Líderes

Acredito que ele está levando em consideração o tempo de academia. Porém, nada justifica 4kcal. Mesmo a academia.

Cara, experiência de quem já fez ciclo e tpc, B&C. restart do eixo, novo B&C, e abandono do uso total por questão médica. Minha primeira TPC foi de boa. Segurei quase tudo do Ciclo. O Restart do B&C foi ruim perdi muito, me senti mal, sofri bastante... Estava ON há uns quase 3 anos. Voltei ao B&C depois de uns meses. Agora, depois de anos novamente no B&C, em minha melhor fase (pessoal, profissional, shape), contraí um covid grave e fiquei 10 dias na UTI. Perdi 11kg em 14 dias. Fui de 96 para 85. Não fiz TPC. Quando descobri o Covid apenas entrei em cruise e logo parei de aplicar. Lá se vão 10 semanas sem shot algum, sem nenhum fármaco pra recuperar o eixo. E olha que eu vinha de Enantato e Deca. Estou melhor do que nunca. O jubileu está 100%. Minha libido está estável, de normal para baixa, porém na hora do "vamo vê" o jovem comparece com maestria. O que particularmente estou achando ótimo, pois consigo focar mais no trabalho, na minha recuperação do covid (peso manteve mas o corpo melhorou muito já, além da saúde é claro), no meu crescimento pessoal e etc.. Perco menos tempo focado em ir atrás de mulher, o que via de regra não agrega em muita coisa e gera despesa financeira também (jantar, rolê, motel, etc.). O que quero dizer com isso é: Acredito que hoje, uma TPC será menos danosa e complicada pra ti como foi no passado. Digo isso pois hoje tu não é a mesma pessoa de antes, além de que a circunstância como um todo também não é a mesma. Mais tempo se passou, as coisas mudaram, você está mais maduro, tudo isso favorece a uma recuperação melhor. E te digo, o psicológico é o que mais conta nesse processo, sem dúvidas. Depois de quase ter morrido, saí do hospital com outra perspectiva de vida e brochar era a menor das minhas preocupações. Tão pouco preocupado com isso que de fato isso não ocorreu nenhuma vez, pelo contrário. Como falei, o jovem compareceu com maestria e não tive nenhuma dificuldade ou problema de desempenho. Acredito que se você tem claro que essa é a melhor solução pro teu momento, vai fundo. Tem tudo pra dar certo. Abraço

Cara, de coração, esquece bf. Começa a comer mais do que está comendo. Bem mais. Boa porção de proteínas. Malha mais pesado que conseguir. Daqui uns 2 ou 3 anos podemos entrar no assunto bf. Não se ofenda por favor, mas está perdendo tempo pensando nisso agora.

O que quer dizer com acostumar? é parar de ter efeito a dieta? se for isso não. demora muito mais

Se você está com espinhas, é muito mais fácil que elas estejam ocorrendo por aumento de DHT e não por Estradiol. Logo, se você usa um inibidor de aromatase, você joga mais testo pra ser convertida pela 5 alfa redutase para mais DHT. Ou seja, tu pode piorar as coisas... O melhor de tudo é fazer exames (pelo menos de testo, dht e estradiol) inicialmente. Considere também deixar sua dieta mais limpa, isso também pode interferir.

