Líderes

Boa tarde, vamos aos relatos atrasados KKK Segunda era dia de lower 1, fui por volta do meio dia e a academia tava 50% da capacidade, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 12/8x12kgs. Sumo Deadlift - 4x240kgs + 2x250kgs - +1rep - PRzão, essa serie joga minha estimativa em 270kgs ❤️ Wide Grip RDL - Não fiz, ja tava fudido. Agachamento Hack Pausado - 7x230kgs + 5x240kgs - PR tambem, nunca tinha feito 240kgs pausado, maximo foi 4 reps uns meses atras e de topset ainda. Cadeira Extensora Unilateral - 8/8/8x60kgs. O Youtube maldito não deixou carregar o video do sumo, fdp, por favor cliquem no link: https://www.youtube.com/shorts/-LSKX21cr2k

E hoje fiz lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Frontal Pausado - 2x135kgs + 3x4x115kgs - +1set - Ate tentei puxar 3 na topset mas ainda falta um pouco, ai fiz 1 serie a mais de backoff pra somar volume. Semana que vem abaixo pra tentar 5x125, e depois mudo pra agacho pausado. Leg Press - 10/8x240kgs - Amplitude maxima, não tem como por mais peso que isso por hora, sofri pra fazer kkk. Flexora em Pé - 9x42.5kgs + 12x35kgs - +1rep/+2.5kgs - Subir carga denovo. Cadeira Flexora Unilateral - 7x60kgs + 10x50kgs - Gastei tudo no anterior, só mantive. Pega amplitude do leg: É isso, amanha é off e volto sabado no upper2. Essa semana to arrumando tudo as pendencias da mudança que fiz, e pintando a casa antiga, trabalho nunca falta, incrivel KKK. Valeu!

Quarta era dia de upper1, fui mais a tarde, porem não gravei nada, segue: Upper 1 Spotto Press - 3x4x125kgs - +5kgs - Baum demais, mas foi pesado. Desenvolvimento Halteres - 8x40kgs. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 12x100kgs - +1rep - Bom. Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs + 11x82.5kgs - Ok. Elevação Lateral - 8/6x24kgs + 13x20kgs - Resolvi meter o loco e fazer com mais carga. Crucifixo Invertido - 13/11/11x16kgs - +3reps. Rosca Martelo - 2x9x28kgs - +2reps.

Como o laboratório cortou o limite da testo, pode ser 1.501 como pode ser 5.000. Com esses números 140 de E2 pode ser bom como pode ser ruim. Usando 250mg de testo deve ficar na casa dos 1800, em média. Dito isso, o E2 poderia estar mais baixo sim, todavia: - Libido é multifatorial. Não acuse exclusiamente o E2 disso. Na verdade ele alto tende a te deixar com a libido mais alta. O que pode acontecer é uma fraqueza na sustentação da ereção, ou ainda, ausência dela (famosa paumolecência). Sugestão: Avalia TODO seu contexto. Sono, dieta, treino, cardio (excesso ou falta), estresse, relacionamento pessoal, rotina... Raramente uma coisa só estará gerando algo que é afetado por N variáveis. Então sim, abaixe um pouco seu E2 (não demais, e2 é necessário), mas reveja todo o resto.

