Líderes

Falai meus manos Já comemoraram o fim do deload? Hoje vou falar um pouco sobre como será a nova programação do treino Bora lá Primeiro de tudo, créditos ao @Lucas, o Schrödinger, a ideia da programação foi toda dele, e ao @Coach.Wagner que me deu avisos que valem ouro para mim e tambem me ajudou com ajustes. Voces moram no meu coração e preciso dar os créditos. Esse deload foi sofrido, mas os benefícios foram muitos: Obivamente, descansei, resetei a fadiga acumulada de MUITO tempo. Com o descanso, isso significa que agora posso testar essa programação nova sem a fadiga como variável. Aprendi a seguir um planejamento, não mais levantando o peso na pura "ogrisse" e sem rumo. PROGRAMAÇÃO ANTIGA Minha programação antiga era muito simples: Semana A: Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Domingo Supino Agachamento Rosca Parede Supino Agacho PAUS. Rosca Parede OFF OHP RDL Crucifixo Inv OHP Pendlay Row Crucifixo Inv OFF Paralelas Pendlay Row Panturrilhas Paralelas Barra Fixa Panturrilhas OFF Barra Fixa OFF Semana B: Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Domingo Supino Deadlift Rosca Parede Supino Agacho PAUS. Rosca Parede OFF OHP Pendlay Row Crucifixo Inv OHP Pendlay Row Crucifixo Inv OFF Paralelas Barra Fixa Panturrilhas Paralelas Barra Fixa Panturrilhas OFF Ou seja, um ABC 2x, sendo uma semana com Deadlift e outra sem. Todos os meus treinos eram Max Effort, indo muito proximo da falha. Apenas top set buscando PR. PROGRAMAÇÃO NOVA 1 A ideia que o Lucas passou é muito simples O primeiro ABC da semana (Seg, Ter, Qua) seria no molde tradicional, Esforço Maximo, procurando PR como de costume, apenas top set. Entretanto, no segundo ABC da semana (Qui, Sex, Sab) eu tranformarei as reps da top set do primeiro treino em séries de singles. Ou seja: Se eu fiz, no primeiro ABC da semana, 1 série de 3 reps com 180kg no supino; no segundo ABC eu irei fazendo 3 séries de 1 rep com 180kg. Nessas séries de singles, eu estarei fazendo análise da velocidade das reps, procurando bater sempre uma velocidade de execução maior. Vai dar pra entender melhor quando eu fizer. PROGRAMAÇÃO NOVA 2 Outra possibilidade seria manter o primeiro ABC da semana buscando PR e fazer o segundo ABC de forma mais fofinha, seria da seguinte maneira, pego o peso para 5 reps possiveis e faço apenas 2 reps. Exemplo: Primeiro treino de supino eu faço 180kg - 3 reps Eu meto esses números no symmetric strenght e pego a seguinte informação: Então eu pego esse 5RM e, ao invés de fazer 5 reps, faço apenas 2 reps. Logo, segundo treino da semana será feito com 168kg - 2 reps. Não sei ainda se vou manter apenas 1 série ou faço 2 séries. Veremos. Essa segunda programação seria interessante para evitar acumulo de fadiga. Minha intenção nessa proxima semana é fazer a programação 1 sem Deadlift. Ansioso para testar, ansioso para não fazer mais deload, ansioso para meter 180kg no supino, 220kg no agacho. Falei pra caralho, ninguem vai ler isso tudo. É isso por hoje meus manos Valeu!

Fala galera Ontem fiz o lower 2, tava bem mas não tava com saco pra fazer front squat, ai fiz back squat: Lower 2 Abdomem Crunch - Estavam ocupando a maquina. Agachamento Livre - 2x175kgs + 2x3x140kgs - Top demais, sinceramente eu esperava estar um pouco mais forte, mas não aqueci bem o abdomem e isso me fodeo. Mas tranquilo. Deficit Stiff Leg Deadlift - 6x190kgs - +5kgs - Semana que vem puxo a 7. Leg Press - 2x12x280kgs - +4rep - Subir pra 290kgs. Flexora em pé - 8x32,5gs - +1rep - Tirei uma série. Panturrilha em Pé - 8/9x90kgs + 5x100kgs - Top. Treino foi bom, mas como eu disse, não preparei bem o abdomem e senti que dobrei na 2° rep do agacho, ai acabei não puxando a 3°. Alem dos feeders parecerem mais pesados e isso quebrou meu psico. A máquina que uso pra abdomem vive ocupada, ou eu encontro outra opção ou aguardo e revezo. Hoje fiz upper 2, foi bem meia boca mas ok. Valeu!

