Líderes

Algumas aí até tem aplicação legal pra aumentar apetite. Mas seria realmente necessário? Qual a quantidade de comida vc está atualmente? Qual seu treino e nível de treinamento? A melhor estratégia pra socar comida é refeição líquida, tapioca, suco de uva, frutas que melhoram a digestão como abacaxi e mamão. Carne vermelha vai atrasar a digestão, ovo é uma boa, frango 4/5x pode atrapalhar Aí entra whey pra atingir proteína Hipercalórico de marca é pagar caro por maltodextrina e pouca proteína Faz um caseiro com : 800g de leite em pó 400g farinha de aveia 400g Nescau 1kg de whey 500g amendoim moído e torrado sem sal Não tem mistério Gasta o dinheiro desses manipulado em comida e whey, dieta pra ganhar massa não tão simples mas não é nenhum bicho de sete cabeças

ta tão dificil assim comer mais comida sem ter que tomar remedio/suplemento pra dar fome? O cara te passou trocentas substancias pra dar fome, ao mesmo tempo....Me parece exageiro. Algumas substancias dessas realmente aumentam apetite (estou vendo pelo nome só, não lembro dosagem de cabeça então vou considerar que não estaria errado dosagens) PS: Espero que ele não tenha também indicado qual farmacia manipular isso ai, ai eu desconfiaria muito dele também querer ganhar % em cima da venda.

Cara sendo sincero contigo sem querer te menosprezar ou algo do tipo, mas ter espinhas literalmente no corpo todo como tu tá dizendo é sinal que tá usando muita coisa pra pouco receptor, não sei a dose que tá usando mas eu diminuiria pela metade e acompanharia por um tempo, não vejo sentido virar uma poli farmácia sendo que a raiz do problema vai continuar.

DU DU ZÃO Ele não desiste nunca, vai longe.

Opa, atualizando ... Estou reduzindo a comida (focando nas gorduras), vou descer a manutenção, shape ja ta bem sujo então vou tentar consolidar o máximo da massa construída nos últimos meses pra dai talvez fim de ano secar pra valer e começar a manter o ano todo num bf mais aceitável, com melhor aproveitamento dos hormônios principalmente, um sonho distante seria variar entre 8~13%, sendo que atualmente devo estar envolta dos 18%. Estou reduzindo insulina a algumas semanas, atualmente meros 18ui no dia, normalmente até menos. Físico relaxado e "pose" kk : https://ibb.co/cCFcVjN https://ibb.co/NWdbD95 https://ibb.co/wLwGm4t Panturrilha dps q me recuperei da doença em maio passei a treinar um pouco mais serio uns 75% subiu dos 37 que estava travado a meses para 38,5... ainda é pouquíssimo mas pra quem 3 anos atras tinha só 29, ta valendo. Infelizmente nao tirei qualquer outra medida ou pesei mas devo estar com uns 79~80kg

Oi Treinada. O que? gRútiu Ah, deu uma puta vontade de ver um pump e não há como negar que nessa hora o melhor é aceitar. Fui com tudo: mobilidade, estímulo com elásticos e sapinho com 12 kg em kd perna com Isometria. Aí comecei o treino: Elevação pélvica, terra abduzido, polia lateral e pra trás, abdutora 45 graus conjugado com tronco à frente. Finalizei com 4 séries, non stop, de elásticos de pé, tronco inclinado. BicervAÇÃO: a última série da elevação pélvica foi punk: descanso de 10 segundos e manda quantas der. Fiz isso até falhar de vez. Levantei e vi o pump 👊. Mandei bem d+!

A galera é muito bizarra velho kkkkk, se eu relatei é porque não tenho experiencia e conhecimento sobre as substancias a qual foram passadas, Daora irmao, brigadão pela receita e pela resposta, era exatamente o que eu queria saber, se vale a pena. estou comendo bem, mas como eu disse, faço uso do Buclina ( que a sua composição tambem esta nesse manipulado que passei) tenho TDAH e faço uso diario de ritalina no meu tratamento sobre o mesmo, com isso o ritalina tira meu apetite total. Era isso que eu queria saber irmao, pq faço o uso do Buclina e ele disse pra eu substituir por esse manipulado que tem buclisina na sua composição e era a unica substancia que eu conhecia. sobre a dificuldade sobre comer mais comida, estou me esforçando para comer o dobro do que eu comia e achava que comia bem. porem faço uso de ritalina diariamente e isso tira meu apetite, porem o buclina na hora das refeições como cafe da manha, almoço e jantar esta me ajudando, nos momentos das outras refeições vai na base da vontade mesmo. mas so relatei porque achei estranho essa composição toda, mas brigadao! Tenho dificuldade em ter apetite irmao, como disse em outras respostas faço o uso de ritalina diariamente e isso tira meu apetite. Faria sentido eu trocar o Buclina por esse manipulado que tambem tem buclisina na sua composição? Sim irmao, sei que voce falou isso pra mim no outro tópico e minha dieta esta chegando hoje, não pense que nao levei em consideração sua ajuda no fator da alimentação, estou empenhado na alimentação antes de qualquer coisa. no momento estou comendo o dobro do que achava que comia bem. assim que minha dieta chegar, posso te mandar no privado pra tu dar tua opnião ?

Ele disse que o exame é de antes do ciclo.. "essa semana saiu meu exame de antes de começar o ciclo, está tudo nos conformes. "

Hahaha, me descrobiu, fodeu..