Introduzi-me numa sala de pesos pela primeira vez em julho de 1999. Estava no início de uma rotina dupla no futebol e próximo de me iniciar no primeiro ano do colégio secundário. Com 135 libras, parecia e sentia-me fora do espaço. Lembro-me de assistir a um veterano chamado “Jonesy”, rasgado e forte como um boi. Não me recordo de suas medidas exatas, mas ele possuía 190 libras de pura massa a 1,78 m, e era um dos caras mais fortes do time. Sabia que queria ter a aparência dele e que deveria levantar cargas tal como ele fazia. Comecei a levantar pesos a partir daquele dia e não parei desde então. O cheiro, a atmosfera e o barulho dos instrumentos soando dos oradores me fisgaram imediatamente. Eu queria ser grande e forte e tinha consciência de que isso era somente uma questão de tempo. Abri uma “Muscle Magazine” no meu caminho de costume para casa e naquela noite descobri o que precisava caso quisesse ficar grande e forte: 1. Suplementos; 2. Uma rotina de treino divida em seis dias para cada parte corporal; 3. Frango, arroz integral e brócolis. Então era isto; com todos estes três aspectos, tornar-me-ia rasgado e forte. Desta forma fui e comprei algum pó de proteína. Anotei meu programa de treinamento combinando todas as coisas provindas da revista. Tornara-se um emaranhado de um programa no qual eu tinha de treinar seis vezes na semana (você sabe, porque eu precisava de um dia de bíceps e de outro para panturrilhas...). Também dei a minha mãe uma lista de compras (lembrando que apenas tinha 14 anos) e obriguei-a a comprar um monte de frango, arroz integral, claras de ovos e outras comidas comuns no bodybuilding tradicional. Treinei duro e comi rigorosamente. Cinco meses depois, naquele dezembro, ainda estava pesando 135 libras. Poderia dizer, por olhar no espelho, que eu havia construído um pouco de músculo e havia perdido um pouco de gordura, contudo ainda com 135 libras. Eu era pequeno e fraco e não sabia explicar o porquê. Fiz o que as revistas disseram e não fui muito longe, logo comecei a pedir conselhos para os maiores, mais fortes veteranos do time de futebol. Eu lhes perguntei: - Que suplementos devo comprar? - Qual é o melhor pó de proteína? - Qual é a melhor rotina de treinamento? - Qual é o melhor exercício para (insira a parte do corpo aqui)? Eles me deram respostas pelas quais eu não esperava: - Você precisa comer mais comida. - Tente beber um galão (3,8 litros) de leite por dia. - Você somente precisa treinar três ou quatro dias na semana. - Squats, deadlifts, bench presses e Power cleans devem ser a base de seu treinamento. - Treine para ser forte e o melhor jogador de futebol do campo. Foi então que as coisas vieram à realidade. Aqueles veteranos deram-me um conselho deveras valioso, mas eu ainda era muito teimoso para o escutar. Isto não era o que as revistas diziam, e os caras das revistas eram grandes e fortes, então por que os ouviria? Permaneci a trabalhar inutilmente por alguns meses até me decidir a finalmente seguir tais conselhos. Iniciei a beber um galão de leite diariamente. Comei a treinar inteligentemente. Ainda fazia coisas estúpidas, mas estava agachando, puxando (deadlifting), fazendo Power cleans, supino, barras etc.. Ainda possuía muitos movimentos acessórios e treinava todas as partes do corpo num único dia. Eu ainda não descobrira qual músculo trabalhava o Power clean. Vários meses depois, em julho, eu voltara à rotina dupla e pesava 151 libras.Finalmente ganhara um pouco de músculo. Então pensei que meus parceiros de time talvez estivessem certos, e os ouvia cada vez mais. Meu novo técnico de futebol me dera o livro “Bigger, Faster, Stronger” quando o perguntei por um programa de treinamento. Ele simplesmente disse-me, “siga isto”. Acabei por entender grande parte de tudo, mas ainda tinha muito que aprender. Permaneci treinando duro nos anos seguintes, graduando-me no colégio secundário com 185 libras de pura massa. No meu primeiro ano no colégio finalmente bati as 190 libras. Se eu soubesse o que sei agora... Por conta de toda a informação na internet e nas revistas lhes dizendo como se tornar maior e mais forte, decidi compartilhar com vocês como permanecer pequeno e fraco, porque isto é o que vejo quando vejo tantos fazerem: Compre o melhor suplemento, mais novo e da última moda Esta é a chave. Como você observa, os maiores, mais fortes caras no mundo encontraram o suplemento secreto número um que lhe torna 10.000 por cento mais anabólico e destranca seu potencial de crescimento através de um mecanismo mágico que somente fora feito com os búfalos belgas azuis. Se isto não funcionar com você como funcionou com o cara do anúncio, então este não é seu suplemento mágico. Vire a página e encontre o novo pré-treino que lhe fornece vascularização e contém um ingrediente chave que é uma molécula isolada de metanfetamina pura. Se você o seguir com a fórmula pós-treino deles, a combinação patenteada de proteína e do especial-super-secreto carboidrato irá diretamente para seus músculos e adicionará 150% mais músculo do que comer a mesma quantidade de proteína e carboidratos em uma refeição. Com toda a sinceridade, suplementos não têm nada de mal. Há grandes companhias no meio da indústria que provêem suplementos de alta qualidade – bem como também há muita porcaria. Vamos analisar a palavra “suplemento” e ver o que realmente significa. Suplemento: produto utilizado oralmente que contém um ou mais ingredientes (como vitaminas e aminoácidos) cuja intenção é a de suplementar uma dieta e não é considerado comida. Agora, há uma diferente forma de analisar isto. Digamos que você possua uma carreira bem sucedida e arranje um emprego de baixa remuneração como diversão para suplementar sua renda e prover a si renda extra para gastar. É sensato que você deixe sua carreira e tente viver de seu emprego secundário e de baixa remuneração? É óbvio que não. Todos sabemos que isso não seria uma decisão inteligente, ainda assim pessoas fazem isso a todo o tempo com suplementos. Eles gastam seu dinheiro suado em suplementos ao invés de comida a todo o tempo. Isso é uma loucura. Se você possuir uma grana extra (depois de obter toda sua comida) então os seguintes suplementos estão num bom ponto de começo. Eles sem dúvidas são desnecessários, mas para quem deseja se tornar maior e mais forte eles podem ser úteis. 1. Pó de proteína. 2. Creatina. 3. Óleo de peixe. 4. Multivitamínico. Siga os insanos programas de treinamento de alto volume, treinando múltiplos dias na semana. Porquanto sua base de força seja baixa enquanto um iniciante, temos de assegurar que façamos o volume necessário, de forma que você seja forçado a utilizar o peso mais leve possível. Não queremos nenhuma resposta adaptativa de o corpo se tornando maior ou mais forte; apenas queremos queimar uma tonelada de calorias e prover um pump agradável. Queremos realizar tolices como chegar à falha no supino inclinado com halteres em nossos drop sets, que se iniciam com halteres de 30 libras e terminam com halteres de 15 libras. Por que treinar três vezes na semana se você pode treinar seis? Não queremos ter tempo para descanso e recuperação, queremos nos manter queimando o máximo de calorias, porque queimar calorias é moderno. Revistas, livros e boatos lhes dizem que a forma de se tornar grande é seguir os programas que os fisiculturistas profissionais empregam. Estou aqui para lhe dizer que eles estão errados. Primeiramente, um fisiculturista profissional que possui anos de experiência em treinamento deve e irá