Líderes

Brinquedos: Bumper 25 Bumper 20 kg Bumper 15 kg Troquinhos Setup: 3 x 142 kg (a diferença do setup dos 134 kg anteriores pra esse é que o bumper externo é de 15 kg ao invés de 10 kg e o troquinho é de 1 kg ao invés de 2 kg). https://dai.ly/k3DMSeZPueApFDBpqbw Tem historinha esse meet. Vou dar detalhes lá no diário. Mas por hoje é isso, pois deu um trabalho do cão pra fazer esse troço. Depois de tudo isso o dailymotion não liberou ainda o vídeo. Já tá dando é raiva. Verei mais tarde se aparecerá. Senão vou tentar outro esquema.

Faça pequenos incrementos ao longo das semanas, 4~6 semanas são o suficiente para você chegar na sua "manutenção". Essa fase é bem importante, caso faça merda aqui pode jogar boa parte do cutting no lixo. Incrementos de 100 até 200kcal por semana são mais que o suficiente. Não aumente de uma vez se não o rebote vem pesado, seu corpo tem que se acostumar aos poucos e não vai ser 1 mês que vai consolidar seu cutting. Depois que já estiver estabilizado, você pode pensar em aumentar mais as calorias.

Hj eu fiz o upper, ainda bem zoado, mas resolvi testar uns jerks e saiu isso aqui: O timing ainda pode melhorar bastante e me senti bem fraco, fora isso foi bom. O resto do treino foi meio merda. A parte boa é q tive zero dores no supino. Testei alguns exercícios, inclusive um “crossbody Y raises” na polia, que vi o Jeff Nippard comentando e já até tinha feito na minha polia de casa, mas resolvi testar na academia e curti. É isso. Jerks are back, baby!

estou sem tempo pra traduzir o dinosaur training, mas tenho uma série de artigos curtos do autor, estava lendo um deles e resolvi compartilhar essa pérola com os que leem meu diário (não vou jogar pérolas aos porcos) segue. Enjoy!

Malefícios não trazem, bobagem. São essenciais? Não. Só faço porque é um reforço que me ajuda pra jogar tênis.

Mais um PR na barra fixa:

Treino de hoje de manhã: B (pull): Remada apoiada - 1x2 - 38 kg + 3x7 - 28 kg de cada lado Barra fixa - 1x2 - 42 kg + 8/8/5 - 8 kg Remada articulada - 8/8/4/8 - 41/41/41/40 kg de cada lado Remada em pé - 10/7/10/10 - halteres de 22/22/20/20 kg Elevação lateral - 13/10/9 - halteres de 14 kg Rosca inversa Scott - 16/10/9/8 - 8 kg de cada lado Mais um PR na barra fixa: Treino de hoje à noite: 6 km de corrida

Aqui explica bem e tem vários parâmetros: https://bodyrecomposition.com/fat-loss/the-transition-phase

Se for subindo aos poucos como sugeri, vai chegar um momento que vai estar ganhando algumas gramas por semana. Pode considerar início de bulking já e aproveitar a boa sensibilidade a insulina e meter marcha. Caso não queira bulkar, só mantenha nas kcal que seu peso estiver estável. Não descarte eventuais futuros cuttings, faz parte do processo.

Uma alternativa em relação ao que o Heisen colocou é subir pra 90% da manutenção estimada imediatamente (pq sempre tem uma queda no gasto calórico depois de um cutting) e ficar por 1-2 semanas com essa ingestão, monitorar e depois subir pra 100% da manutenção estimada (se estiver realmente tudo dentro do esperado) por mais algumas semanas até o peso estabilizar.

Tá doido Vecchio! Prometeu 134kg e entregou uma estimativa de 155kg. Aí sim. E vou te falar que sobraram reps aí hein ...

Voto com o relator.

Ou tamox, ou clomid, os 2 fazem a mesma coisa. Se for tamox comece com dose maior, 40mg.

Eu faço fb 3x na semana, as vz 2 soh. Eh bastante intenso, seu corpo pede descanso. Se for pra fazer 4x na semana iria de up/low. Esse cara é um animal treinando, sou fan!

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x8 - 37 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 28 kg de cada lado Paralelas - 8/4/8/3 - peso do corpo + 20/20/16/16 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x1 - 33 kg + 3x8 - 23 kg Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas Hoje só foi 1 rep no desenvolvimento 🥺 Acho que foi porque falhei na paralela.

Cara, fico feliz de verdade que vc não parou e queimou minha língua. Soh continue.