Aguarde cenas do próximo capítulo... o treino de hoje, que será relatado amanhã... ---///--- Dia #2/33, terça-feira, 02/07/24 Sono: difícil. Dormi pouco. O primeiro vacilo que dou nessas miniférias é me pendurar no celular antes de deitar, com aquele clarão na tela. Treino: Caminhada: 45 minutos, 3070 m. Descanso dos ferros pra nova sessão no dia seguinte. Dieta: P/G/C/F/VET em 230 g/191 g/116 g/24 g/3103 kcal À noite achei uns negocinhos no armário e comi um pouco mais. Resenha: dia tranquilo e a coisa boa ficou por conta da caminhada. Já era pra lombar ter reclamado. Sigo adiante então. Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Sabe quem liga pro seu corpo qnd tira a camisa? Ninguém Só você mesmo. Vou te dar uma ideia como profissional mesmo. Você não chegou nesse ponto em 1 mês, obviamente não vai sair em 1 mês. Esses 2 trechos ilustram perfeitamente o que tive de impressão sua. Falta disciplina, comprometimento com você mesmo. Você entra e saí de ciclos de peso, deixa se levar e se descuida. Não estou falando em viver como atleta. Mas se cuidar minimamente, pensar além dos próximos 30 dias. Não estou falando em 6 dias de exercício, mas 3 seriam ótimos Não precisa ser impecável na dieta 7 dias por semana, mas tbm precisa viver a semana toda comi se estivesse num rodízio e open bar? "Ah mas eu vou deixar de viver e beber e comer com meus amigos" Você vai acampar na cachoeira, ninguém espera que vocês comam frango, frutas, Whey, arroz, bebam bastante água e coca zero Vai ser miojo com salsicha em lata, todos os salgadinhos e doces possíveis, bebida quente (vinho, cachaça, whisky, vodca) pq não vai ter geladeira E ninguém vai acampar em cachoeira pra ler a bíblia, tem outras coisas pra se usar........ Mas você acampa todo final de semana? Quantas vezes acampa, vai num barzinho, festa no dia? Se a gente se cuida e se organiza minimamente pode aproveitar todas essas coisas e ainda se ferrar menos. Talvez vc me ache um chato e cague pro que eu escrevi pois vc é bem imediasta e eu proponho uma solução a longo prazo,as pode ser que esse texto sirva para alguém Edit: Vi o perfil, 19 anos Vai ligar muito pro que eu escrevi kkkk

Se você usar 10mg de oxandrolona por dia, se estiver com BF baixo e já tiver maturidade muscular, é bem improvável de ter colateral, dai vem duas questões: Esse produto feito em fundo de quintal pode ser farinha e você não ter resultado nenhum e pode ser stano, se você usar 10mg/dia de stano, são 70mg de stano na semana, vai virilizar forte com essa dose. Não usaria oxandrolona under, só se for de fonte bem confiável e com certeza essa marca de confiável não tem nem o nome.

Os CSI do fórum cada dia melhores kkkkkk

Mais um treino pra conta. Ciclo 6 semana 1 Supino 1Rm 132kg, base 90% 118,8kg (+3kg) Semana 1 5x65%=78kg 5x75%=90kg 5x85%=100kg Back off 3x5x78%=92kg Saiu dentro do padrão Remada 1RM 105kg, base 90% 94,5kg (+4kg) Semana 1 5x65%=62kg 5x75%=70kg 5x85%=80kg Back off 3x5x78%=74kg Saiu dentro do padrão. Só isso msm, sem paciência pra fazer algum isolador.

Da uma lida aqui

Fiz 4x240kgs no sumo, INFELIZMENTE o desgraçado do youtube fodeo meu shorts e não deixa eu carregar aqui 😕 Segue o link: https://youtube.com/shorts/-LSKX21cr2k?feature=share Foi 4x240kgs + 2x250kgs, maxima estimada em 270kgs, que iremos buscar em breve, fodase.

O novo treino de quadríceps, que fiz ontem: Agacho livre profundo e com controle - 15 - 12- 10 - 8 - 8 com falha Leg 45 com controle e técnica - 12 - 10 - 8 - 8 com falha - 6 com falha Agacho búlgaro com halter bilateral - 10 - 8- 8 com falha Cadeira extensora - 15 - 12- 10 com falha - 8 com falha e rest-pause 3 x com descanso de 15 a 20 seg Não consegui fazer AEJ depois disso. Deu pump intenso. Preciso adequar as cargas, mas acho que fui certeira, exceto o búlgaro que estimei mal.

O irmão por favor véi eu tô falando sério , tá vendo eu rir ?

Fala, povo, bom dia hoje tava melhor e fui treinar - treino de 20 minutos, de perna como lombar tá recuperando fiz um treino diferente e estimulo diferente sempre causa aquela triade - ácido lático, pump e dor primeiro round leg press pisada ultra aberta/panturrilha leg 8 séries progressivamente mais pesadas segundo round good morning com barra 3x5 terceiro round agachamento frontal 3x5 quarto round agachamento overhead pegada snatch 3x5 quinto round extensora 100 reps sexto round flexora 100 reps saí descendo as escadas pro vestiario andando igual pinguim, sinal de que maltratei as pernas mesmo sem agachar pesado e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Parabéns aos 2 e sucesso a ambos. Pro alemão já fiz minhas considerações no diário dele, Cássio mais um trabalho top!

Parabéns @cassioramos.cr, mais uma vez e parabéns @AlemãoVazquez! Sucesso rapazes!

