Líderes

Falai meus manos Esse final de semana apareceu um pessoal aqui no fórum fazendo TRT com 18 anos. Justificativa dos caras era "meus amigos estão fazendo X e Y" Eu preciso fazer TRT porque meu amigo supina Xkg. Eu preciso usar hormônios porque meu amigo pega tal mulher. Irmão, fodam-se os outros, vamo supinar: Hoje foi aquele treino que eu fraquejei 😔 Smolov Supino 6x6x150kg ÚLTIMA SÉRIE Medidor Smolov 3/10 Puta merda, esses primeiros treinos da semana são muito leves e muito chatos. Passei Domingo todo com vontade de supinar e venho hoje pra fazer um negócio triste desses. Deu não, tive que aprontar alguma merda. Supino 180kg Terminei de fazer os 6x6x150kg e fiz isso aí. Última vez que medi velocidade nos 180kg foi 10/06 e subiu com velocidade de 0,22 m/s Hoje subiu com 0,28 m/s Supino 200kg Perdoa, perdoa o pai. Arrependimentos: Nenhum. Faria novamente: Sim. Foi belo e moral? Foi. Tem mais merdas nos stories do insta: https://www.instagram.com/luthorlifts/ É só isso por hoje meus manos Amanhã Agachamento com 260kg Valeu!

Boa tarde! Semana passada já havia dito como seria o treino Só anotei o de peito Porém, hoje voltei ao meu treino normal, coloquei 95kg no supino e fiz 5 reps, inclusive coloquei errado lá naquele tópico de campeonato de supino, era para ter colocado 95~99kg, me esqueci que a barra é 9kg, não tem como fazer com 96 nem com 100. Já consegui com 95kg, talvez consiga com 97kg, quem sabe né. Fiz um vídeo também, mas peguei um ângulo ruim, e literalmente nenhuma repetição apareceu a anilha de 3, mas já fica de lição para gravar melhor da outra vez. Na última repetição o braço tremeu para um Krl kkkk Não tenho mais nada a comentar, final da semana ponho o resto, valeu!🫡

Talvez sim , mas a sensação é q não conseguiria a segunda repetição. Bom dia. Treino lower 1 Front squat 1x5x70kg 1x3x80kg 1x2x90kg 1x1x96kg 1x0x100kg falho. Usei o front pra força, e a barra acabou escorregando com 100, faltou muito pouco , mas não deu . Hack agacho 1x8x160 3x8x180 Extensora 3x8 Ombros Y 3x7kg Ombros cros 3x8x10 Manguito rotador externo 3x8x15kg Treino foi esse. Abraços

Boas Hermanos Sábado fui dia de peito Supino reto - 80kg - 21, 20,20 reps (3) Voador halter - 16kg -21,24 reps (2) Supino Inc. Halter - 26kg - 22,20 reps (2) Agachamento Frontal - 70kg - 16,21,20 reps (3) Pant. Legpress - 170kg - 22,18,18,16,18,16 reps (6) No aquecimento do supino reto aproveitei para testar um pouco a força para um tal de desafio aí que vai aumentar 5kg de massa magra de cada participante, como faz um bom tempo fui bem de boa, semana q vem dou uma forçada a mais. 2x130kg E isso é tudo por hj.

Você aplicou em cima do caroço?