Feliz que está vivo até o momento Acompanhando

Saudações marombada envenenada, Venho deixar meu relato sobre mais um Lab Under que vou arriscar experimentar. Vou empilhar algumas doses, fazer o exame e volto aqui para relatar se bate ou não. Anteriormente já deixei aqui minha experiencia com o Lab Kronus Pharma (KronosPharmacus) que a experiência foi péssima. No exame bateu 90ng/dl com 1 ml na semana de enantato 200mg/ml, empilhando 5 doses. Atualmente estou usando Durateston da Landerlan, aquela versão em ampolas de 1 ml com os 4 esteres, fiz o exame de testo no sábado, minha testo bateu 1400ng/dl. Fiz o exame 40 horas após a última aplicação, via subcutanea, como sempre faço, acredito que se eu tivesse esperado umas 12 horas a mais pra fazer o exame teria dado um resultado maior. O fornecedor é de confiança, a droga é original Lander. Enfim, lander ta meio caro para mim, no cruise até que da pra manter, porém quando vou tomar mais algo junto fica meio pesado o valor. Desde o ano passado que ouço falar bem de um lab under chamado Phenix Premium (Phenix Pharma) (PhenixPharmaceutics), não é o Phenix lab, nem o Phenix Atletics, esses já vi outros relatos por aqui, mas desse que peguei não encontrei nenhum. Pessoal recomendou bastante ele num grupo de aes que eu faço parte então resolvi experimentar devido ao valor ser mais acessível e logo mais deixo aqui o resultado para outros que estiverem com dúvidas desse lab under. Sei que a maioria vai criticar usar under, inclusive eu critico muito sempre, porém estou meio no aperto no momento. Peguei um Enantato 300mg e um Acetato de Trembo 100mg, a embalagem é bem bonita, bem feita, passa certa credibilidade, padrão landerlan, vem QR code que te leva ao site dos caras, dentro vem uma bula dizendo que o fabricante é ThunderPharma. Claro que embalagem bonita não quer dizer nada, mas pelo menos da pra ver que eles tem uma linha de produção automatizada, pois quando peguei a Kronos parecia que o adesivo do bujão foi feito e colado a mão. Fui pesquisar mais a fundo e vi que essa Thunder Pharma fabrica esse Fenix, Next, Venom e Thunder, eles fabricam por essas 4 marcas de aes. Esse Phenix vem todo em inglês e diz que é made in usa, feito em NY, o que acho bem improvável por questões logísticas, mais fácil ser feito no PY ou México. No insta dessa Thunder tem mais de 100k seguidores. Tomei a primeira dose hoje, 1/2 ml de enantato e 1/2 ml de acetato de trembo, via subcutânea periumbilical. Vou tomar meio ml de cada seg, quart, e sext... Como eu nunca tomei trembo, estava com bastante medo, assim que terminei de aplicar senti uma coceira forte na glote e ela apertando, ai me deu muita vontade de tossir, mas como eu já planejava, me segurei pra não me desesperar pois isso só piora, chupei um gelo e passou... não sei se foi psicológico tudo isso, o que acham? mas estava super preocupado com essa droga... Agora vamos ver como o corpo reage e assim que eu fizer o exame volto aqui com o resultado. Não defendo o uso de nenhum aes, sabemos que de farmácia de vdd ou landerlan são mais seguros, mas sempre que eu usar um under vou deixar aqui meu relato para ajudar outras pessoas a não cometerem os mesmos erros, ou se dá pra arriscar. Como sobe a imagem pelo imgbox? não consigo inserir o link aqui pelo "inserir imagem a partir de uma url" Então segue o link da imagem das caixinhas pra não ter confusão com qual Phenix é esse. https://imgbox.com/eXD1X1OH https://imgbox.com/RK96crf5

Melhor maneira é aplicação IM mesmo, dosagem depende do seu nível muscular e frequência por ser um ester curto TSD ou DSDN, mas pra tu tá perguntando isso não deve ter físico e conhecimento pra isso agora.

pode cre, ta um pouquinho mais grossa, mas 18% tu não ta irmão. Eu seguraria mais um tempinho em bulking HEHHEHEHEHE (adoro um bulking rs)

Cavalaria total

12/06 AGACHE ELV. PELVICA CAD. FLEXORA CAD EXTENSORA PANT SENTADO PANT EM PÉ Aquecimento 1 10rps 60kg. 20rps 60kg 20rps 45kg xxxxxxxxxx 13rps 70kg 12rps 40kg Aquecimento 2 10rps 80kg xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx Serie 1 13rps 100kg 11rps 100kg 12rps 75kg 12rps 75kg 13rps 70kg 10rps 70kg Serie 2 13rps 100k 11rps 100kg 12rps 75kg 12rps 75kg 13rps 70kg 10rps 70kg Serie 3 13rps 100kg 10rps 100kg 12rps 75kg 12 rps 75kg 12rps 70kg 10rps 70kg Back off 15rps 60kg xxxxxxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx Back off 15rps 40kg xxxxxxxxxx xxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx Então, achei minha execução ruim com as cargas que estava usando no dia do PUSH e acabei notando também um leve incomodo no deltoide anterior e decidi baixar a carga pra aprimorar a execução e evitar qualquer problema futuro. Hoje eu fiz as contas e coloquei em pratica um retrocesso na carga de 20% no total que estava levantando, e apliquei nos principais exercícios, além de ter feito uma troca sai tríceps pulley, e entra Francês na polia no lugar. o treino rendeu bem e eu gostei bastante da mudança, apesar de doer o ego a execução ficou bem melhor e como comecei a executar de forma mais lenta no final de cada serie eu consegui sentir bastante a eficiência dos exercícios. Tinha planejado fazer um deload so la pro final de julho, mas pelo visto o corpo pediu no caso dos exercícios de peito e to pensando agora se baixo em todos os exercícios ou fico só no dia de PUSH mesmo. treino de push ficou assim: Sup. inclinado Supino Reto Sup. declinado Francês Polia Paralelas Gráviton Aquecimento 1 20rps 28kg. 10rps 48kg xxxxxxxxxxx 20rps 10kg 12rps 75kg Serie 1 10rps 44kg 10rps 56kg 10rps 48kg 12rps 20kg 12rps 70kg Serie 2 10rps 44kg 10rps 56kg 10rps 48kg 12rps 20kg 12rps 65kg Serie 3 10rps 44kg 10rps 56kg 10rps 48kg 10rps 20kg 12rps 60kg Back off 16rps 28kg 16rps 48kg xxxxxxxxxxx pirâmide xxxxxxxxxx

O tratamento do ritalina eu iniciei faz muito pouco tempo. Vou ver isso sobre o cobavital e o complexo B. o orçamento deste manipulado é de R$50,00 30 caps Valeu pela ajuda irmao, comprei 1kg de whey da Soldiers, vou atras do amendoim torrado para fazer esse hipercalorico caseiro

Manda pro @cadumonteiro que é nutri e sabe mais, dieta não é minha área.

Eu já fiz o tratamento na adolescência e sou da vertente que microdoses não compensam. Por quê? É um tratamento que estipula uma dose mínima efetiva pra mudar o sequenciamento genético. É um remédio originalmente usado pra tratar alguns tipos de tumores no contexto de quimioterapia. Então faria um protocolo (ouvindo o dermatologista, nada de empurrar 40mg/dia só porque tu acha que vai ser mais efetiva) e então segue a vida. +1

No caso sendo as 20g de proteína macronutriente e não 20g de whey em si.

