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WEEKLY 21 - 19/11/2023 PESO ANTERIOR: 72,3kg PESO ATUAL: 72,1kg CALORIAS: 2000kcal RESUMO SEMANAL Um ótimo domingo meu povo! É o seguinte porra, FALTAM APENAS 7 DIAS PARA O FINAL DO CUTTING CARALHO! Sobre a atualização da cafeína e da ioimbina, vou deixar aqui um veredito final, visto que ambas irão acabar na próxima semana. A cafeína de fato tem seu valor e acredito que me deu um empurrão legal nesses últimos 2 meses. Provavelmente aumentou em cerca de 50kcal o gasto calórico diário, nada muito relevante, porém no longo prazo acaba por fazer alguma diferença. Como colaterais, fora os iniciais que havia relatado e que passaram depois de alguns dias, posso dizer que senti uma piorada na qualidade do meu sono, embora não tão relevante. Deveras aumentei meu estresse nas últimas semanas, mas não tenho como afirmar correlação com os manipulados uma vez que a faculdade foi a grande causadora disso. Acredito que na soma dos fatores de déficit calórico, faculdade, trabalho e noites mal dormidas, tanto a cafeína quanto a ioimbina podem ter sido a cereja do bolo para aumentar os níveis de irritação. Também não vou ter como afirmar a melhora após parar de tomar, uma vez que no próximo mês estarei entrando de férias da faculdade, logo, o estresse provavelmente irá diminuir muito. Agora sobre a ioimbina, não posso dizer que senti grandes efeitos. Já cheguei em níveis de definição semelhantes no meu último cutting sem o auxílio da mesma, logo, não acredito que valha a pena o estresse de ter que ficar em jejum. Sou uma pessoa que acorda com muita fome, então ficar em jejum foi algo bem complicado para mim visto que o meu dia se iniciava de uma forma muito melhor quando eu já acordava animado pensando que iria comer meu mingau com frutas. Como bônus, deixo aqui uma foto tirada antes de iniciar o treino de pernas no dia de ontem. Novembro 2023 TREINO Semana de treino muito boa, novamente tudo conforme o esperado. Como havia comentado na última atualização, estava nos ajustes finais para dar início ao projeto com o treinador. Dito e feito, horas depois ele me enviou o planejamento inicial e após algumas modificações chegamos em um consenso para dar início a periodização. Resumindo, continuarei com o ABC com descansos fixos na quinta-feira e no domingo. Basicamente, como continuo com o tempo contado para treinar devido à faculdade, decidimos manter o volume da mesma forma que já estava até eu iniciar as férias. Todas as alterações nos treinos acontecerão a cada 3~6 semanas, sempre com base no feedback da minha progressão de carga. A ideia dele é ir aumentando o volume conforme feedback do corpo e adicionar algumas técnicas como rest pause após chegar em um limite determinado de séries. Ele ainda não me informou o que planeja fazer após chegar nesse limite de choque, provavelmente iremos resetar e voltar com um volume bem baixo por um tempo. Sobre os exercícios, ele decidiu por manter a maioria visto que eu estou progredindo bem neles e não queria atrapalhar a progressão de carga. As únicas alterações feitas foram na ordem de alguns exercícios para variar um pouco o estímulo e também nos exercícios de bíceps e tríceps, onde ele quis diferenciar bastante os ângulos das execuções. A mudança mais significativa foi na metodologia das séries e um leve aumento nas repetições. Basicamente, ele jogou a top set para o final e colocou duas work sets antes, fazendo uma pirâmide decrescente em todas as séries. As séries serão dividas em: Work Set 1 = 12~15 repetições mantendo 1~3 RIR; Work Set 2 = 10~12 repetições mantendo 1~3 RIR; Top Set = 8~10 repetições até a FALHA. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Perdi um total de 200g na semana. Tive diversos desafios na semana, tanto em casa quanto no trabalho. Como havia citado no decorrer da semana, foi aniversário da minha coordenadora na segunda-feira. Diante disso, durante a semana inteira a sala ficou repleta de doces, cerca de 3 bolos diferentes e inúmeros salgadinhos. Além disso, encomendaram uns X para comer na sexta-feira, o cheiro estava difícil de resistir. Embora difícil, tudo continuou 100% conforme o esperado, sem sair 1 grama da dieta. Feliz estou por ser a última semana do cutting! Domingo que vem será o dia mais feliz do ano, vou aproveitar demais. Como já sabem, pretendo fazer o dia livre, vou tirar o domingo inteiro para comer o que sentir vontade, curtir com a família e principalmente, descansar e dar um alívio para o psicológico. Sobre a minha atual condição, basicamente estou FLAT AS FUCK! Embora a pele esteja fina e a vascularização esteja aparente, a falta de glicogênio está me deixando com um aspecto bem merda como já era de se esperar em um final de cutting. Provavelmente irei postar alguma foto na próxima atualização, entretanto sei que essa será uma das piores condições físicas até o momento. CONSIDERAÇÕES That's all! Última semana do projeto e nem acredito que estou falando isso. Após meses passando fome dia após dia, finalmente vou voltar a comer decentemente! Estou extremamente ansioso para ver como meu corpo vai ficar após encher bem os músculos, acredito que será pelo final de dezembro e início de janeiro onde estarei na minha melhor condição. Até lá, o foco permanece como sempre. Novo projeto a caminho, CHEIRINHO DE BULKING VINDO AÍ! No próximo ano só paro quando não estiver passando mais da porta. Provavelmente ficarei em manutenção por uns 2~3 meses e iniciarei um bulking durante o ano todo de 2024. Mais uma vez, obrigado a todos que estão aqui acompanhando! Um ótimo domingo e uma ótima semana para os senhores!