WEEKLY 60 - 18/08/2024 PESO ANTERIOR: 78,5kg PESO ATUAL: 78,5kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, muito bom dia! Nessa vida apenas 3 coisas são inevitáveis: 1. Você vai morrer algum dia. 2. Ela vai te deixar se você não participar do campeonato de supino. 3. Ela ainda vai te deixar se você participar do campeonato de supino. Com isso em mente, responda o seguinte: Você prefere ser um fudido sem participar do campeonato de supino ou um lobo solitário assustando frangos por aí? Acho que a resposta é meio óbvia, ENTÃO SE INSCREVE NESSA PORRA! Como resumo da semana, tive altos e baixos. Acabei não dormindo direito por 2 dias seguidos (cerca de 2h apenas) devido a preocupações no trabalho. Resolvi os problemas no meio da semana e consegui relaxar, porém, acabei ficando bastante fadigado e a recuperação ficou um pouco prejudicada. A música escolhida para hoje foi essa aqui. Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana muito bem, conseguindo a 4ª repetição no supino reto com 109kg. Infelizmente acabei dormindo mal como citado no resumo, prejudicando meu desempenho no restante da semana. Estava com a ideia de incluir supino reto 2 vezes na semana para ir aprimorando a técnica para o campeonato, porém após ter uma conversa com um gato preso dentro de uma caixa tive o insight de fazer uma variação de supino reto pausado no treino B2. Logo, a partir da semana que vem o supino inclinado smith do treino B2 será substituído por um supino reto pausado. A seguir o vídeo do supino gravado na última segunda-feira. Para fechar a sessão de vídeos, como prometido, busquei a 5ª repetição no RDL ontem. Mesmo estando bem fadigado devido às noites mal dormidas, consegui subir com uma maior facilidade quando comparado a semana passada, atingindo o PR de 167 * 5. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Fiquei no 0x0 nesta semana. Após as noites em claro, meu peso dropou bastante, fazendo com que a média semanal ficasse igual a da semana passada. Ao longo dos dias meu peso voltou a subir normalmente, então acredito que não será um problema para semana que vem. Sobre a refeição livre, fiz na quinta-feira conforme havia planejado. Comi 5 pratos já contabilizando a entrada e acabei repetindo a sobremesa, com um total de 7 pratos. Por mais incrível que pareça, acordei no dia seguinte com o peso estável em relação ao dia anterior, como se não tivesse feito nada fora do comum na dieta. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Estou amadurecendo a ideia de trocar o ABC sequencial por um UL logo mais, na realidade já estou até com o treino montado. O mais provável é que eu deixe essa proposta para o início do próximo ano, visto que pretendo trocar de academia e vou começar uma progressão do "0" com as máquinas de lá. Para hoje, o plano é estudar um pouco e descansar bastante, com o objetivo de me recuperar da fadiga acumulada durante a semana. Agradeço a todos que leram até aqui! Sorry love, I'll have to turn you down. Desejo a todos uma ótima semana! Vejo vocês domingo que vem.

Na verdade tirando o supino, fiquei com dúvida da execução de tudo ali kkkkkk 1 anoo e 3 meses de treino, provavelmente ta tudo errado, quer uma ajuda melhor ? Filma os exercícios e vai postando aqui, correção é sempre bom.

Semana vai ser intensa. Volto a trabalhar amanhã. Amanhã tenho retorno ao médico e verei o estrago. Hoje arrisquei leg horizontal e sumô com halter, além da extensora. Aparentemente foi tranquilo. Quarta-feira tenho ortopedista e vou levar o laudo. Bem, apesar dos pesares, não posso reclamar. Estou tão leve de humor que é difícil descrever. Acho que meu pé decidiu me frear e conseguiu 👍

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 32 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 27 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x15 - 15 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 10/10/10/7 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 25/16/14/12 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 23/14/13 - 7 placas Long lever plank - 3x45s Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x50s Treino bom hoje, fechei 4x15 com esse peso no agachamento e vou aumentar no próximo.

Péssimas escolhas: Frequência baixa, ou seja, cada grupo é treinado uma única vez na semana, menos ressíntese proteica, menos hipertrofia, menos progressão no treinamento. Quatro dias dedicados a superiores, e apenas um a inferiores, sendo temos 30-40% da nossa massa muscular nos membros inferiores. Seleção e distribuição ruim de exercícios, vários são redundantes (movimentos que se repetem), terra é um exercícios de inferiores, desequilibrados, excesso de isolares. Não tenta montar um treinamento sem ter conhecimento. Pede ajuda pra um professor na tua academia, ou paga alguém pra te ajudar, ou usa uma ficha pronta genérica. Sugestão?

Parabens pelo emagrecimento! Mantenha o foco em ganhar massa muscular uma dieta normocalórica vai te ajudar, provavelmente ta em deficit, então seu corpo ta preparado pra receber mais comida e vai ter um bom aproveitamento. Mas mantenha o foco em comida de verdade pra não andar pra tras no processo. Boa sorte!

