Líderes

Carga: 100kg Reps: 5 Peso corporal: 70kg (cutting) Tentara novamente? Sim.

Carga: 117 kg Reps: 2 reps Peso corporal: 91 kg Tentará novamente? Sim 5 anilhas de 10 kg e 1 anilha de 1 kg de cada lado. Peso da barra 15 kg.

Oii, eu imagino a tristeza do médico e do sub tenente pelo glorioso exército brasileiro não poder contar contigo irmão

Fala pessoal Ontem foi dia de SBD, estava cansado pa baralho, tentei procurar um som maneiro pra encontrar motivação de puxar infinitas anilhas de 20kgs do chão kkk, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - (Single sem Pausa - 1x245kgs) + 3x230kgs + 5x210kgs - Estava com muita vontade de puxar 265, mas fiz um single com 245 e vi que não tava preparado, carga pareceu mto pesada então abortei e voltei a programação pausada. As triples com 230 ficaram pesadonas tbm, e pra gerar menos estresse fiz 5reps com 210kgs. Talvez mantenha assim 1 pesadona e outra mais tranquila pra não me foder tanto. Wide Grip RDL - 6x190kgs - Nao fiz, tava atrasado. Tempo Squat - 5/5/6x135kgs - +2reps - Curti, tava bem rapidao, vou incrementar 5kgs e fazer 3x3 ate sentir que a 4° rep sobe rapido, no fim 15% de VL no maximo. Tempo Press - 3x5x105kgs - +5kgs - Subiu bem rapido, curti tambem, porem acho que da pra manter pois a 5° desacelerou um pouco, quero potencia nas 5reps. Hoje eu estou quebrado, muito cansado, geralmente é dia off e vou na igreja, provavelmente nem na igreja irei, vou aproveitar pra dormir mais cedo. Valeu.

Carga:99kg Reps:2 Peso corporal: 76,5kg ainda Tentará novamente?: talvez no sábado Vídeo:

Como neste ano de 2024 completei 18 anos chegou a minha vez de comparecer no temido Alistamento Militar Obrigatório . Ontem dia 09/09 foi o dia da apresentação para exames no Tiro de Guerra da minha cidade ( não tem quartel aqui ), 7h da manhã de uma segunda-feira ( chega ser sacanagem com o candidato ) moro a cerca de 4km do lugar então para não chegar atrasado acordei 04:50 tomei café me arrumei e parti 05:50 para lá e cheguei 06:20 e fiquei junto a outros candidatos esperando dar o horario de começar . as 7h começou o procedimento padrão, ficamos em fila, distribuirão senhas, checaram nossos dados e depois disso fomos a inspeção médica ao chegar lá graças ao bom Deus foi menos pior do que me foi falado e eu imaginava, foram chamados 8 candidatos e cada um ficou separado por um armário de ferro, o medico pediu para tirarmos a camisa, virarmos as costas para ele, logo depois chega o temido teste de hérnia puta trem humilhante, foi solicitado para ficarmos de frente para ele e abaixarmos a calça e a cueca até o joelho e assoprarmos o pulso sem deixar o ar sair da boca ( trem desconfortável, mas tranquilo de fazer) finalizando o teste ja subi a calça rapidamente e vesti minhas roupas novamente. Logo depois de sensualizarmos para o medico do TG kkkkk, mediram a circunferência da cabeça para saber o tamanho da boina e da cintura para a farda, logo após mediram a minha altura 1,71m 😭 e o peso 81kg e o teste de força muscular com o dinamômetro dorsal que deu só 160kg ( ele estava com a pegada escapando, aparentava estar solta, atrapalhou um pouco ), quando conclui esses testes NÂO falaram mais nada Não perguntaram se eu tinha alguma doença ou tomava remédio só pediram para um recruta me acompanhar para outro lugar (o lugar era a entrevista com o Sub-Tenente foi ai que descobri que tava fodido). Quando cheguei na salinha de espera ainda meio perdido não sabia se tinha passado ou dispensado, foi quando eu li uma placa escrita - Candidatos para entrevista - 😥 bateu uma tristeza porque eu não queria servir, mas n deu tempo para lamentações e fui chamado para a entrevista com o Sub, tranquilamente entreguei meu RG para ele ( ele pegou numa felicidade o RG, eu achei que eu já teria passado para servir depois dessa ), Porém não tinham lançado meus resultados ainda para ele consultar, ENTRETANTO como não me foi perguntado sobre problemas de saúde antes de sair da sala para esperar os resultados voltarem, eu informei a ele que não me foi perguntado sobre problemas de saúde e uso de remédio controlado e informei que tomo AntiConvulsivo com essa noticia o Homem ficou meio decepcionado logo depois sai da sala e logo em seguida ele mandou eu acompanha-lo até o medico, repeti o que tinha falado anteriormente, ( o medico ficou decepcionado também kkkkkkkkkkkkkk) logo após voltei para a sala de espera, levei uns 10min de chá de cadeira até me chamarem novamente e me dispensarem kkkkkkkkkkkkkkk. me levaram para outra sala onde estava os dispensados e fiquei das 8h as 10h lá até todos os dispensados se reunirem lá para receber a guia de pagamento (R$6,06 para serem pagos em 24h) para conseguir o CDI . Juramos bandeira e fomos dispensados. - Detalhe quando passava o recruta que me acompanhou tanto para ir para entrevista e para a sala de dispensa ficava me olhando com uma cara de desprezo kkkkkkk . Esse foi o relato pode ter ficado confuso, e para quem vai fazer futuramente relaxa que é tranquilo e evite mentir.

