Líderes

Escrevi do celular, depois edito o texto pra ficar mais confortável a leitura. Sou do tempo que hemogenim se comprava na farmácia sem receita, e a dose era medida em cartelas, então tenho uns anos de estrada. Não vou trazer verdades absolutas aqui, isso não existe no mundo dos hormonios, somente a minha visão de como levar as coisas, e o principal, funcional. Vamos la: Quanto mais alta a quantidade de testo no corpo, mais ela se converte na enzima aromatase em estradiol. Quanto mais gordura corporal, mais enzima aromatase, maior geração de estradiol. E oque o estradiol alto causa no homem? Acúmulo de gordura nos flancos Baixa libido Retenção hidrica Irritabilidade acima do normal (hormônio feminino, kkk) Ansiedade (hormônio feminino) Alguns estudos apontam pequenas deformações cardiacas Estrogenio elevado também irá reduzir a quantidade de testo livre e diminuir a eficiência do ciclo, por aumentar os nvs de shbg. E... Ginecomastia (neste caso pelo aumento de volume do tecido mamário, e não da parte aveolar, mais ligada à prolactina.) Prevenção: Existe uma linha de raciocínio que prega uma correlação entre testo e estradiol na proporção de 20:1, ou outras correlações. Qualquer estudo que tenha sido feito não foi em usuários de hormonios na forma como usamos, e como os hormonios são muito sensíveis um em relação a outro, e temos diversos efeitos de feedbacks no corpo, não sou adepto. Eh necessário entender que existe sim muita individualidade no uso e resposta dos hormonios no corpo, mas de maneira geral se deixamos testo alta, estradiol alto, haverá aumento de prolactina e dht, alem de outros hormonios, pois nosso corpo entende que os nvs agora são outros, e vai buscar um novo equilíbrio. Normalmente esse movimento hormonal causa uma série de problemas, mais perceptíveis em libido e ereção, mas também ligados a acne, a queda de cabelo, etc etc. Existe também uma linha de usuários que simplesmente deixam o estradiol solto, e tratam somente quando aparece algum problema. Não tenho problema nenhum com essa linha de raciocínio, e por vezes a utilizo, mas que fique claro, NÃO é a melhor linha a ser utilizada por novos usuários. Usuários com mais tempo de estrada já tem os nvs dos demais hormonios endógenos mais ajustadas e dentro de um novo equilíbrio no corpo. Esse ajuste leva tempo, não acontece da noite pro dia, então definitivamente os novos usuarios não devem seguir essa linha, visando o menor número de colaterais possível. Caso vc esteja sendo acompanhado por um coach bem competente, pode seguir essa linha, caso contrario, iniciante e fazendo por conta, use o basico e seguro. Voltando: Se entendemos que o estradiol alto causa a ginecomastia, temos 2 caminhos pra combater essa desgraça. Ou baixar os nvs de estradiol, ou bloquear o estradiol agindo no tecido mamário. Temos 2 classes de drogas eficientes pra isso. Bloqueio: tamoxifeno, raloxifeno. Reduzir e2: anastrozol, letrozol, exemestano. Não vou me ater aqui ao raloxifeno, pois o preço eh bem mais elevado comparado ao tamox, e ambos são eficientes, com mecanismos de ação ligeiramente diferentes. Não vou me ater ao exemestano, pois ele se liga de maneira definitiva ao receptor, e errar a dose e zerar seu estradiol (oque tbem eh uma merda) eh bastante observado com ele. Então, vamos aos 2 basicos e baratos, anastrozol e tamoxifeno. Entendendo o mecanismo de acao de cada um deles fica mais facil escolher o que usar e quando. Tamoxifeno: Eh um SERM, modulador seletivo dos receptores de estrogenio. Pode agir como estrogenio em algumas partes do corpo e como antiestrogenico em outras. Atua bloqueando os receptores de estrogênio, sem reduzir o estradiol. Meia vida de 7 dias Anastrozol: Inibidor de aromatase (ia). Atua diminuindo a conversão de testo em estradiol, inibindo a atividade da enzima aromatase de forma temporária. Meia vida de aproximadamente 35hrs. Embora diversos usuários usem e recomendem o tamox pra ser usado intra ciclo como prevenção a ginecomastia, entendo as duas medicações em outra realidade. Pra mim o anastro eh prevenção, o tamox eh tratamento. Um trata a causa, o outro somente o problema, mantendo a causa. Esta parte eh polêmica, então vamos falar mais a respeito. Usuários que defendem o uso intraciclo do tamox baseiam se principalmente nos benefícios do estradiol elevado. Principalmente a parte de lubrificacao das articulacoes e de forma indireta da acao do estradiol principalmente sobre o ldl. Eu entendo essa linha de raciocínio, mas ela está incompleta. Não há referências que um estradiol em 120 seja mais eficiente que um estradiol em 40 ou 60 tanto para as articulações como para o ldl. Na verdade, durante o ciclo mantendo o estradiol ligeiramente mais elevado que seus nvs naturais ou mesmo dentro dos seus nvs naturais de antes do ciclo mostra se bem adequado, e eu NUNCA vi nenhum