Saudações! Hoje não fui para a academia. Acordei muito cedo hoje, mas estava meio zuado/sem energia. Então de manhã, após o café da manhã, eu fui fazer a aplicação para fechar a semana e fui para a prancheta de cálculo. Estou há 05 semanas com: 0,5 ml de enantato de testosterona + 0,5 ml de decanoato de nandrolona 2x na semana, às terças e sábados; Sem colaterais aparentes, ganhando consistência e aumentando as cargas. São ao menos 04 semana treinando 7 dias por semana. Lembrei que estou com um vial de 10ml de um acetato de trembolona de 2019 🤣 e já estava com vontade de fazer uma leve acelerada. Então a partir da próxima semana vamos de: 0,5 ml de enantato de testosterona + 0,5 ml de decanoato de nandrolona + 0,3ml de acetato de trembolona 2x na semana, às segundas e sábados; 1 ml de decanonato de nandrolona + 0,3 ml de acetato de trembolona, nas quartas; Com isso, no total teremos na semana: 2 ml de deca (400mg) - base 1 ml de testo (200mg) 0,9 (1ml) de trembo (115mg) = 715mg/semana. Além disso, vou começar a incluir dias de cardio (já comecei essa semana, inclusive, objetivo de 60min de cardio moderado distribuídos na semana. Devo seguir até março assim. Já dormir duas vezes ao longo do dia. Se tiver ânimo vou fazer uma esteira na academia do prédio, mas é um grande talvez.

Bom dia mais um treino finalizado. Não fiz Agachamento hoje, medo ? Sim. Conversei com o dono da academia sobre meu desconforto na virilha ele recomendou eu parar um pouco com o agacho enquanto não sentir confiança, ou agachar com peso mediano... o fod@ é q quando agacho e dá o desco gorto eu fico uns 2 dias mancando e isso não é saudável. Vou tentar agachar com peso médio e forçar em extensora e flexora pra tentar equilibrar e resolver o problema. Supino bati PR mas a moça q me ajudou ficou com a mão na barra e disse pra não ajudar nas 3 rm a pedido meu , mas não sei , acho q ela tirou algumas gramas do peso , paciência... tenho ctz q 3 eu faria sozinho, na próxima arrumar outra pessoa de spotter ou pedir pra ela msm não por a mão na barra nas repetições q eu sei q não preciso de ajuda. Supino 1x5x90, 1x3x98, 1x3x102kg Foi excelente, apesar da mão na barra sei q faria 3 sozinho. Extensora Flexora Pull up 1x6xbw, 1x6x8kg, 1x5x12kg Bom. Rosca Francês Treino foi esse foi top.

Essa semana tinha programado três treinos pra deload, mas acabei sem parceiro pra abrir a academia hoje, então fiz só dois. Como a próxima semana vai ficar curta, pelo feriadão, vou estender esse deload até o sábado que vem(devo encaixar mais dois ou três treinos), e voltar com tudo na outra segunda.

Fiz um treino em casa mesmo. Um circuitinho de 30 minutos. 3 rounds Exercícios: 10-12x Elevação lateral 10 Elevação frontal 10 Rosca direta 10 Extensão de cotovelo (tríceps) 15 abds com halter 10 abs infra (elevação de pés) 40 seg de golpes de boxe livre <repeat> Trinta minutinhos para não ficar parado e liberar endorfina. Treino atual: 34/100 Semana do Blast atual: 05/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 2.626

Hj era pra chegar num single com 89% no board press, mas acabei fazendo um esforço máximo “sem querer” e até falhei (na terceira rep). Mas 2x142kg foi PR! Não tá no vídeo, mas eu tentei a terceira e falhei… parecia que ia subir pq a segunda foi bem, não sei oq aconteceu. O treino foi o seguinte: A. Block muscle snatch 4x3x50kg B. Supino reto pausado com bloco Carga de Treino Supino Pausado Bloco 1RM do dia 151 Carga %RM Sets Reps Aquecimento 20 13% 1 10 60 40% 1 7 80 53% 1 4 Work sets 100 66% 1 2 110 73% 1 2 120 79% 1 2 130 86% 1 2 136 90% 1 1 142 94% 1 2 0% Back off sets 120 79% 1 7 Total de work reps 18 Intensidade média 80% INOL 0,91 C. Remada Pendlay 4x5x100-110kg Os ombros melhoraram um pouco e resolvi reinserir variações de snatch leves e sem impacto. Vamo ver como evolui. É isso.

Vc treina há qto tempo? Se for menos de 3 anos tá muito cedo pra falar de pontos francos. Edit. Agora q vi vc tem 17 anos, não tá na hora de se preocupar com isso.

