Líderes

Bom dia senhores, ontem vi um nutricionista da cidade falando sobre tirar a gema do ovo e como economizaria calorias em uma dieta, bem como algumas vezes surgem pessoas com essas instruções no forum. Decidi então por conta fazer um estudo sobre preço e tambem caloria economizada, comparando as claras do ovo com algumas carnes. Vale citar que utilizei os preços aqui da minha cidade, talvez alguns estejam super valorizados e outros abaixo do preço, mas com a tabela vocês podem fazer os ajustes de acordo com a realidade da sua cidade. Ovo Inteiro - Valores nutricionais e preço da bandeja Apenas clara - Valores nutricionais e preço da bandeja Como podemos ver, o preço da proteina sobe em 70% quando retiramos a gema. Carnes - Valores nutricionais e preço da peça Exceto o patinho, todas as outras opções oferecem um custo melhor. Fazendo uma analise superficial é possivel notar que qualquer carne que possua preço abaixo de R$ 37,50 o kg e que contenha ao menos 21g de proteina na porção, terão custo igual ou melhor que consumir apenas clara. E quanto as proteinas? Vale lembrar que 1 unidade de clara contem apenas 3,6g de proteina, já a porção de 100g de carne possui média de 22g. Equiparando a quantidade de proteina, será que realmente vale a economia de calorias aos consumir apenas a clara? Equiparando em calorias referente as carnes utilizadas: Notamos que ao consumir em claras a mesma quantidade de proteinas que uma porção de 100g de carne, a diferença de calorias é praticamente insignificante, podendo ser compensada com alguns minutos de cardio ou entao a redução de gorduras e carboidratos em outro alimento. E o financeiro? Conclusão É obvio que ninguém em sã consciência usaria apenas claras de ovos para bater sua proteina diária, mas sem duvida nao é uma escolha sabia. Financeiramente falando compensa ingerir ovos inteiro ou carnes, utilizando os dois no dia, mas se quiser evitar totalmente as gemas, consumir apenas em carne tem custo melhor do que mesclar carnes + claras durante o dia (necessário fazer calculo especifico para saber quanto). Os alimentos não estão com preço baixo para ficarmos jogando dinheiro no lixo ou no ralo da pia. As calorias que podem ser economizadas ingerindo apenas a clara podem ser compensadas em aumento no gasto calórico diário ou entao reduzindo de carboidratos e gorduras de outros alimentos, dessa forma voce consegue economizar dinheiro e ainda sim manter o mesmo planejamento calórico.

Evolução Back Squat Desde que iniciei esse diário sempre foi muito clara minha dificuldade de ganhar força no agachamento. Mas de lá pra cá já tive uma evolução bem razoável, então resolvi compilar algumas marcas dessa evolução e postar aqui: 1RM Back Squat Data Carga (kg) 10/2015 68 09/2016 99 05/2017 96 04/2018 104 01/2019 106 08/2019 117 04/2020 129 11/2020 131 03/2021 133 09/2021 136 01/2022 141 06/2022 147 11/2022 155 Agora um gráfico pra ilustrar bem a evolução desses 7 anos: Muita gente consegue essa evolução aí em menos de um ano, mas pra mim sempre foi bem desafiador. É isso.

A melhor solução que tem pra esse "problema" é deixar de viadagem. Com o tempo eles calejam (impressionante, não? Por isso chama-se calo) e param de incomodar.