Hj fiz o treino 1, após o feriadão com a família. Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s) Nota A copenhagen plank with shoulder horizontal abduction 3 6 5 15 Obs.1 Superband Deadbug 3 8 0 60 B Wide grip bench press 5 5;3;2;2;2 102;116;121;121;121 120 C Pause Back Squat 4 4;4;4;1 87;87;87;100 120 3seg D Pull Up 4 6 16 15 Weighted Chest supported DB reverse FLy 3 10 30 90 2 DB 15kg O supino de hj foi difícil. A máxima estimada bateu em apenas 136kg, bem abaixo das últimas semanas. Efeito do feriadão, certamente. O restante foi bem tranquilo. Teve os exercícios de core no início pra trabalhar bem a recuperação da lesão. Teve um agachamento leve, mas ainda com leve incômodo. É isso.

Tem que ter pelo menos umas 20g de proteína de alta qualidade (whey) ou uns 30-40 de proteínas de menor qualidade pra maximizar a síntese proteica.

Nunca ouvi falar sobre isso ai irmão, só continua comendo suas refs. Importante é bater os macros no final do dia (falando grosseiramente).

Me lembro desse cara, mds esse cara não trabalha não ?

Ah sim, li a primeira frase e bati o olho no 826 hauahau

Você bateu 826 de testo natural? Testo bem boa natural.. Cara, sinceramente aconselho de anastrozol pra ser certeiro é com exames, porém se você sentir algum tipo de sensibilidade no mamilo ou acnes "além do normal" eu entraria também. Eu estou fazendo 500mg/sem também e estou utilizando 0,5mg dsdn, mas estou somente porque com 250mg/sem eu aromatizava, hoje vou fazer exame pra ver se a dosagem ta boa, porém com essa dosagem parece estar dando certo, zero sensibilidade, libido alta, acnes raramente..

Qual a melhor TPC de até 100 reais? Se eu fizer um ciclo barato de dianabol 20 mg por dia ou trembo 100 mg semana e depois fizer TPC vai ser um bom ciclo?Achei uma TPC de 51 reais

qqer academia te atende, e vão atender por alguns bons anos

Não entendi mano????? Não leu o post?!?!? Eu citei a fonte: Bhasin (2012). Assim como eu fiz aqui no fórum, o Dudu fez no livro e-book dele, copiou e colou p trabalho do Bhasin. Mas relaxa com as regras da ABNT aí mano kkkk o importante é a galera saber mais ou menos quanto vai dar no sangue a dose de testo. Até porque tem vários tópicos com a mesma dúvida.

Só para relatar, repeti o exame 70 dias após esse do relato. Agora de volta a rotina bebendo mais água e fazendo mais cárdio. Hematócrito baixou de 53% para 51,8%, isso que estou a 15 dias tomando 20mg de Dianabol por dia e ele costuma aumentar hematócrito, talvez estivesse até mais baixo se não estivesse usando esse Diana. Não precisei doar sangue nem fazer sangria em casa rss.

sofrer na felicidade é uma amravilha

Cara, não sei se vai te ajudar, mas comigo tive o mesmo problema. Queria correr na esteira ou até andar mais rápido, mas dava muita dor de canelite. Resolvi isso fazendo o exercício no aparelho flexor tibial, que tem na minha academia. MELHOROU MUITO. Vale a pena dar uma conferida.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 15) Peso: ↑ 83,7 Microciclo: treino base (semana 04) Dieta (média diária): 3490kcal (193P 455C 103G) Cárdio: 1 x treino tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 19 1938 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8 72 Voador 3 x 15-20 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-18 55 Rosca martelo (halteres) 4 x 12-16 12 + 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2072 Carga média/intensidade: 112 90,53% RDL (barra livre) 3 x 10 82 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 190 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 145 OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 7 101 7 101 6 101 Total reps./tonelagem: 20 2020 Carga média/intensidade: 101 80,87% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 65kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 7 112 6 112 Total reps./tonelagem: 21 2352 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 15 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: mais uma semana seguindo o padrão, progredindo em repetições nos básicos e batendo 3500kcal. Essa semana só vou conseguir treinar 3 dias, vou começar um ciclo de força e terminar na semana que vem. Boa semana!

Amigo, não tem como te dar essa resposta. Dentro do treino, tem 3 elementos principais que controlamos. Frequência, volume, intensidade. Algumas coisas são sabidas, e praticamente não há mais controvérsia, para iniciantes. Iniciante não consegue controlar bem nem volume, nem intensidade, então a frequência entra muito bem pra eles. Dentro disso um treino ab cai como uma luva proporcionando estímulo e descanso adequados. A partir do momento que vc deixa de ser iniciante, volume e intensidade entram na sua vida, e aí a coisa fica mais complexa. Não eh simplesmente somente o treino que vc precisa gerenciar, mas toda uma vida fora dele, e não digo somente descanso e alimentação, que são a tríade da hipertrofia. Há todo o resto, trabalho, estudo, família, lazer, etc. Dentro disso, qual treino cabe pra vc? Sei lá, não faço a mínima ideia de como eh a sua rotina toda. A grande questão eh: escolhendo 1 grupo muscular. Quanto tempo vc leva pra destruir ele em 1 treino. 30 min, 1 hr? Não sei como vc treina, vc deve se responder e ajustar o seu treino pra saber essa resposta. Se o tempo eh longo, aumentando intensidade consegue destruir em menos tempo? Ou vai precisar de mais tempo pelo descanso ser maior? Após ter destruído esse grupo muscular, de quantos dias precisa pra repetir a mesma coisa nele? 2 dias, 4 dias? Denovo a resposta eh sua. Se destrói ele em 40 minutos, dentro do seu dia cabe ficar mais 20 minutos pra destruir 1 grupo muscular menor? No mesmo prazo de recuperação vc conseguirá fazer todo o trabalho igual nos 2 grupos musculares? Essas são as respostas que fazem vc adequar o seu treino em ab, abc, abcd, abcde, etc etc. Eu não as tenho pra te dar, com 10 anos de treino vc que precisa busca las. Como eu monto o meu? Tento por a maior intensidade possível, com o maior volume que essa intensidade possibilite, e periodizo meus treinos pra sempre poder evoluir em intensidade dentro daquele volume. Ateh poderia repetir antes o treino e melhorar a frequência, mas minha vida pessoal não permite. Onde isso entra? Como tenho descanso pouco maior, posso fugir mais de deloads e regens. Não que não sejam necessários, são, mas denovo, seus treinos e sua rotina ditam quanto. A questão como vc vê não eh sobre ser hormonizado ou não, isso eh muito superficial. Autoconhecimento dentro da musculação eh uma coisa muito cara, demora muito tempo pra ser conseguida, e ainda assim não paramos de aprender, e as vz nos surpreender.