Fala galerows, por aqui tudo ótimo!! Final de semana meio atípico, 2 churrascos pra ir kkkkk no churrasco de sábado foi bem tranquilo, comi as quantidades que precisava comer realmente e comi até um cadin de maionese que minha sogra fez, tava ducaraleo! Domingão tomei 2 latinhas de colorado de trigo com mel, vsf essa bera é mto boa, nem sou mto de cerveja, mas essa é mto top, fora disso só comi carne e uns 3 pedaçitos de pão de alho rsrsrs, dai "zerei" o carbo da ultima ref , joguei umas 100g de brocolis e 220g de pernil de porco com lemon pepper (NOOOOICE!!!!). Entrei com clembuterol hoje, 0,8ml, deu uma aceleradinha mas nada de colateral, acho que o coraçãozinho aqui ta treinado HAHAHAHA hoje é dia de shot tbm, 1ml enan testo (200mg) e 0,6ml de enan trembo (120mg), fogo no parquinho!!!! Sexta: Treino de perna foi mto bom, depois das duas séries de legpress diminui para 280kg e fiz 16 repetições curtas com os pés aduzidos, to curtindo mto dar esses estímulos curtinhos para quadíceps, vou utilizar em outros musculos tbm hehehe e o melhor de tudo, zero dor no joelho, tomara que continue assim até fechar essas semanas de cutting. Sábado: Sábado foi um dia dahora, fui fazer terra e quem me acompanhou e trocou uma ideia foi o grande Professor Tácio (@prof.tacio_junior), PhD em Ciência do Exercício e Ciência do esporte, ele muito humilde, me dando dicas e me incentivando, um dia quero chegar a pelo menos em 10% doq esse homem fez, referência enorme para a Educação Física! Está acontecendo algo bem chato lá na gym, estão convidando os powerlifters a se retirarem pois estão "batendo" o peso no chão... cara, em uma academia que na TV da mesma fica passando os treinos do Branch Warren, é certo essas coisas? Tipo, ninguém bate de propósito, as vezes faz um pouco de barulho, mas nada mto exagerado. Bom estou tomando cuidado para não "incomodar" ninguém, principalmente o doidão que é o dono YUHAUSHAUSHUASUAS não quero ter que usar meu precioso boxe em ninguem. Bom, estou controlando bem a descida do terra, então vai sair um cadim a menos de repetições, porém to curtindo, to me sentindo mais fortin HSAHASUHSUSAHS foda é a lombar, vai pros caralho. Fiz uma série de abdominal só, meu core tava meio fadigueds É isso meus manos, hoje é braço, to nos pique dos mlk doido hoje, que comece a semana de força!!!!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 04) Peso: --- 83,9 Microciclo: treino base (semana 02) Dieta (média diária): 3482kcal (181P 464C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 18 1836 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) / pulldown barra (polia) 3 x 6-8 / 3 x 10-12 48 / 40 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 112 7 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 22,5 2520 Carga média/intensidade: 112 87,81% RDL (barra livre) 3 x 10-12 82 Legpress (trilhos) 3 x 8-10 220 Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 104 7 104 7 104 Total reps./tonelagem: 22 2288 Carga média/intensidade: 104 83,62% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 102 8 102 8 102 Total reps./tonelagem: 24 2448 Carga média/intensidade: 102 76,63% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: segunda semana de treino base. Meio estagnado nos superiores, mas ainda progredindo nos inferiores. Não considero isso ruim estando em manutenção e pensando que nas pernas ainda tô devendo. Subi uma repetição no agachamento, e o stiff parece estar bem consolidado, acho que dá pra começar a subir o peso de novo. Boa semana!

Tenho 19 anos 1,69 e 74kg e comecei a mandar 400mg de dura por semana, mas meus resultados não foram muito satisfatórios, mantive 6 semanas nessa dose e ganhei apenas 5 kg com um pouco de retenção, conversei com um cara gigante da academia e ele me falou que com 500mg de dura e 1 hemogenin por dia eu teria um resultado muito melhor, e eu fiquei com receio do hemo subir muito meu hematócrito alguém sabe me dizer se 200mg de deca traria um ganho parecido com 50mg de hemogenin?

Seguinte família, estou aprimorando a técnica de comer gelo. Ana Maria HeiseN na área com uma receita pra vocês! Fiz agora um sorvetinho para a sobremesa do almoço e com certeza farei mais vezes. Basicamente usei 1 colher de chá de café solúvel, 3 sachês de adoçante Stevia (aqui é mais a gosto), e uma forma de gelo. Joga tudo no liquidificador e junta com um pouco de água apenas para dar liga. Após isso divirta com o sorvete sabor café! EDIT: O ideal é comer na hora, a textura fica bem mais agradável, como se fosse um mousse.

Treino de hoje foi de Biceps e Triceps Já comentei aqui antes que faço o triceps no pulley, e tambem disse que não gosto desse exercicio, chegando em cargas muito altas e mais proximas do meu peso corporal o exercicio para de ser triceps e começa a ser um verdadeiro abdominal (sério), e claro, deus me livre fazer abdominal. Em certas ocasiões já cheguei a ter DMT no abdomen e nada no triceps. Então hoje decidi testar alguns exercicios "mais compostos" e que me beneficiem em outros musculos do que apenas o triceps. Triceps Barra W Testa (Skullcrushers) 47kg Esse é o exercicio que eu realmente queria e ja cheguei a fazer por um bom tempo antes, mas ele tem um problema: É um movimento terrivel para o meu cotovelo. Me considero um cara com articulações e tendões reforçados, muuuito dificilmente possuo qualquer tipo de dor nessas areas. Mas esse exercicio fode meus cotovelos. Cheguei a fazer algumas pesquisas e muita gente relata o mesmo problema. Pode ser a execução? Ja testei e revisei mil vezes. Cansei de insistir, assim que começo a progredir carga os dois cotovelos começam a chorar. Ai no video estou usando 47kg totais e o estimulo no triceps é muito pequeno enquanto o incomodo já começa a aparecer. Supino Pegada Estreita 110kg - 7 reps Nunca tinha feito antes e gostei demais. Basicamente faço um grip muito mais estreito do que o supino e desço a barra com os cotovelos perto do corpo, subo do mesmo jeito. Da pra fazer uma progressão de carga muito interessante, senti muito o triceps, um pouco o deltoide anterior e praticamente nada do peitoral. Alem de ser um exercicio muito bom para o triceps ele ainda acaba simulando e melhorando os outros dois exercicios que preciso do triceps: supino e OverHeadPress. É o meu novo exercicio de triceps daqui pra frente. Fiz tambem Biceps Rosca Barra W (W Cheat Curl) 81kg 8 reps Pra ser bem sincero, não ando gostando da execução desse exercicio, acho que vou alterar para uma variante que encosto as costas em uma parede para executar de forma correta, sem chets. Pode não ser otimo para força, mas vou testar em breve.

