Líderes

Na minha opinião além do que falaram acima, vc esta utilizando opções mto caloricas e pouco volume, vai passar mta fome. Outro ponto, acho pode estar calculado errado essas kcals do whey e leite em pó, 180kcals parece pouco, veja o rótulo dos alimentos se bate. Em cutting eu não usaria tapioca nem leite em pó, pouco volume mta caloria. Substitua a tapioca por banana da terra/batata doce e terá uma refeição bem mais volumosa e satisfatória. Bate o Whey apenas com agua e aproveite as calorias do leite em pó para colocar arroz e feijão no almoço, pode usar batata inglesa no lugar do arroz q dará o dobro do volume.. ex: 100g arroz = 200g de batata cozida. (em relação as calorias). Com cerca de 2000kcals não precisa passar fome. pode substituir o 1 dose Whey por 3 ou 4 ovos.

Altura 167 peso 69

eai galerinha bom dia, na saga ainda pra saber quem furtou minha caneta kkkkkkkkk cara, sempre foi meu sonho ter essas canetas que tem 4 cores, minha namorada me deu uma e na primeira oportunidade me furtaram, sacanagem. Treino ontem foi muito bom, deu pra dar uma puxada legal e também estou me sentindo 100%, estomago bom e zero gazes. Na puxada aberta, no supino guiado e no desenvolvimento eu simplesmente decolei, aumentei peso e fiz bastante reps, a intenção é ir progredindo sem perder o nível de técnica. Hoje é dia de shot e descanso, meu corpo ta bem dolorido kkkkkk Segue o mardito ("t" é tijolo kkkkk):

Avaliando o tempo que terei disponível à partir de semana que vem, será algo na ordem de 20 a 30 minutos por dia, de forma que usarei uma divisão de treino que já provei funcionar Segunda : Braços completos Terça: Pernas Quarta: Peito Quinta: Costas Sexta: Ombros e coxa se der tempo Sábado 1hora e meia de luta Voltarei com cautela, pra recuperar controle dos ombros de boas, sem muita tchaptchura até sentir que a carcaça tá bem o macete é que no dia de peito os triceps vão tomar no olho da goiaba de novo e o mesmo vai rolar com bíceps no dia de costas, isso ajuda a rodar sangue e bora vencer

Opa! Quase ia me esquecendo de atualizar o diário hoje. O dia foi puxado, saí mais tarde do trabalho e cheguei na academia no melhor horário de todos, 17h. 🫠 Mas consegui fazer o treino direitinho e até evoluí carga! No Leg Press horizontal consegui aumentar para 30kg, mesmo sofrendo fiquei muito feliz em ver a evolução. Na mesa flexora também consegui fazer todas as séries com 10kg, sem precisar reduzir a carga. Eu acho essa uma das partes mais legais da musculação, ir se superando a cada dia. É o que me motiva além do objetivo de ter um shape "aesthetic"! Ontem o treino foi bacana também, gosto muito de treinar superiores principalmente ombros e costas. Amanhã é dia de descanso. Nos vemos na sexta!

01/08 TREINO A1 Primeira sessão TERRA: Carga - 186kg x Repetições - 1 TERRA (PEGADA DE ARRANQUE): Carga - 150 x Repetições - 1 / 1 AGACHAMENTO LIVRE: Carga - 114kg x Repetições - 3 / 3 Segunda sessão CADEIRA FLEXORA Carga - 90kg x Repetições - 10 / 10 / (CLUSTERS: 5 / 5 / 5 / 5) HIPEREXTENSÃO MÁQUINA Carga - 100kg x Repetições - 15 / 15 / 16 CADEIRA EXTENSORA Carga - 120kg x Repetições - 12 / 12 / 12 + (REST PAUSE: 3 / 3 / 3 ) - O jeito é eu relatar todo santo dia. Pra não esquecer de enviar os relatos 🙇🏻‍♂️ kkkkkkk - Hoje o treino foi +- eu tive uma leve dor de cabeça e isso me atrapalhou pacas na hora de fazer força. - Eu poderia fazer mais uma rep do terra, porém não me arrisquei (Por estar meio zoado fisicamente). - O Snatch deadlift me humilha SEMPRE kkkk - A dieta normocalórica segue firme.

Era o que eu imaginava, mais um dia normal pelo fórum.

