Líderes

Bom dia, voltamos com os relatos quase diários hehehehe domingo fui no campeonato aqui em Curitiba e o rapaz que eu treino ficou em primeiro na categoria classic open D e infelizmente não ganhou o procard no overall, ganhou um rapaz que tem uma linha mto boa, porém eu achei que o Horse tava melhor, mas é isso, trampo foi feito e ele apresentou o melhor shape da vida. Domingo também foi o dia de começar com o protocolo novo, que basicamente ficou assim: 2x100mg/sem enantato de testo 2x150mg/sem decanoato de nandro 2x80mg/sem enantato de trembo shots de 1,4ml, bem deboa, estou alternando os gluteos só, talvez comece adicionar a dorsal pra dar uma variada. Comecei com o treino novo base do Fortitude Training, basicamente são 6 semanas de treino +1 deload. Vou seguir a seguinte programação de tier's ( I, II, III, III, II, I, deload). Se eu chegar na quarta semana e ver que da pra esticar mais uma semana no tier III, não irei exitar em continuar com o volume alto. Treino de ontem foi muito bom, Lower 1 tier I com pump em upper. Segue o mardito

Hoje teve treino: Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s) Nota A Hang P CL + Hang CL 3 3 77 120 2+1 B Wide grip bench press 3 2 120 10 Plyo Push Up 3 8 0 120 C Back Squat Pause Going Down 4 3 100 120 3" D Half Kneeling Lat Pulldown - Vertical Fibre 3 8 35 10 RPE 7 Seated DB Reverse Fly 3 8 30 90 2 DB 15kg As articulações (cotovelo e ombro) estavam irritadas ainda do treino de sábado. Os olys tão começando a sair mais suaves. A técnica tá azeitando de novo. É isso.

é mais fake do que o muzy natural, out.

Testosterona eh vida.... Mais umas semanas.. Deca eh vida.... Mais umas semanas... Trembo e hemogenim eh vida... Mais umas semanas.... Potenay eh vida... Dnp eh vida... Insulina eh vida.... Foi se a vida.

Não sei de onde nego tira essa associação de deca melhorar dores articulares e stano piorar as dores, puta bro science que não tem sentido algum.

Engraçado, todos teus tópicos são sobre lesões ou colaterais. Quer usar, manda ver. Vários falaram que não é a solução, mas tu preferiu a aprovação de um único que concordou. Edit: "treino todos os dias", deve ser por isso que tá acumulando lesões.

Então vc QUER usar Deca, pq se fosse para segurar esse seu problema vc tomaria um anti-inflamatório que iria dar no mesmo fim. Agora se vc quer recuperar não é a Deca que vai fazer esse papel, pode jogar a quantidade que for que provavelmente vai piorar sua situação. Vai sair socando carga pelo aumento da força e vai piorar sua situação. Quando chegar no ortopedista provavelmente ele vai te mandar parar os treinos para deixar esse tecido regenerar. Ou seja, vc n vai parar pq vai estar ciclando com deca e n vai querer perder o ciclo no meio. No mais boa sorte com a sua dor. Edit: Po, eu fui dar uma olhada na clínica, é essa mesma que tem a mina especialista em reiki e tarot?

gluteo é 1000x melhor, unico empecilho é a posição mesmo. lugar com mais gordura recupera muito melhor, cai pra quase zero a chance de dar merda, só pega o ciatico se você espetar MUITO, mas MUITO errado. vasto pra quem tem as pernas desenvolvidas, DOI PRA CARALHO, agulha entra rasgando, óleo doi, além de varios relatos de rompimento nesse musculo

- Idade: 30 - Altura: 1,76 - Peso: 78kg - Medidas(braço,peito etc): 40 contraído (sem treinar) - Percentual de gordura(BF): 13% (De acordo com o app Gorgonoid) - Tempo de treino: Treino desde os 19, porém sempre aquele vai e vem, nunca segui nada certinho, mas aprendi bastante sobre execução/técnica dos exercicios. Estou firme acredito que uns 6 meses (desde que iniciei o "cruise") - Objetivo: Hipertrofia c/ qualidade Estrutura desse primeiro blast será: 1-12 > 500 mg/sem Enantato de Testo Anastrozol > 0,5mg 2x semana (estou com guia pra fazer exames 3 semanas depois pra ver se precisa ajustar dose) Receitado pelo endócrino: (explico melhor no meu relato abaixo) Citoneurin 5.000 (Vit B12) 1x injeção cada 15 dias Colecalciferol 10.000ui (Vit D3) 1cap por semana Treino: ABC2x Aeróbico: Não faço até então, mas comprei uma bike ergométrica e recebo em 2 semanas, irei fazer 40min por dia c/ intensidade moderada, visando sistema cardiovascular. Dieta: DURANTE CRUISE Não segui nenhuma dieta a risca, só priorizava 2g/kg proteina e dar sempre preferência pra alimentos naturais, é difícil eu comer besteira, refrigerante, embutidos, salgadinhos.. Essas coisas nem tem em casa, eu só como quando tem festa na casa de familiares, então eu não deixo de comer, pois não vou deixar de comer comida da minha mãe/irmã/avó 1x no mês por causa de dieta (priorizo minha relação familiar sim haha). Ahh as vezes eu como paçoca também pra passar a vontade de doce, porém é bem controlável, as vezes fico meses sem comer e quando da vontade compro aquelas por unidade e como 3~4 na semana. Entretanto, pesquisando aqui no forúm encontrei a calculadora de macros, então decidi pesquisar e ir anotando valor nutricional dos alimentos que eu costumo comer e montei uma dieta que irei seguir nesse início de Blast, sendo ela com pequeno deficit de 60kcal, porém sei que as vezes posso comer uma coisinha ou outra fora disso, chegando a uns superavit de 100kcal AS VEZES. Segue dieta para blast: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/XJIpSsg Tenho Nutricionista dia 06/06/23 e vou informar que faço uso de hormônios e quero dieta para hipertrofia, visando qualidade muscular nesse primeiro momento pra tentar puxar um pouco mais o BF. E vou comparar a dela com a minha e ver qual faz mais sentido seguir. Suplementos: Beta Alanina Creatina (vou comprar em 2 semanas) Explicando um pouco de mim: Bom, venho aqui pra relatar minha rotina com uso de hormônios, no momento estou a 6 meses usando 250mg/sem de enantato de testo, iniciei o uso por vontade própria, porém fiz bateria de exames antes de tomar a decisão, minha testo era 400~450 e eu me sentia muito indisposto pras coisas, não queria ir academia, comia muita besteira por não ter muita motivação por academia/estética e como eu já usei ciclei a mts anos atrás, queria ter a mesma motivação e auto estima de antes. Resolvi fazer um cruise "eterno", deixando minha testo na casa dos 1300~1500 pro resto da vida (acompanhando por exames), justamente pra voltar a ter uma vida mais regrada, com treinos, rotinas, boa alimentação. Realmente após iniciar o uso tive melhora imediata em começar a se disciplinar com as coisas, tive melhora na auto estima, mais confiança, voltei aos treinos, sensação maravilhosa. Também consegui ir de 73kg para 81kg perdendo BF, (atualmente estou com 78kg pq peguei resfriado essa semana e perdi 3kg, mas consigo me manter nos 80~82kg. (abaixo tem as fotos de antes e atual). Possuo convênio e tive o milagre de conseguir achar um endócrino maravilhoso, onde eu cheguei falando que fazia o uso e precisava de um acompanhamento, ele foi super receptivo, falou que obviamente não pode me receitar, mas que vai me acompanhar durante toda minha trajetória, no primeiro dia já pediu mais de 20 exames, ultrassom de abd, etc.. Voltei na consulta com ele ontem (26/05/23) onde levei os resultados e está tudo ótimo, fígado, rim, vesícula, colesterol, hematócritos, ele fez questão de pedir de tudo pra conseguir ter esse acompanhamento a longo prazo. (Também tenho exames de antes do início do uso, então ele conseguiu se basear pra ver o quanto alterou com o uso). Tendo ciência que a questão de 'órgãos' (fígado, rins, vesícula, etc) estão tudo OK, decidi começar a fazer blast&cruise e segunda feira começo fazer 500mg/sem por 12 semanas, ele disse que tudo bem e que é pra eu retornar no final das 12 semanas pra repetir a bateria e ver o que será preciso ajustar para recuperação do corpo para poder fazer o próximo blast. Ele também me receitou Vit B12 injetável 1x a cada 15 dias e Vit D 10.000ui, 1x por semana. (Ele disse que pelo meus exames estavam baixo e que isso também vai ajudar na questão de hipertrofia/articulações/etc) Uma curiosidade é que mesmo fazendo 250mg/sem eu aromatizei e precisei tomar tamox 2x nesses 6 meses, mas agora com início do blast vou entrar com anastrozol. Sem mais delongas, estou deixando esse relato para acompanhamento/sugestões/dicas de futuros ciclos. A ideia é ser um começo de uma nova era e poder dizer o que deu certo e o que deu errado aqui para talvez servir de informação pra alguém que talvez queira fazer algo semelhante. (Lembrando que o mais importante de tudo é achar um médico que não seja mente fechada sobre uso de hormônios, mas que te deixe ciente de todos os riscos e deixa a sua escolha o que deseja fazer). Eu sei que algumas pessoas vão pensar, "mas já que está com acompanhamento porque não aproveita e joga uma deca ou alguma outra droga junto nesse blast" e meu posicionamento é que eu quero conhecer a reação do meu corpo aos poucos, comecei com 1ml testo, agora quero jogar 2ml e ver a reação, depois no próximo começo aumentar as drogas. Como todos sabem isso é um 'esporte' de longo prazo, então devagar e sempre. Terça-feira tenho consulta com o cardiologista, onde irei informar sobre o uso e pedir exames para acompanhamento do sistema cardiovascular. Caso queiram saber o resultado de algum exame antes/depois só me pedir que vou adicionando, não vou colocar tudo pq é muita informação e acredito que já falei demais. Aqui vai o básico dos exames, fiz no final de abril 48h após aplicação. Testosterona Total: 1715 ng/dl Testosterona Livre Calculada: 62,60 ng/dl Estradiol: 104,9 pg/ml Prolactina (Repouso): 8,1 ng/ml Hematócrito: 46,9% TGO: 16 U/L TGP: 17 U/L Foto antes de começar a tomar os 250mg/sem https://uploaddeimagens.com.br/imagens/uAxaV6I https://uploaddeimagens.com.br/imagens/c9783m4 Fotos atual (tirei hoje, estou 1 semana sem treinar devido resfriado forte que peguei, mas retorno segunda) https://uploaddeimagens.com.br/imagens/08OENZY https://uploaddeimagens.com.br/imagens/yauGrWQ https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ZiTETl4 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/U5Jr9SU https://uploaddeimagens.com.br/imagens/4gyXs44 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ka2_fBI EDIT 01/06 > Adicionada Dieta para esse início de Blast EDIT 03/06> Mudança de treino para ABCDE (Ênfase peito e ombro) - Peguei um curso de treinos do Pacholok e vou seguir esse treino.