Pois é, irmão. De fato, 0,8 é um fator de conversão de uso genérico, mas pode variar um pouco pra mais ou pra menos. O que todos podem fazer é criar o seu próprio fator de conversão. Dá pra tirar uma média tentando fazer um teste da seguinte forma: - Utilizem uma mesma quantidade de carne para uma refeição considerando o seu peso cru para 3x que forem fazer o processo. Exemplo: 3 refeições, cada uma com 150 gramas de carne pesado crua. - Pesem a carne após o preparo. O peso pronto deverá ser dividido pelo peso cru. Se as 150 gramas do exemplo que dei virarem 120 gramas numa refeição, 110 em outra e 130 em outra, então temos 120 / 150 = 0,8 | 110 / 150 = 0,733 | 130 / 150 = 0,866. Fazendo a média... 0,8 + 0,733 + 0,866 / 3 = 0,8 (arredondando) - Dessa forma, sempre poderá multiplicar o peso cru por 0,8 para obter o peso pronto. A questão é que, desde que você não queime a carne, a quantidade proteína após o preparo é a mesma de quando estava cru, sendo que o alimento perde pratica só água (pode perder um pouco de gordura se fizer sem óleo ou pode ganhar se fizer com óleo). Se você faz mal passado, cai menos o peso. Se você faz bem passado, cai mais. Porém a proteína ainda será a mesma.

Complementando: O cardio favorece o aumento de mitocôndrias e sensibilidade a insulina que ajuda a evitar o ganho de peso quando voce voltar a manutenção. "Como consequência do jejum e do exercício físico prolongado, o músculo esquelético passa a consumir progressivamente mais lipídeos, reduzindo a velocidade de consumo de carboidratos. Essa mudança na “preferência” muscular por lipídeos, nestes casos, é resultado da ativação de mecanismos intracelulares ativadores da oxidação e controladores da transcrição que resultam nesta mudança. Nesta condição de exercício físico intenso prolongado, em associação ao maior consumo de ácidos graxos, mitocôndrias tornam-se menos eficientes e mais despolarizadas, comparativamente ao consumo de glicose." Por isso se voce nao fizer cardio durante o cutting e nao fizer a compensação da perca de eficiência da mitocôndria pelo aumento delas, quando voce volta a ingerir carboidratos, acaba acumulando gordura mesmo em manutenção. Papel da mitocôndria: Responsável pela oxidação de intermediários bioenergéticos do catabolismo de glicose e ácidos graxos, utilizando O², elas tambem produzem ATP. Interessados tem uma leitura completa aqui. https://www.scielo.br/j/rbefe/a/Krh4YtTryzvggQR64h8y7Gc/?format=pdf&lang=pt

Tem que ser muito FDP pra jogar comida fora. Come o ovo inteiro ou se quer somente proteína da clara toma albumina ou aumenta a quantidade de carne.

ciclo de sono bem peidado corte fora a TV se for fazer algo antes de dormir, que seja ler coisas em papel, com o mínimo de luzes de telas tente acordar mais cedo, pegar e ver luz solar antes das 8h, ao menos meia hora. pra ficar alerta ao longo do dia. como empreendedor há muito trabalho que pode ser feito cedo. Compra de produtos, preparação de mise en place, orientação aos funcionários. pode ser feito na parte da manhã. cuide de seu sono que ele cuidará de você

Ostarina é dinheiro jogado no lixo; 1mg de anastro DSDN pra 250mg de cipionato semana é um CAMINHÃO de exageiro. Use no máximo 0,5mg a cada 5 dias, ainda mais com esse BF baixo. Use a diana 90min antes do treino para melhor performance. No mínimo faça 8 semanas de cipionato. Fazer ciclo de 4 semanas é inibir o eixo à toa e jogar dinheiro fora,

bom cálculo nunca fez sentido jogar fora a gema. recordo que base da cultura de doces com gemas em portugal vem do fato de que no passado, era comum usar claras para engomar hábitos de freiras e, consequentemente, acabavam por ficar com muitas gemas, e acabavam fazendo doces maravilhosos com as gemas (ah, pasteizinhos de natas...quindins) mas à menos que tenham alguém que faça uso das gemas (mãe, esposa, namorada, filhos) não vale a pena jogar gemas fora

É porque você tem uma boa fonte pra compra de esteroides, é só olhar o tanto de tópico que abrem por ai perguntando sobre "marcas" com nomes bizarros e desconhecidas, fora os que compram "kit" e que acabam ganhando um pote de oxandrolona como bonificação, já vi vários. Acho oxandrolona uma boa droga porque serve tanto pra bulking ou cutting e os danos são bem leves, principalmente comparando a um stanozolol.

