Líderes

Fala galera, bom dia! Sexta era dia de lower 2, o planejamento era realizar singles com 175, mas acabei pondo 180kgs pra ficar mais legal, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 5x1x180kgs - Eu achei que seria mais facil, foi bem pesado pra falar a real, mas consegui fazer as 5, só não fiz 6 pois tinha uma pessoa esperando e eu nao queria demorar mais, tinha compromisso tambem. Agachamento Hack - 9x230kgs - +1rep - Subir pra 235kgs agora. Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 11x35kgs - +1rep. Cadeira Flexora - 8x60kgs + 10x50kgs - Ok. Flexão Nordica Reversa - 2x9x18kgs - +2reps, subindo devagar. Treino foi bom, curti bastante, agr a meta é fazer 3x2x175kgs na proxima semana. Sabado eu fui fazer upper2 e saiu bom tambem, consegui por uma boa intensidade e concentração no treino, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 1x135kgs + 4x130kgs + 5x120kgs - +1 rep - Muito bom, curti. Larsen Press - 3x120kgs + 4x117kgs - Ok tbm. Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs + 11x32kgs - +2reps. JM Press - 10x55kgs + 7x57kgs - Não tive dor, mas ta dificil progredir. Pendlay Row - 7/5x125kgs - Não estou conseguindo progredir aqui, vou adicionar strap ver se ajuda, antebraço ta meio fudido e perco força pra finalizar o movimento. Pullover Corda Unilateral - 7x25kgs + 9x23.5kgs - +1kgs/+1rep. Remada Alta Unilateral - 12/10x36kgs - Ainda nao quero subir pois acho que da pra melhorar um tico a execução. Tate Press - 10/9x26kgs - +1rep. Rosca Scott Unilateral - 10/8x20kgs - +1rep. Treino foi bom tambem mas não gravei nada, tem dia que ta muito cheio e tem dia que voce nao quer distrações, então nao gravar acaba sendo bom. Domingo fiquei deboas, e hoje tem SBD. Valeu e boa semana a todos.

Falai meus manos Dois bichos Hoje é a segunda semana do bloco de volume, esse prometi que iria pegar mais pesado no supino e assim foi Supino 7x4x170kg Essa aí foi a primeira série. Última rep saiu bem cagada e achei que não fosse conseguir fazer as 7 séries nem fudendo. Supino 7x4x170kg Última Série Participação da Sansa no início do vídeo. Parando pra ver, a última série saiu quase melhor do que a primeira. Acho que tem aquela questão do legdrive ainda meio indefinido aí no meio. Primera série eu não estava com o legdrive mecanizado ainda. Desenvolvimento 4x5x90kg 90kg estão perfeitos para fazer o desenvolvimento como acessório. Última série teve um pouco de grind. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s (3 séries) Como sempre, grip muito forte na segunda-feira. Semana passada eu fiz Segunda Supino 8x5x75% 150kg Desenvolv. 4x5@8 90kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg E realmente precisava de um ajuste, hoje fiz Segunda Supino 7x4x80% 170kg Desenvolv. 4x5@8 90kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg Acho que uma boa carga para utilizar nessa primeira semana seria 160kg. É só isso por hoje manos Amanhã agacho Valeu!

