Líderes

Update Estou sem atualizar muito porquê estou apenas em manutenção, então não tem nada de diferente, estou treinando de segunda a sexta, dividido em peito, ombro e triceps na segunda, perna na terca e costas e biceps na quarta, quinta e sexta faço full body. Não to pegando muito pesado ainda, pois fui diagnósticado errado ano passado com hernia de disco e fiz todo tratamento pra isso e não obtive melhora, esse ano fui em outro orto e o cara descobriu que estava com uma tendinite na articulacao sacro-iliaca no glúteo, fiz a apenas uma aplicação de corticoide nessa articulacao e melhorou a lesão em 90%, ou seja, por incompetência médica fiquei 6 meses com uma lesão que me impossibilitava de treinar direito, agora posso botar pra fuder denovo. Estou em cruise com 100 de testo e 100 de deca aplicada 1 vez na semana, peso se mantém em 78 kgs, e não to fazendo dieta direito acho que não estou comendo nem 2500 kcal por dia. Planejo no fim do mês iniciar um bulking(ai começo a comer igual gente), com testo, deca e diana. Shape atual: https://imgur.com/a/MfeiUPa

Tópico acabou virando a antiga e eterna guerra: reps baixas/alta carga/descanso curto X reps mais altas/carga moderada/descanso curto. A verdade é que ambos os métodos funcionam, não tem um melhor que o outro, inclusive a maioria intercala ambos. Ronnie Coleman priorizou carga e conquistou 8 títulos. Phil Heath priorizou reps mais altas e carga moderada e conquistou 7 títulos. O negócio é dar o seu máximo na série e deu, depois começa a pensar em incrementos.

Fala galera Ontem fui pra facul, finalizei o 10º semestre com uma turma, mas como eu mudei de faculdade anos atras vou precisar refazer algumas materias do 2º semestre. Serão 3 dias de aulas, terça quarta e quinta, pra me foder são dias seguidos com materias que eu ja fiz, porem devido a carga horaria diferente vou ter que refazer, pra me foder né. Conversando com os professores eu posso ter 6 dias de faltas, então irei fazer rodizio de faltas, cada semana faltarei 1 dia desses. Onde OBVIAMENTE eu irei treinar, porque essa é minha prioridade e fodasse KKKK. Porem chegara a semana onde eu faltarei na quinta apenas, isso me deixaria com o seguinte dias de treinos: Seg/Aula/Aula/Quinta/Sext/Sabado. Ai o up/lo não casaria muito bem, devido a proximidade do up1 e 2/quinta e sabado, provavelmente eu não conseguiria treinar bem no sabado/up2. Então estou maturando a ideia de fazer algo como: FB/Rest/Rest/Legs/Push/Pull ou MusculoFraco/Rest/Rest/Legs/Push/Pull. Só na semana que faltarei na quinta ok, as outras semanas ficarão no sagrado upper lower. Hoje tem lower 2, to descansado, com raiva e com bastante vontade de quebrar tudo. Sera agacho com pausa e inclusive irei testar usar o Stiff hoje no lugar do RDL. Valeu.