Porque não existe, cada um responde diferente mesmo. Começa com Testo +-2:1 e vai subindo pra testar. KKKKKKKKKKKKKKKKKK relaxa quanto a isso.

Boa tarde imundos POSTEM, POSTEM IMEDIATAMENTE SEUS SUPINOS NO CAMPEONATO Treino de hoje foi aquele treino de declarar ódio contra remadas. Fodam-se as remadas, eu odeio remadas. Barra Fixa 120kg BW +25kg Sim, acho que irei retirar remadas do meu treino. Vou ser bem honesto, desde que parei com a remada Pendlay eu não venho me concentrando em nenhuma remadas, fica esse treino jogado e sabemos que treinar sem progressão não vira em PORRA NENHUMA. Cansei de Serrote, cansei de ficar fazendo maracutaia aqui. Barra Fixa 120kg 10 reps Após isso, fiz mais 4 séries de barra fixa Barra Fixa Pegada Supinada 2x10x120kg Barra Fixa Pegada Neutra 2x10x120kg Grip Training 140kg - 30s Faz tempo que não posto o treino de grip. Aliás, semana passada eu fiz um DL com 270kg e o grip ficou firme e forte, podem ver que nem reclamei dele. Treino de grip tá rendendo DEMAIS, foi só uma questão de aprender a programar esse treino direito, ele precisa de uma configuração diferente dos outros músculos. O treino saiu assim 120kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 30s 120kg - 40s (falha) Só isso por hoje manos Amanhã um agacho Valeu!

Trampo ta foda aqui, valeu pela resenha kkkkkkkkkkk

Hoje tinha mais coisa planejada, mas me empolguei com a volta dos snatches! Teve power snatches hj: Lower 1: A. Power snatch 10x3x30-63kg B. Agachamento 2x116kg + 5x100kg C. Copenhagen plank 2x20” To uns 40-50kg mais fraco no agachamento ainda. Mas hj já consegui fazer um set de 5 reps. Abaixo set com 57kg, pq com 60kg ficou feião e esqueci de apertar o botão de filmar com 63kg: Ombros se comportaram bem. Em 1-2 semanas vou testar squat snatches pra ver como vai ser. Tinha extensora, flexora e panturrilha, mas troquei por mais sets de power snatch e não me arrependo kkkkk É isso. Amanhã tem upper.