usuário sofrer com estes problemas mantendo o estradiol dentro destas faixas. Ao contrário, oque mais vejo são usuários que não faziam o controle do estradiol sofrerem justamente por deixar ele subir livremente. Tem algo ainda a ser dito sobre a eficiência do tamox como bloqueador, deixarei isso para a parte de tratamento de ginecomastia. Além disso, temos ainda os efeitos rebote de fim de ciclo. Durante o ciclo sua testo subiu muito, o estradiol subiu muito e vc utilizou o tamox como prevenção. Acabou o ciclo, já continuou mandando o tamox pra tpc, seu eixo se reestabelece, para o tamox, e buuum, aparece a gineco. Por que? Durante todo o ciclo sua testo estava nas alturas, então o seu corpo ateh entende o estradiol nas alturas também. De repente sua testo vai a 0 ou próximo disso, e o estradiol não desce tão rápido quanto, pra onde acha que vai o estradiol que está em excesso? Tecido mamário. Ou seja, pra mim, o melhor mecanismo de prevenção de gineco em novos usuários eh o controle dos nvs de estradiol, usando o anastro como ia, além de desta forma também combater todos os colaterais já citados de estradiol elevado. Como fazer isso? Claro que exames são o mais recomendável e devem ser feitos, antes do ciclo para serem usados como marcadores e dentro do ciclo para corrigir os desbalancos, assim como também ao fim do ciclo para trazer de forma mais rápida possível para a normalidade. Fazendo exames de testo livre, estradiol e prolactina para o assunto ginecomastia já eh o suficiente. O problema com os exames, que devem ser feitos, não entenda errado esta parte, eh justamente a individualidade. Eu posso ficar muito bem e sem sintomas de estradiol alto com testo em 3000 e estradiol em 60, e outra pessoa ficar uma merda e cheia de sintomas/colaterais. Sendo assim, além dos exames, um dos melhores indicativos que temos pra prevenção eh a sensibilidade no mamilo. Normalmente a hora de entrada do anastro eh quando surge a sensibilidade. Se não teve sensibilidade e os exames apontaram estradiol nas alturas seria a outra forma. Pra deixar 100%: quem controla os nvs de estradiol durante o ciclo NÃO sofre com ginecomastia. Então, sentiu sensibilidade ou o estradiol disparou, oque costuma acontecer umas 2 ou 3 semanas após início do ciclo, entre com o anastro. Mande manipular comprimidos de 0.5mg, sai barato. Comece com 1 comprimido de 0.5mg ds3dn se estiver com o bf baixo, ou 1 ds2dn se estiver com bf alto (aí nem deveria estar ciclando neh filho). Va regulando os dias de tomar de acordo com a sua sensibilidade, o ideal eh ficar sem. Faca exames e veja como estao seus nvs. Não há segredo, eh soh isso. No fim do ciclo, 1 ou 2 semanas após a última aplicação comece o desmame do anastro espacando mais as doses, ds3dn, ds4dn, ds5dn, fim. Mas e se por acaso eu usar anastro demais e zerar meu estradiol, oque faço? Simples. A meia vida do anastro eh de apenas 35hrs. Corte o uso, vc vai voltar a aromatizar e rapidamente o estradiol irá se recompor. Não há motivo algum pra ter medo disso usando anastrozol. Tratamento: Bom, por algum motivo alienígena que desconheço vc não se preveniu, e desenvolveu uma pedrinha na teta ou aumento do tecido mamário ( não se ofenda com o motivo alienígena, como disse, já tomei hemo de cartela e pH junto, fui alienígena várias vezes). E agora? Primeiro eh manter a calma. Acredite, gineco eh o colateral mais fácil que tem de tratar. Entre com o tamox, 40mg todo santo dia esta bem ok. Pode tomar tudo em dose única, a meia vida dele eh de 7 dias, não precisa particionar durante o dia. Alguns usuários entram somente com o tamox e as vz percebem que a pedra não regride, por que isso acontece? Pq vc esta aromatizando muito, e o tamox tem ação preferencial em bloquear a aromatizacao, e não em derreter a pedra. Diminua a aromatizacao com a entrada do anastro, e veja a mágica acontecer. Tome 1mg de dose inicial, depois 0.5mg a cada 2 ou 3 dias. A princípio não suba a dose de tamox. Meia vida longa, 7dias, o tamox vai empilhando e aumentando a sua ação. Se ainda assim no decorrer de 2 semanas não sentir qualquer redução na pedra, suba a dose pra 60mg. Essa dose eh a mais alta, e mais do que suficiente. Se em 2 meses fazendo isso a sua pedra não derreter, sofreu fibrose, aí somente cirurgia. Isso acontece somente se vc demorar a tratar, ou carregar uma gineco natural de anos. Não eh alguns dias ou poucas semanas de pedra que te deixarão em ponto de cirurgia. Durante o tratamento pode sair um líquido branco do mamilo. Eh a pedra derretendo, não está dando leite, relaxe. Sei que vão perguntar, então aí vai. O melhor dos mundos era trazer os hormonios pra cruise enquanto trata, mas de forma geral dá pra se manter o ciclo e fazer concomitante o tratamento da gineco, desde que não seja um quadro já pré existente. Eh isso, dúvidas ou complementos estou a disposição.