Não. Quem quer ter cabelo não usa hormônios, ponto final.

kkk sempre digo q tive sorte do meu sogro ser careca desde novo, qnd eu tiver passando a navalha la pelos 30 ou antes ela nem vai ligar kk Semana passada achei uma foto minha, uma das fotos q motivou minha mulher que na época era apenas friend (9 anos de amizade), a me chamar no zap pra trocar ideia. Ai decidi tentar copiar a msm foto só que 3 anos depois, o resultado foi esse kk Foto solo Foto comparativa

@skilltree e @AAndrade obrigado pela menção. @ArthurFGM SII é razoavelmente difícil de diagnosticar, e ela não tem cura, são várias crises ao longo da vida. O tratamento é totalmente através da alimentação e melhora da saúde da microbiota intestinal. É um trabalho de formiguinha, identificar os alimentos que mais causam os sintomas relatados e buscar a melhora da saúde intestinal. Possivelmente você nem tenha intolerância a lactose, mas por ter SII a lactose e laticínios em geral disparam os sintomas. Se quiser conversar melhor meu Instagram tá no meu perfil e pode mandar uma mensagem privada do fórum também vai ser um prazer poder ajudar.

O @cadumonteiro sabe MUITO! E usou o conhecimento dele na prática, no próprio corpo... Fora que é muito educado e didático.

Bebeu cara? Onde escrevi isso? Nem falando contigo estou meu caro. Toca teu mundinho aí que toco o meu aqui.

Tu tá romantizando o uso de hormônios porque veio de uma condição de merda que provavelmente teria melhorado mudando teus hábitos. Tá emocionado com os efeitos psicológicos que eles te causaram, mas tá falando uma bobagem em cima de outra. Nem se deu conta que caiu no conto de um médico caça níquel que tá enriquecendo com a essa banalização dos hormônios. Fico por aqui, boa sorte.

Contexto Comecei a treinar com uns 16 anos porque estava insatisfeita com meu peso. Fui uma criança/pré adolescente muito magra e por volta dos 14/15 anos engordei aproximadamente 20kg. Nessa época, em 2014, fiquei com 70kg e entrei na academia porque queria perder essa gordura. Essa início na musculação foi bem conturbado, ia e voltava, demorei para pegar gosto e segui várias dietas diferentes mas sem conseguir manter nenhuma. Fiquei nesse vai e volta até 2018, quando passei a me interessar pelo estilo de vida e estudar mais sobre. Nesta época também fiz consultoria com o Leandro Twin e tive um resultado bem legal. A partir daqui comecei a ter uma noção muito melhor de como me alimentar e que a melhor dieta pra mim é a que eu conseguir seguir por mais tempo. Quando estava no fim desse projeto: começou a pandemia. Eu estava muito ativa, treinava 6x por semana, saia bastante e pedalava 20km por dia. Durante a pandemia consegui manter uma rotina de treinos legal, montei uma mini academia na minha casa e tinha um cross unilateral, uns 60kg em anilha, etc. Entretanto, todavia... Dieta nunca mais foi a mesma e recuperei o peso que perdi e mais um pouco. Observação: nunca passei nem perto do suco. Não é falta de vontade, é cagaço e bom senso (eu sei que me falta consistência pra dar esse passo). Peso atual: 83kg Altura: 165cm Menor peso: 64kg Maior peso: 88kg Objetivo Voltar pro físico pré pandemia. Fotos Já treinava, mas ainda não tinha uma frequência boa: https://imgur.com/z1T0ZEr Início da consultoria com o Twin, quando peguei gosto pelo treino: https://imgur.com/w1Nz7sh Resultado após 3 meses de treino e dieta: https://imgur.com/4h9f1ds Situação atual: https://imgur.com/6e3WEIq Inicio Alimentação: Proteína: 130g Carboidrato: 150g Gordura: 60g Aproximadamente 1700kcal Água: 3 litros Creatina: 5g Treino: ABC 2X + 20 minutos de cardio pós treino. Dia sem treino 45 minutos de aeróbico. (Reciclei um treino da época que tava fazendo consultoria com o Twin por motivos de periodizar não é o meu forte) Treino A Peitoral + Deltóides + Tríceps + Abdômen Supino Inclinado Barra 2x10 Supino Reto Halteres 3x8 Cross-Over Polia Alta 7x10 FST-7 Manguito Rotador Externo Halteres 4x8 Drop-Set 3x Elevação Frontal Barra Peg Pronada 4x10 Paralelas 4xF Rosca Francesa Halteres Peg Neutra 4x Supra 4x10 Descanso 30s Oblíquos 4x12 Descanso 30s INTERVALO: 45 a 60s Treino B Panturrilhas + Coxas Gêmeos Leg Press 4x12 Gêmeos Em Pé Livre 3x12 Agachamento Livre 10x10 GVT Cadeira Extensora 2x8 Rest 'n' Pause 3x INTERVALO: 60 a 90s Treino C Dorsais + Trapézio + Bíceps + Antebraço Remada Unilateral Peg Neutra 4x12 Drop-Set 3x Levantamento Terra 4x8 Pull-Down Barra 4x12 Remada Alta Smith 4x8 Encolhimento Halteres 4x8 Rosca Alternada Halteres 4x8 Rest 'n' Pause 3x Rosca Concentrada 4x10 Flexão de Punho Barra Sentado 3x10 Drop-Set 3x Rosca Inversa Alternada 3x8 INTERVALO: 45 a 60s Vou tentar atualizar semanalmente como tá por aqui. Minha maior dificuldade é a consistência com a dieta. Desde 2018 nunca parei de treinar... Claro que às vezes o rendimento dá uma caída, mas tento sempre voltar pro foco. Eu realmente gosto muito. Espero que atualizar meu avanço aqui ajude nesse aspecto😅

