Líderes

Ontem rolou um super treino de pernas completas. Foi maravilhoso sentir a intensidade dos pesos, pq eu estava com muita vontade de treinar, então fui no meu limite, aguentando a dor e sentindo a potencia daquilo. Não fiz elevação pélvica (não quis), mas fiz terra e alguns de assistência para glúteo, além do sumô conjugado com stiff que garantem o bom trabalho da área. Fiquei muito exausta. Quadríceps estão se revelando muito fortes, me possibilitando ousar. A instrutora de pode dance, diz que dá pra ver a divisão muscular nos vídeos da aula (só alegria). Hoje, muito cansada de ontem, fui treinar por obrigação e trabalhei primeiro as panturrilhas. Quando eu vi o pump, estalou a vontade de treinar. Depois fiz ombro com muito gosto e fechei com AEJ, pq estava precisando bombear o sangue no corpo. Fiquei mais ativa. Não fiz tríceps. Fofoca: Na academia que fui hoje tem duas irmãs: a sem bunda e a desbundada. Esses apelidos foram dados por mim, pq elas assim continuarão pq não sabem ativar o glúteo nem na elevação, nem no agacho.

Concordo e inclusive fiz a experiência quando era natural, usando 2g/kg e 3g/kg e posso dizer que faz diferença sim no shape, inclusive conseguia comer mais e ganhar menos gordura com 3g/kg (sim, controlei todas as outras variáveis possíveis #freak). Segui ambas as dietas por 5 meses cada. Tbm concordo com o Milos de deixar a fat baixa (mas naum menor que 0.6g/kg). Proteina e carbos altos é praticamente certeza de excelentes resultados, com um treino bem ajustado. O único ponto negativo que eu achei em usar 3g/kg, além da dieta ficar mais cara, é que em bulking fica mais complicado comer a quantidade de comida, pela saciedade da proteina. Tem que estruturar bem a dieta com alimentos de fácil digestão.

https://ibb.co/y48MgPY Treinando junto com o Arno , acharam que era quem kkkkkkkkkkkk

Treino 3: A P CL 4 3 90 150 B Wide grip bench press 4 10;4;4;2 97;108;108;116 180 C Back Squat 3 3 124 180 D Pull Up 3 10 0 10 SLDL 3 8 90 10 Elevação Lateral 3 8 26 90 2 halteres 13kg E DB Skull Crushers 3 15 30 90 2 DB 15kg Bem cansativo. Essas high reps no início acabam comigo legal pro restante das séries. Eu vou viajar no carnaval, então o Wagner tá fazendo uma carga de treino maior nessas semanas. Abaixo vídeo do último set de power cleans: É isso.

Brother com 25% de bf e 19 anos tu só precisa fazer dieta e treinar pesado, comer de forma saudável e controlado não significa fazer dieta se não tem controle dos macronutrientes diariamente, clen é utilizado nas últimas semanas de um cutting/finalização e não logo no início, praticamente todos aqui vão dar as mesmas opiniões/conselhos mas tu vai ser cabeça dura e ignorar qualquer opinião, óbvio que sabe o que tá fazendo até porque vai ficar em "cruzer" eterno.

Bom dia Ontem foi dia de lower1, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 12/10x75kgs. Agachamento Livre - 1x160kgs + |Com Pausa - 5x144kgs - Fiz um single com minha 3RM, pra começar a assimilar a carga, não tive medo do peso haha totalmente calmo e confiante. Depois fiz a workset, num RPE 10 com ctz. RDL com Pausa - 9x168kgs - +1 rep, vou pra 172kgs agora, 2BW no RDL pra reps. Irei gravar. Leg 80º - 2x10x220kgs - +20kgs. Flexora em pé - 10/8x45kgs - +2 reps, vou buscar 10 reps. Cadeira Extensora Unilateral (Muscle Round) - Não fiz, toda hora tinha alguem usando, fiz afundo. Afundo no Smith - 5x90kgs + 8x70kgs - Smith pesado do caraio, quase que eu peido com 90kgs, vou precisar ajustar o peso pra rep ranges de 7 a 9 e 9 a 12. Panturrilha em pé Unilateral - 8/9x65kgs - +10kgs. Rosca Martelo - 8/6x26kgs - Biceps tava cansado e vi que tava roubando com ombro, ai parei antes de ficar feio. Treino foi bom, gostei bastante. Agacho foi badass, sinto que talvez eu consiga agachar com 170kgs (80/80) antes de julho. Como acessorios pros dois treinos irei revezar entre : Bulgaro livre na barra Afundo livre na barra Afundo no Smith Cadeira Extensora Ai consigo ter um treino anti-lotação kkk quando estiver lotado sempre tenho alternativas, contando que eu mantenha sempre atualizado no logbook não será um problema. Hoje é descanso e amanha é upper2. Valeu e boa sexta.