WEEKLY 67 - 06/10/2024 PESO ANTERIOR: 80,0kg PESO ATUAL: 80,1kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, ótimo dia! Seguinte, quem me jogou a macumba? Guimers seu desgraçado, vai ter volta. Resumindo, fui à fisioterapeuta e o desconforto sumiu como mágica. Segundo ela, minha fíbula estava fora do lugar e o posterior estava desalinhado, gerando o desconforto tanto no quadríceps até a região da inserção da fíbula. Me detonou e o desconforto sumiu no mesmo dia, hoje só estou com a canela bem dolorida como se tivessem dado uns chutes, mas a perna direita está até melhor que a esquerda. Isso significa que amanhã tem agacho porra. Provavelmente isso foi gerado em algum treino de posterior. Ela também disse que os músculos que envolvem a fíbula não acompanharam o desenvolvimento dos músculos da coxa, fazendo com que eu compense com o tornozelo e com o quadril ao agachar. Me passou alguns exercícios para fortalecer essa região e é isso! A macumba veio agora no superior. Quando começa a dar merda em algum lugar do corpo, sempre tem outro para gritar junto né? Melhorei de algo e caguei outro. Sexta-feira passada dei um mal jeito na região da clavícula ao tirar a barra do supino do suporte, fui piorando ao longo da semana e basicamente agora estou com o lado esquerdo meio travado porque ontem tive treino com supinos novamente. Decidi fazer uma modificação drástica no treino influenciado por um alemão de olho azul, não tive como resistir. Vou trazer mais detalhes na aba de treino. Mas aproveitando essas modificações, retirei o supino inclinado do treino porque é onde não consigo adaptar para não sentir o desconforto. Vou cuidar na próxima semana e caso não melhore vou correr para a fisioterapeuta novamente. Já identifiquei os culpados e estou adotando as providências necessárias. A música de hoje foi essa pedrada aqui. Desejo a vocês uma ótima leitura. TREINO O tal desconforto que falei não me impediu de bater mais um PR no supino na última terça-feira. Consigo adaptar o movimento para não sentir visto que é com barra livre, então atingi a marca de 113 * 4 com certo gás no tanque. Como planejado, não fiz nem agachamento, nem leg press na semana. Apenas fiz 3 séries até o talo na extensora para quadríceps. É doido como os cortes aparecem mais quando a gente treina "pouco" né? Como citado, decidi mudar bastante meu treino por 2 motivos: 1. Corpo dando sinais que precisa de alguma modificação. 2. Estou de saco cheio de ir para academia lotada. Vou deixar como spoiler para quem tiver interesse em saber como vai ser o planejamento daqui para frente. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei mais 100g durante a semana. Embora esteja abaixo do esperado, não irei fazer alterações na dieta visto que vou diminuir 1 treino na semana. Com isso, acredito que o peso voltará a subir conforme o esperado. Essa semana um treinador na academia veio elogiar minha vascularização (lá ele). Eu bem humilde disse: "em bulking há 10 meses" hehe. Ainda não virei um peixe-boi, então sinal que o caminho está sendo bem trilhado. Para a refeição livre da próxima semana, acredito que irei encomendar umas pizzas na sexta-feira. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Feliz por finalmente estar melhorando do desconforto na perna e saber o motivo de tal. Puto por cagar a região da clavícula, mas faz parte. Extremamente comum o corpo começar a descarrilhar quando algo de errado acontece, o psicológico fica abalado e consequentemente isso reflete no físico também. Progressão não pode e nem vai parar, ainda há mais gás para dar nesse bulking! Agora bora ir pegar uma fila gostosa para apertar um botão que não vai mudar em nada minha vida. Boa votação a todos! What if I say I'm not like the others? Que todos tenham uma ótima semana! Vejo vocês no próximo domingo.

Falai meus manos Acordei hoje extra cansado. Prometi a mim mesmo que não iria treinar. Funcinou não. Barra Fixa Pegada Pronada 2x6x120kg BW Foram 2 séries com cada variação de pegada Barra Fixa Pegada Supinada 2x6x120kg BW Barra Fixa Pegada Neutra 2x6x120kg BW Remada LuLu 2x8x51kg Eu deveria aumentar o peso. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 27s 140kg - 24s Treino de Grip foi abaixo do esperado, afinal ontem teve DL e hoje puxadas. Expectativa de treino pra semana que vem é: Semana 2 - Bloco Volume Exercício SxRxC Program Obs. Segunda Supino 7x4x80% 170kg Desenvolv. 4x5@8 90kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg Terça Agacho 7x4x78% 212kg Panturrilhas Unilat Unilat Quarta B. Fixa Pron. 3x6xBW BW B. Fixa Supin. 3x6xBW BW B. Fixa Neutra 3x6xBW BW Remada LuLu 3x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg Quinta Supino 3x3x80% 170kg Supino P. G. U. 4x3x62% 130kg Paralelas 4x5@8 RPE 8 Sexta Agacho Paus. 4x4x75% 204kg Deadlift 4x3x77% 234kg Panturrilhas Unilat Unilat Sábado B. Fixa Pron. 2x6xBW BW B. Fixa Supin. 2x6xBW BW B. Fixa Neutra 2x6xBW BW Remada LuLu 2x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg Domingo Primeiro treino de supino muito mais pesado, porém no segundo coloquei uma variação. Provavelmente estarei ajeitando esse aí também. Só isso por hoje Valeu!

Decidi aderir ao movimento NoFap em setembro, mas fracassei miseravelmente. Inicialmente achei a ideia interessante e até parecia fácil. "Ficar um mês sem me masturbar deve ser fácil". Mas a realidade foi bem diferente. Logo no meu primeiro dia eu perdi. Então comecei o desafio de novo no dia 2 e perdi de novo. E foi assim todos os dias de setembro. Além disso, outra coisa que tem atrapalhado minha vida são os jogos, especialmente League of Legenda. Minha rotina tem sido basicamente trabalhar, jogar e me masturbar(a academia daqui de casa esta servindo para estender roupa). Sinto que estou preso em um ciclo vicioso do qual não consigo escapar. Hoje decidi que era hora de dar um basta.. Fui tocar punheta, minha pressão caiu, passei mal e acabei indo parar no UPA. Imagine morrer por bater punheta kkk Me deu uma maior vergonha falar isso pra médica. Alguém já passou por algo parecido ou tem alguma dica de como quebrar esse ciclo?

