Líderes

Cara, legal o tópico, deixei aberto de dia pra não esquecer e poder colaborar a noite. A maioria dos seus argumentos são válidos e estão corretos, mas não dá pra por todos os diferentes eas na mesma peneira, se fosse assim todos usaríamos somente testosterona e pronto (mesmo raciocínio dos orais valem pros diversos injetaveis). Vale lembrar que os esteroides atuam principiante se ligando aos receptores musculares (e outros tecidos), ativando a transcrição de genes que promovem a síntese proteica. Entretanto, eles possuem propriedades químicas, farmacológicas e metabólicas distintas, sendo assim se comportam de maneiras diferentes. Vamos pegar testo e hemogenim por exemplo. A ligação do hemogenim com o receptor androgenico muscular é mais forte que a da testo, e mg por mg ele também é mais anabólico. Esse anabolismo está sendo revisto nas proporções, mas descartar que é mais anabólico (pela própria ligação química que realiza) ninguém descarta. Além disso, a capacidade de retenção de nitrogênio nos músculos com o hemogenim é muito mais acentuada, outro fator que é essencial para crescimento muscular. Por último, a eritripoiese que o hemogenim causa nem de perto a testo consegue, isso qualquer um visualiza fácil em um hemograma simples. Entendi o seu ponto, e em relação aos malefícios que os orais causam nem há oque discutir, tornaria totalmente inviável a utilização por longo prazo, agora justamente durante o processo de bulk (construção muscular) não faz sentido algum comparar com injetáveis, pois neste ponto o anabolismo mg a mg dos orais, assim como os demais efeitos coadjuvantes são imbatíveis. Se vale o uso por uns gramas a mais de massa muscular por dia com todos os colaterais que causam, aí já seria um outro ponto a ser debatido. Se valem a pena pra usuários recreativos que não levam vida de atleta é outro ponto ainda. Depois de anos que tive de abuso e diversos problemas que ganhei com estes abusos, hoje sou defensor da moderação. Tudo utilizado dentro de uma dose/tempo razoáveis e devidamente monitorados pode trazer uma quantidade maior de benefícios com uma menor de malefícios. Zerar os malefícios infelizmente é impossível, por isso deixo sempre a dica da moderação. É isso, abraço veinho.

Fala galera Fiz a mudança no sabado e domingo, bgl foi 'rardicore mermao', ai acabei descansando na segunda feira tbm, retornei ontem aos treinos, era dia de upper1, segue: Upper 1 Spotto Press - 3x5x120kgs - Achei ok, pareceu um pouco pesado ainda, vou manter mais uma semana antes de ir pra 125kgs. Desenvolvimento Halteres - 8x40kgs - +1 rep. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 11x100kgs - +1rep - Ate puxei a 9º rep mas foi ruim. Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs + 10x82.5kgs - Pesado. Elevação Lateral - 15/14x20kgs - +1rep/+1rep - Lutei pra fazer 15reps mas não foi. Crucifixo Invertido - 13/10/10x14kgs - Ombri ficou bem bonito. Rosca Martelo - 2x7x28kgs - +2kgs - Halteres de 28kgs pesaram, muito bom usar eles. Hoje eu estou todo dolorido né, mas vamos seguindo. Dia de descanso hoje, e amanha faço lower 2, buscar 125kgs de front squat. Sinceramente eu achei que estar mais forte ontem e ia fazer voar os 120kgs no spotto devido os dias off, mas percebi que ainda estava cansado, bocejando e com preguiça. Tem varias coisas na minha rotina que não esta encaixada, por exemplo a cama quebrou uma ripa na mudança e agora eu durmo com medo de quebrar o resto KKK ai acabo que não consigo relaxar, trabalho ta foda tbm cheio de bo, estresse pra todo lado, estamos sem balcao pro cooktop e andei me alimentando bem mal, sem consistencia em algumas refs. Acho que isso no fim deu uma cagada pro treino de ontem ter parecido mais fadigante e cansativo. Mas é a vida ne. Valeu e bom resto de semana.