A grama do vizinho é sempre mais verde. Embora meme, é a realidade é que embora a comparação seja inevitável e aparentemente a pessoa não se esforce, ninguém vê os ferros que toma e os ovos que come. É normal ficar se comparando ou se sentir tentado quando vê algo diferente. Seja shape, seja um colega que conseguiu um emprego melhor que o seu, seja uma ação que você vê todos "ganhando" dinheiro, enfim. Qualquer aspecto da vida é assim. A maturidade é passar por cima disso e entender isso com uma vista de fora, a vida fica mais leve e bela. Quando você começa a cuidar da sua grama, a do vizinho não importa mais.

O interesse de 99,99% das pessoas que se aventuram no uso de hormônios é ficar com corpo bacana. O que a maioria não sabe é que essa aventura pode custar caro, principalmente para mulheres. 10mg não é "APENAS", já é uma dose alta a depender do usuário, se você nunca usou nada, é alta. Entrentanto, como o @Vitor_Maromba já mencionou, a probabilidade de essa oxandrolona não ser oxandrolona e sim farinha é bem alta. Além disso, na pior das hipóteses, agradeça se for apenas farinha, pois acontece muito de colocarem stanozolol no lugar e ai, colaterais potencializados em 100% na maioria dos casos. Outra coisa, não se iluda achando que vai começar a tomar e já ficar igual a Graciane, provavelmente não vai ver muito efeito não e não ache que a solução é aumentar as doses, ao aumentá-las, vai ter mais colaterais e os resultados serão os mesmos.

Receita pra curar isso: Duvido se não ficar bom depois disso.

Segunda insana de treino de pernas na academia lotada. Sentei no chão e esperei vagar o agachamento livre e parti pra briga, que foi longa. Gente, sei não + hoje estava forte. Dei meu máximo melhor da vida e me fez muito bem ao final. Fiz o básico bem feito: abdutora + agachamento + hack + leg 45 + flexora sentada + extensora. Tudo com elástico. Entrei com água mineral e fiquei boa. Ainda estou na água mineral. Sempre vencendo!

Valeu meu mano! Ficou top viu! Garganta aqui tá arranhando hoje, espero que tenha sido devido ao sorvete, XÔ GRIPE!

Bom dia meu Picanho! Segunda-Feira boa pra começar a buscar o balde que foi chutado... kkkkkk Hoje comecei o dia com aquele pedalzinho padrão de 5km pra ir pro treino! Esse final de semana rolou uma comemoração de aniversário de um amigo, e como faço aniversário esse mês também, acabamos fazendo um churras em conjunto... Pra me ajudar, ganhei cerveja de presente, e ainda os cara compraram Heineken... AMASSEI!!! Hoje acordei com 89.950 Kg Deixando esse fato de lado, hoje foi dia de pesagem, medidas e fotos.. Pesos e Medidas: Fiz uma comparação com as fotos tiradas no mês passado, para dar aquela avaliada na evolução. Fotos: Bom, nas fotos da pra ver um pouco da evolução deste terceiro mês. Sobre a alimentação: Bom, meu problema essa semana foi a cerveja novamente, porém estou ciente em relação à isso... e essa mudança vai acontecer! Alimentação: Sobre o treino, Hoje foi dia de Upper: Consegui aumentar em 2kg a carga na remada unilateral... kkkkkkkk Pra finalizar, a academia está fazendo uma manutenção no forro e no tatame da área de luta, então, provavelmente amanha não vou ter a aula de boxe. O jeito vai ser acordar cedo e fazer aquele treininho maroto em casa mesmo... Em resumo é isso!! Ótima segunda-feira pra todos e bons treinos!! 🚀

Fala pessoal, ciática tá melhor, mas não vou pisar na academia por enquanto estou apenas na luta e indo nisso, fazendo o que dá pra fazer pra garantir que no futuro possa fazer algo sábado foi treino com aquele aquecimento infernal, depois treino técnico e de reflexos... trocar o reflexo de se encolher assustado quando alguém aparece do lado pelo reflexo de socar quem tenta te espreitar eu acho socar natural, mas agora tenho desculpa pra isso

Treino de hoje: Mobilidade escapular (gato) Puxada aberta + fechada 3x12+12 Remada uni sem intervalo 4x12 Voador inverso + remada alta 4x12+12 Rosca alternada + simultânea 3x10 Rosca martelo 3x15 Rotação de punho (fortalecimento 3x12) Ao fim, fiz 32min de bicicleta ergométrica. Treinão bom. Ontem tirei para descanso. Preciso dar ao menos um dia de descanso total. Estou sentindo meus pulsos bem melhoras, acho que o fortalecimento que tenho feito ta surtindo efeito. Amanhã tou de folga e tenho uma consulta com endócrino.