Eu faço 30mins tsd, de 5 a 5.5km/h, não consigo andar mais rapido que isso, deve ser por ter perna curta. Meus bpms ficam de 110 a 120 +-55/65% da freqMax.

Cara, vou te dar um conselho... escuta a galera e vai com calma! Tu tem 19 anos, ta com 25% de BF, seu treino e dieta devem estar um lixo. Com essa idade se vc tomar vergonha na cara e alinhar o básico, já vai ter mais resultado do que ta imaginando, pra que você vai mexer com hormônios e foder teu eixo a toa? Falo por mim, vou fazer 27 anos, estava com a testo meio baixa e 25% de BF, ia utilizar testo, a galera do fórum me deu um choque de realidade da merda que eu tava fazendo, guardei a testo para um futuro quando estiver com BF aceitável pra não ter tanto colateral e aproveitar os resultados, atualmente estou com 20% e baixando somente alinhando dieta e treino.

Treino de dorsais: Bi-set: 4x (6 barra fixa + 5 puxada alta 50 kg na polia pesada) Remada articulada, 3x10, 43-43 Voador invertido, 4x12, bloco 11 Pull down, 4x10/9/8/7, bloco 12 Remada curvada, 3x8, 25-25 na barra olímpica Encolhimento, 3x15, 25-25 na barra olímpica Scott máquina, 3x10/10/9, 30 kg Rosca martelo alternada, 3x9, halteres de 10 kg Cardio: 2 km a 12 km/h + 1 km a 9 km/h. Total do dia 12 mil passos, 36 min de moderada/intensa.

Boa noite pessoal, venho aqui relatar pra vocês o meu primeiro ciclo, com algumas pesquisas decidi tomar DURATESTON (LANDERGOLD " 1ML NA SEMANA " e o clembuterol lazarro " 1 ml por dia, e ir aumentando as doses gradativamente " Obs: pretendo fazer o uso contínuo das duas substâncias, porém dando pausa no clembuterol a cada 2 meses... exemplo tomo 2 meses e fico 1 mes sem qualquer tipo de estimulante, café etc. Após 40 irei começar tomar cetotifeno para não quebrar o efeito do Clenbuterol, e sobre a dura irei tomar uma vez na semana 1ML, o famoso "cruzer" acho que é esse o nome KKLKKKKK 1° aplicação de DURATESTON dia 30/01 segunda feira 1° dia de clembuterol 1ML 02/02 quinta feira Idade: 19 Peso: 85.0 Altura: 1.76 Bf: 25% Meta: Manter um shape estético pro dia a dia Vícios: não tenho nenhum, não bebo não fumo e não uso qualquer tipo de droga além dos esteróides, e como disse é meu primeiro contato também com eles. Vou atualizando meu progresso pra vocês, deixem dicas e sugestões obrigado.

Já testei muita coisa, o básico desse começo do ano que estou usando em jejum no pré-treino: 400mg de cafeína 400mg de l-teanina 500mg de aspirina 500mg de citrus aurantium 2mg de nicotina (chiclete) H2O - muita, muita água 2-3mg de taurina 1 engov (pastilha) use por sua própria conta e risco.

Imaginei, Lander sendo Lander. Sobre o estradiol normalmente o ratio utilizado é de 20:1 claro que partindo da individualidade biológica alguns podem se dar melhor mais baixo ou alto, mas eu não mexeria com isso sem colaterais.

Almoça, janta e faz lanche ??? Você sabe o que são macros pelo menos? Você não tem resultado pq não faz dieta Os praticantes de musculação não almoça e janta E sim faz refeições Com proteína, carboidratos e gordura Sua genética não é boa não Não se iluda com isso Você tá gordo, 25% de bf é muito alto, você tá com banha Você precisa de déficit calórico e não de durateston Toma esse choque de realidade aí

Se não gosta de cardio, não faça. Tem gente que defende que um treino de pesos com intervalos de 20 a 30 segundos, bem intenso, dão conta do cardio na vida de quem treine. Pensa comigo: se vc estabelece esse mínimo de descanso e vai se superando em repetições ou pesos, em cada sessão de treino, vc ganha resistência. Mas, depois de treinar assim, talvez vc repense que fazer cardio é melhor, rsrsrs.