Fala thiagao. Aqui tudo certo sim, passando por uns problemas pessoais, limitou meu tempo, mas tudo fluindo. Semana passada treinei 2 dias. Creio q não relatei, mas vou relatar o de hoje. Agacho 3x6x94kg foi bem difícil. Tinha agachado segunda passada e agachei hoje depois de 7 dias e senti bastante a carga. 1x2x104kg Aqui foi tranquilo. extensora 3x8 Remada 3x6x84kg 1x3x96kg Serrote 3x8a10x38kg Rosca concentrada 3x8a10x14kg Y ombros 3x10x7kg Treino foi esse. Por incrível q pareça meu ombro ainda continua ruim msm parando com o supino. Acordo Todos dias com incomodo e ao passar do dia o incomo passa. Não vou reclamar porque pelo menos tô conseguindo treinar, exceto supino. Pensando em tomar um antiflamatorio pra ver se resolve. Por enquanto manter assim. Abracos

Pois é, me lembro da época que não conseguia nem fazer uma série completa só com o peso do corpo kkkkk Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x7 - 40 kg de cada lado Supino 30º - 4x7 - 30 kg de cada lado Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x7 - 24 kg Extensão de tríceps deitado - 13/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas

Agora já posso dizer que vi de tudo um pouco nesse fórum.

Assim espero, hehe! Sim, sim, ainda está muito inchado! Ontem: Acabou que ontem eu tirei o dia off. Tive revisão com o médico, tudo certo. Não está saindo mais secreção nem tem líquido acumulado. Só o inchaço normal. Tenho que usar os coletes bem apertados e conforme eles vão cedendo tenho que ir apertando. Parte chata. Agora retorno para ele com um mês e seguem as limitações. Segundo ele, treinamento com pesos só com dois meses. Mas vamos ver com um mês como vou estar. Sigo aplicando dose de cruise, 125mg/sem de enantato de testosterona. Sem colaterais aparentes. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 19 Marco? Consegui fazer HIIT Treino atual: 194/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 72/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.459

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 30 kg Levantamento terra romeno - 12/12/12/11 - 29 kg de cada lado Agachamento frontal - 15/9/6/5 - 16 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - 10 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/14/13/12 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 24/15/12 - 7 placas Long lever plank - 50/50/55s Prancha lateral declinada na bosu ball - 40/35/35s Coluna melhorou um pouco. No terra falhei a pegada. Hiperextensão ainda não consegui colocar a carga de antes ainda. Na prancha aumentei mais um step de altura, mas tô achando que assim tá pegando mais costas que o core. Acho que vou voltar a fazer a variação normal, mas com peso.

Caraca q bizarro, boa recuperação mano. Esquece treino por agora cara, se o médico falou 10 dias, eu ficaria off 15 dias e voltaria depois numa boa.

espera a cicatrização total.... o que sao uns dias de descanso considerando toda a vida de treinos que vc ainda tem pela frente

Os caras passaram dos limites pra diminuir hematócrito. "Acidente" sei....

Falai meus manos Apareceu uma galera nova lá no campeonato, apenas grandes homens, fiquei meio em danger: Aliás, tem muita gente pra enviar vídeo ainda hein. Se aprumem! Treino de hoje foi pra tirar o medinho de roubarem meu primeiro lugar no camp. Supino 180kg AQUECIMENTO Esse foi o último aquecimento antes da top set. Dá pra ver como aquela minha teoria de ter tentado voltar atrás na execução foi um grande erro. Essa nova técnica de legdrive já está solidificando, encontrei um setup que funciona eficientemente e que não tira minha bunda do banco. Supino 184kg - 5 reps Foi tipo um PR, essa foi a maior estimativa que já fiz, essa aí bate 215kg. Dá pra ver como a bunda não perde contato com o banco, esse legdrive tá começando a encaixar, só falta praticar pra caralho. Treino foi literalmente só isso aí. Acho que finalmente recuperei um pouquinho do orgulho que eu tinha no supino, último mês foi foda pra caralho, só tristeza, maluco estava mal. Vou postar lá no camp agora. Valeu!