Início de ano com leg day e questões de coinciência à moda Fefe. Aumentei levemente o leg 45 e a extensora e realmente quadríceps estão mais fortes. Posterior continua reclamando, o que mostra sua inferoridade. No fim, fiz elevação pélvica com menos peso e mais concentração. Foinum belo treino de cabelos curtos. Ah, cortei os cabelos (na altura do pescoço) que estavam quase na cintura, para doação a gente careca que faz tratamento. Gostecortarrttar? Não, mas saber que farei uma pessoa feliz não tem preço Ah 2, gente com cheiro de banho na academia tb não tem preço.

Bom tu já sabe que tá fazendo cagada, essa desculpa de motivação esteróides e blablabla é só pra te confortar, no mais se for pra usar iria de 250mg por semana seu bf tá bem alto e vai aromatizar com essa dose, não comentou nada de IA, e se for usar 400mg DSDN vai ficar com ~1,2g de testosterona na semana provavelmente digitou errado, boa sorte irei ficar de olho no relato.

Gostaria de sugestões de dietas com ótima relação de custo-beneficio para ganho de peso & massa muscular/magra. Por favor, incluam esses alimentos nutritivos (e fáceis de serem encontrados):😁 - Batata-doce rosa - Mandioca (também conhecida como macaxeira ou aipim) - Filé de frango - Barra de Whey Protein Informações importantes: Idade: 26 Sexo: Masculino Peso: 62.2kg Altura: 1,84m Biotipo Corporal: Ectomorfo Metabolismo: Acelerado IMC (Índice de Massa Corporal): 18.37 (levemente abaixo do peso) GCT (Gasto Calórico Total): 2518kcal TMB (Taxa Metabólica Basal): 1629kcal *Ainda não faço academia. Tempo livre: terças (depois das 18h) / quintas (depois das 18h) / sábados (depois das 13h). Objetivo: sair de 62,2kg pra 80~85kg.

Tá errado isso aí! Se bateu no peito e subiu é good lift fodace kkkk Pode até ter um PR pro BP TAG e outro pro BP pausado... Atualiza aí as marcas pra 154kg no BP! Voto aqui. Treino "intenso", que é o melhor e o que te dá aderência e prazer em treinar. Déficit moderado e pronto. Apela logo pro ozempic pra bater essa meta dos 120kg!

Muito provável, mas mt mesmo que a solução vai estar na sua dieta. Vc tem 184 cm e 70 kgs? Seu IMC é 20.7, com <18.5 vc seria classificado como desnutrido. Seus braços são fracos pq vc tem pouca massa muscular AINDA. Coloca uns 10kgs de massa magra até o final desse ano e veja como os braços ficam, eles vão crescer, obviamente.

Não me entenda mal, mas seus braços são compatíveis com seu corpo, não vejo motivos para querer observar algum resultado absurdo nos braços. Mas, um exercício que me ajudou a ganhar uns bons centímetros de braço foi o tríceps francês na polia, como o amigo disse acima, foque na cabeça longa (lá ele).

Exatamente isso, a nível populacional a variação de sono ideal fica entre 7-9 h por dia, para a maioria das pessoas isso funciona e é saudável. No entanto, para algumas poucas pessoas o ideal é dormir menos do que 7h e para outras mais do que 9h, é uma bell-shaped function. Algumas pessoas se dão bem em dormir 4 ou 5 horas por dia, mas é mais raro encontrar essas pessoas e mais comum encontrar alguém em que o saudável é 8h. Isto não é uma adaptação do sono da pessoa, é uma função biológica determinada geneticamente. Usando essa imagem como exemplo, do -1 SD até o +1 SD (standand deviation, desvio padrão) é aonde fica as 7 a 9 h de sono por dia. A maioria da população está dentro dessa variação e quanto mais distante da média, independente do lado, menor é o número absoluto de pessoas e mais raro é encontrar uma delas. Além de que existem pessoas com cronotipos diferentes (perfil de sono), algumas naturalmente vão dormir mais tarde e acordar mais tarde e algumas naturalmente vão dormir mais cedo e acordar mais cedo. É novamente uma determinação genética. Hoje isso já é considerado fator de risco para doenças cardiovasculares e metabólicas. O ciclo circadiano que é uma função de controle e contrarregulação de genes específicos em praticamente o organismo inteiro, sofre uma alteração importante com mudanças no horário de ir dormir e acordar. O ideal é tentar manter sempre o mesmo horário para dormir e acordar. Um dos problemas surgem quando a pessoa faz plantões e em um dia dorme as 22h e acorda as 6h, e no outro fica a noite trabalhando e vai dormir 7h e acorda 12h, isso perturbar muito a função circadiana. E é essa perturbação que provoca aumento de risco para certas doenças.