30 minutos de treino Hoje foi costas e peito Primeiro bloco Pulley pegada neutra aberta/pulley pegada supinada /pullover pulley 4 rounds Segundo bloco Remada cabo sentado no chão. Pegada neutra/pronada/supinada. 5 rounds Terceiro bloco Supino máquina 5x12 Quarto bloco widowmaker-dropao Peck deck. Tudo em jejum. Descanso curto etc. E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Para proteção, só água benta e muita oração! Brincadeiras à parte, vamos lá... A busca por substâncias “hepatoprotetoras” é bem comum entre os usuários de esteroides, sobretudo dos conhecidos “17-alfa-alquilados”. No entanto, nada é capaz de “blindar” o seu fígado do efeito tóxico desses esteroides ou de qualquer outra droga. O uso de n-acetilcisteína (NAC) e de silimarina se mostra comum. O primeiro atua diretamente nas vias de conversão de metabólitos tóxicos e também na formação de glutationa (antioxidante que atua no hepatócito), sendo mais usado em casos de insuficiência hepática aguda (comum em casos de intoxicação por paracetamol, por exemplo). Já o segundo inibe a peroxidação lipídica na membrana celular e das organelas do hepatócito, além de aumentar a síntese proteica através do aumento da síntese do RNA mensageiro, sendo comumente utilizado em casos de hepatopatias crônicas, como no caso da esteatose hepática não alcoólica (NASH), por exemplo. Uma vez que não se há evidência suficiente sob o uso dos esteroides anabolizantes levarem a insuficiência hepática aguda e crônica, também não há evidências sobre o efeito benéfico destas substâncias para este caso. O que fazer então? Acima de tudo, ter bom senso (isso se refere a escolha do fármaco, a dosagem, o tempo de uso e com o que está combinando). Os marcadores bioquímicos da função hepática devem ser sempre revistos, mas não são suficientes. Também é importante haver, periodicamente, a realização de exames de imagem, como uma ultrassonografia, por exemplo. O uso dessas substâncias consideradas como hepatoprotetoras pode ser realizado, uma vez que também não leva a maiores problemas, mas o seu uso não pode jamais ser motivo para tranquilizar o usuário em relação ao uso ou abuso de qualquer tipo droga, seja ela um esteroide anabolizante 17-alfa-alquilado ou não.

Me diz que tu tá brincando...

Bicho tem que aprender inglês urgentemente, se não vai ficar sempre dependendo dessa turma aí, não consegue nem ter um diálogo próprio com os "mais famosos" de lá.

Tem que ser maluco pra acreditar nisso de suplemento de vitamina D kkkkk quer dizer que os caras pegam pedaços do sol e põe nas cápsulas?

Qual é a dosagem, afinal? Só de falar a porra do protocolo em mL ao invés de mg, já sabe que tá longe do mínimo conhecimento pra usar. "Anastrozol 1 comprimido por dia quando sentir sensibilidade" corrobora o que disse acima. AAS infantil? kkkkkkkkkkkkkk vai me dizer que a intenção é baixar hematócrito? Ou melhor, diga você o motivo, pra que? Vit C 1g, você deve achar que isso faz bem pra saúde, pobre gafanhoto, completamente desinformado. Triste...

Boa tarde fui treinar as 10 da manhã. Abandonei o Agacho tradicional pelo front novamente devido ao desconforto no braço e pra não ferrar meu supino. Infelizmente senti o desconforto novamente no braço fazendo supino com 90kg 🙄 fui pra barra fixa e o desconforto não me deixou faze lo, quase fui embora de desânimo mas continuei . Front squat comecei com 30kg e fui subindo até 5x70 e 3x74kg Supino comecei com 30kg e fui subindo até 3x90kg Remada curvada fui subindo até 8x70kg Ohp 8x40 5x50 e 4x54kg Rosca martelo 3x8 a 10 com 15kg Francês 3x8 com 10kg Treino foi uma merd@ ainda estou com corpo quente e não sinto nada no braço vamos ver quando esfriar . É isso

meu Deus, morro e não vejo tudo!

Ramon faz uma elevação lateral, Julio: - Ah, mas ele é incrível né, a genética dele é muito boa

Cara, sinceramente, YTs brasileiros naum acompanho nenhum. As marcas de suplemento e o apelo a mídia acabam transformando todos. O único que acompanhava era o Fred Treino Pesado e até ele já está botando o pé no território do marketing/propaganda tendenciosa. O pessoal já te ajudou de todas formas possíveis aqui, sugiro vc a tirar um tempo e ler o conteúdo de nutrição e treino que tem no fórum, sem dúvidas vai ser INFINITAMENTE mais proveitoso do que vc ficar vendo esses YTs que vc citou e vai conseguir montar um plano muito melhor do que qualquer um deles possa te passar. Caso queira ver YTs, te sugiro os seguintes: Jeff Nipard, Mike Israetel, Steve Hall (Revive Stronger), Eric Helms, Alan Aragon, Layne Norton, Brad Schoenfield....a lista é extensa, mas sem dúvidas esses que citei vao tirar qualquer dúvida que vc tenha e o mais importante, sem tendencialismo e com base em informações práticas e científicas.