Dia #2, sexta-feira, 17/11/23 Sono: Nota seis. Sono total abaixo do que eu gostaria, mas sono profundo foi bom. Treino: OFF Dieta: P/G/C/F/VET: 253/114/143/29/2610 Reflexões de Boteco: Mudei o Bro-Talks para Reflexões de Boteco. Fica melhor, menos vira-lata Café da manhã, almoço e lanche da tarde em low carb. À noite fiz um carbackload pra treinar no dia seguinte Dia normal, cheio de trabalho, cheio de aporrinhação. Se tivesse treino de agachamento dava pra drenar o stress. Mas sigamos o plano Que plano? Por enquanto: dar conta de treinar meus compostos trẽs vezes na semana Peso do bebê: 139,6 kg 1/2,6*100 = 38% da meta da semana 16 a 24/11 atingida Era isso. Bons treinos e até amanhã

Bom dia meu Melancio, Sabadow, Sabashow! Hoje acordei com 88.350 Kg Ontem, fiz dois treinos no dia! O segundo deles foi logo no final do expediente (18:15 - 19:30)... Já estava cansado, mas achei interessante seguir o plano! Dieta: Minha alimentação de ontem: Ontem consegui seguir melhor o plano alimentar! É uma sensação boa, quando você faz as coisas de acordo com o que tinha planejado! Adicionei 25-30g de pasta de amendoim na refeições, pois entendi melhor a importância da gordura na dieta... Porém, ainda preciso me adaptar para incluir mais proteína na dieta. Aos poucos vamos alinhando de acordo com a rotina e os horários disponíveis! Treino: Conversando com o @mzampieri, ele me instruiu à não fazer o levantamento terra ontem à noite, pois no treino da manhã, eu havia feito o Stiff, e como a alguns músculos trabalhados no stiff e no terra são iguais, ele achou mais interessante não realizar o movimento para não ter alguma lesão ou algo do tipo. Mesmo sendo o segundo treino do dia, consegui realizar as séries completas mantendo a carga da semana passada! A primeira experiência no horário da noite foi boa! Já ontem não gostei muito não... Tinha bastante gente (pro tamanho da academia) e a máquina de Pulley, estava muito disputada, então fui jogando esse exercício para o final... Foda é que faltava só o Pulley Frente Triangulo pra finalizar meu treino e tinha dois caras revezando a máquina, mas os cara mais conversava do que treinava... E como eu sou meio tímido, nem falei nada... Fiquei enrolando ali por perto. Ai vi que eles iriam demorar, fiz 4x12 no banco romano e mais 3x12 de abdominal infra suspenso na máquina... (Meu treinador está descobrindo isso somente agora, lendo este relado - é noiz s2) Não sei se esses dois abdominais podem atrapalhar em algo, mas eu não ia ficar parado do lado da máquina esperando os cara terminar né (talvez deveria, pra eles se tocarem) kkkkkkkkkk Em resumo, gostei do treino, mas não gostei muito de ir treinar naquele horário em específico! Tamo Junto!

Olá, compro Andarine da Dragon Elite, queria saber de que cor são as cápsulas? Eles chegaram totalmente pretos e o QR está bom

Tomei 4caps de diltex por 2 semanas as vezes ia 5, porém, comecei sentir falta de ar, respiração curta, dor no peito, dor nas costas.. acho que vou morrer.. e n tomem essa bosta

Amei, repita mais vezes.

Meus manos, acabei de terminar o treino. Sem perder tempo: Supino 170kg - 4 reps Lembram quando disse que iria dar um angulo diferente para voces? Aqui esta: a Pirocamera. Como voces podem ver as anilhas, temos 3 anilhas de 20kg + 2 anilhas de 10kg cada lado = 80kg cada lado = 160kg + 10kg da barra = 170 moder foquin kilos. E é claro, sempre tentando subir aquela quinta rep e podem verificar que essa quinta rep subiu muito mais do que na ultima tentativa. Talvez daqui uns 4-5 treinos de supino? Quem sabe. Essa foi a segunda vez consecutiva que consigo as 4 reps então 2/3 já foram feitos para que eu aumente a carga para 180kg. A verdade é que é muito bom demais pegar esses 170kg e sentir leve desde o momento que tiro ele do rack, é um sinal claro que ta na hora de subir para os 180kg. Mantemos nosso 1RM em 192kg (meta é de 200kg) Enjoy the pirocamera. Levantamento Terra 210kg - 6 reps Finalmente meus manos, estamos oficialmente de volta aos trilhos no Deadlift, meu PR é de 210kg - 7 reps e desde que fiz esse PR mês passado só aconteceu merda com o deadlift. Apos algumas mudanças na periodização, voltamos ao progresso. Ainda ta ruim kkk Agachamento 190kg - 6 reps Exatamente meus brothers, hoje fiz 3 exercicios, vou comentar mais sobre isso depois. Aqui vale lembrar que estou tirando o pé do acelador no agachamento, podem ver como a amplitude melhorou significativamente, estou feliz para caralho com o resultado da palmilha + tenis + stance nova (pés mais proximos). Entretando, diminui o peso pois quero que o corpo se fortaleça nessa amplitude nova, evitar dor de cabeça. A verdade é que antes estava reclamando sobre como o agachamento nao descia mais depois de certo ponto, hoje sinto que consigo descer mais do estou fazendo ai no video, provavelmente proximo agachamento vou retirar aqueles amortecedores da barra de segurança e tentar agachar uns 4cm mais fundo. Periodização nova Segunda = Supino/Deadlift/Agachamento Terça = OHP/Triceps Quarta = Remada/Biceps Quinta = Acessórios Sexta = Supino/Deadlift/Agachamento Sabado = OHP/Triceps Inspirado nos treinos do @Coach.Wagner, decidi testar como ficaria um dia fazendo Deadlift e Agachamento juntos e gostei demais, não senti que eles se atrapalharam. Adicionar o supino junto não afeta muito porque o treino de supino é bem rapido. Dessa maneira, consigo fazer os basicos do powerlifting duas vezes na semana, assim como OverHeadPress e Triceps. Alguns de vcs podem pensar que esse treino de Sup/Dead/Agacho está muito pesado e que eu estou treinando desde as 14:45 como relatei hoje mesmo e só acabei agora. Mas a realidade é que eu treino em casa, faço o aquecimento relativamente rapido e antes da top set eu posso fazer o que eu quiser aqui em casa, converso com a familia etc por isso eu acabei enrolando bastante hoje. Sobre esse treino estar bem puxado, isso eu vou saber amanhã e relato aqui pra vcs.