Semana 1: O Primeiro ABC da semana já foi. Treino A1: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/lFvTucY Treino B1: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/cMf3IDE Treino C1: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/9oGg0SU Treino A1: não conseguir fazer crucifixo no banco, substituir por crossower. B1 foi rendeu bem, mas acredito q b2 será melhor. C1 acho q dava pra ter mais intensidade. Primeira vez que começo a anotar minhas cargas e repetições, acredito que com o passar do tempo vou conseguir saber analisar melhor o meu progresso, e identificar se o treino foi realmente bem feito. Queria deixar o video do meu levantamento terra, para que vocês analisem, não sinto nenhuma dor na lombar realizando o momento, nem posteriormente, mas ainda fico com receio fazer errado e prejudicar a lombar. Fiz com 50kgs/50kgs + Barra (uns 10 kgs) Vídeo abaixo:

É isso. Pra misturar quatro drogas em um protocolo tu tem que que estar com um físico muito mas muito acima da média. Tu vai usar praticamente o arsenal mais anabólico e vai comer 2000kcal? Tem muita coisa errada aí brother...

minha opnião, um cara q quer usar tanta droga assim (4 drogas), não poderia ter duvida, tem q saber exatamente oq ta fazendo, se vc ainda tem duvida esse ciclo não é pra vc. e a primeira vez q vejo ciclo trembo base, boa sorte se prosseguir

baixa o padrão e vai nas gordinhas, nas coroas etc... mulher não falta e nem precisa ser mulher kkk

Fala galerinha, bom dia, semana passada fui treinar sexta-feira ainda meio ruim, resultado treino "ok" porém estava me sentindo estufado, não consegui fazer um legpress dahora kkkkk dai sábado e domingo resolvi descansar. Ontem fui treinar, porém estava me sentindo estufado dnv, como não estava conseguindo comer direito, joguei muito pão com carne e ketchup pra conseguir bater as kcal na sexta, sábado e domingo, meu estomago odiou e na segunda ainda tava me sentindo mal kkkkkkkkkk ou seja, limpei a dieta agora que to conseguindo comer melhor, hoje já esta sendo bem diferente grazadeux. Treino de ontem foi bom, porém no agacho deixei 4 reps no pente pq tava com um peido que não queria sair de mim e também tava com o estomago meio dilatado, de resto fui muito bem, não cheguei até a falha em nenhum exercício, mas mantive o peso em todos hehehe mudarei meu treino pra apenas duas tiers, tres tiers é muito pesado, vou utilizar de volume baixo e volume intermediário, minhas articulações agradecem. Treino essa semeana vai ser no tier 1, voltar a me sentir bem e dai vou ficar alternando entre tier I e II, quando me sentir mal boto uma semana off ali e boa. Segue treino de sexta: Segue treino de segunda (roubaram a minha caneta :( )

Dá uma lida na postagem do dia 28/07 aqui:

Se ele ta conseguindo n ta treinando direito, eu quando treino quadriceps nem andar de veia na esteira eu consigo.

Concordo com o amigo. Utilize bastante frutas na dieta, elas ajudam na saciedade, fibras e diminuem a vontade de comer doces.

Você não segue isso por 1 mês. Dieta tem que ser algo que consiga manter, não adianta passar fome e ficar comendo comida ruim achando que vai emagrecer rápido, pense sempre em longo prazo.

Simeticona medley com 20 comprimidos está R$3,80 na drogaria nova esperança. Tem bom preço em diversas marcas e tipos por lá.

Completamente desnecessário usar HCG intra-ciclo, é normal ter atrofia testicular durante o ciclo, ele retorna depois. Pensa em ter filhos por agora? Se não pensa não tem porque usar hcg agora, os testiculos vão voltar com a tpc. Eu prefiro clomifeno do que tamox em tpc. Exceto se estiver pensando em ter filhos por agora, eu não perderia tempo com HCG, só clomifeno e paciência.

