Líderes

Bom dia Segunda era dia de lower 1, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 12/8x10kgs. Sumo Deadlift Pausado - 3x3x220kgs - Tranquilo. Wide Grip RDL - 7x170kgs - +2reps - Subir pra 180kgs. Agachamento Hack - 9x215kgs - +5kgs - Subir pra 220kgs agora. Flexão Nordica Reversa - 8/8x15kgs - +2reps - Bom, bater 10 reps eu subo a carga. Gostei do treino, sensação de esforço no sumo foi ok, vou buscar 2x5 na proxima semana. Hoje é upper 1. Valeu!

Terra é um exercício de membros inferiores. Se teu objetivo principal é hipertrofia, ele é bem dispensável, melhor seguir com o stiff.

https://imgur.com/a/28xhCKm https://imgur.com/a/r57W4pP https://imgur.com/a/4ItGR7I https://imgur.com/a/t0JWdYk https://imgur.com/a/13WUNY0 https://imgur.com/a/TkWTmb8 https://imgur.com/a/WYxi7QT Aparentemente alguma das fotos que upei tava dando bug, upei uma por uma agora e a que deu bug continua, então tá sem ela. Por favor, vejam se agora foi… 🙌🏻

Pra mim RDL > terra falando em um cenário de treino voltado para hipertrofia e não força.

Olá amigos! Ontem estava todo fudido, sem conseguir engolir e sem conseguir conversar. Hoje acordei muito melhor, engolindo normal e a voz já melhorando. Acordei tão bem, que pensei: "Vou treinar kkkkk" Cheguei na academia e testei fazer o Brace. Infelizmente o Brace pegou bastante a garganta. Sem poder fazer o Bracing, impossível treinar. Acabei de ir num médico otorrino e fiz a Laringoscopia. Basicamente o médico enfiou uma câmera na minha guéla. Semana que vem vou levar um pendrive e trago as imagens da minha guéla aqui pra vocês. Mas, resumindo, minhas cordas vocais estão completamente vermelhas e é possível ver sangue na laringe. Se eu fizer algum esforço físico, esse sangue pode aumentar e descer para os pulmões e eu desenvolver uma pneumonia e dar uma bosta enorme. Ele respondeu minha pergunta da mesma maneira que o outro médico sobre treinar: "Meu Deus, de jeito nenhum" Mas esse médico me convenceu melhor, posso acabar me matando com esse sangue na garganta. Como o negócio tá feio, me receitou antibiótico. E essa minha melhora de ontem pra hoje provavelmente foi mascarada pelo anti-inflamatório que tomei na bunda. Semana que vem volto lá pra refazer o exame e ver como está. Aí já pego as imagens e posto aqui pra vcs verem. Fudeu, 1 semana sem treinar

Uma coisa é treinar há 12 anos, outra é fazer 12 anos que começou a ir na academia... Como são as tuas marcas nos exercícios básicos, supino, agacho, terra, desenvolvimento?

Em pé, glúteo e posterior estão contraídos, e com a flexão de quadril ao descer, ficam esticados. É basicamente isso. Nota como é diferente de um agacho, no qual, com o avanço do joelho, o posterior fica numa posição basicamente de isometria durante o movimento. É o tal do paradoxo de Lombard e o motivo pelo qual agacho não é um bom exercício pra hipetrofia do posterior.

Bom dia senhores. Hoje foi dia de supino e remada a 95% Supino 1rm 126kg, base 90% 113,4kg Semana 3 1x86kgx75% 1x96kgx85% 3x108kgx95% Back off 4x3x96kgx85% Bati PR minha melhor marca na vida foi 2x108 e dessa vez consegui 3. Feliz de mais. Back off foram 4 séries estava com corpo trêmulo pra fazer 5. Remada 1rm 97kg, base 90% 87,3kg Semana 3 1x66kgx75% 1x74kgx85% 5x82kgx95% Back off 5x3x74kgx85% Dentro do padrão. Rosca concentrada 3x8x15kg Coice 3x8x20kg Treino foi esse pessoal. Sexta tem terra. Abraços

