Carniceiro

Ex: Segunda A, terça B, quarta C, quinta descanso, sexta A, sábado B, domingo C, segunda descanso... E assim vai. Eu considero um dia da semana seguinte, entendeu? Eu tento aumentar a carga sempre que possível. Beleza!

Bom dia/boa tarde/boa noite a todos, montei a minha série de treinos faz um certo tempo (e alterei pequenas coisas recentemente). Contudo, por ser natural e ficar quase 2h na academia (já fui até zoado por isso rs), eu não sei se o treino está ou não extenso demais (embora eu consiga-os fazer numa boa). Gostaria da opinião dos senhores e de dicas do que posso alterar na ficha, se necessário. Meu treino é um ABC2x durante 6x na semana (com dois dias de descanso se contar um dia da semana seguinte). Idade: 27 anos Altura: 1,66 Peso: 67-68kg Treino A (peito, ombro e tríceps) Peito: Flexão: aquecimento; Voador peitoral: 3x10; Supino inclinado com barra: 4x12/10/8/6; Supino reto com halteres: 4x12/10/8/6; Crossover + Paralela: 3x10. Ombro: Elevação lateral com halteres: 4x10; Elevação lateral na polia baixa: 4x10; Desenvolvimento Arnold: 2x12. Tríceps: Tríceps testa na polia: 3x12; Tríceps inverso unilateral na polia: 3x12. Treino B (costas, bíceps, posterior de ombro, trapézio e antebraço) Costas: Barra fixa: aquecimento; Remada unilateral (serrote): 3x12; Remada curvada com barra (pegada pronada): 4x12; Puxador frente: 4x12/10/8/6; Puxada alta com triângulo: 3x6 (drop); Levantamento terra: 4x12/10/8/6. Posterior de ombro: Face pull: 4x12 Bíceps: Rosca alternada com halteres: 3x12/10/8; Rosca scott com barra W: 3x10/8/6. Trapézio: Encolhimento com halteres: 3x15. Antebraço: Rosca inversa na polia baixa: 3x12; Rosca punho com barra: 3x15. Treino C (perna completa) Cadeira extensora: 4x15; Agachamento livre com barra: 4x12/10/8/6; Stiff com barra: 3x12; Leg press: 3x12/10/8; Mesa flexora: 3x6 (com drop); Elevação pélvica: 3x12/10/8; Passada: 3x (indo e voltando); Panturrilha sentada + em pé na máquina: 4x12. Obs.: Meu descanso vai de 2-3 minutos dependendo do exercício.

No momento eu quero um shape legal (algo mais estético) e força (esse último eu até consegui, pois antes eu era extremamente fraco), nada a nível de monstruosidade kkkk. Achava que pra isso eu precisava ganhar mais peso, mas acho que cometi alguns equívocos. Pô, então me enganaram esse tempo todo ou então de falso magro eu evoluí para gordo com o tempo kkkk Sim, é verdade. Desde criança eu tive uma alimentação péssima. Comecei a comer "de verdade" só durante e após o tratamento para acne. O lance é que eu comecei a comer "bem" em grande quantidade, o que resultou no aumento da minha BF. Obrigado a todos que responderam e pelas dicas 😁

Salve galera, sou novo aqui (apesar de já acompanhar o fórum faz tempo). Treino faz uns quatro anos, mas só ano passado que eu resolvi pegar gosto pela musculação (e foi justamente nesse período que eu comecei a obter algum resultado, mesmo que pouco). Também foi o período que eu comecei a fazer bulking e até consegui aumentar um pouco o meu peso, mas além de estagnar (fiquei um tempão fazendo basicamente a mesma coisa) eu acumulei um pouco de gordura corporal. Ou seja, me tornei aquela típica pessoa que parece forte quando está de camisa, mas sem ela é outra história... Ok, então eu devo alterar minha dieta para o cutting, certo? Não sei, pois o meu problema é que parece não existir um consenso para os falsos magros, já que Deus nos fez magros e ao mesmo tempo gordos. Então eu vejo muita gente falando que o certo seria fazer o bulking, enquanto outras falam que o cutting seria o mais vantajoso (e alguns ainda adicionam dieta flexível na discussão). Para piorar, parece existir um nível de "falsa magreza" recomendada para fazer bulking ou cutting. Então é aí que vem a minha duvida: levando em conta os meus dados e foto abaixo, devo fazer cutting ou um bulking (se for o último, limpo ou pode sujar de vez em quando)? Dados atuais: Idade: 27 anos Altura: 1,66cm Peso: 67kg Cintura: 85cm BF: 21,3% Massa magra: 52,7kg Massa gorda: 14,3kg Foto: Obs.: Eu já era falso magro antes de começar o bulking, com a diferença de que eu era MUITO mais magro do que antes (pesava 54kg antes da academia) e a minha barriga era mais "pontuda" do que agora devido ao excesso de refrigerante (parei de vez com isso).