Líderes

Volta e meia eu sonho que tô executando uma série infinita de barra fixa. 😲

1º - que merda heim? 2º - se for comprar coisas, veja se manda um caô no dono da academia pra comprar o rack dele 2.1º - luta por espaço pra treino é foda... em casa o lugar que elegi para montar a primeira versão da home gym foi reivindicado pra estender roupas... em outro espaço em frente meu escritório onde infelizmente vou ter de botar um half rack pq rack full não deixaria espaço pra trabalhar com as travas de segurança... nos EUA tem aquelas safety strap que resolveriam isso , mas aqui nunca vi fabricante ofertando isso 3º - boa sorte procurando academia, espero que ache, e espero que sargento esposa não pire com isso... minha esposa aceita pq eu uso a carta - olha lá o povo jogando pelada todo dia, enchendo o k00 de pinga e ficando de papinho com vagaba... eu não vou nas pelada nem nas pescaria*... melhor deixar eu treinar no domingo que compenso isso pra você ( e compense) 4 º confio na sua capacidade de se vira, vai lá e supere! * Povo do trabalho tem esquema de pousada no mato grosso onde oferecem pacote 1 - alguém da pousada roda com seu carro em estrada de terra pra ficar sujo 2 - te dão um isopor de peixes congelados pra levar pra casa 3 - tem convênio com as "moça de família" da região... algumas até perguntam quais perfumes as esposas usam pra não dar cheiro diferente

Fala galera Ontem fui fazer upper 1, só que fui mais tarde e precisava voltar mais cedo, então dei uma otimizada e fiz remada na maquina ao invez de na barra Ao chegar na academia, fui informado de uma noticia PESSIMA, mais abaixo eu conto, segue o relato: Upper 1 Protocolo YTWL Supino Máquina – 8x110kgs + 12x95kgs - Progredi 1 rep no topset e 2 no backoff. Remada Máquina Peg. Aberta – 7x95kgs + 10x70kgs + Pegada Fechada 10x70kgs - Duas primeiras sets foi pra upper back, depois fechei a pegada subi o banco e foquei nos lats. Desenv. Halteres - 5x34kgs + 11x30kgs - Triceps estavam moidos, diminui 1 set aqui. Puxador Triângulo - 9x85kgs + 11x70kgs - Subi 1 rep no top set, focar em melhorar execução, no backoff ficou 11,5 rep. Peck Deck - 8x90kgs + 10x70kgs - Progredi rep no top set, e subi carga no backoff. Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - 23x14kgs + 23x14kgs - Mantido. JS - Rosca Direta + Frances Com Barra + Panturrilha Sentado - 2x9x35kgs + 14/13x35kgs + 14/11x55kgs - Triceps está progredindo absurdamente nesse exercicio. Voltei pra rosca direta, vamos ver. Pantu tambem deu um grau. Dead Hang - 30s. Faltou fazer 1 serie de paralelas, mas eu tava hiper atrasado e nem lembrei. Manos, a academia vai fechar vei, do nada informaram que esse será o ultimo mes, cara eu treinei na bad total, clima de velorio na academia, sensação de estar orfão. Literalmente estou, alem de pagar barato pelo gympass essa academia que estou é totalmente liberalista para quem quer treinar pesado, NENHUMA academia da cidade tem 2 Racks Gaiola igual lá, fora os smiths e as demais máquinas. Eu fiquei tão abalado que eu nem consegui pegar no sono, fiquei meio afobado pensando no que ia fazer, até sonhei que estava bolando KKKKK. Tem 3 academias que eu poderia migrar, cada uma com ponto positivo e negativo, porem todas compartilham do mesmo problema pra mim: 1 Rack de agachamento extremamente disputado, e uma segunda e terça feira perturbada de gente. Já vou ter que jogar o xaveco na mulher que vou precisar treinar de domingo (já me acha doente, vai achar que pirei), provavelmente treinaria pernas nesse dia já que a chances da academia estar vazia é maior. Até pensei em comprar as coisas e começar a homegym, mas aonde moro hoje não tem condições, o espaço seria disputado com estender roupas, foda. Enfim, quando acho que vou embalar vem uma merda dessa pra me foder, agora serão +2/3 meses testando academias, horarios, máquinas, logistica de treino e talvez eu mude até a divisão, resumindo: V4I TOM4 N0 C00L. Valeu.

