Líderes

CAMPEONATO FINALIZADO CLASSIFICAÇÃO GERAL CATEGORIA SUPER PESADOS (MAIS DE 100KG) CATEGORIA PESO PESADO (80KG - 100KG) CATEGORIA PESO LEVE (60KG - 80KG) CATEGORIA PESO PENA (ATÉ 60KG) FRUTINHAS e ARREGÕES THE "LEITE" AWARDS - Competidores Notáveis Maior Empenho no Campeonato: @vitoriacampeao2 - Recebendo a Leitada de Ouro, Vitoria Campeao não desistiu durante as 3 semanas do Campeonato. Foi um dos primeiros competidores a enviar o agacho, e após fazer um pacto com o organizador do evento, foi até o último dia em busca dos 130kg - 5 reps. Parabéns Vitoriacampeao, você é foda! @Guimers - Recebendo a Leitada de Prata, Guimers começou o campeonato enviando 180kg - 5 reps, tentou 185kg - 5 reps mas acabou falhando. Foi viajar e mesmo assim voltou trazendo 200kg - 2 reps, primeira vez encostando nessa carga e já fazendo para reps. Entre na minha casa Guimers! @Rambaoretorno - Apesar de ter enviado apenas 2 levantamentos aqui no camp, eu acompanhei a jornada desse mulher em busca do famigerado 110kg. Ramba chegou a agachar 7 dias na semana e lotou a memória do celular com vídeos verificando o agachamento. Continua agachando Ramba, você tem talento! ---------------------------------- Maior Evolução no Campeonato: @lorenzo_EP - Receba a Leitada de Ouro do Remissuorfi. Melhorar a carga é excelente, melhorar a amplitude e a técnica é ainda melhor. Melhorar os três ao mesmo tempo é digno de um tópico, caralho! Parabéns mano, trampo muito foda. Como já te falei, continua treinando e programando com esse sangue nos olhos que tu vai muito longe. @T. Wall - Leitada de Prata. Teuau estava com alguns problemas na amplitude antes do camp, mas enviou agachamento com amplitudes de sobra e bem acima da média aqui no campeonato. Além disso, entregou os 150kg que prometeu, mas para 3 reps! T.Wall ficou no TOP 5 dos Pesos Pesados. Parabéns meu mano, só continua agachando forte. @CDR - Meu mano CDR chegou aqui com amplitude e consistência muito ruim e saiu completamente transformado com amplitude válida e excelente consistência. Prometeu agachar 100kg e fez 5 reps com essa carga. Trampo foda meu mano, continua progredindo. Receba a leitada de Bronze. ---------------------------------- Agachamentos mais bonitos do Campeonato: @natalliacarv - Natallia com dois Ls, seu agachamento tá perfeito, teve raio de luz cinematográfico, excêntrica bem controlada, amplitude extrema, pausa longa em baixo, esforço alto e grind, absolute cinema! Sem dúvidas foi o agachamento mais bonito enviado ao camp. Parabéns, mude nunca. @Paulinha500 - Paulinha, além do belíssimo agacho, também dava pra te colocar em primeiro lugar nas outras duas classificações. Se empenhou e evoluiu pra caralho, simplesmente absurdo. Seu PR anterior virou carga de 5 reps para várias séries e continuou tentando os 64kg mesmo viajando no meio do campeonato. Continue treinando com sangue nos olhos garotinha! h @Lirgs - Meu mano Lirgs, você fez o verdadeiro agachamento ATG "Ass To Grass", a bunda ficou apenas alguns centímetros do chão. Eu nem sei como tu consegue fazer isso, mas é um talento, muito bom mano. Outros Competidores Notáveis: @HeiseN_ e @jonathan viana - Pelos belíssimos RPE 11. @Lucas, o Schrödinger, @Super Ogro, @Beerus e @Vecchio - Pelos belíssimos 1RM. @Ericles96, @Naak e @JJERICHO - Brothers com grande potencial de força, surpreenderam. @Debew - Pelo belíssimo 260kg e por ter mantido a promessa de comparecer nesse campeonato. @Fefe e @projetohuck2 - Vocês não costumam aparecer em pessoa no fórum, presença de vocês foi muito foda com belíssimos agachos s2. @mzampieri e @ra.rhim - Homens mais bonitos do Campeonato. Gostaria de agradecer a todos os competidores, esse Campeonato foi muito foda e muita gente evoluiu. Nos vemos no final do ano. Em Agosto de 2024 fizemos o Campeonato de Supino Fórum Hipertrofia 2024. Hoje, estão abertas as inscrições para o Campeonato de Agachamento desse ano. O Campeonato não é só para os membros que treinam com foco em força, É PARA TODOS! O objetivo é colocar os membros do fórum para treinar pesado e desafiarem a si mesmos, criar rivalidades amigáveis para sair da zona de conforto e bater marcas pessoais. Garanto que todos os membros que participarem sairão daqui mais fortes, maiores e melhores. Preparação: 03 de Fevereiro até 16 de Março Envio dos Levantamentos: 17 de Março até 06 de Abril Vocês possuirão 6 semanas para se prepararem e 3 semanas para enviarem os seus levantamentos. Usem esse tempo com sabedoria. A classificação dos competidores será atualizada em tempo real conforme os levantamentos serão enviados. Regras: Classificação 1- Poderá ser feito até 5 repetições e o 1RM será calculado com a calculadora do Symmetric Strength (link da calculadora abaixo). 2- Competidores serão classificados a partir do Coeficiente de Wilks, que leva em conta o peso corporal (link da calculadora abaixo). Execução 1- Agachamento deve ser feito com barra livre, máquina smith não é permitido. 2- Não serão permitidos acessórios de performance (faixas, joelheiras e cinturão). 3- Spotters não podem tocar na barra ou no competidor em momento nenhum, bater na barra de segurança também não é permitido. 4- O competidor deve agachar até atingir - no mínimo - o nível em que a dobra do quadril estiver na mesma altura que o topo do joelho. Exemplos no final das regras. Gravação 1- Todos os competidores deverão gravar o levantamento. Só serão aceitos levantamentos que ocorreram no período de "Envio dos Levantamentos", levantamentos antigos não serão aceitos. 2- Todos competidores devem gravar o levantamento de lado (perpendicular ao competidor), com o celular colocado no chão e a 2-3 metros de distância. 3- Após a finalização do levantamento, o competidor deve pegar a câmera e filmar as anilhas de forma que seja possível identificar o peso de cada uma, isso deve ser feito sem cortes. Regras Gerais 1- Sobre peso das Barras Barras Olímpicas Masculinas (de 2,20m de comprimento) pesam 20kg Barras Olímpicas Femininas (de 2m de comprimento) pesam 15kg Barras Não Olímpicas serão consideradas 1kg a cada 20cm de comprimento, a não ser que sejam ocas. 2- Para garantir que o competidor não esteja usando faixas ou joelheiras, os joelhos devem estar aparentes. Calculadora de 1RM: https://symmetricstrength.com/calculator/one_rep_max Calculadora de Wilks: https://worldpowerlifting.com/technical/wilks-formula-and-calculator/ Como é feito a análise de amplitude: Exemplos de Agachamentos Válidos: Aconselhamos aos usuários que não estão acostumados a testar 1RM fazerem as 5 repetições com o melhor peso possível. Não é uma competição de simplesmente "ganha quem levanta mais", seu peso corporal influencia sua classificação, visto que estamos utilizando Wilks. Utilizem essas 6 semanas de preparação para dar uma atenção especial ao Agacho e à amplitude do movimento. Recomendo fortemente enviarem seu agachamento aqui para análise da amplitude durante esse período. Nas 3 semanas de Envio dos Lifts será possível testar seu Agachamento diversas vezes, envie todas as tentativas, não apenas a melhor. No último campeonato alguns competidores enviaram seus levantamentos de última hora e tiveram seus levantamentos contestados, evite isso. Competidores do último campeonato que possuem presença OBRIGATÓRIA: @Beerus @lorenzo_EP @Guimers @Ericles96 @HeiseN_ @Vecchio @mzampieri @mctimbu @Lucas, o Schrödinger @ra.rhim @the escanor @MotoMotoAlbino @Teteu07 @Alan Luan @Debew @T. Wall Pessoal que eu gostaria que participassem: @Power_tr00 @Vitor_TW @tmz @Henrique... @Fefe @Super Ogro @projetohuck2 @arkham @therealjoca @t2ds @jonathan viana @vitoriacampeao2 @natalliacarv @CDR @Atleta_híbrido @GordãoLanches @Oliveiralan @Polaco88 @Naturale @MBD @Hipertrofia.org @krebz e honestamente todo o fórum! Lembrando àqueles que escolherem participar: eu cobrarei sua presença e caso você não envie seu levantamento será classificado como FRUTINHAS ou ARREGÕES. Mas o verdadeiro compromisso é com você mesmo! Aos usuários que quiserem participar, preencham aí: Peso: Altura: Idade: Quanto pretende levantar: Agradeço a todos que participarem. Bora Agachar!

