Líderes

dura 500mg/semana 1-10 Primo 300mg/ semana 1-10 trembolona acetato 300mg/semana 4-10 Dieta 40% cho 40% pro 20% lip Da pra meter um shape praiano de respeito?

Fala galera Quarta foi dia de superior, mas nao consegui postar devido a rotina dificil que tive esses dias, segue: Upper 1 Spotto Press - 4/4/5x125kgs - +1 rep - Tava pesado kkkkkk. Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Não fiz. Remada Curvada - 9/7x125kgs - Fazendo bem curvado. Puxador Frente Neutro - 7x110kgs + 9x100kgs - +5kgs. Elevação Lateral - 12/10x22kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 13/11/9x16kgs. Rosca Martelo - 9/9x28kgs - Ok. Treino foi bom, tranquilo, nada demais. Na quinta e sexta eu fui fazer um trabalho no cliente, 6h dentro de carro, trampo dando tudo errado, uma merda, acabou impactando no meu lower 2. Estava num cansaço absurdo mas fiz o que deu, logo posto. Valeu.

Falai meus manos Charles Chaplin disse que a vida é uma tregédia quando vista de perto e uma comédia quando vista de longe. Entretanto, a vida de algumas pessoas é simplesmente excepcional do começo ao fim. Essas pessoas são aquelas que se inscreveram no Treino de hoje foi AQUELE dia do Smolover Júlio. Supino Smolover 10x3x160kg Primeira Série Sábado, chuva, friozinho e o fdp aí fazendo 10 séries de supino. Começou ok, punho tá bem chatinho mas estou alongando. Supino Smolover 10x3x160kg Última Série Dá pra perceber uma perda de velocidade aqui na última série. Reps com 160kg já não saem extremamente explosivas igual 150kg ou abaixo. Acho que fazer alguns Bench Til You Die me ajudaram a aumentar a capacidade de trabalho. Sei que consigo fazer de boas 9x4x170kg, mas fico estragado por alguns dias. Medidor Smolover: 4/10 Não foi fácil, não foi difícil, foi mais fácil do que difícil mas não foi nenhum dos dois. Foi ok pra menos, mais pra menos do que pra ok. Estou com medo da última semana? Mais ou menos, mais pra menos do que pra mais. Mandei também uma Barra Fixa e um Supino Invertido. É só isso por hoje Amanhã não tem supino 😔 Vlw!

Vlw thiagao. Estou me esforçando. Treino hoje concluído. Dia de upper 2. Supino c/ pausa barra descendo no peito (não spotto) 3x6x80kg Os 80 pareceu 100, perdi força ou, a pausa sugou toda energia. Aumentei 2kg Supino maquina 11 placas 3x8 Mantive a carga mas acho q dá pra por 12 placas Remada curvada 3x6x88kg Ficou pesado, tive q balançar o corpo pra fechar as 6 reps, aumento de 2kg Serrote 3x8x36kg Aumentei 6 e ainda dá pra aumentar mais Rosca concentrada 3x8x15kg Triceps pulley 3x8x55kg Ombros Y 3x5kg vou aumentar a carga na próxima Ombros pulley 3x8x10kg Treino foi esse. Meu ombro melhorou significativamente fazendo esse fortalecimento de ombro principalmente o Y com halter, por isso fiz supino normal tocando no peito e senti quase nada de desconforto. Obs. sai da academia com pump sinistro, camiseta grudou no corpo , sensação de monstro rsrs. Treino de força é o q curto , mas "hipertrofia " tem seu valor. Completei 1 ano e 1 mês continuo, baita vitória. Bom fds