FAla, meu povo, bom dia! tive dores no pé = fascite plantar na quarta e fiquei de molho até sábado, quando fui lutar - foi treino puxado, graças a Deus sem correr cheguei mais cedo e fiquei treinando chão até aula começar - já cheguei no aquecimento com o primeiro pulmão queimado aquecimento brabo, com uns drill de resistência = jab direto burpee, junto com manopleiro, e repete - isso arregaça depois outras paradjênhas de drill técnico de combinações de golpe e treino de esquiva epra fechar a brincadeira meu exercício favorito pneu no chão, pé esquerdo dentro dele, coleguinha com pé dentro e deixa a trocação comer solta- como povo não tem pra onde correr, posso sentar a mão sem dó - e nesse sábado povo tava dando mole com rim do lado esquerdo, uns dois lá vão sentir demais quando esfriar, depois professor avisou que agosto e setembro serão meses mais técnicos pq outubro será mês do sem coleira na porradaria mal posso esperar e amanhã estou livre pra treinar com pesos

Treino de hoje: A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 90kgs Supino inclinado 3 x 8 a 10 100kgs* Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps maquina 4 x 10 a 12 *tryout 3x100kgs no supino Treino atual: 189/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 50/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 3.153

Falai meus manos Eu estou genuinamente muito cansado pra pensar em alguma coisa kkkk só se inscreve aí fdp Ontem eu fritei todo o SNC, hoje eu destruí tudo e quero dormir o dia inteiro Anyway, hoje foi um dos dias mais filhos da puta do Smolov, de longe o mais difícil de todos e a cereja do bolo foi esse SNC frito. Se liguem: Smolov Supino 10x3x170kg PRIMEIRA SÉRIE Originalmente o conta deu 168kg, eu iria colocar 166kg, mas nesse diário nós arrendondamos para cima. Papel, né? Mas são 10 séries. Supino 10x3x170kg ÚLTIMA SÉRIE Aí eu fiz essa graça, 5 reps, era a última série mesmo foda-se. MEDIDOR SMOLOV - 7/10 Não dá nem pra mentir, foi meio difícil, mas foi mais aquele copo meio vazio do que meio cheio. Eu descansava os 4 minutos, mas a sensação no peitoral ainda era aquela merda cansada. Não vou mentir, após a quinta série eu comecei a descansar POR 10 MINUTOS "Ah mas o ATP restaura em 3 minutos, não sei o que" Mandei também uma puxada e um treino de grip. É só isso por hoje meus manos Segunda-feira tem, adivinha, adivinha, supino. Valeu!

Sabias palavras. Não adianta querer insitir e me tirar da longevidade nos treinos. Mas tenho esperança em voltar a supinar pesado no médio prazo. Sim fortalecer os músculos estabilizadores do ombro. Bom dia. Não consegui treinar quinta e nem sexta, hoje fiz um misturado pra compensar. Agacho fiz força ( curto esse porr@ ), bati meu recorde 1x112 pela primeira vez na vida. Treino foi assim Agacho 1x5x90 1x4x100 1x3x104 1x2x108 1x1x112 Rdl 1x8x90 1x6x110 1x5x120 1x3x120 Esqueci o straps e a pegada me limitou. Remada 1x8x70 1x6x80 2x6x90 Rosca alternada 3x8x22,5 Triceps pulley 3x8x65 Ombros Y 3x7kg Treino foi esse meus amigos. Feliz em bater meu recorde no agacho Bom fds