Falai meus manos É verdade que se eu for um excelente jogador de xadrez eu consigo agachar 5BW na primeira vez que eu entrar numa academia? Hoje dou início à semana de deload e os rumores são verdadeiros, ontem até fui na igreja me benzer porque mal comecei o deload e já estou com vontade de pintar as unhas e beijar rapazes. Brincadeira kkk, eu não vou na igreja. Agachamento 230kg Agora, nesse bloco de força, começarei a fazer as top sets e back offs nesses dias principais. Aliás, já terminei o livro e estarei refazendo completamente todo o macrociclo, hoje vejo que está uma bosta. No final do dia não foi tão ruim, foi mais um descanso ativo do que um bloco de volume, que é algo que eu estava precisando. Agachamento Back Offs 2x2x200kg Volume baixo e mantendo a intensidade, deload. Esse ângulo ficou top pra ver como está a profundidade do agacho. Deadlift 3x1x200kg Existe um problema muito grande nessas tentativas de aprendizado de técnica no DL: a forma muda quando o esforço é maior. Por enquanto estou focando em manter o braço da pegada underhand esticado. Tá valendo. Só isso por hoje meus manos Fiz o relato de hoje meio correndo pq estarei escrevendo um tópico aí, vocês verão. Valeu!

Bom dia Sabado fui fazer upper2, consegui treinar muito bem, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 2/2/3x140kgs + 3x135kgs - Escorreguei no banco as 2 primeira series e me atrapalhou de fazer a 3° rep, mas ok. Larsen Press - 4x122kgs + 5x115kgs - Não fiz. Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 9x34kgs - +2kgs. JM Press - 2x7x50kgs - Ruim mas ok kkk. Pendlay Row - 9x140kgs + 6x145kgs - +1rep/+5kgs. Pullover Corda Unilateral - 8x28.5kgs + 12x26kgs - +2reps/+2reps. Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok. Rosca Scott Unilateral - 7/6x22kgs. Tate Press - 10/8x30kgs - +2reps. Treino foi bom, curti. Fds foi deboa, descansei bastante. Essa semana vou tentar ficar menos ansioso e fazer as coisas com mais calma. Hoje tem SBD, com a volta do supino inclinado KK. Valeu.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 20) Peso: ↓ 86,8 Microciclo: treino base (ciclo 04) Dieta (média diária): 3483kcal (170P 460C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) * 5 110 6 102 Total reps./tonelagem: 11 1162 Carga média/intensidade: 105,64 76,79% Serrote (halteres) 3 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 10-12 70 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: *banco improvisado INFERIORES 1 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 98 5 98 Total reps./tonelagem: 10 980 Carga média/intensidade: 98,00 66,76% RDL (barra livre) 3 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 119 7 111 Total reps./tonelagem: 12 1372 Carga média/intensidade: 114,33 81,91% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 72 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 136 7 126 Total reps./tonelagem: 12 1562 Carga média/intensidade: 130,17 80,73% Agachamento hack (máquina) 3 x 10-12 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 92 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: no primeiro treino da semana, o banco/suporte do supino tava em manutenção, tive que improvisar num banco normal com um suporte pequeno, por isso ficou abaixo, não senti segurança pra tentar progredir. No segundo treino, aumentei 6kg naquele agachamento profundo, e novamente saíram fácies as 2x5 reps., na semana que vem já devo subir mais 4kg. De resto, barra fixa e stiff progrediram mais repetições. Ainda não voltei pras 3600kcal, e nessa faixa perto das 3500 aparentemente entrei em manutenção, tô com o peso estável ao redor de 87kg há várias semanas. Boa semana! #voltanaturau

Fica a mesma coisa. O corpo produz testosterona a partir de colesterol. E mesmo que você consiga uma dieta com zero colesterol o fígado produz muito colesterol. E gordura da dieta nem de longe é apenas para produção de testosterona. Imagina uma pessoa que consome quase 100g gordura por dia produzir apenas 1% disso em testosterona, seriam 1g de testosterona por dia. Uma pessoa saudável mal chega a 10mg de testosterona por dia. E gordura é importante demais para o corpo. TODAS as células do corpo precisam de gordura para as membranas, células nervosas (neurônios) possuem capa de gordura nas suas extensões, precisamos de uma ingestão regular de gorduras mono e poli insaturadas para manutenção do intestino, metabolismo lipídico (controle do colesterol). Precisamos de gordura para absorção de vitaminas lipossolúveis A, D, E e K e de outros micronutrientes solúveis em gordura, isso simplificando bastante.