Eu prefiro acreditar que é meme, pq não é possível...

ta na hora de atualizar com foto pra gente ver como ta ficando

tenho 19 anos, tenho 74kg, 1,65 de altura e treino a um ano atualmente minha divisão de treino é ABCD gostaria de saber se devo fazer um cutting para secar e crescer com mais qualidade, ou faço um bulking para ganhar mais massa e depois seco. imagens: https://imgur.com/a/H6vIxH1

Bom dia! Ontem foi dia de Lower1. treino bom, o trabalho de mobilidade q tenho feito tem me ajudado muito a melhorar a amplitude no agacho e principalmente no stiff, meu posterior era mt encurtado, tô melhorando isso. Hoje é descanso e amanhã volto c o Upper2. Treino c as cargas e exercícios: É bizarra a diferença de força q tenho da perna direita pra esquerda, a direita é mt mais forte, tirando a assimetria em tamanho tb, vou continuar fznd unilateral até resolver. Vcs consideram um cardio moderado na esteira até qual velocidade?

vou fazer isso mano, não vou para um cut porque igual o @cadumonteiro disse vou perder força no treino,e então vou ficar em manutenção e ir abaixando o bf aos poucos pra depois crescer com mais qualidade.

Shape ta foda mano, principalmente pela tua idade. Seu shape é bem parecido com o meu, a diferença é a idade haha. E eu seguiria o mesmo conselho do @cadumonteiro, só continuar em manutenção sem pressa que vem mais resultados. Só faltou mostrar as pernas mas acredito que tu treina perna pesado também. E diria pra focar um pouco mais nas costas só e já era, cuidado pra não deixar o peito de lado também. Segue o plano que tu tem potencial.

Bryan, pode começar usando 0.5mg ds3dn. Conforme for sentindo sensibilidade e/ou os exames indicarem vc aumenta ou diminui a dose. Uma faixa legal eh manter entre 40-50, ou próximo disso. Não te acarreta risco algum, e de forma geral previne os possíveis colaterais. Mais informações leia aqui: Também recomendo cuidado pra não zerar o estradiol, mas já fica a dica aqui pra galera que se caga de medo. O anastrozol tem uma meia vida muito curta, se por acaso vc zerar seu estradiol com ele pare com o anastro, e em poucos dias seus estradiol se recompõe. Muito diferente de usar exemestano, aí sim vai demorar mais, pois se liga de maneira definitiva matando o receptor.

Olá a todos, Fiz o uso de testosterona durateston 250mg por aproximadamente 6 meses e a 6 semanas parei de aplicar, Após 3 semanas da ultima aplicação de testosterona comecei o uso de Tamoxifeno 20mg por dia e Proviron 25mg Com aproximadamente 1 mês que tinha parado o uso da testosterona realizei esses exames para ver como estava o eixo e os níveis de testosterona Obs: na data do exame estava tomando o tamoxifeno a 10 dias. TESTOSTERONA TOTAL: 285,80 ng/dL TESTOSTERONA LIVRE: 5,688 ng/dL SHBG: 32,1 nmol/L LH: Inferior a 0,20 mUI/mL FSH: Inferior a 0,20 mUI/mL Hoje faz 21 Dias que estou tomando o Tamoxifeno. Passei com um edocrinologista e ele mandou parar o Tamoxifeno e começar o uso de Clomid em cliclos: - 5 Ciclos: Tomar 100mg/Dia Por 5 Dias e parar por 7 dias Nos exames o meu LH e FSH ainda estão totalmente inibidos gostaria de opiniões sobre o uso do clomid que o médico me passou e sugestões que pudessem me ajudar a acelerar a recuperação do meu Eixo.

Tenho 28 anos, 183, cerca de 85kg Como dito no título, estou tomando Durateston há cerca de 1 mês e meio... meu estilo de vida sempre foi sendo solteiro(por motivos pessoais, não concordando com o jeito que é hoje em dia), mas está impossível lidar com minha libido ultimamente. E visto que sexo não é algo que consigo facilmente, isso está me causando perda de foco(por estar o tempo inteiro com a libido alta) e depressão por não conseguir o ato em si. Enfim, aprendi a ter pouco sexo na minha vida, mas com testosterona está impossível. Alguém teria alguma dica de como reduzir isso(algum bloqueador químico ou até mesmo alguma "técnica") ou já passou por um momento similar e teria algum conselho? Sei que a dúvida é meio fora do padrão, mas realmente está afetando minha qualidade de vida. Obrigado.

Compartilhar com vcs minha aula de hoje no pole. Gente, é incrível quando flui. Cruxifixo de cabeça pra baixo no pole, empurra o quadril pra cima com as mãos na parte mais baixa do pole, e fica sentada de cabeça pra baixo, presa pelos joelhos e pés. A mão esquerda passa por tras do pole, sobe e segura o joelho direito, grudando o pole pela frente do ombro. Aí é só soltar a perna esquerda pra tras e com o braço direito por trás pegar o pé. O movimento final fica uma escultura 😍. Fefe aprimorando tudo no pole.