Oi, pessoal, boa tarde, Sou o Fbornelles, acompanho o forum há alguns anos, e treino há 2 anos completos. Depois dos 30 anos fiquei um pouco relaxado e deixei de fazer exercícios físicos e minha alimentação ficou bem errada, o que chegasse na obesidade nivel 2 aos meus 34 anos. Quando fui fazer um exame de sangue de rotina, identifiquei a glicemia alterada (pré-diabetes), e a partir daí decidi que não queria ter aquela vida mais. Comecei a fazer um jejum intermitente, da minha cabeça, e sai dos 95 para os 85kg em 3 meses. Depois disso comecei a fazer um acompanhamento médico e nutricional, e iniciei a musculação, em junho de 2022. Cheguei aos 70kg no final de setembro/22, e depois disso, desenvolvi uma compulsão alimentar, que me atrapalhou muito desde então. Conseguia seguir bem as dietas, mas em momentos de stress, ócio, ansiedade ou algum outro sentimento, acabava comendo o que tinha em casa: lanche da escola dos meus filhos era o principal, mas comia o que tinha, e sem parar. Contratei um coach para me ajudar na alimentação e treino, mas foi totalmente engessada a mecanica, e uma dieta totalmente restrita que depois de um tempo, seguia, mas a compulsão aumentava. Nisso, comecei a fazer tratamento psicologico e com psiquiatra, e estou conseguindo melhorar essa "compulsão". Continuo treinando, 4 a 5 vezes por semana, mas há 2 semanas, decidi voltar para uma dieta de cutting, e não tenho tido eventos frequentes. Nisso, decidi postar minha evolução semanal do treino aqui no forum até mesmo para forçar meu compromisso comigo mesmo na evolução do treino e dieta. 37 anos Homem Peso da primeira semana: 84.50 Bf: entre 20 a 25% Treino 4 a 5x na semana Dieta: Cutting, reduzindo 0,2g/kg de carbo na semana. Proteina em 2,2g/kg e gordura cerca de 0,5g/kg Aeróbico: Tenho uma bicicleta ergométrica em casa, e tenho tentado fazer 20 minutos por dia. Objetivo: 15% BF Bom, é isso, fiquem a vontade para comentar e dar sugestões sobre o treino/dieta Início do processo Início da dieta 2022 Semana 2 - Nova retomada

Supino reto com barra: 76% Não conseguiria subir o peso, fiz 2 REP morrendo. Penso que só vou conseguir aumentar o peso em 2 semanas e tentarei os 80% Peso 92kg Peso supino 70kg Peso estipulado para próxima execução 70kg.

Aumento de circunferências com redução de TODAS as dobras Não tem nem o que discutir, ganhou massa e perdeu gordura. Mas pra quem não tá acreditando, gente ele tá usando testo, é isso aí mesmo. Faz o trampo na dieta e treino, o hormônio faz o trabalho dele

Mando 1 cápsula de 200mg da Growth antes do treino. 50 reais, 120 cápsulas, é pré-treino pra mais de 4 meses.

Novo PR Desenvolvimento c/ halteres - 2x35 kg (em cada lado)

Olá a todos! Ontem estava bastante cansado, tive um bom início de treino mas o 4 exercícios finais não tiveram um fluxo bom. Pelo menos os básicos foram aceitáveis. Treino de ontem (upper2): Total de séries: 21 Total de falhas: 3 Tempo de treino: 1:50h Não vou anotar progresso, nem regresso. Foi um daqueles dias que estava sem energia do meio pro final. É isso, meus caros! Bom sábado pra geral.

02/08 - 94,3kg 10/08 - 93,7kg 16/08 23/08 30/08 06/09 13/09 20/09 27/09 Por aqui feliz em ter deixado a pesagem pra hoje. A balança concorda (ontem depois de empurrar a moto, chegaram 240kg de placas solares -em um amarrado, unidas- aqui em casa, estou com aquela leve sensação que malhei ontem, sem ter realmente ido pra academia).