Treino de ontem foi agachamento, 4*162. Fui testar e achei que face pull se encaixa melhor com ohp. Vou aumentar o volume dele pra compensar o aumento de trabalho no peito. A estrutura do meu ombro não e boa pra trabalhar elevação lateral e remada alta. Porem o ohp parece terapia pra ele. Gord Carbs Fibras Prot Cals 64,39 483,34 30,8 191,87 3268 DONE squat squat ciclo_58 semana_2 squat 3*125 3*145 4*162 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg ohp 2*8*60 3*8*57 face pull 5*10 rdl 3*8*120 supino halter inclinado 3*8*32

Ontem dormi bem, acordei zerado!. Na verdade acordei as 4 da manhã... dormi mais uma hora e deu bão! Ontem não treinei, estou resolvendo coisas da casa e o tempo virou... então ciática começou a doer no sábado avisando que temperatura iria cair

Difícil! A menor que eu conheço tem 1,50m

Acho que é até 60kgs mano. Chama Americans Gym. Fica muito longe pra mim, e o espaço é pequeno. Ja que vou treinar em horario de pico, tem que ser algo grande e com espaço.

Sim, pioneiros, os caras tavam "inventando" a musculação, tudo era tentativa e erro. Me assusta é gente defender isso 40-50 anos depois, quando já se sabe que dá pra chegar em resultados iguais ou melhores com menos volume (e dando menos chances pra lesões). Aí tu vê uma molecada que mal chegou/passou dos 30 anos cheios de lesões, limitações. Por que será, né? Cada sessão de treino tem 8-10 séries efetivas e 20 e poucas séries que só acumulam fadiga. Mas não dá nada, porque os "danones" compensam na recuperação muscular. E o resto? E o que o cara não sente?

Sim, alem da segurança de ir até o talo. Ontem mesmo eu me esfolei na máquina de supino da gym, é de barrinha mas consegui impor um esforço maximo nela. E sei que as máquinas de lá são melhores que as minnhas atuais, então to focando no ponto positivo KK. O ponto negativo como já falei é não ter Hack Squat (sdds já) e 1 gaiola. No resto da pra esfolar até as pregas sair pra fora e ejetar a cabeça de fazer força. @edit: @SaBiihcara acabei de lembrar, algumas inclusive são iguais a do CT do cariani, tipo essas:

+1 Engraçado que há, sei lá, uns 15 anos o Delavier já defendia essa faixa de volume como ideal. Vejo muita coisa sendo dita como novidade, hoje, que já se sabe há tempo. Não sei da onde surgiram essas ideias de treino com 30+ sets intensos (totalmente contraditório), talvez pela popularização de rotinas de bodybuilders na internet. Enfim, os professores/treinadores que acompanho sempre colocam 20 sets/grupo muscular como o limiar máximo semanal, e na prática também noto que é isso.

Pra mim, Lyle parece estar mais perto da realidade, do que eu faço, do que vejo gringos fazendo e do que eu vejo Brs fazendo.