Vou seguir com o tamox 40mg por 2 semanas e fazer mais duas com 20mg e repetir os exames e volto para mostrar o resultado

Tatuei ontem, tá quase acabando. Agora quinta-feira eu finalizo (com fé em jah) e ai só aguardar a recuperação. Bom, não treinei essa semana ainda. Acho que hoje vou fazer algo aqui em casa mesmo. Decidi que vou voltar a usar hormônios, depois trago detalhes, mas ser um blast and cruise padrão de enan + bold > enan low doses.

trocaria o leite em pó e o macarrão com certeza. Talvez a tapioca, a não ser q vc goste muito. Troca por farelo de aveia e batata. Batata é boa para saciedade. Se puder troca uma ref liquida por 1 sólida. Aumenta pelo menos 200g de vegetais, se for mais melhor O segredo do cutting é não passar fome. Usa coisa de baixa densidade calórica

Eu usaria 2g de proteína e 1g de gordura. Põe o resto em carbo e treina feito o satanás. No seu caso é bom contabilizar, algumas frutas e legumes possuem densidade calórica relevante, pelas suas fotos eu faria uns 6 meses de cutting leve pra não sofrer e conseguir manter o plano.

Esses problemas infelizmente são do pós ciclo e não dos SERMS, infelizmente tem gente que não acredita o quão ruim e doloroso é descontinuar o uso de hormônio exógeno. Leva tempo mesmo, tem pessoas que demoram mais de ano pra estabilizar tudo e ainda assim não se sentem "normais", o fato de se acostumar a viver com tudo no máximo faz com que a gente não tenha mais a percepção do que é ser normal, o fator psicológico infelizmente atrapalha desde o foco pra dieta, treino até a líbido e consequentemente a ereção. Pode sim ter algum individuo que não se de bem com algum SERM, mas esses relatos estão ligados aos esteroides.

Eu sei, entendo. To assim agr. (Inclusive tb tenho intolerância ao glúten) Minha barriga ta na disputa com a grávida de Taubaté, to quase pedindo patrocínio de simeticona na fármacia do bairro.

roubaram sua caneta por causa dos gases que vc tava soltando sem caneta= sem log de treino= sem ir pra academia= paz para os companheiros de academia. Fica ligeiro

Se deu mal com enantato de trembo por que? Será porque que era trembo de verdade? Se deu bem com acetato de trembo por que? Será que era trembo de verdade? E por último, será que não teria também bons resultados (e mais saúde) usando menos drogas?

tier 3 é coisa de malusco, ainda mais no modo turbo kkkkkkkkk mas curto mto o FT, to me sentindo mto forte, progredindo bem em tudo.

Tier 3 só de olhar ja arrepia KKKKK Eu não consegui ou não dei tempo suficiente pra me adaptar ao FT, mas se eu fosse fazer ia alternar entre o 1 e 2 tambem, talvez numa semana muito boa mandar o 3 mas sem abusar.

Você tem uma estrutura muito boa, pelo menos superior, falta as pernas, rsrsrs Sobre BF eu te aconselho a não se pegar muito nisso, a referência é o espelho sempre. Mas se quiser ter uma referência você tem algo próximo de 15 a 18%. Sobre o que fazer eu particularmente não recomendo cut pra vc. Porque: Idade, excelente pra desenvolver Natural, vai perder massa em cut BF, controlado, alguns mais exagerados vão falar que vc tá gordo, mas lembra que vc não tá socado de droga. Estrutura, vc tem um superior que muito abuser aqui no fórum não tem. Além de parecer ter uma boa genética. Se vc fosse um paciente meu eu recomendaria uma dieta de manutenção pra manter a força nos treinos, recuperação muscular e assim iria ter ganho de massa e uma redução mais lenta do BF. E incluiria no meio algumas semanas de déficit calórico de cerca de 500kcal e depois voltaria pra manutenção Cardio sempre pra controlar a gordura e melhorar metabolismo.

Amigo, tenho a sua altura e já tive menos que 70 kgs. Te afirmo categoricamente que os hormonios agora não são a solução. Eu soh passei a crescer quando aprendi a comer. Como vc esta muito perto do que já fui, tenho 100% de certeza do que estou falando. Coma mais, muito mais. Pode começar dobrando a comida. No início eh difícil, mas vc se adapta e aprende.