Na época que parei de relatar eu acredito que sim. Sempre gostei de treinos de alta intensidade e força, é o que mais funciona para o meu biotipo (endo/meso). Em 2018-2019 eu estive fazendo crosstraining, foi uma fase interessante. Hoje meu objetivo é mais um corpo funcional do que necessariamente grande.

Parei tudo por enquanto, mas só to com uma dúvida. (enan 200mg/semana e dps mudei pra deca 200mg/semana) Não estou com problemas, mas queria dar uma parada nas agulhas... Proviron ajuda na libido? Pretendo voltar em um ou dois meses com dose de trt de dura ou é mais viavel ja fazer isso agora? Valeu rapaziada!

Tá aí no video https://youtu.be/F-voilU3by8

Concordo com você irmão, valeu pelas dicas Pra ser humilhado né kkk TMJ Treino de hoje Ombro e Braço Manguito Desenvolvimento Halter 3x12 Elevação Lateral no cabo 4x12 Crucifixo inverso máquina 4x12 Supino Fechado 3x8 Rosca Direta Cabo 3xF + Drops Tríceps Pulley 3xF + drops Chin Ups 3x12 Tríceps Testa 3x12 Rosca Martelo 3x20 Divisão de treino atual 1 ) Push 2) Costas - Bíceps - Perna 3) Off 4) Push 5) Pull 6) Legs + Ombro Isolado 7) Off Edit: Medidas : ALtura: 1,77 Peso Atual: 81kgs jejum Peito: 110 Braço 43 Abdômen: 87 cintura : 82 Coxa : 62 Aqui foi o meu melhor Shape, com 84kgs mais ou menos e um bf bom Objetivo agora é limpar a banha e voltar a hipertrofiar posteriormente.

Dúvidas e sugestões sempre serão muito bem vindas!

Pq propionato? Se vai fazer um ciclo longo, não tem pq ficar se furando DSDN, fora que é mais caro do que o enantato, por exemplo. Vai precisar de anastrozol, pois está gordo feito uma porca e se não controlar por exames, vai precisar ser pelo feeling, tem conhecimento pra isso? Saber dos colaterais é uma coisa, senti-los e tratá-los de maneira correta e eficiente é outra. Se está desmotivado e vai rasgar dinheiro de qualquer jeito, seria melhor comprar um pré-treino decente e usar até alinhar a dieta e o treino, mas como não vai fazer isso mesmo, ao menos mantenha o relato. Boa sorte.

Porque você só irá fazer apenas um exercicio é mais valido fazer 5x10 de um exercicio do que 2 exercicios de 2x10 ou 3x10, você tabem pode mudar os exercicios para atingir partes e biomecanicas diferentes, fica a seu gosto, e descanço entre series tem que ser o minimo entre 30 a 90seg para haver intensidade.

A ( peito/triceps/ombro) SUPINO RETO COM BARRA 4X6/8 SUPINO DECLINADO COM HALTER 3X8/10 DESNVOLVIMENTO BARRA OU HALTERS 4X6/8 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10/12 ROSCA FRANCESA 5X10/12 ================================ B( COSTAS-TRAPEZIO-BICEPS PUXADA FRONTAL 4X6/8 REMADA CURVADA 3X8/10 REMADA BAIXA OU REMADA UNILATERAL 3X8/10 ESCOLHIMENTO COM BARRA 5X10/12 CRUCIFIXO INVERTIDO 3X8/10 ROSCA MARTELO 5X10/12 ================================== C PERNAS AGACHAMENTO LIVRE 4X/6/8 LEG PRESS 4X6/8 MESA FLEXORA 3X10/12 CADEIRA EXTENSORA 3X10/12 PANTURRILHA EM PÉ 3X12/15 PANTURRILHA SENTADO 3X12/15 ABDOMEN 5XFALHA

Tá se comparando demais com os outros, se compare com vc mesmo. Qto vc tinha de braço a um ano atrás, a 6 meses? Braço tbm depende do volume geral ninguém vai ter 45cm pesando 60kg

Agmatina 1g + norvalina 400mg +citrulina 5g (não pode ser a citrulina malato) porem em dose mais baixas pq é caro$$, mas nessas doses faz um efeito legal, te dá foco sem fica distraido como no caso se adicionar cafeina, a dosagem vai do seu bolso$$, se quiser adicionar cafeina pode, mas não como nos pre-treinos comercializados

