Líderes

Opa rapaziada, estou criando esse tópico pq vou chegar a 10% de BF e acredito que com algumas dicas daqui será mais interessante. Bom eu tenho 22 anos, 1.80m e sempre pesei próximo a 140kg, no ano de 2020 coloquei um balão gástrico por ser obrigado pela minha familia, fiquei um ano com o balao e baixei uns 10kg, recentemente já com 130kg, fiquei com uma raiva de como eu parecia e comecei a reavaliar oq eu comia, depois de 3 meses me alimentando com uma dieta que montei estou agora com 111 kg, Faço acompanhamento com uma nutricionista porém vou lá mais para ter medidas corretas, não fui muito com a dieta que me passou. Vou estar postando as fotos q eu tenho do antes e depois, porém so Dos 130kg para baixo pois n tenho fotos de 140kg e junto vou colocar meu treino, alimentação e os dados antropométricos. Vou baixar até 10% de BF e após isso entrarei na fase de bulk e CUT com um auxílio profissional. Qualquer dúvida, crítica ou sugestão e só mandar. Sou novo no fórum então n sei como funciona tudo. Pretendo chegar a 10% de BF com 90-100kg. fotos com 130kg 29.4% BF https://imgur.com/a/SDDPXtV fotos com 111kg 21.8% BF https://imgur.com/a/7w26Nwq treino ABC genérico: A Leg. press 45- 80kg total extensora- 60kg mesa flexora- 25kg Stiff- 35kg Alongamento de lombar- corpo Panturrilha- feito junto no leg press B Supino Inclinado-40kg com a barra supino Reto-40kg com a barra Voador- 40kg Desenvolvimento-12kg elevação lateral- 10kg Tríceps Barra-70kg tríceps Corda-70kg C Puxada Alta- 70kg Puxada Alta Triangulo- 70kg Remada Baixa- 45kg Serrote- 45kg Rosca Cabo- 40kg Rosca Inversa-barra W 15kg Rosca Alternada 10kg todos exercicios feitos 4 x 8-12. Alimentaçao: Café e Pré treino. Whey(30g) + Farinha de Aveia(40g) + Creatina(4g) + Leite Desnatado(200ml) Almoço, tarde e Janta. Arroz branco(100g) + Frango(100g) + Salada (120g) + Azeite de Oliva 4g whey é tomado as 7 da manha e as 9 da noite como pré treino pois vou dps da faculdade próximo as 10 e 40 ate 11 e 40. as refeições são 12:00, 15:00 e 18:00. Macros e Calorias: 176g proteina 164g carbo 30-40g de Gordura Calorias ~= 1790kcal nao faço refeiçao livre pois com varias experiencias no passado eu voltada a fazer tudo errado quando tinha um dia livre, normalmente eu pego um dia na semana e simplesmente como mais de comida limpa. eu literalmente só como isso e sem variação de alimentos a 3 messes as vezes no churrasco carnes magras, tomo H2OH em vez de refrigerantes e normalmente pra vontade de açúcar uma fruta ou trident. Dados Antropometricos feitos pela Nutri: https://imgur.com/a/FpHTlxZ --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Estou treinando corretamente a 2 meses porem eu nunca parei mesmo de ir na academia, as vezes ficava 6 mes sem ir e ia 1 vez na semana por isso acredito q nao da pra contar. Sou bem fraco nos pesos e na mairia das vezes articulaçoes e a propria mao falha antes, oq pode ser uma ligaçao com meu acido urico alto. vou postar tbm alguns dos exames feitos recentemente pelo endocrinologista. No basico alguns valores(nao vou botar as unidades q todo mundo sabe, e infelizmente mesmo eu pedindo o da testo ele acabou nao botando): Glicose - 80 Colesterol Total - 144 Colesterol LDL - 85 Trigliceridio - 71 Acido Urico - 9,5 (e ate 7 para homem) Insulina com indice de HOMA - 10,3 - indice 2,03 Vitamina D 20,3 TSH ultra - 4,32 ANT TPO - 538- ( unico realmente alto deveria ir ate 60) t4 livre - 1,40 Calcio Ionico -1,239. Valeu pra quem leu tudo e espero criticas e recomendaçoes do que eu possa fazer, no momento meu peso esta a 1 semana e meia igual.

fiscais da agulha alheia........... a pergunta foi uma, se atentem a responderem ela. Fico imaginando essa galera, num encontro com alguma mulher.... devem falar mais que ela, e acabam a noite no 5x1.