Essa loucura quero acompanhar...

Mano, fica quieto e para de se vitimizar Aplica 250 mg de testosterona por semana Aeróbico todos os dias 1 hora Todos os dias Treino 10 exercícios com 4 séries cada Treina 3 descansa 1 Treina 2 descansa 1 Treina igual o cão muleke Final do ano você tá no shape E foda se o que tão falando Oque não dá é você continuar assim Seu shape tá horrível Não sei como tem mulher ainda Sua motivação é o espelho mano Tá muito ruim Soca veneno e treina igual o satanás E faz a porra da dieta Vem querer economizar não Procura um nutricionista Você não manja nada Manda alguém arrumar sua dieta É isso Para de perder tempo aqui E vai correr ALL days

Concordo com tudo, menos isso. Ele tem testo baixa por hábitos ruins e sobrepeso, qualidade de vida seria melhorar com mudança de hábitos e estilo de vida, não precisaria das drogas. Mas realmente, usuários com shapes que daria pra por natural, e/ou vivem cheio de colaterais, deveriam pensar duas vezes antes de ironizar ou cagar regra.

Fala pessoal! Tudo beleza? Venho seguindo a abordagem do Jejum Intermitente há mais ou menos uns 6 meses. Tenho tido resultados incríveis. O único problema é que a maior parte dos fóruns, livros e informações em geral se encontram em inglês. Visando tornar esse modelo de dieta/estilo de vida acessível a quem não fala inglês, resolvi montar esse tópico. Já vou adiantar pra vocês que infelizmente ele não vai ficar completo logo de primeira, pq eu to fazendo sozinho, mas a ideia é que vocês colaborem e a gente monte um grande FAQ pro pessoal que ta começando. Se alguém encontrar algum erro é só me avisar que eu arrumo! Ok? Vamos lá... Afinal de contas, o que é esse jejum intermitente? A ideia do jejum intermitente é, de forma geral, alternar períodos de jejum (ficar sem se alimentar por um determinado período de tempo) e períodos de alimentação. Essa prática é muito comum em diversos povos e religiões, como por exemplo os muçulmanos. Cada cultura tem uma explicação para a prática do jejum, mas de uma maneira geral visa-se uma purificação do corpo - e por vezes da mente/alma. Não existe um protocolo definido de jejum. Existem várias formas, como por exemplo: Uma refeição por dia - consiste em alimentar-se somente 1 vez ao dia; Pular refeições - é basicamente uma janela entre refeições, por ex: café da manhã e jantar ou almoço e jantar. Jejum prolongado - consiste em abster-se de comida por 24 horas ou mais (uma recomendação saudável, segundo o Eat Stop Eat, seria jejuar por no máximo 30 horas); Jejum alternado - consiste em jejuar somente alguns dias da semana, voltando ao protocolo de 3-5 refeições nos outros dias; Cada protocolo (Lean Gains, Warrior Diet, Eat Stop Eat, etc) tem suas diretrizes. Um ponto em comum seria a permissão de beber líquidos em abundância, podendo tomar chás, água e por vezes sucos sem açúcar e de frutas de baixo I.G. Eu me alimento de 3 em 3 horas. Essa dieta é melhor? Costumo dizer que não é uma dieta, mas sim um estilo de vida. O jejum intermitente não é melhor nem pior que nenhum outro tipo de dieta. É simplesmente mais cômodo. O emagrecimento que as pessoas obtém com a dieta advém de uma alimentação hipocalórica e não de efeitos milagrosos dos protocolos. De fato, os períodos em jejum desencadeiam uma série de reações no corpo propiciando queima de gordura. Contudo, se você se alimenta de maneira a ultrapassar sua TMB você irá engordar. Para saber um pouco mais sobre isso, acesse: Legal! Quero emagrecer, essa dieta é uma boa opção? Ele é indicado não só para o emagrecimento mas também para a aquisição de massa magra sem o acumulo de muita gordura. Todavia os resultados para o emagrecimento são ótimos. Experimente dar uma olhada nesse link e assuste-se: Resultados Lean Gains. Posso fazer cardio? Apesar da maioria dos adeptos falar que não é necessário realizar cardio, se você tiver com uma gordurinha a mais e quiser perdê-la mais rápido pode fazer AEJ. Olha só esse tópico do Bronco explicando tudo: Aeróbicos em Jejum. Quero calcular meus macros. E agora? Calculo de Macros Passo-a-Passo. E os protocolos, quais são e como funcionam? Existem diversos procolos. Como eu disse lá em cima os mais populares são: Lean Gains, Warrior Diet e Eat Stop Eat. LeanGains O protocolo Leangains consiste em 2 fases: 16 horas de jejum, seguidos de 8 horas de alimentação. Durante este período, normalmente fazemos três refeições. Dependendo do dia, a composição das refeições varia; em dias de treino, carboidratos são priorizados mais do que gordura, enquanto em dias de descanso, a ingestão de gordura é priorizada. Proteínas são ingeridas em quantidade altas todos os dias. Está é uma descrição básica do protocolo ; claro, existem variáveis dependendo dos seus objetivos, sexo, idade, bf, e quantidade de atividades, etc. Alimentação e Jejum A parte em jejum deve durar durante a noite, e a manha do dia seguinte, tendo o jejum quebrado durante a tarde. Porém isto pode ser diferente dependendo das atividades e do dia-a-dia da pessoa. Protocolos A seguir exemplo de 4 protocolos Leangains: Treino Em Jejum O treino é iniciado de estômago vazio e depois da ingestão de 10 gramas de BCAA ou mistura de aminoácidos semelhantes. Tecnicamente, o treino não é iniciado completamente em jejum, pois isto poderia ser contraproducente. A ingestão dos aminoácidos pré-treino tem um efeito estimulante na síntese de proteínas, e do metabolismo. O overfeeding de 8 horas de alimentação começa no pós-treino. Exemplo : 11:30-12:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12:00-13:00 PM: Treino 13:00 : Pós treino (maior refeição do dia) 16:00 : Segunda refeição 21:00 Última refeição Treino em jejum logo ao acordar Treino feito em jejum logo ao acordar, e começando o overfeeding a tarde. Exemplo : 6:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos 6-7:00: Treino 8:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 10:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12-13:00 : Pós treino (Maior refeição do dia). Começa o overfeeding. 