treinar diferentemente do que você. Quais as metas deles no momento? Eles estão em pré-contest? Eles estão trabalhando um ponto fraco? Você não deve treinar como um fisiculturista em pré-contest, e você sem dúvidas não deve trabalhar um ponto franco caso não tenha um tamanho considerável. Quer saber qual seu ponto fraco enquanto um iniciante? Todos. Se isto funciona para eles, funcionará para você, correto? Errado. Na realidade, aqueles programas são tipicamente uma breve imagem de um possível programa de treinamento, mas não a imagem completa. E como os fisiculturistas chegam àquele ponto. Algumas vezes, são apenas construídos para parecerem mais “hardcore”. Os fisiculturistas de topo têm mais diferentes metas do que a maioria de nós. Eles já desenvolveram uma quantidade insana de massa muscular, e a maior parte de seus programas de treinamento para obter esta massa se tornaram muito diferentes do que aparentam agora. Eles, ainda, possuem uma genética singular que falta na maioria de nós. Se você está começando sua jornada para ser grande e forte, domine a fundo estes levantamentos: - Squat; - Deadlift; - Bench Press; - Overhead Press; - Rows; - Pull Ups e Chin Ups. Treine três ou quatro dias na semana e foque em vagarosamente adicionar mais peso à barra. E é isto. Isto não é sexy ou moderno, mas funciona. Coma como um fisiculturista em Pré-Contest A dieta é a chave para permanecer pequeno e fraco. Você deve apenas comer claras de ovos, frango, brócolis, tuna, arroz integral, batatas doces e pó de proteína. Carregar consigo um jarro com um galão de água é opcional, mas recomendado. Você definitivamente não deve ingerir muitos carboidratos e deve manter as calorias baixas. Você pode ter uma refeição lixo a cada 14 dias – mas seja cuidadoso aqui da mesma forma. Nós estamos tentando nos manter abaixo da manutenção em calorias. Carregue suas refeições num pote. Se você puder permanecer com fome o tempo todo, será melhor ainda. Isso pode soar engraçado, e é, mas tenho visto de primeira mão. Se você pesa 150 libras, tem mais de um metro e meio e ainda come desta forma, você para sempre será pequeno e fraco. Você deve comer a maldita comida se quiser ser grande e forte. Algumas pessoas dizem que o progresso representa 70 por cento da dieta e 30 por cento do treinamento, além de outras análises percentuais absurdas. Você quer realmente saber o que leva realmente a se tornar grande e forte? 100 por cento de comprometimento com a dieta e 100 por cento de comprometimento com o treinamento. Vejo como isto pode ser confuso para iniciantes, por conta de não poderem comer como um fisiculturista. Os fisiculturistas comem desta forma e são enormes. A questão é, a dieta destes caras tipicamente refletem sua rotina nutricional de pré-contest. Você não pode esperar comer desta forma e tornar-se nem maior ou mais forte. Enquanto as comidas do fisiculturismo tradicional, ou “comidas limpas” sejam boas, você terá a necessidade de adicionar algumas das seguintes: - carne vermelha (todos os cortes – do mais gordo ao mais magro); - ovos inteiros; - bacon; - batatas; - batatas doces; - batatas vermelhas; - leite; - coxas e asas de frango; - arroz branco; - aveia; - manteiga de amendoim; - frutas; - nozes; - pão; - queijo; - queijo cottage; -purê de batatas. As comidas acima, combinadas com as comidas do fisiculturismo tradicional, devem constituir a maior parte de sua dieta. Eu recomendo a adição de algumas “comidas sujas” também. As melhores, na minha opinião: - hambúrgueres; - pizza; - comidas mexicanas; - leite achocolatado; - milkshakes. Há muitas opções, mas eu não recomendo uma tonelada de comida processada. Eu recomendo um bom hambúrguer e batatas fritas de um bom restaurante de drive-thru. Enquanto a comida de drive-thru pode e irá lhe providenciar calorias abundantes, a qualidade da comida é muito pobre e cheia de porcarias. Comida processada ocasionalmente será útil, mas não faça disso sua matéria principal. Tenha obsessão pela necessidade de sempre ver seu abdômen Para permanecer pequeno e fraco, seu abdômen deve sempre estar visível. Todo o dia do ano, você deve olhar para seu abdômen no espelho e ter certeza de que ele ainda está ali. Caso ele se torne menos nítido ou um pouco macio, você deve imediatamente cortar alguns carboidratos de sua dieta. Nós não podemos ter você nem maior nem mais forte. Eu cometi este pecado. Quando estava no colégio secundário, tinha abdômen o ano todo. Era orgulhoso deles e não os queria perder. E não foi até eu ir para o colégio, época em que abri mão dele. Também passei de 190 para 210 libras durante este termo – com a maioria dos ganhos sendo de músculo. Perdi de vista meu abdômen durante este tempo, contudo não havia percebido que enfim conseguira maiores braços, peitorais, trapézios e dorsais. Fora uma bela troca. Mas e a respeito das garotas? Conheço um punhado de caras que querem seus abdomens a fim de impressioná-las. Aqui vão meus pontos de vista a respeito disto: 1. Se uma garota somente se interessa em namorar você por conta de seu abdômen, ela é superficial e não vale a pena namorá-la, para começar. 2. Se você acha que “terá sorte” e pensa que o abdômen irá auxiliá-lo, você está errado. Se você tiver uma garota de volta e pensa que as coisas seguem tal direção, posso lhe prometer que uma vez que tirar sua camiseta e ela não vir nenhum abdômen, ela não voltará atrás. Ela provavelmente sequer notará. 3. Perguntei a minha esposa quais partes de meu corpo lhe eram favoritas nesse momento (por curiosidade para este artigo) e ela disse, “braços, peitorais e costas”. Sem menção ao abdômen, embora eu esteja bem seco. Ao longo dos anos tenho perguntado a outras garotas as mesmas coisas e tipicamente ouço o que disse minha esposa. Outras respostas comuns dizem respeito aos glúteos e aos quadríceps. Como percebe, a maioria dos caras está mais preocupada sobre como impressionar outros caras com seu abdômen ao invés de impressionar as garotas. Garotas preferem algo como uma enorme massa muscular. Não estou lhe dando permissão para se tornar gordo (ao menos que seja sua meta). Esta não é uma licença para se tornar gordo, tão somente para se tornar grande e forte, mas caso perca de vista o abdômen, isto não é um grande problema. Lembre-se de que leva anos para se construir tamanho e forças verdadeiros e apenas semanas para visualizar aquele abdômen novamente – acredite em mim, digo por anos de experiência. Mantenha a gordura sob controle e em cheque, mas não tenha obsessão por abdômen. Ninguém que lê este site quer realmente permanecer pequeno e fraco, mas eu garanto que grande parte de vocês que lê este artigo se sente culpado diante das afirmações acima. A razão por que digo isto é porque recebo perguntas a todo tempo de caras querendo ser grandes e fortes, que, contudo, ainda fazem este tipo de coisas. Todos nós temos metas diversas, mas não conheço ninguém que não queira ser maior e mais forte após se iniciar nos levantamentos. Se você se sentir culpado com qualquer coisa acima, faça as escolhas necessárias e agradeça-me no próximo ano. Sim, no ano que vem. Aqueles programas de “seis semanas para crescer isto”, ou “oito semanas para aumentar aquilo” são uma piada. Gaste as próximas 52 semanas treinando e comendo para ser maior e mais forte. Enquanto você ainda não estiver onde deseja, estará a um ano mais próximo. O mais importante – você não irá querer ser pequeno e fraco para sempre. Fonte: http://articles.elitefts.com/training-articles/how-to-stay-small-and-weak/