A meta era 70/70, mas eu caguei no pau esse ano então tive que por algo mais realista e deixar isso pro proximo ano.

a lição, já sabe de cor... só falta aprender. mas, seguem algumas opções: 1 - senta e chora 2 - se aceite e culpe o mundo de não te compreender 3 - use a opção 2 e vire ativiste de direites de gordes... 4 - fique puto da vida com sua condição e lute com todas as forças para reverte-la no caso da opção 4, aqui no fórum irá achar muita coisa pra te ajudar, dicas de treinos, dicas de como adequar e montar dieta se abrir diário de treino verá que tem gente indo lá quase todo dia pra dar aquele apoio eu recomendo ir na opção 4...

Não sei nem como encontrou um médico com a falta de bom senso de prescrever hormônio pra um garoto de 19 anos, provavelmente o cara indicou 200mg de deposteron + 50mg de deca por semana, pra ser um protocolo de poucos riscos, mas o campeão vai acrescentar mais uma 19nor em um primeiro contato que nem deveria ser feito antes dos 21+anos. Não é idade pra usar hormônio, se quer passar o carro na frente dos bois siga a indicação do médico, esqueça essa trembolona, isso não é droga pra primeiro contato.

Bom dia! felas das maes. Ontem - Miofacial Dorsal + shiatsu no trapezio ( nunca façam essa merda, que diabo que dói vai se fude. achei que era relaxante kkkkk) Treino - Pernas de sabiá manco com osteoporose Agachamento libre - 1x25 10/10, 1x15 20/20, 1x15 25/25, 1x15 25/25 stiff - 4x12-18 - 25/25 Leg press intercalado bilateral com unilateral 120kg. 4x8-12/4x8-12 Extensora - 4x8-12 40kg Hiperextensão lombar 3x8-12 Pantu em pé 4x10 Considerações - Entre os exercícios alongamento de quadríceps e posterior. Meu agachamento melhorou muito referente a ângulo, estou conseguindo fazer com os "pés fechados" até bumbum no chão - antes era impossivir, ainda sinto uma pressão no joelho da perna ferrada e uma falseteadas. de resto tá bom.

então, passei toda a minha adolescência com TDAH tentando não medicar, estudava em escolas com 15-20 alunos por sala então o "principal" pra maioria que é o foco nos estudos não era afetado, mesmo diagnosticado segui sem tratamento. Quando iniciei na gym, me vejo muito de ti, uma foto estranha que tiravam de mim e eu via o quão magro eu estava mesmo me esforçando tanto acabavam com meu dia (TDAH sem tratamento evolui FÁCIL pra depressão ou ansiedade, ou coisa pior) Passava o dia "motivado" planejando treino, pensando como seria chegar na academia e treinar, no primeiro exercício que eu me via no espelho, + academia lotada eu já sentia vontade de ir pra casa na mesma hora, fazia o treino de qualquer jeito, fazia dieta dieta e mais dieta e no fim do dia só me via menor, ou com mais gordura nos flancos. Minha vida mudou da água pro vinho com medicação, hoje em dia não preciso mais, mas preciso me policiar com diversas coisa, preciso seguir rotina se não me perco facilmente em hiper estimulações, a medicação em caso de diagnostico serve pra isso mesmo, te dar um rumo na vida. TDAH é um transtorno BEM GRAVE que atinge muita gente, mas aqui no Brasil criou se essa crença de que é "psiquiatra querendo te encher de remédio", assim como todos os outros problemas psicológicos que convivemos diariamente e todo mundo acha ser frescura, e só contribuem para a taxa de suicídio no Brasil. Isso quando alguém que nunca sofreu disso não vem com papinho de motivação só por que ELE conseguiu, ele fazia tal coisa e blablabla.