Falai meus manos! Segundo dia de smolover. Dia de Lower. Agachamento 230kg - 2 reps Sim, fiz merda já no segundo dia. Fiz a primeira rep e subiu tão, mas tão easy que acabei me esquecendo do smolov. Mentira, eu estava são. Até hesitei ali. Antes, fiz com 220kg e saiu com velocidade de 0,3 m/s (muito bom) Esses 230kg saíram com velocidades V1 = 0,31 m/s V2 = 0,30 m/s Ou seja, 230kg subiram com mais velocidade do que os 220kg e a perda de velocidade foi extremamente pequena. Acredito que se eu estivesse possuído conseguiria fazer 5 reps com isso aí (confia). Agacho Back Offs 3x5x200kg Aqui o negócio começou a ficar estranho. No final de toda série eu saía cansado, com o corpo quente, parecendo febre. RDL 170kg 5 reps Faz muito tempo que não faço RDL. Provavelmente vou alterar essa carga, extremamente fácil. Ontem eu relatei que estava doente. Hoje, a dor de cabeça e nos olhos melhoraram muito mas comecei a tossir pra carai. Após o treino bateu uma febre e tive que tomar 1g de Dipirona pra vir trabalhar. Como esses treinos iniciais são muito de boa, vou continuar treinando. Amanhã, Smolover 7x5x140kg vai sair extremamente de boa também. É isso. Valeu!

Boas turminha por motivos pessoais tive que mudar o nick aqui do forum, não posso ter nada que me ligue com as coisas que falo aqui, e ter um pouco mais de liberdade. Peso: O peso praticamente se manteve essa semana o peso médio teve uma mudança mínima, por motivos de fome e performance decidi aumentar as calorias agora esta em torno de 3600kcal. Treino: Treino de Sabado 29/06/24 Supino reto - 97kg - 13,10,9,10,10,9 (6) Voador halter - 20kg - 12,12,12,11,12 (5) Supino Inc. fechado - 85kg - 7,7,8,8,8 (5) Agachamento Fronta - 85kg - 8,7,8,9,9 (6) Pant.em pe - 160kg - 11,11,10,10,11,10,11,12 (8) Treino de Domingo 30/06/24 Remada baixa - 50kg - 15,14,12,12,12,12 (6) Remada em pe 2 halteres - 28kg (cada lado) - 12,12,10,11,11,10 (6) Pulley pegad. Neutra - 52kg - 13,11,11,10,10 (5) Rosca altern. - 20kg - 10,9,9,8,10,10 (6) Elev. Lateral - 14kg - 11,11,10,10,12,11 (6) Flexora sentado - 35kg - 12,13,11,10,10,10 (6)

Boas galera Ontem fui dia de upper com foco em costas; Pulley Frente- 58kg - 12,9,10,10,11,10 reps (6) Pulley Triangulo- 58kg - 12,10,11,11,11,12 reps (6) Remada curvada 75kg - 11,10,11,10,10,11 reps (6) Cable Facepull- 18kg - 17,15,15,15,12 reps (5) Supino inc. Smith - 98kg -16,12,11,10,10,10 reps (6) Abs. foto atual das costas; Gostaria de relatar tb, to sentindo o corpo bem mais quente esses dias, o dia todo, acredito que seja a trembo, mesmo em dose baixa para o convencional (60mg/sem) ela ta fazendo um efeito interessante, pois o resto eu mantive o mesmo. Cada vez mais vejo q qto mais seco vc esta menos coisas vc precisa pra sentir um efeito satisfatorio, isso claro com dieta e treino alinhado.

Pessoal, estou traduzindo o Dinosaur Training de Brooks Kubik O livro tem muito da mentalidade que abraço para meus treinos vou postar o primeiro capítulo e se for dando resultados vou postando capítulo por capítulo à medida que for traduzindo. aproveitem e ignorem erros de digitação, foi feito na doida - e depois vou revisar tudo Introdução Capítulo 1 Capítulo 2 Capítulo 3 Capítulo 4 Capítulo 5 Capítulo 6 Capítulo 7