KKKKKK SOMOS DOIS

Falai meus manos É Sexta-feira né. Placar da Semana Dias de Luta: 5 Dias de Glória: 0 Vocês sabem quem teve 5 dias de glória essa semana? As pessoas que se inscreveram no Hoje foi aquele treino de caralho mano porque o compeonato tá com 4 estrelas? Quem foi o corno que negativou essa merda? Coé po. Ah é, e eu quebrei a programação só pra rir. Agachamento 240kg - 2 reps Resumidamente, KKKKKKKKKKKKKKKKKKK Manos, velocidade só diminuiu 4% entre as duas reps. Isso significa que eu mando 4-5 reps com esse peso easy peasy. De vez em quando eu comento aqui uma bizarrisse sobre como "meu corpo quer mudar algo na execução". Há algumas semanas eu ando mudando meu grip na barra e PUTA QUE PARIU que diferença na firmeza. Se liguem aí no grip que estou fazendo no próximo vídeo Agachamento Back Offs 3x5x200kg Se liguem também na velocidade dessas reps. 200kg já estão na área das "speed reps", movimento tá bem explosivo, sobrando bastante. Talvez eu suba os back offs pra 210kg quando terminar o Smolov. RDL 3x5x190kg Ainda tô arrumando esse movimento. Sinto que tá simulando mais ou menos um DL. É isso por hoje meus manos Amanhã 10 séries de supino graças a Odin Valeu!

Bom dia. Treino de hoje lower 2 Agachamento 1x6x90, 2x5x94kg Como sempre difícil. Rdl 1x8x100, 1x8x110, 1x6x110 Última série cansou muito. Flexora 3x8x50 Ombros cross invertido 3x8x20kg Elevação ombro no cross 3x8x15 Ombros Y no banco 3x até exaustão 5kg Treino foi esse. Amanhã tem upper 2

Terra : 108% Conseguiria 130% porém optei preservar o movimento com 7 repetições. Peso atual 92kg Peso de execução 100kg Peso estipulado para próxima semana 110kg

Fala galera, blz, diferente do meu semanal decidir criar esse "Diário" aqui para postar minha evolução em 3 exercícios Terra, Agachamento e Supino reto com barra. Sei que sou iniciante ou pessoa não treinanda segundo a literatura e estou querendo mudar isso. Para isso vou estabelecer aqui algumas metas para 5 Repetições em % peso corporal que são elas : 80% para o supino 100% agachamento Meta batida em 26/08/2024 150% terra Dias de atualização: Segunda e Sábado : Supino Terça: Agachamento Sexta: Terra Pretendo evoluir lentamente.

Pessoal Ganhei 4 decas 1 bujão de masteron 1 bujão de testo Treino há 1 ano e quero começar a tomar, porem da forma mais acertiva O que indicam? Mais queria o período certinho... Tava pensando assim: Segunda: Testo 1ml Quarta: Deca 1ml Sexta: Masteron 1ml Tipo isso

Só vi o post hoje, mas vou participar Nome: Hanri Peso: 76kg Altura: 1,72m Idade: 17 Quanto pretende levantar: edit:95~99kg (Havia posto errado)

Embora eu odeie comparar fisiculturistas com pessoas normais, mas vários deles ao descer do palco tem adotado um tempo livre de hormônios e exercícios, como umas férias mais longas para recuperar a saúde e não ficar sempre no limite. Cbum é um exemplo. Aparentemente, além da saúde parece que os receptores e vias também se dessensibilizam e que ficam mais eficientes na volta. No caso aqui do @mengue fica bastante explicito isso. Vinha de rotina ok, por uma catástrofe a rotina foi totalmente perdida, retornou e está com resultado fenomenal. Beeem fora da curva @mengue, parabéns bicho, soh segue.