Vejo mutia crítica sobre oxandrolona de usuários que nunca fizeram uso de um fármaco de qualidade, infelizmente oxandrolona underground é extremamente raro vir de qualidade, e mesmo sendo landerlan, não se compara a uma oxandrolona manipulada com receita. Stano é mais fácil, mas infelizmente oxandrolona é bem difícil achar under de boa procedência, isso infelizmente criou um mito em cima da droga como se fosse um esteroide fraco.

toda vez que vejo alguém dizendo que come só a clara, eu fico pensando em gemas sendo jogadas fora... eu não consigo fazer isso (jogar alimento fora que não esteja estragado)

Pior que volta e meia vejo uns malucos com straps e cinturão pra mover 30kg. Agora dá pra usar luvas também. De repente é mais fácil pedir pra que outros façam o exercício por eles.

ta contraido nessa foto? Se tiver normal, se não, parece que tem coisa errada ai mesmo

Não sei se pretende ficar do avesso, mas 10 semanas é pouco tempo pra alguém com seu percentual de gordura. Também acho muita droga, sem sentido usar stano por todo esse tempo e masteron pra mim não serve de muita coisa, você na vai estar usando um derivado de DHT muito mais potente é como atirar com uma bazoka e depois uma espingarda. Essa questão da Deca é muito bro science, se tu sente as articulações com stano seria melhor rever seu treino/quantidade de cardio e descanso sendo esses os principais motivos pro corpo pedir arrego em um déficit. Tomar 1 comp de cabergolina a cada 3 dias é pedir pra se fuder. Agora não vejo sentido em fazer um protocolo de blast igual um pro em pré contest e depois meter uma tpc.

e aparentemente continua sem interesse, pra tomar SARMS. É, chegou o verão.

Chapado, noiado ou normal?

Tem quem defende bastante o HIT porém eu nao acho mt atrativo considerando uma corrida na esteira pra alguém que ta com sobrepeso/obesidade ou problemas nos joelhos/tornozelos, isso pode ferrar mais ainda e te tirar do plano. Dudu bate bastante na tecla de corrida, caminhada, e eu concordo com a opnião dele que é a seguinte: Se voce corre 10km em 5 minutos, ou se caminha 10km em 40 minutos a media intensidade, a diferença de gasto calórico é insignificante, ficando a critério de cada um escolher. Eu prefiro sempre preservar os joelhos, seja esteira em media intensidade (5,5~6km/h) ou na bike com um certo peso (pouco) a 25~30km/h, assim sempre preservo meus joelhos e consigo manter a rotina. Sobre a quantidade de batimentos vou ser sincero que nunca me aprofundei mas os comentários que sempre vi, dizem algo na casa dos 120, uma referencia que tenho é que se a intensidade ta boa, voce nao consegue dialogar com alguem sem ficar ofegante.

Não me refiro a abuso, me refiro a doses de 50mg, foi isso que citei ali em cima, rs. Já se tem algum material demonstrando aumento da lipólise com o uso de oximetolona, ele aparenta favorecer menos do que a oxandrolona, porém é mais anabólico. E realmente não retém, assim como a nandrolona também não. Drogas possuem diversos colaterais e eles vão variar de individuo para individuo, algumas pessoas vão se adaptar melhor a uma e outras pessoas vão se adaptar melhor a outra. Eu gosto das duas.

Hemogenin é excelente, é minha droga oral favorita, porém é bem mais fácil pessoas com colaterais com hemogenin do que com oxandrolona e mesmo homens. Já vi caras com 50mg de hemogenin se encherem de espinha, com 60mg de oxandrolona é bem mais raro isso ocorrer. Danos hepáticos de ambos se equivalem, isso é tranquilo, são drogas bem tranquilas nesse quesito. 50mg de hemo vai trazer mais força, mais anabolismo do que 60mg de oxan, mas em termos de segurança em colaterais a oxandrolona ainda está a frente.

amem!

no quesito mundo e dinheiro, realmente é um desperdício do crlh jogar a gema fora...crueldade até. Pensando em densidade calórica....100g de ovo inteiro tem 147 cal e 12,58g de prot e isso é equivalente a ~280g da clara de ovo contendo ~31g de proteína e as mesmas ~147 cal. Ignorando o desperdício. Por que n valeria a pena? obs: dados de acordo com o site/app Fatsecret

Eu tb tenho essa dificuldade e piorou quando aprendii a forma correta de agachar, pq tive que baixar o peso e recomeçar. E parabéns pelo progresso.