Eu tenho visto informações teóricas conflitantes sobre o uso de ambas as drogas, por isso queria que você que JÁ USOU pudesse dizer: Qual oferece o melhor resultado estético (pump, volume)? Qual delas seria considerada a "pílula do PR" (melhores ganhos de força bruta, a ideia seria usar pra quebra de homeostase no treino)?

Estou postando minhas imagens antes e irei postar o depois. Com atualizações, talvez mensais. Dados: - 1.77 de altura - 90kg (em off) natural Nota: - Nessa primeira imagem, estou em off, com 90kg. - Meu target é 95~100kg seco (pretendo ciclar depois de um ano e, claro, não sei se isso é possível) - Irei editar em breve pra por outras infos. - A dosagem semanal será baixa, 250mg/semana. Se não tiver muito colateral, vou subir pra mais 250mg semana em 6~8 meses. E, depois, com cerca de um ano, um ciclo de Hemogenin 5~6 semanas. NOTA: meu target é perder esse peso aí e ficar com um BF de 10% e depois subir até 88~91kg. Pode parecer besteira, mas eu peguei a tabela do Classic Physique como base. Então, pra minha altura (1.77m), meu peso seria em torno de 88kg de massa magra.

fala galera. Eu faço o leg press com os pés nao muito perto um do outro e nem mt longe, na parte central da plataforma. quase nem sinto o quadriceps trabalhando, sinto mais o gluteo ,no agachamento mesma coisa, oq pode ser?