Falai meus manos Vocês também se perguntam de vez em quando ... Onde está o @kDieselXXL? Onde ele vive? O que ele come? Quais seus hábitos? Ele ainda usa trembolona para bovinos? Ainda usa cinta modeladora? Continua comprando Whey de procedência duvidosa? Não sei as respostas para todas essas perguntas. Mas sei que ele vive em nossos corações. Maluco ... que tristeza. A vibe do treino de hoje: Supino 160kg Minha ideia hoje era fazer sabe lá deus quantas séries de 160kg - 5 reps. Entretanto, não consegui fazer nem 1 série disso, saíram apenas 4 reps lixosas. A realidade é que ainda estou colhendo frutos da minha semana parado. Após duas semanas sem fazer Push Press, fiz nessa Segunda-feira e me deixou com os deltóides anteriores destruídos. Tentei insistir em outros exercícios, mas a dor nos deltóides era muita, parecia que iam rasgar. Acabei largando quieto esse treino. Não ia conseguir dar um bom estímulo no peitoral, nem treinar a técnica, nem porra nenhuma mesmo, só iria piorar a recuperação dos delts. Sim, eu estou puto. É só isso por hoje meus manos. Ainda estou com as penras destruídas, vamos ver se consigo fazer um Terra prestável. Valeu!

"Sabemos" Quem sabe, de onde você tirou essa informação? A proteína da soja é uma excelente fonte de proteína, tendo ótimo valor biológico, próximo da carne. Podemos dizer que possui uma digestão e absorção mais lentas quando consumida em grãos ou em proteína texturizada (carne de soja) devido às fibras e amido presentes. Mas o cálculo de proteína numa dieta seja vegana ou onívora é o mesmo, no máximo fazemos uma maior ingestão de cereais (milho, arroz, trigo, aveia) para compensar a falta de metionina nas leguminosas (feijão, ervilha, soja) PERDA Sobre suas "referências" Muzy e Cariani? Sério?

Tem gente que precisa se fuder sozinho mesmo

Velho, eu não sei de onde vocês tiram essas métricas. Eu treino há menos 3 anos, nunca fiz dieta, só controlo mal e mal as proteínas, gordura e peso na balança (ou seja, faço bem menos que 80%, e há pouco tempo), e já tem gay que passa de carro gritando "delícia" quando to correndo sem camisa na rua. Então sei lá que que vocês consideram um shape mediano.

Vício em pornografia causa tudo isso que você disse. O que é real "perde a graça" e acaba precisando cada vez mais de estímulos para conseguir manter uma relação sexual ou até mesmo ter interesse em iniciar. "O consumo excessivo e repetitivo de pornografia pode afetar a forma como o cérebro responde a estímulos sexuais e pode levar a uma diminuição do interesse em atividades sexuais na vida real."

(Primeiramente queria fazer um disclamer, esse post é pra levantar os motivos para não se usar orais em período de bulking e sim eles têm suas aplicações nesse período tb, se vc quer defender o uso ou não gostou sinta-se livre para criar um post sobre “pq usar orais no bulking” e seja feliz caso venha postar aqui sua defesa do uso só mostrará q vc não leu o post inteiro.) Pontos a serem discutidos; Densidade Muscular / Visual Anabolismo mg/mg Ganho de força Saúde Hepática Problemas estomacais Tempo de uso Custos Densidade Muscular / Visual. Usar orais causam uma melhora rápida no shape no sentido visual, vc sente mais denso mais vascularizado etc... Mas assim como vem vai rápido, e não tem nenhum beneficio em relação a hipertrofia que é o principal motivo do bulking. Anabolismo mg/mg O anabolismo comparado em mg por mg das diversas substancias é praticamente o mesmo, não existe isso de vc usar 100mg da substancia X vc ganha 200g sendo que da substância Y com o mesmo mg vc ganharia 100g de tecido muscular, existe estudos em ratos que mostrar que o ganho entre as substancias é praticamente o mesmo. Nesse caso seria mais interessante aumentar os injetáveis que vc já está usando. Ganho de força Muitos relatam ganho de força com o uso e isso é algo normal, mas é comumente do conhecimento de quem treina que não necessariamente força tem relação com hipertrofia, não é só pq o peso está maior que vc vai ganhar mais tecido muscular, pode acontecer, mas não se tem uma garantia, tem outros fatores envolvidos nessa questão. Saúde Hepática Os orais são mais danosos para o fígado comprados com os injetáveis. Problemas estomacais Esse é outro problema comuns nos usuários de anabolizantes orais, problemas diversos no estomago, que atrapalham a digestão e tiram a fome, atrapalhando a pessoa consumir os alimentos que precisa ainda mais nessa época que o volume de alimento é grande. Tempo de uso Os anabolizantes orais têm um tempo de uso reduzido algo em torno de 8 semanas, nesse período relativamente curto não é possível um ganho considerável de tecido muscular, e qto mais se usa mais os colaterais citados acima pioram. Custos Anabolizantes orais costumam ser bem mais caros que os injetáveis, na media de 2x a 2,5x mais caros que um injetável que como citado acima vai proporcionar praticamente o mesmo ganho de tecido muscular. Conclusão Sim tem fases e momentos que é interessante o uso de anabolizantes orais no bulking mas tudo tem q ser pensando, não é muito vantajoso sai fazendo só pq ouviu dizer que deca dura e Diana vai te trazer o maior ganho jamais visto que isso realmente vai acontece e que essa é a melhor estratégia pra vc. Mas em geral é mais seguro e barato apenas usar os injetáveis para se ter os mesmos benefícios. Esse post tem a intenção de levantar esse discussão, não tem o objetivo de dizer que tudo que esta aqui é 100% correto e que deve ser seguido sem analise, pelo contrario tem o objetivo de fazer as pessoas pensarem e buscar mais informação sobre o tema.