boa noite! 08/07, treino na academia hack squat: 160x3 / 120x12 estava mais fraco aqui e baixei o peso no backoff puxada articulada: 154x11 / 130x13 incline chest press (unilateral): 50x15 / 42,5x16 o lado direito parece estar chegando mais perto da força do lado esquerdo, uma boa notícia leg press: 190x12 perdi reps machine shoulder press (unilateral): 45x13 / 37,5x11 lado esquerdo segue consideravelmente mais forte que o direito mesa flexora: 58x8 / 49x9 bayesian curl: 13x11 / 8,5x15 smith jm press: 60x11 / 50x14 testando esse exercício e gostei MUITO, senti muito pesado no triceps, vou manter cadeira adutora: 80x11 / 63x13 hammer curl: 22x10 / 18x14 ultima rep levemente roubada, kkk calf machine: 100x8 / 70x9 eu estava fazendo esse exercício com bem mais peso, mas não sentia muito, então aumentei a pausa pra 3 segundos na parte alongada, destruiu minha panturrilha, gostei dessa forma, mesmo com menos peso ab machine: 45x12 / 37,5x15 09/07, treino na home gym chin up: 110kg x 5 swiss bar bench press wide grip: 84x14 / 70x17 consegui manter o peso, acho que na próxima vou progredir em reps bent over row: 100,5 x 5 / 72,5x15 hip thrust: 180x10 / 160x13 ez bar curl: 35x7 / 30x9 rosca triceps deitado no banco com barra W: 35x8 / 30x11 ez bar rosca invertida: 24x10 ssb split squat: 60x7 tô evoluindo aqui, provavelmente adaptação neural ainda na semana passada foi mais pra me reacostumar pós gripe, acho que nessa semana agora vou voltar a evolouir, veremos. amanhã tem o primeiro treino da semana, na home gym. é isso, pessoal, valeu!!!

Eu me consultei com o Alexon Nobre, especialista em saude intestinal, exatamente por ter sido diagnostica com SII. Gostei bastante!!

Boa noite a todos. Ontem, tive que fazer um treino bem rápido em outra academia pois tinha um compromisso. Essa academia em questão é muito cheia, fica mais perto da onde eu treino, mas prefiro não ir nessa Enfim, segue o treino 10/07 Levantamento Terra 2x5 100kg Leg Press Horizontal 2x10 60kg Hack Squat 3x12 20kg Mesa Flexora 1x8 40kg 2x12 27kg Panturilha no Leg 1x12 90kg 2x20 60kg Treino 11/07 Desenvolvimento com a Barra 2x10 1x8 30kg Supino inclinado Halteres 3x 10-8-6 22kg Crucifixo Inclinado Halteres 2x10 12 kg Paralelas 3x8 6kg adicional Elevação Lateral 3x10 9kg Triceps pulley 3x12 21kg Dieta: estipulei em torno de 2600 para umas 2 semanas, a divisão está mais o menos 140g proteína, 70g gordura e o resto carbo. Aveia, arroz integral e frutas é algo praticamente diário. mas as besteiras que pegam kkk ontem jantei fora e como cheguei tarde em casa tive almoçar fora hoje denovo.... essas coisas que preciso me policiar.

Normal e esperado pós ciclo, não da pra manter o que conquistou com o esteroide, aos poucos vai indo embora e a gordura vai vindo devido justamente a falta do hormonio, não tem o que fazer nesse caso, é manter uma alimentação limpa e evitar ganhar tanta gordura. Se não pensa em voltar a usar esteroides, eu manteria em manutenção por uns 6 meses, logo teu metabolismo se equilibra e você começa a ver melhora na qualidade e ai você vai pensar nos próximos passos. Quanto tempo iniciou a tpc? Pode ser que ainda tenha hormônio circulante...

Depende de como você está e como quer ficar. Deveria ter deixado pra fazer a tpc após o cutting, já com menos gordura corporal e com uma dieta normocalórica. No seu lugar eu manteria uma dieta de manutenção por alguns meses até o organismo estabilizar na normalidade. Não acho nem um pouco vantajoso entrar em cutting no momento em que o corpo encontra-se no maior quadro catabólico que é o pós ciclo.

Só acompanhando as conversar aqui... Que pessoal ofendido... Leva tudo pro pessoal... 😮

O que é melhor morrer gordo de depressão do coração ou usar testosterona é ter vida. Com controle não morre tá por fora... acho esse povo hipócrita deve usar feito loko. Eu uso a cada 10 dias ah vai morrer kkkkk Cara q difícil vou repetir minha testo era 200, usei tamoxifeno, clomid nada endócrino só me ferrou, não conseguia viver mais. Uso testo com controle a cada 10 dias, com controle medico, nutricionista etc como faço mudou minha vida. Nada que falem contrário muda minha ideia, pois estou com vida, antes não tinha. Cada organismo é diferente. Minha saúde tá ótima hoje testosterona e vida ...👍 Não amigo testosterona afeta humor, estava com depressão pela falta, fui a psicóloga, psiquiatra e médico do esporte. Eles indicaram uso. Fim de papo.... Tô usando colageno 2. Gelatina, pé de galinha dizem que bom kkkkk... tá certo.

Manter os exames em dia é o mínimo que deve se fazer para minimizar os estragos causados pelo uso de hormônios em dosagem exógena. Isso não vai te isentar dos problemas cardíacos no futuro, embora você ache que usar testosterona seja vida, em dose suprafisiológica é bem o contrário disso. Não vou perder meu tempo mais por aqui, você não sabe interpretar um texto simples. Um abraço e boa sorte ai com seu ombro.

As pessoas deveriam valorizar mais nutrição e treinamento e parar de achar que esteroide é uma poção mágica. O tempo passa, as informações ficam mais fáceis e ao invés do ser humano aproveitar as informações pra ficar mais inteligente, estão cada dia mais burros.

Segundo cariane deca ajuda nas articulações mas tem q ter estradiol. Tenho ortopedista essa semana vou ver a ideia dele. Não entendi sobre clinica de tarot q vc falou????

Não gosta de ser contrariado criança, quer ser dona da razão, é um arrogante de merda. Meu medico salvou minha vida. Se não sabe nada da minha vida cretino. Sim melhor coisa que fiz foi começar usar testosterona. Queria ter começado antes mas era burro com vc tinha medo. Minha testo era 200 tava uma merda hoje 1400, tenho super libido, saiu minha depressão, meu colesterol baixou, meu fígado limpou, eu tinha gordura no figado. Tô com físico ótimo, perdi gordura ganhei massa. Olha muito bebeficio. Nunca vou parar de usar. Testosterona é vida.