Olá, esse é apenas mais um relato de inicio de ciclo, possivelmente cruise eterno. Sempre treinei, mas daquele jeito, sem dieta, sem saber o q tava fazendo. Até que meu filho nasceu e acabei deixando o treino de lado e cheguei num corpo que não me reconhecia. Então desde agosto-2021 mudei minha rotina, estudei sobre alimentação, treino, tenho acompanhamento com Nutricionista e fiz consultoria com personal e agora com o inicio do ciclo contratei pra treinar presencial e aprender mais sobre treino, consciência corporal. Fiquei de dezembro/2021 até final desse mês (agosto/2022) numa Dieta Hipocalórica, estou com 36 anos, tenho 1,69m de altura e saí de 77kg c/ 30% de BF para 65kg com 17% de BF, cheguei até aqui natural, iniciei agora uma Dieta normocalórica, meu Nutri manda bem na parte esportiva, então tenho total confiança no trabalho dele. Meta: Ficar com um físico forte e saudável, algo entre 10 e 12% de BF. Relato de Uso: 1ª Semana: Comecei no dia 28/08, apliquei Domingo pela manhã. Auto aplicação no Glúteo. Não senti nenhuma dor limitante como alguns relatam. Durante a semana foi tudo normal, aumentei as cargas como faria normalmente, sempre progredindo. 2ª Semana: 04/09 - Domingo pela manhã - Após um cárdio. Dessa vez senti um pouco mais de dor, mas como troquei o lado do glúteo, pode ser apenas a posição, pois sou destro. Pode ser efeito placedo, mas me deu um pump que eu fiquei surpreso, não aumentei as cargas, mas acredito que seja mto cedo para sentir efeitos da testo como força e tal. Só como empilhamento mesmo, isso irá acontecer. Atualização em 15/02/2023: Cheguei nos 10% de BF, precisei manter a dieta hipocalórica por mais tempo, cerca de 14 meses de dieta sem errar. No inicio não tinha refeição livre, depois de uns meses passei a fazer algumas poucas. Hoje minha dieta esta normocalórica cerca de 2800kcals. Faço um treino de aprox. 60 a 80min e em seguida cardio moderado de 40 a 60min. A maior virada de chave foi o inicio do cardio Todo Santo Dia. Estou em Blast agora até Final de Maio (De 02 a 05/2023) e tenho intenção de suspender o uso lá pra setembro/2023, pois pretendo ter o 2º filho. Blast&Cruise Atualizado 15/02/2023 - Toda Alteração de Ciclo está explicada nos relatos semanais. 1ª a 4ª semana - 250mg de Durateston nas 4 primeiras semanas para ver como o corpo reage. 5ª a 13ª Semana - 250mg de Durateston + 200mg de Deca. 14ª a 18ª Semana - 250mg de Durateston + 40mg/dia de Oxandrolona 19ª a 23ª Semana - 200mg de Deposteron de Farmácia 24ª a 28ª Semana - 250mg de Durateston + 50mg/dia Hemogenin (Estou aqui, na 3ª semana de Hemo.) 29ª Semana ----- - 250mg de Durateston 30ª a 36ª Semana - 250mg de Durateston + 200mg de NPP Considerações: Achei um erro ter usado Deca, estava gordinho ainda e poucos receptores, poderia mto bem ter ficado apenas com a Testo e tbm iniciado os Cárdios diários antes. Dica: não subestimem o poder do cardio TSD, esse sim trás resultado. Suplementos: Vitamina C Vitamina D Omega 3 UC II - Pra ajudar nas articulações e evitar lesão. (mas começaram a aparecer. 02-2023) 15/02/23 - A lista cresceu bem com alguns manipulados do médico, a maioria é antioxidante que me ajudaram mto no controle do colesterol que até então meu único colateral sério. Atualizado em 27/02/2023: Aqui basicamente essa diferença foi na transição de dieta hipocalórica para leve hipercalórica, está detalhada nos relatos. Atualizado em 05-2024 https://imgur.com/gallery/comparativo-2024-bjQCkDJ Atualizado em 07-2024 Atualização 11/04/2025