A INVEJA NUNCA É PLENA… COMPARAÇÃO NA ACADEMIA Semana passada encontrei um cara na academia que fazia um ano q eu não encontrava. O cara era um frango total. A mudança dele é nítida. Quem bate o olho hoje sabe q ele treina. NÃO tem o que discutir. O cara ta bem melhor do que era! Hoje de manhã encontrei outro cara que treinava de vez em quando comigo ate uns 6 meses atrás. Mudei horário e nunca mais tinha visto ele. Ele NÃO faz dieta, come a toa, não treina direito, rouba na cara dura. Mas uma coisa é fato: É mais um que ta melhor do que era! A primeira coisa q me vem a mente, sem dar tempo de eu nem raciocinar quando percebo a mudança deles é: “o tempo passa, os caras desleixados mudando, e eu 100% no foco e nada? que injusto” É tao rapido q não dá tempo. Parece um pensamento automático. Pois é. Essa é a comparação! Desde quando a gente é criança a gente se compara, com primo, com amigo, com qualquer pessoa, em qualquer âmbito. Mas não é so culpa nossa. A gente ja é criado assim. Quem nunca ouviu da mãe ou do pai um :”Fulano ja ta desse jeito e vc ta assim?” “Fulano ta fazendo tal coisa. Por que nao faz?” E as redes sociais tão ai pra provar isso. A inveja e a comparação é um dos grandes males que afetam as pessoas. Quer um exemplo qualquer? Se vc segue um blogueiro de musculação X, ele pode ter passado por 10000 processos, pode também tá treinando por 15 anos, você rapidamente vai julgar mas também notar:”o braço ( exemplo) dele é maior que o meu”. Ou então:” ele pega X peso e eu pego 50kg”. Mas é o mesmo pensamento da vida real. E o inverso acontece também. O ego de você que tá lendo provavelmente sobe se você ta treinando e do seu lado aparece alguém menor, ou treinando com muito menos peso. Muitos ja relataram isso aqui. E a gente nem se dá conta que as vezes a pessoa ali tá provavelmente se sentindo inferiorizada. Mas a questão de tudo não é isso, não é não se comparar. Isso PRA MIM é inevitável. Vai sempre ocorrer. A questão é o que você faz com essa comparação. Assim que eu me dei conta que eu tava nisso de :”ele treinava comigo, ta maior, e eu?”. Já tratei logo de parar isso e pensar o óbvio, mas que muita gente não pensa: Que essa competição é comigo mesmo. E mesmo que fosse com o outro, cada um tem sua individualidade. Tem gente que desenvolve mais rápido mesmo, genética, as vezes o cara tá treinando há muito mais tempo. Tem tanta coisa… Mas eu não quero saber. Eu sei que EU não atingi os MEUS resultados esperados porque EU ERREI muito nesse processo de mais de 1 ano. Agora EU já to fazendo o máximo possivel pra acertar os MEUS erros. Tive que enfatizar muito a primeira pessoa mesmo. E o mais engraçado de tudo isso? A comparação vai continuar aparecendo, porque como eu disse é natural e normal. Mas eu quero que ela tire o meu sossego o mínimo possível.

Salve guys! Mesmo meio capenga, treinei na base da disciplina. Pra minha surpresa o treino rendeu bem! Aqui fazendo um cardio agora, depois é ir pra casa tomar um banho quente e tomar um cházinho. Uma ótima semana a todos!

Achei, massa sua duvida, inclusive agora estou estudando para prova de pediatria amanhã (endocrino e renal) 1- Entrei com 22 anos (passei na UFRB - ENEM, UFAL - ENEM, 1º lugar da UESB - VESTIBULAR, UNEB - VESTIBULAR que são estaduais aqui na Bahia, mas acabei resolvendo ficar na particular por ter bolsa integral e auxilio permanencia do governo) 2 - Sim, o cursinho que eu fazia era presencial e voltado ao ENEM, acabei passando em outras provas, mas foi devido ao hábito de fazer questão e você acaba ficando bom 3 - Respondi na 1, demorei 4 anos para entrar 4 - Cara, eu acredito que a parada de maturidade é muito pessoal, tem gente que com 30 anos parece criança e outros com 18 já são bem maduros. Sobre absorver conteúdo, maior parte, pra quem leva a sério, acaba absorvendo de tanto ve repetidas vezes e quando associa a prática fica mais fácil 5 - Agora, cerca de 12-14 h do dia. Antes, eu estudava cerca de 10 h, sendo líquida umas 6h 6 - Ortopedia, endocrino, med do esporte, cirurgia (estou ainda permutando um pouco) 7- Apesar de ser um curso puxado, a maioria da galera pesca e acaba conseguindo se forma (Por isso o tanto de médico ruim) 8- Gosto da área desde novo, além da influência de ter pais da área (enfermeiros) 9 - Antes era pior, sempre vinha aquela pressão mental de não ter passado ainda. Abraço, precisando estamos a ordem.