Cara, mudei de opinião referente a seu post anterior. Tá da hora, manda bala.

Como um médico te receitou "meio comprimido" de hemogenin? É manipulado, ele deveria te mandar manipular na dosagem certa e em cápsula. Mais uma história mal contada.

Tomo 10.000UI todos os dias há 3 anos. Meus níveis eram ridiculos, hoje bate 50. Se parar o uso volta aos níveis ridiculos. https://pt.wikipedia.org/wiki/Hipervitaminose_D

Outra boa proteção é o bom senso em saber o que vai usar, qual dosagem, por quanto tempo e com o que irá combinar... Exames de sangue, para avaliar dano hepático, não são suficientes, principalmente em casos de adenoma hepático.

Muito bem descansado graças esses dias em casa, alimentação ok, dia de enfrentar o supino na 8a semana, com carga pra 3rm Alongamento com umas rotações no ombro, estabilização no peito, aproveitei esse último dia com tempo ainda pra dar uma soltada nos quads depois da magoada ontem do agachamento frontal e demais. Mas logo de início sentia que seria um bom dia Supino: Aquecimento: 10x 40kg / 10x 60kg / 5X 80kg / 3x 90kg / 3x 100kg Workset: 3x3 105kg / Eis que uma voz na cabeça disse, vai lá, sobe essa carga, aceitei o desafio 3x 107,5 kg / 3x 110kg / 1x 112,5kg / 1x 115kg / 117,5 kg (aqui a voz me saudou e disse, vai que ainda dá certo, mas já sentia uma boa dificuldade em sacar a barra, pelo movimento todo dela em sacar e posicionar. Na próxima uma ajuda vai ser bem valido) / 120kg (aqui saquei, desci, na subida o lado direito bateu no engate do supino, depois disso foi grind e roll of shame, no regrets tho) Supino fechado: Workset: 4x5 95kg (lá vem a voz dizer: sobe a carga. Dessa vez nao ouvi, vai se lascar pra lá) Crucifixo: Workset: 3x15 - halteres de 18kg Pullover: Workset: 4x15 - halter de 30kg, na última mandei com o de 32kg Triceps testa: Workset: 4x8 - halter de 10kg Triceps pulley: Dropset: subindo os tijolinhos, de 45 até zerar. Quanto mais leve, segurando mais na contração Remada na maquina: 10min de row, ajuste no 5, mais pra garantir a suadeira Que dia amigos, mal posso esperar pela fadiga rs

Saindo das catacumbas do Carnaval em casa, a 8a semana da planilha vai ser meio atravessada, colocando os dias 4 e 5 no sábado, vai dar certo. Hoje academia vazia, as almas aparecendo aos poucos com a cara dos pecados cometidos no carnaval, uma voz no tablado ainda disse: tô virado, não sei se aguento.. E não aguentou, deixou como sacrifício o conteúdo das tripas no canto, os deuses gostaram. Agachamento: Aquecimento: 20x 60kg / 5X 80kg / 5x 90kg / 5x 100kg / 5x 120kg Workset: 5x 140kg / 5x 155kg / 5x5 165kg Box squat: Workset: 2x3 80kg / 3x3 100kg / 3x 110kg Abd com carga: (Esse abd usando aquele "calço de coluna" tem ganhado um espaço legal aqui, ele ajuda a aliviar a lombar após uma sessão boa de squats) Workset: 3x20 com anilha de 10kg Agachamento frontal: Saindo do clean Workset: 5x10 50kg Farmer walk: Lance leve, aproveitei que tava desmontando a barra pra brincar com as anilhas, então pinch grip na anilha e vai Workset: 5x50 passos com anilha bumper de 15kg E é isso pessoal, amanhã é último dia das férias, vou focar no supino, na planejando a próxima sequência de 12 semanas.