Puta que pariu, MDB. Desde o começo de tudo, você foi um cara que sempre me deu uma mão. Seu relato aqui foi de muita valia, de verdade. Encaixou exatamente com a minha fase de vida atual. Não sabia que você tinha passado por essa barra toda de COVID e afins, mas já fico feliz pra caramba em saber que você está se recuperando muito bem. É aquilo, com a saúde ruim, nada anda. Ela deve ser a prioridade máxima da nossa vida. Mais uma vez, muito obrigado aí pela moral. Uma boa recuperação aí pra você. Você me deu uma motivação a mais que me ajudou muito. Inclusive, depois eu até vou te marcar aqui pra opinar sobre o protocolo de tpc que vou montar kkkk, principalmente quanto ao usos de hcg. É o que mais me dá dor de cabeça pra entender o uso kkkk. Vlw, tudo de bom! Tmj. Você é fera.

Obrigado guerreiro, vou ler agora.

🤣Usa apenas a diana cara 30mg antes da barra vai dar muita mas muita força e em 16 horas já esta fora do corpo para não ser pego no exame. Sei que o exame da pm é feito pela urina ou sangue, ou seja, exames para drogas consumidas a pouco tempo. Se for testo de longa vida vai bater no exame toxicológico.👍🤣

Melhor coisa que vc faz.

Muita gente não sabe mas o treino de musculação em si não consome tantas calorias assim.

3 exercícios de triceps, com 10 repetições, 3 séries cada já é ideal pra crescer?

Você tem que voltar e dizer à ela que pratica musculação. Ela irá te receitar uma dieta adequada. Mas com certeza 4000kcal é muito.

17 anos? Você muito provavelmente passa a metade do dia sentado, seja em sala de aula, seja estudando. O quão você se movimenta para justificar esse gasto calórico tão alto?

Acredito que seu basal é bem menos que isso. Tenho 1,97cm 106kg e estou comendo 4.300kcal e estou ganhando peso a cada semana. Tem várias calculadora de basal que te ajudam a achar teu basal + tempo de treino no google.

Acompanhando vc e o criador do tópico, pois sou o próximo a relatar minha experiência. E tomara que não tenha muitos colaterais.

Eu posso estar errado, mas acho que vc não está em déficit calórico. Todavia, tente essa calculadora: Calculadora de Macros