São números arbitrários cara. Se fizer o bulking bem feito controlando o BF não faz diferença nenhuma começar com 12% ou 14%. Só não entra com a mentalidade de querer crescer a todo custo, tá tentando maximizar massa magra, não gordura.

Gripezinha querendo bater na porta povo. Garganta arranhando desde ontem à noite, corpo pesado/mole, sonolência e uma leve coriza. O certo era não treinar hoje, mas vou treinar e vou ver como saí, se ver que não vou render, vou ficar só no cardio mesmo.

Tem um exercicio chamado JM Press tbm, pessoal usa no lugar da skullcrusher. No mais faz uma variação de press (close grip) e algum que mude posição do cotovelo em relaçao ao ombro, tipo frances com barra, halter ou unilateral. Acho que focar em qualidade e pausas ajudam a não usar muita carga e sobrecarregar.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK O triste é quando saca da regata e as veia tão tudo sumindo, mas sei que é por uma boa causa. Meu rosto deu uma arredondada mas pouca coisa, como eu disse quando eu seco fica todo mundo reclamando que to feio e mirrado KKKKK Realmente nunca estive tão grande mano, estou até numa condição ok nesse peso que estou se comparado aos mesmos anos. Acho que quando eu fizer um novo cut vai ficar legal. Concordo KKKK realmente chama atenção voce com uma camisa GG levemente justa. KAKAKAKA Cara a academia é top, eu realmente me surpreendi. Na academia antiga a barra era 10kgs e eu tava quase nos 60kgs cada lado, ai agr nessa barra de 15 eu me fodi e voltei pra mais perto dos 50 KKK, mais ta bom, a gente sabe como é rardicore chegar perto disso. Acho que eu realmente evoluí, poderia ter evoluido mais e ter aproveitado mais? Sim, mas minha vida é bem dinamica então não me martirizo se eu ganhei um pouco de gordura, acho que consegui aproveitar bastante esse periodo. Progredi cargas, menos do que eu esperava, mas sem problemas, de 1 kg em 1 kg, de 1rep em 1 rep a gente vai progredindo. Digamos que desde o começo do bulk estou fazendo rosca alternada com 24kgs, só que eu fazia 8 e 6 reps, agora estou fazendo 12 e 9 reps, é uma PUTA evolução num exercicio fdp de progredir. Não me peso faz uns dias já, mas como progredi nos triceps e biceps resolvi medir o braço hoje e bateru 42,6cm KAKAKA. Queria muito chegar perto dos 43 pra quando secar ter uma margem boa pra continuar com a braçaria boa, mas se eu manter isso até janeiro fico feliz. Irei começar um cut em janeiro, e espero não baixar menos que 42cm de braço, é desaforo KKK. Me fodi porque hoje tive que trabalhar, e a academia fecha as 14h, então perdi o lower 1, vou voltar só quarta pra fazer upper 1, triste. Boa semana a todos.

fator crítico de sucesso segue nessa vibe vencedora

Esse tríceps testa causa essas dores mesmo, bem comum. Troca por outro exercício e nem te estressa. Eu sou fã das variações do francês como isolador. O supino fechado que tu fez ali é uma ótima opção, principalmente pela força que tu tem, vai conseguir trabalhar com bastante peso. Experimente fazer ele com a "pegada diamante", sinto que coloca ainda mais trabalho nos tríceps. Tu vai ter que botar menos peso, pegar a barra com os dois indicadores apontando um pro outro, bem próximos, e baixar literalmente na tua cara, abrindo os cotovelos pra fora. CUIDADO - extremamente perigoso pra quem nunca fez, testa com pouco peso.

Carai HeiseN, Seu nível de comprometimento e foco... Parabéns pela dedicação meu mano!! Esse 'sorvetin' de chocolate ai... kkkkk Diferenciado...

Já deu pra ver uma ótima diferença nas fotos, barriga já diminuiu consideravelmente, parabéns!

MANÉ LOUCURA. Sorvetinho top, recomendo KKKKKKKK!

Na expectativa de como vai crescer no bulking. Seu físico de agora tá esplêndido, no entanto, no bulking por mais q perca a definição vai encher a roupa com volume, dando aquele aspecto grande pra caralh@. Só vai .

UHSAUSHAUHSUAHSUHAS cara, queria preservar tua lombar e vc vai la e mete um banco romano, saphado, mas vaiqvai irmão, se se sentiu bem em fazer faz, porém busque sempre fazer o planejado hehehe

Situação atual da carcaça: https://drive.google.com/drive/folders/13AtjdcBFxoaqrW7CWyQZw2CBIk1934x4 O jeito é continuar esse cutting leve né? Dieta atual: Café da manhã: - 3 ovos - 75g de tapioca - 150g de frutas Almoço: - 125g de frango - 250g de macarrão - 5g de azeite - Salada - Sobremesa: 30g de Dr Peanut Janta: - 125g de frango - 250g de macarrão - 5g de azeite - Salada Refeição intermediária 1 (shake): - 25g de whey - 60g de aveia - 1 polpa de fruta - 1 maçã Pós treino (pós cardio em dias de descanso): - 25g de whey - 1 iogurte natural desnatado - 60g de neston - 50g de doce de leite Hidratação: 3,5L de água/dia Suplementos: 5g de creatina/dia, 6g de beta alanina /dia. Total: 200g prot, 415g carb, 58g gord. 2950kcal (déficit+-300kcal) Treino ta quase igual o anterior mas com alguns exercícios diferentes (pela hérnia de disco) e com o volume um pouco reduzido pra não perder tanto rendimento em déficit. 20 min de cardio moderado nos dias de muscula Dia de descanso faço 30 minutos de corrida ou vou jogar basquete.