Bom dia pessoal, tudo belezura com vcs? entramos na semana 2/12!!! final de semana tava na praia e não segui mto bem a dieta kkkkkkkk tentei deixar o consumo de proteina alto e me controlar um pouco na comida, consegui, porém cheguei com um peso a mais kkkkkkkkk exatos 2kg a mais doq sexta-feira. Não foram apenas pela alimentação, eu fiz o favor de me queimar no domingo de manhã e isso faz puxar mais agua e consequentemente fico mais retido, 2kg a mais pra uma pessoa com 102kg não é uma variação MUITO absurda. Tenho certeza que até sexta eu desci o peso, pelo menos para o que estava. peso: 104,3kg QUINTA: seguimos no treino horripilante kkkkkkkkkkkkkkkk cara, eu tava bem zoado do punho mesmo... exercícios que geram a força ao contrario na pegada supinada doem MUITO (ex: crucifixo sentado polia baixa). Além disso fui com uma dor de cabeça chatinha para o treino, me estressei no trabalho e tomei muita cafeína durante o dia. Quando fico nervovoso quero comer kkkkkkkkkkkkkkkkk e não da pra comer então tomo café... vou ter que começar a comer gelo '-' Não fiz biceps e nem triceps por motivos de meu punho doi, tnc é isso pessoal, não forcei muito nesse treino por motivos óbvios e essa semana tomara q os treinos melhorem tmj tudo deles nada nosso

WEEKLY 84 - 02/02/2025 PESO ANTERIOR: 81,7kg PESO ATUAL: 82,0kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia! Quanta desavença rolou no fórum essa semana manos. A real é que todas as brigas e indiretas são totalmente desnecessárias e todos sabem disso. Mas o fato é que o fórum seria muito menos interessante sem elas, né? Criamos inimizades justamente para ter algo para superar e provar. Devemos é desconfiar de pessoas que não possuem inimigos, essas são as mais perigosas! Thor (vulgo agente duplo) ainda sonha em um mundo que todos se dão as mãos e fazem supinos juntos. Enquanto eu, propagador do caos em busca do entretenimento, estou assim: Decidi trazer um pouco de Marilyn Manson para a atualização de hoje! Uma ótima leitura! TREINO Essa semana atingi outro PR no agachamento pausado, com 4 * 147,5kg. Isso me coloca apenas 2kg abaixo do meu PR no agachamento normal, elevando minha estimativa do agachamento normal para cerca de 160kg para algo próximo de 4 repetições. Achei um movimento bem sólido, não perdi a estabilidade em nenhum momento e o grind foi monstruoso. Vou deixar o vídeo a seguir. Seguindo os vídeos da semana, consegui mais uma repetição no hack, com 9 * 165kg. Desconforto no joelho esquerdo já parou e a progressão está vindo sem grandes dificuldades aqui, semana que vem estarei aumentando a carga novamente. Fiz duas pequenas modificações no treino B2. Inicialmente, troquei um pec fly por outro mais pesado, visto que a máquina já estava zerada. Além disso, troquei a remada na máquina da Life por uma remada curvada guiada com pegada neutra. Vou deixar o registro apenas como curiosidade, a máquina é nova na academia e achei bem interessante. Por fim, volto a deixar o resumo dos treinos semanais. Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. Não fiz 30 minutos de cardio ontem porque fui dar um rolê na praia e não ia dar tempo. DIETA Ganhei cerca de 300g na semana. Peso bem estabilizado nessa faixa dos 82kg há umas boas semanas. Agora restam apenas 3 atualizações até o fim da manutenção e o início do cutting. Saí da dieta ontem. Tomei um sorvete na praia e ao chegar em casa, comi umas panquecas de frango que minha mãe havia feito. Dessa forma, substituí pela refeição 3 e as demais mantive sem alterações. Acordei hoje como se nada tivesse ocorrido, com o peso se mantendo dentro da média. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Uma vez um grande sábio disse: "O importante é opinar, entender sobre o assunto é opcional". Vou ir fazer o almoço agora, até mais meus manos! I wanna use you and abuse you. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

É isso ai. No stress. ———————- Hoje: - Esteira 10’ (aquec) B1 Agachamento 3 x 8 a 10 PR 130kgs RDL 3 x 8 a 10 100kgs Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 Como disse acima, hoje estava descansado. Hoje fui no mercado central da cidade. Fui comprar um filtro de barro (daqueles antigos) para parar de comprar galão de água mineral de 20L (aqui ta R$ 9,00 um e a gente consome de dois a três por semana). Também aproveitei e levei meus tênis de boxe que estavam esgarçando na parte externa (dedo mindinho) e minha bolsa que estava soltando umas costuras. O mercado é um lugar massa, muita gente, muita coisa boa (frutas, verduras) baratas. Comprei uns temperos e castanhas bem baratinhas, além de tomate e cebola. Em seguida, fui treinar numa academia próxima. Já tinha ido lá outra vez, eles tem um maquinário muito bom, barras olímpicas e um bom padrão de anilhas. o ângulo não ficou dos melhores e percebi o quanto que esse tênis não é o melhor para o dia de pernas, vou ajustar. Treino atual: 28/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 05/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.443

a gente esperando o Thor meter bomba pra dobrar os lifts.. pelo visto vai usar oxan

Fala, meu povo, bom dia Sábado foi dia de luta calor do cão, aquecimento demoníaco, treino técnico de quedas pra fechar rolou 3 rounds de espancar saco de pancadas full power 3 rounds de 3 minutos x 1 de descanso tava tão quente e foi tão quebradeira que devo ter perdido uns 4 litros fácil no treino perdi liquido a ponto de, no final do segundo round, a faixa que amarrei apertada no início da aula, ter escorregado perna abaixo com o nó "super lock" ainda travado cintura diminuiu no treino de 15 de janeiro até agora já mantei um peso legal embora e pretendo queimar mais toiço antes de voltar aos pesos e vão fazer algo fantástico com suas vidas

ALGUNS PONTOS DE PERFORMANCE DO AGACHAMENTO Outro dia eu falei no diário do @vitoriacampeao2 sobre encaixar o quadril, colocar a barriga entre as coxas pra reduzir o braço de alavanca no agachamento e tb permitir uma profundidade adequada. O @T. Wall chegou a perguntar sobre esse post (mais especificamente sobre a palmilha e tocamos nesse assunto). Então resolvi fazer dois vídeos com ilustrações sobre o tema (as legendas ficaram bem tabajara pq fiz durante o treino kkk): Nesse primeiro vídeo eu mostro uma rotina de aquecimento que ajuda a soltar o quadril pra conseguir encaixar bem a barriga entre as coxas. Nesse segundo mostro a postura adequada. Não vale perder a postura pra ganhar profundidade. O vídeo está bem exagerado na postura “errada” pra efeito de entendimento. Um ótimo exercício pra treinar a postura no fundo do agachamento é o agacho pausado. Também gosto do good morning com os joelhos dobrados, canela perpendicular ao chão (segundo movimento do aquecimento). Recomendo ambos. Eu não sou um exemplo foda de agachamento, ainda mais no meu nível de força atual, mas acho que dá pra enxergar os pontos de performance mencionados nesse de hj: Um detalhe importante, que pode ser treinado com RPE baixo e mais séries é essa saída do buraco rápida, explosiva. Isso cria a mentalidade e a mecânica necessárias pra quando estiver pesado conseguir passar pelo sticking point e conseguir completar o levantamento. Além disso tem o bracing adequado, que vcs podem aprender com o @Guimers no tópico Como ficar mais forte imediatamente no agacho, supino e terra?. Se eu lembrar de mais alguma coisa coloco aqui. Abraços