Hj teve um upper integralmente feito na academia do condomínio pq eu fui meio q expulso de casa pela minha esposa + faxineira… mando nada… O treino ficou assim: A. Desenvolvimento 2x8x55kg B. Pull around lombar 2x10x35kg C. Remada polia unilateral torácica 2x10x30kg D. Chest press around esternal 2x10x20kg E1. Tríceps francês polia unilateral 2x10x12,5kg E2. Rosca alternada 2x10x14kg F. Crucifixo invertido deitado de lado no banco inclinado 45° 2x8x12kg G. Bike 21min - 10km Ficou mto bom o treino, algumas cargas ficaram razoavelmente leves pela primeira vez em mto tempo, mas não aumentei hj, se no próximo treino se mantiver assim vou voltar a progredir. É isso. Amanhã tem lower, mas devo evitar mta carga axial.

Não tem nada errado aí cara. 5 meses de treino... quando tiver uns 3 anos tu pode te preocupar com possíveis assimetrias ou pontos fracos.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 03) Peso: ↑ 85,6 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3589kcal (188P 469C 108G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) ** 4 118 6 102 5 102 Total reps./tonelagem: 15 1594 Carga média/intensidade: 106,27 77,25% Serrote (halteres) 3 x 6-8 54 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Supino pegada fechada (barra guiada) 3 x 10-12 52 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 18 + 18 OBS: ** reduzir INFERIORES 1 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) *** 1,5 124 3 112 2,5 112 Total reps./tonelagem: 7 802 Carga média/intensidade: 114,57 78,04% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 3 x falha 92 OBS: abdominais pedurado + giro russo (3x) *** ajuste para amplitude SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 115 7 105 7 105 Total reps./tonelagem: 18 1930 Carga média/intensidade: 107,22 81,25% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 68 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca scott unilt. (halteres) 3 x 12-16 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) * 6 132 7 118 7 118 Total reps./tonelagem: 20 2444 Carga média/intensidade: 122,20 78,12% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) * progredir Observações: segunda semana com o treino base, e vamos pra algumas explicações. No supino, como comentei, vou ter que reduzir um pouco a topset, tá tão no limite que tá me matando pras backoffs. Pulei algumas etapas de progressão pro campeonato, e agora a conta tá vindo. No próximo treino vou pra 114kg e progredir até 6 reps, depois 116x4, 116x5 e assim por diante. No agachamento, saiu aquela merda ali por um ajuste no movimento. Posicionei a barra um pouco mais alta no trapézio, pra descer com o corpo ligeiramente mais ereto, e consequentemente flexionar um pouco mais os joelhos, pra tentar ganhar uns 2cm de amplitude. Coisa do @ThorMitologicamenteAcurado, foi uma vingança porque falei da tirada de bunda dele no supino. Obrigado, Thor, tô me cagando todo pra agachar agora! No mais, seguimos no padrão. Boa semana!

Nas capitais já está mais fácil, perto de 200 pila. Pra quem eh muito curioso e tem 200 pilas, é só agendar. Concordo em 100%. No fim das contas é somente mais um número que te ajuda a identificar se está no caminho certo ou não. Pouquíssimas pessoas no mundo (inclusive que malham pensando em hipertrofia) irão atingir 10% de gordura, e se atingirem, manter menos ainda. 10% embora difícil é um número plausível e que dá pra manter com saúde, abaixo disso já são necessários outros recursos pra se chegar. Abaixo de 7-6% é por pouco período de tempo, nem mesmo atletas ou influencers conseguem se manter no longo prazo sem foder muito com a saúde. É como ja disseram, mais um número pra te ajudar a decidir pra onde ir, mas no fim oque importa é o espelho. Por último, acreditar no que vê em rede social não dá.

Falai meus manos Bora para os segundos treinos da semana. Supino 8x4x150kg Essa aí foi a primeira série Supino 8x4x150kg Última Série Essa foi quase o mesmo treino da segunda-feira, mas retirei uma repetição das séries. Segunda foi 8x5x150kg, hoje 8x4x150kg. Devo dizer que ficou leve pra caralho, na verdade extremamente leve. Acabei programando assim porque eu quero treinar bem a execução nova do legdrive, esse merda vem mudando a cada treino. Podem ver que o legdrive está melhorando no sentido horizontal do impulso, estou enterrando bem a barra no corpo e geral um impulso bem diagonal. Desde o campeonato, não tive mais problemas com a bunda saindo do banco. Paralelas 4x8x+25kg Segunda o acessório foi o Desenvolvimento, hoje foram as Paralelas. Última série foi mais complicada, saíram só 6 reps boas. Na próxima semana vou dar uma excelente apertada no primeiro treino de empurrar e no segundo treino irei dividir o volume com alguma variação do supino. Provavelmente será: Segunda Supino 7x4x80% 170kg Desenvolv. 4x5@8 90kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Quinta Supino 3x3x80% 170kg Supino P. G. U. 4x3x62% 130kg Paralelas 4x5@8 RPE 8 Esse Supino P. G. U. foi uma sugestão do Lucas e curti a ideia. É um Spoto só que irei envolver o legdrive. Assim, eu consigo treinar tanto o legdrive quanto o sticking point. Provavelmente eu darei o impulso do legdrive e farei uma pausa no lugar que o legdrive deixou a barra, saca? Analisando alguns vídeos de falhas minhas, esse é o ponto a ser treinado. Falei pra caralho É só isso por hoje Deadlift e Agacho amanhã Valeu!