Muito bacana, hipertrofia fez e ainda faz muito pelo bb/pl etc no Brasil.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 45) Peso: ↓ 84,7 Microciclo: treino base (ciclo 06) Dieta (média diária): 3433kcal (173P 452C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 114 7 100 7 100 Total reps./tonelagem: 19 1970 Carga média/intensidade: 103,68 75,37% Serrote (halteres) * 3 x 6-8 52 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Supino pegada fechada (barra guiada) 3 x 10-12 52 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 124 6 114 6,5 114 Total reps./tonelagem: 16,5 1921 Carga média/intensidade: 116,42 79,31% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 72 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 113 7 105 7 105 Total reps./tonelagem: 19 2035 Carga média/intensidade: 107,11 81,16% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 4-6 102 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 68 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca scott unilt. (halteres) 3 x 12-16 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 130 8 118 6 118 Total reps./tonelagem: 19 2302 Carga média/intensidade: 121,16 82,63% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 106 Flexão (mesa) * 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas sentado (máquina) 5 x falha 55 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) * progredir Observações: atualizado em 16/09/24 com supino. Boa semana!

Falai meus manos Campeonato tá on babyyy Treino de hoje foi outra MERDA e eu tô zoadasso de trabalho aqui pqp. Agacho 240kg Foi aquele papo merda que acontece toda vez que eu descanso apenas 2 dias entre os treinos de agacho. 220kg subiram com velocidade de 240kg 240kg subiram com velocidade de 260kg Resultado: tristeza. Após isso eu continuei chorando pela minha falha com 210kg no supino e decidi que eu sou um bosta. Foi só isso Amanhã eu vou viajar, provavelmente não irei treinar, eu achei que seria impossível me tirarem de casa mas me ofereceram uma pizza muita louca e um starbucks então é aquelas. Valeu!

Fala pessoal Ontem foi dia de SBD, estava bem e disposto apesar de um fds carregado de eventos kkk, cheguei mais cedo na academia e peguei tudo que eu precisava livre, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 2x3x230kgs - +5kgs - Foi pesado mas saiu bem, curti. Wide Grip RDL - 6x190kgs - +1rep. Tempo Squat - 5/5/4x135kgs - +2reps - Consegui evoluir em velocidade e ganhei 1 rep a mais, na terceira serie optei por nao fazer 5 pra não forçar, mas daria. Tempo Press - 3x5x100kgs - Achei que foi bem rapido, vou subir pra 105kgs. Era pra ter sido spotto mas seria muito pesado e eu me lembrei que me comprometi a fazer esse treino mais 'leve'. Hoje é descanso e amanha volto pro upper 1. Valeu.