Sim, não indico e nem propago que tem esses efeitos. Mas, para mim, sei o que acontecerá se usar. E sim, tem todas essas considerações a se fazer, geralmente, a pessoa toma stano em cutting com uma série de limitações que podem até causar esse efeito. Quando paro de usar as articulações voltam ao normal, mesmo mantendo todo o resto igual. Não quero mudar o pensamento de ninguém, só estou relatando o q acontece comigo.

Empedram em que sentido? Tem bastante aspectos a se levar em consideração sobre esse fato, como dieta em déficit calórico, treino intenso e progressivo sem um certo "deload" flexibilidade, alongamento toda essa questão do "streatch" estar em dia, uso de algum IA etc etc. Pra considerar algo eficaz ou aplicável EU levo em consideração estudos clínicos de alta relevância no meio e temos bastante pesquisa com esses dois compostos mas como nunca vi nada sobre pra meros ratos de academia consequentemente não vejo embasamento no uso pensando unicamente em melhora piora de articulações.

Quando uso stano minhas articulações empedram da noite pro dia. Estou usando Roacutan, mesmo efeito do stano... Meti a 3ª Deca e não estou sentindo mais nada. Fato? Fake? Não sei. Pra garantir só se tomasse o stano agora com o Roacutan, mas não estou com essa coragem. O que serve pra mim, talvez não sirva pros outros, pode ser só uma inusitada coincidência, junção de outros fatores etc. Mas...

Diária.

Bom dia gente, o de ontem Segunda Pela manha corrida, 1hr, workout: tiros + explosão Feito: 11,32km | 1hr | D+ 160m 5x (300m@~5% inclinação em ritmo forte + 250m recuperaando + 50m~20% explosivo + 300 recupera) Aqueci ~19' com strides, depois o treino, depois matei o volume Antes de almoçar corrida (com caminhada começo e final) na praia feito: 7,27km | ~1:00hr 10' caminhada + 40' corrida (5,49km) + 10' caminhada Areia fofa, toda em Z1 De noite musculação, feito: A. OHP - 6x30 - 5x36 - 4x44 - 2x50 - 6x54 - 8x48 - 9x44 B. Remada inclinada - 10x50 - 10x58 - 12x70 C. 2 rounds: C1. BP - 10x62 C2. Pull-up - 10x C3. Hanging Knee Raise - 20x C4. Sit-up (versão McGill) - 6x~10s E foi isso aí

Você levou até o fim , parabéns,ao meu ver poderia ter levado o ciclo por mais um mês ,porem teve um belo resultado,evite a toxidade e inveja desse povo do forum ,onde grande parte é composta por doentes Tiozão ficou no ódio

Soh verdades...

Mantém essa rotina disciplinada por uns 2 anos, depois tu repensa. Abraço.

Ainda é um assunto controverso e sem estudo conclusivo. Se você já é usuário de esteroides, adicionar 100mg/sem de nandrolona não será problema, agora, se você não usa hormônios e pensa em usar deca apenas com essa finalidade, é burrice. Procure um ortopedista e faça um tratamento adequado para o seu problema.

Ansioso pela rapaziada da Trembo Only

Meu cortisol sem dúvida subiu de ver um texto todo em caixa alta.

Relato atualizado. Boa noite, meu amigo! Muito obrigado! Forte abraço!

atualizando os relatos… fiquei um tempo sem relatar, mas ainda to 100% no foco. segunda vou finalizar meu bujão de enantato e acabei comprando um bujão de dura pra continuar o ciclo. achei em uma farmácia (de confiança mesmo sendo underground) gostaria de saber se tem algum problema em continuar o ciclo com dura, segunda vou entrar na minha quinta semana. agora em relação aos resultados e colaterais: fiz meu primeiro exame intra ciclo ontem, pra ver como ta a situação, assim que sair o resultado venho dizer o que deu. estou sem nenhum colateral aparente, fiz uso de 1/3 de uma pilula de anastrozol duas vezes, um em cada semana dps parei, pois tava ficando com a pele muito oleosa e senti uma leeeve sensibilidade no mamilo (podendo ser so coisa da minha cabeça), mas preferi prevenir e tomar uma dose bem sutil tbm para nao zerar o estradiol. parece ter surtido efeito em relação ao shape, to com 73kg, agora to sentindo mais dificuldade em subir o peso, nas primeiras semanas subiu adoidado, mas agora ta um pouco mais difícil, ainda sim to sentindo o shape responder bem e aparentemente meu bf se manteve. ainda faltam 5 semanas de blast e continuarei com a dura a partir de agora se alguem puder me tirar a duvida se pode atrapalhar meus ganhos ou me afetar negativamente eu continuar o resto do ciclo com a dura ao invés do enantado, seria de grande ajuda. Dura da gold labs 250mg/ml tbm

Bom dia, meu bother! Muito obrigado por me dar o seu relato e contribuição com relação ao treino, inclusive, qual treino sugere? Caso esteja tudo bem, você poderia me dizer qual marca havia tomado, e dosagem? Pelo incrível que pareça, eu tenho bons hábitos de treino, o meu problema é que eu trabalho com aviação militar, então acaba que eu durmo pouco (às vezes eu decolo 2hrs da manhã, pouso meia noite e no dia seguinte tem que cumprir expediente), por isso eu costumo usar melatonina, além disso, a minha alimentação era basicamente lanche de bordo (muita coisa industrializada), sem falar no estresse gerado pelo ruídos do motor da aeronave... De todo modo, essa é a primeira vez que consigo conciliar o trabalho com alimentação, a minha secretária está fazendo as marmitas pra mim, então eu só coloco na lancheira e levo pra missão. Com relação ao treino, quando estiver na TPC ele será reduzido, justamente para evitar o déficit calórico e lesão. Forte abraço, irmão! Bom dia, meu amigo! Você está certo, sem dúvidas os SARMs é um mundo que ainda precisa ser muito bem estudado, mesmo que haja relatos científicos, o fato deles não terem sidos experimentados em humanos já é algo requer bastante cautela. Caraca, mano! Caso esteja tudo bem, você poderia me contar qual marca havia usado, dosagem e quais eram os seus níveis TGO e TGP antes do uso? E muito obrigado pelo relato, as pessoas veem um vídeo antigo de SARMs no YouTube, não estuda, não fala com um médico, não vê artigo científico, não conversa com alguém próximo que tomou, e pega aquilo como verdade; esquecem que cada organismo tem a sua individualidade e o fato de alguém não ter tido colateral já valida o uso. Forte abraço, meu amigo! Espero que seu corpo se recupere 100% 🙏 KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK aí, na moral, tu é vacilão demais! 🤣🤣🤣 Bom dia, mano!! Sinto em dizer, mas teve um, apenas um, ele, o escolhido, o primeiro de seu nome, que fez o relato do começo ao fim! E o link do relato dele está aqui no fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234141-ostarine-cardarine/. O ciclo completo (5 meses) é difícil afirmar, só conseguirei se os colaterais não comprometerem o andamento do ciclo. Agora, esse relato da ostarine, cardarine e clenbuterol é muito provável que chegue ao fim, até porque serão apenas 60 dias, acredito que só algum problema de saúde me faça interromper. Valeu por acompanhar ai, irmão! Forte abraço!