Já comprei o cortador irei partir em 4 pedaços pra ver como meu corpo reage , obrigada

Fala meus irmãos Hoje era descanso, mas acordei disposto e vou jogar ele pra amanhã. Fiz peito/ombro 19/11 peito Crossover 5x8 40kg Supino máquina 5x8 60kg Paralela 5x8 28kg amarrado Voador 5x8 80kg Desenvolvimento ombro H 4x6 31kg Abdução ombro H 4x10 19kg Abdominal 4x10 Hoje corri 17,5km em 90min. Poh, foi so alegria. Corri felizao escutando Tarcizio do Acordeon e afins. Bizarro. Clima tava bom! Hoje a dieta é 3500kcal e vamo que vamo!

Boa tarde rapaziada! Tão ligado que sou ansioso né? Não aguentei e tirei medida e me pesei antes do dia 02/12 hehe... Apesar da bronquinha de leve do @cadumonteiro estamos no caminho certo. Com APENAS 18 dias de trampo, perdi 2cm de abdômen e ganhei 1,3kg... O que significa que estou ganhando músculo e perdendo gordura... Parece pouca coisa, mas são apenas 18 dias... Eunsou extremamente focado! Tenho na cabeça que minha evolução até dez/2024 será absurda. Hoje foi a terceira aplicação da testo, fiz minha esposa colocar o chorinho (lá ele), então hoje foram 275mg pra dentro. NENHUM colateral, NADA. Só coisa boa... O pai tá brocador, todo dia é dentro... hehehe... Mas falando sério, sem forçar algo, não é psicológico, todo dia de madrugada dá vontade de transar, vontade que não dá pra controlar... Eu não sou assim tem ANOS. Detinha tá top, essa semana eu não quis fazer ref livre, coisa minha mesmo, pura frescura, eu só não quis... Eu comi ontem uma das substituições da minha janta, que foi dois rap10, com atum, ketchup e mussarela... BOM PRA CARALHO. Sono, uma merda... Calor da porra, não consigo dormir... de segunda a quinta dormi entre 3 a 4 horas por noite, porém não afetou o treino não... Subi várias cargas ao longo da semana e a preguiça no dia seguinte é zero. No mais acho que é isso... Bora ficar igual o Superman! Ps: peso, medida é foto só dia 02/12... prometo, eu acho, hehe

Boa tarde, to sem fazer nada então vamos postar ja: Hoje lançei o upper 2, acordei bem mas como fiz o upper1 na quinta eu estou destruído, dmts por todos lados, 3 dias seguidos de treino é osso, segue: Upper 2 Supino Reto - 4x110kgs + 9/9x95kgs - Com dmts no peito e triceps, então difícil progredir algo. Pendlay Row - 5x135kgs + 7x130kgs- +5kgs/+5kgs - So tem anilha pequena de 2.5, então fica difícil progredir menos. Remada Curvada Pausada - 9x140kgs - Mantido, dores nos eretores, lombar e dorsal. Remada Alta com Halteres - 3x12x28kgs - +2reps - Subir carga. Pullover Corda Unilateral - 7x22.5kgs + 9x20kgs - +2.5/+2.5kgs. Triceps Corda Unilateral - 4x17.5kgs + 12x12,5kgs - +2.5kgs/+2 reps - Topset do triceps tava tenso. Peck Deck - 3x10x95kgs - Buscar 12 reps. Rosca Alternada - 12/9x24kgs - +2reps - Finalmente progredi. Triceps Frances Unilateral - 2x12x20kgs - +2 reps - Subir carga pra 22kgs. Panturrilha na Máquina - 8/8/9x110kgs - +4 reps. Panturra ta aparecendo haha É isso, volto só segunda no lower 1. Valeu.

Como havia comentado na semana, ontem a noite fui conhecer um novo CT de boxe. É uma academia pequena e humilde focada em lutas. Espaço é curto, mas o suficiente para comportar umas 16 pessoas tranquilamente. O professor é muito gente boa e a turma é mais madura (90% já estava no treino anterior de Muay Thai). Parte física bem pegada, muita corrida ao redor do tatame (essa é uma diferença, pois estou acostumado a fazer o boxe de tênis) e muitos polichinelos. o restante do treino foi técnica com manoplas alternando. É fisicamente mais pegado porque exige mais explosão. No fim, em 50 min de treino foram mais 800kcals, valeu a pena. Vou me organizar para ir 3x na semana a noite e continuar na musculação. 🥊

Caaara, 8 ovos é bastante mesmo... kkkkk chegou a enjoar de ovo cozido... Pô, eu curto, e ainda é o alimento mais fácil possível e é bem completo também... Mano, assim como o @Dougwar comentou esses dias atrás aqui, a grande questão é o gatilho... eu precisava trocar uma ideia com esse amigo, e agente pensou em jogar um sinuca, e geralmente sinuca tem no bar... então... ja gerou o gatilho de que eu sempre que colava no bar, jogar um sinuca, pedia um cerveja... Porém, no final das contas a gente foi em dois bar e as mesas estava ocupadas, e só bebemos mesmo (issoqueéfoda) Mas corri atrás do prejú ja no dia... kkkkk Nos primeiros 10/15 minutos tava meio difícil, mas depois deu uma melhorada... Pior que marquei dois gols. Um deles de calcanhar ainda kkkkkkkk No futsalzinho da pra desenrolar uns golzinho as vezes, mas geralmente jogo de zagueiro, é mais difícil de ter abraço... kkkkkkkkkk

Treino de hoje: MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x AGACHAMENTO LIVRE 4x10 LEG 45 3x20 3x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA STIFF 3x15 MESA FLEXORA UNI 4x10 PANTURRILHA ESCADA 4x20 300x SALTOS CORDA 17min de esteira Só não consegui fazer a mesa flexora. Ao invés de fazer a panturrilha na escada, estou fazendo ela isolada na máquina: Desta forma acredito que isola mais o músculo. Fiz com 35kgs, 4x15. Consegui marcar uma consulta com um endócrino para segunda-feira. Hora de abrir o coração e ver se poderei contar com esse apoio nos próximos passos da estratégia e acompanhamento.