Sim mano, só não uso no sumo/rdl. Provavelmente, eu acho ele mais inclinado que os antigos 45°, então deve ser algo entre 30 e 45. Se eu lembrar, tento medir na sexta, eu ja medi uma vez mas esqueci.

Bem vindo ao clube do Up/Lo. Acho que vai curtir, e o decrescimo de volume só tende a impactar positivamente, uma vez que a recuperação ficara mais acentuada.

Falai meus manos Hoje vai uma foto da pretinha pra variar KKKKKKKKKKKKK vai toma nocu brother Hoje o treino foi avassalador, chega sem avisar. Agachamento Pausado 4x4x200kg Hoje eu estava com tanta coisa na cabeça que esqueci de colocar as joelheiras. Só percebi no meio do treino e devo dizer que não senti diferença na performance. Aliás, performance DEVERIA estar um lixo. Andam me fudendo demais no trabalho, acho que nunca colocaram tanto no meu cu. Ando extremamente desgastado fisicamente essa semana. O trabalho fudeu demais meu SNC, porém, a performance ficou ok. Deadlift 4x4x230kg Para vocês terem noção, eu quase dormi entre as séries desse DL e, quando terminei, deitei no chão e tirei uma soneca. Só acordei porque a Sansa estava comendo minha barba. Não ando conseguindo nem ler meus livros de noite. Simplesmente despenco na cama. Esse foi o choro de hoje Só isso Amanhã puxaremos Valeu!

Salve rapaziada, a muito tempo uma galera vem me pedir um resumo ou apenas uma explicação sobre este método, hoje venho aqui por meio deste post acrescentar ou não rs algo na vida de vocês, sobre o treinamento e também minha experiência. Não irei falar sobre a parte dietética que ele apresenta no seu livro, pois irei deixar para outra oportunidade hehehe Então, vamos lá, a um tempo atrás conheci o Fortitude Training pelo bodybuilder Lucas Fiuza e o treinador Ricardo Rocha (Mr Saizen), no começo fiquei com muitas dúvidas e também duvidei muito de como o método se desenrolava. Procurei alguma literatura sobre e acabei achando o tal do Scott W. Stevenson, autor do livro e método Fortitude Training, um puta estudioso PhD e um amante de bodybuilding. Li o livro e fiquei totalmente maluco querendo botar em prática o treino novo, porém era apenas um iniciante na musculação (4 meses) e infelizmente ainda não entendia tudo que o livro me apresentava. Com 1 ano resolvi ler novamente, fazer mini resumos e ler até entender, e simplesmente irei repassar para vocês o que ele quer passar sobre o seu método. Como funciona O treino é dividido em lower/upper/fullbody/fullbody na semana, ele mescla volume com força na mesma semana, sendo assim, séries pesadas e com poucas repetições no começo da semana e com umas séries apenas para dar um sinal no músculo e um estilo de cluster set no final da semana, sendo assim fica mais ou menos assim a divisão. Exemplo: SEGUNDA: LOWER loading set + UPPER pump set TERÇA: UPPER loading set + LOWER pump set QUARTA: DESCANSO QUINTA: FULL BODY muscle round SEXTA: FULL BODY muscle round “Porra, mas que merda é essa de muscle round, pump set, loading set??!!!” PUMP SET: apenas 1 série de 15-25 repetições, com intenção de apenas jogar sangue no músculo. LOADING SET: como já diz o nome, séries de carregamento, 6-12 repetições, subindo o peso até chegar a 6 repetições. (importante ter sempre algo anotado para não ficar fazendo 10 séries de exercício, geralmente faço 3 ou 4 séries, 1x de reconhecimento de exercício (apenas no primeiro exercício para cada grupo muscular),1x ou 2x feeder e ??x para a TOP SET). MUSCLE ROUND: 6 blocos para 4 repetições cada bloco com 10 segundos de intervalo ou 5 respirações profundas. (faço 1x de reconhecimento de exercício, 1x feeder, e ??xMR). Frequência e Divisão Existem tier’s para cada semana de treino, I,II e III (sendo I menos volumoso e III mais volumoso). Então a ideia é você progredir volume até precisar baixar denovo e depois pedir pelo amor de Deus por um deload kkkkkkk Existem dois tipos o Basico e o Turbo kkkkkk o turbo separa os homens dos meninos, eu consegui levar até a quinta semana com o modo turbo, ir para a sexta semana sempre foi minha meta, porém é foda kkkkkkk mas também da pra mesclar o basico com o turbo durante as semanas. Básico: Turbo: ALONGAMENTOS Ele também prega alongamentos intra-treino, fala que alongamentos servem tanto para prevenir possíveis lesões quanto ajudar a hipertrofiar kkkkkk no começo eu fiquei tipo “UQ, ATAH BOM, BELESMINHA ENTÃO” mas depois que comecei a implementar os alongamentos, vi que realmente são excelentes e fazem total diferença nos meus treinos. Tem três tipos de alongamentos que se diferem pela intensidade. O que envolve alta carga externa (estilo DC Training Extreme Stretch), contrações isométricas (Occlusion Stretch) ou com objetivo de flexibilidade e prevenção de lesões (FlexibilityStretch). Os alongamentos são feitos sempre com o tempo de 60’ a 90’. Exemplo: Estou na terceira semana de treino, volume máximo, a todo vapor, com o sangue no olho e depois dos meus exercícios de quadríceps sinto que posso dar mais uma forçadinha, vou lá e jogo um DC Training Extreme Stretch pra acabar com tudo e concluo com o planejado. Aqui estou na sexta semana de treino, volume alto, porém estou sentindo uma dor sinistra nos quadríceps, vou lá e jogo um Flexibility Stretch apenas com o intuito de alongar e prevenir uma possível lesão. Zig-Zag e Rotação de Exercícios Outro ponto que ele gosta de usar é o tal do “zig-zag”, que sinceramente não gostei tanto assim quando fiz, senti que ficou um pouco preso em guardar repetições para não parar no segundo exercício do zig-zag e também porque não gosto de ocupar dois equipamentos hehehehe A rotação dos exercícios são separadas nas tier’s, basicamente você altera os exercícios de tier em tier, para uma melhor recuperação sob o exercício. Confesso que eu fazia pouco esta rotação, não achava tão necessária… Exemplo: No dia de upper com loading set’s, faço remada curvada e o outro exercício é uma puxada triângulo no pulley, faço um zig-zag sem descanso de um aparelho para o outro, terminou a remada e vou direto para a puxada, depois da puxada vou direto para a remada e volto para a puxada. É um pouco complicado e geralmente se usa nos dias de volume mais altos. Conclusão Realmente é um método muito puxado, porém funcionou muito bem para mim, me mudou muito a mentalidade de treino e puxou meu físico para um nível diferente, me trouxe uma maturidade muscular que eu demoraria muito para ter normalmente. Essa frequência maior de treino dos grupos, separados na semana e com estímulos diferentes realmente me agradou muito, não é atoa que hoje em dia uso uma divisão bem parecida com este método. Por último mas não menos importante, comprem o livro e incentivem o autor, vocês não sabem o quanto ele fica feliz em disseminar o método hahahaha (já troquei uma ideia com ele no instagram rs) É isso amigos, espero ter somado algo na vida de vocês, se vocês forem incluir esse treinamento e precisarem de ajuda estou disposto a ajudar! Tamo junto e ótimo ganho a todos!