Bom galera, há um tempo venho vendo que muita gente sem experiencia vem querendo usar trembo, muita gente usando trembo no 1 ciclo e gente ciclando apenas trembo sem nem saber o minimo sobre essa droga. Uma coisa que costumo dizer pra quem me pergunta sobre o assunto, se você não tem experiencia com ciclos, pelo menos 5, NÃO USE, NÃO USE, NÃO USE trembo. Se você começou a treinar e quer ciclar passe longe dessa droga. A seguir deixo um texto sobre o assunto, extraido do Dudu Haluch ---------------------------------- Trembolona é um esteroide veterinário, que começou a ser comercializado nos anos 80, e logo se tornou popular no fisiculturismo pelo seu alto poder anabólico e androgênico (anabolismo/androgenicidade: 500/500), sendo considerada a droga mais poderosa entre os esteroides, não só para ganhos de massa muscular, mas também pelo alto poder lipolítico (queima de gordura) e de ganhos de força. Um dos motivos de trembolona ser uma droga tão poderosa é a sua forte ligação ao receptor androgênico (AR), mais forte que a própria testosterona, sua capacidade de elevar níveis de IGF-1 e aumentar sensibilidade das células satélites (células reparadores de danos musculares) ao IGF-1, e também por ser uma poderosa antagonista do cortisol. Mesmo não se convertendo em estrogênio e DHT, trembolona ainda é considerado dos esteroides mais agressivos em colaterais. É considerada uma das drogas que mais aumentam a agressividade (ao lado do Halotestin), e também das drogas que mais suprimem o eixo HPT (hipotálamo-pituitária-testicular). Recomendo fortemente o uso de HCG após um ciclo com trembolona. Por seu alto poder androgênico, colaterais como acne, oleosidade, queda de cabelo, virilização e masculinização em mulheres, tem seu risco aumentado com essa droga. Trembolona também parece causar ginecomastia em alguns usuários (+2 na escala Haluch), mesmo não sofrendo aromatização, provavelmente por ser uma progestina e se ligar ao receptor de progesterona, podendo elevar a prolactina, embora muitos usuários apresentem níveis normais de prolactina, e níveis elevados desse hormônio não foram encontrados em experimentos com animais (ovelhas). Pressão alta também é muito comum com essa droga, provavelmente pelo aumento da produção de células vermelhas (eritropoiese). Trembolona não é tóxica aos rins e fígado, mas tem algum efeito negativo sobre perfil lipídico. Muitos usuários também sofrem com insônia e suores noturnos. Um colateral particular da trembolona relatado por alguns usuários é a “tosse tren”. Ela pode ser muito desagradável durando entre um a dois minutos. A explicação mais provável é de efeito irritante de uma pequena quantidade de preparação do óleo que entra na corrente sanguínea, não por injeção direta numa veia mas por vazamento em um vaso sanguíneo pequeno que foi cortado quando a agulha inserida. Por seu alto poder de retenção de nitrogênio e glicogênio no músculo, e seu elevado poder lipolítico e anti-catabólico, trembolona é considerado por muitos fisiculturistas o melhor esteroide durante uma preparação para competição. Trembolona também diminui a retenção de líquido e dá um forte aspecto seco e denso no músculo. Muitos fisiculturistas em contest gostam de usar trembolona com testosterona e masteron ou stanozol. Por ser um esteroide classe 1, trembolona também parece ter um poderoso efeito sinérgico com stanozolol, hemogenin e dianabol, que são esteroides classe 2, que têm seus efeitos não mediados pelo AR. Fisiculturistas podem combiná-la com masteron, primobolan, oxandrolona ou stanozol, além da testosterona como base do ciclo. Atletas que buscam ganho de força podem construir um combo poderoso combinando trembolona com hemogenin, dianabol ou halotestin, além da testosterona. Considero hoje trembolona como um esteroide tão importante como testosterona, e um atleta de força inteligente (powerlifters, bodybuilders), que não tenha nenhuma restrição aos colaterais dela (principalmente em relação a parte emocional), sempre irá considerar o uso dessa droga em uma preparação para competição. Infelizmente, a trembolona parece reduzir a produção de T3, embora isso não tenha sido comprovado em humanos. Apesar da trembolona ser uma ótima droga para definição, este é um colateral contraproducente. Isso não significa que você precisa adicionar T3 ao ciclo, mesmo porque você precisaria avaliar com exames seus níveis de TSH e T4 livre para saber se a trembolona realmente afetou os níveis de hormônios da tireoide, mesmo porque esses hormônios tendem a normalizar rapidamente em condições normais. Trembolona pode ser encontrada nas versões acetato, enantato e Hexahydrobenzyl Carbonato (Parabolan). O acetato é o éster favorito entre os atletas por ter uma alta concentração de trembolona no éster (83mg de trembolona a cada 100mg de acetato) e também por sua ação rápida, tendo uma meia-vida de aproximadamente 1-2 dias. O enantato tem uma concentração de 68mg de trembolona a cada 100mg de éster enantato e uma meia-vida de ~5-6 dias. O Parabolan foi uma versão comercial da trembolona popular entre bodybuilders nos anos 80 e 90, com meia-vida de ~3-4 dias e 65mg de trembolona a cada 100mg de éster Hexahydrobenzyl Carbonato. As doses mais usuais de trembolona entre iniciantes é de 300 a 500mg por semana, e usuários avançados costumam relatar doses de 700 a 1500mg por semana. Mulheres em geral evitam essa droga por seu alto risco de virilização, mas é comum o uso de trembolona entre atletas de categorias com um físico mais definido e com musculatura mais desenvolvida, como nas categorias Women’s Physique e Bodybuilding. As doses usuais com menor risco de virilização ficam em torno de 150mg por semana, mas isso pode variar muito da resposta particular de cada atleta. abraços, DUDU HALUCH http://pump.justgoo.com/t22-perfil-acetato-de-trembolona http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7017853 http://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=24&t=8658&sid=7b6beaf29b3a9c4895c2970cb14ed380 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7152469 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7152469 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8226366 http://www.steroid.com/Trenbolone.php