Sábado foi dia de graduação no krav maga um TAF de uma hora e meia e 4 horas e meia de avaliação técnica, tô morto com farinha

Fala povo Segunda senti dores e fui ao hospital Ciática tava cantando Tô a semana de molho Esse ano tá loko Sem tentar pegar shape ele tá vindo.

5 meses não eh longo tempo, o cisto não tem haver com hormonios. Isso eh coisa pra médico especialista, não dúvida de fórum na Internet.

Tô colando aqui a resposta que coloquei em outro tópico. Um erro que mts podem cometer aqui, é achar que "se eu usar 40m, 60mg, 80mg, o resultado será mais rápido", n se engane, n será. Esse protocolo de 20 mg já é usado por diversos coachs de atletas que usam doses mais altas que seu ciclo, a mágica da coisa aqui é que 20mg já são o suficiente pra começar a atrofiar suas glândulas sebáceas, oq vc quer é manter isso durante o seu período de blast e uns 3 meses do seu Cruise e isso já deve ser suficiente pra que vc n tenha a acne tão agressiva, esteróide n é pra todo mundo, quando eu comecei a fazer uma simples TRT eu já obtive um grande progresso físico, em um blast que resolvi fazer, acne estourou meu ombro, costas e peito, era um acne que eu n queria nem tirar a camisa mais, usei absolutamente tudo e fiz absolutamente tudo, dieta limpíssima, azelan, peróxido de benzoíla, produtos da principia, pesquisei tudo em fórum gringo e vi os resultados de um pessoal nesse protocolo de 20mg, consegui as receitas em 3 meses eu já n tinha praticamente nada, hj depois de anos eu tenho um total de 0 acne, fiz o peeling no ombro que foi onde ficou manchado e tive a sorte de costas e peito n ficarem nada e msm que ficasse eu poderia usar um visual de urso Tony Ramos, só que desde o princípio mesmo com toda essa acne a minha mentalidade era "eu vou treinar tão pesado que a última coisa que vão reparar em mim vai ser uma espinha". Não deixem isso desmotivar vocês, como eu já disse antes, entraram no inferno abracem o capeta, acne pra mim é o menor dos problemas, pior seria eu ficar calvo ou ter Deca Dick e graças a Deus nunca tive nada disso . PS- podem falar oq quiser, vou falar outra coisa que PRA MIM fez diferença, trocar o deposteron por dura, me deu mais libido maior agressividade no treino, e melhorou parcialmente minha acne, pq? Eu n sei, mas só a troca do Ester e a frequência de aplicações já senti mudança DE MT COISA, então eu odeio desposteron, mas essa é a MINHA EXPERIÊNCIA

Eu nem ia responder mais nada, mas apenas entenda que esteroide não é brincadeira, se você não tem segurança financeira nem pra manter o coach esqueça o uso de anabolizantes porque se você tiver algum tipo de colateral vai precisar de um médico e te garanto que se você achar um médico do esporte BARATO ele vai te cobrar R$400 pela consulta, fora medicamentos. Então pense bem se é um caminho que da pra você seguir. Você ta chegando nesse mundo agora e está BEM equivocado com muita coisa que falou, é nítido que você perdeu bons anos na academia sem tentar entender o que estava fazendo, esse corpo de "falso magro" é corpo de quem não sabe fazer dieta e nem treina pesado, mas isso não adianta eu te falar porque você vai bater o pé que você está fazendo correto, mas o seu fisico diz o contrário. Toma veneno de rato mas não toma SARM, pelo amor de Deus. Finalizando, eu não tenho nada com a sua vida mas como você trouxe sua situação para um fórum a fim de obter sugestões/dicas eu acho que você não deveria mexer com hormônio e sim aprender a treinar e fazer dieta de verdade primeiro, mas... só posso te desejar sorte.

Tá ótimo. O problema principal das fontes de proteína vegetais é que não costumam ser completas (geralmente faltam alguns aminoácidos essenciais). Mas é possível ter todos os aminos combinando as proteínas. Um grande exemplo é o bom e velho feijão com arroz, que isoladamente tem deficiência em alguns aminos e juntos formam uma proteína completa. Outro problema é de absorção. Enquanto as fontes animais são mais bem aproveitadas, as vegetais nem tanto. Apesar de tudo isso, quando há proteína animal na dieta, a tendência é que se acabe ingerindo um bom perfil de aminoácidos ao somar todas as proteínas vegetais. Nesse caso, olhar apenas pro total é suficiente. No caso de veganos já é interessante ter um olhar mais atento a isso. Outro motivo pra se prestar mais atenção na fonte de proteínas é se a ingestão for baixa.

china mesmo, la existem vários tipos em empresas, boas e ruins. minha fonte eu pedir para uma amiga minha que está morando la da uma pesquisa sobre a empresa. tudo ok pelo oq ela achou sobre, antes disso passei uns 8 meses procurando sobre, outra coisa é que 99,99% de todos anabolizantes unders e sarms o sal vem da china( inclusive no próprio EUA quem está em fóruns sobre homebrew constata isso. sobre a questão de só pesar e mandar cada dose é muito difícil mesmo, colocar 5mg exatos por exemplo é quase impossível, é muito pouco pó mesmo a pessoa olha assim e pensa:``sera que esse pingo vai fazer alguma coisa?´´ quanto a qualidade tou testando pra saber mas pelo jeito e os efeitos que sentir realmente é verdadeiro, queira Deus que seja 100% kk