20-21:00 : Última refeição Uma refeição pré-treino Uma das mais comuns, com uma refeição antes do treino. Exemplo: 12-13:00 : Refeição pré-treino. (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 15-16:00 : Treino ( deve acontecer algumas horas depois do pré-treino) 16-17:00 : Pós Treino (maior refeição) 20:00-21:00 : ùltima refeição Duas refeições pré-treino Muito utilizado por pessoas que trabalham cerca de 8 horas. Exemplo: 12-13:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 16-17:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição) 20:00-21:00 : Pós-treino ( Maior refeição) Considerações Finais : *Não ingerir calorias durante o underfeeding, no entanto, café, chicletes sem açucar. e chás sem açucar, são permitidos. *A frequência de refeições no over não importa. *A maioria das calorias são consumidas no pós-treino. *O horário do overfeeding, deverá ser igual todos os dias devido a regulações hormonais. *Nos dias de descanso, a maior refeição deverá ser a primeira. *Macronutrientes e calorias são ciclados durante a semana. As especificações dependem do objetivo da pessoa, mas normalmente é feito da seguinte forma: Calorias e carboidratos são altos em dias de treino, e em dias de descanso calorias são menores e a ingestão de gorduras são maiores. *Os suplementos recomendados são: Multivitamínico, Fish Oil, Vitamina D e Cálcio extra. *BCAA/Aminoácidos são altamente recomendados em treinos em jejum, porém você pode substituir por 30 gramas de whey protein. *Em dias de treino,quebre o jejum com carnes, vegetais, e frutas. Se você vai treinar logo após essa refeição, adicione carboidratos de baixo índice glicêmico como batata doce, aveia, etc. Faça uma refeição média e não coma tanto. Treine em cerca de 3 horas do pré-treino, e faça a maior refeição no pós. No pós adicione carboidratos complexos. Aqui podem ser feitos "refeeds" e você pode comer algumas sobremesas lights, como sorvete light. Dê preferência pra carbos de baixo/médio índice glicêmico para os refeeds ( não são necessários os refeeds em si, tudo depende do objetivo) *Nos dias de descanso, coma menos calorias do que nos dias de treino- para fazer isto corte a maioria dos carboidratos. Use carne, vegetais com fibras e frutas. A primeira refeição deverá ser a maior do dia. *Na última refeição do dia, inclua proteína de lenta absorção: ovos, queijo cottage, caseína/albumina. Carnes e peixes também são uma boa opção, se consumidos com fibras. *Refeições sólidas são preferências a líquidas. Fonte: Guia Dieta Lean Gains. Eat Stop Eat Várias são as dietas que prometem perdas de peso (com um máximo de redução da massa gorda) no menor espaço de tempo possível. São todas muito promissoras, todas cheias de teorias “pseudo-científicas”. Umas defendem um consumo de mais proteína (as high protein e low carb como a “Atkins Diet”), com base no efeito térmico que se associa à digestão dos alimentos, especialmente do macronutriente referido. Outras dietas baseiam-se em comer alimentos termogénicos, outras em beber muito chá de modo a reduzir a retenção de líquidos… Enfim, são todas muito bonitas à vista, mas pouco práticas na medida em que restringem a pessoa a alimentar-se apenas de um reduzido leque de alimentos. Ora, a “Eat Stop Eat” é mais que uma dieta: é um estilo de vida. E muito, mas muito eficaz para a perda de peso. O mesmo baseia-se em períodos de jejum intermitente, mas nunca ficando um dia inteiro sem comer. De uma forma simples chega dizer que defende um jejum de 24h uma a duas vezes por semana, o que permite que se reduza o intake calórico semanal em 25-30%. Uma hipótese é a de fazer a última refeição do dia às 18h e no dia a seguir só voltar a comer a partir das 18h. Ou então jejuar das 14 às 14h… A grande vantagem é que é extremamente flexível. Caso num dia em que planeássemos iniciar um jejum surja um imprevisto, como um mau-estar físico enorme, não se jejua. Fica para outro dia! Além disso, não, em teoria, não são exigidas alterações no hábito alimentar. Uma pessoa pode optar por continuar a beber “Coca-colas”, a comer “Big Tastys” com frequência, que se jejuar duas vezes por semana poderá mesmo perder peso. É óbvio que mudanças nos hábitos alimentares só trarão benefícios, mas não é obrigatório, pois o jejum em si é altamente benéfico para a saúde. De acordo com Brad Pilon (o autor deste livro), existem apenas dois alicerces a não esquecer na perda de massa gorda: para perder peso há que ter um défice calórico; existem dois estados apenas, o estado “fed”/alimentado ou “fasted”/em jejum. O jejum intermitente traz imensos benefícios. E o pico desses benefícios verifica-se ao fim de 24h de jejum, sendo por isso que “Eat Stop Eat” sugere esse tempo de fasting (evitando um possível catabolismo muscular associado a uma grande elevação dos níveis de cortisona). Benefícios: - Aumenta os níveis de adrenalina e noradrenalina - Estas hormonas são responsáveis por causarem a libertação de glicose das reservas de energia, provocando um aumento na queima de gordura. Além disso aumentam os níveis de concentração e induzem um grande estado de alerta, dois sintomas comummente associado ao estado de jejum. - Reduz os níveis de insulina e aumenta a sensibilidade à mesma – controlar os níveis de insulina é o Santo Graal da nutrição em Bodybuilding. A insulina é a hormona responsável pelo armazenamento de nutrientes nas células. Assim, quando os níveis desta hormona estão altos, o corpo está num modo de armazenamento, em que os nutrientes são armazenados nas células para reconstrução muscular (caso das proteínas), para criar reservas de glicogénio (principalmente os HCs) ou então para se acumular sob a forma de gordura. Quando os níveis de insulina são altos torna-se impossível a lipólise, isto é, o transporte de gordura para a corrente sanguínea com o intuito de a oxidar, provocando a diminuição de massa gorda. Para que a lipólise ocorra, os níveis de insulina têm de estar em baixo. As dietas low carb e com várias pequenas refeições ao longo do dia permitem controlar os níveis de insulina, no entanto, um jejum de 24h provoca uma diminuição drástica dos níveis desta hormona no sangue, permitindo uma queima de gordura sem igual. - Aumento dos níveis de glucagon no sangue – Glucagon é uma hormona produzida pelo pâncreas que é uma espécie de anti-insulina (são como o yin-yang). O grande objectivo do glucagon é manter os níveis de açúcar sanguíneo quando uma pessoa está em jejum. Para que tal aconteça, esta hormona aumenta a queima de gordura. Outro efeito desta hormona é a de expulsar o excesso de água acumulado pelo corpo (actividade levada a cabo pela insulina). Por isto é que quando em jejum, ou em dietas low ou zero carb (como a cetogénica) nos primeiros dias se assiste a uma enorme perda de peso, resultado da expulsão do excesso de água. - Aumento dos níveis da Hormona de Crescimento (GH) – Sim, o jejum faz isso. Andamos nós à procura de suplementos que potenciam o aumento da Hormona de Crescimento quando poderíamos simplesmente jejuar por um curto período de tempo. A GH é uma hormona responsável por aumentar a queima de gordura, promover o crescimento muscular e assim aumentar o metabolismo. Como durante o jejum intermitente esta hormona sofre um aumento enorme, evita-se a perda de massa muscular. Além disso permite que o metabolismo não desça durante o jejum (como é muitas vezes anunciado) e promove a tão indispensável lipólise para a queima da gordura. - Rápida perda de peso e massa gorda – durante o jejum uma pessoa chega a perder 2-3 libras de peso, fruto da perda de água e alguma massa gorda. Mas o que interessa é que