Sei que o tópico é antigo, mas vou postar. Hj aconteceu parecido comigo, sempre vou treinar só de regada e bermuda sem cueca, pq uso bermuda com aquelas redinhas por dentro. Tava no meio da segunda série de agachamento dia de treino de perna e rasgou. Quando olhei no espelho tava com o cu arreganhado na redinha e metade das bolas aparecendo, percebi uns 4 caras olhando. Passei vergonha? com certeza parei o treino? Não, mas descobri que os caras da academia provavelmente são gostam de cu e bolas rsrs

Só para complementar, minhas 10.000UI dia, sem falhar um unico dia, não fazem minha subir acima de 60. a prova disso é que acabei de fazer um novo exame dia 26, e esse é o resultado Como sou gerente de TI, nunca vi sol na vida. Se ficar um mês sem tomar cai para 10ng/Ml. Tambem tinha médo de tomar muita vitamina D, mas todo médico que fui falou que para fazer mal a dose tem que ser absurda. 10 mil é tranquila. Agora se você toma sol, não precisa de 10 mil.

Tomara, ele tem potencial de chegar no Olympia e bater de frente com o Cbum, briga boa. Porém com esse povo todo da Max não dá. É Cariani, Balestrin, Correa, Aceto, até o Maurício fica dando palpite kkkkkkkkkkkk se continuar assim ele não vai conseguir colocar a cabeça no lugar

1- se confia pq pediu opinião? Se eu duvido que meus óculos estejam bons eu os levo a um oftalmologista -no qual eu confie - que os avalia e avalia minha acuidade visual com equipamentos cuja classe de exatidão eu confie. Então: se confia no cara pq veio pedir opinião? Se duvida da capacidade daqui pq cargas d'água vem aqui? Há uma incoerência em seu discurso. Talvez uma paralaxe cognitiva, ou, ainda, veio aqui postar link do cara pra fazer propaganda... Vai saber... Vou fazer uma pergunta e eu meio que desconfio que sei qual será a resposta O cara que te vendeu as bagaça foi quem montou o ciclo?

04/03 - Dorsal (Ciclo 2 - Semana 1 (5 movimentos)) Pendlay Row começando a ficar mais fluido, to usando barra media (6kg), equilíbrio ficou bom com ela, como já dizem, a pratica leva a perfeição. A trembo ta começando a bater insônia, mesmo cansado agora eu consigo ter no máximo 4h de sono seguidas, qualquer coisa dps disso eu acordo varias vezes, fico ligando e desligando o motor kkk. Todos os outros sintomas estão okay por enquanto. Pendlay Meta: Pendlay Conquista: 5 x 62kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5+ x 70kg 5 x 74kg Após isso era pra fazer remada aberta na maquina porém havia gente entao fui pra remada unilateral no cross (6 séries), pull down (5 séries) e dps treinar o bíceps, fiz 12 séries entre rosca direta, alternado e martelo, definitivamente uma chatice. Bf parece ter dado uma estabilizada, parou de subir porém o peso tbm, a única certeza q tenho de estar crescendo são as estrias aumentando e as camisetas aos poucos mais apertadas, como está a parte superior do shape atualmente: https://ibb.co/ZfW7s8S

Pra quem tá com o nível normalizado, é.

https://www.twitch.tv/lukaodocafe esse cara sempre transmite... Infelizmente não irei comprar a transmissão do Arnold esse ano. achei meio caro convertendo

Boa pergunta, só sei que começa hoje as 14hrs .-.

PPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa tudo, que o Ramoney vai briiilharrrrrrr, 50 minutos para copa ohhiouuu https://www.youtube.com/watch?v=jaP03-pn8XA

cara.. segue as dicas do @Alex_83, vc é iniciante, praticamente qualquer coisa vai funcionar. segue o treino proposto por ele e come direito, vai dar certo. vc me parece estar sofrendo de algo que na gringa eles chamam de "paralysis by analysis", não fica tentando otimizar cada detalhe do teu treino. deixa isso para quando vc for intermediário para avançado, aproveita que tá na fase que tudo funciona. outra coisa, em geral não se recomenda 6x na semana para iniciante, não tem muita necessidade, não vai fazer tanta diferença nos ganhos e corre um risco de burnout, mas se vc realmente tá fissurado assim, de boas.