Atualização do processo de infiltração feito nessa quinta pela manha. Procedimento basicamente indolor. É injetado primeiro anestesico e depois o medicamento (Ostenil Plus) por toda região. Ele vai mexendo a agulha por dentro e injetando aos poucos mas não senti dor alguma. Logo depois de cada cotovelo ele pede para eu fazer alguns movimentos enquanto ele massageia para garantir espalhar bem. Depois aguardei um pouco e ele fez alguns testes para garantir que eu estava sentindo agir. Basicamente fiz os mesmo movimentos com força que davam o incomodo só que agora estavam 10x piores a dor o que segundo ele era indicação que havia sido aplicado no local certo. Passou dipirona caso a dor piorasse muito e avisou que próximas 48h não devo fazer nenhum exercicio mesmo pq eu nem conseguiria devido a dor e incomodo. Atualizo depois mas la para sabado deve começar a melhorar bem. Ele disse que costuma levar 2 aplicações para zerar mesmo a dor então deixei agendado sexta que vem

1ml de dura é 250mg, padrão. Se não for ander.

Então cara, por enquanto não fiz nada em relação à PA até porque ainda não medi direitinho né kkkkkk Mas meio que não tem muito o que fazer. A primeira saída é aeróbico pra manter o sistema cardiovascular bom, a segunda é não cagar na dieta, e a terceira é cortar o anabol né. Por enquanto tô mantendo o hemo, mas "só" com 50mg por dia, na janta. Ah cara, eu não acho que precisa ter tudo isso de pré disposição. Se tirar esse fator, eu vejo ser bem comum os relatos de alteração na PA, mas é aquela coisa né, a pessoa nunca tá só tomando hemo ou dBol, sempre tem mais uma porrada de coisas junto kkkkkkkkk O lance da droga oral é o fígado; é prudente não se manter tomando por períodos muito longos. Como disse, quando tomei hemo pela manhã eu achei que ia explodir no trabalho kkkkkkkkk e pré treino acabou atrapalhando por excesso de pump, mas isso foi com 100mg né. Agora com 50mg só à noite é capaz de ficar mais suave, mas tem que ir testando e medindo pra ver como fica. Ps. Teve um dia que só de passar pano na casa eu fiquei com pump na lombar, e hoje no trabalho eu subi e desci umas escadas e deu pump no vasto medial kkkkkkkkkkkkkkk Tá bizarro isso! Qualquer merdinha que eu faço dá pump.

vc não sabe nem isso, e vai usar os 3 ?? aí complica meu amigo mais pode misturar sim

Diablos!? Deve ser coisa do capeta! Compre uma cruz e água benta.

Se a dor eh recorrente e não ocorre só durante o treino , eu , primeiro, procuraria um ortopedista ( bater ressonância) pra saber se tem alguma lesão crônica , inflamação etc … pra depois , a depender do resultado procurar um osteopata pra dá uma “soltada” no ombro e aliviar a pressão nele . Em seguida , manteria na rotina exercícios de mobilidade e de fortalecimento do manguito …. se a verba tiver curta , não tiver plano de saúde pra ir ortopedista e fazer exames , vai num osteopata direto , relata o ocorrido , q em poucas sessões eh muito provável q já resolva se não for nada sério .

Tenho certeza que a maioria aqui tem inveja porque não tem dinheiro pra comprar! Vou acompanhar só pra ver você esfregar o resultado dos exames na cara dessa galera. Faz as fotos de antes e depois pra calar a boca dos faladores. Vai acabar o ciclo com uns 7% de BF, tenho certeza. Boa sorte!