Sim, concordo em partes. Não acredito (baseado na minha experiência) que seja tão raro assim arrumar ox de qualidade no meio under e também não vi muita diferença de quando usei manipulada. Talvez, bem talvez, o sal que chega no Brasil (se é que vem de fora) seja até o mesmo tanto para os under quanto para as farmácias de manipulação. No que eu concordo contigo é justamente a falta de experiência da galera que acaba comprando farinha encapsulada e se frustra achando que a oxandrolona é fraca. Sinceramente eu não vejo muito milagre nela, se utilizada em um contexto todo propício ela vai ajudar, mas na minha opinião é uma droga dispensável na maioria dos casos.

Joga tudo pré-treino e quanto a testosterona pode fazer 1 aplicação na semana sem medo, 250mg de enantato é completamente desnecessário fracionar, ta sofrendo atoa.

Mesmo agora em defict, meu almoço tem omelete com 3 ovos inteiros, nao ferra em nd minhas calorias e junto com os 140g de carne me garante saciedade ate a proxima refeição as 17:30h, concordo com a saciedade. Foda q o nutricionista que me passa pro cara tirar a gema do ovo, me coloca pasta de amendoim, faz nem sentido.

tem umas barras pra puxada que dão menos calo (com borracha, ou pegada diferente), ajudam, mas com muita carga não tem muito pra onde correr. Os calos são meio inevitáveis, mas são uma adaptação da pele também, então a tendência é acompanharem. Sobre carga na rosca, dá pra fazer muito trabalho de hipertrofia com técnicas (amplitude de movimento etc) sem necessariamente usar muita carga

Tem cada uma que se a gente for falar sobre isso, vai horas de prosa. Só por Deus mesmo... Mas eu gosto mesmo é daqueles que fazem o leg com 50kg de cada lado e mete a faixa no joelho, ou pra executar o hack com seus 20kg de cada lado e põe, além das faixas, o cinturão. Depois ainda saem desfilando pela academia com a bermudinha levantada parecendo uma sunga.

Então tu não tem força pro exercício. Manter a lombar estabilizada faz parte do movimento, se tu tá falhando antes da hora, tá usando peso acima do que aguenta. Precisa reforçar a lombar (seja com os próprios exercícios básicos, com acessórios, ou os dois). Sentir essa dor toda não é normal.

Então siga as dicas dos amigos ai em cima, o zancanelli esses dias postou um video usando uma pomada especifica para calos. Pode ser apenas marketing mas se quiser dar uma olhada, caso não queira é se adequar e adaptar

resumo dos dias atuais na academia, tontura no treino de biceps kkkkkkkkk me pergunto como é o treino de perna desse mano

comida pesada, medida, cada grão faz parte da refeição

Deu certo? Tem certeza? Fora a falta de adesão à dieta, tu tá exagerando no volume, por isso não sai do lugar. Se tu ganhar 7kg em dois meses, vão ser NO MÁXIMO 2kg de massa muscular. Os outros 5kg serão água e gordura. Não existem resultados rápidos em musculação meu velho, quer ver teu corpo mudar? Muda teu treino, diminui o volume PELA METADE e passa a treinar 4 ou 5 dias por semana. A divisão não interessa tanto, mas como tu é iniciante (sim, tu é iniciante mesmo com 6 anos indo na academia) recomendo um UPPER LOWER 2x (4 treinos semanais). Monta uma dieta limpa, com leve superávit, e que tu seja capaz de seguir por bastante tempo, sem compulsões nem recaídas. E o principal: aprende a ser disciplinado. Se tu seguir isso, daqui um ano vai ter outro corpo.