Lyle tem treta com algo próximo de 100% das pessoas da área kkkk Então ele fica reclamando da galera em vez de ser objetivo na porra da análise... fora os erros de digitação frequentes. Mas as análises dele costumam ser boas e certeiras. Ele tem batido muito nos últimos anos na questão do volume, principalmente nesses estudos que mostram vantagens em volumes de 30+ sets. E todos esses estudos tem essas características em comum: pouco descanso (60-90s) com percentuais de RM nos quais simplesmente não tem como executar (tipo 8x8x10RM com 60s, que qualquer um sabe que é impossível de fazer). O que ele tenta mostrar é que esses estudos tem tempos de descanso mto curto e reps distantes da falha. Mesmo nos estudos em que dizem que o cara falha, a verdade é que não falhou mesmo, até pq não rola falhar em 5 sets de agachamento com 70-80% e depois falhar em mais 5 sets de leg press, como em alguns desses estudos... os caras simplesmente fadigaram e desistiram bem antes de falhar! Quem já falhou em um agachamento sabe que não dá pra botar a barra nas costas 60s depois e ir até a falha de novo. E essas duas variáveis (set distante da falha e tempo de descanso curto) realmente jogam o volume ótimo lá pro alto, pois não é um volume de "qualidade". Se o cara chegar realmente perto da falha (e sem falhar, RPE 8-9 nos sets) e descansar bem (2-3 minutos), o teto de volume vai ser bem menor do que esses estudos (que o Lyle critica) mostram. Provavelmente perto de 20 sets semanais pra maioria das pessoas.

Compensa se tiver pressa pra ter filhos logo (espermograma zerado) ou a estética acaba te incomodando, se não tiver daria para ficar com serms durante tpc mesmo (quase sempre recupera da atrofia, cedo ou tarde)

Eu diminuiria a gordura pra 55-60g/dia e colocaria a diferença em proteína, tentando bater 2.5g/kg. Tem diversos estudos (inclusive que o @Schrödinger postou aqui no fórum) mostrando que proteina alta melhora o particionamento de nutrientes. Além disso, vai melhorar a saciedade da dieta. Gorduras batendo 0,6g/kg já é MAIS QUE SUFICIENTE pra garantir o aporte hormonal e absorção de nutrientes.

kkkkkkkkkkk pode ser também, não tinha pensado por esse lado.

KKKKKKK Ontem eu perdi o sono, e depois passei a noite sonhando com academia e veneno KKKKKKKKKKKKKK Então, pior que não rola, ela trabalha fds sim e outro não, o fds que ela trabalhar é sossegado, o que ela não trabalha eu vou precisar negociar. Sobre ela treinar comigo, lembra que eu falei que ela passa mal ? Então, parece que encontrou um medico disposto a investigar, pediu um monte de exames, torcer pra resolver, ai talvez dê mesmo.

Como já disseram, tudo certo. Sem desculpas pra usar bomba.

Claro cara, whey só se inclui quando faltam proteínas em comida normal, ou por questão de praticidade. Se tu já tá batendo mais de 2g/kg de proteínas, nem gasta teu dinheiro com whey.

Eu manteria os mesmos 187g de proteínas e só manipularia os carbos nos dias on/off. Pra um cara de 80kg, 180g são mais do que suficientes (2,25g/kg). É errado passar disso? Não. Mas a dieta fica mais cara, e talvez parte das proteínas seja desperdiçada.

Se o lab faz isso e patrocina cara famoso eu passo longe , tá cheio de atleta ganhando 20k do lab mas usando outro

Hoje é dia OFF. Resolvei apertar um pouco mais esse recomp. Talvez entrando em leve déficit, como disse o @Guimers. Estou removendo a banana com aveia da ceia e deixando só a albumina. Seguem fotos da dieta (só falta o café da manhã. O almoço e a janta são muito parecidos em termos de porções). A foto do peixe com nozes é um rocambole de carpa, kkk. É uma receita judaica. Sou judeu. É muito bom, mas não é todo mundo que curte. É bem prático de fazer e bem nutritivo, rende pra semana toda. Basicamente é só ferver e fatiar. A cenourinha é tradição, rs. Vai uma ervinha amarga em cima também, muito bem-vinda. Só é caro. Uns R$45 620g. No bulking tava indo um desses inteiro por semana, só no lanche da tarde. Agora acho que vou começar a congelar uma parte pra não estragar. Vai sair mais barato também, rsrs. https://drive.google.com/drive/folders/1JuMDW9SF78UUNBefCbBwGi6kVtZ5fQTJ?usp=sharing Olhem os macros antes e os depois. Acho que vai dar bom. Bulking (Antes) Carboidratos Proteínas Gorduras Total OFF 363.8 207.72 93.97 Total OFF/Peso (83kg) 4.38313253 2.502650602 1.132168675 Total em dia de treino 437.8 244.72 95.97 Total em dia de treino / Peso (83kg) 5.274698795 2.948433735 1.15626506 Kcals médias/dia 3186 Recomp (Depois) Carboidratos Proteínas Gorduras Total OFF 280.63 187.41 74.41 Total OFF/Peso (83kg) 3.381084337 2.257951807 0.8965060241 Total em dia de treino 307.63 209.41 74.41 Total em dia de treino / Peso (83kg) 3.706385542 2.523012048 0.8965060241 Kcals médias/dia 2448 Estou cortando 738 kcals da dieta antiga, rs. Na pasta compartilhada tem a planilha das dietas detalhadas. Quem sabe um dia eu volte pra esse bulking monstro, quando estiver com BF bom... Abs