Bom dia Sexta tava bem fudido, quadriceps doia ao contrair de tanto subir escadas na semana, sabia que nao seria um grande dia mas fiz o possível, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 2x1x190kgs + 5x155kgs - era pra ser 3x3x185, mas singles exigem menos esforço mental, então optei por fazer singles e ja era kkk semana que vem volto pra 3x3. Agachamento Hack - 5x230kgs - Joguei de lado só. Extensora Unilateral - 9x85kgs + 7x90kgs - +1rep/+5kgs - Subi denovo. Flexora em pé - 7x47.5kgs + 9x40kgs - +1rep. To tentando voltar a equilibrar meu foco e consequentemente voltar na dieta kk mas ta osso, vire e mexe acontece algo e eu esqueço do que me comprometi. Mas tamo ai, ontem consegui fechar o dia bem legal sem errar, e o planejamento é seguir, preciso bater 90kgs, é minha meta. To fazendo bike aqui, amanhã é SBD, mais tarde posto o upper2 de ontem. Valeu e bom domingo a todos.

Treino de hj: A. Agachamento 4x3x118kg - RPE 7-8. B. Supino reto pausado 4x3x108kg - RPE 7,5-8,5. C1. Good morning 2x8x60kg - Bem leve. Testando a lombar. C2. Puxada ilíaca semi ajoelhado 12x35kg + 10x40kg C3. Crucifixo invertido de lado no banco 45° 2x8x13kg Vídeo do terceiro set de supino: A puxada ilíaca que eu fiz foi essa abaixo (coloquei um halter em cima da perna pra dar suporte ao peso): É isso. Já teve vídeo demais pra um dia kkk

Peso:93kgs Altura:1.70 Idade:28 Quanto pretende levantar: 210kgs

to usando testo deles, esta batendo bem... mas oq vai influenciar mesmo é se o SEU fornecedor é de qualidade.

Masteron deles nunca usei mas a Deca e Testo tão de boa, acabei testando contra a Lander porque tava dando caroço pra todo lado e acabei ficando com elas, pouco mais em conta também.

cura gay nele!

Qualquer esteroide pode causar, é mais comum com trembo por conta do solvente, mas pode sim acontecer

Treino de sexta 31/01 DELOAD levantamento terra – 2*4-89 - ia fazer apenas 1*5 aí na 4 rep as anilhas quase saíram da barra, aqui é uma história para conseguir travar as anilhas, só tem 04 peças e ainda são ruim, aí tem dias que para achar é uma hora. remada curvada livre – 2*8-55 - fiz uma remada bonita, a la Guimers , uma pequena diferença só na carga.... supino reto livre c/ pausa 3s – 4*5-45 - tranquilo... puxada alta neutra – 2*8-45 - tranquilo.... agachamento frontal – 3*8-45 - tranquilo... crucifixo invertido máquina – 2×16-30 - tranquilo.. bíceps martelo halteres – 2*12-12 - tenho sentido um desconforto no antebraço na parte interna, pra falar a verdade ele fica irradiando entre a parte interna do antebraço e do bíceps.... observar. cárdio 15min - feito É isso, acabaram os treinos de criança, próx semana é tentativa de morte PR 77kg no supino na segunda, aplicar a nova base e as mudanças na execução do agachamento na quarta(tenho que testar se a força vai ser a mesma após as mudanças) e na sexta tentar bater 5reps para 123kg no terra e fazer 2*8-79kg na remada livre. Vou voltar a treinar como homem nessa 🤬 Dieta: 3100kal/dia - fechei a semana com média de 74,9kg (redução de 100g, tudo normal, semana passada o peso subiu além da conta e ainda tou investigando o que aconteceu) Isso é tudo pessoal!

Relatório Semanal de Treino Peso Variando entre 75kg e 76kg Bom dia! Nesta semana, praticamente tudo correu conforme o planejado. Não encontrei grandes dificuldades, o que permitiu manter a progressão na maioria dos exercícios. _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ TREINO Iniciei a semana com o treino de peitoral, o que já me deixou motivado. No supino inclinado articulado, aumentei ligeiramente o número de repetições. No supino reto pausado, mantive a mesma carga e repetições. No dip, houve progresso: utilizei 40kg adicionais para 8 repetições. Na terça-feira, segui com o treino de costas, mantendo 7 repetições com 102kg. Inclusive, substitui a rosca scott na máquina(apenas nesse treino), pois um grupo de 3 mlks, dominaram o aparelho, optei por fazer livre mesmo. No último treino da primeira metade da semana (C2 - pernas), ao chegar, a barra do agachamento já estava em uso, então optei por começar com quadríceps: Iniciei na cadeira extensora e, em seguida, fui para o hack, utilizando 110kg para duas séries de 8 repetições. Não foquei tanto em carga neste dia, preferindo priorizar o volume. Como seria minha única sessão de perna na semana, adicionei uma série extra para cada exercício de quadríceps, com o objetivo de aumentar o volume total. No stiff, mantive 152kg para 4 repetições. Vídeo do stiff: Como o mano guimers havia dito, necessito manter a barra mais próxima do corpo, e nessa série deixei a barra ir muito para frente en 3 repetições, somente na quarta que melhorei. Aliás, tenho que parar com essa mania feia de querer aumentar peso igual a um cavalo, vou na emoção e peco nessas nuances kkkk. Cargas utilizadas: 8 anilhas de 15kg + 2 anilhas de 10kg + barra. Na sexta-feira, segui com o A1, porém, na quinta, acabei machucando levemente o cotovelo direito em casa. Cheguei a pensar que não conseguiria treinar, mas consegui executar a maior parte dos exercícios. No supino reto, aumentei para 101kg, mas fiz as medíocres 2 repetições, o que pode ter sido influenciado pelo desconforto do cotovelo. Consegui concluir os exercícios de ombro, mas ao chegar na parte de tríceps, precisei interromper e finalizei apenas o treino de ombro. Vídeo do supino reto: Cargas utilizadas: 4 anilhas de 15kg + 2 anilhas de 10kg + 4 anilhas de 3kg + barra. No sábado, completei a semana com o treino B1. Na minha academia, as anilhas convencionais são de 10kg e 15kg, enquanto as de 5kg possuem apenas um orifício, dificultando o uso no dip belt. Por conta disso, aumentei diretamente 10kg na barra fixa, realizando 2 apenas repetições com 40kg adicionais kkkkkk, vou abaixar no treino seguinte – quase completei a terceira. Treino da semana: _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ CARDIO Como mencionei na última atualização, venho realizando cardio quase diariamente. Hoje, por exemplo, corri 7 km, mas, normalmente, realizo corrida apenas três vezes por semana duas delas com menor intensidade. Além disso, faço cardio na piscina (em casa) cerca de 5 a 6 vezes por semana. Caso esteja chovendo, substituo por pular corda. __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ DIETA Já havia comentado que aumentei um pouco as calorias devido à inclusão do cardio diário. No entanto, percebi que precisarei aumentar ainda mais a ingestão calórica para manter o desempenho. Não tenho muito mais a acrescentar. Agradeço a todos que leram até aqui e desejo um ótimo domingo!