Eu entendi bixo, e nem tô recriminando, vc tem shape de quem malha e faz o trabalho com a dieta. O problema eh o seguinte. Natural vc escolhe ser ou volumoso, ou definido. Ambos impossível. E tem shapes naturais definidos muito bons aqui no fórum, a citar @lorenzo_EP e @HeiseN_ por exemplo. Ao utilizar o hormônio, seus músculos serão preservados, e a gordura irá embora, pois vc sabe q a dieta eh o diferencial disso, ateh aí está show, vai funcionar. O problema será o depois. Saindo o hormônio, vc terá duas escolhas. Ou perder parte do volume pra manter a definição, ou perder a definição pra manter o volume. Sem hormônio manter ambas não tem como. Esse é o meu ponto sobre o ciclo pra secar. Funcionar funciona, mas a coisa é tão rápida a hora que sai o hormônio que simplesmente não compensa. Eh nesse ponto que a maioria que faz o trabalho (seu caso) decide usar ininterruptamente. Tenha em mente isso a hora que decidir ir ciclar. Abraço veinho.

Certíssimo, assino embaixo. Quem fala ao contrário favor me enviar o mecanismo químico de ação da afinidade do ester/droga com água, e onde ele faz alojar essa água. (Não confundir com solubilidade do ester). Não confundam tambem retenção de nitrogenio/água dentro do músculo com retenção na pele por favor.

Acabei de encontrar isso no site do Stronglifts. O antebraço deve estar perpendicular ao chão quando a barra tocar no peito. Nos vídeos que eu gravei não dá pra ver direito porque a câmera tava meio do lado. No próximo treino vou gravar com o celular exatamente de frente e ver como fica o antebraço com diferentes aberturas de pegada.

Secando a capa de gordura shape vai ficar bem bacana, mas tem uns bons kilogramas aí pra descer. Não coloque prazo, será contraproducente. Sobre a testo ou deca pra segurar mm, ambas farão o mesmo papel, tanto faz ser só testo, ou testo mais deca. Oque vale a pensar são outras coisas: A dosagem pra um cutting com seu peso está alta, 250mg já dariam conta com folga do recado, jogar mais hormônio seria despedicar hormônio, ou agravar possíveis colaterais. Pra primeiro uso recomendo somente testo. Aprende a lidar com ela sozinha primeiro antes de inserir outra droga, vai ficar mais simples de controlar. Acho usar ciclo pra cutting uma besteira, mas... dá uma lida no guia abaixo, quem sabe tem algo que te ajude.:

Tá perfeito. Pode seguir. Faça esse treino 3 vezes na semana

Caralho peito infinity, fodase Exercício horrível em geral.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x8 - 21 kg de cada lado Barra fixa - 4x7 - peso do corpo Remada articulada - 4x8 - 30 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 17 kg Rosca inversa Scott - 4x11 - 5 kg de cada lado Elevação lateral - 3x11 - halteres de 11 kg Hoje filmei de novo o supino. Percebe-se que a primeira pegada, que era a que eu sempre fazia estava muito fechada mesmo. Acho que o ideal seria entre a 3ª e 4ª pegada do vídeo: 3ª pegada: 4ª pegada: Essa 3ª pegada foi a que eu disse no último post que achei larga demais... É questão de costume mesmo. Também vou ter que verificar a pegada no supino 30º, porque a amplitude é maior.

O cara tá com bem pouco volume (77 kg pra 1,75), no pump, com iluminação que favorece e provavelmente teve manipulação da dieta nos dias anteriores (controle de sódio, chás, etc.) pra tirar essa foto. Esse é o ganha pão do cara, reforçar essa ilusão faz ele literalmente ganhar mais dinheiro.

Experiente é diferente de vidente. Você não postou seus inferiores, mas se realmente agacha com 140kg com qualidade, teus inferiores tem que estar bem avançado em relação a parte de cima do corpo. Enfim, teu shape parece de alguém que entrou recentemente na academia e não é apelando aqui que vai melhorar

ele nao ta te ofendendo, mas normalmente as pessoas que falam fazer com amplitude no fundo nem sabem direito oq é isso direito. Isso é pra vc refletir, 12 anos de treino e nao consegue fazer 100kg no supino, 12 anos de treino e ta pegando seu bw no supino, isso é uma marca razoavel?

Além de pensar nas cargas de exercícios (que não condizem com o seu tempo de treino), e sinceramente não acredito que você agache com amplitude com 140kg, além da carga precisa ver se você sabe executar o exercício. Pelo seu tempo de treino, errou muito no treino e dieta...

cara nao querendo te desanima mas tem coisa errada ai, 12 anos de treino e vc nao esta nem com os ombros marcados ainda, ta com o percentual de gordura alto tb, Se tem q ver q o cara da foto q vc postou treina e faz dieta tudo certinho 24h por dia 7 dias por semana, olhando a sua da pra saber q vc nao faz

Só contando minha experiência, já faz um tempo que eu sofro de síndrome do piriforme, sempre sentia um grande incomodo durante exercícios e no dia a dia. Até no supino doía esse infeliz. Comecei a fazer RDL, focando bem na execução e pouco peso até acostumar. Hoje dificilmente sinto alguma dor. Acredito que para reforçar coluna etc, não tem exercício melhor. Todas as minhas execuções estão melhores.