Aquela parte ali demora pra vir mesmo, continue malhando e comendo.

Tá colocando uma meta meio surreal hein jovem, ganhar 7kg até o começo do ano que vem é algo meio surreal de se alcançar, esse peso aí é esperado no mínimo de 6 meses em um off bem controlado dependendo do seu nível de treinamento. Proviron é desnecessário no seu caso, maca e tribulus é mais pra libido do que ajudar a recuperação do seu eixo, e a tpc você precisa começar levando em consideração a meia vida da droga, tem inúmeros tópicos aqui no fórum pra te ajudar dá uma pesquisada. Diria que treino ABCDE não é dos melhores pra um natural, principalmente pelo alto volume que deve imprimir no mesmo. Tu diz que treina desde os 18 e até começo do ano tinha 52kg? São praticamente 6 anos sem NENHUM resultado? Tem alguma coisa estranha nisso aí.

O ciclo é interessante, mas no cenário atual, como os colegas já disseram , não é o ideal para usar tudo isso. Em relação aos hormônios, eu deixaria stano para o final umas 4 ou 6 semanas no máximo. Não precisa disso tudo de "protetor", masterom já dá uma segurada no estradiol e essa dose de trembo não tende a disparar prolactina ao ponto de usar cabergolina. Na minha humilde opinião, secaria o máximo possível só com testo e depois entraria com as outras drogas pra virar o shape do avesso, usar tudo no início é queimar largada e gastar saúde a toa.

Boa noite irmão, eu particularmente faria 50mg de Cada, TSD, ao contrário do que a rapaziada colocou eu sou muito fã de Masteron mano, se tivesse grana usaria o ano todo, variando doses, ela realmente não é muito anabólica , também não é muito lipolítica , mas melhora muito teu estado mental, força, disposição, e a qualidade da musculatura fica diferenciada , a custo de quase zero colateral, no demais eu não usaria carbergolina dessa forma, na verdade eu deixaria comprado e soh usaria se tivesse sintomas, com essa dose de tren ace, provavelmente não vá precisar, assim como tamox viu, eu esperaria colaterais, quanto a Deca eu não faria isso, uma pq nao sinto melhora articular nenhuma com ela, e nem piora com stano 😄

Estou usando há um tempo e até hoje a minha não saiu do armário... Quanto mais chamar para a porrada

um amigo no fórum falou para pedir o exame testosterona total amostra diluída para aparecer o valor real, eu estou tomando a mesma coisa que você só que de enanatato olha o exame, https://imgur.com/a/rmXTnIk

PIOR QUE INFORMAÇÃO NAO FALTA ,DEPOIS RECLAMA Q PERDE OS ALUNOS

Você precisa de uma dieta estruturada. Eu ando comendo muito pouco, perdi peso etc e também sinto vontades múltiplas, mas não por doce. Faz parte do processo de perda de gordura e aí vc separa quem é forte de quem tem que se tornar forte. Inclua porções boas de salada, procure alimentos saudáveis que vão te dar mais saciedade e blinda tua mente pra não cair em tentação. Sabe, a musculação acaba te fortalecendo pra vida, te tornando uma pessoa muito melhor, então invista e vc e aprenda a driblar a vontade por doce. Não estou dizendo que é fácil, mas é uma realidade possível e depende só de você. 1.700 não é tão pouco assim. Dá pra ser feliz.