Afinal, Rocky Balboa estava certo? Atletas e fisiculturistas costumavam beber ovos crus. Então decidimos que era estúpido. Agora, um novo estudo mostra que talvez não fosse. Confira. Rocky Balboa bebia ovos crus. Você deveria? Não me lembro muito do primeiro filme do Rocky. Claro, eu tenho algumas lembranças vagas sobre as tartarugas de estimação de Rocky, Apollo Creed, e a cena no ringue onde Rocky implora a Mick para abrir sua pálpebra inchada para que o sangue possa escorrer e ele possa ver o próximo haymaker vindo em direção ao que já foi seu. enfrentar. Eu, no entanto, tenho memórias mais claras do material de treinamento: batendo os lados da carne com os punhos e ouvindo as costelas estalando, a montagem clássica do treinamento e, acima de tudo, bebendo cinco ovos crus logo pela manhã. Ele estava mesmo fazendo algo bom? Por que decidimos que isso era estúpido Esse filme inspirou muitos atletas e aspirantes a atletas a treinar como Rocky, mas acho que descobri rapidamente que bater em uma carcaça de frango suspensa no teto do porão não era tão dramático ou eficaz quanto perfurar um pedaço de carne um armário de carne (uma prática adotada do boxeador da vida real, Joe Frazier). Muitos atletas também foram inspirados a comer ovos crus, uma prática que chamei de “estúpida”. Minha principal preocupação era que comer ovos crus regularmente poderia levar a uma deficiência de biotina e fazer com que sua pele antes bonita se parecesse com Mick com um caso grave de sarna. O problema é que o ovo cru (especificamente, a clara do ovo) contém uma substância química chamada avidina, que se liga à biotina quando ingerida, possivelmente levando a uma deficiência. Meu conselho era sempre cozinhar ovos, pois o calor desnaturaria a avidina e impediria que ela ligasse seu suprimento de biotina. Eu também fiz cocô no ovo cru por causa da dinâmica das proteínas. Muito simplesmente, a digestão de proteínas e a absorção de aminoácidos dos ovos crus foi relatada como sendo de apenas 51%, enquanto os ovos cozidos chegam a 91%. Mas a digestão e a absorção de proteínas são diferentes da síntese de proteína muscular, particularmente a síntese de proteína muscular pós-exercício, e ninguém nunca chegou a comparar como os ovos crus se comparam aos ovos cozidos nesses departamentos, até agora. Surpreendentes novas descobertas sobre ovos crus Pesquisadores holandeses designaram aleatoriamente 45 jovens saudáveis e treinados em resistência para um dos três experimentos. Cada sujeito de teste realizou 15 minutos de ciclismo seguido de 45 minutos de exercício de resistência, após o qual eles receberam um café da manhã de controle de baixa proteína, 5 ovos crus ou 5 ovos cozidos. Biópsias do vasto lateral foram feitas antes do café da manhã, 2 horas após o treino e 5 horas após o treino. Com certeza, comer ovos cozidos levou a concentrações plasmáticas de aminoácidos 20% mais altas do que ovos crus. No entanto, a síntese de proteína pós-refeição foi 20% maior após a ingestão de ovos crus e apenas 18% maior após a ingestão de ovos cozidos (em comparação com o café da manhã de controle). Essencialmente, não houve diferença na síntese de proteína muscular pós-prandial entre comer 5 ovos cozidos e comer 5 ovos crus. Explicando essas descobertas estranhas O que eles descobriram nos lembra que uma maior disponibilidade de aminoácidos no plasma não equivale necessariamente a uma síntese adicional de proteína muscular. É verdade que os ovos cozidos digeriam melhor e suas proteínas estavam mais prontamente disponíveis, mas não importava quando se tratava de construir músculos. Agora, as coisas poderiam ter sido diferentes se o experimento tivesse usado menos ovos. Deixe-me explicar. Cinco ovos fornecem cerca de 30 gramas de proteína, que é bem no meio da faixa que demonstrou estimular ao máximo a síntese de proteína muscular (20 a 40). Ingerir menos do que isso (20 gramas ou mais), e você pode não estar crescendo a quantidade máxima de músculo; absorva mais do que isso (40 gramas ou mais), e você pode estar colocando uma camada extra de tinta quando não precisa. Mas não presuma que qualquer proteína “extra” seja desperdiçada porque não são apenas os músculos que precisam de proteína. A proteína é usada para construir e reparar células e tecidos, incluindo cabelo e pele, além de ser necessária para a produção de hormônios e enzimas. Esta pode ser a origem de todo o mito “o corpo não pode absorver mais de 30 gramas de proteína”. Os fornecedores dessa besteira podem estar confundindo os níveis plasmáticos de proteína e a quantidade de proteína necessária para maximizar a síntese de proteína muscular. Em relação a este último, com certeza, mais de 30 gramas são “desperdiçados”, mas o corpo certamente os usa – apenas não para construir mais músculos. Comer ovos crus não é tão estúpido Então, a prática de Rocky de beber ovos crus pela manhã não era tão estúpida. Ele provavelmente não comprometeu sua resposta do músculo esquelético ao treinamento. Ainda assim, alguém se pergunta sobre a sabedoria de comer ovos crus. A questão da avidina/biotina ainda existe, mas você provavelmente teria que comer muitos ovos por um longo período para desenvolver uma deficiência dessa vitamina B. Além disso, você pode impedir qualquer deficiência de biotina tomando 10 mg diários. suplemento de biotina. Depois, há a questão da salmonela, mas não parece ser grande coisa. O risco de desenvolver este tipo de intoxicação alimentar a partir de ovos é inferior a 0,06%. Portanto, nenhum desses problemas provavelmente é motivo suficiente para evitar ovos crus. Mas por que comê-los em primeiro lugar? Acho que faz sentido se você está com pressa, ou não tem acesso a utensílios de cozinha ou eletricidade, ou é um grande fã de Rocky Balboa. Referência: Fuchs CJ et al. Raw eggs to support post-exercise recovery in healthy young men: did Rocky get it right or wrong? J Nutr. 2022 Aug 9;nxac174. Texto adaptado da T-Nation.

Já fiz isso nos meus 20 e poucos anos. Depois veio a albumina. Hj nenhuma das 2 nem que me paguem.

vou dar uma lida mano,vlw

vlw pela avaliação mano, tenho bastante interesse em edf talvez eu siga

Saudade de relatar no forum, sempre vim acompanhando, mas deixei de eu mesmo relatar ----- ----- ----- ---- ---- ---- ---- Momento de TPC. Salve, meus fellas. Resumir aqui: nos últimos tempos, absolutamente (quase) todos planos que fiz deram errado, em alguma medida. A vida é assim. Pelo menos não sigo tão ruim, continuo vivo e tenho alguma projeção futura pessoal e profissional. Mas dessa vez, não tenho muito para onde correr. As coisas deram alguma estabilizada, e era tudo que eu precisava. Por meses eu há vinha pensando em tentar uma TPC e deixar a TRT de lado. Já fiz uma TPC uma vez e foi uma desgraça, inclusive com tendência suicidas. Havia um médico comigo à época que era favorável à TRT e fui de cabeça. Não me arrependo, tudo são fases, a vida não é perfeita, nem linear. Tudo acontece por um motivo. Então é isso. Deposteron sofreu um aumento muito grande, não consegui lidar tão bem com os colaterais de pressão aumentada, perfil lipídico, muita tendência para aumentar peso (ainda com dieta boa e cardio), além de a fertilidade vem me incomodando no longo prazo e, apesar de todos os inúmeros benefícios da testo para a minha qualidade de vida, acho que, HOJE, tendo a entender que apresenta mais malefícios que benefícios. Vou tentar deixar a TRT para o futuro, lá para os meus 35-40 anos, se assim meu corpo permitir. Até lá, vamos ver como e o que consigo recuperar do meu eixo. Fui a um médico novo, e só foram ditas coisas que me incentivaram a dar uma nova chance para a TRT. Vai ser isso. Hoje, estou com 166cm e +- 93kg. Alto, eu sei. Boa parte disso é de músculo (sigo batendo PRs na academia, apesar de ter sofrido muitas questões recentes, sendo a última a Tenossinovite De Quervain, o que me tirou da academia por quase dois meses). Quero abaixar pelo menos 10kg, por qualidade de vida, é um peso que curto bastante, 85kg. Hoje bateram 15 dias desde a última aplicação do cipionato. Vou esperar dar 30-45 dias para começar a TPC. Vim lendo bastante sobre, e depois volto aqui com o protocolo montado, exames, e tudo. Não dá pra confiar cegamente em médico, então a minha tarefa de casa eu venho fazendo. É isso ae, bom fds para todos. Vamo que vamo.