Relato da 18ª semana e Não apliquei 19ª dose! Conforme relatei o médico não gostou do resultado do meu HDL (16), nem da minha testo de 3600ng. Minha consulta foi dia 26/12 e sangue colhido dia 05/12. Dia 31/12 fiz outro exame de Testo e Colesterol, HDL agora está em 24 e comecei a tomar os manipulado que ele me prescreveu para melhorar o colesterol. Sobre a aplicação/ciclo: O médio pediu que eu suspendesse a dura essa semana e a partir da proxima usar deposteron de farmácia. Ele quer regular minha testo abaixo de 2000ng, usando 200mg de depo/semana. Tbm suspendeu a oxa devido ao HDL baixo. Sem aplicação, dependendo o resultado da testo eu aplico durante a semana. Dieta: Segui o plano, porém furei com panetone e chocotone a semana toda, no sabado rolou um vinho e espumante, virada é virada né. Treino: Semana excelente, mantive as cargas e com boa intensidade. Colaterais: Estou tomando 5mg de melatonina e resolvi minha insônia. Resumo da semana: 4 semanas de treinos intensos, sem falhas, sem gripe, nada que me atrapalhasse. Planos: A meta agora é regular a testo, controlar o colesterol e dentro de 45-60 dias voltamos a combinar mais drogas. Porém estou bem inclinado a experimentar hemogenim, quero sentir essa força que ele dá. Não estou com pressa, não sou atleta, quero apenas botar um shape. Vou segurar esse Blast&Cruise até abril-junho/2023 e depois fazer TPC. Boa semana a todos!

Tava imaginando, um indivíduo que treina, e é fisicamente ativo no dia a dia, tipo, que corre na praia diariamente, ou que joga um futebol com os amigos, faz natação, algo do tipo, seria superior a ele mesmo, caso apenas treinasse? Tava pensando isso porque às vezes passo na praia e tem nego que nem treina que tem um shape legal. Meu irmão é um exemplo, maluco só correndo na praia e jogando futevôlei tem um shape muito superior a nego da idade dele e mais novo (ele deve ter uns 60, e parece ter muito menos, tem um peso bom e bf baixo, mal tem barriga). Tô querendo tornar uma rotina correr na praia e tô querendo ver os benefícios, se não for no shape, pelo menos no futuro devo agradecer pra envelhecer com saúde e bem fisicamente.

Pode ser hipoglicemia… Pra depletar os estoques de glicogênio até um nível limite tem que fazer um volume de pelo menos de 10-12 sets de 12-15 reps até a falha ou próximo disso. Detalhe que parte da proteína (50%) e até mesmo das gorduras (10%) podem virar glicose e repor estoques de glicogênio na ausência de carboidratos.

Vivendo e aprendendo

Amigo, não tem fórmula mágica. Oque posso te dizer com 100% de certeza eh que com déficit calórico, musculação e cardio vc irá emagrecer, desde que não fique se sabotando na dieta. Pra saber se realmente está em déficit, a balança e o espelho são seus melhores amigos. Se pesar a cada 10 dias e ver se avançou eh uma boa métrica, caso contrario vá cortando nos carbos. Como quer um número pra começar, teste 3 C, 2 P e 1G. Se sentir muita fome desta forma, pode diminuir a gordura pra caber mais nos carbos, isso te dará mais espaço pra cortes futuros tbem. Sua disciplina irá ditar se terá êxito ou não, então foco na dieta.

Meu relato pessoal é o seguinte: meu exame natural os marcadores de estradiol e prolactina estavam no limite superior pra meu laboratório, então primeiro contato com testo 200mg cipionato na segunda semana tive sensibilidade nos mamilos, primeiro esquerdo depois direito, estradiol bateu 120, 3 dias de tamox e 0,5 de anastro dose única derrubou pra 20, depois disso mesmo ficando com estradiol na casa dos 100 não tive mais colaterais nos mamilos só aquela velha retenção de leve que já é da minha genética, hoje mantenho proporção entre 20:1 à 30:1 dependendo da fase blast ou cruze sem precisar fazer preventivos como usar anastro durante o cruzE ou blast, inclusive acabei de sair de um blast e 14 semanas sem usar nada de anti aromataze, ao meu ver organismo se adaptou e fiquei bem tolerante ao estradiol alto, já prolactina mesmo no limite superior não tive alterações usando nandro, de toda forma na minha farmacinha tem cabergolina tamox e anastro, nunca se sabe o dia de amanha

Sim, mas pra efeito estético não fracione dessa forma, é uma low dose, manda em aplicação única, de 250 pra 300 não vai ter um benefício muito maior nesse sentido, 250 em dose única já vai te da um pico na casa dos 2000ng/dcl e na próxima aplicação ainda vai esta suprafisiologico na casa dos 1000 a 1200, se fosse uma dose na casa dos 500mg aí eu já concordaria no fracionamento, faria mais sentido no quesito performance e estética, só minha humilde opniao