Os desafiantes normalmente somem. Eu já fui desafiado algumas vezes e nenhum deles, até o momento, provou ter "melhor shape". 90% nem se mostram. Tenho um episódio emblemático, e talvez único no fórum: um desafiante criou um tópico/enquete pra perguntar "quem tem o melhor shape?".

Achei que ia rolar altas treta Cade shape vs shape.... os cara tem medo de mostrar o shape na interwebs é só tampar a cara feia que ninguém reconhece vocês... eu nem ligo para essas merda já joguei meu Instagram para o viado stalker lá... e sumiu. kkk no mais AC, que o catabolismo vença vcs...

O agachamento dos membros do forum ta ficando dificil acompanhar. Sabe quando tem aqueles bikers de rodovia em grupo, e 1km depois tem um sozinho abandonado tentando alcançar com um monark toda enferrujada? Se passa e pensa, coitado ta fudido. Então né..... 😒

Amigão, confesso que tu tá sendo tão prolixo que me deu preguiça de ler tudo. Como já falei, simplifica, tu tem só 2 meses de treino, tudo tende a funcionar nessa fase. Segue as dicas dos tópicos sobre iniciantes, e simplifica treino e dieta. Quer treinar 4x por semana? Investe no AB 2x que tá pronto aqui no site, depois vai adaptando ele conforme tuas necessidades. Velho: quando eu comecei não existia 1% da informação de hoje, eu só sabia duas coisas: tenho que treinar com constância, tenho que comer mais e melhor. Resultado? Ganhei uns 10kg com qualidade no primeiro ano de treino.

Nada de aumentar dose, já esta com coisa demais. Nem testo por menor q seja a dose deveria estar usando. Pega leve, os resultados estão vindo.

Treino de pernas hoje. Amanhã em jejum vou me pesar, tirar fotos e medir a cintura pra ver o quanto evolui nesse ~1 mês. Agachamento no smith - 4x 30kg Cadeira extensora - 4x 50kg Leg Press - 4x 105kg Mesa flexora - 4x 10kg Stiff - 4x 14kg (lombar falhando antes do posterior, infelizmente) Cardio - 30m

Cara, sinceramente, Youtuber brasileiro dá pra contar nos dedos quantos se salvam, a maioria ou usa informação ultrapassada ou é vendido por mídia. Entende inglês? Se sim, aqui tá tudo que vc precisa pra montar um recomp. Só recomendo deixar a gordura um pouco mais baixa do que ele recomenda (0,6-0,8g/kg) e trocar por carbo. Recomposição corporal depende MUITO de desempenho no treino, coisa que quem vai proporcionar é carboidrato. No mais, sério, para de procurar pelo em ovo. É bem mais simples do que parece.

Pois é... dificilmente alguém vai ter problemas grandes no fígado com o uso de esteroides, mas os outros problemas, principalmente sobre o perfil lipídico, por exemplo, sempre irão existir... e no caso dos esteroides considerados hepatotóxicos, principalmente o stanozolol, esses problemas são maiores ainda, como já sabemos... Sobre os vegetais clorofilados, eles poderão ter seus benefícios e já devem ser consumidos simplesmente por isso. Obviamente, o consumo destes também não alivia o fígado, assim como outras drogas consideradas hepatotóxicas.