Muito obrigado por acompanhar e pelo comentário, irmão!

Grato, irmão!

Pode crer, essa informação ajuda bastante, já entendi que é questão de matemática e que se não está batendo o erro está no que eu acho que estou consumindo ou na quantidade que acredito estar consumindo. Ficarei mais atento a esses detalhes. Vou começar simplificando minha dieta e me certificando de selecionar os alimento certos no MyFitnessPal, junto da calibração da balança. Agradeço!

Ou vc tem 12 anos ou para de treinar e volta pro banco da escola.

Partindo do princípio que é uma marca underground, as chances de serem ruins são altas.

Além do estradiol alto vc tbm pode estar com a prolactina alta, cabível um exame pra ver prolactina... Carbergolina o pessoal costuma usar pra abaixar a prolactina

Spectrum, do canadá se não me engano. Veio em ampolas e uma embalagem bem foda, se for falsificado os caras gastaram bastante com a embalagem. rsrsrs.. Semana q vem vou fazer exame de DHT pra ver.

Vim aqui justamente procurar esse feedback, lembrei que vc tava tomando lowdose.. só demorei pq trocou o nick kkk Vou experimentar essa dosagem ai, junto com Masteron.. Inclusive achei ele bem fraquinho 300mg/semana. mas vale o teste. Bons ganhos ai! Tmj!

Carai do aquecimento à série de trabalho você mais que triplicou a carga, mandou bem!

Tá bom ainda.

Seu estradiol realmente está demais, recomendo checar seu hematocrito também. Leia aqui, ensina a regular o estradiol:

Aqui os cara puxa até o que o cara treinou na outra vida kkk nao da pra postar nada que seu passado aparece

Vou avançando aos poucos e ver como rola ksksks. Me inspiro nos mano da calistenia, mas se não colar (e se eu tiver condição) no futuro eu tento uma academia. Por enquanto, vou com oq dá. Vlw

Dificilmente vc vai conseguir evoluir muito em força sem ter a disposição pesos maiores. Principalmente no início, a evolução de força eh muito grande e rápida. Tem exercícios ok, em que vc usa o peso do corpo, como a barra fixa por exemplo, mas os exercícios com halter jaja ficarão obsoletos, e aumentar muito o número de repetições em determinada altura já não é mais a solução, precisa por mais peso. Admiro seu esforço. Se gosta de malhar em casa da pra investir um pouco com um banco, barras, anilhas e um bom suporte que possa usar tanto pra agachamento quanto pra supino, mas acaba saindo mais caro que pagar alguns anos de gympass. Vai da sua condição e escolha, mas é fato que pra força logo vc estará estagnada. Abraço.

Boas Galera Vim aqui relatar q essa semana não tem relato de treino hehe, essa semana é deload é basicamente os mesmos exercícios com metade das reps e com peso reduzido, parando bem antes da falha. Estou aproveitando pra descansar de outras coisas tbm essa semana pra chegar detonando na próxima. Valeu e bons treinos.

Assino embaixo.