a longo prazo está provado que o jejum intermitente promove uma maior perda de peso do que as dietas pobres em calorias. Como podem perceber existem enormes benefícios em termos de saúde trazidos pelo jejum intermitente de 24h. De facto, estudos científicos têm vindo a afirmar que a tão badalada dieta Mediterrânica, tida como a mais saudável deve esse seu estatuto em grande parte devido aos curtos períodos de jejum que os praticantes levam a prazo (saltar o PA, fazendo só Almoço e Jantar…). Fonte: Breve Resumo Eat Stop Eat. Warrior Diet UNDEREATING A energia do guerreiro O undereating baseia-se no período de alerta, onde devemos estar dispostos, atentos e preparados para qualquer situação que tenhamos que enfrentar ao longo do dia. Seguindo os preceitos de nossos antepassados se nota que a maioria de suas atividades eram realizadas em jejum, pois a alimentação (a recompensa pelo dia árduo) costumava ser só de noite, já que durante o dia haviam as caças dos alimentos, batalhas e trabalhos a serem feitos. Todos nós sabemos que após se alimentar costumamos ficar sonolentos e cansados. Isso ocorre porque o estômago tem que trabalhar, digerir o que lhe foi dado, só que isso envolve não só nosso sistema digestivo, mas um processo do corpo todo, além do mais a insulina secretada após a ingestão de carboidratos é outro causador da sonolência. Dessa forma, a digestão acabaria por ser prejudicada, se nos exercitássemos em seguida de uma refeição. Além disso, muitas pessoas, atarefadas durante o dia, que não tem tempo para quase nada acabam se alimentando com qualquer coisa, comendo rápido e mal, por não poderem apreciar com calma uma boa refeição. É daí que surgem muitos problemas como estresse, obesidade e etc. A Dieta do Guerreiro pode ser uma solução para isso, pois, passando boa parte de seu tempo em jejum e adicionando tempo extra para realizar tarefas, a pessoa poderá utilizar-se de sua única grande refeição para comer alimentos saudáveis e funcionais, sem pressa e no conforto de casa. Seguindo os princípios da Dieta do Guerreiro que se resume a uma grande refeição ao dia, a fase de undereating deve durar entre 18 e 20 horas (incluindo as horas de sono). Nessa fase, manifestam-se com grande intensidade hormônios de importância significativa que favorecerão o processo anabólico tão almejado por nós (como o GH e a testosterona). Tais hormônios, por funcionarem melhor em ambientes básicos (alcalinos) poderão ter picos durante todo o período de jejum, visto que o ácido clorídrico (HCl) presente no estômago não atuará com intensidade suficiente para mudar o pH do corpo e anular ambas as substâncias. Outro fator favorável decorrente desse processo é o estimulo da lipólise, visto que GH e insulina são hormônios antagônicos, e, com a baixa no segundo, a nova síntese de energia ocorrerá através do glucagon, que retirará energia já armazenada no corpo na forma de tecido adiposo (gordura). Contudo, uma substância hormonal prejudicial ao processo anabólico também tende a se potencializar durante o período de jejum, o cortisol. Além de aumentar a pressão arterial e o açúcar em corrente sanguínea (resposta ao estresse) esse hormônio é catabólico (anti-anabólico) podendo desfavorecer parte do grande estímulo gerado por GH e testosterona. Felizmente, há um meio fácil de bloquear o cortisol, basta ingerir boas quantidades de antioxidantes como a vitamina C (ácido ascórbico) durante o undereating. Cerca de duas gramas distribuídas durante esse período tendem a ser suficientes. Estudos recentes têm mostrado que quando se pratica atividades físicas em "jejum" o corpo tende a conseguir armazenar mais glicogênio, o que é muito vantajoso para quem busca hipertrofia, já que o glicogênio é nosso "combustível". Esta fase é para ser um período saudável; em caso de tonturas, fraquezas ou sintomas semelhantes, interrompa-a imediatamente e alimente-se. Caso isso aconteça, faça uma adaptação adequada para você. Ori explicita no livro ir aumentando o tempo de jejum gradualmente em caso de algum problema. Alimentos Muito importante para o sucesso na dieta é fazer o undereating corretamente. Vamos discutir uma questão altamente relevante nas próximas linhas. Muitos acham que a dieta é simplesmente ficar ingerindo água por vinte horas e depois comer tudo que quiser nas próximas quatro, mas não é bem assim. OVEREATING A recompensa O overeating é a segunda fase da Dieta do Guerreiro. Essa parte é feita obrigatoriamente após o treino e tem uma duração de aproximadamente 4 horas para que seja possível se alimentar corretamente, seguindo os conceitos do autor. Esse período tem a função de acelerar seu metabolismo, repor toda a energia gasta durante o dia e ainda estocar mais energia para usar no dia seguinte; em outras palavras, mudar o estado catabólico do undereating para um estado amplamente anabólico. Existem dois tipos de overeating que podem ser feitos, o primeiro e o melhor para quem busca melhores resultados é o Clean o qual você come alimentos limpos, evita alimentos industrializados e que não são favoráveis para a saúde. Já o outro tipo é o oposto, chama-se Dirty o qual você ingere praticamente só "junk food", ou seja, pizza, biscoitos, sorvetes, refrigerantes, etc. Conscientemente o segundo método foi colocado nesse texto apenas para conhecimento, visto que não há nenhuma vantagem nesse método, além do conforto do paladar. Há também a possibilidade de aliar a Dieta do Guerreiro com a Paleo Diet, já que a Dieta do Guerreiro é baseada no estilo de vida de nossos antepassados, por que não imitar o que eles comiam? Basicamente a Paleo Diet é eficaz para ganhos de massa muscular e hipertrofia? Com certeza, entretanto vale ressaltar que os ganhos aparentam ser mais demorados por não haverem ganhos de gordura notáveis e o acúmulo de metabólicos (líquidos que acumulam nas células musculares, dando aquele inchaço característico) ser quase mínimo. Por isso, apesar de os ganhos serem muito mais densos, limpos (livres de gordura) e consolidados (são músculos que aguentam horas e horas de jejum, e não aquele tipo de corpo que perde quilos no primeiro resfriado ou ficando um dia fora da dieta), a dieta não é a melhor opção para quem visa ganhos extremos de volume. - Devido a grande quantidade de comidas ingeridas a noite, a DG funciona para perda de gordura? De uma maneira mais simples, durante o under alguns hormônios como o GH é responsável pela oxidação de nutrientes, e durante o over a insulina está alta, e ela é responsável pelo armazenamento de nutrientes, então, durante um período seu corpo se enche de glicogênio e em outro ele usa a gordura como fonte de energia, por isso é possível perder gordura e manter a massa. - Por que não se veem profissionais fazendo uso dessa dieta? Normalmente os profissionais usam esteroides anabolizantes que