Líderes

Sem o próprio peso como referencia? Não existe isso cara. Supino com 100kg pra um cara com 70kg é bem diferente do que pra um cara com 90kg. O questão já foi respondida com o tópico do @debew.

Um dos maiores crescimentos que agente tem na academia eh quando passa a ignorar os outros ou oque há ao redor e realmente se concentra em vc. Se a mina pega mais peso que vc, se o amigo, o cara do lado, não interessa. Oque realmente interessa eh vc dar o seu melhor, com o peso que for e foda se o resto. Fazendo isso em alguns anos todos vão estar eh olhando pra vc pegando peso.

Não veinho, ele disse ATÉ 50-60. Passar dessa faixa ele considera intermediário. Eu acho difícil classificar entre iniciante, intermediário e avançado, separo entre frango e maromba. Não levanta seu peso no supino pra 10 repetições, frango, passou disso, maromba. Perceba q tem gente que malha a 10 anos e continua frango, maioria na verdade.

Snatches de hoje: Começou bem difícil e foi azeitando.

How Strong Is Strong Enough? For field, court and combat sport athletes, along with recreational athletes, there is a point of diminishing returns once you reach a certain level of relative strength. A great example of this is a double bodyweight squat. In that, a study found that athletes who basically had a double bodyweight 1RM squat had significantly faster 10 and 40-yard sprint times compared to those with a 1rm squat that was less than double bodyweight. HOWEVER, individuals who had a 1RM squat max of 2.2-2.5 times bodyweight did not have faster sprint times than those who had a 2.1 times bodyweight 1RM max squat. In other words, getting strong enough to have a 2-2.1 times bodyweight 1RM squat will likely make you faster, but going beyond that is unlikely to be of functional benefit. So, once this baseline is reached, moving your programming focus to improving other physical qualities, such as power, while maintaining that double BW squat is more beneficial. For non-powerlifters, it's NOT about achieving maximal strength. It's about achieving OPTIMAL Strength, which is the point at which any more strength does not help performance. Nick Tumminello John Scriven - https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2009/09000/Relationship_Between_Maximal_Squat_Strength_and.1.aspx

Diana perde mais ainda. O que faz você manter os ganhos é dieta e treino, duas coisas que pelos seus dados fica claro que não é seu forte. Ao invés de preocupar com as drogas que vai usar, especifique sua rotina de dieta e treino, tenho certeza que tem muita coisa pra ajustar ai antes de pensar em aumentar as drogas. E você teve colaterais com a testosterona por querer usar um fármaco sem saber como fazer, ginecomastia é o colateral mais fácil de lidar, se você não consegue lidar com isso nem deveria pensar em usar hormônio. Acredite, diana é excelente pra te dar todos esses colaterais que você está com medo, mais do que aumentar a testo. Principalmente estando gordo, diana vai agravar ainda mais seus colaterais. Quer melhorar o shape? Acerta dieta e treino primeiro, você já vai evoluir bem, daqui um tempo pensa em aumentar a testosterona, eu não adicionaria mais drogas no seu caso.

Spoiler do relato de segunda. Terra curvada kkk, espero que amanhã não esteja com a lombar zoada

Oloco, ganha 8 cm de braço só de forçar? Imagina o piu piu, 5 cm mole, 20 duro

ortopedista - Fisioterapeuta, 8 a 16 semanas OFF . Aqui é Telemedicina pae confia.

Seu relato não faz sentido. Quantidade baixa de caloria com extenso gasto calórico de 20 km ao dia (é isso mesmo?) Ou você está comendo muito mais do que escreveu ou está andando os 20 km de carro e ainda comendo mais do que escreveu.