CAMPEONATO FINALIZADO Novos Supinos não serão aceitos. Resultados: CLASSIFICAÇÃO COMPETIDORES CLASSIFICAÇÃO GERAL: CLASSIFICAÇÃO HORMONIZADOS: CLASSIFICAÇÃO NATURAIS: FRUTINHAS e ARREGÕES ZOANDO COMPETIDORES NOTÁVEIS: @mzampieri - Não apenas foi a única competidora do gênero female, mas também segurou o primeiro lugar por 2 dias com 147 de Wilks! Infelizmente, após esses 2 dias, zamp voltou a se identificar com o gênero male e desceu para o décima colocação. Levando em consideração que o competidor caiu na armadilha do JM Press, Zampinho perfomou muito bem. Tudo deles, nada nosso. @JMadruga - Madruga foi o membro que mais se dedicou ao campeonato, chegando a perder 7,5kg de peso corporal em 5 semanas e aumentando seu supino em 10kg num período de 24 horas. Zoeiras à parte, Madruga enviou mais do que excelentes supinos e impressionou a todos, se mostrando o melhor supinador hormonizado do fórum. @lorenzo_EP - O Alex é fraco, natural, velho e joga beach tennis. Mas, quando necessário, o fdp consegue trazer seu supino de 116kg - 3 reps para 118kg - 5 reps! Com um "pequeno" aumento de 12kg na 1RM estimada, o Alex ficou na segunda colocação dos naturais. Quem sabe o lorenzo comece a treinar igual homem daqui pra frente? Ah, não, ele vai fazer deload agora nessa semana, deixa quieto ... @carlosfelipe.bas e @Ericles96 - "Caralhinhos e Péricles" foram os verdadeiros achados do Campeonato de Supino, ambos não costumavam mostrar seus Supinos antes e agora colocaram medinho nos corações dos competidores hormonizados e naturais, respectivamente. Não importa qual carga Caralhinhos coloque, sempre sairá RPE 7. Não importa qual carga Péricles coloque, ele sempre esquece de contabilizar a barra. @HeiseN_ e @Guimers - As duas máquinas de PRs foram os únicos com bolas suficientes para irem até a falha em busca de PRs e mostrarem aqui no Campeonato. Esses dois competidores não mudaram a taxa de esforço para entrar no Campeonato pois estão sempre se levando ao limite. Se deu pra bater um PR enorme no campeonato, talvez o treino estava um pouco fofinho antes, isso não aconteceu com esses dois. Ok, ok, calma, próximo camp será de Agachamento pra vocês ganharem do Lorenzo. @Beerus - Foi o único competidor que colocou peso na barra com a intenção de fazer 1RM e entregou com sobra, ou seja, foi o único homem que participou do Campeonato. Sem dúvidas foi um contraste em comparação com os 140kg - 20 reps que costumava fazer, mas assim foi muito melhor. @Vecchio - O nosso SuperBrownBear entregou o MAIOR PR do Campeonato. SBB (SuperBrownBear) prometeu apenas humildemente bater seu último PR de 134kg e entregou fodentos 142kg - 3 reps, "só" 21kg acima do que prometeu. É realmente incrível o que o SBB faz quando está carbado e Smolovecchiado. @Lucas, o Schrödinger - O Vecchio entregou 21kg acima do seu PR, o Lucas fez ainda melhor: entregou 30kg! Só que abaixo do seu PR. Mostrar seu Supino quando se está em seu prime e batendo PR é fácil, requer um rola bem maior para mostrar seu Supino quando se está há 30kg do seu PR. Lucas é o motivo de eu estar colocando FRUTINHAS e ARREGÕES nos competidores que não enviaram lifts. Sem desculpas aqui irmão. De qualquer forma, toma aqui sua medalha de participação Lucas. Gostaria de deixar claro que isso aqui é uma zoeirinha com os competidores notáveis. Eu amo todos vocês. Gostaria também de agradecer a todos os competidores, foi muito foda e eu espero lá na frente ver vocês participando de Campeonatos futuros e olhando aqui de volta e vendo quanto evoluiram. É nóis. Valeu! Com o intuito de movimentar o fórum e criar um desafio para os membros, @Vecchio, @Lucas, o Schrödinger e eu tivemos a ideia de criar um campeonato de supino. Já tivemos campeonatos antes aqui no fórum, mas sempre com regras bem frouxas que tiravam os propósitos de um campeonato: a união e a evolução. O campeonato não é só pra galera que treina com foco em força, É PARA TODOS! Acho que muita gente vai se surpreender. Preparação: 08/08 até 31/08 Envio dos Lifts: 01/09 até 15/09 Vocês possuem esse mês de preparação e os envios dos lifts ocorrerão nas primeiras duas semanas de Setembro. No dia 16/09 será anunciado a classificação dos competidores. Regras: Execução 1- Supino com barra, acessórios de performance não são permitidos (munhequeiras são permitidas) 2- Tocar a barra no corpo 3- Estender completamente os cotovelos 4- Não retirar a bunda do banco 5- Spotters não podem tocar na barra Classificação 1- Poderá ser feito até 5 repetições e o 1RM será calculado com a calculadora do Symmetric Strength 2- Competidores serão classificados a partir do Coeficiente de Wilks, que leva em conta o peso corporal. Gravação 1- Todos os competidores devem gravar o levantamento 2- Só serão aceitos levantamentos gravados nas semanas de "Envio dos Lifts" 3- Os competidores devem gravar o levantamento de forma que seja possível visualizar as anilhas e o cumprimento das regras, de preferência na diagonal. Exemplo: Aconselhamos os usuários que não estão acostumados a testar 1RM a fazerem as 5 repetições com o melhor peso possível. Não é uma competição de simplesmente "ganha quem levanta mais", seu peso corporal influencia sua classificação, visto que estamos utilizando Wilks. Utilizem esse mês de preparação para dar uma atenção especial ao supino, mas não abusem. Nas 2 semanas de Envio dos Lifts será possível testar seu 5RM diversas vezes, envie sua melhor tentativa. Calculadora de 1RM: https://symmetricstrength.com/calculator/one_rep_max Calculadora de Wilks: https://worldpowerlifting.com/technical/wilks-formula-and-calculator/ Aos usuários que quiserem participar, preencham aí: Nome: Peso: Altura: Idade: Quanto pretende levantar: Agradeço a todos que participarem. Bora Supinar!