aumentam consideravelmente a síntese proteica e o aproveitamento de nutrientes; com isso, tornase mais vantajoso a alimentação de 3 em 3 horas. Ainda, as principais vantagens da Dieta do Guerreiro são relacionadas com otimizar a produção hormonal naturalmente,o que não é necessário para estes competidores visto que os esteroides cumprem essa função de melhora hormonal. A dificuldade em ingerir grandes quantidades de calorias em um espaço de 4 horas também atrapalha para os profissionais, que muitas vezes estão em categorias de peso acima de 90-100kgs, exigindo assim uma dieta muito mais calórica. - Algumas pessoas relatam perda de volume na fase inicial da dieta, isto não é sinal de catabolismo? Não. O catabolismo em si, quando o corpo utiliza fibras musculares como fonte de energia, é muito mais difícil de ocorrer do que a maioria imagina. O que acontece é a perda de líquidos e metabólicos (ou seja, aquela "agua muscular") que muitas vezes é confundida com o catabolismo verdadeiro. Essa perda de metabólicos resulta sim em uma perda de volume, mas nada mais é do que o corpo se livrando de um excesso; enquanto fibras musculares consolidadas aguentam tranquilamente 16-24h de jejum. Apesar de assustar no inicio, a perda de líquidos é valida até mesmo para a pessoa compreender o tanto que ela tem de musculo "verdadeiro" ou de musculo "inchado"; e, nas semanas seguintes quando houverem ganhos de massa, notar os ganhos de densidade e volume mais limpo. Fonte: Guia Resumo da dieta do guerreiro com vídeo explicativo. Exemplo de Dieta do Guerreiro (Warrior Diet) sem suplementação Altura: 1,70 Peso: 70kgs Objetivo: Crescer com qualidade Undereating Ao acordar: 100g de queijo cottage light + 100g de maçã + 50g de acerola (10g prot, 19g carb, 0g gord = 116 calorias) 5 horas após e/ou 2-3 horas antes do treino: 50g de peito de frango cozido sem pele + 150g de mamão + 50g de acerola (16g prot, 19g carb, 1,5g gord = 153 calorias) Overeating (últimas 4-6 horas do dia) 300g de couve ou alguma folha verde 100g de tomate 100g de cebola 500g de sardinha 40ml de azeite 500g de banana + 100g de aveia + 400ml de leite integral (fazer uma papinha) 50g de chocolate ou algum doce a sua escolha 200ml de chá de camomila (133g prot, 246g carb, 101g gord = 2285 calorias) Exemplo de Dieta do Guerreiro (Warrior Diet) com suplementação Altura: 1,70 Peso: 70kgs Objetivo: Crescer com qualidade Undereating Ao acordar: 10g de whey concentrado + 10g de albumina 80% + 10g de caseina + 5g de glutamina + 200g de morango + 500mg de vitamina c (31g prot, 15g carb, 2g gord = 202 calorias) 5 horas após e/ou 4-5 horas antes do treino: 10g de whey concentrado + 10g de albumina 80% + 10g de caseina + 5g de glutamina + 100g pêra + 500mg de vitamina c (29g prot, 16g carb, 0g gord = 180 calorias) 15 minutos antes do treino: 10g de bcaa + 5g de glutamina (15g prot, 0g carb, 0g gord = 60 calorias) 15 após começar o treino: 5g de bcaa + 5g de glutamina (10g prot, 0g carb, 0g gord = 40 calorias) Overeating (últimas 4-6 horas do dia) Shake pós-treino: 35g de malto + 400ml de leite desnatado + 5g de creatina 500g de brócolis Multivitaminico (quantidade vai depender da marca) 6 ovos 50g de nozes (sem casca) Óleo de peixe (ômega 3) (quantidade de cápsulas vai depender da marca) 500g de batata-doce cozida 50g de chocolate ou algum doce a sua escolha Enzimas digestivas (quantidade vai depender da marca) ZMA (90,5g prot, 259g carb, 96g gord = 2260 calorias) OBS: Em dias sem treino não usar as 15g de bcaa e o shake pós-treino com exceção da creatina que deve-se usar. Fonte: Mural de Dietas. E cadê os estudos sobre essa loucura? Bem, existem vários e vários estudos (principalmente no site http://www.leangains.com). Aqui vão alguns que encontrei na Comunidade IF: ESTUDO 1: http://www.ncbi.nlm....5?dopt=Abstract Jejum intermitente x dieta convencional, os resultados provam maior perda de gordura e maior preservação de massa magra, no grupo do jejum. ESTUDO 2: http://www.e-spenjou...0054-5/abstract Estudo prova melhor estabilidade da glicose sanguínea, e melhor sensibilidade à insulina relacionada a uma menor freqüência de refeições. ESTUDO 3: http://jp.physoc.org...l.2010.196493v1 Comparação de treino musculação (estado alimentado x estado em jejum) Melhor sensibilidade a insulina, maior e melhor os fatores miogênicos de transcrição (responsáveis pela síntese protéica), No treino em jejum. ESTUDO 4: http://www.ncbi.nlm....pubmed/20452283 Comparação entre treinos endurance (estado alimentado x estado jejum) VO2 MAX: jejum: +9.7% alimentado: +2.5% CAPACIDADE DE ARMAZENAR GLICOGÊNIO MUSCULAR: Jejum: +54.7% Alimentado: +2.9% increase hydroxy-CoA dehydrogenase: (responsável pela mobilização dos agl) Jejum: +3.5% Alimentado: +9.1% ESTUDO 5: http://www.ncbi.nlm....pubmed/20339363 Maior saciedade e controle do apetite em menor freqüência de refeições. ESTUDO 6: http://www.springerl...712615714k8150/ Maior síntese protéica, maior anabolismo após treino em jejum. ESTUDO 7: http://www.ncbi.nlm..../pubmed/3508745 2 grupos: A-Alimentação de manhã (10:00am) B-Alimentação a tarde pós jejum (18:00) PM •Maior oxidação de gordura no Grupo B, sem outras diferenças metabólicas ESTUDO 8: http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9040548 Comparação entre 2 dietas restritivas, mostrando uma maior perda de peso nos comedores de café de manhã (provenientes da massa magra), comparado a refeições grandes no fim da tarde após jejum (menor perda de peso, porém maior perda de gordura= maior manutenção da massa magra). ESTUDO 9: http://www.ncbi.nlm....pubmed/17483007 Este estudo mostrou nenhuma diferença entre um padrão de refeições divididas, ou um protocolo de 22 horas de jejum no metabolismo ou cortisol. ESTUDO 10: http://www.ncbi.nlm....pubmed/21475137 Não tem a ver com o jejum, mas é interessante, comer a maior parte de seus carboidratos tarde da noite, favorece perda de gordura, maior saciedade, e melhores mudanças hormonais. Créditos: Luiz Fernando. Comunidade IF. Onde eu encontro uns vídeos legais? Olhem só os que o LeandroTwin fez: Dieta Lean Gains Cara, to ficando convencido. Tem algum livro em português? O LeandroTwin e a galera aqui do fórum traduziram o Warrior Dier, olha que legal: Guia Resumo da dieta do guerreiro com vídeo explicativo. Também tem um guia da Lean Gains: Guia Dieta Lean Gains. Legal, eu falo inglês e quero saber um pouco mais sobre isso. Quais sites posso acessar? Lean Gains (um dos possíveis protocolos) The IF Life (mais um protocolo) Ripped Body.jp/ (mais um protocolo) Eatstopeat.com/ (outro protocolo) Calculadora de Macros Lean Meals Blog (site de receitas, muito bom) Dr Benkim (um site médico sobre jejum) Quem souber de uns links legais aqui do fórum pode ir postando. Quem quiser sugerir perguntas (e já respondê-las) fique a vontade também. Abraços