Com certeza é o cardio (falta dele). Acho que 20 min 2x sem é pouco. Eu ficava assim tambem no leg day, principalmente nos agachamentos que exige muito, ai voltei a fazer cardio e ja melhorou. Na verdade ainda fico meio ofegante, mas com a volta do cardio melhorou bastante.

Resumindo, fez TRT, e agora um cruise com trembo, e trembo 1x na semana kkkk

Falai meus manos Já secaram e levantaram só metade da carga? Hoje foi aquele treino de Agachamento e Pendlay Row Deloadados. Bora ver Ontem fui em um rodizio de pizza, acabei dormindo fora do meu horario. Hoje acordei todo coisado, pinto murcho, broxa, impotente, trovão fraco. Normalmente eu resolveria isso dobrando e cafeina e boa, mas essa semana estou fazendo deload até mesmo de cafeina. Falando em deload, essa semana parece que já se passaram dois meses, acaba nunca. Agachamento 200kg - 3 reps DELOAD Não gostei da amplitude, não gostei da performance. Triste. Se fosse para meter 220kg - 4 reps acho que não iria sair. Pendlay Row 130kg - 5 reps DELOAD Bem tranquilo. É isso por hoje meus manos. Apenas esse treino triste. Amanhã vou trazer a nova programação que estarei utilizando daqui pra frente. Essa programação nova eu boto fé, porque não foi eu quem fez. Valeu!

Opa pessoal, queria tirar uma dúvida em relação ao TPC. Realizei dois ciclos anteriores a esse, um com 1ml durateston a cada 15 dias por 8 semanas e outro com 1ml durateston + 1ml deca a cada 15 dias por 8 semanas. Em ambos os ciclos, realizei a TPC utilizando 2 capsulas de maca peruana por dia + 20mg tamoxifeno e vitamina b12. Nesse ciclo de agora, mandei 1ml trembolona + 1ml durateston a cada 7 dias por 5 semanas. Em relação ao TPC, devido a trembolona ser mais forte, poderia-se manter o mesmo TPC, inclusive, utilizando maca peruana para o eixo?

Se tem muita gordura abdominal é déficit leve até limpar, e fazer um treino bom pra tentar ganhar algum músculo. Não tem.nem como cogitar fazer bulking, a sensibilidade a insulina já está zoada.

Não tenho embasamento científico, mas quando tive covid só aumentei a ingestão de calorias e deu relativamente certo. Acho melhor acumular um pouco de gordura do que perder massa muscular.

👀

De olho na surdina por aqui. Ouvi dizer que tu é um natural com potencial...com tempo vou lendo aos poucos. Abrs

Execução limpa, muito bom mano!

Normal, é que no final de ano: quanto menos shape, mais shape "perdem".

"Prejuízo" de 1 semana parado...? Tu tem quanto tempo de treino? Em 2 dias perdeu alguns quilos? Que porra é essa?

HITT

Voltar a rotina normal haha não tem o que ser feito, essas merdas acontecem. por isso testo é vida haha

Hoje em dia é normal jovens com testo acima de 3k por motivos que desconhecemos kkk

O problema está na quantidade de cardio e como você faz ele, 2 x é muito pouco mas também depende de como você faz ele.. aumente a quantidade de cardio e faça em forma de hit para ter uma melhora na capacidade cardiorrespiratória..

Aumente o cardio, erro da maioria é deixar cardio de lado e chegar ao limite antes pela falta de condicionamento cardiorrespiratório

Mas jovens com mais testo você consegue ver de cara kkk são mais desenvolvidos tem mais pelos essas coisas.Testo alta transforma um menino em homem

Salve! Treino de hoje: - Aquecimento/Cardio: 30' de esteira (1' trote vel 6/7 / 2' caminhada vel 5) - Agachamento livre 1x10 (aquec) 3x10 (progressão de carga, chegando a 70kgs, fora o peso da barra) - Terra sumô 1x8/7/4 (70kgs) - Mesa flexora 4x10 + Stiff 3x10 Fim. Treino atual: 33/100 Semana do Blast atual: 05/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 2.643

vc tem que entender que os valores que vemos por ai são valores médios, assim como tem jovens de 20 anos com 800 tem com 200, mas em termos de estetica se for 350 ou 500 não muda nada

Tá normal. Não tem problema variar um pouco; dentro do VR não vai fazer diferença pro seu desempenho e qualidade de vida. As vezes dormir mal, excesso de atividade física, rotina pesada, dá uma baixada; mas nada que você precise se preocupar.