aqui nós constrói fibra

Tu é peso pena, se ganhou 5 kg em 3 meses tá ótimo.

Velho, foram 1,5kg. Dá pra perder isso facilmente em água e cocô. Tu diminuiu a quantidade de comida, provavelmente foi isso o que aconteceu. Pode te pesar a cada 30 dias pra controlar, não precisa ser a cada duas semanas. Segura a ansiedade. Musculação, construir um físico legal, demora anos.

só continuar o assunto no mesmo topico (o antigo) que está otimo

Você tem outro tópico, poderia centralizar lá porque é o mesmo assunto, mas em resumo: 1) Espera 1 ou 2 semanas na mesma dieta PESADA e veja se o peso realmente está baixando. 2) Se estiver, aumente as calorias. Espere 2 semanas e avalie de novo. 3) Se continuar baixando, aumente as calorias. Espere 2 semanas e avalie de novo. 4) Quando começar a subir, mantenha. Parou de subir, aumente. É tão simples quanto isso. 3200kcal foi excessivo realmente, mas o quanto exatamente você precisa vai ser a balança movendo que vai dizer. Calculadora é a base apenas pra não ser um chute de maluco. Você está pesando as refeições? Tà vendo se as métricas são de alimento cozido e/ou cru etc? Um adendo, toma cuidado com a balança e como você pesa. Crie uma consistência de horário/estomago vazio, etc. Meu peso do inicio até o final do dia varia até 4kg as vezes (caso extremo mas realístico).

Entao eu ia usar ligandrol porém eu tomei 2 capsulas um dia e nao tomei mais tlg, eu nao quero mais utilizar nada, o shape é muito viciante por isso cai nessa novamente e com algo que mal da resultado kkkkk, meu habitos estao bons, apos começar com o clomid me senti muito bem e comecei a praticar esportes e parei de fumar e estou fazendo dieta tbm, uma dieta de manutenção para meio que ter uma recomposição corporal pois eu voltei a treinar agora e a fazer cardio, logo é uma grande quebra de homeostase. Parei de fumar tem 3 meses

Agora vi que você tem outros tópicos desse. Já te responderam semelhante. Você aparentemente jogou um ligandrol ai no meio tambem.