Faz um cutting natural bem de boa, quando tiver ali nos 15% faz oque achar melhor, eu não gosto de ciclo, pra mim é blast e cruze, já fiz tpc e foi maior merda que já fiz depois de usar hormônios de forma recrativa é claro,, pela sua altura e histórico, segura um cruze aí 200mg de testo pelo menos um ano, vai ter resultado foda, memoria muscular vai vir arregaçando, vamos focar na longevidade em ve de um ciclo pra ficar 1 semana com shape de garrafa pet pra micareta

já usei american plus vencido, mas eu fiz e não recomendo, por conta em risco, faz uma inspeção visual e coloca.na balança se vale o risco, hoje não faço, usar hormonio pra estética e performance já é arriscado o suficiente pra mim

um produto bem armazenado na data de vencimento ainda tem 90% de princípio ativo... eu observaria se tem mudanças na cor, aspecto, se tem partículas voando, se der pra sentir o cheiro tbm que podem ser sinais de degradação do produto, se tiver ok eu mandaria

Falso magro é quem tem baixa massa corpórea e bf alto. Sua massa tá ok pra altura, só o bf realmente tá bem alto, então você não é falso magro coisa nenhuma, é verdadeiro gordo. Com 1,66 de altura e 67 kg, 85 cm de cintura tá bem preocupante até em termos de saúde. Então eu faria cutting até chegar num bf razoável, na casa de uns 12-14%. Quem não treina é magro (quando come bem), ou ainda falso magro ou gordo (quando come mal), não tem outra opção. O shape depende de genética, mas é principalmente resultado do teu estilo de vida.

Então seu shape ideal aquele q vc sonha é mais seco ou mais roliço, muito grande ou shape de praia, td depende. Se vc não quer ser um monstro, faz um bom cutting e depois vem crescendo aos poucos de lá

acho melhor fazer um cut de 2 meses sem exagerar no defit calorico.Refeiçao "livre" 1x na semana com no maximo 700 calorias.

Criei o tópico com 70KG, um pouco mais de 2 semanas depois já estou com 71.5KG. Vou seguir a dica que deram aqui e vou fazer 3 semanas de manutenção pra abaixar a resistencia à insulina. (já estou em bulking a 1 anoKKKKK) O meu treino ta assim: (peguei o AB daqui do forum mesmo como recomendaram) Apesar do volume muito baixo comparando com o que tava fazendo antes, to curtindo o treino e to progredindo carga. Meu shape atual está assim: Alguém tem algo a acrescentar ou ta tudo certo?

Tem um vídeo da mulher dele fazendo agachamento e com um personal atrás, ele aparece dando aquela roçadinha esperta no porta malas da moça. Mas não vejo problemas nisso, que atire a primeira pedra quem nunca levou uma roçada atrás no agachamento.

Ontem foi pegado, mas treinei! Aquecimento 25 min de caminhada (vel 5) Treino A - Peito & Tríceps 4x10 Voador (40kgs) 4x10 Supino inclinado com halteres (14kgs cada) + 4x10 Tríceps francês (14kgs) 4x10 Supino reto na barra (30kgs) + 4x10 Elevação de ombros na máquina (20kgs) 4x10 Tríceps pulley (3 placas = 16kgs) + 4x10 elevação lateral de ombros com halteres (7kgs cada)

Ideias Acerca do Macrociclo Janeiro/2023 Preciso sair dos 14x e voltar pra casa dos 13x, preferivelmente abaixo de 132 kg. Preciso ficar inteiro pra voltar a trabalhar em março. A necessidade está alicerçada por alguns fatores: Não consigo lidar comigo mesmo nesse peso atual. Exceto o powerlifting, tudo fica difícil As dores da síndrome piriforme estão me incomodando demais. Tenho dois meses pra voltar para a faixa dos 12x kg. Especulo - com base em experiências do passado - que as dores literalmente sumam sob tal peso corporal Voltando pra casa dos 12x kg eu posso treinar LPO felizão da vida Bati demais em uma estratégia que funcionou pra mim no passado, que foi manter uma rotina de treino cujo gasto calórico superava as jacadas, as saidinhas de banco, etc. Funcionou? Mais ou menos. Tive o prazer de progredir cargas. Atualmente estou com 170/140/200/100 de SQ/BP/DL/OHP. São as maiores marcas já alcançadas no meu histórico de números. Até cheguei a fazer um BP com 154, mas foi touch-and-go, todo grindado, então não o considero como good lift. Porém, a empolgação com os treinos intensos foi obscurecida pelo dezembro jacado. Daí não deu pra concluir se vale a pena investir nessa estratégia, até porque eu tenho de dar atenção a outras coisas da vida. Enfim, foi inconclusivo. Pensando no item 4... eu ainda sigo dividido entre: manter a estratégia "treino intenso (12 h/semana) >> vida bandida"; ou "treino fofo (6 h/semana) >> dieta com deficit agressivo". Prós do treino intenso: estarei de férias em janeiro Contras do treino intenso: desfecho concreto de bater 132 kg é incerto Prós do treino fofo: terei tempo pra dar atenção a mais coisas que considero importantes e preciso resolvê-las de qualquer forma Contras do treino fofo: não me dá o barato que eu sinto com o treino intenso. Treinar pesado pra mim funciona como um prozac. O mundo pode desabar depois que eu saio do treino. Enfim, peço a colaboração daqueles que pacientemente conseguiram chegar até este ponto do texto. Grande abraço e um Feliz 2023 a todos

