DanielCESAR

Ótima fonte de proteína.Tem também o fígado de galinha que sai 7 reais o kilo,pelo menos aqui em sp capital.No mercado tem o fígado congelado Perdigão por 6,99 no sonda e Bergamini.

Atualização de hoje. Pesei em jejum 84 kilos, estou com a musculatura mais densa.Minha circunferência de braço voltou para os 40cm, mas ganhei um pouco de retenção e gordura junto.

Eai?? Sou novo no forum e gostaria de compartilhar minha evolução. Treino desde os 15 anos com idas e vindas na musculação e no muay thai, onde ja fui competidor.Tinha voltado para o muay thai em janeiro de 2022 onde fiquei ate mes de julho, largando novamente. Engordei uns 15 quilos após abandonar e resolvi que voltaria em 2023 a fazer musculação. Me organizei e fiz uma dieta para secar treinando em casa com o proprio corpo.Cheguei aos 98 quilos mas nao tirei foto nessa época.Fotos abaixo. MEDIDAS DO DIA 03/01/2023 (ANTES DE VOLTAR PARA MUSCULAÇAO,ESTAVA COM MUSCULATURA MURCHA) Cintura escapular: 125 Peitoral: 107 Braço: 36direto 37 esquerdo antebraço: 32 Cintura: 83 Perna: 58 Panturrilha: 43 FOTOS DIA 04/01/2023 https://i.postimg.cc/cLnjZqdr/04-01-23-frente.jpg Irei atualizar semanalmente, estou fazendo dieta reversa e com treino ABCD pra dias que eu possa ir 4x e ABCDE para os de 5x.

acho melhor fazer um cut de 2 meses sem exagerar no defit calorico.Refeiçao "livre" 1x na semana com no maximo 700 calorias.