Se você faz exercícios compostos para peito e ombro, que trabalham o tríceps (alguns o trabalham bem), pode ser mais que suficiente. Todavia somente uma vista no treino completo pode dar uma resposta precisa.

tranquilo,vlw pelas dicas,to frango ainda mas ja to bem feliz com oq ja consegui pq nesses 6 meses ja foram 12kg que consegui ganhar,em relação a malhar pesado acho que vou fazer a minha ficha de treino ,esse meu treino não esta mais tão intenso e eu sei q se eu quisesse poderia treinar mais

Eu tb estou começando porém estudei três anos antes de iniciar. Vou de cara fazer em cruise e não vou comprar em laboratório underground. Meu médico ira receitar durateston e, como prevenção de falta no mercado, vou pedir a ele que receite algumas alternativas.

única coisa que eu me preocuparia em relação a quadro hormonal nesse sentido, é não derrubar E2, de resto acho bobagem, quanto ao treino, eu faria progressões sutis , aumentaria volume de treino, trabalharia cadencia e amplitude antes da carga, se tudo isso ta ok e no limite de volume, ai nao tem jeito, mas o principal fato que vejo quanto a lesão , é distração com cargas altas, dê atenção total durante a execução, não te distrai , isso pra mim é 80% , se precisar tirar uns dias off tmb, caso sentir alguma articulação sobrecarregada ou algo do tipo.

Seu metabolismo não baixa tão rápido assim. Pode fazer tranquilo.

Você tá querendo acelerar o processo e não funciona assim.

O assunto eh muito, muito amplo. Sugiro as leituras pra começar a se aprofundar: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/25-artigos-sobre-treino/

Recomendo você pesquisar no fórum por tópicos ou diários acerca da calistenia.

Comer carbo "limpo" com prática regular de musculação e cardio dificilmente te levará a diabetes, há não ser que vc já a tenha, ou muita pré disposição. Se vc estiver comendo mais do que gasta haverá sim acúmulo de gordura, normal e esperado. Regule pelo espelho e balança. Não tem nada de errado em comer tudo de uma vez, mas fazendo isso provavelmente vc estará abrindo mão de salada e vegetais, e não deve abrir mão destas. Leia, pode te ajudar:

Mede a pressão. Um aparelho de medir aí nos EUA eh barato. O aumento de pressão pode se dar mesmo sem o hematocrito subir, embora seja mais provável pela sua elevação. Caso o hematócrito esteja elevado, a sangria resolverá o problema.

Falou tudo!

Continua assim que vai longe jovem, recomendo olhar o sódio e micronutrientes das garrafas de água que compra também, vai te ajudar.

1. Vc não está pesando e contabilizando corretamente os alimentos. 2. Insira mais cardio. 3. Tente impor o máximo de intensidade no treino de academia. Poste mais ou menos a sua dieta.

Já que vc gosta de Berserk também queria deixar isso aqui, 17cm mole. Bons treinos

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So pra atualizar aqui pra galera. Achei mais um ponto de libido. Enantato 250mg/week + anastrozol 0.5mg 3 dias seguidos totalizando 1.5mg week. O que mudou é que to tomando o anastro em jejum, e ta fazendo mais efeito. Eu aplico o enantato domingo a noite. Segunda De dia tomo meio anastro em jejum, terca e quarta idem. Quinta a domingo sem anastro. Libido voltou com tudo. Eu tentei diminuir o anastro ao máximo, mas tava sem libido, irritado e com ginecomastia sensível. As vezes tô lançando um tamoxifeno ali sexta se a sensibilidade ficar alta Graças a meu Deus voltei hauahuahaua. Vamos ver até quando dura isso, se vai estabilizar. Fui no medico to com receita pra vários exames, mas ja viajei dnv e esqueci a receita. Qd voltar eu faço. Agora que to treinando, o que tem me fudido é dor nas articulações do punho. Foda. Estou julgando que seja o anastro. Mas sem ele não dá pra mim.