Férias é PRLand, quero ver PR! kkkkk

relate o que puder, meu chapa! tem época em que estou quebrado e posto qq merda só pra dizer que estou vivo no mais, segue seu plano

Cara, já fiz minhas considerações mais “sensíveis”, digamos assim, lá no insta, portanto aqui vou ser mais direto e apenas agradecer, novamente, toda a dedicação em me orientar da melhor maneira possível até o ponto de chegarmos onde chegamos. Definitivamente essa preparação só me fez ter mais confiança do que já tinha no seu trabalho, a finalização foi muito mais tranquila do que as que eu via por aí e do poderia imaginar e, mesmo assim, atingimos um nível de condição extremamente satisfatório, onde vários atletas muito mais experientes do que eu elogiaram e ainda cogitaram a possibilidade de melhores colocações em ambas categorias disputadas. Enfim, agradeço de coração todo esse tempo juntos e que possamos construir mais capítulos de uma história de sucesso! Grande abraço!

Hormonizado O que está usando de fármacos: 375 Testo, 300 Masteron Divisão de treino que está usando: ABCDE + 3 treinos de corrida de 8 a 12 km Macros da Dieta: 300 carbo | 230 Proteína | 58 Gordura Peso e Fotos em Jejum: 73kg (02/07/2024) - Cutting Tomei um atraso no protocolo pq fiquei gripado nas ultimas semanas, mas paciência. Se alguém quiser acompanhar mais detalhes, tem no meu tópico:

Excelente ideia. Me ajuda bastante esses objetivos. Na sexta atualizo o peso.

Velho, tempo seco, daí filha da puta que mora num sítio ao lado me faz o que ? toca fogo em folha seca todo final de tarde... sem falar nos fdp que ficam tocando fogo em lote vago

Boa noite Sabado fiz upper2, estava bem, empolgado por ser início de ferias, e fiz um treino espetacular kkkk, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x125kgs + 5x120kgs - +1rep - Man sinto que se eu caprichar nas feeders, sai essa 4° rep. Mas ja fiquei de ter progredido nos 120kgs, minha maxima estimada ta finalmente em 140kgs. Larsen Press - 2x4x115kgs - +1kg - Manter ate bater 5 reps. Crucifixo 10° com Halteres - 10x32kgs + 7x34kgs - +2kgs/+2kgs - Ja bati de cara 10 reps com 32 e subi pra 34kgs. JM Press - 10/9x52kgs - +1rep/+2reps - Bom. Pendlay Row - 7x150kgs + 7x140kgs - Mantive. Puxador Triangulo - 8x110kgs + 11x95kgs - +1rep/+1rep. Remada Alta com Halteres - 8/8x44kgs - Bom. Tate Press - 9/9x24kgs - Ok, recomendo, gostei muito desse exercício. Rosca Scott Halteres - 2x8x20kgs - +2kgs. 25mins esteira. Infelizmente não gravei nada, mas tabom, fiquei bem satisfeito com o treino. Estou de ferias ate dia 9, to aproveitando. Amanhã volto e relato o lower de hoje. Valeu e boa semana todos.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Sábado eu relatei que não estava bem, extremamente cansado e meio para baixo. Domingo fudeu e explicou tudo, durante o trabalho já comecei a sentir febre, dor nos olhos, dor de cabeça e no corpo. No finalzinho do dia o negócio pegou, febre, dor nos olhos e se eu levantasse rápido sentia uma dor de cabeça desgraçada. Tomei 1g de dipirona e suei litros durante a noite. Hoje, acordei com febre bem fraca porém ainda com dor nos olhos e cabeça. Mas foda-se né? Bora treinar. Como vocês podem ver no post acima, comecei o Smolov Jr com esse backgroud perfeito. Supino Smolov 6x6x130kg PRIMEIRA SÉRIE Estava com umas dores estranhas no corpo, mas com o passar das séries foi melhorando. Tive que colocar uma música boa pra animar. Smolov última série Estarei fazendo esse estilo de relato com os treinos de Smolov, um vídeo da primeira série e um vídeo da última série, após ter passado pela tortura. Acho que vai ficar brabo. Essa primera semana é de aclimatação ou sei lá o que, é bem de boa. Feeling Dificuldade e Fadiga: 1/10 - Extremamente fácil, ter ou não ter feito esse treino daria na mesma, nenhuma fadiga adicionada, easy demais, e olha que estou dodói. Também vou manter esse "feeling aí" nos outros relatos. Importante notar que as coisas irão ficar progressivamente mais difíceis com o passar dos treinos. A terceira semana será infernal. Como estava meio doente ainda, acabei pulando o Serrote e o treino de delt. post. É só isso por hoje meus manos. Amanhã, treino de inferiores só pra manter a performance. Valeu!