Depende, testo muda durante o dia, faz mais uns 2 exames na semana e ve quanto deu a média rs

Não que tenha algo a ver com o assunto, mas esses foram os piores ciclos que já vi em minha vida, creio eu...

Fala marombada. Alguém já fez este ciclo ? 8 semanas 500 de dura + 200 de deca Brochou ou perdeu libido ? Valeu!

Tomei por três meses 1ml de durateston + 25mg de oxandrolona durante 30 dias e agora estou na segunda semana sem tomar, sabem quando eu início a tpc? É indicado Clomid e Tamoxifeno?

Pois é kkkk quero fazer 135 toda semana agora ate sair 2 reps. Faço pausado, quando chega perto da serie de trabalho faço 1 ou 2 com pelo menos 5 na reserva.

Valeu meu mano! Óbvio que levantar cargas mais altas dá um tesão e um ânimo do caralho, mas sim, meu objetivo principal é ter a maior tensão mecânica possível visando a hipertrofia. Embora não seja o principal objetivo, é inevitável aumentar as cargas para progredir. Entretanto, mesmo que a progressão de carga seja contínua, ela não atinge o máximo que poderia ser se eu tivesse um maior foco em força. Bora pra cima!

Salve galerinha, tudo certo com vocês?? Calor ducaraleo por aqui Po, todo dia 6 eu e minha namorada vamos em algum lugar comer ou fazemos uma jantinha em casa mais elaborada, fomos no wikimaki, temos um esquema lá que pagamos 50% nos pratos hehehe comi 1 ceviche, 1 poke de camarão, salmão e abacate e um tal de "Caramel Crush" pqppppppp que coisa gostosa, é uma base daquelas de farofa amanteigada com caramelo e cobertura de chocolate... 100% feliz HAHAHAHAHAHAHA fiz o calculo do meu GED e simplesmente deu 3.800kcal... '-' tenho que aumentar as kcal, mas vou subindo gradual, meu peso com roupa de manhã estabilizou nos 101,45kg e ainda to relativamente bem seco, aquela densidade monstra saiu, ainda ta denso porém sem a trembo perde um cadim né hehehehe Fotinha bem OF só pra mostrar q to aprendendo a contrair meu abs rs Como errei no volume de segunda no UPPER 1 rs joguei o volume lá em baixo do treino de LOWER e irei subir gradual igual com a dieta, assim vou trabalhando em progressão e respeitando minha recuperação, quero evitar cehgar perto de um over agora no começo, não quero começar logo tendo que fazer deload, ta tudo baixo, volume, comida e droga, porém o trabalho sempre beirando a falha, então nivel de esforço é sempre beeeeem alto. Colocaram uma barra boa para agachar na gaiola novamente, então o frontal irei fazer lá, no guiado é bem chato de ficar achando a posição certa... estava com um incomodo no ventro gluteo esquerdo, pois apliquei um pouco torto HAHAHAHAHA tava um pouco travadinho, mas foi deboa. Segue o treino EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO FRONT SQUAT 100 1 10 LOAD LEGPRESS ARTICULADO CYBEX UNI 160 2 12 LOAD EXTENSORA UNI 9t 2 10 LOAD STIFF HALTERES 65/65 2 10 LOAD FLEXORA SENTADO 55 2 9 LOAD CADEIRA ADUTORA - - - - PANTURRA EM PÉ MAQ 20t 1 12 LOAD É isso galerinha, seguimos o baile nessa pegada, estou curtindo mto minha evolução!! tmj

Como segunda fui obrigado a fazer um fullbody, hj fiz um segundo fullbody e sexta e sábado volto pro upper lower. Resolvi fazer uns cleans e ficou assim: A. Power clean + Clean (2+1)x80kg + (2+1)x90kg +(2+1)x100kg + (1+1)x110kg - Depois rateei uma penca de vezes com 120kg. Basicamente fiquei com medo de entrar debaixo da barra com medo de morrer amassado. B. Desenvolvimento 2x6x60kg + 1x12x60kg - Ombro ainda incomoda, mas tá melhor. C1. Puxada unilateral (pull around lombar) 3x10x40kg C2. Extensão nórdica 3x8x10kg Vídeo dos cleans com 110kg: Eu fiz cleans antes dos power cleans pra criar a mentalidade de fazer a recepção do power mais agachado e menos em pé. O power com 110kg ficou bom (o clean nem tanto pq fui amassado pela barra). Teve esse pull around lombar: @Coach.Wagner tava dando uma aula mais cedo de como nem remadas nem puxadas ou barra fixa são exercícios específicos pro latissimo, sobretudo pras porções lombar e ilíaca. As remadas em geral trabalham bem a porção torácica, mas as demais porções de forma secundária. É possível trabalhar as porções mais baixas em uma remada na polia, se for feita com o tronco inclinado pra frente durante todo o exercício. As puxadas e barra fixa podem trabalhar tb a ilíaca, dependendo da inclinação do tronco e se conseguir puxar a barra mais pro esterno. Percebam que dizer que trabalham de forma secundária é diferente de dizer que não trabalham. Seria como afirmar que puxadas não trabalham bíceps e sabemos que trabalham. Mas se quisermos um exercício específico pra bíceps vamos buscar um exercício como rosca direta, rosca scot, entre outros. No caso do latíssimo esses exercícios são os pull arounds. Aqui o Maycon explica bem como executá-los pra cada porção: O post ficou gigante, mas é um tema que eu vinha buscando entender e o pouco que consegui to dividindo com vcs. Se alguém quiser acrescentar algo, fique à vontade. É isso.