Fala pessoal, vi recente um post sobre a participação na comunidade do fórum e resolvi abrir um diário. histórico: era gordinho na infância, na adolescência emagreci só treinando na academia e com cárdio sem dieta, parei na faculdade e engordei bastante (com algumas dietas no meio). em 2022 bati 97.5kg e resolvi voltar pros treinos e tentando fazer dieta contando calorias (déficits altos). cheguei a 83kg e há um ano enfrento um platô onde o físico não sai do canto (bf entre 18% (fita) e 22%(bio)), e tbm não aguento mais baixar as calorias (não consigo aderir por muito tempo). desafio atual: superar o medo de comer mais e encontrar minha real manutenção. treinar 4x/semana tendo 2 filhos pequenos e rotina apertada. treino: Upper/Lower Upper 1 Supino com halteres - 3x10 Remada curvada - 3x10 Desenv. ombros sentado com halteres - 2x12 Puxada máquina - 2x12 Voador máquina - 2x15 biceps polia - 2x15 triceps pushdown corda - 2x15 Lower 1 Agachamento livre - 3x10 RDL - 3x10 Afundo - 3x10 Panturrilha em pé - 4x8-15 Upper 2 Supino máquina - 3x10 Remada máquina - 3x12 Supino inclinado máquina - 2x12 Puxada máquina pegada supinada - 2x12 Elevação lateral na máquina - 2x15 Crucifixo invertido com halteres - 2x15 rosca com halteres - 2x15 triceps testa corda na polia - 2x15 Lower 2 Deadlift - 2x8 Leg press - 3x12 Flexora - 3x15 Extensora - 3x15 Panturrilha sentado - 4x15 A meta agora é ir 4x na semana, mas as vezes só consigo ir 3 e vou alternando. dieta: semana passada 2050kcal agora 2200 kcal e subindo aos poucos até encontrar manutenção máxima peso: 81.8kg cintura: 87,5cm últimos PRs (sem contar o peso da barra): supino reto com barra - 70kg pra 8 reps agachamento livre - 60kg pra 9 reps deadlift - 100kg pra 5 reps

Irmão, utilizei dose de 20mg;dia até 60mg;dia. Parei porque percebi que não tinha melhora alguma. Aplicava dura: Vinha espinha. Não tinha papo, o roacutan limpava sim o rosto e tal, mas a acne relacionada ao uso de dura, eu percebia que não havia mudança.. sempre que aplicava, surgia mais acne.

Experimenta o uso de bombinha de asma, ajuda pra caralho isso como um ganho momentâneo de gás.. (quase um hack) De qualquer forma, treino é o melhor remédio.. quanto mais correr melhor e mais eficientemente vai correr (só não corre todo dia pra não se fuder com canelite, etc.. bom alternar com uma bike pra ganhar resistência e Vo2, mas o principal sempre será a corrida, que é seu objetivo). Por teste físico iminente você quer dizer quanto tempo até ele ? uma semana ? um mês ? 3 meses? Quanto maior o desespero e urgência mais desesperadas e urgentes devem ser suas atitudes.

09/08 Supino reto (77,5kg) 3x5 (+2,5kg) Paralelas 2x8.5RPE Triceps francês unilateral (7kg) 2x10RPE Rosca direta 45 (10kg) 2x9RPE Rosca martelo (10kg) 1x10RPE Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total Pendlay row (62,5kg) 1x7 (65kg) 2x5 (+2,5kg) Tô meio debilitado e não vou conseguir fazer treino de membros inferiores hoje

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x8 - 37 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 35 kg + 3x8 - 24 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x2 - 35 kg + 3x8 - 26 kg Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x8 - peso do corpo Extensão de tríceps deitado - 18/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 15/8/9/8 - 9/9/8/8 kg de cada lado PR no desenvolvimento hoje. Mês passado eu nem conseguia colocar esse peso no alto.

Não, acho que falta 100mg de Stano tsd. Colocaria insulina também 5ui pré treino e 10 pos. 1ml de clembo e ir aumentando 2ml por semana, se não ficar é pq fez algo errado

Msm assim voltou bem, se perdeu algo foi pouco. Bora persistir .