Aoba, atualização da última semana de treino: Progressões bem consistentes! Treino da semana foi bem proveitoso, sangue no zói total Achei que fosse desempenhar pior, mas só em alguns exercícios houve regressão, e na maioria só progressão, então só sucesso. Um resumo do treino (Upper 1, Lower 1, Upper 2 e Lower 2, respectivamente): Upper 1 (este foi feito numa academia diferente, então a constância dele em relação ao resto pode ficar meio imprecisa): • Puxada com triângulo na polia: 35kg nas duas primeiras séries (17 e 15 repetições, respectivamente), 40kg na terceira (12 repetições); progressão pra começar com 40kg já na próxima semana!; • Remada Neutra unilateral na máquina: 15kg nas duas primeiras séries (14 e 12 repetições, respectivamente), 20kg na terceira (9 repetições); bem pertinho de progredir; • Supino Inclinado com Halteres: 14kg nas duas primeiras séries (13 e 12 repetições, respectivamente), 16kg na terceira (9 repetições); bem próximo da progressão também!; • Paralelas no Graviton: 25kg nas 3 séries, 10 repetições nas duas primeiras e 9 na terceira, sem progressão pra próxima semana; • Elevação Lateral com Halteres: 7kg nas duas primeiras séries (14 e 13 repetições, respectivamente), 8kg na terceira (9 repetições); bem próximo de progredir também!; • Rosca Scott com Halteres unilateral: as duas séries com 10kg, 8 e 7 repetições, respectivamente, sem expectativa de progressão; • Tríceps na Polia com Corda: talvez 15kg na primeira (14 repetições) e 17,5kg na segunda (10 repetições) (as placas estavam com as numerações embaralhadas e minha percepção de carga tbm não é lá essas coisas); Em relação à semana passada, houve boas progressões na grande maioria, fiquei atrás apenas em alguns (em especial com o tríceps francês unilateral na polia: 2,5kg é muito leve, 5kg é muito pesado, o papo é colocar um halter de 1kg em cima das placas se for possível e ver no que dá)

Fala galera, blz, diferente do meu semanal decidir criar esse "Diário" aqui para postar minha evolução em 3 exercícios Terra, Agachamento e Supino reto com barra. Sei que sou iniciante ou pessoa não treinanda segundo a literatura e estou querendo mudar isso. Para isso vou estabelecer aqui algumas metas para 5 Repetições em % peso corporal que são elas : 80% para o supino 100% agachamento Meta batida em 26/08/2024 150% terra Dias de atualização: Segunda e Sábado : Supino Terça: Agachamento Sexta: Terra Pretendo evoluir lentamente.

Muito obg rapaziada, baseado na resposta de vcs, e no treino abc 2x no O melhor treino ABC 2x para hipertrofia [ficha incluída], dei uma mexida no meu treino (não tenho acesso a aparelhos como peck-deck, voador, etc) e ficou assim: no A, eu simplesmente tirei o triceps testa (fiquei em bastante duvida se tirava ele ou o supino fechado) Então ficou: 3x Supino inclinado com barra 3x Supino reto com barra 3x Crucifico reto com halteres 3x Tríceps francês unilateral 3x Supino com pegada fechada 3x Desenvolvimento ombro 3x Elevação lateral no B, eu removi a puxada com pegada pronada, a rosca direta, e a rosca inversa e adicionei o crucifixo inverso com halteres no banco Então ficou: 3x Puxada no puxador pegada neutra 3x Puxada no puxador pegada supinada 3x Remada deitado no banco com halteres puxando até o peito 3x Remada baixa com pegada supinada 3x crucifixo inverso com halteres no banco 3x Rosca martelo 3x Rosca no banco inclinado a 45 graus 3x Flexão de punho O que acharam? Ficou bom ou o volume ainda esta muito alto?

vc esta se esquecendo do ponto principal dessa comparação enantato é 250mg/mg, masteron é 100mg/mg entao ele é 2vezes e meia mais caro que o enantato nem de longe tem o mesmo valor

Normocalórica por 2 meses, e depois superávit leve (200-300kcal) pra construir massa muscular.

Achei bem bom mano.

Expirou, upei de novo https://streamable.com/dy6mc6

meus braços são curtos, isso compensa minha envergadura e fica o tipo de luta que curto Velho, antes da aula treinei chão uma meia hora e depois um colega me ajudou a treinar pendular ele tem quase dois metros de altura e falou que tenho de melhorar golpes curvos e cruzados pra compensar envergadura menor, pra lutar no esquema peakboo tipo o Tyson vai levar tempo pra pegar o jeito, mas trocar porrada ainda é melhor do que só levar porrada mata, e tava nessa parte acompanhando um cara na aula experimental ele aguentou fazer metade dos burpee e depois tive de levar ele pro canto do tatame e deixar ele de pernas pra cima se recuperando e todo mundo foi lá falar que não era vergonha nenhuma abrir o bico treinando, vergonha é abrir o bico sem tentar

Da uma lida aqui neste texto, vai aprender bastante. Boa leitura!

rardigore garai

Tá bem demais!