Acho que o ponto principal é como as pessoas usam os orais, e a grande maioria não aproveita o uso com fim anabólico. Em termos de anabolismo a diferença é grande sim, mas vale a pena relembrar onde esse anabolismo entra. Entendendo um pouco do processo: Se estou em bulk, estou ativando a via akt-mtor, promovendo síntese proteica e crescimento muscular. Na parte desse processo participam a insulina, levando nutrientes, o gh-igf1, e a testosterona ou eas. Uma vez os músculos abastecidos com glicogenio e aminoácidos, a insulina cumpriu o seu papel e entra o gh-igf1 e hormonios pra utilizar essa matéria prima na construção, e aí que mora o problema. Os 2 maiores picos de gh que temos é dormindo e logo depois do treinamento. Ou seja, o anabolismo ocorre principalmente no descanso, e em qual horário normalmente as pessoas usam os orais? Pré treino, pra dar maior disposição/força. Tudo bem, servem pra esse fim, mas aí vc esta jogando o anabolismo de uma droga que possui meia vida curta fora em troca de um treino pouco mais valioso. Esse é o ponto, se quer anabolismo, a droga deve estar presente nas horas que esse anabolismo é necessário, caso contrario, um bom pré treino é de maior valia. O uso pela grande maioria das pessoas está errado. Tem ainda outro ponto que é o momento de entrar a droga, haja vista o uso contínuo não ser recomendado. No início do blast os orais podem cumprir uma bela função antes de os injetáveis estarem empilhados, esse é o ponto 1. O ponto 2 é na curva de ganhos. Em bulk (que deve ser longo como vc bem citou) o ganho de massa muscular faz uma parábola com Coeficiente negativo (voltada pra baixo). É nesse ponto que com a mesma ingestão calórica a síntese proteica muscular fica prejudicada e vc passa a acumular mais gordura do que criar massa muscular, se aumentar a ingestão calórica é pior ainda. Nesse ponto vale a reentrada dos orais, usados pra priorizar o anabolismo, e conseguir fugir mais um pouco dessa parte descendente da curva. Os fármacos são armas muito boa de serem utilizadas, o problema é a banalização, falta de conhecimento, e utilização de qualquer jeito. Aí entre tomar ou não tomar, sinceramente melhor não tomar. Edit: escrevi insulina onde deveria ter escrito gh

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Eu te dei 20 mil réis pra pagar 3.300, você tem que me voltar 17.700 Hoje foi aquele treino de se preocupar exageradamente com bíceps. Serrote 4x10x71kg Técnica nova aí: coloquei esse step no banco para apoiar o braço dessa maneira. Isso porque apoiar diretamente com a mão estava me dando dores até fora do meu corpo. Foram 4 séries, 10 reps cada braço. Acabei não fazendo a Barra Fixa hoje pra ver se não atrapalho seja lá o que está acontecendo com os meus bíceps. Só a Remada, não doeu nada. Grip Training 140kg 120kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 21s 140kg - 15s Interessante notar que o próprio Serrote já é um puta treino de Grip, são mais de 70kg cada braço, totalizando mais de 140kg com a pegada overhand simples. É por isso que é importante eu fazer aquela pausa ali em baixo. Se não fosse pela pausa, com certeza teria que usar Straps. É só isso por hoje meus manos Amanhã, Supino, acho que vou mandar apenas um single com 190kg mais Back Offs. Valeu!