velho, tô treinando em casa com TRX e sacos de areia... não estou em condições de ser invejado

Power, eu não sei se eu do risada ou eu choro de verdade KKKKKKKKKKK. Cara tudo que eu queria era um CT de PL por aqui pra eu treinar com full potencia sem medo de represalia. Já acionei os contatos das 3 academias que citei pra perguntar algumas coisas, 1 já foi descartada, as outras duas que sobraram abrem nos domingos e possuem 1 rack só de agacho. Hoje a noite vou comentar com a mulher já, como já conheço ela, pode reagir de duas formas: 1 - Ja me chamar de loco, e doente KKKKKKKKKKKKK 2 - Falar ok, tudo bem, e quando eu chegar do treino de domingo ela estar com uma puta cara de feliz KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Esse ano ta foda felas, tudo conspirando contra. Eu queria o half rack, já vi aqui ia ser +-1300 pelo ML, +350 de uma barra de 2m, + 700 pra 4 anilhas de 20kgs. Mas o duro é que em casa o piso é caido e não teria o espaço necessario, porem confesso que eu adoraria mandar um treino todo dia. Acho que é hora de começar a por isso na ponta do lapis pra quando eu for mudar de casa, 'há espaço pra uma possivel home gym?'

Mn vou lá hoje de bike então vcs soltaram o gatilho que tava faltando, vou mandar a porra de um Shane legal até dezembro,

Pega nada, todo mundo já começou assim. Não sinta vergonha, ainda mais com 15 anos. Você deve estar bem na média pra sua idade. Nessa idade poucos são "sheipados". Só vai, você vai se sentir muito bem, garanto.

O que que tem de lab under fazendo promoção e vendendo Deca, Dura, Enan e etc por 100, 80 reais... E tem gente que compra à baciada achando que está fazendo um ótimo negócio. Kkkkkk É inacreditável como tem tanta gente que cai nessa!

Chegou o Masteron, vou iniciar o uso hoje (300mg/semana) e vai ser usado nessas últimas 3 semanas e meia. Vai ficar em 400mg testo + 300mg mast. Estou curioso pra ver como vou responder a adição de outra droga, já que até hoje foi só testo.

Velho, comecei a treinar com 17 anos. Tinha 1,79m e 59kg. Não existia fórum, instagram, youtube, influencers e coachs do caralho a quatro. Suplementos eram vistos como "bomba", ninguém comprava. Só sabia que tinha que treinar e comer (mais e melhor). Em um ano ganhei 10 kg de massa muscular.

Velho, corpo de moleque de 15 anos normal. Come bem, aprende a treinar, e segue o baile.

Não tem condições de pesar ou não quer pesar? Com 20 e poucos reais tu compra uma balança. Os alimentos são esses mesmo. Os macros vão estar distribuídos dentro da tua meta calórica. Se tu não atinge tua meta calórica, não atinge o teu objetivo. Com essa altura e peso é provável até que consiga um resultado inicial, mas vai estagnar rápido. Pesar os alimentos no início é bem chato, mas depois de um tempo vira um hábito.