Fala, cambada! voltei da consulta. fiz teste ergométrico e estou, segundo médica, com VO2 MAX de atleta de elite - uhuuuuu schupa sociedade! e sem fazer cardio igual uma gazela muita gente por aí coração tá zerado! Ajuda não ouvir sofrência! daqui pra frente é para o alto e avante, pra seguir vencendo e vocês, heim? vocês.... foi só mencionar por alto a possibilidade de bombeta e o bonde apareceu aqui kkkkkkk vocês não valem nada, e por isso que gosto de vcs!

Complementando a série de tópicos que venho criando para auxiliar em situações corriqueiras aqui no fórum, hoje venho abordar um dos temas que mais vejo dúvidas. Líbido e ereção. Para iniciar precisamos entender que a testosterona tem uma importância relevante nesse quadro, mas não é o fator primordial como muitos imaginam, qualquer sinal de falta de líbido ou problema de ereção já associam a ela e acabam utilizando fármacos e muitas vezes o próprio hormônio exógeno piorando ainda mais o quadro. Hoje a maioria das pessoas possuem uma rotina extremamente exaustiva, conciliando treino, trabalho, problemas pessoais e isso trás muita ansiedade, esse é um dos pontos que devem ser analisados antes de pensar em intervenção farmacológica. Se você tem uma rotina que não te permite ter no mínimo 6 a 8 horas de sono, não tem momentos de lazer, vive estressado, tratar esses é o primeiro passo. E nesse caso, pode sim ser necessário a utilização de alguns fármacos e/ou fitoterápicos para controle de estresse e ansiedade. (Um psicólogo ou psiquiatra pode ser de extrema valia para você) O sono tem um papel muito importante em todo nosso organismo, seja metabolicamente ou em questões sexuais, ter um sono de qualidade é imprescindível, pesquise sobre higiene do sono, será bem mais eficaz do que se entupir de manipulados para dormir. Analisou a rotina, adequou sono, tentou se organizar para ter momentos de lazer, o próximo passo é um dos maiores vícios do homem moderno, a pornografia. Cada dia mais comum e de fácil acesso o conteúdo erótico disponível por todo lado nas redes causa um mal à sua líbido que muitas vezes você não se dá conta, a cada dia temos mais e mais pesquisas e estudos comprovando o quão prejudicial esse tipo de conteúdo é para a nossa saúde mental e ao meu ver, esse está dentre os maiores causadores de problemas em relação a líbido e disfunção erétil. Google e Youtube possuem muito material sobre e caso alguém tenha indicações, postem aqui no tópico para acrescentar ao conteúdo. Depois de analisar a saúde mental e a pornografia, vamos agora falar um pouco sobre a parte hormonal. Em 1996 e 2001, Bhasin conduziu dois estudos avaliando os efeitos do uso de testosterona (300 a 600mg de enantato por semana) no comportamento, humor e atividade sexual. Com esse estudo concluíram que essas doses não aumentaram a agressividade, humor e nem mesmo o desejo sexual, o que contradiz o que diversas pessoas imaginavam. No caso acima os indivíduos obviamente eram saudáveis e não possuíam hipogonadismo, portanto o alerta aqui vai para o usuário que está com os níveis de testosterona dentro dos níveis fisiológicos (300 a 1000ng/dl), repor testosterona não vai resolver os seus problemas e muitas vezes pode até piorar seu quadro. É bastante comum ao iniciar a "suplementação" de testosterona que aconteça sim um aumento expressivo da líbido e ereção, porém quando houver a estabilização dos níveis hormonais os problemas tendem a retornar já que o problema não tem origem hormonal. E normalmente como o indivíduo que procura repor testosterona exclusivamente por problemas hormonais não segue uma dieta saudável e não tem receptores suficientes pra esse hormônio, é comum que surjam colaterais por aromatização como ginecomastia por exemplo e é aí que a coisa vai se complicando cada vez mais, estradiol sobe e por falta de experiência você suprime ele demais e quando vê seu eixo está uma bagunça e vai ficando ainda mais difícil resolver o seu problema. Se você é hipogonádico, e realmente precisa repor testosterona, pontuo algumas dicas que julgo bastante importantes para minimizar esses riscos. Manter o estradiol dentro da proporção 20:1 (fazer exames para analisar se é necessário o uso de anti aromatase). Ter bastante cuidado com inibidores de 5α redutase (como finasterida por exemplo). Manter um percentual de gordura aceitável para minimizar aromatização Ter uma rotina de alimentação e atividade física adequados. E por último: Tenha paciência. Somos individuais, algumas pessoas não sentem nenhum tipo de sintoma com estradiol elevado ou suprimido, mas eles são a exceção, portanto se você está com sintomas, precisa tratar e infelizmente leva um tempo até conseguir regular esse relógio para ele funcionar adequadamente, então é de grande valia fazer exames de testosterona, estradiol, prolactina e acompanhar os valores antes de tomar qualquer atitude para evitar uma supressão excessiva do estradiol que vai piorar ainda mais o seu quadro sexual. Alguns fitoterápicos podem auxiliar até você encontrar o balanço adequado, cito alguns abaixo: Tribulus Terrestris – 4000 a 6000mg Maca Peruana – 2000 a 3000mg Epimidium – 20000mg Panax Giseng – 2000mg A concentração indicada é a dose total diária e deve ser fracionada em 3 tomadas. (manhã, tarde e noite). Tadalafil também pode ser um grande auxiliar para ereção, este pode ser utilizado em 5mg/dia ou 20mg antes da relação sexual. Espero que este conteúdo te ajude de alguma forma, um forte abraço!