Deveras, segurei bem por uns 30 após foi só decadência parece que estou passando fome kkk, todo mundo fala nossa como você emagreceu 😕

Fala senhores. Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL Supino Reto – 5x110kgs + 8x100kgs - Deu ruim aqui, perdi rep no backoff, eu estava super afobado por alguns problemas do dia que me deixaram ansiosos, ai fiquei nervoso no supino e não performei bem. Pendlay Row – 9x102,5kgs + 8x102,5kgs - O pai voltou. Dava pra fazer 1 ou 2 a mais se estivesse com strap, semana que vem vou levar. Desenv. Halteres - 4x34kgs + 9x30kgs + 6x30kgs - Como eu fui mal no supino, resolvi carcar aqui. Como não tem halter de 32 fui pra 34 direto, foi dificil estabilizar, quase consegui 5 reps, mas deboa. Vou subindo, assim que eu fiz 6 reps com 34, tiro essa 3º serie e fico só com 2 series. Crucifixo Inclinado Banco 30º– 10x30kgs + 8x30kgs - Me forçando a subir pelo menos 1 rep nos sets, subi 1 no top e no backoff. Puxador Triangulo - 8x80kgs + 9x65kgs - Resolvi usar esse exercicio, fazia anos que não fazia, consegui uma ativação MUITO forte, agora é só progredir. Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 12x60kgs|10x60kgs + 14/10x18kgs Cluster 4/4x18kgs - Subi reps aqui na remada alta, e no crucifixio como estava travado, resolvi fazer as 2 series normais e +2 de cluster, pra somar um volume e ver se gera uma adaptação. Rosca Martelo - 12x20kgs + 9x20kgs- Consegui 12 reps, vou pegar halter de 22kgs agora. Triceps Frances Unilateral - 7x16kgs - Rumo a 12 reps. Tirando o supino que foi uma BOSTA, o resto foi lindo, progressão de sempre. Hoje quebrado de dores. Hoje será day off e amanha lower 2. Valeu.

Come limpo, boa quantidade e variedade. Particularmente acho desnecessário seguir uma dieta tão novo assim. Só vai, vai dar bom

ANTES DO CICLO ( DETALHE: MINHA TATUAGEM NO PEITO DIREITO NÃO COBRE O PEITO INTEIRO, POR ISSO DA ESSA APARENCIA DE UM PEITO ESTAR MAIOR QUE O OUTRO, MAS VOU ARRUMAR ELA) * ** FOTO DA 1 SEMANA FINALIZADA ** Finalizando a 2 segunda semana posto foto aqui pra vocês, por enquanto é isso tmj

eu assisti só um corte falando sobre intensidade ser igual a massa x aceleração... O que me impressiona é no podcast nenhum dos 3 refutarem isso, já que massa x aceleração é FORÇA, e jamais intensidade A intensidade na física básica é Energia/Tempo... depois dessa declaração eu nem me reservei em assistir toda a entrevista

Mundo a beira da 3° guerra mundial: a Pessoal do BBB22: mó paz

Cara, sempre utilizei Deposteron como testosterona em meus ciclos de AES Não recomendo fazer uma aplicação só de 4ml ( 400mg ), recomendo dividir 2ml / 2ml, Vasto lateral, Ombro, Glúteo, foram os melhores spots pra mim. No Vasto lateral, por experiência própria, acho o mais de boa! Mas se o músculo for virgem, primeira aplicação nesse lugar, vai ficar dolorido no dia seguinte em rsrsrs, nas próximas é sossegado. em uma pira de um dia, mandei 4ml no ombro em um único shot, não faça isso rs

Parece piada… Talibã pede que Rússia e Ucrânia resolvam crise de forma pacífica https://g1.globo.com/google/amp/globonews/globonews-em-ponto/video/taliba-pede-que-russia-e-ucrania-resolvam-crise-de-forma-pacifica-10335527.ghtml