Supino reto com barra: 65% Irei fazer essa semana de carga baixa, senti alguns incômodos tendões. Peso 91kg Peso supino 60kg Peso estipulado para próxima execução 60kg.

Provavelmente foi isso sim, sobra energia pra outro exercicios ne mano. Agacho exige pra caraio.

Da uma lida:

Excelente texto. Só tenho algumas dúvidas. Dos ésteres mais usados, como durateston, deposteron ou enantato, algum aumenta mais os hematocritos ou no final tudo depende da quantidade total de testo?

Perdemo

Cardio e recorde nos 5km. Caminhei forte mais uns minutos pra fechar os 30' de exercício.

15% e pouca massa muscular, por isso não aparece.

Valeu mano s2. Vamos pra cima!

Hoje teve o quarto fullbody da semana. Não fiz panturrilha nem cardio pq o tempo ficou curto e acabei fazendo o treino todo na homegym. Treino 4: A. Agachamento 3x100kg + 3x108kg B1. Supino 5-7” excêntricas 4x1x120kg B2. JM press 2x10x22kg C1. Pull up 2x10xBW C2. Rosca scott 1x10x15kg D. Copenhagen plank 1x25” E1. Elevação lateral 45° 1x10x11kg E2. Crucifixo invertido deitado de lado 45° 1x10x11kg O treino ficou mto bom. Finalmente testei as excêntricas pesadas. Tinha planejado 5x1, mas fechei em 4x1 e ficou de bom tamanho, até pq os tempos foram bem longos, chegaram a 7 segundos de excêntrica e tentei focar bem na fase final, q é a mais difícil. Foi legal, zero incômodo nos ombros. Sigo progredindo linearmente no agacho, vamo ver até quando. É isso.

Fala galera Não tenho conseguido estar tão presente no forum devido ao trabalho, essas semanas eu estava com um mega desafio no trabalho que ocupou 100% do meu tempo, ai acabei não lendo muito os diarios e nem postando. Vou fazer um mega post com os treinos da semana. Quarta foi dia de superior, estava bem, segue: Upper 1 Spotto Press - 4/4x125kgs + 3x130kgs - RPE8.5/+5KGS - Notei que as series com 125kgs estavam bem rapidas, ai optei por subir a carga na ultima. Remada Curvada - 9/7x125kgs - Subir a carga e vou subir emcima de uma anilha pra ficar mais inclinado. Puxador Frente Neutro - 7x110kgs + 10x100kgs - +1rep - Sem strap, só no magnésio agora. Elevação Lateral - 13/10x22kgs - +1rep. Crucifixo Invertido - 13/11/10x16kgs - +1rep. Rosca Martelo - 9/9x28kgs - Ok. Ai sexta feira era dia de lower 2, consegui chegar bem na academia e estava bem motivado, consegui um treino legal. Percebi uma certa adaptação ao uso da palmilha já e finalmente recuperei meu pr do agacho, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 4x165kgs + 5x145kgs + 5x150kgs - Pr era 4x165, recuperado. Backoffs sairam rapidos, vou trabalhar só com 150kgs agora, bar path alinhado. Agachamento Hack - 9x220kgs - +1 rep. Flexora em Pé - 6x45kgs + 9x35kgs - ok. Cadeira Flexora Unilateral - 6x60kgs + 9x50kgs - Ok. Flexão Nordica Reversa - 2x12x18kgs - +3kgs - Usando halter agora, da medinho kakaka. So filmei o Backoff porque não queria distrações na topset. Pretendo agora pelas proximas semanas rampar para 170, 175 e depois voltar pra 165 e tentar puxar 5 reps. E ontem eu fiz upper 2, acordei legal tambem, tava motivado e sem dores, fiz um treino daora, segue: Upper 2 Supino Pausado - 1x135kgs (Spotto) + 3x130kgs + 4x125kgs - +RPE9.5 - Progredi em velocidade, subiu melhor do que na semana anterior, me deu uma fadiga fudida nos triceps, to pensando em abrir o grip em 1 dedo, veremos. Acabei fazendo 135kgs de spotto de feeder só pra ir acomodando a carga tambem! Larsen Press - 3/3x115kgs - Estava com dores nos triceps ai acabei fazendo com folga. Crucifixo 10° com Halteres - 8/9x36kgs - +1rep - Primeira serie saiu rpe9 e na segunda progredi. JM Press - 2x8x57kgs - Top, duas series com essa carga. Pendlay Row - 7/9x130kgs - +1rep. Pullover Corda Unilateral - 7x22,5kgs + 10x20kgs - +1rep - Top. Remada Alta com Halteres - 8/9x36kgs - +2kgs - Movimento controladissimo. Tate Press - 9/9x26kgs - +1rep - Progredi mas não ta legal, vou ficar nesse peso um bom tempo. Sumo Deadlift - 1x220kgs Pausados + 1x240kgs + 1x250kgs - E pra minha surpresa no fim do treino me deu uma vontade insana de fazer Deadlift kkkkkk resolvi montar a barra e fazer, fodase. Fiquei satisfeito de ter feito 250kgs no dia seguinte do lower 2 e no fim do treino de upper 2, quer dizer, no auge da fadiga ainda fiz um carga boa com movimento bom. É isso, hoje é descanso, amanhã tenho sbd pra fazer e ja era. Essa semana devo trabalhar bastante porem o desafio é menor, então ao longo dos dias vou vendo o diário dos amigos. Valeu e bom domingo a todos.