Treino de hoje foi dia de terra e dá pra ficar ali apossado da barra em paz, sem treta. Se bem que é um cantinho onde as meninas fazem alguns treinos específicos. Mas *** acho *** que nenhuma estava esperando eu sair dali. --//-- Ciclo #1, Wave #1, Terra & Cafeína & Bife Levantamento terra: 5 x 20, 35, 45, 60, 80, 100, 120, 140; 3 x 150, 160 kg; 1 x 170, 175 kg; 5 x 5 x 130 kg Pulley Costas: 4 x 8 x aumentando as plaquinhas em cada série Serrote: 5 x 22,5; 25,0; 27,5; 30,0; 35 kg; Rest'n Pause para 5, 4, 3, 2, 1 x 40 kg Pull-Over com Halteres: 4 x 8 x 25 kg Remada cavalinho: 4 x 8 x 60 kg Esteira: 27 minutos em inclinação Sabia que tinha de fazer terra então tomei 240 mg de cafeína. Mesmo tendo dado duas horas e meia de intervalo do almoço para a hora do treino eu comecei a sentir na garganta os bifes... pqp... Um dos "colaterais" de treinos intensos é que eu perco a fome (mas ela "me acha" depois que eu relaxo horas depois do treino...). Era pra ter feito a template do FSL para os acessórios mas eu vou variar um pouco pra aumentar a frequência dos treinos. A glicemia tem melhorado bastante quando o ritmo dos treinos aumenta. Era isso, rapaziada Bons treinos e amanhã tem mais

Em torno de 75% pra 10 reps. Se você faz 1RM com 50 kg, provavelmente consegue fazer na faixa de 10 reps com 35, 37 kg.

Snatch é sem dúvidas o lift mais desafiador pra mim, tu tá fazendo só na manha. Monstro!

20% de bf? Conselho: quem não seca natural, não seca com bola. Baixa isso aí pra 13% e aí faz um recomp com o ciclo. Nessa condição atual é colateral em cima de colateral.

1 repetição máxima, é a carga máxima com que tu consegue fazer 1 movimento limpo

repetições? RM? acho que se for uma série de 10 rep seria assim Iniciante < 50 kgs Intermediário <100kgs Avançado >100 kg

Vamos lá. Se está em déficit calórico, não conseguirá construir massa magra significativa. Para que a síntese proteica aconteça deve haver superavit na dieta, o mais perto disso que pode chegar seria em uma dieta recomp, onde lentamente iria trocar gordura por massa magra. O cardio de antes de treinar está te tirando energia antes de puxar ferro, contraproducente. Ou passa ele pro fim do treino totalizando 1 hr de cardio, ou tenta fazer o cardio separado da musculação. O melhor cardio que tem pra emagrecer eh o aej. Creatina vai te dar 1 repetição a mais mas séries, no pau da goiaba. Se acha q vale o investimento mete bala, eu sinceramente acho grana desperdiçada, mas se tá com dimdim sobrando manda bala. Pode tomar a hr do dia que quiser, irrelevante o horário. Leia aqui, pode te ajudar:

Pra que usar 2 drogas, sendo que tu pode conseguir um ótimo resultado com oxandrolona. A grande maioria das mulheres que usam esteroids no fim , apesar de terem algum resultado,ficam esteticamente "feias" já que erram a mão , e mais parecem homens, mulheres com um bom físico que realmente treinam e fazem dieta e que sabem manejar os recursos hormonais sem abusar, e conseguem manter sua feminidade é algo extremamente bonito e harmonioso,e infelizmente nos dias de hoje está cada vez mais raro. Então respondendo tua pergunta,se vai voltar a usar pensa a longo prazo e não a curto,se possível procure ajuda de quem realmente entenda. Claro se vc não se importar em praticamente virar um homem trans ,pode ir em frente em empilhar duas ou mais drogas.

Justamente. Não vai se tornar maromba do dia pra noite. Musculação eh constância e tempo, maratona, não corrida de 100 m.