Cara, usando anabol dos 15 aos 21 existem chances bem razoáveis de você ter fudido seu eixo de verdade. Por isso anabol é 21+ e olhe lá, idealmente 25. Se já faziam 3 anos que você parou e sua testo estava 245, tem grandes chances disso. Como estão os hábitos? Fuma? Usa outras drogas? Faz atividade fisica? Tá bem nutrido? Você precisa descartar demais fatores que estejam contribuindo pra sua testo baixa assim, e se, realmente nada estiver, não é clomid, é reposição mesmo.

Podecre, pra mim seria foda receber essas dicas, vou realizar o treino na sexta e ai gravo o video

Bora! sz I R R E S I S T Í V E L Vambora meu mano 🖤 E volta com o diário porra.

só uma duvida esse hack é 35°?

ta usando a palmilha neste agracho tbm?

Cara frete pra onde eu moro ficou 200 reais o produto e Lander foi 150 e de uso humano né e do cara que compro ele passa a fronteira direto trazendo então ele tem um certo estoque comprei dele

Vídeozinho com a música do Pain é insta like skapskp bateu até a nostalgia. Regaçou nos treinos

Dale!

Mantém a testo, se quiser adicionar algo pode colocar 50mg de masteron 3x na semana, e aumente o cardio para 45 a 60 minutos todo dia. Não precisa de muito pra "acelerar" o resultado. Só precisa de constância, e melhorar o que dá (tipo o cardio).

É revoltante mesmo né kkk, quando você tá la no topo conseguindo se superar vem uma doença misteriosa. Mas tá de boa, dar tempo pro corpo recuperar e volto aos poucos.

Uma vez eu tomei 420mg de manhã, e de estomago vazio. Resultado: nada que eu comia parava na minha barriga, era engolir, esperar 30 segundos e vomitar. Nunca mais tomei essa dose, acho que se pá eu sou muito sensível pra cafeína

Por isso mesmo pode meter alta dose kkkkkkkk Semana que vem vou testar o clembuterol pra ver se sinto algo.

Mas não é tu que não sente nada? kkkk zoeira, mano. Eu não sinto. 😕 ...então, eu realmente não posso opinar porque já tomei uns 3 pré-treinos diferentes e nunca senti foi poha nenhuma. Hoje em dia vejo tantos Enzos (não estou te chamando de Enzo) no insta colocando suas mil doses de pré-treino junto do energético e achando virarem sei lá, um super saiyajin com isso kkkk que m5rda, eu que não sinto nada mesmo ou só não coloquei o suficiente pra ferrar o coração e os Enzos que estão certos? 😂 Pra mim, pré-treino é um café passado e uma playlist foda durante o treino. Mas falem mais sobre os pré-treinos que, quem sabe, eu faça um novo teste e talveeeez sinta algo sem ser um formigamentinho.

Não sei o que foi te passado de informações acima. Mas posso te dar o meu relato pessoal. Tinha exatamente sua testo e fiz um ciclo de deca+testo e depois me mantive 4 meses com 125mg de testo por semana. Nesses 4 meses tive bastante acne. Hematócrito chegou a 56% e cabelo deu uma raleada. A diferença na realidade é que tomando 125mg de testo vc se mantem com 900 de testo a 500 no fim dos 7 dias. Mas ela é estável durante todo dia. Um indivíduo natural sobe testo pra 600 no início do dia e cai para 300...400 no fim do dia. Então em resumo. 125mg já da algum resultado estético. Talvez vc consiga uns 4kg ao longo de um tempo usando. Mas vale a pena se expor ao risco por mais 4kg no shape? Depois do uso vc vai querer aumentar ou adicionar outro esteroide? Hormônios são sinalizadores e mudam diversas coisas inclusive seu comportamento e te deixam menos preocupado consigo mesmo. Sem medo da morte e menos empático. Quando vc ta usando isso é imperceptível. Mas quando para vc nota essas diferenças. E parar é difícil. Boa sortr aí na sua escolha.

Quem decide se vc eh um vencedor ou perdedor é soh vc mesmo, e mais ninguém. Que dica quer daqui se quem acorda todo dia e joga a vida fora na frente da tela em games ou se masturbando é vc? A dica é, acorde e vá virar homem, larga mão de ser moleque chorão, que inclusive é seu comportamento com esse post. Acha que todos não tem problemas? Oque muda é acordar e ir resolver ou ficar choramingando. Vira homem cara.

Melhoras! Tou revoltado que arranjei uma gripe bem chata de ontem pra hoje, mas nada comparável a isso. Jajá passa e o ritmo volta rápido também.