Cara, como já estou mais velho, trabalhei por anos e etc, eu já tenho digamos condições. Sabe oque como basicamente dia todo, todo dia? O mesmo que vc esta se perguntando se dá pra ganhar massa muscular. Arroz, frango e ovos eh a base de qualquer bb. Veja os vídeos no YouTube deles acompanhando a rotina do kai por ex. De manhã ele prepara marmitas pra levar comer durante o dia. Oque tem nelas? Arroz e frango. Uma balança pra pesar comida custa 30 pila. Achei algo de 30 pila que vc possa abrir mão no mês e compra a balança. O @Zanne disse muito bem. Cortela: Faça o melhor com as condições que vc tem enquanto n tem condições de fazer melhor ainda.

Cara, vcs viajam demais. Mandar 1 pouco de doce pós treino n eh igual comer doce dia todo, em uma dieta bem estruturada junto de um treino sério cabe muito bem. Oque acumula gordura n eh o doce do pós treino. Um bulk limpo e bem feito acumula um pouco de gordura, justamente por se estar em Superavit calórico, um bulk de porco vai acumular banha igual porco. Natural ou hormonizado comem as mesmas coisas se estiverem buscando a mesma coisa, muda a quantidade, a qualidade não.

Cara, não complica oque eh simples. Pós treino eh sim uma ótima hora pra mandar carbo, de alto ou baixo índice glicemico, desde que caiba no seu fechamento de macros diários, simples assim. Não tem nada haver o fato de ser ou não hormonizado, isso refere se a dieta.

Coach é uma coisa, nutricionista outra. De nutri sei do @Fox e do @cadumonteiro.

Campeão Senior 90kg (não bati os 80kg que queria ) Campeão Classic Physique Campeão O V E R A L L , Senior . quem levou mais levou 3 , e fui eu . https://imgur.com/NeH5Jb1 https://imgur.com/zz0hPO3 https://imgur.com/3B2cffp https://imgur.com/uDPhlsV https://imgur.com/bcGUaBe

Concordo mas tambem discordo em partes. Ninguem aqui é criança pra ter que ficar passando a mão na cabeça ne. Se o cara decidiu relatar e publicar isso em um forum de internet devia estar preparado no mínimo para possível zueira/inveja/criticas o que for. O cara é bem sucedido na area dele (que não entendi qual relevancia para o topico) porem não parece ser muito estável emocionalmente senão teria mandado todo mundo tomar no cu (como fez em parte) e continuar o relato dele. Tinha gente zuando e criticando mas tinha gente apoiando também, ele escolheu focar em um dos lados da parada. O tópico já virou meme e só resta o autor quem sabe um dia vir esfregar seu sucesso.

Tpc é pra eixo inibido. Você tá mais natural que os naturais.

Em um mundo onde as imagens distorcem a realidade, onde você se apega a coisas que de início são impossíveis mas a mídia faz com que pareçam fáceis, e você se frustra por não conseguir chegar ao shape de um atleta em pouco tempo, por exemplo, não consegue imaginar a caminhada tão difícil que ele teve pra chegar até lá, agora levando pra um lado mais realista, os homens observam outros homens bem sucedidos, se frustram por não conseguir ter aqueles bens materiais com uma idade tão jovem, se frustram por simplesmente não conseguirem pegar uma mulher "top" na balada achando que o cara mais rico vai dominar tudo, coisas extremamente superficiais, assim como outros pensam em estarem formados, exercendo uma profissão, olham o parceiro advogado já ganhando muito dinheiro e você, com apenas 22 anos, querendo estar no mesmo patamar, se auto-cobrando, se frustrando por não conseguir coisas que a vida ainda não te deu oportunidade de conseguir, buscando caminhos, mas querendo estar no final dele e não no início em meio, adquirindo depressão, ansiedade por coisas que no momento talvez nem sejam necessárias... Aquela viagem foda que você pode fazer daqui um tempo, quando estiver mais estabilizado financeiramente, idealizando aquele relacionamento FODA, mas sem experiência nenhuma ainda de como conquistar uma mulher todos os dias por muito tempo, enfim, acho que estamos cada vez mais querendo antecipar a vida, e deixando de viver livremente e de forma leve, conquistando aos poucos os objetivos, então eu lhes pergunto, quem era/é você com 22 anos? Como vive/vivia? Tinha/tem ambições?