Os senhores devem estar vendo no youtube diversos médicos explicando o CLOMID. Com relatos inclusive de que é seguro o uso contínuo (por anos) em pessoas. Se as bolas estiverem saudáveis, vai jogar a testo pro topo natural. Pois bem, dado que a testo sofre no cutting e facilita a perda de massa magra, que acham do uso do clomid durante o cutting? Reitero aqui que não é aquela dose maluca de tpc (100-50mg todo dia). Os médicos dizem que 25mg todo dia é redondo. Pergunto, também. Se existe essa opção para quem tem as bolas boas, fazer TRT com testo não é burrice? Uma vez que inibe o eixo, e o clomid não. E dá pra mandar manipular num preço bom. Vou adiante! Dada a facilidade da manipulação, e do consenso da segurança a longo prazo do tadala, um manipilado 25mg clomid + 3mg tadala pro resto da vida não é melhor que 1 dura a cada 15 dias? Testo no talo e ereção no talo.

Quase ninguém vai chegar perto de Debew, Thor, Guimers e possíveis outros favoritos, mas seria legal que o máximo de pessoas se inscrevessem. Eu não estava na época do supino e certamente ficaria lá pra último (um dos meus piores), mas quando vi o tópico até lamentei não ter participado. A "disputa" é consigo mesmo. Vou ver quanto estou conseguindo nessa base e tentar um PR pro início de março.

ATUALIZAÇÃO DE TREINO E VIDA Fala, rapazes! Bora para mais uma atualização? Hoje treinei e resolvi fazer um full body para ver como meu corpo reagiria. Foi um treino longo pra caramba, porque fiz séries de preparo em quase todos os exercícios. O treino foi basicamente: Supino inclinado: 2x Voador: 2x Stiff: 2x Leg press: 2x Elevação lateral: 2x Rosca alternada: 2x Remada curvada: 2x Remada baixa: 2x Foi bacana, mas, lá na finaleira, eu já estava bem podre e de saco cheio, kkkk. Foi só um experimento , mas não vou leva-lo a diante pois creio que nao vou conseguir evoluir na força com um treino assim, ( eu acho) , pois parece que fui perdendo a força com o passar dos exercicios . Estou começando a notar que meu corpo está "enxugando", já que estou SUPER MEGA PLUS HIPER RETIDO. E tem uma coisa que era o meu pesadelo quando eu estava mais focado nos treinos: meu abdômen está quadradão, cara! Sempre tive a cintura bem fina (para o meu tamanho), mas agora, com o jiu-jitsu e os treinos sem pano, tá desse jeito. Mas tranquilo, a patroa disse que estou daora desse jeito. PATROA APROVOU. MP3 A dieta está meia boca, tô comendo as marmitas e anotando tudo no aplicativo, então digamos que é uma dieta flexível. Ah, pra quem perguntou: estou indo à psicóloga para dar uma alinhada na minha cabeça. Conforme as sessões passam, percebo o quanto eu era refém de mim mesmo e das pessoas que me fazem mal! AsCoisasVaoMudarRapazeada.JPG E aproveitando o relato, queria fazer uma pergunta: Alguém conhece um bom hipercalórico? Minha patroa está ganhando peso, mas não tem Cristo que faça ela comer comida sólida o tempo todo. Então sugeri duas refeições líquidas no dia, uma vitamina com um hipercalórico, o que já deve ajudar bastante.

O BF tá um pouco alto pra fazer bulking. Eu ficaria uns meses em manutenção, ou até em déficit leve (200kcal), pra chegar e manter o BF entre 12 e 15%.

O recomendado é aumentar a quantidade de vezes, respeitando sempre pelo menos 4 horas entre cada colocada de gelo. Deixar mais do que 15 minutos via de regra não resolve muito a mais, mas até onde sei, mal não faz. Então se puder fazer 2x 25m não deve ser pior do que 2x 15min.

Fala oq não sabe não doidão,,, já estou nesse ciclo a 6 mês,,, sai de 142 kg pra 110 kg,, é até o momento não peguei nenhum colateral,,, apenas um pouco de insônia e estresse

Belíssimos grinds no agacho bb, na moral tem que tirar o chapéu, ninguém grinda desse jeito e parte pra mais uma rep kkkkkkk.

olha, se não ta sentindo o musculo mesmo com carga baixa precisa rever o movimento. carga baixa deve ser para repetiçoes de 15 a 20 no max. se ta fazendo q uma carga q consegue mais q isso, ta abaixando demais. Eu tive, e volta e meia ela aparece, na pior fase levaram cerca de 4 a 6 meses para ficar bom, cheguei a fazer 10 sessoes de fisioterapia. Atualmente só volto a sentir dor quando estou treinando mais intenso com repetições 6 a 8 por algumas semanas.. fora isso fico ali nas 10 a 12 e fico de boa sem dor.

Gelo, 15min 4 a 5x por dia. Epicondilite é inflamação, tem que desinflamar e a melhor forma de fazer isso é com gelo.

real, te deixou bem instável

Vc esta aspirando pra ver se não volta sangue?

se é o q pode fazer, faça, apenas faça! Comece e continue estudando o assunto, ao longo do tempo vai vendo as variações q vc pode incluir ou alterar. Não vai se comparar a um treino na academia, mas garanto é 100% melhor do que não fazer! Boa sorte!

Valeu meu mano! Agacho em grind não tem graça KKKKKKKK KKKKKKKKKKK eu me seguro também, a maioria das máquinas nunca vou usar ali.

Valeu mano, o stiff já é o primeiro exercício livre que consigo por 2x meu corpo corporal, a meta agora, é fazer o mesmo com o agachamento kkkk.

Finalizei a semana de treinos hoje, talvez amanhã faça somente um cardio mais intenso (corrida), mas não vou prometer nada - TREINO Dia 01/02/25 Terra tradicional - 4x10 *PR 50 kg* Agora a coisa começou a ficar séria. Senti a lombar durante toda a execução (mesmo mantendo o máximo possível alinhada), mas nenhuma dor, apenas aquela sensação da lombar trabalhando em esforço máximo mesmo. Tem que fazer com os dedos dos pés levantados do chão para poder colocar toda a força no calcanhar. Supino Inclinado - 4x6-8 Nada de anormal, banco inclinado, execução com halteres, amplitude sempre no talo. Abdominal na polia - 1x30 + 3x20 Como prometido, testei novamente hoje e posso dizer que deu bom, eu acho. O segredo é ajoelhar em frente à máquina de modo bem próximo à ela, com a cabeça quase encostando na torre, e faz o movimento se curvando meio que para dentro de si mesmo, como se quisesse tocar o próprio Abdômen com o nariz. Senti o reto abdominal trabalhar bem desta forma, mas é meio estranho pois é um exercício que tu não sente aquela queimação comum do abdominal tradicional. Vamos ver se terá DMT. Abdominal infra nas paralelas - 3x15 Adicionar um trabalho mais direcionado para a porção inferior da musculatura. Tríceps Testa - 4x6-8 Nada de novo. Rosca de punho inversa - 4x10-11 O objetivo aqui é fortalecimento das estruturas do punho e antebraço de modo mais isolado, com o intuito de ajudar a preservar de futuras lesões (já tive em punho/antebraço esquerdo e não foi nada agradável). Puxada frontal pegada aberta - 1x12 warmup + 4x6 *PR 35 kg* Agora é oficial, a polia quase me levantou do banco para sair voando. Saiu 6 repetições bem decentes com 7 plaquinhas de 5kg, considerei um sucesso. A dorsal durante a execução tava gigante no espelho, me senti o próprio CBUM. Treino mais volumoso hoje, porém é o treino que eu só faço no sábado ou domingo sem pressa alguma. O Terra realmente levou a energia embora. Mas foi um puta treinão com 2 aumentos de carga, bom demais. Agora é descansar que na próxima semana tem mais.