E vamos iniciando a última semana da periodização! Depois dela faço um regenerativo e sigo para a semana de máximas. Agachamento: Aquecimento: 20x 20kg / 15x 60kg / 10x 80kg / 5x 100kg / 5x 120kg / 3x 140kg / 3x 160kg (cinto) / 3x 180kg Workset: 4x3 - 192,5kg Carga ok, mas hoje fui de knee wraps pra dar um apoio Supino: Aquecimento: 20x 20kg / 10x 60kg / 10x 80kg / 5x 90kg / 5x 100kg / 3x 105kg Workset: 3x3 - 110kg OHP Aquecimento: 20x 20kg / 10x 40kg / 10x 50kg Workset: 4x8 - 60kg / 2x4 - 65kg / 1x4 - 67,5kg Triceps pulley: Workset: 2x15 - 45kg / 1x15 - 50kg (depois deload até acabarem as placas) Avanço com barra: Workset: 4x12 - 40kg Amanhã é dia de DL convencional

Você faz um tópico sobre ajuda com ciclo com oxandrolona, mas diz que quer usar primobolan, rs. Ta confuso! +1 Cuidado com Primobolan, é difícil achar primo boa, corre o risco de usar testosterona e ter colaterais. Acerta dieta, treino e ai pensa no fármaco. Sendo mulher eu não usaria drogas sem ser landerlan ou manipulado com receita, cuidado com as falsificações.

O mais importante é QUANTO está comendo e não O QUE. Não adianta nada você comer coisa sem açúcar e gordura e comer granola até estourar as calorias que precisa, sem montar uma dieta adequada ao seu objetivo não tem droga que resolva seu problema. E peça para a sua mulher parar de enfiar comida na sua boca, rs. Às vezes 4 dias bem feitos valem mais do que 7 fofos.

Boa tarde Tenho corpo atlético, ganho massa facilmente. Idade 27 Tenho 1,63 de altura Peso 68 kg Tenho 32 de braço normal e 40 flexionado Tenho uma barriguinha pouca coisa Fiz um ciclo a 4 anos atrás de dura Diana e stano, os resultados foram impressionantes, na época eu tinha 60 kilos e fui pra 70 kilos, ganhei 10 kilos em 2 meses Voltei a malhar vai fazer 2 meses, quero fazer um ciclo de dura e Diana, já faço reposição hormonal com uma dura a cada 15 dias já tem mais de 1 ano Minha saúde é boa, só canso rápido porque peguei uma superbactéria com 12 anos e atacou todos meus órgãos internos e deixou meu pulmão fraco Quero fazer um ciclo leve, 1 durateston de 1 ml a cada 7 dias e 20mg de Diana para kickstart durante 30 dias ou 45 dias Oque acham que devo mudar nesse ciclo? Obs: no meu primeiro ciclo a 4 anos atrás eu tive ginecomastia e leite nós peitos, porém usei doses altas no primeiro ciclo , foram 2 ml de durateston por semana e 40 mg de Diana por dia, e após acabar a Diana ( 20 dias mais ou menos) comecei com stano( não lembro direito mais acho que usei stano junto com a Diana e dura, fiz cagada no primeiro ciclo, recomendação de quem me vendeu) E com a reposição hormonal de 1 dura a cada 15 dias não tive nenhum efeito colateral, somente benéficios para a saúde e bem estar. Se coloquei o tópico em local errado fazer me corrigir.

Se não teve problemas ok então, mas lembre-se que aumentar a dose aumenta tbm a chance de ter os colaterais que vc disse que não teve Sei que é tentador mandar os venenos, meu ultimo exame de testo deu miseros 421, imagina só a merd4 que eu me sinto e a vontade de mandar as paradinhas? Mas AES não é brincadeira! Pensa muito antes de usar (no seu caso aumentar a dose a add mais dorga rs), conheço gente que tinha um shape top, mas quase morreu. Com menos de 30 anos!

Pontos fortes: Bíceps e tríceps Ponto fraco: Batata palha e refrigerante

Se sua prioridade no momento for a massa muscular, não tome nada. Se a sua prioridade no momento for seu bem estar, tome qualquer coisa como paracetamol, por exemplo. Como os colegas falaram, o problema está no uso contínuo. Se for dor de cabeça persistente, pode ser sintoma de algo pior. Nesse caso procure um médico.