Bah cara, parabéns! Excelente transformação! Concordo com o @JMadruga , manteria um pouco mais só pra dar aquela definida legal pro verão e aí sim começar a encher. Eu mesmo é a primeira vez que tô vendo a vascularização chegar em mim e abdômen definindo (há pouco, também estava com mais de 100kg e totalmente parado), e bah isso é bom demais! Não sei como tá sendo teus progressos por semana, mas uma alerta é justamente "mas acho que bem menos de 2000kcal né". Aproveita esse tempo pra não achar, e sim ter certeza, diminuindo que seja 100kcal em média por semana pra aí sim começar a encher os músculos o quanto antes. Joguei no chatgpt pra ter uma média: Resumo A sua média calórica diária gira em torno de 2,130 a 2,250 kcal, dependendo das escolhas que você faz em relação à fruta e tipo de carne. Essa estimativa pode variar um pouco com base nas marcas dos produtos e porções exatas. Se precisar de ajustes, pode considerar a quantidade de calorias em cada alimento e fazer alterações conforme necessário! Abraço mano, e parabéns pelo baita progresso!

Mais um treino um pouco diferente do que tem sido habitual: A. Agachamento 5x3x100kg - Concêntrica explosiva. B. Good morning 3x5x60kg C. Copenhagen plank 2x20” É isso.

Bom dia Ontem foi dia de upper1, tava bem, segue o treino: Upper 1 Long Pause Bench Press - 3/3/4x115kgs - +1rep - Saiu muito boa a ultima serie e puxei 1 rep a mais. Remada Curvada - 7x135kgs + 11x120kgs - +5kgs - Tentando fazer mega controlado. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - Continua dificil progredir. Elevação Lateral - 15/10x18kgs - Reduzi pra 18kgs e vou progredir denovo, na real talvez eu mude pra uma variação que gosto muito de usar, que é deitado no banco a 30/45º +-. Crucifixo Invertido - 15/10x16kgs - Vou reduzir para 2 series, não vejo mais necessidade de fazer 3, delt.posterior deu uma vivida denovok Elevação Lateral No Banco Inclinado - 2x8x12kgs - Ai aproveitei pra ir fazendo aqui denovo, provavelmente vou manter um tempo, só nao decidi quantas series farei. Rosca Direta Inversa - 9/9/7x35kgs - +2reps. Pra quem ficou na duvida do exercicio é esse: Curto muito fazer, ja fiz em outras epocas e da um aspecto muito maneiro nos deltoides, alem de fazer deitado e acabar roubando menos. Hoje é descanso e amanha lower2, valeu!

Falai meus manos Se vocês não usarem o ciático de vocês, saibam que estou interessado na compra Treino de hoje foi de puxar Barra Fixa 3x6x120kg BW Barra Fixa Pegada Supinada 3x6x120kg BW São 3 séries de 6 reps só com o peso do corpo em cada variação de pegada na Barra Fixa. Barra Fixa Pegada Neutra 3x6x120kg BW Como estou nos blocos de volume, estou fazendo mais séries e sem adicionar carga. Curto demais Barra Fixa, gostosinho de fazer esse treino. RemadaLuLu 4x8x51kg Eu provavelmente deveria aumentar o peso. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 28s 140kg - 25s Nesses dias de treino de puxadas a força de pegada fica muito compretida. Isso faz total sentido afinal a própria Barra Fixa já é um treino de pegada. Foi só isso por hoje manos Amanhã Supino Valeu!

Boa tarde A semana passada não foi a melhor de todas, mas pelo menos cumpri com que deveria, houve progressão em todos os treinos. Saiu a 3ª repetição com 99kg no supino pela primeira vez, até final do mês quero fazer 6 repetições, talvez seja possível. Comecei a fazer supino inclinado no Smith e achei um exercício muito bom, voltei a realizar dip e barra fixa com peso, na barra já pus 20kg novamente, fiquei bastante tempo sem fazer, mas o costume ainda tenho, pensei que ficaria mais difícil por aumentar o peso corporal e tals, mas a força também aumenta, então não mudou muita coisa de antes. Essa semana comecei treinando perna, e mantive 5 repetições no agacho como na semana passada, sem novidades, apenas que na 2ª série aumentei de 7 para 8 repetições com 121kg. Hoje, daqui a pouquinho na verdade, farei o 2⁰ treino de peito, o que início pelo supino inclinado smith, no caso. Treino da semana passada: Depois colocarei o desta semana quando voltar a atualizar aqui. Por hoje é só, valeu!