Outra coisa. Leia sobre o que o Dudu Haluch diz sobre clembuterol. Tu vai ter rebote, pq o efeito dele é "abrir os brônquios" o que vai aumentar a pressão e oxigenação, por isso tu vai aumentar seu gasto enérgico, mesmo parado. Entretanto... É um produto pra cavalo rsrs, tu usa 15dias, para 15 e usa mais 15 dias. Usar mais que isso não adianta pq seu corpo vai fechar os brônquios e não há nada a se fazer rsrs... Aí vem o rebote. Se eu tiver falando merda, por favor alguém mais experiente me corrija

kkk quero nem ver o meu, ja faz um tempo q to com o stano no sangue em, deixar pra qnd acabar os comprimidos rosinhas, ai eu coleto... Provavelmente vou ter que entrar com rosuvastatina, niancia e/ou outros... Marcador de fígado é a menor das preocupações, algum tempo só com testo e uma dieta boa e uns abacaxi resolve kkk

Se você não souber pesquisar, só vai encontrar informação equivocada mesmo, o google é uma ótima ferramenta, mas se você procurar vai encontrar maleficíos no uso de whey protein, creatina, consumo de proteína, etc. Oximetolona é um fármaco bastante estudado e seguro, óbvio com colaterais como todos os outros esteroides anabolizantes, não tem uso seguro. Te falta músculo pra definir. E paciência pra manter-se em dieta. Infelizmente "trincar" depende mais de dieta do que de esteroides.

Ou seja!

Tanto o HCG quanto o SERM (clomifeno) foram pensados e criados para serem usados em mulheres, porém hoje em dia a indicação off label também se aplica aos homens...É bem comum inclusive homens usarem. Não vai ficar com caracteres secundários femininos, se é essa tua preocupação. Eu não vou falar nada do médico, não o conheço, mas acho desnecessário usar uma gonadotrofina (HCG) numa dose tão alta (5000ui) e usar um medicamento (clomifeno) que serve pra induzir a hipófise a produzir mais gonadotrofinas (LH/FSH). Eu, particularmente, usaria só o clomifeno...É o que eu faria, não precisa me seguir nisso. No Brasil tu encontra com o nome comercial de Clomid e Indux, são a mesma coisa. Acho que tu deve confiar no que o médico disse pra ti, porque se cada um começar a dar uma opinião e contrariar completamente o teu tratamento, tu vai ficar perdido e no final sem orientação alguma. Em relação a vitamina D, provavelmente tu não tome sol e teus níveis estejam baixos, por isso ele deve ter prescrito...níveis baixos é um problema sério, contudo níveis acima do normal podem gerar hipercalcemia e complicações ainda bem maiores. Usa com parcimônia e prudência.

Dieta: frango e batata doce.. .tá certo! Minha amiga fisioculturista tomou e nao ta com o corpo bom, logico ne.. talvez ela tenha dieta e treino regrado Talvez vc nao teve colateral, pq ta tomando farinha ne, ja parou pra pensar na qualidade da droga q ta tomando? Se ficar com voz de panicat, depois nao adianta chroar tb.. Com certeza vc nao ganhou o peso do dia pra noite, e tb nao vai perder do dia pra noite.. emagrecimento é um processo lento... nao queime etapas, faça o calculo da sua dieta, tenha constância q os resultados vem... Ja pesei 110kg, fiquei na paranoia de emagrecer, consegui chegar nos 83, sem qualidade alguma.. resultado: engordei 12kg de novo.. nao adianta deixar de comer ou comer pouco.. tem q ter estrutura.. Hoje acompanho com um coach aqui na gringa.. em 2 meses consegui perder 7kg.. to na faixa dos 86kg agora, mas com melhor qualidade e sem passar fome..