Masteron tem um efeito ñ comprovado de competir pelo msm receptor de estrogênio porém o efeito tão irrelevante que só por isso ñ vale a pena usar Topic: sou de brasília e nunca ouvir falar desse lab , mas é isso aí lab under sempre vai ser um chute

Analgésicos e anti inflamatórios só causam prejuízo se o uso for crônico , quando tá com dor a última coisa que vc pensa é hipertrofia man , toma o remédio sem medo

Essa tabela aqui é muito boa pra vc verificar o nível da pessoa

Atualização medidas: altura: 176cm peso: chuto uns 90 kg (tava 90 até semana passada, aí a balança parou) braço: 35.4cm relaxado e 39.5cm forçando (isso o da esquerda, relaxado a frente do corpo apontando pra frente) tórax: uns 107cm ombro: uns 128~130 cm, toda vez muda. pernas: 63~64cm, tá foda saporra. finas demais, por isso comecei a treinar 3x. pescoço: 44 cm, saporra cresceu mt do nada, não sei se pq comecei a treinar traps de vdd. glúteos: 108 cm barriga: uns 92cm Deu pra treinar perna 3x essa semana. agachei 2x, fiz 5 séries totais (3 no primeiro treino e 2 hoje), com 105~110 kg (não sei o peso da barra). fiz extensora pra caralho, stiff, flexora. só que tá moído mesmo ela.

Iniciante até 50-60 kg, intermediário até 90, avançado acima disso. Tempo pra avançar é muito variável, depende da seriedade do treino, genética, alimentação, descanso...

Cara, mesmo que atrapalhasse, sem neuras, tá com dor toma a porra do remédio.

Boa noite, senhoras e senhores! Treino de ontem Aquecimento: agachamento livre Adutora - 4 x 12 a 15 repetições Glúteos 90° - 5 X 10 repetições- 10 segundos de intervalo - no final as pernas nem respondiam mais rs Búlgaro (10 repetições) + Passadas (ida e volta corredor da academia) 4 vezes - usei barra em ambos. Leg 90° 10 a 12 repetições E assim eu saí da academia de couro quente kkk

aiiiiiiiiiiiiiiiiin o Jogo virou

Valeu.... não cheguei a desidratar muito, pq ainda tava bebendo 3 litros de água no mínimo... perto do que normalmente bebo é pouco, mas ajuda

Tá de sacanagem né? Óbvio que cutting! Não se faz bulking com mais de 16% de bf. Provavelmente você não tá se sentindo bem com esse acúmulo de gordura, então é bem melhor deixar o cenário limpo para o ganho de massa tranquilo do que passar o ano inteiro sem poder tirar a camisa. Um cutting aí de 5 semanas da pra diminuir bastante essa graxa.

Meu ponto fraco: todos Meu ponto forte: ganhar banha

Eu iria num déficit calórico baixo até baixar pra uns 10% Sugiro procurar nutricionista pra fazer o cálculo venta certo… ou qualquer outro cálculo… só não tenta fazer sem acompanhamento de profissional que geralmente é frustração na certa

Mais fraco acho que a panturrilha. Mais fácil, os braços (e q da uma sensação boa ao fazer biceps ou triceps)

Cutting mano, tem nem o que pensar! Treina pesado focando em progressão de cargas + déficit calórico. Cardio pós-treino ou em jejum. Seu bf ta bem alto.

Treino de ontem foi ohp, 3*77. No treino achei que estava com dmt ainda de segunda, doía tudo. Porém conforme o treino seguiu fui percebendo que estava era febril. Aí diminui as séries, tirei algumas coisas que estavam inviáveis e segui com o corpo quente. Chega de madrugada e acordo rolando de dor. Não achei meu anti-inflamatório então foi analgésico até dormir. Estou me sentindo igual quando estava com COVID no mês passado. De tarde se ainda tiver teste pra vender vou fazer de novo, não é possível que essa desgraça pegou 1 mês depois. Agora é off até segunda, voltando em deload. Gord Carbs Fibras Prot Cals 65,66 461,41 29,9 195,14 3228 DONE ohp ohp ciclo_58 semana_3 ohp 5/3/1 5*60 3*67 3*77 squat 8*95 2*8*110 supino halter 2*8*38 3*8*36 remada halter 2*8*36 20*36 paralela 8*bw 8*12 20*12