"Nada que você escreva irá me falar farão eu mudar de opinião" Não tem o que falar então, o cara só quer uma consultoria que reafirme a doidice dele.. boa sorte aí.

Muito bom irmão, acredito que o shape estava sinistro para um natural. Atualmente estou com 73 kg, 169 de altura e bf entre 18 e 22. 75 com bf de 10 12 seria incrível. Estou na busca. Mas primeiro descer o BF e tirar a capa de margarina

4 a 5 vezes Acredito que seja pelo tempo sem me esforçar tanto, prefiro me sentir fisicamente desafiado pelo menor tempo a ficar moscando lá por quase uma hora, olhando para o nada. Treino com pesos consigo fazer até 2 horas com descanso longo Em 5 anos nunca fiz mais que 15 min de cardio. Aí fiquei sedentário, aumentei meu bf, que já não era bom, e precisei iniciar um cutting antes que fosse tarde demais Realmente, ficar lá tentando entender o que tá passando ou ter que ficar olhando para a parede não dá. Ainda mais quando vc já é mais hiperativo. Vou testar sim irmão, o bom é que posso fazer algo diferente todo dia, aí demora mais pra ficar de saco cheio de cardio. Com treino já não tenho esse problema

A corrida intervalada vai melhorar mais expressivamente tua capacidade cardiopulmonar. Mas 5 a 8 km/h realmente tá muito lento, tudo bem se você é sedentário/iniciante e está começando, mas conforme o teu corpo se adaptar tem que subir essas marcas. Meus HIITs têm sido com 8~9 km/h durante a recuperação e ~15 km/h nos tiros, a meta é progredir pra 10-12 e 18-20 km/h ao longo do tempo.

dobra a porra toda. 500 mg/sem de testo + 400 mg/nandrolona 😈

Muita coisa mudou de 10 anos pra cá. Baseado no que funciona pra mim e pros meus amigos, vou dar um bizu rapido. Vou deixar em negrito na propria citação. Caso não concorde com algo sem problemas. No mais, estarei acompanhando, boa sorte.

Cara, 1 minuto de descanso muito pouco, com esse tempo vc acaba abrindo mão da intensidade, o que acaba atrapalhando bastante seus ganhos. Vc ta fazendo full body, mas qtas vezes na semana? 2x, 3x? Não acho que full body seja a melhor opção de treino, acho mais valido treino ABCDE, mas isso falo por mim, se esta se adaptando bem e evoluindo, só sucesso

Obrigado pelas respostas rapaziada, vou pensar melhor se entro nessa agora, ou futuramente eu inicie fazendo um uso continuo( que aparentemente faz mais sentido, principalmente depois dos 30 que já estão chegando pra mim).

Fala, meu povo, bom dia Duas notícias boas eu tive esteatose hepática a alguns anos, vinha fazendo exames de rotina e cuidando com alimentação e treino as taxas hepáticas estavam muito alteradas, e depois, com muito custo, chegaram aos valores máximos de referência - segunda fiz novos exames e estão bem no meio das suas faixas de referência, perder gordura ajudou bastante. a segunda é que o peso até está caíndo mais lentamente, mas o recomp tá comendo solto pq estou visivelmente mais fino uma notícia extra - resolvi deixar a ideia do home gym completo para um momento fututo e fui matricular em academia local, academia top, e, por ser no interior, com aquela vibe de academia de bairro, pessoal da cidade falando que era cara, mas preços muito bons comparados com os de BH a partir de segunda retomo o treino com barras e mantenho sacos de areia e outras coisas pra algum trabalho extra e a grana que iria gastar no home gym, tenho usos mais nobres pra ela no momento e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Se voce relatar igual esta dizendo, vai ser um conteudo valioso.

Dose baixa e período de uso menor ainda, aconselho buscar mais informações antes, ou até mesmo contratar um profissional para te ajudar antes de iniciar o uso de qualquer droga

Chama-se CRUISE e você é muito novo para se aventurar nisso.

Top demais irmão, atualmente estou batendo 3.0, primeira semana, está meio difícil comer, mas é o caminho. Em breve eu volto aqui para relatar a evolução Boaaaa, vou testar 3g/kg e ver no que dá. Foda é que o pessoal da gringa faz isso há muito tempo, fiquei assustado quando o Milos falou que já utilizou 500 gramas por dia.

Sim, juntando os halteres entra em ponto de descanso. Quer atingir o "miolo" do peito? Faça em máquinas de supino com movimento convergente ou crucifixos na máquina/polia.