Falai meus manos Vejam como só existe cabelo na região vermelha, e percebam como o cabelo na região azul é consideravelmente menos denso. 22 anos e nessa situação. Existe algum motivo pra não usar droga? Colateral já tá tudo aí. Que merda brother. Agachamento 8x5x200kg Inicialmente achei que não aguentaria fazer com 200kg, achei que precisaria de 190kg. Mas, ocorreu tudo bem. Agacho 200kg Visão de Cima Achei interessante mostrar aí como coloco a barra nas costas. Agacho 200kg Visão de Baixo Dá pra ver que além de careca, também tenho gineco aí KKKKKKKKK Treino foi só isso aí manos Como disse, não achei que fosse tankar com 200kg mas saiu bem lisinho, bem de boa. Óbvio que quebrou legal, mas cabia mais. Essa aqui é a primeira semana das 3 semanas de foco em volume. Com a passar das semanas o volume e o range de reps vão diminuindo e a intensidade aumentando. Eu já tenho as 8 semanas prontas já em planilha, mas acho que não vou postar diretasso aqui porque ainda vou ajeitando as coisas. Ontem mesmo vi que podia aumentar as séries e hoje vi que aguento uma intensidade maior. Minha capacidade de carga de treino no Supino é bem alta, mas pro Agacho é menor. Isso provavelmente por conta dos Bench Til You Die que eu costumava fazer e, claro, pelo Smolov de Supino que fiz. Esse treino com alto volume no agacho já me fez perceber que existem vários pontos na execução com potencial de melhora. Acho que o maior é o Double Knee Bend / Sarradinha, desenvolver essa técnica vai ser excelente pra melhorar o Sticking Point. É só isso Valeu!

Faça a transição lenta, baixando devagar as calorias do bulk até a manutenção. A permanência da manutenção depende de quanto durou o seu bulk. Quanto maior foi ele, menos tempo em manutenção necessário. Se começou com bf baixo o bulk e levou ele com um pequeno superavit calórico, significa que ficou no mínimo 6 a 8 meses em bulk. Assim, 2 a 4 semanas em manutenção já está ok. Se começou seu bulk com bf alto e ele foi curto e interrompido pelo bf alto, vc tem 2 alternativas. Ou perder os ganhos secando tudo denovo pra recomeçar com o bf ok, ou passar pra manutenção pra lentamente ir ganhando mais mm e descendo o bf. Esse processo em manutenção leva meses a anos, a depender do seu bf e da quantidade de mm que possui.

Um dos, senão o melhor tópico que vi no fórum nos últimos tempos. Já favoritei. Parabéns

Primeiramente parabéns pelo o texto e por tirar um tempo precioso para escrevê-lo. Para mim que ainda sou leigo no assunto, tópicos assim ajudam demais. Com relação a essa parte eu fiquei com uma dúvida: "Uma vez expirado esse prazo, passe novamente ao cutting, buscando agora 13% ao invés de 15%, e leve o bulk somente a 18% ao invés de 20%. Repita esses passos até chegar aos 10% quando secar, e a um máximo de 15% quando bulkar "; Qual seria a razão para buscar um BF menor no bulking e um menor no cutting após ter feito a primeira vez ? Seria por causa da massa muscular facilitar o processo de cutting e prolongar muito o bulking ?

Não tinha como ser menor, muito abrangente. E não me aprofundei em nada, mas espero a partir dali dar uma luz do que fazer independente do ponto onde se encontre.

Alguém precisa explicar pra essa garotada que 18 anos é apenas a idade pra ter CNH, eixo hormonal só é formado depois de adulto, vai correr o risco de depender de testosterona exógena pro resto da vida por ser impulsivo e sem noção. Não tem tempo de treino e nem peso pra pensar nisso, vai arrumar problema pra vida.

astenia pode ser muita coisa, desde problema com hormônios da tireoide (T3 e T4), fadiga adrenal, apnéia do sono, disturbios nutricionais que tu citou, alterações hormonais (testosterona, prolactina, estradiol desregulados), diabetes, hipoglicemia reativa, medicações (alguns anti histaminicos dão sono), pouca ingestão de agua (sim, causa fraqueza) e até excesso de alguns micronutrientes. acho que tu deveria fazer alguns exames pra checar teus hormônios e dosar principais vitaminas e minerais, antes de começar a usar. se tu come carne, quase impossível estar deficiente em ferro... alguns neurotransmissores também podem bagunçar o ciclo circadiano, deixando a pessoa cansada...GABA, alguns antidepressivos que fazem recaptação de serotonina, medicação pra acne como o roacutan e por ai vai

Aumentar a dose, por que não está vendo resultados ? mulher, isso não é brincadeira, muito menos magica pra te dar resultados do dia pra noite... tu ta usando 30mg ja na terceira semana, sendo 30mg uma dose ja ate alta pra mulheres normais ( que não são fisioculturistas) Tenho amigas que usaram 4 semanas 10mg + 4 semanas 20mg e tiveram resultados incriveis ... Atribuo a sua "falta de resultados" , devido a ter um shape nada preparado pra receber drogas, acredito que não era hora Dar um up, é quando você se sente meio estagnado, ja tem uma musculatura aparente, e acredita que ta na hora de fazer algo mais "hard", o que claramente não é o seu caso... Vai ter resultados ? vai sim! mas bem longe das suas expectativas... Desculpa a dureza nas palavras, mas é que acho totalmente errado priorizar um corpo, sem priorizar a saude... abraço