Atualização do shape: https://imgur.com/a/GXoQbGR

Não é bem vergonha que passei, mas uma situação... Inusitada. Na academia que vou o chuveiro é dentro de um box duplo, com 2 chuveiros. Do lado de fora tem um cartazinho dizendo 'APENAS UM ALUNO POR VEZ' (imagino as putarias que já não rolaram ali). Tava eu tomando meu banho, aí entra outro cara. Eu prontamente solto 'é só um por vez, mano', no que ele responde 'a gente toma junto '. Pulei fora do box correndo kkkkkkk

Foto atual: https://imgur.com/a/scPim3Z

O engraçado é o 'argumento' de quem usa pra diminuir a importância dos AEs no shape dele. Tem que usar os clássicos: - "Tá com inveja do meu shape! Posta uma foto sua aí!" - "Ah...mas os AEs não fazem tudo. Tem que treinar....(vontade de dizer "Nossa....jura??" e alguém disse que o AE faz tudo sozinho?) AEs sempre serão esse tabu. Igual o Viagra, que é sucesso de vendas nas farmácias, mas quem gosta de admitir que usa. Vai comprar, e diz que é "prum amigo".

Remada baixa, carga máxima, estourou o cabo, dei 3 cambalhotas de costa. Agora essa aqui foi de foder: Eu tava na esteira, do lado de uma mina, a mina toda bonitinha e delicada fazendo sua caminhada, de repente sobe o cheirão de ovo podre e pasmem, não tinha sido eu. Tava só eu e ela, então obviamente foi o bombomzinho que tava estragado por dentro. Na sequência vem um instrutor, "camarada", acompanhado de duas mina e manda: CARAI MANO, JÁ FALEI PRA TU PARAR COM A ALBUMINA Pronto, paguei pelo peido alheio, porque obviamente, entre um brucutu e uma mocinha, com certeza a culpa vai pro brucutu.

Tava no banco sussa fazendo supino com halter, chega a fdp de shortinho socado e começa a mandar stiff bem na minha cara, o jubileu ficou animado e tive que parar o exercício, senão quando deitasse ia até rasgar a berma. O jeito foi andar pela academia com a mão no bolso segurando o bixão.

Vocês tão pensando apenas em carga. A tabela também considera tempo de treinamento e, importantíssimo, técnica de execução. O que mais vejo é gente socando carga nos exercícios, mas com execução totalmente cagada. E normalmente nem imaginam que a execução tá cagada, não sabem diferenciar uma flexão de quadril de uma flexão lombar, por exemplo. Barra fixa, que foi comentada, na boa: conto nos dados quem já vi executando bem, usando as dorsais, não os braços. Acho os dados da tabela bastante pertinentes, inclusive volta e meia cito este tópico pra galera ler.

Tava com pressa numa academia que nunca tinha treinado (rede local) e esperando pra fazer agachamento. só tinha um rack , e nele um cidadão que creio estar treinando força , quando vi o cara tava tipo descansando pra fazer sei lá , tipo a 6ª série (com uns intervalo de 2m se pá) , pedi pra dividir. O peso que o cara tava era o final que eu pegava à época . deixei como estava . Coloquei a barra nas costas cheio de pressa, e imediatamente sai dando passo pra trás pra não cair . o aparelho ficava no segundo andar (um mezanino) , tava quase indo bater na grade quando o cara e um instrutor me seguraram se não tivesse ninguém ali eu me estabacava 3 mts pra baixo ou o peso definitivamente mataria alguém na hora deu meio que vergonha , mas depois pensei na cagada que poderia ter dado .

É o que eu mais temo perder a feminidade, não quero nada exagerado, quero que fique natural mas com tudo no lugar... Rsrs... Meu medo era fazer o ciclo só com a oxan e não ter resultado considerável, por eu já ter feito ciclos com outros aes mais fortes, sei lá, sou leiga nessa parte 😅