O @cadumonteiro . Mas tu, o geniozão, cagou pra opinião do cara.

Cara, em bulk qualquer coisa na faixa de 1.6 a 2.5 vai funcionar muito bem. Tem milhares, mas milhares de artigos sobre isso. 2.0 eh adotado simplesmente por ser uma média disso. Todos os artigos foram escritos com essa métrica, então independente de perdas, funciona. Inclusive há diversos sobre proteina vegetal também, e a métrica é a mesma. Também há artigos falando sobre ingestoes maiores, 3, 4, 5g. Eu já li alguns, e pra seres normais acho totalmente desaconselhável. Em todo o mundo eh adotado o 2g/kg, então algum fundamento deve ter não eh mesmo? Tu acha mesmo que está certo com milhões de pessoas que construíram corpos fantásticos (não estou falando de atletas de palco) usando e defendendo 2g/kg? Cai na real velinho, esses cortes de vídeos não estão te fazendo raciocinar direito.

E tem milhões de gays mandando foguinho no insta

Apoaiado Quem tem a DM no insta com mais react de gay mandando foguinho vence

Pra mim já teve adolescente vindo pedir dicas que lançou a clássica 'é que eu não quero ficar muito grande, tipo tu assim já tá bom' 🤡 kkkkkkk

Gostei da métrica da medição do shape. Te chama de lindo - Mediano, Gostoso - Acima da media , oh lá em casa - shape foda.

Eu fico lisonjeado. O cara bem resolvido com a sexualidade é outra coisa kkkkkk

Manjei da sua motivação kahuaahauah la ele

Acho que ele esta falando q a Testo livre está acima da referencia. Não se preocupe, a referencia é basicamente a média do resultado das pessoas q fizeram exames no mesmo laboratório q vc. Além disso 2pg/ml acima não é nada. Seu exame está ok.

pela sua fala da pra ver que vc esta confundindo dedicação com esforço e com oq é seguir um plano. O plano de um iniciante é totalmente diferente de um atleta e precisa de uma dedicação muito menor e um esforço menor certo? O plano feito para um iniciante vai comtemplar e ter algumas moleza pois quem fez sabe que um iniciante não tem como comparar com um atleta profissional, sendo assim o treino vai ser mais leve, a dieta mais tranquila vai permitir que ele faça refeições livres, etc... e isso faz parte do plano é um plano q nao precisa de precisa de 100% de dedicação dele o tempo todo certo? entendido esse ponto tb? Agora imagina um plano para iniciante segui com todos esses fatores onde é facilitado a aderência para um iniciante esse iniciante vai e não segue? quais as chances de isso dar certo? é um plano simples que sem muito esforço e dedicação (comparado com atletas e afins) qqer um poderia seguir 100%. Pq diabos alguém faria um plano onde a pessoa não conseguiria seguir? Tipo vou sair de santa catarina o meu plano é chegar em são paulo, mas se eu chegar em minas gerais ta bom tb. Um plano, um protocolo ja tem q contemplar td isso citado. Repetindo um iniciante nunca vai receber um protocolo de um atleta profissional com o pensamento q se ele fizer seu oq conseguir já esta bom.

Mano não resumiria assim não, é uma droga como todas as outras Até mesmo um cara que trampa muito e passa muito stress pode descontar nisso no fim do dia, sendo casado com filhos e etc Por experiência pessoal o que funcionou pra mim foi o fato de ser católico e buscar ajuda na religião tentando construir bons hábitos (virtudes) O curso gratuito do Pe Paulo Ricardo sobre pornografia no youtube é muito bom embasado em evidências científicas pra ajudar quem precisa, mesmo que não tenha religião recomendo assistir Além disso tentando me policiar o máximo pra não ficar "desocupado" e cair em situações que poderiam me gerar gatilho como os softporn tão comuns nas redes sociais

1kg de albumina são 134 claras 1kg de whey concentrado precisa de 200Litros de leite oq fica mais caro para fabricar? oq é mais facil de criar galinha ou vaca leiteira?

