Whey Abuser

Atualização pra n achar q nao parei kk, fotos da ultima consulta/fotos de hoje. https://imgur.com/a/oqvCcaU

Bom só atualizando peso agora 109kg com fotos comparação começo e agora. https://imgur.com/a/aibLhWM

Sim UNIMED.

acredito q ele esqueceu de botar no sistema ai quando eu fui la fazer nao estava na ficha.

Opa rapaziada, estou criando esse tópico pq vou chegar a 10% de BF e acredito que com algumas dicas daqui será mais interessante. Bom eu tenho 22 anos, 1.80m e sempre pesei próximo a 140kg, no ano de 2020 coloquei um balão gástrico por ser obrigado pela minha familia, fiquei um ano com o balao e baixei uns 10kg, recentemente já com 130kg, fiquei com uma raiva de como eu parecia e comecei a reavaliar oq eu comia, depois de 3 meses me alimentando com uma dieta que montei estou agora com 111 kg, Faço acompanhamento com uma nutricionista porém vou lá mais para ter medidas corretas, não fui muito com a dieta que me passou. Vou estar postando as fotos q eu tenho do antes e depois, porém so Dos 130kg para baixo pois n tenho fotos de 140kg e junto vou colocar meu treino, alimentação e os dados antropométricos. Vou baixar até 10% de BF e após isso entrarei na fase de bulk e CUT com um auxílio profissional. Qualquer dúvida, crítica ou sugestão e só mandar. Sou novo no fórum então n sei como funciona tudo. Pretendo chegar a 10% de BF com 90-100kg. fotos com 130kg 29.4% BF https://imgur.com/a/SDDPXtV fotos com 111kg 21.8% BF https://imgur.com/a/7w26Nwq treino ABC genérico: A Leg. press 45- 80kg total extensora- 60kg mesa flexora- 25kg Stiff- 35kg Alongamento de lombar- corpo Panturrilha- feito junto no leg press B Supino Inclinado-40kg com a barra supino Reto-40kg com a barra Voador- 40kg Desenvolvimento-12kg elevação lateral- 10kg Tríceps Barra-70kg tríceps Corda-70kg C Puxada Alta- 70kg Puxada Alta Triangulo- 70kg Remada Baixa- 45kg Serrote- 45kg Rosca Cabo- 40kg Rosca Inversa-barra W 15kg Rosca Alternada 10kg todos exercicios feitos 4 x 8-12. Alimentaçao: Café e Pré treino. Whey(30g) + Farinha de Aveia(40g) + Creatina(4g) + Leite Desnatado(200ml) Almoço, tarde e Janta. Arroz branco(100g) + Frango(100g) + Salada (120g) + Azeite de Oliva 4g whey é tomado as 7 da manha e as 9 da noite como pré treino pois vou dps da faculdade próximo as 10 e 40 ate 11 e 40. as refeições são 12:00, 15:00 e 18:00. Macros e Calorias: 176g proteina 164g carbo 30-40g de Gordura Calorias ~= 1790kcal nao faço refeiçao livre pois com varias experiencias no passado eu voltada a fazer tudo errado quando tinha um dia livre, normalmente eu pego um dia na semana e simplesmente como mais de comida limpa. eu literalmente só como isso e sem variação de alimentos a 3 messes as vezes no churrasco carnes magras, tomo H2OH em vez de refrigerantes e normalmente pra vontade de açúcar uma fruta ou trident. Dados Antropometricos feitos pela Nutri: https://imgur.com/a/FpHTlxZ --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Estou treinando corretamente a 2 meses porem eu nunca parei mesmo de ir na academia, as vezes ficava 6 mes sem ir e ia 1 vez na semana por isso acredito q nao da pra contar. Sou bem fraco nos pesos e na mairia das vezes articulaçoes e a propria mao falha antes, oq pode ser uma ligaçao com meu acido urico alto. vou postar tbm alguns dos exames feitos recentemente pelo endocrinologista. No basico alguns valores(nao vou botar as unidades q todo mundo sabe, e infelizmente mesmo eu pedindo o da testo ele acabou nao botando): Glicose - 80 Colesterol Total - 144 Colesterol LDL - 85 Trigliceridio - 71 Acido Urico - 9,5 (e ate 7 para homem) Insulina com indice de HOMA - 10,3 - indice 2,03 Vitamina D 20,3 TSH ultra - 4,32 ANT TPO - 538- ( unico realmente alto deveria ir ate 60) t4 livre - 1,40 Calcio Ionico -1,239. Valeu pra quem leu tudo e espero criticas e recomendaçoes do que eu possa fazer, no momento meu peso esta a 1 semana e meia igual.