Pelo que entendi a testo vai manter e a deca apenas por 20 semanas, correto? De maneira geral, a testo por si só já vai fazer o papel de segurar MM durante o cutting, não vejo necessidade de colocar a deca junto com esse intuito. O que acontece e que a galera usa outras drogas é pra se beneficiar de outros efeitos e, de certo modo, acelerar o processo de perda de gordura. Não vejo problemas em usar deca nessa fase, porém acho contraproducente, vejo outras drogas com maior sinergia com o objetivo proposto, sendo oxandrolona a mais "adequada" (testo+ox), no entanto, o custo benefício da ox não é bom. Quiçá até oxandrolona only já funcionaria pra ti, porém pode ser que tenha algum problema com libido e ereção. Mas como o Vitor já comentou, vou na mesma linha, primeiro contato e, principalmente, em cutting, apenas testo já vai trazer o que você busca, além de te ensinar a lidar com suas vantagens e desvantagens. O problema de usar de cara mais de uma droga é não ter certeza de qual delas está causando o que, seja positivo ou negativo, e assim você não fica com um bom histórico para as próximas vezes.

Treino é como dieta, no sentido de que existem recomendações gerais, estratégias que funcionam pra um grande número de pessoas, mas no final das contas a resposta de cada um é individual. Então da mesma forma que tem alimentos que são considerados muito bons e ainda assim vão fazer mal pra certas pessoas, tem divisões de treino consolidadas que não vão ser tão boas pra alguns. Há por aí quem tire o melhor do treino (no sentido de ter a maior progressão) com baixo volume, alto volume, alta frequência, baixa frequência, usando ou não técnicas avançadas e por aí vai. Tu só vai saber como o teu corpo especificamente reage depois de algumas semanas de teste.

nenhum exercício é fundamental e obrigatório, a escolha depende de muitos fatores. Isso para hipertrofia se vc for um powerlifter a coisa muda de figura

Vai desenvolver toc, ctz

ué?!

Poder, pode. É inteligente? Não.

Mano o que vai mandar nisso é unicamente e exclusivamente a sua dieta. Anabols fazem um papel de preservar a massa muscular, mas o que vai fazer você perder gordura é o déficit calórico. Inclusive vi um relato esses dias de um usuário que usava nandrolona em déficit (acho que foi o @tmz, não to lembrado). Tem essa crença de que não se pode usar em déficit porque "deca retem, deca incha, deca isso e deca aquilo" mas não tem nada a ver. Novamente: o que vai reter, o que vai secar, o que vai aumentar a sua massa muscular é unicamente e exclusivamente a sua dieta. Anabolizantes apenas potencializam o que você está fazendo.

1,70m 80kg Cuting? Vc com certeza tem pouca massa Esquece BF, provavelmente tem mesmo cerca de 20% Mas se ganhar 5kg de massa magra e mesmo que não perca nenhum grama de gordura seu BF cai fácil uns 5%, pq a quantidade de gordura em relação ao peso total com mais massa é menor agora (tem uma resposta minha bem mais completa sobre isso aqui no fórum). Sério? Cafeína cara Vai te aumentar seu gasto energético em 50kcal com muita sorte Por esse preço vc compra um café em grão 100% arábica de 1kg moe em casa e faz o melhor café da sua vida com o mesmo efeito termogênico. Pô 2024 Ainda falamos de suplementar BCAA? Se disser q faz efeito, que ajuda é pq tá comendo menos proteína que deveria Pega essa grana e compra whey ou frango e ovo. De resto Dieta fraca, pouca proteína, calorias baixas demais, pouca fibra Vai realmente secar se conseguir seguir, mas vai perder massa junto com gordura e a hora que fraquejar vai comer até às paredes da casa

Primeiro, com 1,80 e 70kg não deveria nem cogitar cutting. Segundo, isso é só uma lista de alimentos. Quantas calorias? E os macros? Terceiro, na tua situação, tu não precisa de NENHUM suplemento.

Isso é a divisão de treino anual?