Voltei a treinar em 29/07/2024, em 05/08 estava com 73,25kg e em 17/08 estava com 76.8kg. Estas fotos são do retorno, datadas de 02/08 e 09/08: https://imgur.com/bCefeGP https://imgur.com/KSlqQLC https://imgur.com/7neUSMW Estas são de 01/25, mais recentes e a das pernas é são de dezembro, atualmente com 81kg. https://imgur.com/ZjEUCQK https://imgur.com/4c6bOmu https://imgur.com/SizlS2N https://imgur.com/iWVt9A5 https://imgur.com/30GcA8q Por conta da memória muscular tive uma evolução bacana pelo período de 6 meses, em condições normais nos próximos 6 meses conseguiria atingir 85kg ou mais. Para os próximos 6 meses o intuito é estabilizar o peso, reduzir a questão de idas ao banheiro, estabilizar a qualidade das fezes e melhorar a qualidade de vida. Tô bem satisfeito com o progresso.

ATUALIZAÇÕES - final do sexto mês de retorno aos treinos: Peso atualmente 81kg ; Essa semana não treinei, fui retirar o remicade no SUS no dia 24 e estava em falta, essa merda me afetou bastante e fiquei meio inseguro essa semana, aplicação do remédio foi feita quinta, segunda volto a rotina; Comi bem nesse período, vou começar a comer antes de treinar e no pós, gosto de treinar em jejum, mas perco potência nos exercícios; Sem a azatioprina questões mentais melhoraram muuuito; Fezes pastosas e oscilando entre algo mais firme e algo mais aguado, mas indo ao banheiro 2x ao dia antes do trabalho e as vezes na hora do almoço; Tenho receio de comer em quantidades e descontrolar isso, então acredito que vá ser dificil pegar volume; Estou querendo pegar farinha de arroz e fazer umas gororobas para aumentar a ingestão calórica, tentei aveia e deu ruim demais; Estou usando o o enan da alpha X, a concentração é menor do que da lander, tive que aumentar a dose, não curti, prefiro o lander mesmo, to pensando em aumentar a dose depois dos exames e as aplicações para TDS; Estou suplementando: ZMA: 3 cápsulas no dia (growth); Tribulus terrestris: 1.5g por dia (3 cápsulas); NAC: 900mg (2 cápsulas em jejum e 1 antes de dormir); Glutamina: 10mg por dia (5mg em jejum e 5mg antes de dormir) Tadalafila: 5mg por dia, antes de dormir (acabou no meio do mês e dei uma pausa, semana que vem já volto); Vit D3: 2000ui por dia (no último exame tava alto); Kefir água e leite: 500ml por dia (de água pela manhã e de leite antes de dormir) Libido dando lampejos, durante o dia começou a dar alguns picos (saudades disso), mas nada excepcional ainda, mas sinto que estou no caminho certo; Terapia está em dia e me sinto bem, com oscilações de humor entre bem e ótimo; Em conversa com a psicóloga, descobri que ano passado tive uma crise de despersonalização, onde fiquei bem apático, basicamente sem sentimentos e com a capacidade cognitiva muito abaixo, foi um período complicaaaado; Fiz diversas tentativas de tudo um pouco para ter alguma qualidade de vida, a gastro cagou pra mim, disse que era isso ai mesmo e ponto. Espero que ninguém dependa de médico para nada, pois tive péssimas experiências nas mais diversas áreas de atuação em consultas privadas e do convênio. Hoje estou tendo um progresso bem bacana em relação a tudo e isso foi possível apenas a partir do momento que tomei a decisão de usar testo; Além disso, me cortei ao barbear e notei meu sangue diferente, meio espesso, talvez seja por isso que estou tendo aquelas acnes sem ponta, só a inflamação, será que devo tomar algo para controlar isso? Estou com a aparência bem slim, principalmente dependendo da roupa, sem roupa está chamativo já, nesses próximos meses vai ser bacana para pegar um volume e tentar estabilizar o peso entre 82-83kg.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x7 - 39 kg de cada lado Remada apoiada pegada supinada - 1x3 - 38 kg + 3x7 - 30 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x7 - 26 kg Barra fixa pegada neutra - 1x3 - 30 kg + 3x7 - 8 kg Extensão de tríceps deitado - 16/8/9/8 - 11/11/9/9 kg de cada lado Rosca inversa pulley - 40/31/30/33 - 4/3/1/1 placas Sem top set nos exercícios de empurrar hoje.

Vou dar uma insistida amanhã. Não pago imposto pra passar vergonha mesmo. Depois volto com o relato! TREINO Dia 31/01/25 Stiff 4x10-11 Rosca direta halteres 3x10 Elevação lateral 3x10 Facepull 4x8 Panturrilha de pé 3x10 Extensora 1x12 warmup + 3x8 Cardio 22 min Hoje não tenho considerações kkkk Apenas que a Elevação lateral com esta carga está começando a ficar leve. Em breve progressão. Ontem a noite tive uma janta generosa com frango e arroz, jurei que hoje estaria com a força do Hulk mas não rolou. Ou será que senti a Elevação lateral leve por causa disso? Hum. É isso, até o treino de amanhã.

Tomara! Rpz, meu problema é que eu descanso até nos aquecimentos. Faço 15 reps com a mera barra e fico descansando uns três minutos depois, por exemplo. Então sempre o agachamento toma, desde que chego até sair, uns 30 a 40 minutos do treino. Descanso um bocado antes da primeira série. E acho que a média entre as séries de trabalho tem sido uns 4 minutos de descanso. Na minha opinião, é o exercício mais cansativo (compete talvez com alguns terras). Fico ofegante boa parte do tempo. Espero que meu sempre adiado cárdio melhore isso. Como vou treinar geralmente zerado de trabalho ou quase isso, acabo não ligando pra demorar no treino. Até porque eu gosto. Só não fico mais de duas horas na academia porque talvez seja contraproducente. Valeu, Lucas! Já tinha até iniciado o processo de deixar o espaço entre os pés um pouco mais afastado e abertos e creio que tem contribuído. Vou fazer mais alguns testes de angulação, joelho pra fora e tal. Sou um sujeito que nunca conseguiu ficar de cócoras, por exemplo. Já sofri muito em algumas fotos de muita gente que o povo demora pra tirar hehe. Dói e/ou caio quando tento. Se eu me apoiar um bocado na ponta do pé consigo quase ficar total, mas bem desequilibrado. (Isso sem barra ou peso extra algum). Qualquer dia eu experimento um desses calçados ou palmilhas mesmo. Já tinha pensado nisso vendo as análises que o Thor fez lá no diário dele.