Bom, pessoal, ontem não trouxe atualizações, pois não teve nada demais. Mais um dia de recuperação. Ontem precisei dirigir o carro 2x porque minha esposa passou muito mal do estômago. Zero dor. Hoje fui para revisão, tudo certo. Ele pulsionou os dois peitos e tirou pouquíssima secreção. Pediu para apertar o colete. E me liberou o cardio a partir de agora. Amanhã já vou retomar os treinos na esteira. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 12 Marco? Cardio liberado! Dirigir liberado! Treino atual: 192/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do desafio Hipertrofia.org: 09/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 66/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.244

Massa muscular se ganha como um todo. Pernas têm 30-40% da massa muscular total do corpo, tu deixou de treinar, logo..

Simples, perdeu mm nos inferiores e por isso parece ter regredido, se a rotina é corrida a solução com certeza não é treinar só superiores, organiza um fullbody e tá resolvido seu problema

Foi bem demais mesmo, smolovecchiou legal! Tb achei que cabia uma rep a mais!

Se vc tem menos de 5 anos de treino nem de longe precisa de tanta firula assim. Oq eu fiz e recomendo é o fullbody no estilo do JP, dia sim dia não, sem frescura, mas já te digo é um treino bem foda de conseguir fazer

Pode haver se cortar bruscamente. Basta ir aumentando 1 dia a mais de intervalo entre as doses de anastro até parar.

Procure sobre Dieta reversa. Vão ser pequenos incrementos com o tempo. Metabolismo é auto regulatório.

Sim, assim que eu obtiver todos eu posto 🙏

eu antes da academia tinha mto menos de 9% e nao tinha nda disso kk

tu não tava naquele resident evil 3 remake??

Beleza! 0.25mg né? Vou tomar

eai galerinha, faço bulking por mais uns 20 anos ou manutenção pra controlar o BF? sai de 3% de bf pra 16.4% em 2 anos de mta luta https://ibb.co/nRT1gLL https://ibb.co/zSjGBNw https://ibb.co/y5w2qyV

A cabeça não é parâmetro. Todo magrelo que não ganha peso acha que come muito, todo gordo acha que come pouco. Mas tu tem só 17 anos, não é hora de ficar noiado com dieta: come bastante, comida de verdade, treina com vontade, e é isso, por enquanto.

Segue a saga Médico recomendou fisioterapia e começo amanhã Cedo, fui fazer elevação pélvica. Só tinha eu, então foram enúmeras até não aguentar. Depois fiz aquelas coisinhas de cabo, elástico e banco romano. Me questionei pq as moças fazem cabos e caneleiras com fervor e a elevação pélvica parece fisioterapia. Aí o glúteo não cresce e vem a reclamação. O meu vai bem, obrigada. E teve AEJ. Isso ajuda meu processo de restabelecimento do osso que está criando calosidade. Você falou tão bonito que nem vou acrescentar nada.

Seu lugar é no fórum de dieta e treino, como já cometeu o erro de ciclar encerra logo, faz os exames de sangue o quanto antes e se prepara para a TPC que vai ter que fazer sim, continuar com o ciclo seria um erro grave. Se tivesse vindo aqui antes de ciclar não estaria insatisfeito pois nem teria começado, mas aqui vai o aviso: você vai perder tudo é inevitável.

7kg em 8 semanas, vc vai ficar mais insatisfeito ainda em saber q dos 7 nem 2 são de músculos e q qdo parar vai murchar novamente

Faaaaala canguru da trembo, tranquilão ou não tranquilão? Porque aqui o bíceps bateu 47cm no pump e a cintura tá sumindo, filhão. 27 de Julho: 93,5cm de cintura, 97kg 02 de Setembro: 89cm de cintura, 95kg Aliás tava lembrando aqui… mano velho, cadê tua foto que te pedi pra postar meu? Até hoje o shape tá em mistério? Pow… só não te esquece que teve outro mano que partiu hoje mesmo com 19 anos vítima do abuso dos venenos, hein? Triste demais, mas pelo menos o bichão tava num shape tenebroso, e com certeza não valeu a pena né? Por isso digo… meu irmão, tu já postou no fórum veneno demaaaaaaais que tu tomou, mas nem mesmo UMA fotinho? Ah não, aí eu não entendo. 🤨 Faz um favor? Vem aqui de novo mês que vem pra eu lembrar. Fica tranquilo, não vou estar monstrão não, maaaas maaaaaaaaas maaaaaaaaaaaas te garanto que vai ter progressos com 1ml’zinha de durinha. Te aguardo aqui, parceirão. Continue incentivando.