Típico perfil de quem pensa muito, mas faz pouco. Boa sorte nos cálculos. Abraço!

Minha nossa cara, por que vocês gostam de complicar tanto o que é simples? Sim, só isso.

Cara usa um prego pra aplicar 0.5ml kkkkkkkk

a pergunta acredito q seria melhor se fosse ao contrario, pois nem tudo é sobre malefícios, quais os benefícios de usar? O mais falado seria conseguir treinar mais intenso, pegar mais cargas, mas alguem q ja ta comendo bem em off ja ta fazendo uma progressão boa de cargas pq iria querer progrediar ainda mais, é o mesmo pensamento de alguém q já esta ganhando musculo com manobra X pq vai mudar se já ta tendo beneficios. O outro benéfico que citam é colateral menor por não ter a droga o dia inteiro no corpo. Mas nessa questão recomendo vc ler o comentário do @Vitor_Maromba ali em cima, pois como ele ressalta ali para anabolismo não seria o melhor horario dependendo da mv da droga. Resumindo tomar pre-treino so para conseguir pegar mais carga é realmente valido pra vc? Vale a pena o custo, os problemas que vc pode ter? e vale a pena ficar mais forte por 8/10 semanas? Mas temos q entender tb, q em uma fase de cutting, o cara se arrastando a coisa muda de figura, ele não esta buscando anabolismo.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 1x4 - 30 kg + 3x8 - 21 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 6/6/4 - 10 kg Remada máquina c/ fat gripz - 8/8/8/7 placas Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x9 - halteres de 21 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 16/11/9/8 - 6 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 13/10/8 - halteres de 14 kg Panturrilha em pé unilateral - 24/17/15/13 - halter de 24 kg Remada articulada hoje tava quebrada, tive que fazer numa outra lá que tinha placa. GTG acho que tá funcionando hein, rosca inversa parece que ficou um pouquinho mais fácil. Fazendo panturrilha hoje pra pegar a frequência de 3x por semana.

Opa meu mano, agradeço a parabenização por ter destruído o bíceps. Realmente não é pra qualquer um. Cara, eu não só teria uma opinião como eu usei esse rack por muito tempo! Quando eu entrei aqui no fórum, o pessoal disse que eu provavelmente iria me matar em algum momento por não possuir um Rack com Barras de Proteção. Acontece que eu quase matei mesmo tendo Barras de Proteção. De qualquer forma, se liga, é exatamente esse Rack aí da PEX VT Derrubando 230kg no Rack: Fazendo Barra no Rack ouvindo Daft Punk (peso 120kg): Supinando 200kg para 2 reps no Rack: Cara, não me entenda mal, o Rack é muito bom e o custo benefício dele é o melhor que já vi. Porém, PARA MIM, ele começou a ficar um pouco inseguro. Ele é feito num metal fino, bem resistente, mas fino. Quando comecei a agachar 230kg criei um medo do Rack me deixar na mão, visto que treino completamente sozinho. Por exemplo, esse vídeo do agacho de 230kg eu não regulei corretamente a altura das barras de segurança e o peso acabou caindo de uma altura pequena, isso dobrou um pouquinho o metal. Após isso, minha mãe disse que eu iria me matar e acabei comprando um Rack de 4k muito mais parrudo, esse rack aí ta pegando poeira desmontando em algum lugar da casa kk. Cara, analisa as suas cargas. Acho que o Rack vai te atender bem até tu começar a agachar 220kg pra cima. Aí começa a dar medo. Se tu ficar abaixo disso, eu diria que ele quebra um EXCELENTE galho, fora que ele é bem leve e é muito fácil de mover e a barra fixa funciona muito bem apesar de ser meio grossa e lisa. Nesse post aqui eu fiz comparações entre os dois Racks: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-drug-free-em-busca-do-supino-de-220kg/?do=findComment&comment=3361320 Qualquer coisa, pergunta aí!

É a mesma questão que já vimos mil vezes aqui no fórum. Massa magra é diferente de massa muscular. Massa magra é tudo (músculos, água, órgãos, ossos, cocô), exceto gordura. As drogas podem ter retido um monte de água e glicogênio no teu corpo, e isso conta como massa magra. Mas músculos, demoram vários meses pra se formar.

