobato, aprendi a duras penas essa realidade. Sentir saudade Bruno?! Caraio, eu não vou morrer não cumpadi, espero, são só umas feriazinhas poxa, logo estarei de vorta. Sei que tu é o mestre das sombras, nunca aparece, mas está sempre aqui. Fico deveras feliz em saber que essa tapera véia aqui ajudou alguém. Apareça mais vezes amigo. Estou tomando Blueberry da ON. RUIM PRA CARALHO e olha que eu nem sou fresco pra comer hein... mas eu tomo mesmo assim. Essa foi a primeira que estou tomando, não tenho experiencias anteriores. hahahahaha... Ae like, nunca tomei esse trem, leva um pouco pra eu experimentar. E ,me espera que eu estou chegando. Vamos jogar peso na cacunda dotô. Grande abraço. Aooooooooooooooo óia o Tião aqui, todo de férias, de madruga no PC, com a abinha do Xvídeos aberta ali no lado, só me esperando hahahahahaha... Resolvi terminar um causo que aconteceu há muitos anos atras, mas que ficou muito marcado na minha memória. Não tive tempo de relê-lo e corrigir algo, então me perdoem se ficou uma merda, mas queria compartilhar com vocês esse pedacinho da minha história. E para os putanheiros de plantão, eu já aviso: não tem uma mulher sequer no causo e é grande. Tem sim, lá no final, então leia e descubra que é. Causo - A Mexerica.

Galera, qual a opinião de vocês sobre uma power rack de madeira? Como a desse vídeo:

Já foi o tempo que as pessoas definhavam por causa do hiv rsrs, hj em dia está tudo tão moderno. (2) Bons treinos.

Sim faço progrssão ,como parametro fico nessa base de 3x de 10 8 6 ,mas sempre com um peso que falha tipo as vezes vai 11 12 na 2°serie vai 8 ,depende da disposição mas como base uso 10 8 6 ai fica +ou- 2pra + 2 pra - ,eu gosto de progresão só nbos compostos como supino reto supino inclinado o resto eu faço 14 18 reps como exercicios tipo crusifixo ,croos over biceps na polia alta gosto muito também ,e um exercicio que eu não fazia mas que melhorou muito muito mesmo o meu braço foi martelo hoje em dia não fico sem antes nem tinha aquela bolinha do lado do braço hoje vejo que melhorou bastante fazendo ele ,não curto exercicios como o voador ,me doi a cravicula . Sim estava com 6,33% vlw Fernandows ,agora devo estar com uns 40% rsrsrs brincadeira mas a minha capacidade de comer carbo aoumentou d+ d+ mesmo .

po aless faz um vlog de culinaria ai brother, tu cozinha tri bem!! To precisando aprender huehuaehae

não esquenta com leite em cutting, o que decide se você vai "secar" ou não, é o contexto da dieta como um todo. se não for intolerante a lactose, não vejo problema. leite "engrossa a pele"? vish... enfim se tiver estudos poste ae, se não ficar nessa de "ah fulano falou isso, outro fulano também" não leva a nada, tem uma teoria mostre os estudos, para comprovar a mesma.

steve reeves

-.o

Respeito sua opinião, e acho que vc se colocou muito bem. Vai MEXER sim com o eixo, inibir? Não necessariamente. Muita gente acha que eixo HPT é botão de liga e desliga, ou ta ligado ou ta desligado e não funciona assim. Eixo HPT pode estar INIBIDO, FRACO, MÉDIO OU FORTE. Um ciclo pouco agressivo não desliga o eixo, deixa apenas ele mais fraco (dependendo da droga) e com isso uma tpc mais curta e com menos drogas da conta de deixa-lo forte novamente. Esse conceito de TPC SERMS pra um cara que fez 4 semanas de ciclo ou 12 semanas de ciclo é totalmente absurdo. A TPC vai ser compatível com o estado do eixo, portanto ciclos curtos e com apenas uma droga são aceitáveis sim. Abraço

Depende da sua dieta.

Metade da galera que posta aqui não leu nem o primeiro parágrafo do post do Leandro... u_u Ótima contribuição! Já tinha lido algumas coisas semelhantes no blog do hipertrofia mesmo, mas esse texto ampliou o conhecimento No Brain, No Gain!!!