Carga: 125kg Reps: 5 reps Peso corporal: 93,8kg Tentará novamente?: Talvez Vídeo:

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x8 - 38/38/37 kg de cada lado Remada apoiada - 1x3 - 37 kg + 8/8/6 - 27 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 34 kg + 3x8 - 26 kg Barra fixa - 1x3 - 40 kg + 3x8 - 6 kg Extensão de tríceps deitado - 19/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 15/10/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado Essa semana não consegui treinar por problemas pessoais. Como era deload, esses dias parados ficaram de deload mesmo e hoje já voltei pesado. Bati PR no supino e barra fixa:

Fiquei com medo de não subir, pensei se fazia ou não, e achei melhor não kakaak Tanto que fiquei um tempo até guardar

Carai irmão, solteiro? rsrs Só passa aí pra gente os valores das anilhas e da barra e o número do zap

Cara, muito ruim, não tem como consertar isso aí. Reseta tudo e usa a fichinha.

Cara, eu acho que tu tem um problema de frequência e de escolha de exercícios. Eu te recomendaria fortemente usar a fichinha do Lorenzo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/#comments Se tu for teimoso igual a mim e realmente querer montar seu próprio treino (não te recomendaria fazer isso) é interessante você ler e aprender onde pode melhorar, esse tópico é excelente: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/261608-versão-20-como-planejar-a-montagem-do-seu-treino/

Sabe muito!

Hoje: - Esteira 35' (15' fazendo HIIT, 1min em vel 7+/8; 1min em vel 4+/5) Joguei algumas infos minha no chatgpt e alguns dados do meu smartwatch e do My Fitness Pal (contador de calorias) e pedi um apoio nas primeiras duas semanas de cardio. Ele propôs o seguinte: Fatores Considerados: Peso: 110 kg. Idade: 35 anos. Altura: 1.77 m. Dieta: Um total diário de ingestão calórica de cerca de 2282 calorias com alimentos balanceados, com bom teor de proteínas, gorduras e carboidratos. Você tem cerca de 218 calorias restantes, indicando que está em leve déficit calórico. Atividade Atual: Você voltou a usar a esteira e seu nível de fadiga está relativamente baixo (ATL: 4.9), o que sugere que você está bem recuperado para reintroduzir exercícios aeróbicos, mas deve ainda evitar sobrecargas. Treinamento Aeróbico na Esteira – 2 Semanas O objetivo é aumentar seu gasto calórico e condicionamento cardiovascular de forma progressiva, respeitando o processo de cicatrização. Seguindo a ideia de manter o déficit calórico e promover a perda de gordura, utilizaremos uma abordagem com treino de baixa a moderada intensidade, intercalando com leves estímulos intervalados (HIIT leve) para melhorar o condicionamento. Semana 1 (Dias 1-7): Frequência: 5 dias por semana (dias alternados de recuperação). Tipo de Treino: Fase inicial de readaptação, focando em baixa intensidade e caminhadas moderadas. Dias 1, 3, 5: Atividade: Caminhada moderada em esteira. Duração: 40 minutos. Intensidade: Manter velocidade de 5,5-6,0 km/h, com inclinação entre 2-3% para aumentar a queima calórica sem impacto excessivo. Monitorar a frequência cardíaca, mantendo entre 60-70% da frequência cardíaca máxima (FCM), que seria aproximadamente 110-125 bpm. Dias 2, 4: Atividade: Treino Intervalado Leve (HIIT moderado). Duração: 30 minutos. Intensidade: 1 minuto em ritmo mais intenso (7-8 km/h) seguido de 2 minutos de caminhada leve (4,5-5,0 km/h). Repetir 8 a 10 vezes. Manter frequência cardíaca entre 65-75% da FCM durante os intervalos de alta intensidade (aproximadamente 120-135 bpm). Semana 2 (Dias 8-14): Frequência: 6 dias por semana (1 dia de descanso completo). Tipo de Treino: Aumento gradual da intensidade, com maior tempo nos dias de caminhada contínua e intensidade mais elevada nos intervalados. Dias 1, 3, 5: Atividade: Caminhada com Inclinação Aumentada. Duração: 50 minutos. Intensidade: Velocidade de 5,5-6,0 km/h com inclinação de 3-4%. Frequência cardíaca alvo de 65-75% da FCM (120-135 bpm). Dias 2, 4, 6: Atividade: HIIT Leve a Moderado. Duração: 30-35 minutos. Intensidade: 1 minuto em ritmo acelerado (7,5-8,5 km/h) seguido de 2 minutos de caminhada leve (5,0 km/h). Repetir 10 a 12 vezes. Frequência cardíaca entre 65-80% da FCM durante os intervalos rápidos (125-140 bpm).