Pior q o corpo começa a querer se adaptar jogando o peso pro lado mais forte, tentando compensar alguma falta. No meu agacho quando comeco a perder a força meu quadril entorta a direita na subida. Um milímetro pra ca ou pra lá e muda muito. Nem preciso dizer q vc é o monstro do fórum q tá mais q evidente. Só vai meu amigo.

Vai dar bom meu amigo. Bora lá.

É, o título condiz com o conteúdo. Ta bem neurótico mesmo. Desencana mano. Vai treinar e comer, cria consistência.

Poder pode, agora se convém é outros 500 Você mesmo vai ter quer observar se a estrutura desta máquina possibilita este tipo de execução, ainda que de maneira improvisada, mantendo o nível da mecânica do movimento minimamente razoável. Sabendo que sua academia não dispõe de uma máquina de crucifixo, suponho que seja uma academia simples. E os peck deck dessas academias simples no geral são uma bela porcaria (elas tem um ângulo bastante desfavorável pro ombro). Posto isso, alguma variação de crucifixo no pulley seria fortemente mais aconselhável.

Testo eh testo. Injetando dura esta injetando testo, o mesmo com o enantato. Oque vc está fazendo com essas trocas eh mexer na meia vida da droga. Os esteres (propionato, enantato, decanoato... etc) regulam a velocidade com que a droga seja liberada no corpo. Enquanto no enantato de testo tem somente um ester, na dura a depender da fabricante de 3 a 4, uma mistura com esteres curtos e longos. Eh normal do começo do uso a libido ir a milhão, isso estabiliza depois (ainda bem). Oque está fazendo trocando os esteres eh prejudicar o empilhamento, e deixar a testo mais instável no seu corpo, obviamente afetando todos os hormônios que atuam em feedback com a testo (estradiol, dht, etc). O melhor eh escolher uma, e seguir com ela. Deixe pelo menos uma sempre de reserva ou compre o suficiente pra um grande período. Grandes prejuízos em termos de ganhos? Não. Em colaterais? Talvez. Abraço.

e falta de visibilidade do forúm, eu fui descobrir que isso existia um dia desse.

Tudo eh aprendizado veinho, já errei 500x e ainda erro hoje em dia.

Troca de médico.

Obrigado Vitor, foi de grande ajuda

Tá lá no tópico de bulk e aqui no tópico de cutting tbem. No bulk e no cutting se contam calorias. O superávit é pequeno justamente pra acumular pouca gordura e ficar o maior tempo possível em bulk (construindo musculos). O bf eh o limitante, não uma marca a alcançar na balança. O cutting precisa de déficit pequeno, mas que permita fazer com que seu corpo perca gordura, e de curta duração. Se o bulk longo é bem feito, fica fácil fazer um cutting. Jogar 1 tonelada de comida pra dentro, ganhar kilos de gordura e depois se por em cutting (que precisará ser longo pra corrigir a gordura) é se por em looping infinito, sempre fazendo bulk e cut mas com o shape nunca saindo do lugar. Esses detalhes fazem toda a diferença nos anos a frente.

Não, vão ser de 6 à 8 semanas, mas novamente vai estar direcionada aos exames, uma coisa que ele reparou alteração no meu exame de sangue foi o VCM que é o tamanho médio das hemácias basicamente, está ligeiramente mais alto, o que ele já assimilou a falta de vitamina B12 que eu justamente estava evitando por conta das acnes, mas pediu exame de B12 pra confirmar antes de começar a suplementar com B12 também Eu vou viajar para os EUA dia 28 agora e vou ficar 3 semanas, como não consegui nenhum contato lá, vou levar os comprimidos de diana pra suprir um pouco conforme orientação dele

TENHO 21 ANOS, 2 ANOS ATRÁS FIZ CICLO ACOMPANHANDO DE UM ENDOCRINOLOGISTTA... TOMEI DECA, DURA E DIANA.. TENHO 1,8 DE ALTURA, CHEGUEI NOS 82KG COM BF BAIXO. PORÉM DE 6 MESES PARA CÁ EU PAREI DE TREINAR E ESTAVA ME ALIMENTANDO MUITO MAL.. PAREI DE USAR OS ''VENENO''. VOLTEI PRA ACADEMIA, TO TREINANDO E ME ALIMENTANDO BEM HÁ 3 SEMANAS.. MAS HOJE ESTOU COM 69KG E MUITO MAGRO DICAS E SUGESTÕES DO QUE EU PODERIA TOMAR PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?

