pedro20139

Atualização, estava com 72 kilos antes do período de festas do final de ano, antes de iniciar a dieta estava com 72 kg agora estou com 75,8 kg, off que segue. Treino 3 dias sim 3 um não, não inseri cardio para já hora de secar ser mais uma quebra de homeostase para secar mais, pretendo fazer um off de uns 3 meses ou 80 kg

Venho aqui expor a minha evolução em off (bulking) sujo. Peso inicial 72kg Altura 166 TREINO POWERBUILDER DEADLIFT 1° Levantamento terra ate uma rm 2° remada baixa 3 series 35 kg 3° puxador triangulo 3 series 45kg 4° pulldown 3 series 5° serrote DESENVOLVIMENTO MILITAR 1° Desenvolvimento militar ate uma rm 2° elevação frontal cross 3 series 3° elevação lateral halter 3 series 4° elevação lateral cross 3 series 5° crucifixo invertido maquina 3 series 5° encolhimento smith 3 series BRAÇO 1° Rosca direto ate 1 rm 2° rosca scott 3° rosca martelo 4° paralelas 5° pulley triceps 6° triceps francês AGACHAMENTO 1° Agachamento smith ate uma rm 2° cadeira extensora 3 séries 3° cadeira flexora 3 series 4° legpress 3 series 5° panturrulhas SUPINO 1° Supino reto ate uma rm 2° crucifixo maquina 3 series 3° paralela 3 series 4° supino maquina 3 series 5° crucifixo halter 3 series DIETA A dieta consiste em - Cafe da manha 2 bananas -Almoço 150g de carne 300g de arroz - lanche da tarde 6 fatias de pão puma com margarina - Janta 150g de carne 300g de arroz Mando as besteira entre as refeições, refrigerante, chocolate, sorvete, bolo, pão de queijo e etc... RELATO Eu estava em uma dieta norma calórica consumindo. Cafe da manhã Nada Almoço 150g de carne 100 de arroz Lanche da tarde 2 ovos e 2 fatia de pão puma Janta 150g de carne 100g de arroz Já fiz uso de anabolizantes ah q ano atrás eu tinha 85kg relativamente seco, cheguei a usar até uma grama de esteroides a semana, ganhei muito músculo durante o uso, usava desde os 17 anos até os 22 mas quero ficar limpo eu usava maconha para acalmar e cocaina pré treino, cardio e estudo, não voltarei a usar anabolizantes Sigam que irei postar as atualização, vou postar um vídeo meu de quando fazia uso de AES e no canal vocês podem ver como estou atualmente LINK https://youtu.be/G5ExC36duVU?si=GI4FWIiCsP4QrDib