Os Fundamentos para Perder Gordura PARTE 2 No artigo “Os Fundamentos para Perder Gordura Parte 1”, eu comecei a responder a seguinte questão: “Qual a dieta para perda de gordura mais simples que você pode seguir com o menor nível de detalhes para evitar que as pessoas fiquem obsessivas sobre ela?” Naquele artigo, foram listados os seguintes 4 tópicos que fazem a base de uma dieta para perda de gordura, em ordem de importância: 1 . Criar um déficit calórico adequado 2 . Fixar a ingestão de proteínas 3 . Fixar a gordura da dieta 4 . Todo o resto depende Na parte 1, foi falado sobre o problema do balanço de calorias e como fixar essas calorias apropriadamente. Como dito anteriormente, apesar de ideias contrárias em vários sites na internet, sem a criação de um déficit calórico (seja ela pela manipulação da energia ingerida ou energia gasta), a perda de gordura não pode ocorrer. Na parte 1, também foi apresentado um ponto de partida de ingestão de 10-12 calorias por libra (lbs) de peso corporal. Como foi dito naquele artigo, esse é apenas um ponto de partida e, dependendo de casos específicos, relativamente maiores ou menores quantidades de calorias devam ser ingeridas. Enquanto muito dessa variação se dá devido a diferenças no nível de atividade diária ou do organismo do indivíduo, existem vários prós e contras em usar maiores ou menores déficits, um tópico que eu discuti em “Setting the Deficit – Small, Moderate or Large”. Nesse artigo vamos olhar outros dos 3 componentes listados anteriormente: Fixar a ingestão de proteínas, fixar a gordura da dieta e todo o resto “que depende”, sendo esse último a categoria onde a diferença de organismos entra. Fixar a ingestão de proteínas Depois do total de calorias, o aspecto mais importante de uma dieta de perda de gordura, como qualquer leitor dos meus livros já sabe, é a ingestão de proteínas total. Existe um número de razões para isso, sendo que um deles é: uma preocupação maior durante uma dieta de perda de gordura é a perda da massa muscular (o que inclui, mas não se limita a músculos esqueléticos como discutido em “What Does Body Composition Mean”). Nos primórdios da ciência nutricional, pesquisadores trabalharam bastante para determinar coisas como se dietas de carboidratos ou gorduras poderiam ou não auxiliar na manutenção da massa magra (exemplo, se a ingestão deles prevenia ou não a perda de proteínas), mas eventualmente alguém teve a brilhante ideia de testar uma dieta com uma maior quantidade de proteínas. No que não parece ser surpresa alguma, o nutriente que melhor poupava a proteína do corpo humano era... a própria proteína. Isso significa que prover uma quantidade suficiente de proteínas na sua dieta é realmente o fator principal para evitar a perda de massa muscular durante uma dieta de perda de gordura. Existem ainda várias outras razões para se ingerir mais proteínas em uma dieta de perda de gordura. Um outro grande benefício é que dentre os três macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras), a proteína é o que mais sacia. Isto é, a proteína trata de atenuar o apetite muito melhor. Na verdade isso é de uma importância tão grande que eu classifiquei isso como o #1 na lista “9 Ways to Deal with Hunger on a Diet”. Adicionalmente, uma pesquisa (primeiramente por um pesquisador chamado Layman) mostrou que, em contraste com carboidratos, aumentar a ingestão de proteínas consegue manter a glicose sanguínea mais estável numa dieta. Isso é muito importante, pois a queda de açúcar no sangue pode ocasionar a sensação de fome, principalmente de carboidratos. Então, como mencionado anteriormente, prover quantidades suficientes de proteínas em uma dieta é a chave do sucesso, por isso eu considero esse o segundo fator mais importante em termos de preparar uma dieta para perda de gordura. Mas quanto seria o necessário? Atualmente, pesquisadores tem uma irritante tendência de colocar proteínas e outros requisitos de uma dieta em termos de porcentagem, mas, como eu discuti em “Diet Percentages”, existem muitos problemas com isso. É por isso, que em todos os meus livros, você encontrará os requisitos de proteínas feitos relativamente para cada corpo, peso em termos de gramas/libras ou gramas/kilogramas. Eu gostaria de apontar que, em geral, é melhor utilizar a quantidade de massa magra para determinar a ingestão correta de proteínas ao invés do peso corporal. Também ressalto que para indivíduos magros (exemplo homens com 10-12% BF), essa diferença é insignificante. Entretanto, para indivíduos com um BF maior, a diferença total entre a massa magra e o peso corporal faz uma grande diferença. Isso é discutido com mais detalhes em “The Protein Book”. E quanta proteína é necessária? Isso depende. Uma variedade de fatores devem ser levados em conta quanto os requerimentos de proteína enquanto se está em uma dieta, os dois mais importantes são a quantidade inicial de gordura no corpo e o nível de atividades praticadas. Em geral, indivíduos gordos tendem a perder menos massa magra se comparados com indivíduos magros e isso significa que eles não precisam de tantas proteínas para evitar a perda de massa muscular. Isso é discutido com mais detalhes em “Initial Body Fat and Body Composition Changes”. O que não necessariamente significa que eles não se beneficiarão de uma ingestão maior de proteínas (em termos de apetite ou controle de glicose no sangue), mas, estritamente falando, isso não é requisito para evitar a perda de massa magra. Na medida em que vão ficando magros, o requerimento para ingestão de proteínas aumenta e eu entendo que muitos nutricionistas não levam em conta esse fator, eles recomendam as mesmas quantidades de proteínas para indivíduos magros ou gordos. O outro fator adicional é a atividade, sendo que a mesma é conhecida por também afetar o requerimento de proteínas. Ao contrário do que muitos pensam, algumas pesquisas antigas sugerem que atividades regulares (moderadas) requerem uma menor quantidade de proteínas (por melhorar a utilização das proteínas do corpo que estão sendo consumidas), mas eu diria que a maioria dos estudos mais atuais sugere que a quantidade de proteínas ingeridas deva aumentar, e eu concordo que em excesso é melhor do que em falta. Eu também gostaria de ressaltar que, e isso é tópico para outra discussão, que as atividades aeróbicas e treino com pesos tem diferentes efeitos na necessidade de proteínas. Então, qual é o valor correto? Fisiculturistas vem usando a recomendação de 2.2g/kg, enquanto fazem dietas e isso com certeza é um bom número para se começar. Como eu disse anteriormente, eu prefiro pecar pelo excesso, então para pessoas já magras, uma ingestão inicial de 3.3g/kg me parece ainda melhor. Novamente, existe uma variabilidade aqui, algumas pessoas parecem conseguir bons resultados ingerindo menos proteínas do que outros. Mas para indivíduos magros uma ingestão de 2.2-3.3g/kg é o correto. Gostaria de apontar que em situações extremas, como a minha dieta “Rapid Fat Loss Handbook”, uma ingestão ainda maior pode ser requerida, mas novamente, esse artigo é sobre a dieta mais genérica que eu recomendo. Para indivíduos obesos, a quantidade de proteína necessária para suprir o que o corpo utiliza é menor. Considerando que o indivíduo não fará exercícios, 1.5g/kg deva ser o suficiente. Se houver treinamento com pesos ou qualquer outra atividade, isto deve subir. Francamente, o valor de 2.2g/kg de massa corporal deva ser perfeitamente suficiente. Novamente, indivíduos com um BF maior devem usar a quantidade de massa magra corporal e não o peso total para determinar a quantidade ideal de ingestão de proteínas. Isso significa que deve ser calculado uma estimativa de BF e massa corporal, que podem ser feitas através de equações em “Body Composition Calculations”. Fixar a gordura da dieta Depois de fixadas as quantidades de calorias e proteínas, o próximo passo para uma dieta de perda de gordura é fixar a quantidade de gorduras a serem ingeridas. Novamente, existem várias razões para isso. Existe uma pequena, porém importante necessidade diária de ácidos graxos essenciais. Esse tópico é discutido em “A Primer on Dietary Fats” e em todos os meus outros livros, mas eu vou recapitular aqui. Em resumo, existem dois ácidos graxos essenciais, isto é, gorduras que devem ser consumidas diariamente para manter a saúde e funções básicas. Esses dois ácidos graxos são, neste caso, o ômega-3 e o ômega -6. Eles são os ácidos graxos alfalinolênico e linoleico respectivamente. Esses ácidos são metabolizados extensivamente em outros ácidos. No caso do ácido ômega-3, os principais metabólitos que devemos nos preocupar são os EPA e DHA, que são mais facilmente encontrados nos óleos de peixe. Eles são importantes em um número grande de coisas no corpo e, honestamente, se eu visse uma lista com todos os benefícios desses ácidos e não tivesse lido nenhuma pesquisa a respeito deles eu acharia que era propaganda enganosa. Eles têm todos esses benefícios e mais: eles diminuem a inflamação, podem aumentar a perda de gordura, inibem o acúmulo de gordura e podem impactar positivamente no apetite. Os ácidos graxos ômega-3 são os que encontramos em menor quantidade nas dietas modernas, a não ser que seja possível comer bastante peixes gordurosos frequentemente. Gostaria de ressaltar