Uma dica boa pra bater proteína, é cozinhar uns 2kg de filé de peito de frango na pressão, desfiar e separar as porções, congelando algumas. Sempre terá um proteína top na geladeira, inclusive fica ótima em lanche, tipo pão de forma requeijão light e frango desfiado. Nesses atacado você acha a bandeja de frango por 15,80 e 16,80.

man tem que ver oq teu corpo realmente absorve dessa comida ai... não acho sustentável ficar empurrando comida pra ter um peso "x"... geralmente quem come mto e tem um peso relativamente baixo, simplesmente não absorve muita coisa disso, contraproducente demais, além de zoar estomago e microbiota. Isso eu digo por experiência própria man... no meu primeiro ano de academia ficava mto vidrado em peso e comer pra kct, o corpo só vai segurar oq ele realmente precisa, se não literalmente vai cagar teu dinheiro que investiu na comida kkkkkkk

Poooooderia fazer sentido consumir 3g/kg de proteína se tu fosse MUITO musculoso, já que quem tem realmente músculos demais precisa de mais proteína. Sabemos que não é o seu caso, nem o meu, nem de 99% das pessoas, pois pra 3g/kg poooderia ser necessário só se fosse um atleta de sei lá, 120kg seco, ou então uma estratégia muito específica de dieta, e ambos não é o caso. Então vamos simplificar: o único suplemento que tu precisa é creatina. Ponto! É a única coisa que tu não vai conseguir bater na alimentação. E se quiser um adicional útil e barato, mandaria Ômega 3 e Multivitaminico, que tu paga mixaria e dura bastante se a ideia é complementar. "Mas e o Whey???" ...totalmente desnecessário para a maioria dos casos, mas muitos se iludem (por conta da mídia mesmo) pensando que é o whey que vai construir os músculos e que precisa, e não, não precisa. Quem PRECISA de whey? O cara que não aguenta mais comer e precisa de uma refeição rápida e cheia de proteína, ou o cara que precisa da praticidade. Só. "Mas e depois do treino, a janela anabólica, não preciso da proteína mais rápida do mundo?". Não, isso já ficou no passado, a refeição pode ser sólida e até hoooras depois. Eu mesmo tenho whey e tomo sei lá, 1 scoop apenas umas 3x na semana, pois como estou fazendo uma dieta de déficit calórico, prefiro bater as proteínas do meu pós-treino em um omelete com queijo + frango ou carne moída, que já vira minha refeição e tranquilamente chega a uns 60g de proteína, do que tomar whey. Cada caso é um caso e cada estratégia requer uma abordagem. Como seu título fala sobre suplementação BARATA, já vemos que a questão é o dinheiro, então foca no básico que realmente é necessário: compra Creatina e enche o r*bo de ovo (uii). Hahahah. Só pra dar uma descontraída, mas é sério, foca em achar frango por R$ 10kg (eu acho por esse valor procurando em atacado coxa e sobrecoxa sem osso), procura aqueles 30 ovos por 12 reais por aí, e seja feliz. Abraço!

Gostei da comparação, faz muito mais sentido mesmo! Talvez eu baixe mesmo essa referência de 3g/kg, pode estar muito alta, não sei. Muito obrigado!!