Olá, boa noite! Eis o Treino B, 04/06/2024: Exercício Séries Reps Carga (kg) Agachamento Livre 3 6-4-4 50 Levantamento Terra 3 3-3-3 80 Cadeira Extensora 3 12-12-12 50 Cadeira Flexora 3 12-12-12 40 Pant. no Leg Horizontal 3 10-10-10 94 Pra melhor acomodar o descanso entre um treino e outro, coloquei o Dia B como o de pernas e troquei a ordem dos exercícios na semana. Desse jeito, o Leg 45º e o RDL ficaram no Lower Day. Peso da barra do agacho: 20kg; Peso da barra do terra: 10kg. Agacho: Terra:

Boa tardie!, seus cu de domar linguiça ( famosa mamba negra) Treino de segunda - Perna - Foco Quadriceps ( um gay disse esses dias que isso é treinar fofô, ainda bem que não dou ouvidos a ) - Terra de nós todos - 1x15 20/20, 1x10 40/40, 1x8 50/50, 1x6 60/60, 1x6 70/70, 1x6 80/80/ 1x4 90/90, 1xFail 100/100 ( pulso pediu arrego) LegPress - mil series até chegar na workset - 1x8 400kg, 1x8 420, 1x6 440kg, 1x6 460kg ( foi em ultra slow kk, só na força do cu. Extensora ( pernas separadas, Pés apontando para fora ( Dica do nosso a não favorito @carlosfelipe.bas). 4x10 - carga 8 baterias ( foi triste). Joelho cada dia pior.

Treino ontem foi descer no poço da bomba da piscina - o poço havia sido inundado a uns 2 meses atrás depois de resolver o vazamento do cão pude secar poço e ver que bomba tava com rotor do motor travado bora desmontar motor, subir ele poço acima, meter uma lata de WD 40 e ir girando o rotor do motor com ajuda de uma chave de fenda, meia hora depois, uns litros de suor, palavrões tinha destravado o rotor mete óleo, testa, desce poço, reconecta tudo, liga, lubrifica de novo e deixa rodando motor ficou pesado , tudo ficou pesado, dormi igual uma pedra

Boa tarde, Sabado fiz upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 4x120kgs + 5x115kgs - A 4ºrep saiu muito boa, estava confiante que a 5º ia sair, fui pra cima e acabei falhando por vacilo, não insisti no grind, tive que fazer o roll of shame KKKK. Semana que vem vai sair. Larsen Press - 2x5x107kgs - Ok, não quis forçar porque como estava sozinho não queria fazer outro roll of shame KK. Crucifixo 15° com Halteres - 10/10/8x28kgs - +4reps - Subir carga pra 30kgs. JM Press - 10/10/7x50kgs - +3reps. Pendlay Row - 6x145kgs + 8x135kgs - +1rep/+1rep. Puxador Triangulo - 6x110kgs + 8x95kgs - +5kgs. Remada Alta com Halteres - 2x8x42kgs. Tate Press - 10/10/7x22kgs - +2reps - Subir pra 24kgs agora. Rosca Scott - 9/10x18kgs - +1rep - Subindo 1 rep por mes +-. Treino foi bom, gostei bastante. Continuo progredindo em tudo, e apesar de ter falhado no supino, a sensação de esforço deu uma melhorada tambem. Hoje é lower 1, mas tenho aniversario do meu irmao pra ir, então provavelmente vou acelerar e se necessario fazer menos series (menos? quase nada ja KK). Valeu e boa semana a todos.

Bom.. vou ser breve: Me encontro com 43 anos, 1,73 de altura e por volta de 76kg de peso corporal (preciso me pesar pra saber exato). Como diz o titulo treinei parei por diversas vzs. Hoje completei 2 semanas de treino (apenas isso). Estou treinando de segunda a sexta. Os 10 dias iniciais foi full body corpo inteiro todos dias agacho atrás e frontal, supino reto , remada curvada e puxador, rosca alternada e francês. Usei carga baixa e repetições altas (máximo possivel) gerou muita dmt. De lá pra ca adotei abcd segunda a sexta (experimentado pela primeira vez). Visando de 8 a 12 rms o quanto conseguir. Aumentei um pouco as cargas e estão assim: Treino Descanso entre as séries cerca de 1 a 2 minutos, tempo por treino cerca de 1 hora. Alimentação sem alteração do habitual, meia dosagem de whey e malto pós treino (tenho um saco de cada vencido a cerca de 2 meses e está bom pro consumo ainda). Pretendo tirar medidas pra ver se ainda consigo evoluir msm com testosterona em declínio devido a idade. Talvez algumas fotos. Meu objetivo é o treino de força e bater meus recordes de cargas nos básicos, no entanto, não quero me preocupar com isso, quero tornar os treinos um hábito e continuo sem desistir. Vou usar o diário pra anotações. Atualizações semanais ou quando julgar relevante, não ficarei muito presente. É isso.