Olá vim relatar minha evolução com um mes e meio de dieta e treino antes disso eu estava totalmente parado nunca havia pisado em uma academia mas adorava artes marciais como jiu jitsu fiz durante 2 anos e após isso larguei com 14 Basicamente eu venho de um historico de obesidade des da minha pre adolescencia ( 12 13 anos) com isso fui acabando ficando desanimado de esportes que eu sempre gostei muito brincadeiras de criança etc pipa coisas assim e acabei vivendo mais parte da minha infancia dentro de casa no video game por ter pais muito humildes e honestos (Cresci no morro do boi malhado na zona norte de são paulo) meus pais ao ver que meus amigos na epoca estavam começando a se envolver com coisas erradas drogas crime etc... (Não to me vitimizando realmente praticamente todos meus amigos de infancia acabaram tomando esse rumo eramos 8 hoje somos apenas 3 vivos e 1 está preso até saiu no datena o safado) me proibiram de sair de casa etc... com medo de que acontecesse algo do tipo comigo (não os culpo pra mim tomaram a decisão correta) com isso meu pai me deu um computador que comprou suado na epoca parcelando e nele eu fiquei a minha infancia toda jogando jogos como WYD POINT BLANK LOL (Cheguei a ser top 1 do brasil no LOL grande merda né kkkkk pra quem joga talvez lembre meu nick era 18th april isso em 2017 hoje em dia não jogo mais) Enfim com isso a rotina não saúdavel só aumentou e acabei perdendo toda a minha auto estima ao fazer 19 anos fui me pesar e tive um choque absurdo 100 KG 100 KG 183 124 De circuferencia abdominal bizarro né ? Com isso decidi tomar vergonha na cara estudei sobre metodos de treino e dieta Li os livros do chris aceto "Championship Bodybuilding" e o "Everything You Need To Know About Fat Loss" Minha dieta foi basicamente 1980 kcal focada em adesão 2 Cardios um manha em jejum com iombina 5 mg e um pós treino ambos 30Min Suplementos eram 5g creatina Os macros eram CHO:45% PRO:35% FAT:20% Carbo 222G Proteina 172G G 44G Meu tronco é muito encurtado em relação as pernas então tive dificuldade absurda em evoluir elas de forma significativa Fora as dores no joelho que anos de obesidade me rendeu (nunca consegui agachar por dores nos joelhos) sempre fiz hack leg 45 extensora etc... E coloquei em pratica iniciei minha dieta e meu treino por conta propria Fotos do meu antes durante e depois Antes de tudo assim que bati 100 KG e alguns quebrados se não me engano 100.6KG (acabei perdendo 2kg antes de iniciar pois comecei a comer "melhor") Esse era eu com 98.6KG https://ibb.co/CPs5Cn9 De lado >https://ibb.co/WK7Gv9H (fino igual uma geladeira 4 porta) Após duas semanas de treino e dieta (Aqui já tinha uma pequena evolução mas a maior evolução foi minha auto estima eu voltei a ter prazer em mudar meu corpo pra melhor) 96 KG https://ibb.co/8xKZPfZ https://ibb.co/WDD9sBw 93KG (Aqui eu ja me sentia outra pessoa auto estima melhor eu já tinha alguma vascularização o que pra mim antes era impossivel de se pensar no maximo umas varizes hahah) https://ibb.co/GvxM6Wv https://ibb.co/GHzvbG0 E aqui eu após 1 mes https://ibb.co/2y9wBWL Fotos de hoje 1mes e 16 dias https://ibb.co/VQGnsGV https://ibb.co/sqSCsT8 Gostaria de um direcionamento quem poder acrescentar eu fico feliz Continuo o cutting ou faço normo calorica ? Basicamente meu peso não muda a 1 semana e meia Não faço ref livre um colega meu disse que talvez se eu fizer uma com hamburguer ou coisa assim o meu peso volte a descer é doideira ou faz algum sentido ? não sinto fome na dieta somente no periodo da noite Esse mesmo amigo me estimulou a comprar um clembuterol e usar 1 ml por 6 semanas (eu acho dispensavel e sendo sincero sou um cagão do caral** com qualquer coisa hormonio estimulante etc...) mas se for realmente o ideal eu faria poderiam me dar opniões ? Meu bf eu medi no site do dudu haluch não sei se é exato. Quero agradecer a todos desse forum e especialmente a um rapaz que nem sabe que eu existo @Zanne Seu diario me deu motivação demais ver alguem em uma situação semelhante a minha evoluir me deixou muito empolgado com tudo isso agradeço diretamente a ti mesmo mesmo que nunca veja isso acho justo deixar aqui o meu agradecimento OBRIGADO