Falai meus manos Vocês sabiam que agora ficou muito mais fácil identificar os do fórum? É verdade! Todos eles se inscreveram no: Hoje era pra ser o treino de inferiores, mas acabei decidindo fazer amanhã e mandar o terceiro Smolov hoje. Assim, eu descanso um dia a mais nos inferiores e não sobrecarrego o peitoral nos últimos dois treinos mais difíceis da semana. Smolov Supino 8x4x150kg PRIMEIRA SÉRIE Ando com um problema no PUNHO (não é pulso, ok?!) esquerdo, fdp anda bem chatinho. Aqueles handgrips fuderam minha vida. Teorizo que essa dor possa ser desbalanceamentos musculares. Ando treinando bastante os flexores, mas muito pouco os extensores. Sei lá, tô testando. Smolov Supino 8x4x150kg ÚLTIMA SÉRIE Ando finalizando o Smolov bem rápido, fechei essas 8 séries em pouco mais de 1 hora. Bem tranquilinho. Medidor Smolov: 1/10 Só ganhou esse 1 porque ontem mesmo eu fiz um smolov, então esse foi logo em seguida. Ainda assim, peitoral sem nenhuma DMT, nenhuma cãibra, porra nenhuma, no final desse treino se eu colocasse 200kg na barra eu levantaria. Fiz uma Barra Fixa e Supino Invertido também. Só isso por hoje manos Amanhã inferiores e depois de amanhã Smolov com 10x3x160kg. Valeu!

Ontem foi um dia bem foda, acabei dormindo não mto bem e hj o treino foi difícil, oq era esperado, mas eu quis treinar mesmo assim. Treino 3: A. Remada semi ajoelhado elástico preto com halter 15kg contralateral acima da cabeça 2x15 - Prehab B. Supino reto pausado 2x5x90kg C. Remada halteres peito apoiado 2x8x80kg D1. Leg press horizontal 2x10x37kg D2. Panturrilha leg horizontal 1x11x100kg E. Cadeira adutora 2x10x49kg F. Crossbody rear delt fly 45° 2x8x15kg G1. Elevação lateral polia 1x8x12,5kg G2. Bayesian curl 1x7x20kg G3. Tríceps francês corda polia 1x8x30kg H. Bike 16’30” - 8km Acho que só vou treinar sábado agora. É isso.

seu peso tá aumentando com 2.200 kcal diárias? Vc tem certeza que não calculou essas kcal de forma errada?

FAla povo, bom dia! semana passada fiquei de molho ainda sábado fui ao treino de luta, só estávamos eu, mextrão e um cara mais graduado que , por acaso, é instrutor de defesa pessoal da PMMG. o bagulho foi além do normal na porradaria, literalmente 15 minutos de aquecimento e o resto do tempo foi 60 minutos de porrada no chão e uns 15 minutos finais de luta em pé cansei, cansei muito, nesses momentos esqueço o treinamento de luta e volto pro modo powerlifter, fazer os movimentos em vassalva - acaba o gás rápido, mas fazer o instrutor da PM sair voando depois que ele encaixou uma 100 kg só na grosseria foi divertido do professor parar e ter crise de riso no resto do sábado tive "deadlift fever" pós treino e domingo foi dia de dor. hoje tô no relaxante muscular pq amanhã treino pernas

Hoje eu zerei a cadeira extensora, a cadeira flexora, a leg horizontal, fazendo 12 repetições em cada. E aumentei a carga da panturrilha na escada unilateral, de 20 pra 22kg mais o meu peso = 108kg. estou muito feliz vou tentar fazer mais repetições agora nas que eu zerei estou seguindo a ficha que um usuário aqui do fórum me recomendou

Fiz 4x240kgs no sumo, INFELIZMENTE o desgraçado do youtube fodeo meu shorts e não deixa eu carregar aqui 😕 Segue o link: https://youtube.com/shorts/-LSKX21cr2k?feature=share Foi 4x240kgs + 2x250kgs, maxima estimada em 270kgs, que iremos buscar em breve, fodase.

Tchau.