Falai meus manos. Bão memo? Grande anúncio aqui no diário hoje! Estarei fazendo o Smolov Jr. Pra quem não sabe o que é esse programa, Smolov Jr. é o tipo de coisa que o leão do Proerd avisaria caso ele falasse sobre treino ao invés de drogas. Vou fazer o Smolov de Supino e resumidamente é isso aqui: Supino %1RM 1RM 100 208 sets reps w1 w2 w3 d1 6 6 131 140 146 d2 7 5 140 150 155 d3 8 4 150 159 165 d4 10 3 159 168 174 d1, d2, d3 e d4 são os 4 treinos na semana e w1, w2 e w3 são os pesos da semana 1, 2 e 3. Então são 4 treinos por semana, por 3 semanas Treino 1: 6x6x 131kg depois 140kg depois 146kg Treino 2: 7x5x 140kg depois 150kg depois 155kg Treino 3: 8x4x 150kg depois 160kg depois 165kg Treino 4: 10x3x 160kg depois 168kg depois 174kg Depois disso, farei um tapering seguido de um PR. Pra quem quiser ver a programação completa: Semana 1: Semana 1 Segunda-Feira Supino 6x6x130kg SMOLOV Serrote 3x6x71kg Delt. Post. 3x10 Terça-Feira Agachamento 1x1x230kg 3x5x200kg RDL 3x5x170kg Quarta-Feira Supino 7x5x140kg SMOLOV Barra Fixa 3x8xBW Delt. Post. 3x10 Quinta-Feira Agach. Paus. 5x3x190kg RDL Défc. 3x3x170kg Sexta-Feira Supino 8x4x150kg SMOLOV Serrote 3x6x71kg Delt. Post. 3x10 Sábado Supino 10x3x160kg SMOLOV Barra Fixa 3x8xBW Delt. Post. 3x10 Domingo Descanso Descanso Descanso Semana 2: Semana 3: Semana 4: Acredito que o feeling será mais ou menos assim: Semana 1: Semana 2: Semana 3: Semana 4 e PR: Gostaria de deixar claro que tudo isso aí é culpa do @Lucas, o semi blind idle coach e que ele é completamente responsável pelo sucesso ou fracasso desse programa.

Bom dia senhores. Semana iniciando com agacho e ohp a 95% fechamento do ciclo 5. Agacho 1RM 122kg, base 90% 109,8kg (+4kg) Semana 3 1x75%=82kg 1x85%=94kg 3x95%=104kg Back off 5x3x85%=94kg Consegui 3 reps, back off foram desgastantes. Aumento de 4kg em relação ao fechamento do ciclo anterior. Ohp 1RM 76kg, base 90% 68,4kg (+3kg) Semana 3 1x75%=52kg 1x85%=58kg 4x95%=64kg Back off 5x3x85%=58kg Foi bem difícil. Consegui 4 no limite, back off cansativos. 2kg a mais q no ciclo anterior. Fiz só isso msm e levei 1 h e 20. Quarta tem supino e remada abraços

Bem esse é meu primeiro post informativo ^^ espero eu esteja postando no lugar certo, bem mechendo na net achei um artigo bem legal, como calcular o BF sem usar adpômetro, achei bastante interessante pq muitas vezes tem pessoas q pagam pra fazer avaliações fisica só pra ver o BF a medida provavelmente não é precisa mas acho q já deve dar uma boa noção: 1 – Multiplique a massa corporal total em libras por 1.082 e somar 94.42. 2 – Multiplicar o perímetro da cintura em polegadas e pela altura do umbigo por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 1. Essa é a sua massa muscular magra (M) ou massa livre de gordura. 3 – Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 2) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total. Nota: 1 libra = 0,434 Kg 1 polegada = 2,53 cm Exemplo: - Voçê pesa 65 Kg = 150 libras - a cintura mede 77 cm = 30 polegadas 1 – (150 x 1.082) + 94.42 = 256.47 2 – 30 x 4.15 = 126.30 2a – 256.47 – 126.30 = 130.17 ? esta é a massa muscular magra ( em libras ) 3 – =((150 – 130.17) x 100) / 150 = 13.09 % esta é a percentagem de gordura corporal escrito por: Marcelo Sendon. Bem espero q seja util para o pessoal, até a proxima