Então, eu já fui.. ela não quis me receitar, eu já logo fui sincero sobre o uso da testo e mesmo assim ela não quis ashuahus Não sabia dessa parte das articulações, mas parece algo mais individual.. um amigo utilizou e não deu essas famosas dores... mas sei lá, ainda sim to com receio de usar ( porém preciso ) Então, tenho a pele MUITO oleosa mesmo... vi um pessoal usando Ácido Fólico + Zinco, dizem ajudar... eu cheguei a tomar mas não senti diferença, tenho problema com espinhas des dos meus 15 anos... elas começaram a surgir no braço e ta indo pro antebraço agora, na barriga ta dando algumas.. ta algo bem grave, arrisco dizer que nunca vi isso antes. ROSTO, COSTAS, PEITO, BARRIGA, BRAÇOS E AGORA INDO PROS ANTEBRAÇOS... to sentindo QUE PRECISO TRATAR ISSO LOGO antes que se torne algo " GRAVE ". Pro meu caso, é só roacutan mesmo. A dermatologista falou, pomadas, suplementos e etc.. nada disso vai funcionar, pode dar uma leve ajuda... mas controlar/acabar não.

Bom dia mano, tá vivo? 👀🤣

@Lucas AP embora a maioria esteja falando que é uma má ideia anabolizantes foram criados literalmente para o seu caso, tanto que basicamente todos os papers etc que encontrar sobre o uso/efeito de anabolizantes será em pessoas abaixo do peso por algum motivo, e em alguns casos, ideopático (que parece ser seu caso). A maioria destes estudos acaba sendo em pessoas acamadas e mesmo assim com ganho de massa muscular (ou seja, não é totalmente dependente de dieta/treino). Obviamente há alguns riscos mas o benefício de ter um peso saudável e condizente prevalece. Não é estética e sim saúde. Tenho uma conhecida próxima por exemplo que tinha 35kg para 1,51m de altura. Foi em N médicos, nutricionistas, e sim comia, utilizou buclizina, cobavital, fez dieta, e não saia dos 35kg de nenhuma forma até um médico receitar oxandrolona em doses altas até para corpo feminino e chegou aos 45kg, sem ir a academia e sem outra dieta específica. Após cessar o tratamento manteve o peso e passou a ter uma vida saudável. Seu peso está muito abaixo pra sua altura e isso pode incorrer em outros problemas de saúde, por isso, eu seguiria com a recomendação da médica que você mesmo buscou com esse fim. Editando em tempo: mesmo acreditando que o caso seja útil o uso de esteróides, são muitas substâncias em doses até altas pro seu peso/experiência. Metade disso ai já daria um resultado notável.

Quero ser o cara mais forte do mundo, e ter mais força que qualquer um em qualquer exercício, nas academias comuns de bairros, da para por no máximo 100 kg de cada lado + 10 kg da barra=210 kg, na smart fit é 20 kg da barra mas não sei o peso máximo de anilha que dá para por creio que seja uns 10 kg a mais devido a peso da barra.

Boas pessoal , alguém me sabe dizer qual a melhor maneira de uso para maximizar efeitos do propionato ? Dosagem e frequência por semana,obrigado

Quero gastar pouco, por que não trabalho, ganho 100 reais de mesada por mês, e esse ciclo pode ser qualquer anabolizante ou ergogênico barato, seja SARMS,esteróides,etc. A melhor substância para ganho de força por menos de 100 reais por mês seria qual?