Inicialmente um olá, identifiquei a compulsao igual a a da minha mulher (que tambem tem um bom grau de ansiedade e TDAH), tem sido um processo longo, os dois primeiros meses mais complicados, mas agora ela ja esta super bem. No inicio fizemos a redução dos doces durante o dia e deixamos alguma quantidade fixa na noite, após isso colocamos na quarta e finais de semana e atualmente ela usa apenas como recompensa de vez em qnd, nao tem nem programação. (Foi um processo de mais ou menos 3~4 meses para chegarmos aqui). Voce deve estar "viciada" no industrializado assim como ela estava, nós primeiro mantivemos porem em quantidade menor, quando ela ja estava mais acostumada a menor quantidade trocamos pra uma quantidade bem considerável de frutas e assim o paladar e psicológico dela se recupero. Tambem usamos uma boa quantidade de refrigerante zero pra ela matar a vontade do doce mas sem a caloria. O que voce pode tentar fazer inicialmente é realizar refeições menores durante o dia assim ficando um saldo calórico maior no final do dia para voce poder comer mais (de preferencia limpo) assim com maior saciedade, sua vontade por doces vai se reduzir, pode apelar pra frutas doces tambem, nossas favoritas sao banana e uva verde. Pode ser feito mais uma dezena de ajustes pra tentar melhorar ao maximo... Compulsao é complicado, nao tem mt estudo, nao tem nenhum remédio comprovado pelo que me lembro, é um tratamento diário, fisico e psicológico. Edit: Sem duvida tentar achar uma quantidade mínima de gordura pra se sentir bem e o resto das calorias em carbo, vai ajudar na performance do treino tambem.

Sim. Dieta restritiva por muito tempo ajuda a dar essa compulsão por doces. Vc precisa entender o momento em que está, cada coisa acontece de uma vez. Se precisa ganhar massa magra, vira com um pouco de gordura e vai perder a barriga trincada. A hora de voltar a trincar a barriga mantendo o bumbum eh outra. Passe a dieta pra 0.5-0.9 de gordura, 2 de proteína e 3 de carbo. Capriche nos treinos e adicione cardio. Vá manipulando a dieta regulando pelo espelho e balança.

se chupar um pacote de bala talvez tenha um resultado melhor que usar essa dose de oxan... fique longe deste "profissional"

Brother tu tem algum estudo ou fonte confiável que comprove esses pontos? Principalmente da Deca se comportar como estradiol, visto que a conversão dela em aí pelo que sei não sofre essa conversão em E2. Agora de relato pessoal eu mesmo já usei e tô usando testosterona deca e hemo no blast e sem sinais de ginecomastia e alteração bruta na proporção verificada por exames, sempre utilizei deca com testosterona e nunca tive problemas.

Se você tem 1,75 e 67kg seria melhor procurar um nutricionista e alguém pra te instruir sobre treino, droga é potencializador de resultado, se você não tem uma rotina de treino e dieta eficazes vai conseguir apenas colaterais. 20mg de oxan pra homens é uma dose leve, pode sim trazer algum resultado porém pode causar queda de cabelo, problemas de líbido, ereção, acne, acha que vale a pena por conta de um pequeno resultado? É relativamente seguro, você pode não ter colaterais, porém use sabendo que PODE ocorrer. Só acho que pela sua altura e peso seja melhor você fazer o básico antes de procurar um atalho.

Na verdade o hormônio base em um protocolo é aquele que possui maior dosagem referente aos demais, como no ciclo acima 600mg de deca e 200mg de testo.

cobram taxa de proteção proteção conta eles mesmos lembro de uma treta que arrumei num grupo de gastronomia no face povo comemorando possibilidade de gastronomia virar profissão regulamentada eu comentei algo no sentido de "vai ser só mais um bando de vagabundo rancando dinheiro de vocês sem fazer nada" só faltaram mijar em mim... digo, a turma que paga 3k/mês em curso e gastronomia pra formar e ir receber salário mínimo em restaurante ficou puta, povo que tinha outras formações começou a falar como conselhos de classe não serviam pra nada

Monstercast. Se souber ingles, StrongerByScience e AjMorris. Edit: se souber ingles tambem, tem o da Raw Nutrition e do Fouad Abiad.

Meu deus cara, em todo tópico seus comentários são arrogantes e querendo se mostrar superior. Baixa a bola ai amigo, ajudar os outros faz parte do fórum e naum precisa querer pagar de fodao aqui. Posta uma foto do seu shape ai pra nós avaliarmos, já que vc pede pra todo mundo postar. Em relação ao tópico, esse treino do Jeff Nippard é excelente (deixe o volume igual ou menor e ajuste os exercícios conforme sua necessidade). https://generationiron.com/jeff-nippard-push-pull-legs/