Não tem sentido tu usar "protetor" pro fígado até porque não está com nenhum esteróide 17aa em uso. Pra evitar ginecomastia tu precisa montar seu estradiol e caso necessário entrar com um IA. E colaterais são bem individuais é bom tu dar uma estudada e conhecer os principais, como também os IAS, serms, família de esteróides etc, tu parece estar bem perdido pra estar usando algo.

Não era Dura, era Mole.

Eu usei por alguns meses 3,3 g/kg de proteína e vi uma diferença absurda no ganho de músculo e perda de gordura, mas ficou inviável por ser cara, hj consumo 2,2 g/kg, mas pretendo voltar pra 3,3 assim que der, foi onde vi os melhores resultados. Eu sou natural e não tenho nem 2 anos de treino ainda, então acho q é bom pra muita gente ou todos.

Qdo um atleta está em cutting a proteína pode chegar fácil em 4g/kg mas por outros motivos, proteína gasta 20% da sua caloria apenas para fazer a digestão, podendo ser maior q carbo por exemplo, outro motivo proteína deixa o estômago cheio por mais tempo.

A literatura embasa até 3,4g/kg, para casos de dieta muito apertada tanto em calorias quanto em CHOs. Acho muito ideal a variação 1,8-2,2g/kg, e ir sentindo. Sem dúvida. Highcarb/lowfat é o canal. Não acho válido dietas com tanta baixa gordura. 0,8-1,0g/kg é excelente pra palatabilidade e funções fisiológicas básicas.

2g/kg a 2.2g/kg sempre deu certo para mim, se tem grana para bancar proteína aumenta, ao contrário segura em 2.2g/kg que da certo também, seja em ganhar massa ou para secar.

achei aqui, se tiver tempo e curiosidade recomendo ler todo inclusive os artigos e estudos se entender inglês.

O que realmente 'queima' gordura é déficit calórico. Nesse sentido, tanto caminhada quanto corrida ou qualquer outra forma de exercício aeróbico pode contribuir pra gerar um déficit e queimar gordura. Mas aeróbicos de diferentes intensidade têm diferentes benefícios, então o canal é variar entre diferentes tipos. Acho que é por aí também, os caras realmente grandes não fazem porque não precisam... Escovando os dentes já vai a 140 bpm, fazer cardio de alta intensidade como?

Até hoje bato nessa tecla de nego subdosar os produtos, gastam menos de $10 conto pra fazer 10ml de testosterona vendem a $150,00 pra mais e mesmo assim ainda querem passar a perna, sendo que com produtos bons iriam dominar o mercado nacional que não é pouca coisa não.

Tu tem 15 anos brother, só come e treina bitola com essas coisas agora não, vai acabar se privando muito cedo por algo desnecessário.

Uso contínuo de clem? Brother tu tá perdido, boa sorte vai precisar.

E ai, bro. Cara, Faço TRT e já fiz o uso das 2, comigo a Dura teve efeito anabólico maior. Me senti mais forte e mais disposto, em contrapartida tive colaterais que com Depos não tenho (o que faço uso agora), exemplo: muitas espinhas nas costas TODA. Deposteron aqui no meu Estado também estava em falta, mas quando ia nas farmácias todos me olhavam torto por ser fortinho e tá comprando hormônios. Conversei com um amigo que é gerente em uma Rede de farmácias conhecida e ele me mostrou conversas de whats e me falou que muitas farmacêuticas negam a venda e dizem que não tem pra pessoas que elas suspeitam usar para fins estéticos com "provável" receita falsa do medicamento, eu até entendo, mas é foda... Segundo ele, tem uma caralhada de "Bombado" que compram direto com várias receitas e dá pra perceber que algo de errado não está correto kkkk. Por isso eles optam por fazer isso. Bom, pra não ficar sem uso, optaria pela Dura e a depender dos colaterais (caso não tiver nenhum) manter o uso dela. E a uma aplicação a cada 21 é longo em kkk, vai sentir poucos efeitos anabólicos, mas isso tu conversa com seu médico ao decorrer do tratamento.

1 ml nao e TRT :? kkkk Ta de sacanagem ne, vou refaze o curso de farmacia pq pelo jeito me ensinaram errado kkk

Provavelmente já estava no vale e não no pico plasmático. Já que ta com 11 caixas, toma umas 2 ou 3 por aplicação e já era. Elas tão quase vencendo já, imagina o rolê que essas paradinhas já deram...