Atualizando. Hoje foi dia supino e remada. Ciclo 5 semana 2 90% Supino 1Rm 129kg, base 90% 116,1kg (+3kg) Semana 2 3x70%=82kg 3x80%=92kg 4x90%=104kg Back off 4x4x82%=96kg Saiu dentro do padrão. Remada 1RM 101kg, base 90% 90,9kg (+4kg) Semana 2 3x70%=64kg 3x80%=72kg 5x90%=82kg Back off 4x4x82%=74kg Saiu dentro do padrão. Rosca concentrada 3x8x15kg Francês 3x6x12,5kg Tudo sem descanso e gerou pump. Sexta tem terra. Abraços

Segundou - - Fio terra de cada dia 1x15 20/20, 1x10 40/40, 1x8 50/50, 1x6 60/60, 1x6 70/70, 1x6 80/80/ 1x3 90/90, LegPress - mil series até chegar na workset - 1x8 400kg, 1x8 420, 1x8 440kg, 1x6 450 Extensora - pernas separadas, Pés apontando para fora 4x10 10 baterias. Unilateral 4xaté falha, sem descanso. individuo está exaurido

Olá amigos! Somos amigos, né? Vocês se lembram da última vez que eu fiz um Squat Til You Die aqui? Acho que fiz 5x5x200kg + 12x170kg Hoje o treino foi de Squat Til You Die YEEEEAHH eu com certeza não estou me arrependendo nesse exato momento das minhas decisões na academia hoje. AGACHAMENTO 7x5x200kg Primeira Série Só para deixar claro: são 7 séries de 5 reps com 200kg. Podem ver como eu estava tranquilinho, primeira série é easy e a Arya ainda estava com saco pra me ver agachando. Após algumas séries ela ficou cansada dessa idiotice e foi deitar em outro canto. Sexta Série Aqui eu já estava mais cansado, sexta série e eu decidi gravar pra ganhar uma motivação. Coloquei alguma música de God of War 2 e fui. Vi agora que nessa série fiz 6 reps. Estava decidido em parar em 6 séries quando lembrei que eu não gravei a profundidade do agacho. Então. foda-se, fiz mais uma série. Sétima Série Aí dá pra ver a profundidade do agacho, está uma merda, mas está bom. Incrivelmente, eu não fiquei cansado após essa sétima série e senti que eu aguentava muito mais. A real é que estou com a fadiga limpa e já passou da hora de mudar isso aí. Acredito que hoje seria um dia de PR, mas desperdicei fazendo o TOP 10 treinos mais autistas desse fórum. Semana passada eu agachei e fiquei com diversas dores e músculos que nunca havia sentido antes. Hoje consegui agachar muito melhor, fiquei feliz. É isso por hoje meus manos Já estou senti as consequências das minhas ações ao subir as escadas do trabalho, amanhã eu irei acordar como um novo homem. Valeu!

2 coisas que vc precisa: aprender a fazer dieta trocar de namorado

Não ? Imagina se fosse de comer muito... Depois de ter dado uma de Guto Galamba vamos lá para resposta. Você pode não comer muita comida limpa ou comida gordura/industrializada, isso lembra o caso da minha mãe que tbm não come muito mas vive beliscando Uva passa, Bananas passa, oleaginosas e granola. Esses alimentos são ricos em calorias e o seu corpo é uma máquina de somar e subtrai calorias, dito isso, vc está ingerindo algo durante o dia que possa ser que esteja ultrapassando o seu gasto calórico. Creio que o pessoal acima já te deu umas dicas de como proceder, treino, comer limpo e fazer cárdio é o que você precisa, esquece drogas nesse início.

Irmão Um profissional faz uma faculdade, uma pós, compra livros, cursos livres, estuda por conta Vem aqui responde sua dúvida, explica, galera fórum contribuiu tbm. Mas você quer o que? A página de cada livro que que embasa qualquer coisa mostrada, cada vídeo de uma aula? Fica na paz irmão.

O parâmetro pra shape é quantos gays você consegue arrancar elogios correndo na rua, isso é o 100% do shape.

Sr. Professor, ai escreve perdas, e não percas. Sobre as proteínas, comece com 2g/kg, malhe, ganhe uns músculos e depois vc vê se as contas tão erradas. Vc tá querendo achar pelo em ovo de um universo que mal entrou ainda, não faz sentido. Da pra criar muito músculo sem mexer nesse parâmetro por anos.