que consumir coisas como óleo de linhaça ou similares (fontes de ALA) não é o ideal, pois a conversão EPA/DHA é muito pequena. Em geral, eu recomendo uma suplementação de olhos de peixe enquanto estiver fazendo sua dieta. No caso do ácido linoleico (ômega-6) há um grande número de metabólitos incluindo ácido araquidônico e outros. Em geral, obter ácidos ômega-6 não é um problema, pois eles estão presentes na maioria das dietas. E enquanto eles não aparentam ter um impacto negativo massivo na saúde como alguns dizem (veja “A Primer on Dietary Fats Part 2” para saber mais sobre isso), não há problemas em obtê-los em uma dieta moderna. Qualquer pessoa comendo qualquer dieta vai satisfazer a necessidade de ômega-6. Entretanto a necessidade dos ácidos acima é relativamente pequena, apenas poucos gramas por dia. A ingestão máxima de óleo de peixe que eu recomendo é de somente 6-10 cápsulas de 1grama (o equivalente a 1.8-3.0g de EPA+DHA) e a maioria de nós vai conseguir suficiente ingestão de ômega-6 da gordura ingerida em outras comidas. Isso não é muita gordura. Mas essa não é a única razão para se consumir gorduras em uma dieta padrão de cutting e eu na realidade trato de começar com uma quantidade maior que essa. Porque? Existem duas razões principais e ambas estão relacionadas a você seguir corretamente a dieta. Isso é, na verdade mais importante do que a maioria das pessoas pensa: em qualquer dieta, não importa o quão boa seja, não adiantará de nada se as pessoas não as seguirem a risca. As pessoas entenderam isso do modo mais difícil nos anos 80, dietas com quantidades de gordura extremamente baixas tendem a serem sem gosto, chatas e deixam as pessoas com fome todo o tempo. As pesquisam suportam essa ideia, dietas com ingestão moderada de gorduras tendem a ser mais facilmente seguidas a longo prazo do que dietas com poucas gorduras. Permitir a ingestão moderada de gorduras significa uma maior variedade de ingestão (quando você está limitado a quase zero de gorduras, a lista de alimentos que você pode consumir é muito pequena) e a ingestão de gorduras promove a sensação de que a comida tem um gosto melhor. Simples, as pessoas não aderem a dietas que tenham gosto ruim por muito tempo. Um fator adicional, e eu mencionei isso em várias de meus livros é que quantidades moderadas de gorduras ajudam a diminuir a sensação de fome a longo prazo (por exemplo, entre as refeições). Agora, isso é mais complicado do que parece, mas não vou entrar em detalhes aqui. Basicamente, enquanto a ingestão de gorduras não mitiga a sensação de fome em um espaço curto de tempo (por exemplo, em uma única refeição), ela tende a deixar as pessoas mais satisfeitas durante as refeições, dando uma sensação de saciedade. Adicionalmente, pesquisam mostram que gorduras moderadas (em oposição a refeições gordurosas ou com muito pouca gordura) mantém a glicose no sangue mais estável, provavelmente muito disso é ajudado pelo estômago estar vazio por menos tempo. Moderada nesse caso é em torno de 10-14 gramas de gorduras por refeição. Então, na minha “mais genérica dieta”, eu trato de fixar os níveis de gordura em um padrão moderado; suficiente para se obter os benefícios citados acima sem prejudicar a quantidade de calorias ingeridas. Agora, apesar dos meus comentários sobre as porcentagens acima, a maioria das pesquisas usou apenas porcentagens e eu trato de fazer o mesmo, sugerindo 20-25% de gorduras como um ponto inicial para uma dieta genérica de perda de gordura. Em 10-12cal/lb isso funciona em um alcance de 0.22-0.33 g/lb (0.48-0.72g/kg). Para uma pessoa de 200 lbs (90kg) em dieta isso significa 44-66 gramas de gordura por dia. Que entre as 4-6 refeições diárias significa 10-14 gramas de gordura por refeição. A matemática não é engraçada? Mas essa quantidade não vai permitir somente uma fácil ingestão de ácidos graxos, mas também permitir que outras comidas e gorduras sejam incluídas na sua dieta para torná-la mais saborosa; isso também se encaixa com as pesquisas sobre a taxa de glicose e sensação de fome durante as refeições. Agora, assim como os outros aspectos da dieta, haverá períodos onde uma maior ou menor ingestão de gorduras se fará necessária, e, sob o risco de me repetir novamente, o citado acima serve apenas para uma dieta genérica de perda de gordura. Um rápido resumo Ok, deixe-me recapitular os 3 primeiros componentes da dieta. Vou assumir que uma pessoa de 200lbs (90kgs) com 15% BF (então essa pessoa tem 30 lbs de gordura e 170lbs de massa corporal). Sua dieta básica e genérica de cutting seria: 1. Calorias: 200lbs * 12cal/lb – 2400 calorias/dia 2. Proteinas: 170lbs * 1.5g/lb – 255 gramas/dia (1020 calorias/dia) 3. Gorduras: 200lbs * 0.33g/lb – 66 gramas/dia (594 calorias/dia) Você deve notar que a quantidade total de proteínas e gordura não é somada no total diário. Em vez disso, ele apenas ingere 1600 calorias por dia com eles. Isso deixa 800 calorias que podem ser genericamente designadas a carboidratos. Isso são 200 gramas ou 2g/kg de peso total, outro valor comum usado na confecção de uma dieta básica. Até então esse pode ser uma grande dieta genérica para perda de gordura para essa pessoas, mas isso finalmente nos leva a: Todo o resto depende Essencialmente ao criar uma dieta genérica, eu fixo as calorias, proteínas e gorduras. Esses são os três aspectos de uma dieta que eu considero os mais importantes. Você pode pensar neles como os aspectos essenciais de uma dieta de cutting. Todo o resto, como você pode imaginar, depende. No rápido resumo acima, eu calculei o que pessoas em dieta geralmente devem consumir tendo em vista calorias restantes que virão de carboidratos. Mas essa não é uma suposição automática. É aqui que tudo se complica. Questões como níveis de atividade, sensibilidade a insulina e especificidades da dieta estão todos relacionados em como eu determino se alguma modificação tem que ser feita nessa dieta genérica. Eu trato essas especificidades em detalhes em um artigo de 4 partes entitulado “Comparing the Diets”. E, enquanto eu não posso me aprofundar nesse artigo (e eu tentei colocar todas as minhas considerações gerais em “A Guide to Flexible Dieting”) eu gostaria de olhar alguns exemplos para mostrar como “todo o resto depende” pode ser modificado dependendo das suas necessidades. Claramente a atividade diária é um desses fatores e impacta em várias questões que eu discuti, sendo uma delas a ingestão calórica. Como previamente mencionado na parte 1 deste artigo, 20-25 kcal/kg tende a ser um bom ponto de partida para níveis calóricos, mas pode variar. Indivíduos com muitas atividades diárias (geralmente atletas em treinamento) tendem a achar esses valores muito baixos. Em contrapartida, indivíduos que praticam pouca atividade (sentados em frente ao computador) necessariamente precisam ingerir ainda menos do que isso para efetivamente perder gordura. Eu já vi indivíduos sedentários ingerindo até menos do que 18 kcal/kg (e isso com uma hora de exercício por dia) para efetivamente perder gordura. Atividade também impacta na necessidade de carboidratos. Como discutido em “How Many Carbohydrates Do You Need”, os níveis de atividade podem afetar drasticamente a necessidade de carboidratos (e consequentemente calorias). Indivíduos envolvidos em longos períodos de atividade vão perceber que precisarão de mais do que os genéricos 25 kcal/kg e também mais do que 2g/kg de ingestão de carboidratos será necessário para o treino e a recuperação. Em contraste, alguém com atividades limitadas durante o dia vai perceber que reduzir os carboidratos (e substituí-los por gorduras) pode ser a melhor opção. Isso tudo com a possibilidade de reduzir também a ingestão calórica total. Na mesma relação, a sensibilidade a insulina parece impactar em como os indivíduos se comportam, melhor ou pior, em dietas com mais carboidratos ou gorduras, como discutido em “Insulin Sensitivity and Fat Loss”. Agora, em geral, com um aumento de BF, a sensibilidade a insulina tende a diminuir (note que isso não é uma regra, indivíduos obesos podem ser sensíveis a insulina e indivíduos magros podem ser resistentes a mesma). Assim como indivíduos mais gordos frequentemente fazem pouca ou nenhuma atividade. A combinação desses dois fatores interagem para mostrar que dietas com menos carboidratos e mais gordura são frequentemente mais apropriadas. Existem ainda outros fatores, é claro. Diferenças de organismo, preferências por comida, etc. Todos devem ser levados em conta ao se fazer uma dieta. Infelizmente não há espaço para tratar de todas essas variáveis, mas espero ter pelo menos dado uma ideia inicial. O formato de dieta genérica é exatamente isso, um resumo do que eu considero os 3 fatores mais importantes para toda a dieta de perda de gordura: Ingestão calórica, ingestão de proteínas e ingestão de gorduras. Esses 3 pontos tendem a ser pontos imutáveis nas minhas dietas (entretanto existem exceções, “The Rapid Fat Loss Handbook” é muito baixo em ingestão de gorduras, mas deve apenas ser usado a médio-prazo). Todo o resto depende desses fatores. E isso é a cartilha das dietas de cutting. Link Original: http://www.bodyrecom...ets-part-2.html Tradução: Lpera Revisão: mpcosta82 e marc01 Agradecimentos ao Lpera pela ótima tradução e por estar contribuindo com mais artigos.