Como o A-103 citou ali, se a grana estiver apertada você também pode optar por tentar fazer alguns alongamentos e/ou exercícios com carga mínima para ver se resolve porém é perigoso agravar ainda mais os problemas. Por experiência própria antes da pandemia estava saindo umas dores no meu ombro direito, fiz alongamento e treinei ombro com carga baixa por uns 10-15 dias e após isso as dores pararam. Após isso foquei mais nos treinos de deltoide/ombro (Antes não dava tanta importância assim) e após isso nunca mais tive problemas com dores no ombro sem ser dores musculares durante um treino intenso de deltoide/ombros.

Ta doido kkkkkkkk, talvez uma deca resolveria 😅

Realmente qnd terminou o ciclo meu antebraço direito ficou zoado pra alguns movimentos . Não conseguia fazer nenhuma remada com pegava supinada . Tive q ir no fisio pra conserta .

Instruir é diferente de fiscalizar, usar hormônio antes de ter o eixo hormonal formado trás ainda mais riscos a saúde, nem todo mundo acha coerente abusar de fármacos, tem gente que sabe dos riscos e procura meios de ameniza-los, não é porque você tem maior tolerância ao abuso de esteroides que todos terão. Aqui é um fórum para troca de informações, vocês precisam parar de ser mimados e aprenderem a ler o que as pessoas falam, muitas vezes as coisas são ditas para tentar ajudar, absorva o que serve a ti e ignore o que não serve. Continue incentivando garotos sem receptores suficientes a abusarem de esteroides, na hora que os problemas aparecerem espero que você esteja por aqui para ajuda-los, porque eu to fora. Um abraço!

Mas tem que ser Atg XXt no chão, se for agachamento vovozinha não vale.

Atualizando, 95 kg e baixando Comecei anotar tudo que estou comendo e regrar as quantidades. Fechei consultoria com o Eduardo Edoc e tô ansioso p começar o trampo com ele.

Se essas porcarias fossem pelo menos razoáveis a industria farmaceutica estava lucrando rios de dinheiro com isso, é lixo do lixo.

vc sabe a resposta ... sei que voce sabe ...

Se alimentar bem e malhar forte. Simples.

Mix de esteres como Durateston ou Sustanon podem ser aplicados NORMALMENTE com espaçamento de 7~15 dias, são poucos os indivíduos que vão sentir algum desconforto com essas oscilações, aliás de forma endógena nossos hormônios oscilam o tempo todo. Enantato e Cipionato a mesma coisa, o fracionamento se torna necessário quando se usa dosagens mais altas, o uso 100 até 250mg pode ser feito em aplicação única de acordo com a necessidade do individuo.

Sumiu no meio da pandemia, vai saber.

Bom dia, Henrique, eu não sou profissional, tenho TDAH e faço TRT e vou dar meus 2 centavos. Acredito a resposta da testo com TDAH vai variar muito, mais muito mesmo de acordo com a pessoa. A resposta individual com hormônios já varia bastantes, se tratando de TDAH que tem um espectro grande também, acredito que não há uma forma de prever a resposta. Na minha opinião testar low doses seria a melhor forma mesmo, se tiver como fracionar a dose durante a semana pra não ter picos melhor ainda. Agora, tú vai fazer ciclo mesmo? Vai usar durante um tempo e depois parar e fazer TPC? Se sim, no meu caso eu teria maior preocupação com a TPC porque minha TDAH me deixa extremamente cansado normalmente depois de dias corridos. Com a redução dos níveis de testosterona na TPC com certeza meu psicológico iria ficar muito debilitado, mas talvez esse não seja seu caso.

Não sei se passei batido, se já comentou no diário, mas tu já procurou/cogitou fazer terapia? Teu relato é uma sucessão de frustrações, de para e volta. Nem sempre damos conta dos problemas sozinhos. A academia sempre foi uma espécie de terapia pra mim, nos piores momentos, o treino sempre melhorou meu ânimo. Mas nem todo mundo é assim.

Manutenção... manter... se estiver ganhando não está mantendo e sim ganhando.