Melhorou bastante, todo treino de perna eu faço uns alongamentos específicos antes e sempre começo com uns warmups. Ai são só as séries de trabalho.

Essa carga no supino está consolidado , 51 já é mais q realidade.

Ontem foi 100% off, infelizmente. Passei o dia num encontro do trabalho e não cheguei nem a tempo do boxe. Hoje precisei ficar com meu filho então rolou um cardio em casa mesmo, 30' de corda. Rolou uns abdominais também.

Valews T.Wall! --//-- quinta, 15/07/2024 sono: bom. treino: Desenvolvimento Militar: 1 x 5 x 20, 25, 37 kg; 5 x 5 x 50 kg Barra Fixa com ajuda: (1 x 5 + 1 x 6 + 1 x 7) x (pronada + supinada + hammer) Smolover Júlio de Supino W1D3: 1 x 10 x 24 kg; 1 x 8 x 48 kg; 1 x 6 x 72 kg; 8 x 4 x 96 kg Cardio: Elíptico "em alternância". Fazia um minuto do elíptico e corria na gym pra arrumar e guardar os trecos que ficaram espalhados. Foram 20 minutos dos quais ficou 10 elṕitico / 10 arrumando os trecos. Deu bom. Gostei. Os batimentos ficaram altos. dieta: zoada. Explico a seguir. resenha: 1. Jejum o dia inteiro na quarta. Só que dessa vez foi sofrido. De todas as vezes em que eu fiz jejum era seguido a um dia de refeição livre. Daí eu passava batido. Na verdade eu me sentia até bem. Porém, na segunda e terça eu já estava em deficit e em low carb (very low carb, pra ser mais preciso). Foi sofrido. E aí eu fui treinar... com esse tal de Smolov no meio da coisa. Morri, mas voltei a passar bem depois. 2. Escala de percepção do Smolov? Que escala? Eu tava morto! Enfim, não teve jeito porque eu estava muito debilitado. O treino foi com trinta e pouquinho horas em jejum. Aí eu me perdi, na dieta, no rastreio, etc, etc. Mas vir aqui reportar o diário ajuda a manter a adesão. Enfim, era isso ae, fellas. Até a próxima