Já treinou ouvindo phonk?

A quantidade de séries que você deve fazer para o peito depende de diversos fatores, como o seu nível de condicionamento físico, o objetivo de seu treino e a intensidade das séries. Além disso, o volume de treino também pode ser um fator importante a considerar. Uma opção seria dividir as 16 séries da semana para o peito de forma equilibrada entre os dois dias de treino, fazendo 8 séries na segunda e 8 séries na quinta. Essa opção pode ser uma boa maneira de distribuir o volume de treino e evitar sobrecarregar o peito em um único dia. Outra opção seria fazer 12 séries na segunda e 12 séries na quinta. Essa opção pode ser uma boa maneira de aumentar o volume de treino e estimular o crescimento muscular, desde que você esteja se recuperando adequadamente entre os dias de treino. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e pode ter uma resposta diferente ao treino. É importante ouvir o seu corpo e ajustar o volume e a intensidade do treino de acordo com a sua resposta. Se você estiver sentindo muita fadiga ou dor muscular, pode ser necessário diminuir o volume de treino para garantir a recuperação adequada. Em geral, é importante variar o volume e a intensidade do treino periodicamente para evitar o platô e manter o progresso. Se você estiver interessado em mudar a sua rotina de treino, é importante consultar um profissional de saúde ou um treinador qualificado antes de tomar uma decisão. Eles podem avaliar suas necessidades Forte abraço irmão, tmj. Bons treinos askywalker

Mais volume = mais hipertrofia, até certo ponto. Mas volume é individual. E o máximo de volume, até onde mais volume vai ser melhor, vai variar mais ou menos com características como as seguintes: Se vc tem mto estresse, vai tolerar menos volume; Se dorme pouco, vai tolerar menos volume; Se bebe mto, vai tolerar menos volume; Se for homem, vai tolerar menos volume (mulheres toleram mais volume); Se for velho, vai tolerar menos volume; Se não usa esteroides, vai tolerar menos volume; E por aí vai… O nível de esforço (RPE ou RIR, que é basicamente a distância da falha) nos treinos também vai ter um papel determinante no volume (número de sets). Quanto maior o nível de esforço, menor o volume máximo tolerável. Então mais volume semanal é melhor, mas tem que se recuperar desse volume. E não adianta entupir uma única sessão de volume, que vai perder boa parte do esforço despendido nela; é melhor dividir o volume em mais sessões.

Para mim é tranquilo. Mas testa aí com 4-5 séries; pode dar certo . Eu não diminuiria a intensidade do treino da segunda. Eu moeria na segunda e um estímulo na quinta. A ideia da quinta não é bater PR ou pegar as mesmas cargas que você pegou na segunda feira. O que acontece, pelo menos para mim, é que eu consigo progredir mais no próximo treino da segunda, quando eu faço essas séries na quinta. Quando eu treinava peito uma vez na semana(somente na segunda), achava mais difícil de progredir por mais que eu tacasse volume nesse treino.

A ideia do protocolo todo não está tão ruim, entendi oque vc pensou, mas precisaria de umas correções, como o hemogenim por ex, e a trembo, que pra primeiro uso ser enantato n eh legal. O x da questão eh fazer um protocolo com tantas drogas como esse e a dieta não estar muito bem alinhada. Vale a pena ajustar primeiro ali.

Take meio controverso mas eu não gosto de Trembo pra "bulking". Ficaria só com Testo e Deca e lá pela 8a semana começar a jogar o Hemogenin, 50mg pré-treino, sem dividir o comprimido.

A depleção de glicogênio ocorre durante o treino e tem relação com o volume do treino. Via de regra, mais volume resulta em mais depleção. A depleção também é específica pro que é treinado: se não treinar pernas, por exemplo, não depleta os estoques de glicogênio das pernas, independente da dieta. Mesmo em déficit calórico, caso haja uma ingestão de carboidratos suficiente, os estoques de glicogênio podem permanecer cheios. Tem algumas aproximações básicas que podem ser utilizadas: Cada set em medias repetições deve consumir 2-3g de glicogênio; Cada 30min de aeróbicos em média intensidade devem consumir 40-50g de glicogênio; O cérebro usa 100g de glicose por dia (isso sai da alimentação). Um treino de 20 sets ou meia hora de corrida em média intensidade gastam cerca de 40-50g de glicogênio. Somando com a demanda do cérebro, 150g de carboidratos da dieta supririam esse consumo, mantendo os estoques cheios. Ou seja, mesmo em déficit calórico é perfeitamente possível manter os estoques de glicogênio em níveis adequados.