Difícil comparar vendo uma única foto, onde ele só mostra superiores, com ângulo, e ainda se contraindo. Mas digamos que ele esteja melhor do que eu... quem disse que eu seria o parâmetro pra algum limite da onde se pode chegar naturalmente? E diferenças genéticas? Tenho certeza que tem naturais com mais shape que eu por aí. Por isso reafirmo: dá pra chegar, sim. Se ele tá hormonizado e temos dúvidas, feio pra ele. E dieta, pesando/registrando todas as refeições, 7 dias por semana, tu faz? Há quanto tempo sem errar?

EU não faria ciclo. Se for pra usar AES, entra e fica em cruise pelo menos. Se não sabe 100% sobre as drogas, incluindo colaterais e como 'evitá-los' e 'concerta-los', não entra com 2 drogas. Tem alguns tópicos aqui no fórum sobre ciclos para iniciantes, da uma olhada. EU entraria somente com testo, 250mg/sem. Seu shape é bacana, a dieta que vai mandar em tudo.. a droga é um plus.

Obviamente, mas veja bem, treinar com maior frequência e volume baixo/medio seria o ideal para naturais correto? Levando isso em consideração existiria algum desequilíbrio por treinar apenas 1 vez na semana a cada duas semanas?

Sou novo por aqui, mas acompanho seus relatos tem um tempinho já.. A evolução ao longo do tempo foi mto top.. Fico empolgado por ter uma estrutura corporal semelhante à sua no quesito altura e peso.. Mas meu bf ainda está na casa dos 14% e pra esse primeiro momento quero um pouquinho de volume, pra depois entrar em um cutting e tentar cair pros 10%.. Vamos pra cima 💪

Bom die! fala seus felas, seus amigos da Ana Treino de terça - "Dorsal" Barra fixa - 3x12 ( as polias todas ocupadas). Remada unilateral/Polia - 4x10 (7 baterias) Puxada frente - Aquecimento...... Workset - 4x8 ( todas baterias). Remada Curvada C/halter 4x8 44/44 Pull donw C/corda - 4x12 ( 8 baterias ). Pendlay ??C/ halter? - 4x10 30/30 Pantu Banco 4x15 50kg. Pantu Leg - 4x12 120kg ( deu bem no joelho uma desgraça)

3 a 4 séries subindo o peso, longe da falha, no primeiro exercício. 1 ou 2, no segundo.

Aprender a treinar e a comer. Daqui uns 3 anos, quando parecer que treina, tu pensa em usar drogas. Qualquer outra decisão será ridícula.

Não sobrou mais nada pra comentar.

Quase que vc vira estampa de camisa em

Suplemento também é dinheiro no lixo se tu não pesa/registra todas as refeições.

Video da pendlay que gravei 2 semanas atras. Hookgrip. Hoje tem lower 1, valeu e boa semana.

1 ui de insulina "queima" 15 g de carboidratos. Logo, 80 ui estão relacionados a 80 x 15 x 4 = 4800 kcal só de carboidratos ingeridos. Certeza que a quantidade é esta mesma? A depender da crise de hipoglicemia pode não dar tempo sequer de procurar um saché de mel/geleia real pra por na boca. Por que em meio a discussões envolvendo insulina não se fala a respeito da compra de um glicosímetro, daqueles que picam o dedo. É barato em termos comparativos a tudo que será adquirido envolvendo esse mundo de fisiculturismo competitivo. Aplicou, esperou, começou a bater lá uns 70, depois 60... já sabe que a glicemia está caindo rápido e é preciso urgente comer algum doce, preferivelmente dosado em certa quantidade.

1- 19 anos 2- menos de 70kg 3- 1 ano de treino 4- Querendo ciclar trembolona e fazer cruise. Ta "serto".

Ta certo, a unica coisa que tive de ruim usando a trembolona foi crescer altamente seco e vascularizado, alem de ter perdido muita, eu digo MUITA gordura numa dieta suja e sem restriçoes ... bolas, ok ... pressão ... ok