Não vai dar no resultado do exame vc tem gineco ou teve, isso é normalmente visto apalpando a mama ou visual mesmo

É o lado negro da força chamando....naum tem jeito.

Ahahahahahahahahahahahaha Rapaz…. @SaBiih jogou o verde do veneno e acho que colou, hein! (Brincadeira!) Ah sim, trabalha por escalas aos finais de semana, aí eu entendo, realmente precisa de uma negociação rs. Sim, você comentou sobre essa questão de passar mal, ainda bem que encontrou um bom médico para investigar ! Tomara mesmo que dê certo!

Liga o Foda se. Vc só tem que ir lá e fazer oque tem que ser feito, não precisa conhecer ninguém. Vai lá e troca uma ideia com o dono da academia, ele vai ser a pessoa mais indicada para te orientar.

O dono tem +2 dessa, uma no medeiros outra em itupeva, ai veio com a conversa que o dono do predio pediu o predio, mas eu duvido muito. Acho que ele deve estar no vermelho e vai vender as máquinas pra pagar o preju, vai saber. Duro que a gente se fode.

Clica aqui em cima, você vai ser redirecionado para o post, leia ele todo.

Isso é otimo me lembro de qnd comecei (apesar de nao faz tanto tempo kkk) pensei a msm coisa, tinha 20 pra 21, mesma altura e peso desde os 17 anos com fucking 52kg kkk Se voce tiver o objetivo claro vc vai fazer o q for preciso, nao sei se tem emprego mas pode arrumar um pra ajudar na comida em casa, provavelmente vai precisar comer bastante e assim seus pais podem achar menos ruim de vc dar gastos, nao se prende mt a suplementação, ta td mt caro se tiver q escolher ente comida e pó, investe na comida, num futuro quando a grana tiver tranquila, vai de creatina, acho dificil vc precisar de um whey, só se nao conseguir bater proteinas, e fuja de hipercaloricos prontos.

https://drive.google.com/file/d/12JWrstJeh_yP3Q4R6t2A3qBeNvUssG_g/view?usp=drivesdk Olha aí mano

Atualizando: Voltei no médico que me acompanha nos checkups anuais, questionei a creatinina e a estimativa da taxa de filtração glomerular, e era o que já sabia: tudo normal. Esse número é, como diz o nome, apenas uma estimativa, resultado de um cálculo onde a creatinina entra como uma das variantes. Se a creatinina aumenta, a estimativa da taxa baixa. E a estimativa não quer dizer de forma alguma que estou a beira de uma insuficiência renal. Depois comentei o que a endócrino me falou, sobre a taxa e sobre os "suplementos do mal" (whey, creatina e albumina), e ele ficou meio perplexo. Ele disse que se eu quiser posso consultar um nefrologista pra passar a limpo a questão. Mas acho totalmente desnecessário, porque a explicação dele confere com o texto que postei acima (além do exame ter passado por um urologista, que tampouco me falou em insuficiência renal). 70 anos na casa do ca*******.

Segue abaixo post do De Salles abordando justamente essa questão de frequência x hipertrofia, citando um estudo interessante de 2019, que comparou 5 treinos de 3 sets com 1 treino de 15 sets, com vantagem pros 5 treinos. Além disso, citou o posicionamento da IUSCA de 2021, que sugere limitar à 10 sets por sessão - exatamente o número usado nesse tópico como limiar - e usar maior frequência pra acomodar maiores volumes. https://www.instagram.com/p/Cb7hkg5rAgg/?utm_medium=copy_link

Malhar eh malhar. De o seu máximo na academia estando gorda ou magra. Mantenha rotina de cardios. Oque vai dizer se vai engordar ou emagrecer eh a dieta, se comer mais doque gasta por dia vai engordar, se comer menos vai emagrecer, simples assim.

Pessoal, Ciclo Iniciado, para quem quiser acompanhar: Deixo o tópico aberto caso alguém queira tirar dúvidas no futuro