No quesito perda de peso, se você está ingerindo carboidratos insuficientes pra suprir seu glicogênio, sim haverá uma perda de peso de glicogênio + 2,7g de água por cada grama de glicogênio, mas isso não quer dizer que você só vai perder gordura depois de estar depletado. Parcialmente sempre será, mesmo com carbo zerado, a questão é que será suficiente apenas pra te suprir necessidade fisiológicas e não vai te trazer melhora alguma na performance. A reposição irá vir através do processo de neoglicogenese, lá no fígado, que transformará aminoácidos (catabolismo de proteínas) e também de glicerol em glicose. Todo excesso de glicose não utilizada como fonte de energia tende a sofrer a lipogênese e se transformar em ácido graxo. Ainda assim o aumento de glicogênio nesse dia em questão da refeição lixo, se for muito distante do próximo treino poderá ser quase insignificante pois não é só em exercícios de intensidade que usamos glicogênio, o corpo irá acabar utilizando-o pra outras funções no decorrer do dia.

Valeu pela a dica, já fiz a pesquisa e tudo mais, so queria saber mesmo as dosagem se estão corretas e tals. Só percebo que tem muita gente infantil, para quem quer começar do zero e vê esse tipo de gente aí, é melhor fica de fora mesmo.

Para fazer uma auto-aplicação bem feita, basta seguir estas dicas: 1-Faça todo processo num local limpo; 2-Retire a ampola da caixa da deca ou durateston ou deposteron; 3-Retire a seringa do pacote que a protege e una a agulha à seringa e mantenha a proteção da agulha no local; 4-Quebre com cuidado a ponta da ampola 5-puxe o embolo vagarosamente sem deixar que a ponta da agulha encoste no fundo da ampola, pois isto fará com que a agulha perca um pouco o corte, dificultado a penetração na pele; 6-Após sugar todo o líquido para a seringa, dê uns toques de leve na mesma para desfazer (tentar) as bolinhas de ar que se formaram e vá empurrando o embolo devagar até que todo o ar saia da seringa. Não se preocupe se um pouco da substância vazar enquanto estiver fazendo isso; 7-Escolha o local para aplicar ( normalmente coxas, glúteos e ombros, na dúvida veja www.spotinjections.com/index3.htm) e limpe-o com algodão humedecido em álcool; 8-Coloque a agulha inteira (não encostará no osso) e puxe o embolo lentamente (0,5ml já estará ótimo): 8.1-Entra sangue no embolo: Retire a agulha e procure outro lugar para aplicar, próximo a ali ou outro músculo; 8.2-Não entra sangue no embolo: Então basta empurrar o embolo lentamente com bastante calma até que toda a substância seja introduzido no músculo e depois retire a agulha do local; 9-Retirando a agulha do local verifique se saiu MUITO sangue. Não se desespere, você não aplicou dentro de uma veia ou vaso, provavelmente apenas a ultrapassou com a agulha. Se não saiu muito sangue, beleza; 10-Pegue outro algodão humedecido em álcool e coloque no local e massageie suavemente. 11-É imprescindível que todo o material seja corretamente cuidado, pois é lixo hospitalar, então recoloque a proteção nas agulhas antes de jogar fora, de preferência numa caixa ou sacola bem fechadas. Para aplicar nos glúteos, lembre-se um pouco da aula de matemática: Imagine um sinal de + no teu gluteo (divida seu gluteo em quadrantes) Se for o da esquerda, aplique no primeiro quadrante. Se for o da direita, aplique no segundo quadrante. Desta maneira, jamais acertará o ciático. OBS: Retirado do forum MA. Postado por J-Clark. Mas também encontrado em diversos sites.

Queria dicas de como treinar os braços. Não sei qual é meu ponto fraco, se é o triceps ou o biceps. Mas sei que meus braços são pequenos comparado com o resto do meu shape. Com a panturrilha eu também achava que não crescia, mas eu comecei a treinar menos e com o movimento completo. Agora elas tao gigantescas e fibradas. Ja o braço, tentei de tudo. Periodização focada em braço, volume alto, volume baixo, tecnicas avançadas e etc. Nada funcionou. To começando a achar que minha genetica limita o crescimento dos braços, porque não é possivel eu bater tanto nesse ponto e não ver mudança significativakkk. Até meu antebraço ta ficando maior que meus braços. Atualmente to fazendo 6x de biceps e 6x de triceps por semana, seguindo o treino AB daqui do forum. Alguém tem alguma dica pra desenvolver melhor os braços?