Mas que porcaria de ciclo é esse? Parece ciclo de adolescente só que com dinheiro. É agulhada !

Ganhou 4kg em 3 meses , + de 1kg por mês está ótimo . Estude sobre treino e dieta pra se manter evoluindo

Pensei que meu nome tivesse salvo no seu zap como Zyzzfodase kkkkk Obrigado, vou recuperar saporra.

Pior que nem é isso. Aconteceu algo comigo que mexeu na auto-estima, algo besta pra alguns, mas pra mim afetou ao ponto de eu olhar no espelho e odiar o que via. Mas agora tô melhorando, a tristeza era grande que eu cheguei lá e só deu vontade de chorar/ir embora pra casa. Pra piorar lá ainda tava lotadassa como nunca vi. Hoje vou conseguir ir lá e fodase, nem que eu fique na força do ódio.

Mano nao notei nada de colateral. Aumentou a fome... To conseguindo uma progressão legal de cargas nos treinos. Eu tinha uma dor no ombro esquerdo que nao conseguia fazer supino reto nem crucifixo com cargas mais altas que já ferrava o ombro o resto da semana mas agora depois de 6 semanas de Deca eu nao to mais sentindo dor. Ontem mesmo fiz supino reto 4 series de 10 rep com 40kg de cada lado e tentei mais uma com 50 de cada lado mas só consegui 4 repetiçoes sozinho, nao senti dor nenhuma no ombro. Nao fiz cruxifixo ontem. Questao da qualidade do shape, nao notei muita diferença de antes que estava em cruise de testo com bf de 15 mais ou menos, pra agora que coloquei a Deca e ja subi uns 4kg (nao sei o bf) no espelho acho que só adquiri um pouco mais de gordura abdominal. Quando eu iniciar o cutting final do proximo mês, acredito que vai dar uma boa melhorada no shape.

Com toda educação, tô aqui pra relatar meus dias durante esse período. Não tenho pretensão nenhuma em causar discórdia nem vou discutir a cerca do que acham ou não.

Bora Orestes, n perdeu nada e de quebra ta descansado, mete lenha na fogueira mano.

Caralho, fiquei 11 dias sem treinar. De sexta-feira retrasada até hoje. O último treino foi na sexta, então hoje completo 12 dias. Os primeiros dias estive gripado, depois por um motivo pessoal fiquei meio que num estado de depressão, não comi direito por uns 4 dias nem conseguia ânimo pra ir treinar, hoje tô bem e acho que vou conseguir. Já voltei a comer há uns 2 dias, mas a força mesmo pra ir treinar veio agora. É foda, ao menos não devo ter perdido praticamente nada, né? Acho que em uma semana recupero o que perdi, acham tranquilo? Espero voltar hoje e não parar de novo.

Faço TRT com Deposteron, 200mg a cada 12 dias, estava ruim de conseguir e tô usando enantato da Cooper (250mg/ampola de 1ml) e tem ficado bem dolorido e forma uma bola 3 dias na região Já fiz 5 aplicações no glúteo e a última tive q fazer no deltóide.

óleo de amendoim + solvente pra caralho = Landerlan, produto PÉSSIMO. Qualidade do sal me é duvidosa também, se for Landerlan Gold........ pode tomar um caminhão. Só vem colateral

Estamos acompanhando em off, também estou na 4 semana de 250mg dura + 200mg deca

remada treino de carcada

Felizmente não existe imagine um órgão qualquer puxando para si essa premissa, travando todo desenvolvimento do esporte (não que duvide que isso faça parte constante dos sonhos molhados mais bizonhos do CREF, mas que se lasquem) povo tem uma tara por controle, e em especial por serem controlados... chame supino reto de OHP de preguiçoso leg press de prensa de pum e vai ser feliz

ai é delicinha de mais, ir treinar braço depois disso é uma maravilha

Cara é brabo, depois vou contratar como meu coach

Vou acompanhar seu transplante de fígado.

Durante o ciclo nenhum . So águas , chá de bold e abacaxi . Pós ciclo usei silimarina e nac só por desencargo de consciência , mas nem precisava pelos resultados dos exames.