Eh isso. Eu soh mandaria 1 único anastro pra dar uma baixada no estradiol tbem, e aí vida q segue.

Sim , provavelmente irá baixar,aí vai depender de como estão os testículos e se o estímulo dado pela hipófise é o suficiente, porém aconselho a não fazer nada , apenas monitorar provavelmente tua Testo total após a descontinuação vai dar metade disso,tu deve se preocupar mesmo se ficar abaixo de 300n/g .

Ah brother, nada é exato né, mas se tem a tabela do fabricante, eu sempre opto por utilizar ela, ele mais do que ninguém sabe o que está vendendo. Entretanto, realmente está estranho ser apenas 1g de gordura, nesse caso em especial eu usaria a tabela taco para referência. Abraços.

Usuário registrado HOJE. Esse é o primeiro tópico dele. Zero pesquisa. Depois reclama que os caras chegam com os dois pés no peito.

de pior a mal. até deixar um meme para dar algum sentido a este topico

Há dias e dias e hoje não foi o melhor treino de glúteos da vida. A questão é que preciso migrar da barra pequena para a barra grande na elevação pélvica e isso além de dar mais trabalho requer mais consciência corporal. Então fui com cuidado pq não sou a louca do toca o foda-se. Iniciei com peso menor e fui acrescentando até chegar a 130 kg e fechei. Tive dificuldade de sentir o glúteo nas primeiras séries. É meu novo aprendizado. Mas complementei o treino com cabo, abdutora e elásticos e mandei muito bem. O glúteo médico reclamou bastante. Fiz 20 minutos de AEJ, perfoi o que deu.

Por gentileza forncer: Nú frente e costas Acompanhando

Galera respondendo algumas dúvidas,sobre dose mínima eu não usuária menos de 200mg semana mesmo que seje para reposição,pela baixa androgenidade da Deca,em doses menores pode ser que vc não consiga uma boa razão androgenica para manter as necessidades básicas do corpo. Questão de estradiol vai depender muito da sensibilidade porém não se deve usar os parâmetros que temos quando estamos usando testosterona, Deca é menos androgenica e também aumenta a sensibilidade do E2 nos tecidos logo se vc deixar o estradiol acima da referência vai ter problemas,por isso pra mim a questão de misturar Deca com testosterona pode fuder com a razão estrogenica/androgenica,e vc se sente tão mau misturando as 2 , principalmente se aromatização da Testo tiver alta, então seguindo esse raciocínio quando se misturar as 2 deve ter certeza que o estradiol esteja bem controlado . Sobre dosagem considero ideal vc começar com 0.50mg de estradiol semana e caso sentir que precise mais pular para 1mg , lembrando que apesar dela não aromatizar ela pode agir como o mesmo em alguns tecidos porém isso não garante que ela cumpra todas as funções do E2 , principalmente na parte sexual,por isso antigamente quando a galera usava apenas Deca relatava um aumento Absurdo do libido nas primeiras semanas e um decrecimo considerável após, isso se dá pelo fato do estradiol baixar,quem já crashou o mesmo sabe como é, estradiol é indispensável pro libido. Outra coisa a questão de exames esperar pelo menos 4 semanas e dosar estradiol e testosterona total , geralmente os níveis de Deca no sangue tem um pico maior que a testo , facilmente vc consegue chegar a 4 ou 5 mil de "testosterona total" com dosagens consideradas baixas algo entre 500/600mg , porém é pelo valor do estradiol que vc verá que realmente é nandro já que se for mesmo,o E2 estará praticamente zerado em 4 semanas, diferente da Testo que vai estar proporcional. Outra coisa que não aconselho é sair de um uso muito longo de drogas mais androgenicas e entrar com o Deca only, exemplo caso vc sai de 500mg de testo e entre com 500mg de nandro,vc vai sentir os efeitos deletérios ligados a razão androgenica, já que teu corpo estará com uma droga com um nível androgenico maior e assim que vc entrar com a Deca o ambiente ficará muito menos androgenico ,o que fará vc sentir efeitos de testosterona baixa ou de estradiol alto,por isso é importante fazer uma espécie de desmame da Testo antes.

A pergunta é o porque de tu querer usar finasterida usando um composto que nem se converte em DHT.

Para treinar botas da everlast, vai pagar a partir de 140 na netshoes. Eu uso uma dessas e um asics simples para o cardio.