Bem suave, pode usar aumento da pigmentação de pele e unhas. rubor facial. perda de apetite. sintomas gastrointestinais, incluindo diarréia e vômitos. perturbação da excitação sexual. rabdomiólise , a quebra das células musculares que podem danificar permanentemente o coração e os rins e levar à morte. infarto renal.

rack foda esse, quase não tremeu quando soltou

Hoje foi aquele dia que vamos arrastados pro treino, nessas horas me preocupo mais em fazer a forma ok pra evitar lesao do que de fato ir para as cargas e falhar.. enfim Levantamento Terra Aquecimento: 10x 60kg / 5x80kg / 5x100kg / 3x120kg / 1x 140kg / 1x 160kg Workset: 3x1 - 180kg (eram pra ser 3x3, mas parece que nao era dia) Deadlift lockout Aqui joguei pra gaiola, focando no final do movimento, segurando ai por 3-5seg Workset: 1x4 - 180kg/200kg/200kg/210kg/225kg (tudo com strap, a maos ja tavam pedindo arrego) Remada curvada Workset: 4x15 - 60kg E foi isso, pelo menos bati o ponto na academia

Prezados confrades, Após uma prosa entre companheiros que apreciam atividades que costumam encurtar a vida de seres humanos, achei que a ideia deste tópico vá agregar alguma utilidade aos entusiastas do levantamento de peso, seja do LPO ou do powerlifting. Não sei se a ideia vá incitar os loucos a ficarem mais loucos ou se vá servir de homenagem aos camaradas que estão e também para aqueles que já passaram por aqui. Neste tópico procurarei editá-lo armazenando os top #1, por categoria de peso, idade e sexo, todos com vídeos, de: agachamento categoria de peso/idade/sexo da IPF supino categoria de peso/idade/sexo da IPF levantamento terra categoria de peso/idade/sexo IPF ohp categoria de peso/idade/sexo da IPF arranco (snatch) categoria de peso/idade/sexo da IWF arremesso (clean & jerk) categoria de peso/idade/sexo da IWF E só. Basicamente é a 1 rep max, ou seja, o movimento, dos seis mencionados, o máximo a ser movimentado em uma repetição única. Alternativamente os interessados podem postar algumas repetições até a falha. Por "algumas" entendam algo abaixo de dez repetições. Há fórmulas desenvolvidas por quem estuda o assunto que nos permitem predizer quanto que seria a 1repmax para x números de repetições. Porém precisa ser abaixo de dez para que a fidelidade da fórmula seja mais apurada. Isto posto, não serão considerados recordes pessoais de "cinco repetições no leg press", "oito repetições na rosca direta", "meu recorde único no planeta de encolhimento de ombros com flexão de pescoço", etc. Eu irei cavocar no fórum os PRs (recordes pessoais) e irei atualizar este tópico com os vídeos correspondentes. Logicamente, em consideração ao esforço dos colegas foristas, irei também manter postado neste tópico os segundos e terceiros colocados, a medida em que os posts forem surgindo (ou não... e o tópico desapareça). Interessante ressaltar: pode rolar um "no lift" (levantamento inválido) caso apareçam agachos de 1/4, meios supinos, arremessos de crossfit (aqueles que eles deixam os cotovelos esticarem na finalização do arremesso) e por aí vai. galera da maromba propriamente dita: este tópico poderá não ser útil pra vocês, pois trata-se de atividade com pesos, barras, anilhas, etc, mas a semelhança para por aí, ou seja, o objetivo não é meter o shape e sim erguer mais peso. Agora, para os marombeiros que gostam de também sapecar carga, a opção das rep maxes é bem-vinda, porém lembrar que é sem spotter ajudando (sem tocar na barra ou no seu corpo). "Que comecem os jogos". ---///---///--- LPO - ADULTO - CAT 102 kg - DEBEW Snatch: 100 kg; Clean & Jerk 132 kg; Total: 232 kg; BW: 100 kg; Sinclair: 257,26

Se o whey é concentrado 80% não existe nenhuma dúvida: basta servir 40g (80% de 40 são 32).

Oh o agora, dá até vontade de parar de treinar. que shape, deusudo

boa sorte

Então, posso estar falando merda, mas acredito que a hipertrofia vem do trabalho realizado em cima de cada grupo muscular, ou seja, se você trabalhar menos o grupo logo ele se desenvolverá mais lentamente e vice versa. Você pode manter a dieta para ganho e diminuir a intensidade dos treinos de superiores e bagaçar os inferiores. A hipertrofia pode ocorrer sim nos membros superiores de acordo com a dieta, porém com a intensidade menor acredito eu que levará mais tempo para desenvolver. Falo isso pela observação de varias pessoas que negligenciam o treino de pernas, vejo varias pessoas na academia onde treino com o superior mais ou menos grande e as pernas desproporcionais. Caso esteja errado me fala que eu edito kkkkk.

Atualmente estou de ferias na faculdade e tenho o dia todo disponível, por mim eu treinaria 3 vezes ao dia, 2/h de musculação pela manhã, descanso, 1/hr de cardio a tarde, descanso e 2/h de musculação a noite. Isso me ajudaria muito pois eu poderia treinar membros superiores pela manhã e inferiores a noite, porém, sei que seria contraproducente, pois eu na verdade estaria queimando musculos e não me recuperaria entre um treino e outro. Porém, se eu começasse a mandar 30mg de diana por dia e 250 mg de enantato de testo por semana, quantas horas por dia eu poderia treinar de forma a produzir melhores resultados?