Nem precisa apresentar nada, velho. Uma hora vão te perguntar "quer servir?", aí tu diz "não". Na pior das hipóteses, assumindo que tu é hétero, mente quando te perguntarem se é gay/já fez sexo com homens, ou então diz que usa drogas e foda-se. De qualquer forma tem muito mais pé rapado sem outra alternativa com 18 anos e precisando entrar no exército do que número de vagas pra preencher.

Obrigado mano! Vou manter 40mg de ox por enquanto pra ver o resultado.. Hemo seria uma boa também, porém, eu ja tenho a ox aqui. Vou fazer essas semanas e vamos ver o que da ! Paciência no processo agr e constância.. Tmj

🫡

Primeiro: você vai ter que priorizar alguma. Meio difícil mandar alto desempenho em todas. Sugestão: mude seu treino para FB 3x (seg qua sex) e na ter qui sab você faz as outras atividades. Só fica de olho na sua recuperação nos treinos de hipertrofia, caso for sua prioridade. Ideal também ter pelo menos 1 dia de descanso na semana.

BF de 14,5% com essa definição ai? mediram errado. ta mais perto de 9%. Amigo, ciclo curto vc vai ganhar um peso, uns 6-8kg talvez, boa parte retenção intramuscular, mas depois vai perder quase tudo durante a tpc. Não há tempo de consolidar os ganhos, eles serão momentâneos. Se vc entende e aceita isso blz.. cada um com seu objetivo.

Olha lá a classificação no primeiro post. Em último ficarão os FRUTINHAS e ARREGÕES Simples, não seja um.

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de costas e bíceps treino rápido, em jejum primeiro exercício remada curvada pegada pronada 5@80kg 5@100kg 5@120kg 5@140kg 3@160kg 1@180kg - se conseguir um double nisso igual meu all time PR 3x3@160kg 3x5@160kg segundo exercício rosca soma 1/rosca martelo 4 séries até falhar terceiro exercicio rosca pegada invertida barra reta 4 séries todas com pegada símia, pra forçar mas os dedos pra fechar rosca 21 com barra reta segue jogo, segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Cortisol é liberado em pulsos ao longo do dia Pode ser pra fazer a gente acordar, numa situação de estresse físico/mental, falta de sono, algumas medicações podem interferir também. Com certeza na hora que você colheu o sangue ele estava baixo Final do dia e logo ao acordar costumam ser os maiores picos Mas é um hormônio com meia vida curta de cerca de 90 minutos, é rapidamente absorvido e já reduz a concentração

O que desejamos? Dor nos músculos pós treino. Precisa? Não, mas amamos.