Mano ja ouvi falar sim, nunca fiz, vou fazer exatamente uq tu disse Vi essa e sua outra resposta sobre os pesos, eu seriamente tinha a impressão de estar baixo, mas como na minha academia nao tem ngm grande como referência, e eu reparo no oeso da galera mas por curiosidade mesmo, nao tinha como eu saber muito. Inclusive aqui no forum de diario de treino vi vaaaarios manos insanos, bem mais jovens, leves e alguns ate naturais com cargas bem daoras, agora vou progredir

Treino de ontem DELOAD agachamento livre – 1×5-79/1*7-71 - sem dores, sem ganhos. rdl – 2×8-59 - por incrível que pareça senti desconforto no ombro no último set. supino inclinado com halteres – 3×8-22 - as 03 série com desconforto no ombro, aff. remada pulley aberta – 3×8-45 - 1% de roubo cadeira extensora – 2*12-50 - sem comentários panturrilha no Hack – 2*15-70 - sem comentários abdominal solo – 4*20 - feito cárdio 15min - feito Gravei um vídeo de frente fazendo agachamento, muito estranho as caretas que faço, apliquei algumas mudanças e mudei alguns detalhes que acredito que vai melhorar a execução e principalmente evitar risco de lesão no tornozelo, são eles: - direcionei um pouco mais as pontas dos pés pra fora; - desci tentando abrir mais os joelhos e mantendo-os na mesma linha que aponta os pés; - não tentar fechar os joelhos durante a subida. Com pesos de hoje foi relativamente fácil, veremos próx semana. É normal sentir desconfortos pós treino durante deload? tou achando esquisito que tou com desconforto na lombar e ombro após o treino de ontem. Isso é tudo pessoal!

Salve salve... hoje não é um belo dia Fui moh tarde treinar e o PR n saiu, aumentei a carga no agacho e simplesmente agachei igual minha cara. shit happens, fodase na proxima vai sair melhor. peso: 103,3kg '-' QUARTA: treino horripilante, meu dia ja tinha sido bem cagado, dai achei q o treino ia salvar... piorou kkkkkkkkkkk ah mano, se o agacho n sai legal acaba com o meu treino, já fico boladão. Aumentei a carga na extensora e aumentei uma rep na abdutora. Sem videos hj, pq treinei correndo pra chegar em casa em um horario aceitável. é isso, hoje tem supino, não vou fazer biceps e nem triceps isolado. Não vou treinar sexta nem sabado pq vou viajar, mas vai rolar cardio. é isso, tmj galera, tudo deles nada nosso bjs

Esses lifts estão insanos! Tá usando algum ergogênico? Hoje também é dia de supino pra mim, vamo nessa.

Enantato de Trembo você vai COMEÇAR a sentir os efeitos (tanto psicológico, quanto estético, quanto colateral) lá pela 3ª ou 4ª semana, isso num físico responsivo a droga, sensível, e esse teu BF não está dos melhores…Quanto mais fracionar as aplicações (mesmo que seja enantato) mais estável você vai ter essa substância circulante em pico constante… Sobre você ter entrado e saído com sanidade mental da Boldenona, te pergunto, isso era mesmo Boldenona? vc tem certeza? Porque uma coisa eu te garanto aqui, TREMBOLONA que não te deixar afetado mentalmente NÃO É TREMBOLONA. fica até como conselho de quem já passou 16 semanas utilizando 400mg, além de ver o capeta de perto, eu virei o próprio capeta. Quanto mais inteligente você for (atividade neural e do córtex) mais você vai ficar perturbado. A única chance de você não sofrer com trembo verdadeira é sendo um completo imbecil de QI baixíssimo…Então desencana de postar todo dia aqui se já bateu ou não, pq vai por mim, quando bater a trembo enantato você nem vai perceber, já será tarde rsrs…Admiro corajosos como você mas se é pra foder com seus hormonios e neurônios, que seja com uma dose de homem, sobe p 300mg…E se ficar cagado com o que relatei aqui vai de ace, na boa!

🏳️‍🌈? Esqueceu de contar que começou a cagar de cócoras em cima do vaso pra conseguir fazer isso aí. Saiu de um agacho tão feio quanto o meu para um dos agachos mais bonitos do fórum. Na moral, MUITO bom. Melhor pra hipertrofia e também pode ser melhor pra performance, puta evolução, parabéns.

Fala, meu povo, bom dia! sábado, como sempre, foi dia de treinar luta aquecimento com alongamentos dinâmicos (tem uma faixa marrom que é professora de zumba e professor pediu pra ela ir cansando a gente, se o aquecimento acabou comigo daquele jeito, tenho muito medo de como a diaba da aula deve ser, pq foi de pedir pra morrer) depois, professor tá insistindo em algumas coisas pra fortalecimento de punhos primeiro exercíco foi fazer prancha apoiando as palmas das mãos em duas bolinhas de tênis sem tocar chão com dedos, na sequência alterna pra equilibrar punhos cerrados sobre elas, depois que acostuma tenta fazer flexões apoiando punhos cerrados nas bolinhas. Sabe toda aquela coisa da westside sobre treinos com instabilidade pra gerar força, então deve ser verdade pq fazia uma, no máximo duas flexões e tava um caco, depois flexões com dedos, e 3 dedos normais e a tres dedos "pé de galinha" e essa ultima dessa vez consegui armar a prancha com ela, mas não durou meio segundo finalizando com prancha alternando de forma explosiva (as duas mão soa mesmo tempo) apoiar as palmas das mãos e os punhos cerrados - fiz 8 pedindo pra morrer depois, como exame de graduação tá chegando, foi um jogo onde um falava uma técnica, sorteava alguém pra explicar, e seguia até todo mundo ter feito isso foi só técnica, sem porradaria, mas deu bão no mesmo dia, fui jogar paintball perto de meu antigo apto em bh uma hora de jogo, várias partidas de 5 minutos, só "morri" 3 vezes, tava abrindo o bico de correr, mas olhei moleque que foi com a gente, menino de 14 anos que joga futebol juvenil em campo, e ele tava abrindo o bico tb, então acho que a gente tava morto de cansaço mesmo então sábado contabilizou com 90 minutos de luta e 60 (a verdade foi quase uma hora e meia, pq não tinha mais gente pra jogar depois) de atividade física intensa amanhã, se tudo der certo volto ao aço e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Spot virgem sempre vai doer nas primeiras aplicações independente de onde vc aplicar. Depois de um tempo passa, e as vezes pode acontecer de doer ainda.