Vai sim, shape antigo, vou procurar, mas acho que não tenho fotos antigas, nunca foi de ficar tirando foto de corpo para ver progressão pq pra mim estava ótimo, estava só procurando aumentar volumes. Mas logo vou postar umas fotos com as evoluções atuais e como estava antes.

1RM = uma repetição máxima em determinado exercício. Ex: você consegue fazer 1 repetição de 100kg no supino reto. Executar o exercício com 70kg significa treinar com 70% da sua 1RM. A intensidade é a carga que você utiliza. + carga = + intensidade. Depois entra outros fatores como falha e proximidade da falha, volume de treino e diversas outras variáveis Te sugiro ler o diário do @lorenzo_EP, tem muita informação sobre isso lá, de forma bem mais detalhada.

Resultado ta dando. ta mto bem, parabéns pelo empenho!

Treino de quarta - Peitcho - - Supino inclinado C/halter - 1x20 20/20, 1x12 28/28, 1x10 32/32 1x10 38/38, 1x10 40/40 - Supino maquina - 1x20 30/30, 1x15 50/50, 1x10 60/60 1x10 70/70 - Cross over Polia alta Mov/Crucifixo - 4x10 8 baterias - Paralela - 3x10

16.700

O shape tá daoha. Fui rude, deixa me explicar melhor. O erro está em dizer que ganhou 2.5kg de mm. Não tem como, fisiologicamente, ainda mais em um corpo com musculatura já desenvolvida. Saiu de um cutting, músculos se enxeram de água e glicogenio, no exame da a impressão de músculo a mais, não eh, soh incharam. N fatores. Droga a mais, ajuste de superavit na dieta, etc etc. Quem devia ler esses dados corretos e te explicar isso é o profissional que te acompanha. Como curiosidade, um indivíduo destreinado fazendo tudo tudo muito certinho cria aproximadamente 30g de músculo por dia. Em indivíduos treinados esse número cai forte, mesmo com ergogenicos. De qualquer forma pro sono comece devagar. Teste dose baixa de melatonina, e vá ajustando devagar. Gaba eh muito bom também. Mk677 ou ibutamoren embora seja excelente pro sono desaconselho pq dessensibiliza muito rápido a insulina. Abraço.

Sim diretamente ela fode o sono , tanto por inibir a seratonina nas fendas simpáticas como por causar um desenquilibrio na dopamina e GABA . É um colateral bem chato,tem gente que tenta usar alguns fitos como 5HPT ,L-teanina,tripanofano, até mesmo melatonina, mas pelo menos pra mim faz muito pouca diferença. As únicas coisas que não prática vi que realmente funcinam são o CBD , tarja preta.....e menos apelativo o MK-GH ou ibotemorem.

Melhor fechar este tópico e abrir outro pra ajudar o autor, virou uma poluição de informação/desinformação irrelevante ao ponto de ser ridículo todas essas justificativas pra alguém levar o troféu de estou certo…

Tô com 10% de BF tem mais de 1 ano, estou com a capacidade cognitiva do cérebro prejudicada e nem sabia, tá na hora de subir o BF então.

Sábado teve treino, mas falarei somente de hoje. Acordei de mal com a vida no meio da madrugada e não consegui dormir mais. Levantei bem, sem sinal de cansaço ou sono, mas o mau humor está aqui trabalhando comigo. Fui treinar e a academia estava sem luz e fechada. Falei pra mim: Volta pra casa, mas o moço disse: Vai na unidade daqui do lado (é do lado mesmo- aquela que eu costumava treinar). Cheguei lá e estava lotada e graças a umas amigas que me botaram pra cima, consegui treinar. Flexora deitada, flexora sentada, stiff, abdutora, coice diagonal na polia e elevação pélvica que tive de fazer na barra pq não tinha condição de esperar a maquina. Teve bom AEJ no pós e ontem teve quase uma hora de AEJ na floresta (foram 58 minutos de subida e descida). Mesmo assim, o mau humor não passou. Assim que der vou conversar com ele pra ajustar uns termos. Que vcs estejam bem melhor que eu, pq ainda tenho dor nos quadríceps, de sábado.