Carga: 184kg Reps: 5 reps Peso corporal: 121kg Tentará novamente?: Sim Vídeo:

Eu acho que é normal e é um dos motivos pq as estimativas de % de RM de supino e de RPE tendem a ser subestimadas, a 2RM tem um percentual BEM alto, maior que agacho e DL, em minha opinião... na tabela que uso é ~97%. Com isso, a queda de velocidade antes da rep derradeira tende a ser muito acentuada. E eu não acho que vc esteja fazendo algo errado, seu supino tá bem sólido. Tá muito bom!

WEEKLY 63 - 08/09/2024 PESO ANTERIOR: 78,9kg PESO ATUAL: 79,1kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus manos, como vocês estão? Resumindo, tive uma semana que considerei meio merda. Comecei ela muito bem com o gás a todo o vapor, na realidade até joguei um possível PR no supino no lixo por esse gás, vou dar mais detalhes na aba de treino. Acabei perdendo essa disposição no meio da semana por umas preocupações no trabalho e também pela inflamação no tendão. Agora sei que foi o tendão que gritou porque o desconforto saiu do quadríceps e passou a irradiar mais para baixo. Devido a esses abalos psicológicos, dormi muito pouco na quinta-feira, prejudicando minha 2ª tentativa de PR no supino. Não consegui horário com minha fisioterapeuta, logo, estou na base da eletroestimulação e da bolsa de água quente. Está melhorando aos poucos e voltarei a treinar normalmente (com cautela) na próxima quarta-feira. A vibe de hoje é essa música meio duvidosa aqui. Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO A ideia inicial era tentar os 111 * 5 no supino como falei na atualização passada, mas estava muito disposto e acabei fazendo merda. Tentei com 113kg inicialmente, e tenho a certeza que ia sair ao menos 4 repetições, mas por cuzisse fiz 3 repetições e guardei o peso com medo, retornando para o plano anterior. Esse lapso mental provavelmente me fadigou e custou a 5ª repetição com os 111kg. Naquele momento só passava na minha cabeça: 111 * 4 = 1RM 125kg 111 * 5 = 1RM 129kg 113 * 4 = 1RM 127kg Pois bem, pensei demais e caguei no pau. Mas no geral foi uma execução bem sólida. Já na segunda tentativa da semana, estava bem fadigado devido à noite mal dormida e com o psicológico abalado pelo tendão, então foi até pior que segunda-feira. Como vitória da semana, bati mais um PR no RDL com uma ótima execução, totalizando 169 * 5. Acabei treinando o quadríceps na terça-feira mesmo com o desconforto. Fiz um leg press bem concentrado com uma carga tranquila, mas não deveria ter forçado. Após isso, optei por dar um descanso para o tendão, então não treinei quadríceps ontem. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 200g durante a semana. Era para ter ganho até mais, mas após a noite de quinta-feira meu peso dropou bastante. Estou há 10 semanas com 3000kcal e até então não vejo necessidade de ajustes. Fui em uma pizzaria comemorar o aniversário de um amigo ontem a noite. Acabei ficando apenas na água com gás, me mantendo no plano. Para a refeição livre de semana que vem, estou com vontade de comer uma comidinha caseira. Acho que vou fazer um simples strogonoff com batata palha e de sobremesa vou encomendar uns brownies. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Preciso virar a chave do psicológico e me colocar nos trilhos novamente. Não vou deixar preocupações aleatórias me afetarem e não perderei mais noites de sono em vão. Eu, meu bem-estar e o plano são mais importantes do que qualquer outra coisa. Vou iniciar a semana com esses triggers em mente, me blindando totalmente perante a acontecimentos externos. O foco agora é recuperar meu tendão 100% e voltar a treinar quadríceps normalmente, vocês não sabem como me segurei para não agachar ontem KKKKKKK. Terça-feira farei outra tentativa de PR no supino, bora buscar a 5ª repetição! Three in the morning, you can't leave my thoughts. Que todos tenham uma ótima semana! Vejo vocês no próximo domingo.