Bom dia Sabado era dia de upper 2, estava bem mas logo ao começar a supinar, o monstro da academia resolveu revezar com a gente e acabou fudendo meu psicologico, fiquei afobado e nada saiu como planejado, segue: Upper 2 Supino Pausado - 4x125kgs + 4x127kgs + 2x130kgs - Era pra ter saido 125x5, lamentavelmente pequei contra o ceu e contra o thor e falhei na 5º, ridiculo. Volto sabado pra mais uma tentativa, onde vou fazer diferente, fazer uma topset de 2x130kgs e depois tentar fazer as 5x125kgs. Geralmente minha segunda serie sai bem mais forte. Larsen Press - Não fiz por ter fudido tudo antes. Crucifixo 10° com Halteres - 2x8x36kgs - Ok. JM Press - 8/9x57kgs - +1rep. Pendlay Row - 7/8x125kgs - Saiu bem. Pullover Corda Unilateral - 9x22,5kgs + 11x21kgs - +1rep/+1kgs - Top. Remada Alta com Halteres - 10/11x36kgs - Ok. Tate Press - 9/8x26kgs - +1rep. Rosca Scott Unilateral - 2x6x22kgs - Halteres de 20kgs sendo usados. 15mins Esteira. Estou cheio de trampo e atrasado, então vou não me extender muito mas tinha ate filmado esses 125x4 mas n vou por aqui porque quero fazer 125x5 pra jogar no champz. Hoje é SBD e pretendo fazer spotto no lugar no tempo press, e fazer 2x3x230kgs no sumo pausado tbm. Valeu e boa semana a todos.

Variação 0% hehehehehe. Resposta ao post Ta te faltando massa muscular aí.

Entre 12 e 15% mas pouca massa muscular. Faz normocalórica com proteína um pouco mais alta. 2,5 a 2,5 Treino com progressão de carga Mais 1 ano de treino já vai dar uma boa mudança

Alguém tem o contato do pessoal que faz os halter para os vídeos da Grotwh, pq se for com eles entro nessa hehehehe. Boa sorte aos competidores, vou ficar observando.

Acho que conheço esse mano da foto, psicopata gostoso. Põe meu nome na lista porra! Nome: HeiseN Peso: 78,3kg Altura: 172cm Idade: 21 anos Quanto pretende levantar: 109 a 113kg

“Não vou fazer testo base, não ligo pra minha libido, sou crente” ahuahaauha

Tu não precisa me convencer de nada, brother kkkkkk Por suposto, uma cena na qual uma mulher que transa contigo fala mal do teu corpo não faz muito sentido. Cara, tu tá muito afetado, carente e sedento de aprovação dos outros. O tipo de perfil no instagram, toda essa bateção de cabeça aqui no fórum, o argumento de "nenhuma mulher que me relaciono sexualmente critica o meu corpo"... Tu precisa é de psicólogo. Aqui o veredito já foi dado, tu tem o corpo de um iniciante e tá muito longe do melhor físico que pode alcançar. O que vai fazer com essa informação, aí é contigo. Abraço!

Exatamente. O óleo passa 3-5 dias escorrendo do ombro para baixo. Sempre me acontece, quando aplico nos ombros, até hoje...

papo furado, tenho 6 gatos em casa e consigo aplicar tranquilamente até se eu sentar na caixa de areia

Tá lá: 8. QUAIS OS MALES QUE ESTE MEDICAMENTO PODE ME CAUSAR? Assim como outros medicamentos, DECA-DURABOLIN® pode causar efeitos indesejáveis, embora nem todas as pessoas os apresentem. Dependendo da dose, frequência e período total de tratamento com DECA-DURABOLIN® , podem ocorrer as seguintes reações adversas: - Retenção de líquidos nos tecidos, geralmente caracterizada por inchaço nos tornozelos ou pés ou pressão sanguínea elevada; - Acne, manchas vermelhas na pele; - Aumento do desejo sexual; - Náuseas; - Coceira; - Aumento da hemoglobina ou dos lípides (gorduras) no sangue; - Função hepática anormal; - Alterações anatômicas do fígado; - Rouquidão; - Alteração da voz; - Aumento de pelos na face ou no corpo; - Menstruações irregulares (ou completa ausência de menstruação); - Aumento do clitóris; - Aumento do pênis; - Crescimento da próstata com dificuldade para urinar; - Ereções dolorosas; - Formação de esperma alterada; - Crescimento incompleto em estatura; - Masculinização. https://img.drogasil.com.br/raiadrogasil_bula/DECADURABOLIM.pdf 2cm ou a cura do câncer?