Um novo estudo sobre os efeitos da vitamina D na força e no condicionamento físico acaba de ser publicado. O estudo é diferente de qualquer outro porque envolveu gêmeos. Os cientistas adoram gêmeos idênticos. Como eles compartilham os mesmos genes, os cientistas podem usá-los para determinar os efeitos de um agente externo sem se preocupar com a influência de fatores genéticos. Isso torna os estudos que usam gêmeos idênticos particularmente relevantes, e isso certamente é verdade no estudo recente sobre os efeitos da suplementação de vitamina D na aptidão cardiorrespiratória e na força em gêmeos humanos. O que foi feito? Os cientistas recrutaram 37 pares de gêmeos monozigóticos com idades entre 18 e 40 anos para participar de um ensaio clínico randomizado para determinar os efeitos específicos da suplementação de vitamina D. Foi um ensaio clínico bastante simples – um grupo recebeu 2.000 UI de colecalciferol (vitamina D3) todas as manhãs por 60 dias, e o outro grupo não. O sangue foi coletado de cada participante (após um jejum de 12 horas) antes do início da suplementação e novamente 60 dias depois. A força muscular isométrica antes e depois foi determinada por meio de dinamometria usando um teste de preensão manual e um teste de força escapular. O V02 max antes e depois foi determinado usando o mesmo tipo de teste de estresse cardiopulmonar que os médicos realizam para determinar a eficiência do coração e do pulmão. O que foi encontrado? A concentração sanguínea de vitamina D no grupo de estudo (aqueles que tomaram o suplemento) aumentou em 70%. O VO2 max dos gêmeos do grupo de estudo aumentou 28%. A força muscular na mão esquerda do grupo de estudo aumentou 18%. (Determinar mudanças na força da mão não dominante é um indicador muito mais preciso de quaisquer mudanças na força, já que a mão dominante geralmente é cerca de 10% mais forte do que a mão não dominante.) Todas essas coisas boas levaram os pesquisadores a escrever o óbvio: "Aumentar a concentração sérica de vitamina D para valores acima de 50 ng/mL tem efeitos benéficos na aptidão física, melhorando o V02 max e aumentando a força muscular manual." Fonte: Medeiros JFP et al. Association of Vitamin D Supplementation in Cardiorespiratory Fitness and Muscle Strength in Adult Twins: A Randomized Controlled Trial. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2022 Jan 1;32(1):2-7. Adaptado da T-Nation. Artigo original: https://www.t-nation.com/supplements/vitamin-d-deficiency-how-much-to-take-d3-benefits/

Tenho distimia e problemas de humor e faço TRT ... testosterona pra mim em doses fisiológicas é uma beleza ,o problema quando faço o uso supra fisiológico passou de 300mg de testo semana meu humor já piora ,fico ansioso inquieto , irritado ,muitas vezes sem ânimo outras eufórico ,fica uma montanha russa . E tudo isso mesmo controlando estradiol e prolactina . Obs antes da TRT Minha líbido era ótima mesmo com testosterona baixa também .

Entonces.. seria um dia bom para o supino com carga reduzida, velocidade e tal. Mas consegui juntar finalmente 3 parceiros para um deadlift party. E foi massa, Aquecimento, e subindo carga até singles" Deadlift: Aquecimento: 10x - 60kg / 5x 80kg / 2x3 100 / 1x120kg / 1x 140kg / 1x 160kg Workset: 1x 180kg / 3x1 200kg Nem tentei subir carga Remada Pendlay: Aquecimento: 8x 80kg Workset: 2x8 - 90kg / 5x 100kg / 5x 105kg / 5x 110kg Farmer walk: Workset: 5x50 passos - com 2 halteres de 30kg Remada na máquina: 20 minutos de remada ao som de Led Zeppelin. Po nessas férias eu poderia ter feito mais esse exercício, muito bom. E com o tempo a Remada vai ficando cada vez mais completa e os pulmões demoram pra começar a queimar. Sandbag carry: Então.. os aparelhos de remada, bicicleta e esteiras são perto das salas de aulas gerais. Nisso vi um saco de pancada médio dando sopa. Why not? Contei 18 passos para cada lado da sala. Então ida e volta e finalizando colocando o bag sobre a caixa de madeira That's all folks! trilha do dia: Led Zeppelin- When the leeve breaks - mas versão cover

É só criar um grupo no telegram, bem mais fácil e acessível. Não tem limite de usuários, pode colocar delay pra mandar msg, e geralmente o pessoal já usa pois é inscrito em canais de outros influenciadores. Discord é meio fora de mão, muitos não conhecem e não é tão dinâmico.

Por que nunca vejo fisiculturistas naturais....