Treinamento com Pesos para Perda de Gordura PARTE 1 Hoje, na Parte 1, eu vou falar sobre alguns conceitos básicos e mostrar o impacto de dois diferentes “tipos” de treinamento com pesos em uma dieta para queimar gordura. Como sempre, vou mostrar os prós e contras de cada um e você receberá uma recomendação prática no final. Na Parte 2, eu vou postar algumas questões práticas de como ajustar o treinamento com pesos durante a dieta em termos de volume, frequência, agendamento, etc. O Objetivo Fundamental de um Cutting Para começar talvez seja útil falar sobre qual o objetivo de um cutting. Enquanto muitas pessoas se prendem apenas as mudanças na balança, o objetivo devia ser, primeiramente, ser focado na perda de gordura. O que está implícito nisso, e isto é especialmente verdade para quem treina com pesos, é que deve haver uma manutenção da massa muscular. Então esse é o objetivo básico da dieta: perder gordura enquanto mantém (ou pelo menos minimize a perda) de massa muscular. Muito simples na teoria, mas bem mais complicado na prática. Eu percebi que existe uma exceção aos fatos acima: em casos de obesidade mórbida várias pesquisas mostraram que é benéfico e necessário que, do total de peso perdido, 25% seja de massa magra. Deste jeito fica mais fácil alcançar o peso “normal” (qualquer que seja o significado de normal no contexto). A razão disso é que, ao se tornar obeso, uma porção do peso ganho é de massa magra. Uma boa parte disso são tecidos conjuntivos e outros tecidos de “suporte” para o peso aumentado, mas um pouco disso também é massa muscular. Algumas pesquisas diferenciam massa magra não essencial (tecidos conjuntivos, etc) de massa magra essencial (órgãos, músculos) por essa razão. Mas apesar dessa exceção, vamos começar com a suposição de que o principal objetivo da dieta é perder gordura e manter a massa muscular (ou pelo menos minimizar sua perda, que muitas vezes acontece). Treino clássico para queimar gordura A ideia que prevaleceu por bastante tempo (por 4 décadas ou mais) é que a natureza do treino de pesos devia mudar quando o objetivo mudava de ganhos musculares para perda de gordura. A ideia de usar altas repetições com intervalos curtos para “ficar rasgado” foi parte da subcultura do fisiculturismo por anos e também se mostrava presente na cabeça do público em geral. Personal trainers falam sobre treinar para definir e eu suponho que qualquer um que esteja lendo isso está familiarizado com muitos tipos populares de treinos (Turbulence Training, Afterburn, etc) que são sempre sugeridos quando o objetivo é queimar gordura. Isso sempre é acompanhando por mudanças na seleção dos exercícios: exercícios básicos como o supino e o agachamento são sempre substituídos por exercícios “para secar” como cadeira extensora e o crossover. Mais uma ideia que veio do uso de anabolizantes por fisiculturistas do fim dos anos 70 e começo dos anos 80 é a de que devemos aumentar a frequência e o volume do treino enquanto estamos fazendo dieta. Antes de falar de qualquer outra coisa, gostaria de discutir isto. A ideia de aumentar tanto a frequência quanto o volume do treino durante um cutting é uma estupidez sem tamanho. Se existe um único momento no qual sua recuperação muscular será reduzida (a não ser que esteja usando esteróides), é quando você reduz a ingestão de calorias. Tentar treinar com pesos com maior frequência ou volume não faz sentido algum. Eu vou voltar a falar sobre isso na Parte 2. Treino Metabólico vs Treino Orientado para Tensão Pelo propósito desse artigo, eu vou dividir o treino simplesmente em duas categorias diferentes: treino metabólico e treino orientado para tensão. Primeiro algumas definições. Aqueles tipos de treino com muitas repetições e pouco intervalo que são sempre sugeridos em dietas para perder gordura são os treinos metabólicos a qual me referi. É algo em torno de 4 séries de 12-15 repetições (ou mais) com 30-60 segundos de intervalo ou menos entre as séries. Eu já descrevi esse tipo de treino, como no “The Ultimate Diet 2.0”. Nele eu usava esse tipo de treinamento no começo do ciclo visando esgotar o glicogênio muscular e maximizar a queima de gordura. Treino de tensão se refere aos treinos tradicionais com pesos. Menos repetições com maior tempo de intervalo: isso gira em torno de 5-8 repetições com 1,5 – 3 min de intervalo entre séries ou algo do tipo. Simplesmente seu treino com altas cargas tradicional. Agora, como você viu, cada um desses dois tipos de treino possuem certos tipos de prós e contras em termos de eficiência em um cutting. Vamos falar sobre cada um. Treino metabólico tende a gerar uma maior queima de gordura em relação ao treino tradicional, o esgotamento do glicogênio que ocorre aumenta toda a oxidação de gordura do corpo, e a resposta hormonal é muito similar ao treino de intervalos (HIIT). Logicamente, muitos dizem perder força durante um cutting; também, quando as pessoas ficam muito secas, as articulações não funcionam bem quando se usa cargas altas. As cargas menores usadas no treino metabólico podem ser benéficas nesse sentido também. Então esses são os pros desse tipo de treino: aumentar a queima de calorias, uma boa resposta hormonal, maior facilidade para as articulações e o esgotamento do glicogênio aumenta a oxidação de gordura. Aqui está a lado ruim. Como eu sempre menciono no site, o estimulo fundamental para o crescimento muscular é aumentar os pesos constantemente. Sem me aprofundar em uma grande e velha discussão sobre a síntese de proteínas e quebra destas aqui; eu vou simplesmente dizer que aquela grande tensão que aumenta os músculos (aumentar os pesos) é a mesma tensão que vai manter sua massa muscular quando você está em cutting. Então você pode imaginar o que acontece com sua massa muscular se você reduzir o peso e aumentar as repetições e diminuir os intervalos de descanso. Quando você remove o estimulo de alta tensão, você remove o sinal para aumentar (em cutting, manter) massa muscular. O que você acha que acontecerá depois? Certo, seus músculos diminuirão. Muitos fisiculturistas naturais descobriram isso da pior maneira possível ao tentar copiar o treino de fisiculturistas usando drogas em pré-competição. Sem as drogas (que mantem a massa muscular e a síntese de proteína mesmo em cutting), fisiculturistas naturais viram seus músculos encolherem quando começaram esse treino mais brando com mais repetições. Sem a alta tensão muscular do treino pesado, o corpo simplesmente não tem razão para manter a massa muscular. E esse é o lado ruim de um treino metabólico: enquanto ele possui alguns benefícios que eu listei acima, ele gera um estimulo insuficiente para manter a massa muscular (com uma exceção). Pelo menos ele é útil para alguma coisa. Essa exceção são os iniciantes. Totalmente iniciantes, que ainda não possuem uma quantidade relevante de massa muscular não precisam se preocupar muito em perder músculos em cutting (pelo fato de que qualquer treino consegue manter isso). Mas para indivíduos treinados que já passaram do estágio inicial, usar exclusivamente um treino metabólico em cutting é pedir para acontecer um desastre. Por favor, note que eu usei a palavra “exclusivamente” na frase anterior. Eu vou voltar nisso. Eu imagino que você pode ver onde isso é importante: fora de qualquer pró ou contra de um treino pesado, a maior vantagem de todas de treinar pesado em cutting é que é o melhor jeito de manter a massa muscular. E esse é um objetivo explícito de um cutting.... Claro, os contras são, basicamente, o oposto do que eu listei sobre o treino metabólico: a queima de calorias é menor (em primeiro lugar, eu noto que a queima de calorias pelo treino com pesos é raramente significante), você não esgota muito glicogênio e você não tem a resposta hormonal. Mas nesse caso, pelo menos no contexto do principal objetivo do cutting (perder gordura/ manter massa muscular), nada disso importa. Simplesmente, se alguém tem que escolher UM tipo de treino seria o treino pesado enquanto a dieta e os aeróbicos lidam com a queimar de gordura. Eu vou falar do parâmetros de carga na Parte 2. Na verdade, é exatamente isso que eu recomendo no “The Rapid Fat Loss Handbook”: 2-3 treinos curtos e pesados por semana (para manter a massa magra) enquanto permito que o grande déficit calórico da dieta gere a queima da gordura. E isso funciona. Como alternativa, você pode combinar 2-3 treinos curtos e pesados com aeróbicos e um menor déficit calórico. E isso funciona também. O que não funciona (para naturais) é remover completamente o estímulo de tensão e colocar no lugar altas repetições e cargas leves. A não ser que você defina “funcionar” como perder massa muscular. Mas porque tem que ser um tipo de treino ou outro? Realmente não precisa. Não há nenhum problema em usar ambos em cutting. Melhor, não há nenhum motivo para excluir o treino metabólico ao criar um treino para cutting. É possível pegar os prós de cada um e eliminar os contras ao mesmo tempo. Então como fazemos isso: combinar os dois tipos de treino? Isso está na Parte 2 Link Original: http://www.bodyrecom...oss-part-1.html Tradução: marc01 Revisão: mpcosta82 Excelente artigo!!

Vai o médico que te indicou a parada e pede pra ele "dar um jeito" ahahahahah