Hahaha seria um prazer poder participar lá. Quem sabe um dia, né? Muito obrigado, irmão! Obrigado de coração! 🙏🏻

Eu li o topico, muito bem construido Sobre o intake de proteina existem diversos estudos no assunto Mas recomendo a análise de todos eles: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/ Conclusions An important distinction needs to be made between acute meal challenges comparing different protein amounts (including serial feedings in the acute phase following resistance training) and chronic meal feedings comparing different protein distributions through the day, over the course of several weeks or months. Longitudinal studies examining body composition have not consistently corroborated the results of acute studies examining muscle protein flux. Quantifying a maximum amount of protein per meal that can be utilized for muscle anabolism has been a challenging pursuit due to the multitude of variables open for investigation. Perhaps the most comprehensive synthesis of findings in this area has been done by Morton et al. [2], who concluded that 0.4 g/kg/meal would optimally stimulate MPS. This was based on the addition of two standard deviations to their finding that 0.25 g/kg/meal maximally stimulates MPS in young men. In line with this hypothesis, Moore et al. [39] mentioned the caveat that their findings were estimated means for maximizing MPS, and that the dosing ceilings can be as high as ~ 0.60 g/kg for some older men and ~ 0.40 g/kg for some younger men. Importantly, these estimates are based on the sole provision of a rapidly digesting protein source that would conceivably increase potential for oxidation of AA when consumed in larger boluses. It seems logical that a slower-acting protein source, particularly when consumed in combination with other macronutrients, would delay absorption and thus enhance the utilization of the constituent AA. However, the practical implications of this phenomenon remain speculative and questionable [21]. The collective body of evidence indicates that total daily protein intake for the goal of maximizing resistance training-induced gains in muscle mass and strength is approximately 1.6 g/kg, at least in non-dieting (eucaloric or hypercaloric) conditions [6]. However, 1.6 g/kg/day should not be viewed as an ironclad or universal limit beyond which protein intake will be either wasted or used for physiological demands aside from muscle growth. A recent meta-analysis on protein supplementation involving resistance trainees reported an upper 95% confidence interval (CI) of 2.2 g/kg/day [6]. Bandegan et al. [7] also showed an upper CI of 2.2 g/kg/day in a cohort of young male bodybuilders, although the method of assessment (indicator amino acid oxidation technique) used in this study has not received universal acceptance for determining optimal protein requirements. This reinforces the practical need to individualize dietary programming, and remain open to exceeding estimated averages. It is therefore a relatively simple and elegant solution to consume protein at a target intake of 0.4 g/kg/meal across a minimum of four meals in order to reach a minimum of 1.6 g/kg/day – if indeed the primary goal is to build muscle. Using the upper CI daily intake of 2.2 g/kg/day over the same four meals would necessitate a maximum of 0.55 g/kg/meal. This tactic would apply what is currently known to maximize acute anabolic responses as well as chronic anabolic adaptations. While research shows that consumption of higher protein doses (> 20 g) results in greater AA oxidation [40], evidence indicates that this is not the fate for all the additional ingested AAs as some are utilized for tissue-building purposes. Further research is nevertheless needed to quantify a specific upper threshold for per-meal protein intake. Foi baseado nesse "compilado" e análise que decidi que 0.55g/kg no pos treino seria ideal, dando um pouco mais de 60g de proteina Pelo sim pelo não, pior dos casos estou , como voce falou, jogando proteina fora. Mas sim, o ideal ($$$) é usar menos whey e consumir mais proteina

Muito bom. Meu único ponto é sobre panturrilhas: eu, que tenho genética de cambitos e panturrilhas altas (pesquisar high/low calves) só consegui melhorar elas deixando a carga de lado e apostando em volume, muito volume: pelo menos 30 séries semanais, todas com mais de 12 repetições, em pelo menos 3 dias na academia e, se possível, mais uma série gigante de estímulo entre esses 3 dias (1 série de mais de 100 rep em pé, só com o peso do corpo).

Nao tenho muita experiencia com Ae's, mas receio que se vc tivesse acertado esse nervo, não estaria andando agora mesmo. Abraço