Sou homem 17 anos 1.80 e ex obeso, emagreci em 6/7 meses de 104 a 69 kg, e desde então só consigo pensar em comida, fico com fome o tempo inteiro mesmo tendo comido não fazendo nem 30 minutos. Encho meu prato de salada para volume e como quantidade adequada de proteínas mas parece que nada muda. Isso já está interferindo na minha vida não consigo emagrecer mais pq não consigo parar de pensar em comida e tenho que ficar beliscando frutas se não eu não aguento o dia. O que eu faço?

Nutricionista + psicólogo.

Treino de hoje de manhã: B (pull): Remada apoiada - 1x2 - 38 kg + 3x7 - 28 kg de cada lado Barra fixa - 1x2 - 42 kg + 8/8/5 - 8 kg Remada articulada - 8/8/4/8 - 41/41/41/40 kg de cada lado Remada em pé - 10/7/10/10 - halteres de 22/22/20/20 kg Elevação lateral - 13/10/9 - halteres de 14 kg Rosca inversa Scott - 16/10/9/8 - 8 kg de cada lado Mais um PR na barra fixa: Treino de hoje à noite: 6 km de corrida

Lógico

Novos PR: Supino reto - 2x117 kg Barra fixa - 3x40 kg

Atualizações: Biceps 41 direito 40 esquerdo Peitoral 97 cm Cintura abdominal 93 cm Coxa direita 64 cm esquerda 64 cm Peso 87.5 kg Fotos que tirei hoje, minhas fotos antigas estavam em outro celular e eu perdi, infelizmente, vou tentar posteriormente ver se consigo achar na nuvem ou em algum backup. <a href="https://ibb.co/bNPNyhZ"><img src="https://i.ibb.co/bNPNyhZ/updated.jpg" alt="updated" border="0" /></a> https://ibb.co/bNPNyhZ Mantendo dieta em 1.2 gr por kg de proteina, peso não estou conseguindo segurar, cada semana diminui, mas não tem muito o que fazer, visto que estou em cutting então qualquer ganho de massa magra nesse processo é lucro. Estou feliz com os resultados até agora, enquanto o cutting não atrapalhar meu desempenho cognitivo (tenho estudado muito) vou continuar, se perceber a menor probabilidade de estar atrapalhando eu mudo. Tenho feito muitas provas, concursos então é complicado arriscar. Cardio continuo com 1h todo o dia 90% das vezes em jejum, intensidade média. Tenho feito um bom controle das vítiminas e minerais, mantendo a saturação da Creatina e Beta Alanina. Sugestões ou dúvidas são sempre bem vindas.

assinado ChatGPT

Boa, vou passar usar sua frase!

Vc fazer cagada de algo sob o seu controle e tentar por a culpa em outra pessoa ou em qualquer coisa (tipo a testo) soh mostra que vc eh fraco, homem de merda. Primeira coisa que um homem de verdade faz eh assumir seus erros, principalmente de algo que estava 100% sob seu controle. Aliás, homem de verdade perder o controle assim.... Comum dos homens de hoje, por isso a mulherada tem reclamado tanto que falta homem de verdade na praça.

Fala galera da maromba. Então, seguinte, eu amo minha namorada e eu quero fazer uma coisa bonita pra ela. A gente vai cancela as contas do orkut e abrir um junto... o que ela não sabe é que eu ja to preparando um especial... hehehe! É simples, é só mandar o seguinte scrap: Oi, você sabia que o Leandro ama você? Mais que tudo? Mais que a própria vida dele? Leandro ♥ Bárbara. PRA SEMPRE. E NADA VAI TIRAR VOCÊ DELE. O scrapbook é esse aqui http://www.orkut.com.br/Main#Profile.aspx?...820033023542843 Galerinha, é só um CTRL+C E CRTL+V que eu to pedindo. Tenham espirito natalino, me deem esse presente >.< Juro que se chegar aos 1 milhão de scraps, dou 1 pote de whey pra todo mundo, da optimum!!! DESDE JÁ AGRADEÇO GERAL DO FORUM, ABRAÇÃO E BOAS FESTAS