Cara, depende do ponto de vista. A questão é voce refletir sobre algumas coisas, primeiro pensando em volume geral de sets por semana: 1- ta se recuperando entre os treinos? 2- ta progredindo as cargas? Se a 1 for sim e a 2 for não, muito provávelmente ta se recuperando e não supercompensando, talvez abaixar o volume em 20/30% ja melhore. Agr se as duas forem Sim, você provávelmente ta num volume ideal que o corpo consegue recuperar e supercompensar, gerando progressão. Vamos considerar voce ta no ideal, e tem 10 series de peito na semana, se voce fizer 5 series só de supino, sera que voce esta tendo um aproveitamento real dessas 5 séries? Por experiência propria, ou a primeira serie ta com muitas reps na reserva ou a ultima ta muito pesada a ponto de ter que abaixar o peso pra se manter no range. Entao a questao de 2 ou 3 ou 4 series num exercício se baseia nisso tbm de aproveitamento. Dependendo da metodologia a ser seguida (trabalhar com falha ou com reps na reserva) voce tem algumas características: 1- trabalhar com falha em todas series, fará você trabalhar com menos series, impossível fazer 3/4 series ate a falha com a mesma carga dentro do range, então 2 series tipo top e backoff pra mim sao as melhores. 2- se for fazer reps na reserva, ai 3/4 series da pra se trabalhar deboassa, porem demora mais pra progredir (na minha opinião) Eu trabalho assim hoje, alguns exercícios eu faço 1 top e 2 backoffs, outros eu faço 1 top e 1 backoff. Depende do que quero focar, se o exercício não gera muito dano, e do tempo disponível. E 10 series semanais não é baixo, baixo é 6 pra baixo, isso ta mais pra moderado-baixo.

É uma prática comum, na verdade. Caso você não conheça, vou deixar duas referências: https://www.youtube.com/watch?v=VPPyO9xglBc&pp=ygUSYW5hdmFyIHByZSB3b3Jrb3V0 https://www.youtube.com/watch?v=sENvOtqTxxY&pp=ygUSYW5hdmFyIHByZSB3b3Jrb3V0 https://www.youtube.com/watch?v=Z2BdKnX9o3k Além disso, poupe a aula de farmacocinética e dinâmica, sou médico veterinário e sei o que estou fazendo. E qual é o efeito desejado? Anabolismo, ganho de força ou os dois? Porque efeitos de ganho de força já são obtidos com a concentração sérica inicial com administrações 1 a 2h antes do treino. Agora para extrair um anabolismo eficiente ela deveria ser administrada TID ou ao menos BID, dependendo do protocolo. Sim, vou lhe mandar vários artigos aqui sobre uso de esteroides pré-treino em uma população com determinado tempo de treino. Antes de exigi-los, ao menos considere a possibilidade desses estudos serem ao menos aprovados em qualquer comissão de ética existente. Estou fazendo cardio já. Não estou tomando Durateston para secar, os benefícios colhidos são outros.

supondo que estou em bulking e quero ter ganhos nao importando se sao secos ou nao com retensao ou nao, o que dá de problema? nao to falando de gente com obesidade morbida to falando de alguem aí com 17% mais ou menos sendo ECTOMORFO. com aquela gordura teimosa na barriga apenas o que acontece? teria esse risco tambem? se for assim ninguem pode ciclar entao como ter o BF abaixo de 10% sem anabolicos? só sendo maratonista de carreira... ou um cara que treina há muitos anos natural, coisa que sabemos nem de longe é a regra nas academias. muita gente já cicla no seu primeiro ano de academia e tem resultados fodas.