Eu penso o mesmo. E rola aumento de produção natural testo pela malhação, e a malhação per se ajuda muito a manter esse nível relativamente alto de forma saudável. Se isso for uma ilusão, me deixa sonhar junto. De todo modo estou bem satisfeito com meus níveis atuais, embora note alguma agressividade pontual. Cabe a mim segurar essa onda. Mas aos 43, tenho que começar a medir isso.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 43) Peso: ↓ 85,2 Microciclo: treino base (ciclo 04) Dieta (média diária): 3479kcal (189P 442C 106G) Cárdio: 1 x jogo de tênis 90min Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) * 6 108 8 98 7 98 Total reps./tonelagem: 21 2118 Carga média/intensidade: 100,86 79,78% Barra fixa * 6 111 8 105 8 105 Total reps./tonelagem: 22 2346 Carga média/intensidade: 106,64 80,80% Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Serrote (halteres) 3 x 6-8 52 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 122 7 114 6,5 114 Total reps./tonelagem: 18,5 2149 Carga média/intensidade: 116,16 80,45% Stiff (barra livre) * 6 126 8 116 6 116 Total reps./tonelagem: 20 2380 Carga média/intensidade: 119,00 81,01% Extensão (cadeira) 2 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) * progredir Observações: como disse, viajei ontem, então a semana ficou bem curta. Foram só dois treinos, porém muito bons, com progressões em todos os básicos. Agora são 3 dias sem treino e sem contar calorias, voltamos na segunda.

Não me lembro quando foi a última vez que aspirei aplicando no ombro…. KKKKKK 2 anos de uso continuo e tô aqui vivão

Hoje Deadlift (150kg) 1x5 (+5kg) Agachamento (117,5kg) 3x5 (+2,5kg) Por incrível que pareça, tô achando o deadlift muito mais fácil do que antes desde que mudei o treino, acredito que seja o fato de ter parado de agachar 3x na semana e de começar primeiro por ele em vez do agachamento. Eu fiquei preso nessa carga durante um bom tempo em 4 reps, só consegui fazer 5 reps uma vez e depois nunca mais. E olha que estou nas piores condições, pois fiquei adoecido nos últimos dias. Videozin do terra: https://streamable.com/xeg2h7

Tô pensando em manter apenas essa variação do treino upper pra tentar progredir mais no supino 12/08 Supino reto (80kg) 3x5 (+1kg) Paralelas 2x9.5RPE Triceps francês unilateral (8kg) 2x10RPE Rosca direta 45 (10kg) 3x9-9.5RPE Rosca martelo (12kg) 1x10RPE Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total Pendlay row (67,5kg) 3x5 (+2,5kg)

Caramba, melhoras!

bom dia cambada! sábado foi dia de treino de luta como era véspera de dia dos pais, os pais que treinam lá com seus filhos tiveram um treino especial primeiro foi o treino infantil junto com os filhos - mais especificamente usando os filhos como carga de treino flexões de braço (filha sentada nas costas), pranchas (filha de pé nas costas), arraste pelo tatame (filha sentada nas costas) e walking lunges feitos usando filha como carga além de corrida e outras coisas, treino bem puxado e terminou com cabo de guerra (já fui bom nisso) 6 rounds completos de cabo de guerra, até que no último ficamos eu e minha filha contra todos os pais e crianças... digamos que anos fazendo terra pesado servem pra mais do que tirar fotinha pra botar em rede social = ganhei mesmo sozinho!!!!! isso deu uma hora de treino que contei como um cárdio bem pesado depois veio o treino dos adultos, mais uma hora e meia de tortura aquecimento - dessa vez puxados por uma colega faixa azul que também é professora de zumba ( toda vez que essa colega puxa aquecimento eu juro que nunca mais vou zombar de quem faz zumba, pqp de trem cansativo do cão) depois foi treino técnico com faca e fechamos com manoplas - que eu fiz pq sou teimoso demais pra desistir no fim das contas fiz 2horas e meia de aula de boas, Condicionamento ainda aparece quando preciso dele e estou pensando em comprar uma corda de escalada pra colocar em casa - o pump e DMT que arrumei nos bíceps puxando corda são os maiores que tive nos últimos 6 anos e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Deu certo a primeira vez, faz de novo

Oi Chun postei um tópico "Dúvida - Terapia Pós-Ciclo Oxan Para Mulheres", a respeito dessa dúvida msm, encontrei muita coisa sobre ciclo, mas a TPC para mulheres ainda é pouco debatida. Não sou muito experiente ainda, mas acho que talves essa opção de diminuir gradativamente a dosagem, para evitar o efeito rebote, seja uma boa idéia, já que o organismo adaptaria-se aos poucos a falta das subtâncias utilizadas no período de ciclo. Muito bom o texto!

Acho que está tudo ok com as cargas do colega. Ademais, acompanhando.